Правильное питание для похудения. Принципы правильного питания
Энергетическое равновесие — баланс между расходом калорий и их поступлением в организм с пищей. У женщин и мужчин в возрасте 20–60 лет основной обмен составляет ~1300 и 1500 килокалорий в сутки соответственно. Диетологи рекомендуют распределять калорийность дневного рациона следующим образом:
завтрак — 25–30 %;обед — 30–35 %;ужин — 20–25 %;2-й завтрак, полдник, перекусы — 10–15 %.Сбалансированный по химическому составу рацион питания — это правильное соотношение:
белков — 10–15 %;жиров — 20–30 %;углеводов — 55–70 %.На практике пользуются «правилом тарелки»:
![](https://hudeite-bez-problem.ru/sites/default/files/i/hudeite-bez-problem.ru/16223/1-6/4fc4cea15739.jpg)