Как похудеть за 3 дня на 10 кг в домашних условиях. Насколько можно быстро похудеть?

Как похудеть за 3 дня на 10 кг в домашних условиях. Насколько можно быстро похудеть?

Ранее многие специалисты считали, что максимально можно сбрасывать 200 гр/день или не больше 6 кг/мес. Такими исследованиями занимался Институт питания РАМН. Но все же, надо заметить, что эти данные сильно усреднены и не отображают реалий.

Процесс похудения напрямую зависит от индивидуальных особенностей организма человека ( возраст, вес, гормональный фон и т.д.) Ведь некоторым удается сбрасывать и до 10 кг за неделю, хотя и большими усилиями. Поэтому, чтобы судить о том, как быстро можно худеть, необходимо разбираться с каждым конкретным человеком индивидуально. Например, мужчины худеют гораздо быстрее женщин, а женщины, например, лучше сохраняют нормальный вес.

Тем не менее, другие исследования, представленные, на конгрессе в Стокгольме показали, что иногда быстрое похудение может быть даже более эффективным, чем длительная диета. Такие же данные были получены в 1974 году профессором Г.Н. Гроссман, когда она проводила исследования по сбросу лишнего веса. Оказалось, что процесс мобилизации жира из жировых депо организма регулируются естественными механизмами, для которых похудение на 10-15 кг в месяц наиболее оптимально. Но более чем 1,5 месяца такое похудание продолжаться не должно!

Подводя итог всему вышесказанному, остается сказать, что худеть на 10-15 кг в месяц или 5 кг за первые две недели это лучшее решение. Причем длительность диеты при таком похудении не должна превышать 1,5 месяца для женщин и 1 месяц для мужчин.

Впрочем, для быстрого похудения вы всегда можете попробовать диеты для похудения на 10 кг. Еще один хорошая вариант это щадящая диета. Это более-менее реальные цифры, нежели ваш запрос, как похудеть за 3 дня на 10 кг в домашних условиях без вреда здоровью.

Как похудеть за 3 дня на 7 кг. Алена Герасимова (Dalles) Разработчик сайта, редактор

• Reading time: 6 минут чтения

Лишний вес — проблема многих женщин. Потому на эту тему создано множество передач, написано статей, а аптеки заполнены кремами и пилюлями, способствующими похудению. У журналистов и фармацевтов всегда есть благодарная аудитория, с азартом и надеждой принимающая новую диету или чудодейственную мазь.

Худеть нужно правильно, учитывая факторы, вызвавшие набор веса. Прочие попытки сбросить вес, в том числе принимая «таблетки от жира», не увенчаются успехом, либо дадут кратковременный эффект.

Так ли это, почему так происходит и как похудеть, вы узнаете из этой статьи.

Свет мой, зеркальце — не ври! А нужно ли худеть вообще?

Каждая женщина, глядя на себя в зеркало, произносит одну и ту же фразу: ”Я поправилась, пора худеть!”. Но всегда ли то, что мы видим в зеркале, — лишний вес? Почему толстушками считают себя и худенькие девушки, и стройные женщины, и пожилые бабушки?

Психологи утверждают — дело в женской натуре. Привитые с детства идеалы в виде высохших фотомоделей прочно закрепились в женских головках, и выжить их оттуда уже сложно.

Сейчас медики во многих странах настаивают на запрещении пропаганды излишней худобы, и некоторые косметические и модные компании уже приняли эстафету «за здоровый внешний вид».

Пример честного подхода к женской внешности — реклама брендов “ Dove ” и « Marks&Spencer» , где в качестве фотомоделей выступают цветущие девушки с нормальными параметрами тела.

Они отнюдь не толстушки — именно такие пропорции можно считать идеальными для здоровой женщины. И посмотреть на них приятно!

Как узнать, есть лишний вес или нет? Всегда ли ИМТ показатель нормы?

Врачи говорят, что лишний вес — это только то, что превышает норму. Рассчитать его можно, определив ИМТ – индекс массы тела по формуле: вес в килограммах делим на рост в метрах в квадрате.

• ИМТ от 19 до 25 — норма;
• менее 19 — дефицит веса;
• 30 — избыточный вес;
• 40 — ожирение;
• выше 40 — сильное ожирение.

Этот метод признан наиболее точным, так как он учитывает параметры роста.

Однако… Если вы насчитали ИМТ 30, это еще не значит, что вы толстая. Учитывайте возраст, вес костей, особенности развития в детстве и др. факторы. Так как же узнать, нужно ли вам худеть?

Если вы чувствуете, что вам тяжело совершать какие-то действия, например, наклоняться или быстро ходить — задумайтесь о похудении. И лучший способ — перестать задавать вопросы своему зеркалу, а немедленно обратиться к эндокринологу, ведь затягивание сроков и смелые эксперименты — прямой путь в клуб толстушек или анорексичек.

Анорексия: психология саморазрушения

Если вам комфортно в своем теле — худеть не стоит, ведь низкая масса тела — тоже проблема, и иногда куда более опасная, чем 5 и даже 10 лишних кг. Пример чрезмерного стремления к худобе — психическое заболевание анорексия.

Увидев несчастных девушек, похожих на скелеты, с трудом верится, что когда-то они были цветущими красотками. И не нужно думать, что эта болезнь грозит избранным. Она, подобно алкоголизму, принимает в свои ряды тех, кто готов худеть до конца, хмелея от каждого сброшенного миллиметра.

Но всем ли худеющим грозит анорексия? Нет! При четком плане сброса веса и грамотно установленной границе результата никакая анорексия не страшна. Ведь в этом случае мотивация — убрать лишний вес, а не превратиться в скелет!

Фото худых и полных девушек: кто круче выглядит?

О, ужас! Откуда это… жирное депо?

Поговорим о жире, ведь врага нужно знать в лицо! А что вы знаете о нем? Откуда берется жир на животике и почему уходит оттуда в последнюю очередь?

Жир — это своеобраз ное энергетическое депо, созданное организмом про запас. Каждый килограмм жировых клеток — это как минимум 8750 килокалорий, способных выручить вас в трудную минуту: при наступлении голода, повышенных физических и умственных (!). Вот почему человек не погибает без еды долгое время — ему есть чем себя поддержать.

Жировая прослойка — отличная защита органов от переохлаждения и травм. Поэтому у женщин жировые отложения образуются на животе. Так природа позаботилась о безопасности плода и женских органов.

Слишком худые женщины часто не могут выносить ребенка как раз из-за недостаточности жировой прослойки. Поэтому ни один честный врач не возьмется помогать похудеть женщине с нормальным весом.  

Но весь ли накопленный жир идет нам на пользу, и где та самая золотая середина?

В организме есть несколько видов жировых клеток. Но при похудении нужно сбрасывать белый жир, который откладывается на животиках, попках и шейках.

Процентов 20 накопленного жира — это необходимая для здоровья норма, а всё, что выше, — как говорится, уже проблема.

Откуда берутся лишние кг? Поправиться могут даже «малоешки»!

Лишний вес — это не только жирная и сладкая пища. На самом деле причин ожирения много. Поэтому диеты не могут расцениваться как основной способ похудения. Любая диета хороша лишь как часть комплексной терапии. Любая диета хороша лишь как часть комплексной терапии.

Как быстро похудеть на 10 кг за 2 дня. Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях

Решив похудеть, женщины пересматривают свой рацион. Есть два варианта: сбалансировать питание и режим физических нагрузок, и привести вес в норму в режиме минус 0,5-2 кг в неделю, или же похудеть быстро на одной из экстремальных, но эффективных диет. Какой вариант вам нравится больше? Многие девушки выбирают быстрые способы похудения, ведь так хочется увидеть результаты уже через несколько дней!

Однако у быстрых эффективных диет есть обратная сторона: результат краткосрочный. Потерянные путем голодания килограммы возвращаются так же быстро, как и уходили. К тому же экстремальные способы похудения – практически одноразовые. Они помогают снизить вес раз, два. Но со временем перестают работать. Это связано с тем, что периоды острого дефицита калорий – стресс для организма, и постепенно он «учится» ему противостоять. Поэтому все больше девушек отдают предпочтение не экстремальным методам снижения веса, а здоровому сбалансированному питанию, которое гарантирует долгосрочный результат.

Но иногда все-таки нужно похудеть быстро: перед спортивными соревнованиями, особыми датами или событиями. В списке требований к некоторым профессиям указаны нормы веса, и если вы выбиваетесь из стандарта, решить проблему может только быстрая и эффективная диета. Мы собрали самые популярные режимы питания, помогающие избавиться от 5-10 избыточных килограммов. Но соблюдайте разумную осторожность! У резкого ограничения рациона могут быть побочные эффекты.

Источник: https://dailybags.ru/stati/pohudenie-bez-sporta-dieta-dlya-pohudeniya-zhivota-i-bokov

Как похудеть за 3 дня на 5 кг. Разрешенные продукты

Диета минус 5 кг за 3 дня – это строгий регламент режима питания, определяющий продукты и порции. Диету можно назвать сбалансированной, так как она включает все составляющие:

• Животные белки и жиры. Диетологи выбрали среди всего разнообразия мясо индейки, желательно нежирные части, с которых предварительно снята кожица. Мясо птицы относится к диетичным и несет весь набор аминокислот , необходимых для построения мышц, синтеза гормонов и других составляющих обмена веществ, причем обеденная порция достаточно большая, 250 г – это норма для здорового взрослого человека.
• Углеводы, витамины , клетчатка – это вторая составляющая интенсивного здорового похудения, дана воля в выборе – можно разнообразить трехдневное меню за счет различных салатов из помидоров, огурцов, зелени, отварной спаржи, редиса, приготовить чудесные цуккини, кабачки на гриле.
• Мед в составе напитка из лимонного сока и воды – это немаловажная деталь, ведь многие диеты полностью запрещают сладкое и соленое, в данном случае позаботились о сладкоежках и возможно как раз сейчас самое время перейти на такие полезные сладости, как мёд, медовые леденцы и другие продукты пчеловодства, а также лимонный сок, стимулирющий процесс похудения и скорость обменных процессов.
• Отварная белокачанная капуста и её отвар – это практически секретный ингредиент экстремальной диеты для быстрого похудения, обладающий чудодейственными свойствами в борьбе с ожирением .

Как похудеть за 3 дня на 20 кг. Эффективная диета – 20 кг за 3 недели

Эффективная диета 20 кг за короткое время дает возможность значительно уменьшить вес. Все же, следует понимать, что подобный результат достигается далеко не всеми, ведь продержаться около трех недель на строгом и однообразном рационе достаточно трудно. Поэтому диета подойдет лишь решительным людям, имеющим серьезную, сильную мотивацию похудеть на два десятка килограмм.

Система построена на определенных правилах раздельного питания и предполагает значительные ограничения. Нужно быть готовыми к частому чувству голода, а также к возможной недостаче некоторых микроэлементов. Данная диета подходит лишь сравнительно молодым организмам, людям за сорок и хроническим больным лучше не рисковать. В любом случае, вначале необходимо проконсультироваться у квалифицированного врача.

Итак, эта система питания предполагает два подготовительных дня:

• в течение дня – литр кефира (обезжиренного);
• ужин – томатный сок (стакан) и немного черного хлеба (ломтик).

Эти дни очень важны: организм либо сможет подстроиться, подготовиться к предстоящим испытаниям, либо просигнализирует, что подобный режим питания для него является недопустимым.

Примерный рацион питания

Эффективная диета на 20 кг построена на периодическом повторении двухдневных программ: овощных и белковых.

Белковый день:

• завтрак состоит из кофе (естественно, без сахара, допускается мед) и черного хлеба (ломтик) с маслом (не более половины чайной ложки);
• обед – рыба или вареное мясо (50 г), нежирный бульон (100 мл), кусочек черного хлеба. Также разрешается съесть немного зеленого горошка (2 столовые ложки);
• в промежутке, оставшемся до ужина, можно выпить немного молока (1 стакан), разбавленного медом;
• ужинать следует или вареными яйцами (2 шт.), или вареной рыбой (50 г), или твердым сыром;
• последний прием пищи состоит из черного хлеба (ломтика) и 1 стакана кефира.

Овощной день:

• завтракать следует яблоками (2 шт.) или таким же количеством апельсинов;
• на обед необходимо приготовить овощной суп, салат из капусты (100 г) или овощное рагу;
• полдник можно съесть небольшое количество овощей или фруктов;
• ужинать нужно черным хлебом (ломтик) в совокупности с приготовленным из овощей салатом. Можно выпить зеленого чаю.

Следует отметить, что употребление картофеля во время данной диеты запрещено. Эффективная диета на 20 кг рассчитана на 20 дней.

Как похудеть за 1 час на 10 кг. Строгая лиепайская диета для похудения на 10 кг

Лиепай – это эстонский город в котором проживал врач Лев Хазан, разработавший собственную систему похудения, которая помогала избавиться от лишнего веса огромному количеству женщин во всем мире. Поэтому диета получила название лиепайской.

Принципы диеты. Диета выстраивается таким образом, что худеющий человек не испытывает мучительного чувства голода, но при этом теряет лишние килограммы. Это возможно благодаря уникальному сочетанию продуктов, составляющих основу меню.

Так как диета считается строгой, то заниматься физическими упражнениями во время ее соблюдения запрещено. Главная задача, которая встает перед худеющим человеком – научиться употреблять в пищу малые объемы порций. На помощь придет мерный стаканчик и линейка, что позволит контролировать количество съедаемых продуктов.

Основные принципы лиепайской диеты следующие:

Меню необходимо соблюдать строго по дням.

Необходимо контролировать объемы порций.

Подходить к столу нужно 3 раза в день с интервалом в пять с половиной часов.

Необходимо соблюдать режим дня. Обязательно нужно высыпаться, выделяя на сон не менее 8 часов.

От употребления алкоголя следует отказаться.

Выпивать нужно не менее 1,75 л чистой воды в холодное время года. Летом эти объемы следует доводить до 2 литров. Сок и кофе в эти цифры не входят.

Важно следить за состоянием кожных покровов. Чтобы не допустить их провисания, необходимо регулярно выполнять косметические процедуры.

Если лиепайская диета длиться дольше 30 дней, то прием витаминно-минерального комплекса является обязательным условием.

Каждый день нужно контролировать собственное артериальное давление, измерять пульс и уровень глюкозы в крови.

Полный диетический курс рассчитан на 3-4 месяца, однако именно за первые 30 дней удастся сбросить заветные 10 кг лишнего веса.

Источник: https://hudeite-bez-problem.ru/stati/kak-ekstrenno-pohudet-za-2-dnya-bez-vreda-dlya-zdorovya-razgruzochnaya-dieta-5-na-5

Как похудеть за 3 дня на 10 кг упражнения. Как похудеть за 3 дня: особенности диеты

Быстрое похудение – непростая задача. Однако в наше время задача быстрого похудения успешно решается с помощью диеты и упражнений. Сбросить вес на несколько кг за несколько дней без вреда для здоровья – это реально. На сколько можно похудеть за 3 дня?

Похудеть за 3 дня можно, главное – не навредить здоровью . Одна из опасностей таких диет заключается в том, что если резко сбросить несколько кг в короткий срок, потом можно еще быстрее располнеть. Организм, «испугавшийся» резкого похудения, начнет в срочном порядке копить запасы жира на тот случай, если вдруг снова случиться «голодовка». Однако, этого вполне можно избежать. Чтобы быстро похудеть и не набрать вес снова, выходить из диеты нужно постепенно. Вводить привычные продукты можно постепенно, тогда организм легко адаптируется к изменившимся условиям.

Основные особенности:

• Большинство диет для быстрого похудения относятся к монодиетам, когда в течение одного или нескольких дней человек ест какой-то один продукт, например, огурцы или яблоки. Они очень эффективны, однако, но имеют много противопоказаний;
• Любая диета, даже самая щадящая, является серьезным стрессом для организма;
• Для того чтобы диета была эффективной, ее следует совмещать с физическими упражнениями;
• Долго «сидеть» на диете для быстрого похудения нельзя, максимум четыре – пять дней .

Диеты пользуются особой популярностью перед праздниками, например, перед Новым годом, когда женщина хочет, чтобы праздничное платье хорошо сидело. Но настоящий пик популярности конце весны – начале лета, когда женщины и девушки готовятся к пляжному сезону.

Похудеть за 3 дня на 12 кг упражнения. Как худеть отчаянным и горячим? Советы экспертов

Если здорового рациона вам недостаточно, чтобы почувствовать легкость в теле и положительный настрой в душе, можно попробовать устроить традиционную разгрузку. Но перед стартом обязательно посоветуйтесь со своим врачом, ограничения в питании могут принести вред организму.

Как привести фигуру в порядок и не поплатиться за это своим здоровьем? Эффективные рекомендации дают профессионалы!

Натали Макиенко, консультант по питанию и здоровому образу жизни, член Национального общества диетологов

На самом деле, вес значительно легче поддерживать круглый год, чтобы не нужно было специально готовиться к какому-то дню/событию. Смена привычек и подбор именно своего рациона отлично «работают». Обычно на это уходит 1 месяц, но и за 3 дня изменить свои пищевые привычки к лучшему тоже возможно. Предупреждаю, что избавиться от жира за 3 дня (и даже за неделю) невозможно, но мы можем «слить» лишнюю воду, почувствовать легкость, наладить работу пищеварительной системы и запустить процесс сжигания жира, подготовить ЖКТ к новогоднему застолью!

Итак, у нас 3 дня. Важно не «загнать» организм и не испытывать стресс, а постепенно и мягкого запустить все процессы и немного «очиститься». Даже если осталось всего 3 дня — это не повод пускаться в крайности и голодать.

Сразу правила на все 3 дня:

• начинаем день с клетчатки и полезных жиров. Это орехи/семечки/семена (не соленые и не жареные), которые являются источником клетчатки, но также они «балансируют» сахар и надолго удерживают его в норме за счет содержания растительного белка и жиров. Орехи — растительный белок и сами по себе достаточно долго усваиваются. Для первого приема пищи необходимо вымачивание (просто на ночь залейте орехи водой комнатной температуры) — в воде начинается процесс ферментации («первичного переваривания»). В ЖКТ вымоченные орехи значительно лучше усвоятся, не вызывая вздутия и других неприятных ощущений. Порция — 15 г. После них можно завтракать через 20-30 минут.
• все порции еды — по голоду, но не более 400 г в готовом виде.
• норма воды в течение дня — 30 мл на 1 кг вашего веса.

День 1. Подготовительный

• Меню пока остается вашим привычным, но исключаем:
• Красное мясо, все молочные и кисломолочные продукты, шоколад, какао, белый сахар и белую муку, алкоголь и сокращаем напитки с кофеином в 2 раза (чай/кофе).
• Время ужина — за 4 часа до сна, но не позднее 20.30 при любом графике.
• Важный момент — режим сна. Ложимся не позднее 23.30 и спим не менее 7-8 часов.

Пример меню 1 дня:

Перекус: 15 г вымоченных орехов;

Завтрак: любая каша (кроме манной) на воде, с медом и замороженной клубникой.

Обед: коричневый рис/гречка с белой рыбой и овощами. Можно добавить овощной салат с оливковым маслом/овощной суп по желанию.

Перекус: любой некислый фрукт и/или орехи до 30 г.

Ужин: рыба/морепродукты/белое мясо с овощами (баклажан/кабачки/брокколи/любая капуста/огурцы, любая зелень).

Перекус (если есть голод): 1 ч. л. меда.

День 2. Детокс

Перекус: 15 г вымоченных орехов.

Завтрак: пшенная каша (до 50 г в сухом виде) на воде с тыквой и медом.

Обед: чечевица или фасоль (до 200 г в готовом виде) с оливковым маслом (1-2 ст. л.), брокколи и зеленью.

Перекус: овощной салат с 1 ч. л. оливкового масла или 30 г авокадо.

Перекус 2: 1 ч. л. меда и травяной чай.

Ужин: овощное рагу (кабачки, баклажаны, перец, сельдерей, шпинат, зелень любая) + 1 ст. л. оливкового масла или соуса песто.

Также в этот день полностью исключаются напитки с кофеином. Можно цикорий, имбирный чай, травяные чаи.

День 3. Выход

Полностью повторяем 1 день + исключаем жирные сорта рыбы.

Предлагаемый мною план — это эффективная «перезагрузка» организма для улучшения работы всей пищеварительной системы. За 3 дня значительно улучшается состояние кожи, нормализуется работа кишечника, снижается уровень жировой клетчатки, что помогает избавиться от видимых признаков целлюлита, ощелачивается организм, нормализуется водно-солевой баланс, и уходят отеки, вздутие и дискомфорт в ЖКТ. А бонусом, при восстановлении вышеуказанных процессов, начнет уходить и лишний вес.

Легких вам праздников и с наступающим Новым Годом!

Похудеть за 3 дня на 12 кг. Эффективная диета: 12 кг за 2 недели

Быстрое похудение — мечта всех, кто стремится избавиться от лишних килограммов. Можно ли похудеть на 12 кг за две недели? Худеть надо постепенно, не голодая. Итак, диета: 12 кг за 2 недели. Как и что надо есть? От чего отказаться?

Правила диеты

Самое важное правило — выпивать стакан воды за полчаса до каждого приема пищи. Большое количество жидкости помогает снизить аппетит, положительно влияет на состояние кожи, улучшает работу кишечника.

После еды не следует сразу выпивать кофе или чай. Стоит подождать хотя бы 20-30 минут. 

Порции должны быть небольшие. Крупы стоит есть в первой половине дня. Вечером следует готовить блюда из рыбы, яиц, творога. Овощи обязательно должны присутствовать в рационе, причем  большее количество в свежем виде. Можно готовить овощные салаты и смузи.

Очень полезны во время похудения напитки, которые помогают быстрее сжигать жиры. Это зеленый чай, напиток с имбирем, лимоном, корицей.

Что исключить из рациона, чтобы похудеть быстро? Конечно, сдобу, сахар, конфеты, торты, пирожные, жареные блюда, консервы, колбасы.

Разрешенные продукты — нежирное мясо, рыба и морепродукты, кисло-сладкие фрукты, зелень, ягоды, кисломолочные продукты с низким процентом жирности, цельнозерновой хлеб, яйца, грибы.

Меню и рецепты

Составить меню диеты очень просто. Достаточно использовать только разрешенные продукты, есть небольшими порциями и не забывать про воду.

Вот пример меню:

• завтрак: отварное яйцо, бутерброд с сыром и зеленью, зеленый чай; или творог с персиком; или овощной салат, хлеб;
• перекус: фруктово-овощной смузи; или сыр и фрукты; или творог с ягодами;
• обед: рыба на пару, салат и морс; или уха и овощной салат; или грибной суп и кусочек отварной курицы с зеленью;
• полдник: йогурт с черникой; или творог с грушей и  корицей ; или апельсин;
• ужин: отварная курица и тушеные кабачки, кефир; или омлет со сладким перцем, хлеб, овощной сок; или запеченная телятина и салат, зеленый чай.

Вот несколько интересных рецептов, которые подойдут для диеты .

Уха

Рыбу нарезать порционными кусками, выложить в воду, добавить черный и душистый перец горошком. Варить семь минут. Выложить в кастрюлю нарезанную морковь, луковицу, корень петрушки, кусочек корня сельдерея. Варить десять минут, добавить соль, два нарезанных томата. Через пять минут уха будет готова.

Курица, запеченная с овощами

Смешать рубленый тимьян, пару зубчиков чеснока, соль и растительное масло. Нарезать куриное филе, кубиками, выложить в маринад и оставить на десять минут. Затем выложить в форму, сверху разложить нарезанную кубиками тыкву и сладкий перец,  посолить. Запекать полчаса.

Полезный бутерброд

Ломтик цельнозернового хлеба смазать творогом, выложить пару ломтиков томата, посолить. Сверху выложить пару веточек петрушки.

Смузи

Взбить горсть  черники , клубники, яблоко, яблочный сок.

Блюда надо выбирать вкусные. Не стоит готовить овсянку на завтрак, если вы ее не любите. Лучше сварить гречку или приготовить овощной салат с сыром.

Источник: https://hudeite-bez-problem.ru/stati/smogu-li-sbrosit-ves-za-3-dnya-mehanizm-deystviya-metformina