Диета низкокалорийная на месяц меню. Низкокалорийная диета на месяц

Диета низкокалорийная на месяц меню. Низкокалорийная диета на месяц

Эффективная низкокалорийная диета на месяц. Предложенное меню А необходимо чередовать через день с предложенным меню Б.

Низкокалорийная диета на месяц — Первая неделя

Завтрак Меню А: стакан теплого молока с ложечкой меда, черствый рогалик.Меню Б: чашка чая, кусок черного хлеба, посыпанный петрушкой. 2-й завтрак
Меню А: cтакан чая, 2 кускачерного хлеба, тонко намазанных маслом с двумя листьями салата.Меню Б: стакан кефира, черствый рогалик, 10-12 подсоленных редисок.

Обед Меню А: отварная рыба с хреном, 2-3 картофелины, посыпанные зеленью, зеленый салат с лимонным соком и оливковым маслом.Меню Б: густой овощной суп с зеленым горошком, кусок постной говядины, 2-3 картофелины, фруктовый салат с сахаром и лимонным соком.

Полдник
Меню А: два помидора или стакан томатного сока с сухариком.Меню Б: фрукты или стакан фруктового сока с бисквитом.

Ужин
Меню А: cтакан обезжиренного кефира, 2 куска черного хлеба, тонко намазанных медом и посыпанных петрушкой.Меню Б: стакан сладкого молока, 2 кусочка халвы, подсушенной в духовке, намазанные медом.

Низкокалорийная диета на месяц — Вторая неделя

Завтрак Меню А: cтакан фруктового или овощного сока, 1 сухарик.Меню Б: стакан чая с молоком, кусок черного хлеба с медом. 2-й завтрак Меню А: 2 куска черного хлеба, немного масла и брынзы, стакан чая.Меню Б: 2 куска черного хлеба с мясом, 2 помидора, стакан чая.

Обед
Меню А: 2 котлеты из мяса, салат из моркови, кисель.Меню Б: красный борщ с вареным яйцом, отварная рыба, 2 картофелины, зеленый салат.

Полдник
Меню А: фрукты, бисквит.Меню Б: кефир и сухарик.

Ужин Меню А: кефир, черный рогалик с джемом.Меню Б: стакан чая, 2 кусочка нежирного сыра.

Низкокалорийная диета на месяц — Третья неделя

Завтрак Меню А: чашка кофе, кусок черного хлеба с медом.Меню Б: стакан молока с медом, сухарик.

2-й завтрак Меню А: кефир, кусок черного хлеба с маслом, яйцо всмятку, редис.Меню Б: cтакан чая, 2 куска хлеба с постной ветчиной, 2 помидора.

Обед Меню А: бифштекс, поджаренный на сухой сковородке, шпинат со сметаной, стакан сока.Меню Б: рис, тушеные грибы, стакан бульона, 2 печеных яблока.

Полдник Меню А: фрукты, сухарик.Меню Б: фрукты, бисквит.

Ужин
Меню А: cтакан молока, черствый рогалик, творог.Меню Б: cтакан чая, кусок хлеба с холодной телятиной, яблоко.

Низкокалорийная диета на месяц — Четвертая неделя

Завтрак
Меню А: чашка чая, сухарик с медом.Меню Б: стакан молока, черный хлеб с маслом.

2-й завтрак
Меню А: 2 куска хлеба с маслом и нежирным сыром, 2 яблока.Меню Б: черствый рогалик с маслом, 2 яйца всмятку, чай, яблоко.

Обед
Меню А: порция курицы с овощами, 2 ложки картофельного пюре, зеленый салат, кисель.Меню Б: чашка бульона без жира, фасоль с томатным соусом, 2 картофелины с зеленью, яблоко.

Полдник
Меню А: морковный сок, бисквит.Меню Б: чашка кофе, сухарик.

Источник: https://shkola-krasoty.com/stati/dieta-nizkokaloriynaya-na-mesyac-menyu-primernoe-menyu-diety-na-nedelyu

Низкокалорийное меню на неделю 1200 ккал. Читайте до конца, мой личный способ который помог сбросить мне 35 кг

Почему меню должно быть рассчитано именно на 1200 калорий на один день?

Диета, предполагающая меню на такое, казалось бы, малое количество калорий – всего 1200 на один день, является одной из самых популярных. Этого количества запасенной в продуктах энергии обычно достаточно для того, чтобы полноценно жить, работать, и при этом стабильно худеть даже самому занятому человеку.

Меню всего лишь на 1200 калорий на один день можно составить таким образом, что в нем будут элементы из всех групп пищевых продуктов, следовательно, питание будет здоровым и сбалансированным. Если количество калорий будет меньше, организм не будет получать в необходимом размере нужные ему витамины и микроэлементы. Поэтому меню лишь на 1200 калорий на один день является оптимальным и для здоровья, и для стройной фигуры.

Правильное питание – залог успешного похудения

Существует несколько предписаний, которые желательно соблюдать на любой диете, а не только на той, меню на которой расписано только на 1200 калорий на один день.

Во-первых, нужно выработать привычку медленно пережевывать пищу. Чем дольше человек жует, тем быстрее у него наступает чувство сытости, и тем меньше он в итоге съест.

Во-вторых, в рационе обязательно должно быть разнообразие. Составляя меню всего на 1200 калорий, нужно помнить, что это расписание на каждый день и придерживаться его придется около двух-трех недель. Потреблять ограниченное количество продуктов такой срок может показаться скучным, и, на самом деле, не очень-то и полезно.

В-третьих, нужно много пить. В меню на 1200 калорий необходимо включить минеральную негазированную воду из расчета 8-10 стаканов на каждый день. Жидкость способствует уходу из организма токсичных веществ и шлаков.

Успешное похудение – не значит самоистязание. Придерживаться строго расписанного меню всего на 1200 калорий на каждый день нельзя больше одного месяца.

Самая эффективная низкокалорийная диета. Возможные варианты питания и меню

Есть разные варианты диеты, которые отличаются длительностью и количеством потребляемых калорий.

• К самому сложному варианту относится жесткая малокалорийная диета, которая имеет продолжительность 4 дня. При таком варианте человек потребляет от 600 до 800 калорий в день, меню состоит из мяса и овощей. Довольно эффективный вариант низкокалорийной диеты, но в то же время и вредный для здоровья, организм испытывает стресс.
• Менее сложный вариант низкокалорийной диеты – это средняя, продолжительность от 5 до 7 дней. В рацион входит рыба, фрукты и овощи, допустимая норма потребляемых калорий до 1200. Не рекомендуется превышать длительность такого питания.
• Самый легкий и правильный вариант – это щадящая низкокалорийная диета, допускается продолжительность такого питания до 2 недель. Рацион при таком питании достаточно разнообразен, а норма потребляемых калорий не должна превышать 1600 ккал.

Ниже представлено меню на неделю низкокалорийной диеты, но данный рацион является примером. Также можно самостоятельно составлять собственное меню исходя из индивидуальных предпочтений.

Диета низкокалорийная таблица. Низкокалорийная диета

Классическая низкокалорийная диета

Лечебное питание при ожирении предусматривает использование «классической» низкокалорийной диеты. Ее цель – воздействие на обмен веществ для устранения избыточных отложений жира.

Общая характеристика низкокалорийной диеты

Назначение рациона пониженной энергоценности за счет жиров и частично простых углеводов, но содержащего все незаменимые пищевые вещества. При определении энергоценности диеты индивидуальную потребность в энергии (с учетом пола, возраста, интенсивности труда, нормальной массы тела) уменьшают на 20-30% и более в зависимости от степени ожирения, состояния больного, эффективности и места лечения (больница, санаторий).
• Нормальное или незначительное повышение содержание белка в диете. Это предупреждает потери тканевого белка, повышает энергозатраты за счет усвоения белковой пищи, создает чувство сытости. Яичные белки (белковые омлеты) при усвоении повышают расход энергии больше, чем мясо и творог.
• Ограничение углеводов, прежде всего, за счет исключения сахара, кондитерских изделий, сладких напитков и др. Уменьшение содержания углеводов ниже 100 г не должно быть систематическим. Хлеб ограничивают до 100-150 г в день, а при необходимости уменьшения энергоценности диеты – до 50 г или исключают. Желателен белково-пшеничный или белково-отрубной хлеб. Сахар в блюдах и напитках можно заменить ксилитом или сорбитом (30 г в сутки) с учетом их энергоценности.
• Количество жира в рационе снижают до 80 г. Жиры дольше задерживаются в желудке и уменьшают возбудимость пищевого центра, устраняя чувство голода. Жиры, главным образом растительные, повышают активность ферментов, стимулирующих распад жира в организме.
• Ограничение количества поваренной соли.
• Исключение алкогольных напитков, которые ослабляют самоконтроль за потреблением пищи и сами являются высококалорийными продуктами .
• Исключение продуктов и блюд, возбуждающих аппетит.

Низкокалорийное меню на неделю 800 ккал. Диета на 800 калорий (индейка, телятина, рыба, грудка)

Суть диеты на 800 калорий :

Данная диета предполагает, что организм ежедневно с пищей будет получать всего лишь 800 калорий. При этом белки и углеводы должны быть в рационе обязательно, а вот количество жиров существенно уменьшается, уступая место пищевым волокнам и клетчатке, которыми богаты овощи.

Принцип диеты на 800 калорий в чередовании белковых и углеводных дней, причём ужин в любом случае должен быть белковым, чтобы мышечная масса не исчезла, а энергию организм черпал из запасов жира.

Готовить пищу рекомендовано практически без масла, можно добавить немного соли и специй, два раза в неделю разрешено выпить бокал сухого вина. Диета рассчитана на 7-10 дней, в течение которых постепенно можно избавиться от 5-ти лишних килограмм.

Продукты, разрешенные в белковые дни диеты на 800 калорий:

• Телятина , курица , индейка ;
• Морепродукты, треска , хек , пикша , навага , креветки ;
• Яйца куриные , перепелиные ;
• Молочные продукты с минимальным процентом жирности;
• Капуста , стручковая фасоль , кабачки , огурцы , шпинат , щавель , лук , укроп , петрушка , кинза , сельдерей , салат , редис , паприка .

Продукты для углеводных дней диеты на 800 калорий:

• Яблоки , груши , персики , абрикосы , сливы , бананы , апельсины ;
• Некрахмалистые овощи, картофель ;
• Овсянка , гречка , пшено , перловка , бурый рис .

Варианты белкового питания на диете на 800 калорий:

Завтраки:

• 100 грамм творога , 20 грамм сметаны , чашка кофе / чая с молоком ;
• 2 яйца , чашка чая / кофе с молоком , 1/2 грейпфрута ;
• Натуральный йогурт , салат из свежих овощей.

Обеды:

• 250 грамм овощного супа, сваренного на курином бульоне ;
• 150 грамм куриной грудки , приготовленной на пару или гриле, 200 грамм рагу из овощей, приготовленных без масла;
• 200 грамм салата из свежих овощей, заправленных сметаной .

Ужины:

• 100 грамм постной говядины , отваренной или приготовленной на пару, помидор , огурец , стакан молока ;
• Яйцо, сваренное в мешочек, тушеные овощи, стакан кефира ;
• 150 грамм творога , ложка мёда , стакан молока ;
• 150 грамм рыбы или морепродуктов, салатные листья ;
• 150 грамм куриной грудки , салат из свежих овощей, стакан кефира .

Варианты углеводного питания диеты на 800 калорий:

Завтраки:

• Овсянка, сваренная на воде , яблоко , чашка кофе без сахара и молока ;
• Йогурт натуральный , фруктовый салат, чашка чая без сахара .

Обеды:

• 2 картофелины , запеченные в фольге, салат из овощей, заправленный сметаной , чашка кофе без сахара ;
• 100 грамм отварной гречки, рагу из овощей, чашка чая без сахара ;
• 100 грамм отварного бурого риса , 2 абрикоса , чашка кофе без сахара .

Ужины:

• должны быть белковыми.

Отзывы о диете на 800 калорий:

Овощи и фрукты способствуют нормализации деятельности ЖКТ, дают ощущение сытости, несмотря на довольно скудный рацион. Диету на 800 калорий удобно проводить в летний период, когда сезонные фрукты и овощи богаты витаминами и минералами. Но, тем не менее, необходимо проконсультироваться с терапевтом и принимать дополнительно витамины. Диету рекомендовано повторять через три-четыре месяца, в перерывах не налегать на жирные и сладкие продукты, заниматься физическими упражнениями.

Источник: https://hudeite-bez-problem.ru/stati/nizkokaloriynaya-dieta-na-mesyac-menyu-primernoe-menyu-diety-na-nedelyu

Бюджетное низкокалорийное меню. Примерное меню диеты на неделю

При использовании низкокалорийного меню, нужно есть 5-6 раз в день, маленькими порциями , вес которых не превышает 200-250г.

Для начала необходимо воспользоваться кухонными весами, затем вы научитесь определять вес порций на глаз. Низкокалорийная диета на неделю меню минус 5 кг (для людей с очень большим весом).

День первый:

• Завтрак: каша рисовая, варим 3-4 ложки, добавляем немного нежирного молока. Можно добавить горсть изюма, сухофруктов;
• Второй завтрак: тертое яблоко;
• Обед: суп с курицей, салат из капусты;
• Полдник: кефир 1-2%;
• Ужин: запеченная рыба, салат из помидоров и огурцов.

День второй:

• Завтрак: омлет из одного желтка и двух белков на нежирном молоке;
• Второй завтрак: тертая морковь;
• Обед: отварная курица, салат из огурцов и зелени;
• Полдник: томатный сок;
• Ужин: тефтели из говядины, листовой салат с оливковым маслом.

День третий:

• Завтрак: творог нежирный с измельченным апельсином;
• Второй завтрак: печеное яблоко;
• Обед: тушеные овощи (морковь, капуста, лук, зелень, кабачок, баклажан, тыква, что есть в наличии) с добавлением куриного фарша;
• Полдник: апельсин;
• Ужин: тушеная рыба, салат из зеленого горошка и зелени.

День четвертый:

• Завтрак: овсяные хлопья с горячим нежирным молоком и ягодами;
• Второй завтрак: печеная или свежая груша;
• Обед: вегетарианский суп, отварная индейка, салат из цветной капусты с зеленью и оливковым маслом;
• Полдник: кефир с ягодами, можно взбить блендером;
• Ужин: отварная телятина, овощи гриль: томаты, морковь, лук, кабачки.

День пятый:

• Завтрак: каша гречневая с добавлением нежирного молока и немного сливочного масла;
• Второй завтрак: грейпфрут;
• Обед: котлеты куриные, салат из китайской капусты, зелени и свежих огурцов;
• Полдник: яблочный сок;
• Ужин: стейк лосося или семги, помидоры.

День шестой:

• Завтрак: каша пшенная с молоком, можно добавить немного сухофрутов;
• Второй завтрак: йогурт нежирный без добавок;
• Обед: суп с фрикадельками из телятины, овощной салат;
• Полдник: бифидокефир со свежими ягодами;
• Ужин: два отварных яйца, салат из огурцов, зелени.

День седьмой:

• Завтрак: творожная запеканка с одним сырым яйцом и измельченными фруктами или ягодами;
• Второй завтрак: тертое яблоко;
• Обед: куриная грудка отварная или запеченная, овощи тушеные (капуста, морковь, кабачок, лук, горошек, помидор);
• Полдник: ряженка нежирная;
• Ужин: индейка отварная, два помидора, два огурца .

Поняв основной принцип этой диеты , нетрудно самостоятельно подбирать продукты. Можно выбрать из них наиболее любимые, которые нравятся лично вам, и готовить их чаще остальных. Помимо основного меню, нужно дополнять диету некрепким чаем или кофе без сахара . Можно добавлять нежирное молоко. Общая суточная калорийность не должна превышать 1200ккал. Обратите также внимание на диету 1200 кКал , ее принципы также будут вам полезны.

Для того чтобы похудение по низкокалорийной диете было успешным, необходимо знать, какие низкокалорийные продукты должны лежать в ее основе. В таблице вы можете найти перечень продуктов, которые можно использовать в меню низкокалорийной диеты . Таблицей удобно пользоваться, подбирая к белковым блюдам гарниры из овощных блюд.