Гантели, как выбрать. Как выбрать гантели

Гантели, как выбрать. Как выбрать гантели

Для чего нужны гантели?

Один из самых популярных видов спортивного инвентаря – гантели. Помогают укрепить мышцы, нормализуют мышечный тонус, улучшают кровообращение и обмен веществ, способствуют сжиганию лишних калорий и похудению, позволяют сделать силуэт более рельефным. Во время силовых тренировок организм вырабатывает гормон роста, который способствует омоложению тела. Не удивительно, что гантели пользуются всё большей популярностью не только у мужчин, но и у женщин.

Какие выбрать гантели?

По конструкции гантели можно разделить на два вида.

• Цельнолитые – два груза соединённых специальной рукояткой, обеспечивающей легкость захвата рукой. Такие изделия, изготовленные из стали либо чугуна, имеют обрезиненное покрытие или покрашены.
• Разборные гантели снабжены особым видом стержня с рифленой поверхностью, на который при необходимости можно добавлять сменные диски.

Какие выбрать гантели? Ответ на вопрос зависит от цели, для решения которой приобретается спортивный снаряд. Для занятий фитнесом удобней цельнолитые с весом, предусмотренным программой.

Разборные гантели ценятся за универсальность. Возможность регулировать вес  позволяет использовать их нескольким членам семьи, увеличивать и уменьшать нагрузки.

Какой вес гантелей выбрать?

Для того чтобы силовые тренировки действительно принесли пользу, необходимо точно выбрать нагрузку. Легкие гантели вызовут разочарование – не позволят добиться желанного результата. Тяжелые – станут препятствием для качественного выполнения упражнений, могут спровоцировать травму.

Для мужчин вес первых гантелей должен быть в пределах 2 -10 килограммов. Обычно сильная половина человечества стремится нарастить мышцы. Стандартные тренировки предусматривают 8-12 повторов упражнения по три подхода. Правильно выбранный вес позволит выполнить их без надрыва. Если спортсмен ощущает в себе силы на выполнение большего количества упражнений – необходимо увеличить вес грузов.

Важное значение имеет, какие группы мышц задействуются. Для дельтовидных мышц, бицепсов и трицепсов достаточно легкого и среднего веса. Для разработки мышц спины и груди предпочтительней гантели с большим весом.

Женщинам – новичкам, нацеленным на поддержание спортивной формы, борьбу с лишним весом, стоит присмотреться к гантелям от 0,5 до 1,5 килограммов. Чтобы не промахнуться, рекомендуется попробовать выполнить комплекс упражнений с литровыми бутылками минеральной воды. Если справились без надрыва – ваш выбор 1 килограмм, тяжело – 500 – 750 граммов. Через пару месяцев регулярных занятий нагрузку можно увеличить. По мнению специалистов, для эффективного выполнения ряда силовых упражнения женщинам можно порекомендовать вес в пределах 1- 10 кг. Всё зависит от физической подготовки спортсменки.

Без необходимости не стоит спешить с увеличением веса. Тяжелые гантели не гарантирует быстрых результатов. Только настойчивость, терпение и разумный подход к тренировкам обеспечат достижение поставленных целей.

Гантели для дома. Гантели

Гантели строить мышцы и жить помогают. Восхитительно универсальный снаряд, который позволяет качать более-менее всё и почти не требует дополнительных элементов. Да, для разводок и работы над спиной неплохо было бы заиметь скамью, но при должном разгуле фантазии ее можно заменить столом или стулом. Главное, чтобы техника выполнения упражнения была хорошо построена.

Не надо использовать диван, диваны порой слишком мягкие. Нет упора.

Если очень просто, то гантели бываюти.

Цельные — это фиксированный вес, с которым ничего не поделаешь. В этой категории крайне популярны женские веса. Единички, похожие на брелоки, двойки, тройки и четверки. В большинстве случаев представлены яркими цветами. Все из-за упомянутых выше маркетологов.

Цельные гантельки малых весов обладают по большей части виниловым или неопреновым покрытием. На вкус и цвет, как говорится… Однако некоторым кажется, что второй вариант предпочтительнее. Снаряд имеет лучшее сцепление с ладонью.

Для постепенного увеличения нагрузки, естественно, понадобится. Это очень красивая конструкция, которая наверняка украсит вашу квартиру и не займет супермного места. Правда, придется вложиться.

Минимальный гантельный(кодовое обозначение — «для девочек») стоит от 35 с копейками рублей. обойдется в 13 650. Но это 38 единиц снарядов весом от 2,5 до 50 кг. С таким подходом проще открыть тренажерный зал. А для дома подойдетот единицы до десятки (не маркировка пива, а указание веса). Такой стоит до 2000 рублей.

Самонаборные же гантели — едва ли не лучшее изобретение человечества. Вы просто покупаете два, а потом докупаете нужный набор блинов. Да, при увеличении весов время между подходами затягивается, зато можно сэкономить.

— это 26 мм диаметра. Есть прорезиненные варианты, есть более стандартные — с резьбой.

На гриф крепятся блины. Можно собрать вес в 25 кг.

Что до обработки блинов, то, грубо говоря, они могут быть металлическими, а также в вонючей резине, менее вонючей резине и полиуретане. Юмор юмором, но нужно понимать, что нетоповые изделия будут иметь характерный запах. Придется прятать на балкон, чтобы уберечь домашних.

Производители по большей части переходят на полиуретановое покрытие. Во-первых, оно прочнее. Во-вторых, не имеет запаха. В-третьих, можно красить в разные цвета, а это нравится всем.

Разборные гантели (весом по 50 кг) станут под 470 рублей, если решите действовать по-богатому.

Другой распространенный диаметр грифа — 50 мм. Его еще называют. Основа весит до 6,5 кг и лучше ощущается в руке. Блины веселее. Фотки в Instagram ярче.

Но все равно вещь в хозяйстве полезная. Как минимум потому, что сюда (в отличие от грифа на 26 мм) можно установить больший вес. Как максимум — потому что приобретенные блины можно использовать для других упражнений. Плечи, ноги, пресс. Лишь бы голова работала в сторону изобретательности.

Как выбрать гантели для ребенка. Выбираем гантели для взрослых и детей

Физические нагрузки – это то, что нужно каждому. Для чего они нам нужны? Во-первых, чтобы поддерживать себя в отличной форме. Во-вторых, чтобы вылечить различного рода болезни – на всё это и направлены физические нагрузки. Можно посещать различные спортивные залы, но не каждый может себе это позволить либо из-за цены, либо залов просто нет в городе. Тогда на помощь приходят гантели. Каких только упражнений нет для гантелей. Это и приседания, различные выпады, наклоны и много чего ещё. В этой статье говориться о том, как выбрать гантели правильно и не навредить. Приступим.

Гантели для мужчин

Что главное для мужчины? Конечно же, красивое рельефное тело. И на себя приятно смотреть, и любимая жена или девушка в восторге. Гантели для ваших первых тренировок лучше всего использовать весом от 2 кг до 7 кг. Определяется правильность веса по количеству повторений. Ориентироваться нужно на 20 повторений, их вы должны сделать с напряжением, но без надрыва. Важно помнить, что выбранный вес должен позволять человеку соблюдать ту технику упражнений, которую он выбрал. Ощущение лёгкости в мышцах после занятий, является сигналом для увеличения веса.

Гантели для женщин

Женщин пусть и считают слабыми, но фору при желании могут дать любому мужчине. Девушкам подойдут гантели весом от 0,2 кг до 10 кг. Лёгкие гантели подойдут тем женщинам, которые занимаются аэробными нагрузками. От 7 кг и выше подойдут для выполнения выпадов. Вес от 3 кг до 7 кг подойдёт для поддержания груди, спины и плеч. Лучше всего при их выборе, отдать предпочтение сборным гантелям.

Гантели для ребенка

Здоровое тело — это здоровый дух!! Многие с этим согласятся. Поэтому всегда, если ребёнок тянется к физическим нагрузкам, не стоит запрещать ему их выполнять. Просто делать это необходимо с умом, тогда проблем не будет. Вес гантели должен составлять 10% от веса ребёнка. Если ребёнок дошкольного возраста, то можно приобрести гантели весом 1 кг. Когда придёт время добавлять вес, то нужно делать это аккуратно, постепенно. Эксперты советуют не заниматься детям больше от 30 до 40 минут в день. Самое главное перед упражнениями заняться разминкой. Психологи советуют во время занятий включать любимые песни ребёнка. Под них вашему ребёнку будет заниматься гораздо веселее.

А сейчас общие советы по выбору гантелей

Рукоятка

Ни в коем случае не нужно приобретать гантели с гладкой рукояткой. Это может привести к травме т.к. во время занятий руки потеют и гантель может просто выпасть из рук. Идеальная основа – проризиненая рукоятка.

Самый лучший вариант выбора блинов – это обрезиненные. После идут чугунные и стальные.

Внешний вид гантелей

Бывает несколько внешних видов гантелей: чёрный чугун, хромированная сталь или матовое железо, Последний вариант стоит довольно дорого по сравнению с другими видами гантелей.

Хранение

Что касается хранения, то тут будет лучше использование специальной подставки. Стоит согласиться, не очень приятно, когда купленные гантели разбросаны по всему дому или что ещё хуже, вот-вот упадут с верхней полки шкафа. Поэтому стоит потратиться на подставку. Это красиво, надёжно и безопасно.

Цена

В магазине часто можно увидеть одинаковые гантели с разными ценами. Так отчего же зависит цена на гантели? Цена зависит от производителя. Чем известнее бренд, тем выше стоимость. Высокая цена – это качество. Бывали случаи, когда гантели со временем просто ломались. Поэтому сто раз нужно подумать о своём выборе, прежде чем покупать дешёвые гантели.

Вот и всё, что можно сказать про гантели. Далее выбор за покупателем. Самое главное нужно помнить, что упражнения должны приносить человеку не только удовольствие, но и пользу его здоровью и здоровью его близких.

Какой вес гантелей выбрать девушке для дома. Разборные гантели

Такие тренажёры хороши своей универсальностью. Если стоит вопрос, какие выбрать практичные гантели для женщин, то данный вариант будет идеальным ответом. К разборным штангам со временем можно приобрести дополнительные блины и гриф, чтобы расширить набор упражнений. Тем, кто решится купить именно разборные модели, пригодится несколько советов:

В магазинах спорттоваров встречаются разборные гантели с пластиковыми блинами, внутри которых содержится песок

Но данные модели нельзя отнести к удобным и безопасным, поскольку они довольно непрочные.
Если нужно выбрать удобные гантели для женщин, следует присмотреться к моделям с прорезиненным грифом.
Выбирая разборные гантели, нужно обращать внимание на форму блинов. Наиболее удобным считается использование и хранение моделей с блинами в форме многоугольников, поскольку они не скатываются с места

Приобретение разборной модели сразу решает вопрос, какой вес гантелей выбрать женщине, поэтому такой тренажёр способен заменить целый комплект гантелей разной тяжести. Именно гантели-штанги и пользуются наибольшим спросом среди любителей домашнего фитнеса.

Конкретную модель гантелей для женщины лучше всего может посоветовать консультант в магазине. В любом случае, приобретя этот тренажёр, не лишним будет также обзавестись степ-платформой и ковриком. Тогда дома можно будет легко организовать настоящий мини-спортзал.

Автор – Pelageja, сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная

Копирование этой статьи запрещено!

Какие гантели лучше виниловые или неопреновые. Выбираем спортивные снаряды для дома: гантели неопреновые, разборные, виниловые, диски олимпийские

Модной тенденцией стало посещение разнообразных спортивных и фитнес-залов. Но далеко не все люди, действительно решившие больше заботиться о своей физической форме, могут позволить себе тратить время на такие занятия. И в этом случае оптимальным вариантом будет собственная комната для занятий прямо у себя дома. И для этого не потребуется чего-то специфического, достаточно выделить в квартире место и приобрести необходимый спортинвентарь. В этом качестве могут выступать недорогие и эффективные предметы: гантели, штанга, велотренажер, скамья для отжиманий, гири и т.п. Например, для силовых тренировок можно купить недорогои штангу с набором разновесовых дисков. Для начинающих этого будет вполне достаточно и не потребует значительных финансовых трат.

Однако перед покупкой стоит все-таки подумать над тем, как выбрать не только недорогой, но и качественный инвентарь, который будет полностью соответствовать целям спортсмена. Если планируется приобрести гантели, то следует иметь в виду, что они бывают монолитными и сборными. Последний вариант более предпочтителен, поскольку сборная форма конструкции позволяет менять ее детали по своему усмотрению. Если необходимо увеличить нагрузку, то желательно купитьили целый набор дисков, которые нанизываются на универсальный гантельный – короткий – осевой стержень. Чтобы снизить интенсивность тренировки, можно просто снять их с грифа и заменить на более легкие блины. Не стоит выбирать слишком сильно укороченный гриф, потому что на него, в случае необходимости, нельзя будет надеть достаточное количество дисков. Следует остановиться на модели средней длины. Перед покупкой желательно проверить, сколько блинов и какого диаметра можно будет одеть на тот или иной гриф.

Также следует уделить внимание и внешнему виду инвентаря. Гантели могут иметь виниловую и неопреновую поверхность. Виниловые изделия достаточно дешевые, легкие и удобные, они незаменимы на занятиях фитнесом и шейпингом. Но для силовых тренировок не годятся. Для них необходимы неопреновые гантели, цена на которые в Москве вполне доступна для каждого. Благодаря покрытию из особого пластика – неопрена – они не скользят в руке. Их удобно обхватывать всей ладонью. Они очень надежные и долговечные. И даже если уронить их на пол, они не причинят покрытию особого вреда. Также гантели имеют стильный современный дизайн.

Какой вес гантелей выбрать девушке. Часть 1 из 2: Оценка собственной силы для правильного выбора гантелей

Назначьте встречу с личным тренером или запишитесь на конкретную программу тренировок. Встретьтесь с опытным профессионалом, который оценит вашу силу и подскажет рекомендуемый для вас вес гантелей. Во многих тренажерных залах работают тренеры, которые смогут вам помочь в данном вопросе, а также подскажут правильную технику выполнения упражнений. Не стесняйтесь, честно скажите тренеру, что у вас нет опыта работы со свободными весами, и вы хотели бы узнать, какие гантели вам подойдут лучше всего.

2

Выберите гантели, предназначенные для вашего пола. Мужские гантели обычно (но не всегда) рассчитаны на большую силу, и их вес начинается от 4-9 кг. Женщины же должны приступать к занятиям с гантелями в пределах 2-4 кг. По мере наращивания силы вес гантелей следует постепенно увеличивать.

Оцените свою силу по бицепсу. Простой подъем гантели на бицепс является эффективным способом оценки собственной силы. Именно он поможет вам определиться с подходящим весом гантелей. Возьмите гантель в руку, держите ее у бедра. Станьте спиной к стене, прислонитесь к ней плечами и локтями. Согните руку в локте и притяните гантель к плечу.

• Вы должны быть в состоянии совершить от 14 до 22 повторов данного упражнения, прежде чем почувствуете сильное напряжение или усталость. ^{X Источник информации}
• Если вы не можете выполнить необходимое количество повторов до появления усталости, возьмите гантели, которые будут, как минимум, на 2 кг легче. Например, если вам было трудно работать с гантелью в 6 кг, возьмите гантели весом по 4 кг.

4

Выберите вес гантелей в соответствии с собственной силой. Начинайте упражняться с гантелями легкого веса и делайте это до тех пор, пока не обретете подходящую физическую форму, чтобы качественно выполнять все используемые вами упражнения. Например, начните занятия с гантелей весом в 2 кг и по мере увеличения силы постепенно добавляйте по 2 кг.

• Если вы начали заниматься с гантелями по 2 кг и обнаружили, что они не обеспечивают вам достаточной нагрузки, увеличьте вес гантелей до 4 кг.
• Ведите дневник с информацией о том, сколько повторов каждого упражнения вы сделали, какой вес использовали, какие ощущения у вас при этом возникали (было ли вам легко, слишком трудно, или вы чувствовали оптимальную нагрузку).
• Всегда используйте только подходящий вам вес. Прислушивайтесь к телу и выбирайте то, что вам нужно. Не основывайте свой выбор на том, какой вес поднимают остальные люди вашего пола в вашем возрасте. Единственный человек, с которым вы можете соревноваться в поднятии гантелей, это вы сами. ^{X Источник информации}
• Если у вас не получается выполнить 14 повторов упражнения, то выбранный вами вес слишком велик. Аналогичным образом, если вы не можете добиться желаемого эффекта от выполнения конкретного упражнения, то, вероятно, вы взяли слишком легкий вес.

5

Научитесь определять наступление подходящего времени для увеличения нагрузки. Подобрать гантели правильного веса для конкретного упражнения достаточно просто, но вам потребуется увеличивать нагрузку по мере наращивания силы. Если вы уже не чувствуете умеренного или сильного напряжения после выполнения 14-22 повторов упражнения, то настало время увеличить нагрузку и взять гантели потяжелее.Строго следите за тем, сколько повторов и подходов в выполнении упражнения вы способны выполнить. Последовательно увеличивайте используемую нагрузку на 2-4 кг.

Умейте распознать слишком высокую нагрузку. Обычно ни у кого не возникает проблем, так как разумный и беспокоящийся о своей безопасности новичок начинает заниматься с маленького веса и постепенно его увеличивает. Никогда нельзя начинать с большого веса и потом уменьшать его до допустимой нагрузки.

• Если вы не в состоянии выполнить более 7 повторов упражнения, то выбранные вами гантели слишком тяжелы. ^{X Источник информации} Отложите слишком тяжелые гантели в сторону и возьмите те, что будут весить на 4 кг меньше.
• Взятие слишком тяжелого веса может привести вас к плохой форме и, что более серьезно, к травме.

Как увеличить вес гантели. Особенности тренировки бицепса

Бицепс состоит из двух пучков . Длинная головка располагается c наружной стороны руки и более видима глазу. Короткая головка располагается с внутренней части руки.

Поскольку бицепс отвечает за сгибание и разгибание руки в локте , то все упражнения на бицепс сводятся к этим движениями. Представленные упражнения будут отличаться исходным положением, хватом рук и положением предплечий.

Советы при выполнении упражнений на бицепс с гантелями в домашних условиях или в зале:

1. Во время выполнения упражнений на бицепс с гантелями должны двигаться только предплечья. Корпус остается в неподвижном положении и не включается в работу. Напряжение должно идти только на бицепс.

2. При выполнении упражнений на бицепс контролируйте каждое движение, избегайте рывков и покачиваний. Выполняйте движения медленно — только в этом случае мышцы будут получать максимальную нагрузку.

3. Во время тренировки бицепса также включаются в работу мышцы предплечья.

4. Вы можете практиковать как поочередное сгибание рук с гантелями, так и одновременное. Но для большей эффективности рекомендуется выполнять именно поочередное сгибание рук . Это займет у вас больше времени, но зато поможет лучше прочувствовать и проработать целевую мышцу.

5. Если вы хотите накачать бицепс, выполняйте 3 подхода по 10-12 повторений на каждую руку с максимально возможным весом. Если хотите просто укрепить мышцу и добиться рельефа, выполняйте 5 подходов по 20-25 повторений со средним весом. Постепенно увеличивайте вес гантелей.

6. Если вы планируете выполнять упражнения на бицепс с гантелями в домашних условиях, то вместо скамьи можете использовать фитбол .

7. Размер бицепса определяется в том числе генетической предрасположенностью, поэтому скорость его роста очень индивидуальна.

8. Используйте разные упражнения на бицепс, чтобы избежать привыкания мышц и падения результатов.

Видео КАКИЕ ГАНТЕЛИ НЕ ВОНЯЮТ / ЧТО ЛУЧШЕ КУПИТЬ / купить гантели