Тренировки на массу

Правила занятий фитнесом для женщин после 40 лет. Фитнес после сорока: играем по новым правилам

Наталья Захарова, Эксперт компании "Суперпозиция", Суперпозиция

«Ну, а здесь, знаешь ли, приходится бежать со всех ног, чтобы только остаться на том же месте!

Если же хочешь попасть в другое место, тогда нужно бежать по меньшей мере вдвое быстрее!»

Льюис Кэрролл, «Алиса в стране чудес»

Можно ли заниматься фитнесом после сорока? Можно и нужно! Другое дело, что делать это нужно осознанно и разумно.

Правила занятий фитнесом для женщин после 40 лет. Фитнес после сорока: играем по новым правилам

Как выбрать белковый коктейль для тренировок: советы и рекомендации

Мы уже писали , как принимать разные виды протеина для разных целей. Разберем конкретный случай роста мышц.

Для увеличения мускулатуры нужно потреблять достаточное количество белка. Ежедневной нормой считается 2-3 грамма для взрослого мужчины и 1,5-2 для женщины из расчёта на один килограмм тела. Затруднительно получать такой объем с обычной пищей, потому стоит прибегнуть к помощи спортивного питания.

Эффективный протеин для набора мышечной массы и похудения: выбор для мужчин и женщин

Протеин делится на пять основных типов в зависимости от первоначального продукта. Из молока получают сывороточный и казеиновый, есть яичный и говяжий, а также соевый белок.

Лучший протеин для набора мышечной массы и похудения. Каким бывает протеин?

Фото: istockphoto.com

Сывороточный Этот протеин, пожалуй, самый популярный у спортсменов: в нём есть все девять незаменимых аминокислот. Обычно он продаётся в трех вариантах: концентрат (минимум лактозы, жира и углеводов), изолят (нет жира и лактозы, зато больше 90% белка) и гидролизат (легко усваивается за счёт предварительной подготовки белка, высокая способность стимулировать секрецию инсулина).

Ключевые критерии выбора протеина: как сделать правильный выбор

. Это позволит вам пользоваться дневником питания, сохранять свои меню и рецепты.

Главная → Материалы от компаний → Полезные советы → Основные правила выбора протеина

Основные правила выбора протеина

Сегодня приобрести протеин необычайно просто. В любом магазине спортивного питания представлен огромный ассортимент подобной продукции. Вот только выбрать подходящий вариант, особенно новичкам, гораздо сложнее, так как все доступные протеины различаются по составу и общим свойствам. Соответственно, нужно заранее разобраться, как правильно выбрать подходящее спортивное питание, что достичь нужного результата.

Топ-21 лучших протеинов 2025: рейтинг и обзор

Введение

Протеиновые добавки являются неотъемлемой частью спорта и здорового образа жизни. Они помогают наращивать мышечную массу, восстанавливаться после тренировок и поддерживать правильный баланс питательных веществ. В 2025 году выбор протеинов стал еще больше и разнообразнее, что делает задачу выбора особенно сложной. В этой статье мы рассмотрим рейтинг лучших протеинов 2025 года, основываясь на их эффективности, составе и отзывах потребителей.

Факторы выбора протеина

Перед тем как перейти к рейтингу, важно разобраться, на что обратить внимание при выборе протеина:

Как протеины 2025 отличаются от предыдущих годов. TOP-18 лучших российских протеинов в 2025 году

Белок для похудения и набора мышечной массы: как он работает

Ключевой вопрос, вызывающий массу споров. Например, некоторые диетологи (предположительно, эксперты, которые только закончили колледж) даже считают, что спортсменам и бодибилдерам не стоит превышать рекомендуемую обывателям норму (RDA): 0,8 грамма на килограмм в день.

Найти консенсус не могут из-за того, что во множестве приводимых «белковых» исследований участники слишком сильно отличаются друг от друга. Подопытные разного возраста и пола, с разным тренировочным опытом, разными источниками белка и дозировками.

Почему протеин полезен для девушек: как правильно его принимать

давно вошло в жизнь активных людей. Практически каждый хоть раз принимал витамины, минералы, другие добавки. Протеин не является исключением – его активно принимают как мужчины, так и женщины. Поэтому употреблять протеиновые коктейли девушкам однозначно можно. Важно разобраться, какой протеин лучше всего для женщин, какую нужно пить порцию, как правильно делать коктейль. Также нужно понимать основные случаи, когда необходимо:

Полное руководство: как выбрать спортивное питание для ваших целей

Допустим, ваша основная задача – это набор мышечной массы. Это наиболее популярная цель использования спортпита, отсюда и довольно большой список того, что вы можете применять:

Протеин;Гейнер;BCAA;Креатин;Бустеры тестостерона и гормона роста;Витамины и минералы.

Протеин. Про протеин, наверное, рассказывать много и долго не стоит. Все знают о том, что нам необходим белок для строительства тела, но часто не получается преодолеть его недостаток обыкновенной пищей. Гейнер очень похож на протеин, за исключением того, что в первом больше углеводов. Это отличный вариант для набора массы, при котором можно выполнить условие избытка калорийности.

Как выбрать лучший протеин для набора мышечной массы: полное руководство

Протеин для набора мышечной массы является лидирующей добавкой в любых рейтингах. Также это самая массовый продукт во всей индустрии спортивных добавок. Причина для такой востребованности заключается в том, что протеиновые смеси применимы в любых видах спорта. Более того, их нередко потребляют даже те люди, которые не связаны с каким-либо спортом, для получения общего количества белка. Фактически, протеиновая смесь — это источник очищенного белка, который включает минимальное количество углеводов и жиров. Это позволяет получать самый ценный макронутриент почти в чистом виде.

Как выбрать качественный протеин: что искать на этикетке. Процентное соотношение белка

Эффективное похудение: как правильно принимать протеин

Существует несколько источников белка, поэтому и протеины делятся на несколько видов.

Чтобы понять, какую протеиновую добавку лучше принимать для похудения, следует разобраться в разновидностях:

Яичный протеин — натуральный продукт без содержания холестерина. Из минусов - высокая цена. Подходит для людей, которые не переносят лактозу. Является ценным источником аминокислот. Полностью усваивается организмом и надолго подавляет чувство голода.

Сывороточный протеин — быстро усваивается мышечной тканью. В составе 60% аминокислот.

Сколько протеина нужно принимать в день для снижения веса. Почему нужно употреблять белки для снижения веса?

Полное руководство по видам протеинов в спортивном питании

Аминокислоты в составе протеина всасываются из ЖКТ и постепенно распределяются по организму. Это дает импульс для восстановления тканей, роста мышечных структур. При переваривании белка организм затрачивает значительное количество энергии, в результате чего активизируются процессы расщепления жиров и ускоряется обмен веществ.

Спортивный протеин всегда помогает добиться нужных результатов, главное — подобрать подходящий продукт и грамотно принимать его.

Классификация и критерии выбора

Headlines:

Что Такое Headlines?

Headlines, или заголовки, являются одними из самых важных элементов любого текста, будь то новостная статья, блог-пост, рекламный материал или пресс-релиз. Хорошо составленный заголовок способен привлечь внимание читателя, заинтересовать его и побудить продолжить чтение. В условиях современного информационного бума, где пользователи ежедневно сталкиваются с огромным количеством информации, заголовок становится решающим фактором, который определяет, будет ли ваш текст прочитан или проигнорирован.

Типы Headlines

Существует несколько типов заголовков, каждый из которых имеет свои особенности и используется в зависимости от целей и аудитории. Вот основные из них:

Эффективное похудение после 40: как БАД модельформ 40+ помогает достигать целей

Введение

Похудение после 40 лет может быть сложной задачей из-за изменений в обмене веществ, снижения уровня энергии и увеличения количества жировых отложений. Однако с правильным подходом и использованием современных средств, таких как биологически активные добавки (БАД), можно достичь желаемых результатов. Одним из таких эффективных средств является БАД Модельформ 40+, который разработан специально для людей среднего и старшего возраста.

Основные причины, по которым сложно худеть после 40

После 40 лет организм подвергается множеству изменений, которые влияют на процесс похудения. Вот основные причины, почему многие сталкиваются с трудностями:

Какие виды спорта можно заниматься в московских парках

Москва предлагает множество возможностей для занятий спортом на свежем воздухе. В этом городе есть множество красивых парков, где можно комфортно заниматься различными видами спорта. Давайте узнаем, какие виды спорта наиболее популярны среди жителей и гостей столицы.

Основные виды спорта в московских парках 1. Бег

Бег – один из самых популярных видов спорта в парках. Бегать можно в любом парке, где есть дорожки для пеших прогулок или специальные беговые дорожки.

2. Велоспорт

Велоспорт также пользуется большой популярностью. Во многих парках есть велосипедные дорожки, по которым можно кататься на велосипеде.

Справляйся с лишним весом: правильная диета во время и после LPG

Анастасия, мастер-косметолог, автор материала

Сразу к делу — чтобы понять, можно ли похудеть с помощью LPG массажа вы должны понять насколько хороший и новый аппарат стоит в косметологическом центре, не добавил ли он Вам проблем вместо желаемого похудения. Итак.

Существует огромное количество мифов о этом виде массажа. Ранее мы рассказывали о мифах про лазерную эпиляцию , но про аппаратный LPG ходит не меньше легенд и слухов — оставляет синяки, очень болезнненый, малоэффективный и очень дорогой. Поговорим о них немного.

Что такое LPG и как оно влияет на питание. Особенности LPG массажа

Что такое мочегонные средства для похудения

H1 Мочегонные средства для похудения H2 Что такое мочегонные средства для похудения?

Мочегонные средства для похудения - это препараты, которые способствуют ускоренному выведению жидкости из организма. Они используются для снижения веса, особенно при отечности.

Как избежать потери мышечной массы при диете низкокалорийной

Введение

При диете низкокалорийной, которая является популярным способом для похудения, многие люди сталкиваются с проблемой потери мышечной массы. Это может быть очень разочаровывающим, так как мышечная масса является ключевым фактором для поддержания здоровья и формы. Но не беспокойтесь, есть несколько способов, которые могут помочь избежать потери мышечной массы при диете низкокалорийной.

Как мотивировать себя на регулярные тренировки с силовой программой для девушек

Почему силовые тренировки важны для девушек

Силовые тренировки – это очень важный аспект для девушек, которые хотят быть сильными и здоровыми. Они помогают нам сохранять вес, укреплять мышцы и скелет, а также улучшают нашу осанку и гибкость. Но как мотивировать себя на регулярные тренировки с силовой программой?

Как рассчитать свой БЖУ для набора мышечной массы

Что такое БЖУ

БЖУ (базовый метаболический обмен) – это минимальное количество калорий, которое наше тело потребляет в течение дня для поддержания жизненных процессов. Это количество калорий зависит от многих факторов, таких как возраст, пол, рост, вес и уровень физической активности.

Какие типы тренировок можно проводить с помощью этих приложений

Введение

В наше время, когда технологии продвигаются на новые высоты, все больше людей начинают использовать мобильные приложения для тренировок. Эти приложения помогают нам оставаться в форме, следить за нашими результатами и достигать новых вершин. Но какие именно типы тренировок можно проводить с помощью этих приложений? В этой статье мы рассмотрим некоторые из самых популярных тренировок, которые можно проводить с помощью мобильных приложений.

Какие продукты могут быть использованы для повышения потенциала у спортсменов

Спортсмены всегда стремятся быть в лучшей форме, чтобы добиться успеха в своей области. Одна из ключевых составляющих успеха - это питание. Чтобы быть в форме, спортсмены должны следить за своим рационом и включать в него продукты, которые помогут им достичь своих целей.

Продукты для увеличения мышечной массы

Если вы стремитесь увеличить мышечную массу, вам нужно потреблять больше белков. Белки - это строительные блоки мышц, поэтому важно их включать в свой рацион. Некоторые продукты, которые могут помочь вам достичь этой цели, включают:

Последние обновления на сайте:

1. Протеин для похудения: как выбрать лучший для девушки
2. ТОП 10 лучших сыворовочных протеинов: как выбрать оптимальный для себя
3. Доктор Зиганшин и его диета: как похудеть без вреда для здоровья
4. Секреты бархатного голодания: Метод Альфреда Зиганшина
5. Модельформ 30+: как поддерживать здоровье после 30 лет
6. Модельформ 30+: полное руководство по применению
7. Целебные свойства неочищенного овса: что полезно знать
8. Какие традиции или обычаи уникальны для Березников
9. Откройте для себя мир лпг-массажа: все, что нужно знать о его преимуществах и особенностях
10. Откройте для себя секреты поджелудочной железы: что она любит и как это влияет на наше здоровье
11. Безопасность и эффективность домашней клизмы при геморрое
12. Простые шаги к созданию эффективного раствора для клизмы дома
13. Клизма грудничку: эффективный способ справиться с запором
14. Очищение с помощью риса по количеству лет: 5 способов использования риса для очищения кожи
15. Чистка рисом 3 дня обычным рисом: как очистить организм и укрепить здоровье
16. Мгновенная очистка от всех шлаков: реальность или миф
17. Чистка организма рисом: эффективный способ очиститься от солей и шлаков
18. Как выбрать подрядчика для реконструкции дома на даче
19. Как стропильная система влияет на конструкцию четырёхскатной крыши
20. Как приготовить повидло на соковарке
21. Какие инструменты необходимы для ремонта пола на балконе
22. Какие преимущества имеет утепление стен изнутри в деревянном доме
23. Причины одиночества
24. Какие лекарственные травы можно использовать для лечения гипертонии
25. Какие аптечные препараты можно использовать для ухода за кожей лица, если у вас есть покраснение или воспаление
26. Какие факторы следует учитывать при выборе саженцев винограда в питомнике
27. Подготовка к строительству
28. Заголовок H1
29. Материалы и инструменты
30. Какие бренды специализируются на зеленом дизайне кухни
31. Как сшить две части платья из двух платков
32. Как сделать настил для ступеней
33. Какие материалы используются для утепления бетонного пола по плитам перекрытия
34. Вкусные и полезные: рецепты для детского завтрака
35. Как сделать рамку крыльца из дерева
36. Подготовка к установке
37. Какие виды занятий могут быть безопасными для бабушки 84 лет
38. 5. Использование уксусной кислоты
39. Как установить ограждения для крыльца
40. Кто является основателем студии дизайна Леди Архитектор
41. Как сочетать синие костюмы
42. Как часто нужно поливать яблони сорта Антоновка
43. Как выбрать цвета для рисунков цветов граффити
44. Какие аксессуары подходят к синим костюмам
45. H2 Как носить синий костюм женский с брюками палаццо
46. Какие основные навыки необходимо развить для успешного общения с людьми
47. Какие недостатки имеет мебель из ЛДСП
48. Как влияет форма носа на лицо в целом
49. Как выбрать подходящий дизайн четырехскатной крыши
50. Материалы и инструменты