Силовые тренировки

Самый эффективный вид спорта для похудения. Спорт для похудения

Хоть я и не тренер, да и процесс похудения на 80% зависит от питания и всего на 20% от тренировок, хорошее качество тела и удержание веса в долгосрочной перспективе возможно только при занятиях спортом . А какой он должен быть?

Начну с того, что лучший вид спорта для похудения - это ходьба . Подходит практически всем, не требует специального оборудования и затрат времени, вы просто:

идете по лестнице, а не лифту/эскалатору;выходите на остановку раньше;паркуете машину подальше;идете в магазин, а не едете;гуляете по парку с подругой (а не едите роллы в ресторане).

Минимум 30 минут в день, 150 и более минут в неделю - отличный средний уровень двигательной активности. Больше - лучше.

Кардио силовые упражнения. Фактор 1: молекулярные сигналы

Два главных стимула для роста мышц вы и так знаете: 1. тренировки с отягощениями и 2. потребление достаточного количества белка.

Аэробные нагрузки, как традиционно считается, осложняют набор массы, однако ряд исследователей полагает , что правильное совмещение силовых и кардио может привести к большей гипертрофии, чем силовые тренировки отдельно . Этому посвящена, например, работа доктора Кейта Баара 2014 года « Молекулярная биология получения максимального эффекта от совмещенных тренировок ».

Прокомментируем рисунок выше (как вы поняли, он не для массового зрителя) – наберитесь терпения и будьте внимательны (или листайте до выводов).

Кардио силовые упражнения. Фактор 1: молекулярные сигналы

Силовая тренировка для похудения. Правила силовой тренировки в домашних условиях

Грамотно организовать силовые упражнения в домашних условиях , не уступающие по эффективности подготовке в фитнес-зале, позволяют несколько нехитрых правил:

1. Нацеленность на результат. 

Спорт – это работа над собой. Нельзя заниматься с неохотой, не прилагая усилий. Для достижения успеха, потребуется собранность, самомотивация и самоконтроль.

2. Поэтапное увеличение нагрузки. 

Сразу переходить к тяганию тяжелых грузов, не имея спортивного опыта, вредно для организма. Правильная силовая работа, должна быть не только качественной, но и безопасной. Отсутствие физической подготовки, непременно приведет к травмам и растяжению. Начинать следует с небольшого веса, постепенно наращивая отягощение.

3. Системность.

Кардио и силовые тренировки, как совмещать. Фактор 4: перерывы между силовыми и кардио тренировками для развития силы и для выносливости

Существуют две основные теории , объясняющие возникновение негативного эффекта между силовыми и кардиотренировками: острого (быстрого) проявления и хронического (долгосрочного) влияния.

1. «Острая» гласит, что из-за повреждений мышечных волокон или расхода гликогена во время первой тренировки последующую (в тот же день или позже на неделе) не удается провести с запланированной интенсивностью или объемом, что снижает результаты.

Иллюстрация из работы Баара 2014-го. Прогресс в первые 5 недель схожий, но после седьмой в группе совмещенных тренировок результат хуже (по сравнению с группой, которая занимается только силовыми).

Последние обновления на сайте:

1. Где находятся самые красивые парки и места отдыха в Казани
2. Как быстро очистить организм за один день
3. Дидюля в Кемерове: самые ожидаемые концерты года
4. Молочные коктейли для похудения: эффективные рецепты и советы
5. ПАМЯТКА КЛИЕНТУ‼ в этом посте расскажу: как избежать ошибок и получить максимум из своего опыта
6. Очистительная клизма: безопасность и эффективность в домашних условиях
7. Профессиональный подход к клизме: основные принципы и рекомендации
8. Обеспечивайте чистоту и комфорт: как использовать клизму при запоре в домашних условиях
9. Чистка суставов рисом: как это работает и почему это полезно
10. Какие функции должно иметь приложение для домашних тренировок
11. Какие материалы используются для создания скульптур на стенах
12. Как хранить яблочное пюре и повидло из мякоти и жмыха
13. Какие цвета поясов лучше всего сочетать с пальто оверсайз
14. Как выбрать подрядчика для реконструкции дома на даче
15. Какие полезные вещества содержит жмых после соковыжималки
16. Как правильно очистить и хранить яблочный жмых после использования
17. Что такое краснокочанная капуста
18. Что такое мочегонные средства для похудения
19. Как можно изменить привычный ритм жизни, чтобы избежать навязчивых мыслей о курении
20. Какие этапы содержатся в процессе реконструкции старого деревянного дома
21. Как можно сочетать серую плитку и желтый акцент в оформлении ванной комнаты
22. Какие недостатки имеют панели стеновых наружных
23. Список необходимых удобрений для выращивания гигантских сортов белокочанной капусты
24. Что необходимо для выравнивания пола под линолеум
25. Как влияет набор веса во время беременности на здоровье ребенка
26. Заголовок H1
27. Какие бренды специализируются на зеленом дизайне кухни
28. Какие материалы используются для утепления бетонного пола по плитам перекрытия
29. Ингредиенты
30. Какие сорта картофеля подходят для жарки
31. Как сделать ступени для лестницы
32. Как часто нужно прививать ребенка
33. Подготовка к заделке стыков
34. Как можно помочь ребенку найти свою приверженность и интересы в обучении
35. Как укладывать ламинат на систему теплого пола, чтобы избежать проблем
36. Какие преимущества имеет электрический теплый пол под ламинат
37. Как сделать искусственный камень СЛАНЕЦ прочным и долговечным
38. Как можно диагностировать тромботические осложнения при COVID-19
39. Какие лайфхаки помогут мне быстро и эффективно убраться
40. Какие советы по уходу за обоями под покраску
41. Как часто нужно чистить мебель "МебельМан"
42. Как обеспечить оптимальное увлажнение стевии
43. Как можно избежать проблем с бактериями в дачных туалетах
44. Какие инструменты необходимы для приготовления соляного раствора для носа
45. Как взять черенки?
46. Как найти изображения определенного типа или темы
47. Как выбрать наилучшее время для обрезки винограда в июне
48. Какие преимущества промывания носа взрослым в домашних условиях
49. Как влияет созревание картофеля на его химический состав
50. Успех Maybelline Color Tattoo 24hr