Силовые тренировки

Самый эффективный вид спорта для похудения. Спорт для похудения

Хоть я и не тренер, да и процесс похудения на 80% зависит от питания и всего на 20% от тренировок, хорошее качество тела и удержание веса в долгосрочной перспективе возможно только при занятиях спортом . А какой он должен быть?

Начну с того, что лучший вид спорта для похудения - это ходьба . Подходит практически всем, не требует специального оборудования и затрат времени, вы просто:

идете по лестнице, а не лифту/эскалатору;выходите на остановку раньше;паркуете машину подальше;идете в магазин, а не едете;гуляете по парку с подругой (а не едите роллы в ресторане).

Минимум 30 минут в день, 150 и более минут в неделю - отличный средний уровень двигательной активности. Больше - лучше.

Кардио силовые упражнения. Фактор 1: молекулярные сигналы

Два главных стимула для роста мышц вы и так знаете: 1. тренировки с отягощениями и 2. потребление достаточного количества белка.

Аэробные нагрузки, как традиционно считается, осложняют набор массы, однако ряд исследователей полагает , что правильное совмещение силовых и кардио может привести к большей гипертрофии, чем силовые тренировки отдельно . Этому посвящена, например, работа доктора Кейта Баара 2014 года « Молекулярная биология получения максимального эффекта от совмещенных тренировок ».

Прокомментируем рисунок выше (как вы поняли, он не для массового зрителя) – наберитесь терпения и будьте внимательны (или листайте до выводов).

Кардио силовые упражнения. Фактор 1: молекулярные сигналы

Силовая тренировка для похудения. Правила силовой тренировки в домашних условиях

Грамотно организовать силовые упражнения в домашних условиях , не уступающие по эффективности подготовке в фитнес-зале, позволяют несколько нехитрых правил:

1. Нацеленность на результат. 

Спорт – это работа над собой. Нельзя заниматься с неохотой, не прилагая усилий. Для достижения успеха, потребуется собранность, самомотивация и самоконтроль.

2. Поэтапное увеличение нагрузки. 

Сразу переходить к тяганию тяжелых грузов, не имея спортивного опыта, вредно для организма. Правильная силовая работа, должна быть не только качественной, но и безопасной. Отсутствие физической подготовки, непременно приведет к травмам и растяжению. Начинать следует с небольшого веса, постепенно наращивая отягощение.

3. Системность.

Кардио и силовые тренировки, как совмещать. Фактор 4: перерывы между силовыми и кардио тренировками для развития силы и для выносливости

Существуют две основные теории , объясняющие возникновение негативного эффекта между силовыми и кардиотренировками: острого (быстрого) проявления и хронического (долгосрочного) влияния.

1. «Острая» гласит, что из-за повреждений мышечных волокон или расхода гликогена во время первой тренировки последующую (в тот же день или позже на неделе) не удается провести с запланированной интенсивностью или объемом, что снижает результаты.

Иллюстрация из работы Баара 2014-го. Прогресс в первые 5 недель схожий, но после седьмой в группе совмещенных тренировок результат хуже (по сравнению с группой, которая занимается только силовыми).

Последние обновления на сайте:

1. Модельформ 30+: как поддерживать здоровье после 30 лет
2. Какая ночная жизнь в Москве и где лучше ее провести
3. Очисти организм легко: 7 простых способов с использованием воды
4. Эффективное очищение организма: как вода помогает выводить токсины
5. Домашние коктейли для похудения: топ-7 эффективных рецептов
6. Топ-5 детокс напитков для быстрого похудения
7. Быстро и вкусно: диетические коктейли в блендере для похудения
8. Как правильно заварить овес для лечения печени: пошаговая инструкция
9. Не могу сходить по большому: почему это происходит и как справиться с этим
10. Простой способ сделать клизму дома: инструкция для начинающих
11. Здоровье начинается с правильного выбора круп: 9 лучших вариантов
12. Пробудите себя с помощью риса: простой способ очистить организм
13. Какие материалы используются для создания скульптур на стенах
14. Могут ли таблетки для похудения вызвать побочные эффекты
15. Как создать баланс между работой и личной жизнью после 40
16. Как кормящие мамы могут выбрать правильный режим занятий спортом
17. Что такое пластиковые окна
18. Что такое краснокочанная капуста
19. Как правильно промыть нос солью с содой
20. Лучшие аптечные кремы для ухода за лицом
21. Как правильно убрать пыль и грязь с пола перед установкой линолеума
22. Как выбрать подходящую программу фитнес йоги
23. Как построить эффективную коммуникацию с руководством и начальством
24. Как избежать появления пятен на лакированной мебели
25. Какого цвета должны быть туфли, чтобы они гармонично сочетались с синим костюмом
26. Можно ли использовать соль морскую для промывания носа при беременности
27. Какие ингредиенты нужны для приготовления янтарного джема из апельсинов и лимонов
28. Сколько людей бросили курить в мире
29. Какие дешевые аптечные средства для красоты можно использовать для ухода за ногтями
30. Как изготовить оригинальные топы из платков с рукавами
31. Какие недостатки могут быть связаны с использованием стеклянных перегородок
32. Какие витамины наиболее важны для мужской потенции
33. Как отличить сыпь при коксаки от других симптомов
34. Как выбрать стеклообои, соответствующие стилю интерьера
35. Что такое щелевой ленточный фундамент
36. Можно ли использовать механические способы для удаления ржавчины из казана
37. Какие последствия имеет курение на здоровье
38. Какие фасоны голубых костюмов можно использовать
39. Какие особенности имеет граненый стакан по сравнению с обычным стеклянным стаканом
40. Как обеспечить оптимальную поливку виноградной лозы в первый год
41. Как можно быть стильной и уверенной в себе
42. Что такое домашние занятия спортом
43. Могут ли эти продукты помочь мне улучшить свое здоровье
44. Кто является автором этих уроков
45. Как регулировать температуру водяного теплого пола
46. Как сделать дачную беседку из дерева устойчивой к погодным условиям
47. Какие особенности обрезки годовалого винограда на зиму в зависимости от сорта
48. Как выбрать оптимальную схему обрезки винограда
49. Какие условия необходимо создать для хранения кабачков с кинзой на зиму
50. Как можно избежать образования ржавчины на одежде