Силовые тренировки

Самый эффективный вид спорта для похудения. Спорт для похудения

Хоть я и не тренер, да и процесс похудения на 80% зависит от питания и всего на 20% от тренировок, хорошее качество тела и удержание веса в долгосрочной перспективе возможно только при занятиях спортом . А какой он должен быть?

Начну с того, что лучший вид спорта для похудения - это ходьба . Подходит практически всем, не требует специального оборудования и затрат времени, вы просто:

идете по лестнице, а не лифту/эскалатору;выходите на остановку раньше;паркуете машину подальше;идете в магазин, а не едете;гуляете по парку с подругой (а не едите роллы в ресторане).

Минимум 30 минут в день, 150 и более минут в неделю - отличный средний уровень двигательной активности. Больше - лучше.

Кардио силовые упражнения. Фактор 1: молекулярные сигналы

Два главных стимула для роста мышц вы и так знаете: 1. тренировки с отягощениями и 2. потребление достаточного количества белка.

Аэробные нагрузки, как традиционно считается, осложняют набор массы, однако ряд исследователей полагает , что правильное совмещение силовых и кардио может привести к большей гипертрофии, чем силовые тренировки отдельно . Этому посвящена, например, работа доктора Кейта Баара 2014 года « Молекулярная биология получения максимального эффекта от совмещенных тренировок ».

Прокомментируем рисунок выше (как вы поняли, он не для массового зрителя) – наберитесь терпения и будьте внимательны (или листайте до выводов).

Кардио силовые упражнения. Фактор 1: молекулярные сигналы

Силовая тренировка для похудения. Правила силовой тренировки в домашних условиях

Грамотно организовать силовые упражнения в домашних условиях , не уступающие по эффективности подготовке в фитнес-зале, позволяют несколько нехитрых правил:

1. Нацеленность на результат. 

Спорт – это работа над собой. Нельзя заниматься с неохотой, не прилагая усилий. Для достижения успеха, потребуется собранность, самомотивация и самоконтроль.

2. Поэтапное увеличение нагрузки. 

Сразу переходить к тяганию тяжелых грузов, не имея спортивного опыта, вредно для организма. Правильная силовая работа, должна быть не только качественной, но и безопасной. Отсутствие физической подготовки, непременно приведет к травмам и растяжению. Начинать следует с небольшого веса, постепенно наращивая отягощение.

3. Системность.

Кардио и силовые тренировки, как совмещать. Фактор 4: перерывы между силовыми и кардио тренировками для развития силы и для выносливости

Существуют две основные теории , объясняющие возникновение негативного эффекта между силовыми и кардиотренировками: острого (быстрого) проявления и хронического (долгосрочного) влияния.

1. «Острая» гласит, что из-за повреждений мышечных волокон или расхода гликогена во время первой тренировки последующую (в тот же день или позже на неделе) не удается провести с запланированной интенсивностью или объемом, что снижает результаты.

Иллюстрация из работы Баара 2014-го. Прогресс в первые 5 недель схожий, но после седьмой в группе совмещенных тренировок результат хуже (по сравнению с группой, которая занимается только силовыми).

Последние обновления на сайте:

1. Как сбросить лишний вес с помощью каш: простые и эффективные советы
2. Съела на ужин манную кашу: ностальгия и комфорт
3. Что нельзя делать после уколов ботокса: важные рекомендации
4. Что категорически нельзя делать после инъекций ботокса и филлеров
5. Полное руководство: какой протеин лучше выбрать для похудения
6. Чудо голодания: как Поль Брегг открыл секрет омоложения организма
7. Музыкальная Душа Читы: Алексей Глызин
8. Современная музыка из сердца Урала: Оркестр CAGMO
9. Глюкофаж: настоящее и будущее лечения сахарного диабета
10. Вода – источник жизни и очищения
11. Как правильно провести разгрузочный день на воде: советы и рекомендации
12. Лечение печени и поджелудочной железы овсом: полезные свойства и рецепты
13. Противоядие для поджелудочной железы: как правильно питаться для ее защиты
14. Продукты, которые нужно избегать при панкреатите поджелудочной железы
15. Противопоказания и рекомендации для диеты при заболеваниях поджелудочной железы
16. Поддержание здоровья печени и поджелудочной железы с помощью диеты
17. Глубокая клизма: все, что нужно знать о процедуре
18. Простые шаги для создания клизмы в домашних условиях
19. Как приготовить раствор для клизмы дома
20. Как построить конструктивный диалог с любым человеком
21. Как правильно подготовить место для установки духового шкафа
22. Как правильно подготовить поверхность для установки теплого пола
23. * Как правильно хранить жмых яблок
24. Можно ли использовать жмых из яблок для создания декоративных элементов
25. Что такое камни в желчном пузыре
26. Какие цвета поясов лучше всего сочетать с пальто оверсайз
27. Как сопля могут повлиять на здоровье ребенка
28. Какие свойства имеет добавка Е903
29. Как определить, содержит ли продукт карнаубский воск
30. 1. Увлажняющий крем для лица NIVEA Soft
31. Какие из этих правил общения с людьми вам кажутся наиболее эффективными в личной жизни
32. Какие свойства клена татарского делают его полезным для медицины
33. Как предотвратить кариес
34. Что такое лестница на металлическом каркасе для крыльца
35. Какие материалы используются для утепления бетонного пола по плитам перекрытия
36. Как выбрать подходящий вид дерева для строительства лестницы
37. Какие модели голубого костюма женского наиболее популярны в данный момент
38. Какие причины могут вызвать появление трещин на стыке стены и гипсокартона
39. Как выбрать подходящий проект для строительства крыльца дома своими руками
40. Как можно сделать бледно голубой маникюр с белым в домашних условиях
41. Как использовать собранный урожай посаженных вместе перцев и базилика
42. Как часто происходят инфекции в морской воде
43. Подготовка к заделке стыков
44. Подготовка к работе
45. Как правильно хранить готовую повязку
46. Как быстро наладить доверительные отношения с новым человеком
47. Можно ли использовать механические способы для удаления ржавчины из казана
48. Какие технологии обработки табака наиболее эффективны для увеличения его горючести
49. Какие материалы используются для изготовления садовых деревянных беседок для дачи
50. Какие мнения могут высказать мои друзья о моих хобби и увлечениях