Комплекс упражнений на уличных тренажерах. О плюсах открытых спортивных площадок:

Комплекс упражнений на уличных тренажерах. О плюсах открытых спортивных площадок:

• они доступные,
• они бесплатные,
• здесь нет очереди,
• здесь всегда свежий воздух.

Если сравнивать даже с домашними тренировками, то затрат действительно меньше. Не надо покупать коврик, # гантели, резинки и прочий инвентарь. Капризы погоды желанию совершенствоваться тоже не помеха, главное - одеться потеплее. Но принесут ли такие усилия пользу?

Занятия на свежем воздухе — это поглощение большого количества кислорода. Клетки при этом насыщаются, улучшается # сон, # иммунитет, ускоряется обмен веществ, что ведет к расщеплению жировых тканей. В солнечный день, ко всем этому, организм получает витамин D. Он помогает расти мышечной массе, укрепляет кости, помогает работать почкам, сердцу и кишечнику, а также приводит в норму артериальное давление. К тому же это # шаг в преодолении стеснения. Ведь большинство отговорок, таких как: дорого, нет времени, не могу - связаны именно с этим.

Какой ждать результат от занятий на уличных тренажерах?

Не ждите от занятий гиперскачка в развитии своей физической формы. Уличные тренажеры не предназначены для скульптурной «лепки» тела и накачивания бицепсов и трицепсов. Большинство тренажеров направлены на кардио-тренировки. Но постоянные повторения упражнений помогут преодолеть инертность, заставить тело двигаться, увеличить расход калорий, что очень важно для желающих сбросить лишний вес. Занятия на простых уличных тренажерах (при условии, что вы будете подходить к ним каждый день хотя бы на полчаса) помогут вам привести мышцы в тонус, снять стресс и усталость, что важно на начальном этапе.

Дальше регулировать физическую нагрузку не получится, так как конструкция позволяет поднимать лишь # вес человека. При этом каждое упражнение в тренажере — изолирующее, то есть воздействовать можно только на конкретную проблемную зону.

Как использовать уличные тренажеры с пользой?

Набор уличных тренажеров на каждой площадке примерно идентичен. Многие из них идеально подходят как для # разминки, так и для продолжительных повторений. Лучше, чтобы вместе это занимало от 30 минут и более.

Силовая тренировка на уличных тренажерах. Фитнес во дворе: как заниматься на уличных тренажерах

Уличные спортивные тренажеры все чаще можно встретить в городских дворах. Как правильно, в каком порядке и с какой интенсивностью на них тренироваться ? Фитнес-тренер Антон Проказюк показал, как с максимальной пользой использовать дворовые спортивные сооружения. Уличные тренажеры, как и детские игровые конструкции, производятся по ГОСТам, а потому довольно надежны и безопасны. Если раньше уличные спортивные комплексы состояли максимум из турников и брусьев, то сегодня это тренажеры на разные группы мышц, кардиотренажеры на выносливость, для разработки суставов и т.д. Наиболее популярны эллипсоиды, «лыжи», «гребли», маятниковые, иногда устанавливают и силовые тренажеры. Такие дворовые конструкции подходят всем, независимо от возраста и уровня подготовки. Ограничения лишь индивидуальные.

Эллиптический тренажер

Такой тренажер имитирует ходьбу на лыжах. Это так называемая аэробная нагрузка. Укрепляется сердечно-сосудистая система, в основном задействованы мышцы ног, ягодичные мышцы, также задействован верхний плечевой пояс, мышцы спины, плеч и рук. В общем, все то же самое, что при ходьбе на лыжах.

Нагрузка должна равномерно распределяться на руки и ноги, для этого нужно стараться толкать снаряд и руками, и ногами. Занятия на этом тренажере также полезны для создания правильного паттерна (стереотипа движения) при ходьбе — правое плечо вперед, левая нога вперед, левое плечо, правая нога. Создается здоровая ротация в грудном отделе позвоночника.

Жим от груди сидя

Тренажер имитирует отжимания от пола. В данном упражнении задействованы грудные мышцы, в равной степени верхняя, средняя и нижняя части, также передняя дельтовидная мышца и трицепс плеча.

С помощью этого тренажера можно укрепить верхний плечевой пояс, руки. Например, чтобы руки не были дряблыми, а трицепсы были в тонусе. Упражнения на этом тренажере одинаково подходят мужчинам и женщинам, но есть и противопоказания — им не следует пользоваться девушкам, которые увеличивали грудь.

Жим от груди лежа

Это также аналогия отжиманий, либо жима штанги лежа. В данном тренажере регулируется нагрузка за счет перемещения блинов (один блин — 10 килограммов, в зале минимальный вес грифа без блина — 20 килограммов). Максимальная нагрузка на уличном тренажере может достигать 80 килограммов.

В данном упражнении задействованы мышцы груди, передней дельты и трицепса. Чтобы обезопасить поясницу, можно поставить ноги на край скамейки, а поясницу прижать к скамье. Упражнение выполняется на выдохе, максимально концентрируясь на мышцах груди. Стоит начать с минимальной нагрузки либо вообще без нагрузки, постепенно добавляя вес.

Гиперэкстензия или разгибание корпуса

Здесь задействованы мышцы задней поверхности бедра, ягодичные, а также мышцы разгибатели спины и поясницы. Основное назначение упражнения — укрепление спины, улучшение осанки, предотвращение проблем в поясничном отделе. Однако не стоит его выполнять, если у вас уже сформирован передний наклон таза.

На этом тренажере можно выполнять два вида упражнений — для мужчин и для женщин. Девушкам нужно сгруппироваться, убрать поясничный прогиб, немного напрячь пресс и поднимать корпус за счет сокращения ягодичных мышц. Работать нужно больше ногами. «Мы называем это "собрать попу в кулачок"», — уточнил Антон Проказюк.

Сведение ног стоя

Это упражнение дает нагрузку на приводящие мышцы, воздействует на внутреннюю поверхность бедер. Обычно такие тренажеры очень популярны у девушек в залах, так как считается, что они приводят в порядок бедра. Однако это миф.

«Многие надеются, что от него уйдет жир с внутренней поверхности бедер, к сожалению это не так. С жиром нужно бороться с помощью правильного питания. (Для тренировки мышц бедер) Дома можно делать такое упражнение – сжимать что-то между ног, либо использовать специальные резинки», — пояснил тренер.

Скамья для пресса

При выполнении простого на первый взгляд упражнения нужно учитывать ряд нюансов. Выполнять упражнение нужно на выдохе. Важный момент — делать скручивания именно в поясничном отделе, то есть приближать ребра к тазу, тогда будет работать прямая мышца живота, которую в народе называют «пресс», и кубики которого мечтает заполучить любой посетитель залов.

В упражнении на этом тренажере нельзя переносить нагрузку на поясницу, иначе пользы будет мало. Поясничный отдел отрывается от скамьи, но все движение выполняются мышцами брюшного пресса.

Эффективность уличных тренажеров. Какие уличные тренажеры эффективны для похудения?

Основными преимуществамисчитаются:

• бесплатные тренировки;
• лучшее насыщение организма кислородом при выполнении упражнений.

Вы можете выбрать свою программу для похудения на уличных тренажеров или прислушаться к рекомендациям экспертов. Время и темп занятий подбирается индивидуально, так как выносливость зависит от физических особенностей человека. Главное, тренировки не должны причинять дискомфорт. Занимаясь регулярно, вы сможете постепенно подойти к желаемому результату, с каждым днем преодолевая новые вершины.

В комплекс упражнений для похудения должны включаться аэробные нагрузки и занятия на силовых тренажерах. К первым относятся уличные кардиотренажеры:

• степперы;
• велотренажеры;
• беговые дорожки;
• маятник.

Степперы – это своеобразный подъем по лестничному пролету, только на тренажере. Представляет собой стойку с опорой в верхней зоне и подвижной конструкцией для ног. Польза для организма:

• убирает жировые отложения на бедрах и ягодицах;
• укрепляет пресс и спинные мышцы;
• положительно воздействует на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, суставы.

Эллиптические уличные тренажеры – это конструкция с подвижными модулями для ног, вращающимися по траектории эллипса. В результате упражнений происходит имитация подъема по ступенькам и катания на велосипеде. При регулярных тренировках ноги становятся более подтянутыми, стройными, отлично прорабатываются ягодичные мышцы, повышается упругость.

Велотренажеры – это имитация езды на обычном велосипеде. Этот уличный тренажер также эффективен для похудения, так как способствует сжиганию большого количества калорий. С помощью велотренажеров прокачиваются ноги, укрепляются мышцы, улучшается работоспособность сердечно-сосудистой системы и эластичность сосудов.

Беговые дорожки положительно влияют на весь организм. В результате систематических упражнений запускаются механизмы сжигания подкожного жира, улучшается обмен веществ, снижается тревожность и повышается стрессоустойчивость, стабилизируются основные функциональные системы организма.

Маятники – это спортивные снаряды с раскачивающимся механизмом в области ног. С помощью веса собственного тела человек совершает маятниковые движения, что способствует прокачке пресса, сжиганию жира с талии и боков.

Уличные тренажеры для похудения. Как похудеть на уличных тренажерах

Во мне 66 кг, как в кратчайшие сроки похудеть на уличных тренажерах?

Добрый день, обычно уличные тренажеры — это некие механизмы для имитации подтягиваний и жимов от плеч и груди, а также жима ногами, плюс различные «качалки» для талии, турники, брусья и так далее. Есть и более «продвинутые» уличные залы, с грифами, блинами и покрытием, но речь пойдет не о них. Обычный уличный зал годится для приведения всех мышц в тонус, набора общей физической подготовки и сжигания калорий. В общем, похудеть можно и на них, для этого надо, как обычно расписать план тренировок, план питания, и следовать всему этому.

«Кратчайшие сроки» и другие проблемы

К сожалению,  я не знаю Ваш рост, потому не могу построить реалистичных предположений на тему того, как быстро Вы будете терять вес с тренировками и правильным питанием. Но сразу хочу сказать, что реалистичные ожидания могут быть такими:

• есть ожирение (вряд ли это Ваш случай, но все же) — до 1-2 кг в неделю,
• есть небольшой лишний вес, и видимый жир, телосложение «обычное», «мягкое» 400-600 г в неделю,
• лишнего веса по медицинским показателям нет, присутствует жир в таком количестве, которое является медицинской нормой, но мы не хотим иметь столько жира, так как стремимся к эстетическим стандартам — обычно не более 50-200 г в неделю, и то вторая цифра, скорее, отражает ситуацию с мужским, а не с женским тренингом

Многих такие цифры не устраивают, и они пытаются худеть быстрее, добавляя какие-то дополнительные тренировки, выполняя больше подходов упражнений, добавляя бег, прыжки и кучу разной другой физической активности. К сожалению, это обычно ведет не к снижению веса, а к диаметрально противоположному результату. Вес встает намертво, так как человек, скрыто для себя, начинает нарушать диету.

Кстати, о диете

В режиме похудения с уличными самостоятельными тренировками придется есть порядка грамма белка и жира на кило веса, и порядка 2-3 г углеводов, если физическая активность помимо тренировок небольшая, и доводить углеводы до 4 г, если работа физическая, присутствует ходьба в размере километров 10 в день и так далее.

Совершенно не обязательно, чтобы рацион состоял только из курицы, гречки, овощей и яблок. Можно добавлять и другие продукты. Единственное требование — все считать, учитывать пищу до грамма и не заниматься самообманом. Тогда и вес не будет «стоять годами».

Как организовать тренировки на уличных тренажерах

Новичку, который раньше не занимался в силовом режиме, имеет смысл тренировать все тело каждый тренировочный день, и чередовать тренировочные дни с днями отдыха. Чем больше мышц тела мы задействуем в одной сессии, тем больше калорий сожжем, и тем эффективней будет тренинг.

Расписать тренировки можно примерно так:

Все упражнения выполняются по 30-40 секунд под нагрузкой, либо на 8-12 счетов, если так удобней, в 3-4 рабочих подхода с отдыхом не более 1 минуты между ними. Со временем можно будет добавить разнообразных упражнений с весом тела, приобрести себе любые навесные петли для тренировок, или пойти в обычный зал.

Тренажеры на улице, как называются. Силовые тренажеры

Помогают повышать силовые показатели и, при должной программе тренировок , способствуют наращиванию мышечной массы. Отличаются они от кардиотренажеров еще и тем, что направлены на «прокачку» отдельных мышц и мышечных групп.

Гребной уличный тренажер

• Турник . Великолепный снаряд, простой, как пробка, но функциональный. Работая на нем, напряжение испытывают буквально все мышцы спины (широчайшие, круглые, трапеции, поясничные стабилизаторы), мышцы рук (бицепсы, трицепсы, предплечья, все три пучка дельтовидных мышц) и груди. Заняв определенное положение, можно дать упор на пресс. Отлично можно повысить силу хвата.
• Параллельные брусья . Тоже гениальный снаряд без заморочек. Ударно проработать на этом снаряде можно предплечья, грудь, трицепсы и пресс.
• Тренажер для жима стоя. Более сложный в конструкции предмет, имитирует движение, как при жиме штанги с груди стоя. Направлен на прокачку дельтоидов и трицепсов.
• Жим от груди сидя. Движение похоже на жим штанги лежа, только из положения сидя. Нужно взять в руки рукоятки тренажера и мощным движением вытолкнуть их от себя в горизонтальной плоскости. Есть несколько вариантов таких тренажеров: с регулированием веса (как в спортзалах), с использованием собственного веса и тренажеры типа Хаммер  (движение такое же, но траектория немного направлена вверх).
• Тренажеры для сгибания/разгибания бедер. Представляют собой сидение или лавочку с рукоятками по бокам, рычаг с мягкими валиками и вес для утяжеления. Прорабатываются на таком тренажере передняя и задняя поверхности бедра (квадрицепсы и бицепсы бедер).
• Тренажер «гребля» . Это довольно специфический тренажер. Он выполняет функции как силовой, так и кардиомашины. Имитация гребли веслами ударно прокачает человеку поясницу, широчайшие мышцы спины, трапеции, дельтовидные мышцы, предплечья, бицепсы и трицепсы. Даже в какой-то мере увеличит гибкость в поясничном отделе.
• Тренажерные комплексы. Это сверхсложная конструкция, которая включает в себя от четырех до десяти тренажеров, расположенных на минимально возможной площади. В такие комплексы зачастую входят бицепс-машины, турники, брусья, жимы лежа, сидя и стоя, шведские стенки , гимнастические кольца и веревочные лестницы.
• Тренажеры для развития равновесия и координации. К ним относятся гимнастические кольца и гимнастические бревна (фиксированные или подвесные).
• Снаряды для подвижных игр. В большинстве своем это переносные ворота для футбола или уличного хоккея.

Уличные тренажеры для пресса. Уличные тренажеры - как заниматься? Виды и описание уличных тренажеров.

Уличные тренажеры – это набирающая популярность тенденция, которая очень полюбилась спортсменам, проживающим в городских условиях. Тренировки на улице дают двойную пользу, так как физические нагрузки происходят на свежем воздухе, что придает не только большего эффекта, но и делает упражнения более комфортными.

Уличные тренажеры – это набирающая популярность тенденция, которая очень полюбилась спортсменам, проживающим в городских условиях. Тренировки на улице дают двойную пользу, так как физические нагрузки происходят на свежем воздухе, что придает не только большего эффекта, но и делает упражнения более комфортными.

Чем полезны уличные тренажеры?

Популяризация спортивного образа жизни привела к тому, что в городах начали массово заменять старые турники и брусья, на целые спортплощадки, где можно бесплатно потренировать каждую группу мышц.

Основными преимуществами уличных тренажеров являются:

• возможность регулярных занятий спортом на свежем воздухе;
• доступность тренажеров, как для взрослых, так и для детей;
• тренажеры понятны на интуитивном уровне, так что разобраться в их эксплуатации сможет каждый;
• возможность использовать оборудование бесплатно и в любое время;
• занятия проходят на свежем воздухе, что очень полезно для организма.

разрабатываются опытными спортсменами, так что на такой спортплощадке можно проработать все группы мышц и поддерживать свою форму 24/7.

Компания СКИФ ПРО занимается производством всех видов уличных тренажеровПосмотреть весь каталог можно по ссылке

Обзор тренажеров

Каждый из уличных тренажеров позволяет прорабатывать разные группы мышц. Однако, получить наибольший эффект от физических занятий на спортивном оборудовании можно только, если соблюдать технику выполнения упражнений, что позволит правильно проработать нужную группу мышц.

Стол для армрестлинга

Классический стол для армреслинга задействует бицепс, плечи, кисти, грудные и спинные мышцы. Для занятий потребуется партнер.

Лавка для пресса (уличный тренажер)

Идеальное оборудования для проработки прямых и косых мышц пресса. Закрепившись на тренажере, выполняйте подъёмы туловища без резких рывков.

Гиперэкстензия

При регулярных занятиях на этом тренажере укрепятся спинные (особенно поясничного отдела) и ягодичные мышцы.

Техника выполнения: Лечь на рабочую зону тренажера. Задней частью голеностопа упритесь в специальную планку. Руки согните за головой или на груди. Плавно наклоняйте корпус вниз до угла в 80-90 градусов. Медленно возвращайте корпус в исходное положение. Не допускайте сильного прогиба поясницы и не делайте рывков.

Маятник (уличный тренажер)

Предназначен для укрепления мышц талии и ног. Благодаря занятиям на этом тренажере можно добиться уменьшения талии уже через пару недель регулярных занятий. Преимуществом маятника является то, что он не требует изнурительных тренировок и делает занятия комфортными, но эффективными.

Техника выполнения:

1. Устанавливаем ноги на специальные площадки.
2. Расположите руки на рукояти.
3. Нижней частью корпуса выполняйте раскачивающиеся движения, напоминающие траекторию маятника.

Шаговый (уличный тренажер)

Основной особенностью тренажера является то, что происходит естественная нагрузка на опорно-двигательный аппарат. Занятия на нем рекомендуется для тех, кто восстанавливается после травм ОДА и сердечно-сосудистых заболеваний.

Техника выполнения:

1. Станьте на специальные площадки.
2. Руками держитесь за поручень.
3. Ногами выполняйте движения вперед-назад.

Жим от груди (уличный тренажер)

Горизонтальный жим сидя на скамье позволяет детально проработать дельтовидные и зубчатые мышцы, а также нагрузить трицепс. На таком тренажере от груди выжимается вес собственного тела.

Комплекс уличных тренажеров. Польза и преимущества тренажеров

Уличные тренажеры — альтернатива спортзалу или приобретению дорогостоящего оборудования для домашнего использования. Во дворе также можно проводить кардиотренировки для похудения или прокачивать отдельные группы мышц. Если знать, как правильно заниматься, уличные тренажеры принесут огромную пользу для организма:

1. Физические упражнения на свежем воздухе сжигают больше калорий, чем в зале — запускаются жиросжигающие процессы, ускоряется обмен веществ.
2. Нормализуется работа внутренних органов.
3. Организм насыщается кислородом.
4. Укрепляются мышцы, разрабатываются больные суставы, а эластичность соединительных тканей увеличивается.

Для того чтобы получить максимальную пользу от тренажеров, заниматься на улице стоит 2–3 раза в неделю, при этом давать нагрузку на определенные группы мышц нужно не чаще 1–2 раз в неделю.

К основным преимуществам уличных тренажеров относятся:

• возможность прокачивать выносливость в любом возрасте;
• занятия в любое время дня или ночи;
• простота в использовании тренажеров;
• безопасность конструкций (при производстве спортивных приспособлений учитывается, что заниматься будут как дети, так и взрослые);
• бесплатные физические упражнения любой продолжительности;

Уличные тренажеры на площадках также позволяют наращивать мышечную массу. Однако перед тем как начать заниматься, нужно изучить какие мышцы работают в определенных упражнениях.

Тренировка на уличных тренажерах для девушек. Рекомендации

В первую очередь необходимо поставить перед собой конкретную цель: за столько-то месяцев я похудею на столько-то килограммов. Для её достижения в зависимости от своих индивидуальных параметров высчитать, сколько калорий для этого нужно расходовать, а сколько потреблять. Затем подобрать диету и составить программу тренировок.

Выбрать, с какими тренажёрами будете работать. Чаще всего их круг ограничен теми, что имеются на спортивной площадке, которую вы посещаете. Внимательно изучите их особенности. Посмотрите

Составить программу тренировок. Есть несколько способов, как это сделать правильно: обратиться за помощью к профессиональному тренеру, скачать уже готовый вариант и адаптировать его под себя, воспользоваться приложениями для смартфонов, с которыми легко подобрать комплекс упражнений и вести статистику своего похудения и физического развития.

Программа тренировок должна включать в себя разминку и заминку, кардионагрузку и силовые упражнения.

Учтите: главное, чем отличаются тренажёры для уличных спортивных площадок от аналогов для тренажёрных залов, — отсутствие утяжелителей (у 70% моделей). То есть придётся работать с собственным весом, что для некоторых может представлять проблему. Похудением озадачиваются прежде всего те, кто имеет лишние килограммы. И вот они-то как раз и составят основную нагрузку. Некоторые с ней не могут справиться. Здесь можно посоветовать лишь одно: начинать с кардиотренажёров и только потом приниматься за силовые.