Пошаговая тренировка

Фитнесом в пожилом возрасте. Силовые тренировки после 50: почему это так важно?

Силовые упражнения важны для женщин в любом возрасте, но после 50 лет они становятся актуальнее, чем когда-либо. Вот лишь несколько важных преимуществ.

Наращивается мышечная масса

Когда дело доходит до наших мышц, поговорка «используй их или потеряй» действительно отражает суть — каждые десять лет, начиная с 30-летнего возраста, мы теряем до 5% мышечной ткани, а после 50-и это число только увеличивается. Упражнения восстанавливают утраченное.

Факт!

Силовые кардио упражнения. Роль кардио перед и после силовых тренировок

Кардио можно совмещать с силовыми тренировками, проводить их до или после силовых упражнений. Все зависит от вашей спортивной формы и цели, которая поставлена. Принято считать, что проведение кардио после силовой тренировки будет сжигать жир, потому что гликоген был уже сожжен.

Примечание: организм человека определяет «материал», используемый в качестве энергии, в зависимости от пульсовой зоны. При частоте пульса до 150 ударов в минуту в качестве энергии будет выбран жир, свыше – гликоген.

В действительности, жир будет сжигаться в любом случае. Поэтому кардио можно проводить как до, так и после силовой тренировки. Надо только учитывать, что выполнение кардио до силовых упражнений может привести к утомлению, что негативно скажется на силовой тренировке.

Правила занятий фитнесом для женщин после 40 лет. Фитнес после сорока: играем по новым правилам

Наталья Захарова, Эксперт компании "Суперпозиция", Суперпозиция

«Ну, а здесь, знаешь ли, приходится бежать со всех ног, чтобы только остаться на том же месте!

Если же хочешь попасть в другое место, тогда нужно бежать по меньшей мере вдвое быстрее!»

Льюис Кэрролл, «Алиса в стране чудес»

Можно ли заниматься фитнесом после сорока? Можно и нужно! Другое дело, что делать это нужно осознанно и разумно.

Правила занятий фитнесом для женщин после 40 лет. Фитнес после сорока: играем по новым правилам

Что есть до и после тренировки для похудения. Секреты, которые принесут желаемый результат

Сегодня вы идете в спортзал! Кто-то предвкушает это событие и с утра к нему готовится, тщательно собрав форму, отложив на другой день посиделки с друзьями в кафе, приготовив ужин домочадцам, а к концу рабочего дня быстро выключает компьютер и бежит в ближайший спортклуб.

Самый эффективный для похудения спорт. Спорт для похудения

Хоть я и не тренер, да и процесс похудения на 80% зависит от питания и всего на 20% от тренировок, хорошее качество тела и удержание веса в долгосрочной перспективе возможно только при занятиях спортом . А какой он должен быть?

Начну с того, что лучший вид спорта для похудения - это ходьба . Подходит практически всем, не требует специального оборудования и затрат времени, вы просто:

идете по лестнице, а не лифту/эскалатору;выходите на остановку раньше;паркуете машину подальше;идете в магазин, а не едете;гуляете по парку с подругой (а не едите роллы в ресторане).

Минимум 30 минут в день, 150 и более минут в неделю - отличный средний уровень двигательной активности. Больше - лучше.

Силовые тренировки для похудения. Правила силовой тренировки в домашних условиях

Грамотно организовать силовые упражнения в домашних условиях , не уступающие по эффективности подготовке в фитнес-зале, позволяют несколько нехитрых правил:

1. Нацеленность на результат. 

Спорт – это работа над собой. Нельзя заниматься с неохотой, не прилагая усилий. Для достижения успеха, потребуется собранность, самомотивация и самоконтроль.

2. Поэтапное увеличение нагрузки. 

Сразу переходить к тяганию тяжелых грузов, не имея спортивного опыта, вредно для организма. Правильная силовая работа, должна быть не только качественной, но и безопасной. Отсутствие физической подготовки, непременно приведет к травмам и растяжению. Начинать следует с небольшого веса, постепенно наращивая отягощение.

3. Системность.

Силовые тренировки дома. Особенности тренировок в домашних условиях

Самый эффективный вид спорта для похудения. Спорт для похудения

Хоть я и не тренер, да и процесс похудения на 80% зависит от питания и всего на 20% от тренировок, хорошее качество тела и удержание веса в долгосрочной перспективе возможно только при занятиях спортом . А какой он должен быть?

Начну с того, что лучший вид спорта для похудения - это ходьба . Подходит практически всем, не требует специального оборудования и затрат времени, вы просто:

идете по лестнице, а не лифту/эскалатору;выходите на остановку раньше;паркуете машину подальше;идете в магазин, а не едете;гуляете по парку с подругой (а не едите роллы в ресторане).

Минимум 30 минут в день, 150 и более минут в неделю - отличный средний уровень двигательной активности. Больше - лучше.

Кардио силовые упражнения. Фактор 1: молекулярные сигналы

Два главных стимула для роста мышц вы и так знаете: 1. тренировки с отягощениями и 2. потребление достаточного количества белка.

Аэробные нагрузки, как традиционно считается, осложняют набор массы, однако ряд исследователей полагает , что правильное совмещение силовых и кардио может привести к большей гипертрофии, чем силовые тренировки отдельно . Этому посвящена, например, работа доктора Кейта Баара 2014 года « Молекулярная биология получения максимального эффекта от совмещенных тренировок ».

Прокомментируем рисунок выше (как вы поняли, он не для массового зрителя) – наберитесь терпения и будьте внимательны (или листайте до выводов).

Кардио силовые упражнения. Фактор 1: молекулярные сигналы

Силовая тренировка для похудения. Правила силовой тренировки в домашних условиях

Грамотно организовать силовые упражнения в домашних условиях , не уступающие по эффективности подготовке в фитнес-зале, позволяют несколько нехитрых правил:

1. Нацеленность на результат. 

Спорт – это работа над собой. Нельзя заниматься с неохотой, не прилагая усилий. Для достижения успеха, потребуется собранность, самомотивация и самоконтроль.

2. Поэтапное увеличение нагрузки. 

Сразу переходить к тяганию тяжелых грузов, не имея спортивного опыта, вредно для организма. Правильная силовая работа, должна быть не только качественной, но и безопасной. Отсутствие физической подготовки, непременно приведет к травмам и растяжению. Начинать следует с небольшого веса, постепенно наращивая отягощение.

3. Системность.

Кардио и силовые тренировки, как совмещать. Фактор 4: перерывы между силовыми и кардио тренировками для развития силы и для выносливости

Существуют две основные теории , объясняющие возникновение негативного эффекта между силовыми и кардиотренировками: острого (быстрого) проявления и хронического (долгосрочного) влияния.

1. «Острая» гласит, что из-за повреждений мышечных волокон или расхода гликогена во время первой тренировки последующую (в тот же день или позже на неделе) не удается провести с запланированной интенсивностью или объемом, что снижает результаты.

Иллюстрация из работы Баара 2014-го. Прогресс в первые 5 недель схожий, но после седьмой в группе совмещенных тренировок результат хуже (по сравнению с группой, которая занимается только силовыми).

Последние обновления на сайте:

1. Как достичь идеальной фигуры для девушки: советы и рекомендации
2. Тайны фитнес-зала: Что делают на тренировках и зачем это нужно
3. 15 способов уменьшить темные круги под глазами. Как не допустить появления темных кругов
4. Мифы о правильном питании. Что подразумевает под собой термин «правильное питание»?
5. Макаронная диета для похудения. Правила диеты
6. Можно ли есть макароны на диете. Можно ли есть макароны при похудении
7. С чем есть макароны при правильном питании. Можно ли пасту при правильном питании и на диете
8. 12 вредных лайфхаков по похудению. Алена Герасимова (Dalles) Разработчик сайта, редактор
9. Состав таблеток Лида и фармакологическое действие. Режим дозирования
10. Как действует Ботокс и как часто его можно делать. Действие ботулотоксина
11. Что такое ботулотоксин и для чего делают инъекции бoтoкса.
12. Как правильно тренироваться на площадке во дворе. Хоккей 3 на 3
13. Корица полезные свойства для женщин для похудения. Польза корицы для здоровья
14. Сколько по времени встает Ботокс на лбу. О процедуре
15. Польза манной каши для организма. ОВСЯНКА С ПОДВОХОМ
16. Чем кускус отличается от манной каши и что полезнее. Что такое кускус
17. Детокс-диета на 7 дней. Подготовка к детоксу
18. Системный подход в лечении атопического дерматита. Атопический дерматит, современная стратегия в терапии
19. Гравитационный птоз нижней трети лица и верхнего века. Определение болезни. Причины заболевания
20. Процедуры от морщин вокруг глаз. Контурная пластика для кожи вокруг глаз
21. Профилактика кисты печени у взрослых в домашних условиях. Киста правой доли печени
22. Доброкачественные очаговые образования печени. Особенности визуализации на УЗИ
23. Чем хлеб на закваске отличается от батона из магазина. Пищевая ценность хлеба на закваске во многих отношениях отличается от обычного хлеба
24. Нужно нормализовать отток желчи. Список эффективных желчегонных таблеток
25. Капсулы для похудения Билайт инструкция. Что такое Билайт для похудения
26. Комплекс упражнений для похудения дома. Как худеть эффективнее всего
27. Как похудеть на 10 кг за неделю. Можно ли похудеть на 10 кг за неделю?
28. Ботокс в межбровье. Когда нельзя колоть Ботокс
29. Что происходит с организмом при избытке мочевой ксилоты. Причина и механизм развития (этиология и патогенез) заболевания
30. От каких гормонов полнеют женщины. 10 гормонов, которые контролируют вес
31. Продукты питания для здоровья мочевого пузыря. Диета при цистите
32. Альтернативы для безоперационной ультразвуковой липосакции. Безоперационные виды липосакции
33. Какие можно есть макароны на диете. Бывает ли диетическая лапша: какие существуют макаронные изделия
34. Как принимать метформин для похудения до еды или после. Фармакологические свойства
35. Польза и вред вареной свеклы красной. Диетолог рассказал, кому нельзя злоупотреблять свеклой
36. По каким рецептам готовить свеклу худеющим. 15 простых рецептов со свеклой для похудения
37. В статье разбираем пользу свеклы. Как использовали свеклу раньше
38. Названы три полезных продукта для замены сладкого. Ставка на мармелад
39. Чем заменить сладости при похудении. Отказываться или нет: чем можно заменить сладкое при похудении
40. Как правильно питаться при ожирении печени. Как ограничивают калории?
41. Как похудеть за 3 дня на 5 кг в домашних условиях. Разрешенные продукты
42. Как выбрать кроссовки для бега. Особенности обуви для бега
43. 10 лучших кроссовок для бега в рейтинге 2021 года. Лучшие мужские кроссовки для бега по асфальту
44. Травы очищающие организм от шлаков и токсинов. Сенна
45. Изменения в организме после беременности. Комплекс изменений включает в себя:
46. Хром таблетки для похудения. Хром при похудении
47. Как избавиться от целлюлита. Как появляется целлюлит?
48. Ботокс уколы для лица. Ботулотоксин: применение в косметологии
49. Как убрать морщины вокруг рта. Откуда берутся кисетные морщины вокруг рта
50. Как выбрать средства от морщин вокруг глаз. Правила ухода за кожей век