Похудение на 10 кг. Диета на 10 дней – минус 10 кг

Похудение на 10 кг. Диета на 10 дней – минус 10 кг

Для избавления от 10 кг лишнего веса существует множество эффективных диет. Мы рассмотрим наиболее популярные из них, которые рассчитаны на непродолжительный отрезок времени – на 10 дней. Несмотря на то что длятся они совсем недолго, лишние килограммы будут уходить довольно легко.

Диета «10х10»

Диета «10х10» – это одна из наиболее простых схем питания, которая не наносит вреда организму. Основной упор в диете делается на белковые продукты. Благодаря этому уходит жир, а не мышечная масса.

Принципы диеты. Несмотря на то, что в рационе превалируют белковые блюда, углеводистые продукты также должны входить в меню. Но их количество будет строго ограничено: максимумам – 20 г/24 часа.

Базовый принцип питания в диете «10х10» – это дробность. Пищу следует употреблять часто, но объёмы ограничиваются небольшой порцией (200-300 г).

Разрешённые и запрещённые продукты

Продукты из «стоп-листа»:

Сладости: сахар и его заменители.

Изделия из муки.

Молочные продукты с высоким процентом жирности.

Овощи, содержащие крахмал: картофель, свекла, морковь.

Все крупы.

Спиртные напитки.

Маринады.

Кукуруза и другие представители бобовых.

Креветки и кальмары.

Еда быстрого приготовления.

Соки из фруктов, все фрукты. Допускается употреблять в пищу только лимон и кислые ягоды, например, клюкву.

Печень и паштет.

Орехи.

Продукты, которые можно употреблять в пищу:

Продукты, содержащие белок. Это нежирные сорта мяса, речные и океанические сорта рыбы, птица. Можно кушать сыр, пить кисломолочные напитки с низким содержанием жирности. В рацион обязательно должны входить яйца.

Овощи: огурцы, капуста, томаты, кабачки и баклажаны, шпинат, щавель, салат, редис, редька, сельдерей, спаржа, а также грибы. Важно, чтобы на 100 г выбранного овоща не приходилось более 10 г углеводов.

Пророщенные семена.

Воду можно пить в неограниченных количествах. Из напитков также разрешается чай и кофе.

Правила диеты

Чтобы диета дала положительные результаты, необходимо придерживаться следующих правил:

Каждое утро следует выпивать по стакану чистой воды без газа. Если есть желание, то можно добавить дольку лимона.

Готовить мясные продукты следует в духовке, на пару, либо на гриле.

Жарка не запрещается, но и не приветствуется. Для приготовления блюд таким способом необходимо пользоваться исключительно оливковым маслом.

Мяса следует употреблять в пищу в два раза больше, чем овощей. Например, если планируется съесть 100 г свинины, то брокколи необходимо брать 50 г.

В качестве заправки для салатов следует использовать оливковое масло.

Объём воды, который необходимо употреблять за день, приравнивается к 2 литрам.

Выпивать по стакану воды следует за 30 минут до очередного приёма пищи и спустя 30 минут после него.

Количество подходов к столу в день составляет не менее пяти. Это позволит отрегулировать обмен веществ.

Диета не должна продолжаться дольше 10 дней. За это время удастся потерять 4,5-10 кг. Если есть желание сбросить ещё больше лишнего веса, то спустя 2 недели можно повторить десятидневный курс похудения.

Садиться за стол позднее восьми часов вечера не следует.

Как похудеть на 10 кг за месяц в домашних условиях. Регулярные спортивные упражнения на месяц

Спорт — неотъемлемая составляющая вашего похудения. Не обязательно тратить деньги на абонемент в фитнес-клуб и спортивную одежду — заниматься можно в домашних условиях и в пижаме. Главное —  делать это регулярно и старательно , каждый подход исполнять четко, придерживаясь разработанных тренерами правил:

• начинать стоит с легкой разминки, разогревающей мышцы (благодаря этому тело меньше устанет);
• не тренируйтесь с набитым желудком — да и сразу после занятий за стол садиться тоже не стоит (воздержитесь от пищи примерно час до и час после тренировки);
• пить чистую воду во время занятий и можно, и нужно;
• базовая длительность тренировки: по 2-3 подхода для каждого упражнения (от 10 до 20 повторений в подходе), интервал между упражнениями — максимум 2 минуты;
• когда тело привыкнет к базовой нагрузке, количество повторений и подходов нужно увеличивать.

Как может выглядеть разминка : махи руками, бег на месте, приседания. Можете вспомнить что-то из школьной зарядки. Каждое упражнение выполните не менее 10 раз.

Важно: если ваше тело не приспособлено к тренировкам и вас мучает крепатура, занимайтесь не ежедневно, а через день, позволяя мышцам отдыхать.

Описанные ниже упражнения подходят не только женщине, но и мужчине.

Делаем плоский животик

Для прокачки пресса подойдет 4 вида упражнений. Не нужно выбирать только одно, проделывайте их все.

1. Подъемы туловища . Лягте на спину, руки скрестите на груди. Ноги согните в коленях (вариант для «профи» — приподнимите, согнув в коленях, так, чтобы шли параллельно полу). Приподнимайте голову и плечи так высоко, как только сможете (подбородком нужно тянуться к груди).
2. Боковая планка . Лягте на бок, опираясь на локоть. Приподнимите прямой корпус, удерживаясь только локтем и стопами. Простояв так 30 секунд, смените сторону.
3. Скручивания  (этот вариант противопоказан при диастазе). Лежа на спине и согнув колени, держа луки за головой, приподнимайте корпус и поворачивайте его вправо, влево. Локтем тянитесь к коленке. В конце каждого движения спину на пол не опускайте.
4. Лодочка : лягте на живот, руки вдоль тела. Поднимите прямые ноги, плечи над полом. Полежите так. Руки можно вытянуть вперед.

Прорабатываем бедра и ягодицы

Такие упражнения помогут убрать живот и ляшки, согнать целлюлит. Приятный бонус: после месяца тренировок ноги станут легче, уйдет одышка при подъеме по ступенькам.

Похудеть на 10 кг за 2 недели. Как можно похудеть на 10 кг за 2 недели в домашних условиях

Иногда просто необходимо сбросить вес, причем срочно. Может, скоро у вас будет свадьба, день рождения, корпоратив или другая приятная причина в вашей жизни, когда желательно выглядеть лучше.

Желаете знать, как потерять 10 кг за 2 недели? Возможно ли вообще потерять такой внушительный вес? Да, возможно и для этого у нас есть особый план питания и занятий в домашних условиях.

Правильного питания и нескольких эффективных упражнений недостаточно, чтобы потерять за две недели минус десять килограммов.

Не ожидайте рецепта волшебного лекарства которое решит за вас все проблемы, вам понадобится преданность и верность этому плану. Две недели вам нужно вести здоровый образ жизни и если будете все делать правильно и не лениться то можете реально потерять желаемое количество килограммов.

Советуем почитать,  как похудеть с помощью бега , чтобы ускорить процесс и сбросить еще больше веса.

Это может стать прекрасным поводом найти свой путь к прекрасной фигуре – начать с потери большого количества лишнего веса. Всегда приятно увидеть внушительный, ощутимый результат. Это мотивирует вас идти в правильном направлении.

Многие исследования доказали, если потерять много килограммов достаточно быстро, то в будущем процесс похудения будет проходить легче.

Если вам нужно потерять 10 килограммов за 14 дней, то вы можете это сделать при помощи стратегии, описанной ниже. Здесь вы найдете диету и полезные советы, которые позволят вам не только похудеть, но и сделать это без утомительной и длительной голодовки.

Лучшая диета для потери 10 кг

Супер результаты от этой программы получат те, у кого есть большое количество избыточного веса.

В этом случае терять такое количество веса за небольшое время совершенно безопасно.

Ваше здоровье должно, напротив, улучшиться после того как вы потеряете лишний жир. Вы непременно заметите следующие улучшения:

• Улучшится уровень инсулина;
• Снизится уровень сахара в крови;
• Исчезнет жир с живота;
• Снизится окисление крови.

Лучше всегда ставить перед собой одну большую цель, чем много мелких, если вы пытаетесь потерять вес.

Исследование, проведенное в 2004 году, показало, что люди ставят перед собой просто нереальные цели, когда пытаются потерять вес.

Хотя вы сначала будете терять много жидкости, а не жира, вы все равно в результате сможете избавиться от большого количества веса.

Как уже говорилось, этот план работает лучше, если вы долго не упражнялись, так как у вас точно должно быть то, что терять.

Большая часть потерянного жира — заслуга диеты. Вам нужно, не жульничая, следовать установленному плану.

---

Первая неделя

День 1

Утром съедаем два яйца, вареных или пашот. Их можно заправить черным перцем или солью, но помните, что необходимо минимизировать количество соли. Также на завтрак можно добавить немного цитрусовых.

Внимание: завтрак на протяжении обеих недель будет таким же.

• Обед: Съедаете две вареные картофелины, а на десерт два яблока среднего размера.
• Вечер: тарелка овощного салата, опять без соли и вареная куриная грудка.

День 2

• Утро: как и в прошлый раз: два отварных яйца и любой цитрусовый фрукт.
• Обед: любые овощи, предпочтительно зеленые вместе с салатом из курицы.
• Ужин: один средний апельсин. Два вареных яйца и любые овощи.

День 3

• Утро – как всегда: 2 яйца (вареных) и один цитрусовый фрукт.
• Обед: Ура! Сегодня будет сыр. Нежирный низкокалорийный сыр с одним помидором и вареным картофелем.
• Вечер: Кусок жареной на гриле курицы с овощным салатом.

День 4

• Утро: два яйца и цитрус
• Обед: два яблока или любых других фрукта
• Вечер: курица на пару и тарелка овощного салата.

День 5

• Утро: как и в прошлый раз: два отварных яйца и один цитрусовый фрукт.
• Обед: опять два вареных яйца, овощной суп или вареные овощи.
• Вечер: кусок запеченной рыбы и тарелка овощного салата.

День 6

• Утро: два яйца с любым цитрусовым фруктом.
• Обед: два любых любимых вами фрукта среднего размера.
• Вечер: кусок курицы на пару и немного овощей, также на пару.

День 7

• Утро: два отварных яйца и цитрусовый фрукт на ваш вкус.
• Обед: салат, с которым можно съесть много помидоров. Кусок вареной курицы.
• Вечер: только овощи на пару.

---

Вторая неделя

День 1

• Утро: два яйца и все тот же цитрусовый фрукт.

Похудеть за 30 дней на 10 кг. 15 кг за месяц

Без особого вреда можно избавиться и от 15 кг. Понадобится чуть более строгое отношение к меню и более интенсивные физические упражнения. В списке запрещенных находятся все те же продукты, богатые на быстрые углеводы — они легко усваиваются в организме и незамедлительно оседают на боках. При этом человек, перекусив булочкой или чипсами, уже через пару часов снова изнывает от голода. Поэтому в режиме похудения нужно налегать на еду с богатым содержанием полисахаридов — длинных углеводов. Они надолго насыщают и не приводят к ожирению. Традиционно это овощи, фрукты, постное мясо, рыба, кисломолочные продукты. Именно они и составляют основу рациона для похудения. Существует несколько вариантов диеты на месяц, для желающих избавиться от 15 кг.

Правильная диета

Привлекает сбалансированным набором ингредиентов для быстрого похудения и сохранения хорошего самочувствия. Меню цикличное и продумано на каждый день. Ваша задача — следовать ему, повторяя круг за кругом в течение 30 дней.

• 1-й и 2-й день — на завтрак выпиваем стакан нежирного кефира, закусываем диетическим хлебцем. В течение дня выпиваем 2 литра кефира. На ужин едим помидор и пьем томатный сок.
• 3-й и 4-й день — завтракаем бутербродом из цельнозернового хлеба с медом, пьем несладкий кофе. На обед отвариваем кусок куриной грудки, съедаем 50 г зеленого горошка с кусочком черного хлеба. На полдник можно выпить стакан кефира. Ужинаем добротным куском сыра (50-70 г), двумя яйцами. Запиваем все это стаканом томатного сока.
• 5-й и 6-й день — с утра едим яблоко и пьем апельсиновый сок. В обед побалуйте себя овощным супчиком или рагу с куском отрубного хлеба. Перекусить можно яблоком и бананом. А ужинать рекомендуем овощным салатом, куском хлеба и чаем с медом.

Всего таких циклов должно быть 5. Чтобы не испытывать проблем со здоровьем, рекомендуется параллельно пить витаминные комплексы.

Овощная (осенняя)

Идеальные выбор для тех, кто обожает фрукты и овощи. Осенью, когда их разнообразие особенно богато, худеть по такой системе приятно и легко. Весь рацион составляют всевозможные свежие плоды, которые нужно употреблять по особой схеме. Диета состоит из двух циклов продолжительностью по две недели.

Источник: https://zdorovaya-eda.com/recepty/kak-za-30-dney-pohudet-na-k-malyshevoy

Похудеть на 10 кг за месяц меню. Почему нельзя похудеть на 10 кг за 7 дней

В сети много советов, как похудеть за неделю без спорта. Как правило, советчики предлагают чудодейственные диеты, обещающие, что с их помощью вы влезете в любимое платье или джинсы уже через 7 дней. Однако важно понимать, что это обман или самообман, потому что даже если вы полностью прекратите есть, за неделю физически невозможно сбросить 10 кг. Если же каким-то образом это у вас получится, срочно обращайтесь за медицинской помощью: имеет место острое заболевание или патология, уничтожающая организм.

Что произойдет при попытке похудеть на 10 кг за неделю? Для начала стоит сказать, что первой из организма «уходит» не жировая ткань, а жидкость. Ее может быть до 3 кг веса. Обезвоживанием и объясняется «чудодейственный» эффект некоторых диет: за счет потери жидкости цифра на весах сходу уменьшается на 2-3 кг, и кажется, что ограничение рациона работает. Однако это иллюзия. На жесткой диете вас ждут такие признаки истощения:

• тошнота;
• головокружения и обмороки;
• нервозность и раздражительность;
• постоянная усталость и быстрая утомляемость;
• обострение хронических заболеваний;
• нарушение пищеварения и стула.

Если попытаться «затянуть» суровую диету на месяц, конечно, вы похудеете. Но еще нарушится работа желудка, печени и почек, пострадает нервная система, возможно – сердце и сосуды. Допустим, при помощи строжайшей диеты вы сбросите 10 кг быстрее, чем за месяц. Это огромный стресс для организма, на который он в будущем ответит… наращиванием жировой ткани. И если до диеты вы весили, например, 75 кг, спустя полгода после прекращения диеты весы покажут 85-90 кг.

Еще одна ошибка, которую часто допускают в погоне за тонкой талией, – перетренировка. Это состояние, когда организм не успевает восстанавливаться после физических нагрузок, поэтому его ресурсы начинают истощаться. Перетренировка знакома многих людям, которые занимаются бегом, плаванием, силовыми тренировками. Она дает о себе знать сонливостью после нагрузок, учащенным пульсом во время активности и отсутствием спортивного прогресса, а также низким иммунитетом.

Самый простой способ устроить себе перетренировку – много тренироваться и мало отдыхать. Что нередко делают люди, которые хотят похудеть. Довести себя до истощения можно и в домашних условиях, необязательно ходить в зал. Для этого можно упражняться каждый день, не меняя активность и не делая пауз. Так вы действительно сможете похудеть на 10 кг, не исключено, что даже за месяц. Но удержать результат не получится. Постоянное истощение опасно для жизни, а как только тело восстановится, оно отреагирует на длительный стресс набором массы.

Теперь, когда вы знаете, как делать не надо, пора рассказать, как похудеть на 10 кг правильно.

Источник: https://hudeite-bez-problem.ru/stati/kak-effektivno-pohudet-na-10-kg-sposoby-pohudet-za-nedelyu-na-10-kilogramm

Похудеть на 10 кг за неделю. Более щадящие способы похудеть на 10 килограмм за месяц

30 дней — хороший срок, чтобы сбросить вес и не навредить своему телу. Чем медленнее вы теряете лишние килограммы, тем надежнее результат.

Сохранить мотивацию в течение четырех недель непросто. Когда решаете резко похудеть на 10 кг и ставите ограниченные временные рамки, следовать плану психологически проще. Вы чувствуете, что нужно продержаться всего 5-7 дней: эта мысль помогает справляться с нагрузками. А еще — каждый день виден небольшой, но результат, и это тоже не дает сорваться.

Найдите причину, которая мотивирует худеть. В сложные минуты прокручивайте ее в голове, чтобы справиться с соблазном съесть шоколадку или пирожное.

Намного тяжелее, когда достижения не очевидны, а впереди — долгий месяц ограничений. Для тех, у кого бывают проблемы с мотивацией, мы предлагаем три простых приема. Они не дадут потерять веру в себя и бросить похудение на полпути.

Организовать систему поощрений

Когда что-то доставляет нам удовольствие, вырабатывается гормон радости — дофамин. Он заставляет нас снова и снова совершать определенные действия, чтобы испытывать чувство удовлетворения. Так инициируется процесс обучения: мозг усиливает тягу к выбранной цели на основании пережитого опыта. Диетологи советуют использовать эти знания, чтобы не срываться во время диет. Если придерживались правильного питания пять дней, на шестой посетите сеанс массажа. Выдержали неделю? Устройте полноценный СПА-день. Всю неделю исправно ходили на тренировки? Пройдитесь в воскресенье по магазинам и приобретите сумку, которую давно хотели.

Чтобы схема работала, поощрения нужно придумать заранее. Пропишите их в блокноте и не отклоняйтесь от плана. Регулярность вознаграждений сделает их более реальными, и вы будете стремиться получить награду.

Фотографировать себя

Сделайте снимок в первый день, и фотографируйтесь каждую неделю. Так вы сможете отслеживать результаты еженедельно. Когда изменения станут очевидны, фото «до» и «после» можно распечатать. Они будут напоминать, какой большой путь вы прошли.

Вдохновить могут примеры других людей. Разница между фото — 90 кг.

Рассказать о своих планах

Поделитесь задуманным с друзьями и родственниками. Важно, чтобы эти люди вызывали у вас доверие. В сложные минуты, когда возникнет соблазн сорваться, они окажут необходимую поддержку. Самые смелые худеющие могут попробовать делиться результатами в социальных сетях или вести блог.

Делитесь задумкой только с избранными — теми, кто не будет ехидничать и критиковать. Даже одна неловкая шутка может стать фактором, из-за которого вы бросите работать над собой.

Когда худеете постепенно, жировая прослойка уходит медленно, но навсегда. Организм не испытывает стресса, а вы не впадаете в отчаяние из-за постоянных ограничений. Чтобы убрать лишнее, достаточно придерживаться правильного питания и обеспечить минимальную двигательную активность. Можно совместить легкую диету и велнес.

Велнес-клубы посещают люди, которые практикуют комплексный подход к похудению. Они учатся правильно питаться, занимаются спортом и укрепляют тело. Уровень физической подготовки не имеет значения: худеют даже те, кто никогда раньше не занимался на тренажерах. В таких клубах можно встретить единомышленников и вместе добиваться цели.

Источник: https://hudeite-bez-problem.ru/stati/kak-pohudet-na-10-kg-za-mesyac-i-vozmozhno-li-eto-kak-rasschitat-svoyu-normu-vesa

Как похудеть за 1 час на 10 кг. Быстрое похудение: как сжечь 500 ккал за час?

Как лучше всего сжечь много калорий? Стоит выбрать ту физическую нагрузку, которая больше нравится. Это позволит избавляться от лишнего веса с удовольствием.

Если 60 минут физической нагрузки — это слишком сложная задача, стоит разделить это время наполовину. Например, один вид упражнений сделать утром, а другой — днем или вечером. Стоит поэкспериментировать и найти оптимальный вариант.

А еще не стоит забывать, что калории сжигаются не только во время занятий спортом, но и во время уборки, приготовления пищи, прогулки, танцев.

Конечно, для похудения можно выбрать любую физическую активность. Но разная нагрузка помогает сжигать разное количество калорий. Иногда придется потратить слишком много времени на то, чтобы избавиться от 500 ккал. А вот как сделать это за один час?

Похудение будет эффективным, если в течение часа заниматься плаванием, бегом, прыжками со скакалкой, аэробикой, скалолазанием, боевыми искусствами, волейболом, велоспортом. И еще одно полезное занятие — ходьба по лестнице.

Какую именно выбрать нагрузку, зависит только от личных предпочтений. Любите плавание? Значит, отправляйтесь в бассейн. Обожаете командные игры? Чаще играйте в волейбол. Хотите заняться чем-то экстремальным? Попробуйте скалолазание. Ну, а если ничего из вышеперечисленного не привлекает, стоит просто чаще ходить по лестнице.

Конечно, занятия плаванием, аэробикой или волейболом прерывать нельзя. Придется заниматься час. А вот ходьба по лестнице, бег, прыжки со скакалкой подходят для того, чтобы разделить занятие на две части.

Как похудеть на 10 кг за 2 месяца в домашних условиях. Часть 1 Часть 1 из 3: Подготовьтесь к похудению

1

Проконсультируйтесь с врачом. Сбросить 10 килограммов за два месяца очень непросто. Для этого требуются подходящая диета и продуманный план физических упражнений. Прежде чем приступать к похудению, желательно посоветоваться со своим врачом.

• Как правило, низкокалорийная диета и высокая физическая активность безопасны для большинства людей, однако необходимо посоветоваться с врачом насчет диеты и физических упражнений, которые подойдут именно вам. Врач сможет определить, безопасно ли это для вашего здоровья.
• Проконсультируйтесь с профессиональным диетологом. Этот специалист посоветует вам, как можно изменить ваши привычки питания, чтобы достичь поставленных целей. Кроме того, диетолог поможет вам составить план питания и расскажет, какие продукты необходимо включить в свой рацион и чего следует избегать.
• Посоветуйтесь с врачом насчет того, достижимы ли поставленные вами цели. При лишнем весе в 25 килограммов вполне реально сбросить 10 килограммов за два месяца, однако это практически невозможно, если лишний вес составляет как раз 10 килограммов. Для большинства людей с лишним весом (индекс массы тела от 25 до 29) цель сбросить 10 килограммов за два месяца является нереальной.
• Кроме того, при ожирении (индекс массы тела выше 30) и низкокалорийной диете могут возникнуть трудности с выполнением физических упражнений. Тучным людям сложно заниматься бегом, аэробикой и другими достаточно интенсивными упражнениями.
• Следует обсудить также опасность так называемого "йо-йо эффекта". Быстрое похудение с последующим набором веса рискованно для здоровья и считается довольно опасным. При этом возрастает риск болезней сердца, рака, сахарного диабета, повреждения артерий, вялого состояния, потери мышечной массы и увеличения доли жировых тканей. ^{X Источник информации}

2

Заведите дневник. Дневник помогает соблюдать диету и программу физических упражнений. Заносите в него различные факторы, которые влияют на ваше состояние, и следите за прогрессом. Можно использовать как бумажный блокнот и ручку, так и специальное приложение для смартфона.

• Записывайте в дневник все, что вы съели. Таким образом вы не только сможете следить за своим питанием, но и в случае неудачи узнаете, что делали не так, и не следует ли еще больше снизить количество потребляемых калорий. ^{X Источник информации}
• Подумайте о том, чтобы фиксировать в дневнике физические упражнения. Это поможет вам контролировать ситуацию и следить за тем, как много калорий вы сжигаете.
• Помимо прочего, с помощью дневника вы сможете следить за прогрессом в достижении цели. Отмечайте в дневнике свой текущий вес и то, сколько вы сбросили. Если результаты не удовлетворят вас, вы сможете просмотреть свои записи и проанализировать их, чтобы найти, что вы делали не так.

3

Обеспечьте себя поддержкой. Сбросить 10 килограммов за два месяца будет непросто. Вам придется серьезно изменить свою диету и образ жизни. Подобных изменений сложно придерживаться каждый день на протяжении двух месяцев. Группа поддержки поможет вам в этом и укрепит вашу решимость. ^{X Надежный источник American Psychological Association}

• Найдите друзей, членов семьи или коллег, которые обеспечат вам позитивную поддержку. Поищите людей, которые помогут вам на пути к нелегкой цели. Некоторые люди, например пессимисты, плохо подходят для позитивной поддержки непростых начинаний, и их не следует включать в группу. ^{X Надежный источник American Psychological Association}
• Можно также предложить кому-нибудь присоединиться к вам. Многие люди хотели бы похудеть и улучшить свою физическую форму, и если рядом с вами будет друг, вы легче сможете достичь поставленной цели.
• Можно поискать в интернете подходящую группу поддержки или сообщество тех, кто старается сбросить вес. В этом случае вы сможете связаться с единомышленниками в любое время.

4

Составьте план питания и тренировок. Чтобы действовать более организованно и не сойти с намеченного пути, составьте подходящий рацион питания и план занятий физическими упражнениями. Детальный план поможет вам ответить на вопросы относительно того, каким образом вы собираетесь сбросить 10 килограммов за два месяца.

• Начните с плана питания. Чтобы сбросить 10 килограммов, придется серьезно изменить свой рацион. Необходимо также ограничить количество потребляемых продуктов. При похудении наиболее важным фактором является правильная диета. ^{X Источник информации}
• Запишите, сколько калорий следует потреблять за один день. На основании этого составьте план питания. Включите в него все основные приемы пищи, перекусы и напитки, которые вы употребляете на протяжении дня. ^{X Надежный источник Mayo Clinic}
• Запишите, какими упражнениями вы планируете заниматься, сколько раз и по каким дням недели.

Источник: https://hudeite-bez-problem.ru/stati/kak-pohudet-na-10-kg-za-mesyac-i-vozmozhno-li-eto-kak-rasschitat-svoyu-normu-vesa