Правильный рацион

Мифы о правильном питании. Что подразумевает под собой термин «правильное питание»?

«Правильное питание», точнее «адекватное питание» - термин научный и подразумевает под собой физиологически полноценное питание здоровых людей с учетом их пола, возраста функциональных особенностей пищеварительной системы, генетической детерминации, экологического окружения, характера труда и других факторов, которое обеспечивает высокую физическую и умственную работоспособность человека и его устойчивость к возникновению болезней. В жизни мы видим, что термин этот используют все как хотят – от блогеров-ПП-кулинаров, до врачей – не диетологов, которые часто путают понятия «адекватное», «профилактическое» питание и «диетотерапию». Чаще всего на обывательском уровне термин употребляется больше в контексте профилактики избыточного веса.

12 вредных лайфхаков по похудению. Алена Герасимова (Dalles) Разработчик сайта, редактор

Reading time: 11 минут чтения

Лишний вес — проблема многих женщин. Потому на эту тему создано множество передач, написано статей, а аптеки заполнены кремами и пилюлями, способствующими похудению. У журналистов и фармацевтов всегда есть благодарная аудитория, с азартом и надеждой принимающая новую диету или чудодейственную мазь.

Худеть нужно правильно, учитывая факторы, вызвавшие набор веса. Прочие попытки сбросить вес, в том числе принимая «таблетки от жира», не увенчаются успехом, либо дадут кратковременный эффект.

Так ли это, почему так происходит и как похудеть, вы узнаете из этой статьи.

12 вредных лайфхаков по похудению. Алена Герасимова (Dalles) Разработчик сайта, редактор

10 мифов о похудении. Правильное питание за и против: мнение эксперта по питанию.

Правильное питание: мифы и правда

Каким должно быть здоровое питание?

Правильное питание - это богатый рацион, который восполняет необходимые полезные компоненты. Благодаря вкусному и здоровому питанию появляется больше энергии, а кожа, волосы и ногти сохраняют свою красоту молодость.

В этой статье мы рассказали о том как не изнурять себя диетами, готовить легкие и полезные блюда и как правильно читать. Как наладить режим питания и подготовиться к лету.

А приглашенным экспертом стала Юлия @devchulya.tv

15 мифов о правильном питании. 15 мифов о здоровом питании

15 мифов о правильном питании. 15 мифов о здоровом питании

Правильное питание в моде уже лет 20. На сайтах и форумах не утихают боевые действия между сторонниками «овощных» и «кефирных» диет и любителями белков и спортивного питания. Иногда в дискуссии врываются отряды веганов или наоборот, мясоедов.

Изредка слышится глас рассудка – диетологов и биохимиков. Их слова зачастую искажают или распространяют на каждого человека в любой ситуации. Так появляются новые популярные мифы о правильном питании.

Наше развенчание мифов о правильном питании основано на физиологии и биохимии человека и тех статьях диетологов, которые не противоречат научным знаниям.

Что можно есть при строгой диете. Диета №4в: что можно и чего нельзя

Диета №4в не такая строгая как диета №4. Считается, что человек уже перенёс заболевание и готов вернуться к нормальной жизни, но должен делать это постепенно, чтобы не допустить дополнительного стресса для организма. Можно употреблять в пищу разные группы продуктов, но придерживаться ограничений.

Худеем за месяц. Программа похудения на месяц в домашних условиях

Похудение за месяц - непростой процесс, чтобы добиться результата и скинуть килограммы возможно с правильным подходом к тренировкам и питанию. Составляйте меню на следующий день, опираясь на сказанные ниже советы. Постройте программу тренировок на месяц, добавив кардио для жиросжигания и силовые упражнения для построения мышц. В результате сочетания питания и физических нагрузок, вы поймете, как сбросить вес за месяц, сильно похудев и подтянув фигуру, не садясь на жесткие диеты.

Худеем за месяц. Программа похудения на месяц в домашних условиях

Сколько БЖУ нужно для похудения. КБЖУ: что это такое и зачем оно нужно

КБЖУ – это аббревиатура, созданная приверженцами правильного питания в целях упрощения подачи информации. Расшифровка термина:

К – калории; Б – белки; Ж – жиры; У – углеводы.

Общепринято размещать буквы именно в таком порядке, хотя особых предпосылок для этого нет (например, с таким же успехом данный термин мог иметь название КЖБУ).

По сути, подсчет КБЖУ нужен для того, чтобы придерживаться сбалансированного и здорового питания и как следствие, поддерживать свой вес в норме. Причем, данная система используется не только при желании похудеть. Ее также применяют при необходимости набрать вес или просто для поддержания своей оптимальной формы.

Распределение БЖУ для похудения. Суточный расчёт

Как составить оптимальный режим питания для достижения своих целей

Ешьте больше фруктов и овощей. Британские врачи рекомендуют съедать пять порций разнообразных фруктов и овощей в день — они могут быть свежими, консервированными, замороженными, сушеными или даже в виде смузи. Ешьте больше рыбы. Рекомендуется съедать не менее двух рыбных блюд в неделю, в том числе не менее одного блюда из жирной рыбы. К жирной рыбе относятся лосось, форель, сельдь и скумбрия; к нежирной — пикша, камбала, кижуч, треска, тунец, скат, хек. Сократите потребление насыщенных жиров и сахара. Насыщенные жиры содержатся во многих продуктах: в мясе, колбасах, сливочном масле, твердых сырах, печенье.

Безопасность перед весом: самые опасные способы похудения современности

Врач назвала самые опасные и неэффективные методы похудения

Врач Гридина назвала обертывание пленкой опасным и неэффективным методом похудения

Врач-диетолог онлайн-сервиса по управлению здоровьем Budu Наталия Гридина рассказала «Известиям» о самых опасных и неэффективных методах похудения. Так, специалист предостерегла желающих сбросить вес от обертывания пленкой.

С жиром бесятся: какие диеты чаще всего ищут россияне в интернете

Не все способы похудения работают так, как обещает реклама

Противодействуйте избыточной массе тела у детей: основные правила питания

Составь себе распорядок дня на неделю вперед (сон, завтрак, школа, обед, компьютер, встреча с друзьями, секция или кружок, ужин, "ничегонеделание", помощь по дому, чтение для себя и т. д.) и  старайся его выполнять. Регулярность - залог успеха.
Помощь родителей: попроси родителей помочь тебе (даже если у них есть избыточная масса тела и они уверены, что это хорошо и  у тебя проблем нет), правильно сформулируй свою свою просьбу: если есть вопросы, которые ты бы хотел обсудить с врачом, попроси родителей записаться на прием.
Полноценный сон : здоровый сон должен длиться не менее 8-9 часов; для желающих похудеть нужно спать крепко как минимум с 24 ночи до 6 утра, поэтому старайся быть в кровати в 22-23 часа.

Что такое избыточная масса тела у детей. Диагностика

Макароны: друзья или враги для похудения

В современном обществе полно стереотипов по поводу правильного питания. Одним из таких является кошмарная вредность макарон. Но, как и Земля в итоге оказалась не плоской в итоге, так и макароны в наших умах перестают быть врагами наших талий. Так что же в конечном счете?

А в итоге, как всегда, две стороны одной медали, как и противоречия по поводу диеты Ларисы Долиной . Первой причиной этому стали разные виды сорта пшеницы: мягкие и твердые. Кстати эта самая пшеница является для людей богатым источником витаминов B и F, волокон и растительных белков. На лишний вес и фигуру пагубно влияет макароны именно из мягких сортов. Несмотря на приятный вкус, прием этого продукта будет причиной дополнительного сахара в нашей крови, что и приведет к дополнительным килограммам.

Как макароны могут повлиять на процесс похудения. Макароны при похудении – виды и правила употребления

Эндокринологи о том, как правильно похудеть

Заголовок H1

### Заголовок H2

#### Заголовок H3

##### Заголовок H4

###### Заголовок H5

####### Заголовок H6

Список

1. Эндокринологи о том, как правильно похудеть

2. Основные принципы правильного питания

3. Физическая активность и ее роль в похудении

4. Правильное питание и его влияние на эндокринную систему

5. Заключение

Основные принципы правильного питания

Правильное питание является ключевым фактором для успешного похудения. Эндокринологи рекомендуют следовать следующим принципам:

Быстрое похудение в домашних условиях: как сбросить 30 кг

Помните, что похудение – это долгосрочный процесс, требующий терпения и настойчивости. Используйте поддержку семьи и друзей, обращайтесь к специалистам для консультаций. Сбросить 30 кг возможно с пошаговым подходом, регулярными упражнениями и здоровым питанием. Поверьте в себя, следуйте плану и достигнете желаемых результатов, обретя новое чувство уверенности и заботы о своем здоровье!

Вкусные и полезные сочетания: как правильно сочетать макароны с другими продуктами

В последнее время большинство врачей сходятся во мнении: нет сугубо «плохой» и «хорошей» еды. В небольшом количестве вам не навредят даже неоднозначные продукты, а без чувства меры негативно повлиять на самочувствие и здоровье может и полезная пища.

А еще есть продукты, которые хорошо сочетаются друг с другом, и есть те, что не сочетаются вовсе. Например, нет никаких причин отказываться от макарон. Гораздо лучше просто подобрать для них удачные комбинации.

Диетолог Алексей Кабанов объяснил, с чем нужно есть пасту, чтобы она принесла максимум пользы.

Какие виды макарон лучше всего использовать для правильного питания. Из чего делают полезные макароны

Как улучшить фигуру без использования прыжков: секреты успешного похудения

Бодибары активно используются в силовой аэробике. Эта тяжелая гимнастическая палка представляет собой облегченный вариант штанги. С ее помощью можно усиливать нагрузку в домашних упражнениях для снижения веса и целенаправленно прорабатывать конкретные части тела: укреплять руки, подтягивать ягодицы, прокачивать спинную мускулатуру. Примеры упражнений с бодибаром:

Если вы ищете несложные тренировки для похудения и улучшения формы, то предлагаем вам эффективный комплекс упражнений дома на каждый день. Готовый план на неделю состоит из простых упражнений стоя без прыжков, без приседаний, без выпадов, который подойдет даже новичкам.

Как достичь идеальной фигуры для девушки: советы и рекомендации

Ещё 3 миллиона лет назад существовало понятие идеальной фигуры или телосложения для представительниц прекрасного пола. В основном все женщины тогда были полными, но это считалось абсолютной нормой, можно даже сказать, что в то время полнота считалась идеалом красоты и здоровья. Ведь основная задача женщины была родить и воспитать ребенка, прокормить множество детей.

Женщина эпохи палеолита — это крупная женщина, многодетная мать, которая отличалась крепким здоровьем и силой. А вот в Древнем Египте женским идеалом считалось сочетание среднего роста, маленькой груди и широких плеч.

7 мифов о правильном питании. Миф № 1: правильное питание — это невкусно и скучно

Как на самом деле. Правильное питание — это сбалансированный и разнообразный рацион, отвечающий потребностям каждого конкретного человека. Гречка и куриная грудка на завтрак, обед и ужин — вопреки распространённому мифу — это не полезное и уж точно не сбалансированное питание. Правильное питание должно удовлетворять потребность организма в калориях, макро- и микронутриентах и давать моральное наслаждение. Нет никакого смысла есть огурцы, если вы их ненавидите, несмотря на всю их пользу.

Как похудеть за месяц на 20 кг в домашних условиях без диет. Как быстро можно похудеть?

Рассмотрим механизм похудения, который называется липолизом. Здоровое похудение, как ни крути, связано с потерей гликогена, воды и жира. Нездоровое — с расщеплением мышц. Мышечные ткани весят больше жировых и сжигаются охотнее, поэтому запустить липолиз сложно. Необходимо соблюсти несколько главных условий:

Обеспечить легкий дефицит калорий, подстегивая расход внутренних резервов.Загрузить мышцы, чтобы создать основу для сжигания энергии.Поддержать режим восстановления сбалансированным питанием и сном.

Отсюда можно выявить несколько важных ошибок при похудении:

Правильное питание при панкреатите. Диета при хроническом воспалении железы

При таком заболевании, какназначается щадящая диета, которая полностью исключает употребление спиртных напитков, сладкую, жирную, жаренную пищу, а также продукты, содержащие грубую клетчатку, простые углеводы, экстрактивные вещества. Диетологи рекомендуют принимать пищу до 6 раз в сутки, размер порции должен быть небольшим, чтобы она лучше усваивалась и не перегружала поджелудочную.

Правильное питание для похудения. Принципы правильного питания

Энергетическое равновесие.Рацион питания, сбалансированный по химическому составу.Соблюдение режима.

Энергетическое равновесие — баланс между расходом калорий и их поступлением в организм с пищей. У женщин и мужчин в возрасте 20–60 лет основной обмен составляет ~1300 и 1500 килокалорий в сутки соответственно. Диетологи рекомендуют распределять калорийность дневного рациона следующим образом:

завтрак — 25–30 %;обед — 30–35 %;ужин — 20–25 %;2-й завтрак, полдник, перекусы — 10–15 %.

Сбалансированный по химическому составу рацион питания — это правильное соотношение:

белков — 10–15 %;жиров — 20–30 %;углеводов — 55–70 %.

На практике пользуются «правилом тарелки»:

Питание во время беременности. Что есть во время беременности

Фрукты и овощи

Рекомендуется употреблять 2 фрукта и 3 овоща в день.

Фрукты и овощи необходимо всегда хорошо мыть, чтобы на них не оставалась земля и чтобы не заразиться токсоплазмозом.
Бобовые являются отличными источниками клетчатки, белка, железа, фолиевой кислоты (витамин В9) и кальция, в которых нуждается ваш организм во время беременности и после нее (во время грудного вскармливания).

Углеводы

Углеводы включают хлеб, картофель, крупы, макароны, рис, котлеты, пшено и овсянку.Вы должны ограничить себя одной порцией углеводов в день и попробовать цельнозерновые продукты (хлеб/хлопья).

Углеводы являются важным источником энергии, они содержат определенные витамины и клетчатку.

Полезно ли есть несколько раз в день небольшими порциями. Правильное питание: у каждого свой режим

Как мы уже сказали выше, схема питания и количество приемов пищи будет зависеть от самых разных факторов. К примеру, младенцы едят каждые два-три часа. Детки в возрасте от трех до семи лет принимают пищу маленькими порциями, но часто (4-5 раз в день, как правило). Когда ребёнок становится взрослее, он начинает есть примерно так же, как и взрослые — три раза в день. Считается, что это правильное питание , но во многом этому способствует режим жизни, предполагающий посещение садика или школы. Такой режим питания, привитый нам с детства, мы «исповедуем» и во взрослой жизни.

Как правильно питаться спортсмену. Правильное питание для спортсмена

Правильное питание – залог успеха и здоровья любого человека, а для спортсмена это еще и самое главное правило, ведущее его к победам. Вообще, по сути, питание спортсмена и человека, ведущего здоровый образ жизни очень схоже и почти не имеет отличий, но есть несколько аспектов, которые и выявляют эти отличия. Тот факт, что спортсмен постоянно проводит свое время, занимаясь тренировками, уже говорит о том, что энергии он тратит куда больше, чем обычный человек, а значит и питаться он должен соответствующе. Не стоит также забывать, что спорта без травм не бывает, спортсмен должен поддерживать свое здоровье в норме, чтобы с одного удара, ему не сломали челюсть, поэтому питание здесь тоже стоит на первом месте, без него и прекрасных физических показателей дорога в спорт закрыта.

Питание спортсмена-подростка меню. Особенности питания юных спортсменов

Принципы правильного и рационального питания. Рациональное питание

Рациональное питание - это питание «умное», так как название произошло от латинского слова «Rationalis», что означает «Умный». Рациональное питание должно быть полноценным, разнообразным по продуктам и видам блюд, сбалансированным по компонентам, в зависимости от возраста человека, вида его деятельности и состояния здоровья, и, наконец, вкусным. Правильное рациональное питание и его значение для здоровья человека трудно переоценить: такое питание соответствует здоровому образу жизни и не вредит человеку. В основе концепции рационального питания лежит идея о том, что питание призвано давать человеку все необходимые для полноценной активной жизнедеятельности компоненты и вещества, при этом продлевать активный период жизнедеятельности и укреплять здоровье человека.

Кому и зачем нужны жидкие диеты. Что значит правильное питание

Большинство из необходимых для обеспечения жизнедеятельности вещества мы получаем из пищи и воды, поэтому от их химического и биологического состава зависит наше здоровье, психофизическое развитие, внешний вид, трудоспособность, настроение, долголетие и качество жизни в целом. Ни один другой фактор не оказывает столь значительное влияние на наш организм, как культура пищевого поведения.

Врачи и ученые утверждают, что на состояние нашего здоровья в первую очередь влияет образ жизни, в том числе, то, что мы едим. Далее по значимости следуют такие факторы, как наследственность, экологическая ситуация и уровень развития медицины в стране.

Последние обновления на сайте:

1. Ожирение первой степени: как выбрать правильные препараты
2. Проверим, помогает ли лида похудеть: экспертная оценка
3. Освободиться от тёмных кругов под глазами: эффективность лазерной терапии
4. Просто и быстро: 5 способов очищения организма для похудения дома
5. Как улучшить качество жизни через любовь и заботу о своем теле
6. Эффективные техники вечерней йоги для новичков: как улучшить качество сна
7. Тайны фитнес-зала: Что делают на тренировках и зачем это нужно
8. Тмин рецепт для похудения. Похудение с пряными семенами тмина
9. Овес для очищения печени и организма. Польза овса
10. Как заваривать и пить овёс для чистки и лечения печени. Когда можно и нельзя лечить печень овсом
11. Как отбелить прыщи на лице. 5 лучших средств от постакне
12. Полезно ли есть несколько раз в день небольшими порциями. Правильное питание: у каждого свой режим
13. Как определить суточную норму калорий. Определение понятия
14. Ботокс для лица и волос. Как вводится ботокс для омоложения кожи лица?
15. Спортивный городок для дачи своими руками. Детская и взрослая спортивная площадка
16. Как приготовить кашу для первого прикорма. Введение первого прикорма для малыша: на что следует обратить внимание?
17. Так полезна все-таки манная каша или вредна. Неоспоримая польза манки
18. Здоровая потеря лишнего веса у подростков. Потеря жира и потеря веса
19. Как организовать питание ребенка. Полноценное питание ребенка –, как организовать
20. Как чистить организм тиосульфатом натрия. Натрия тиосульфат : инструкция по применению
21. Морщины причины и профилактика. Причины появления морщин на лице
22. Чем же отличается бездрожжевой хлеб от привычного. Польза бездрожжевой выпечки
23. 9 способов профилактики заболеваний мочевыделительной системы. Факторы риска и профилактика инфекций мочевыводящих путей
24. Образ жизни после удаления желчного пузыря. Как проходит операция?
25. Описторхоз в клинической практике врача-инфекциониста. Возбудитель описторхоза
26. Случай лечения желчнокаменной болезни без операции. Методы лечения желчнокаменной болезни
27. Силовые кардио упражнения. Роль кардио перед и после силовых тренировок
28. Лечение и профилактика метаболического синдрома. Причины развития метаболического синдрома
29. Диагностика и лечение избыточного веса и ожирения. Что считать ожирением и каким оно бывает
30. 10 лучших видов спорта для похудения. Результаты исследований
31. Какой спорт сжигает больше калорий. Какой вид спорта сжигает больше калорий?
32. Мочегонное средство для похудения. Мочегонные препараты — польза или вред? Как подобрать диуретики
33. Похудение на 10 кг. Диета на 10 дней – минус 10 кг
34. Как похудеть на 10 кг после родов. Как похудеть после родов?
35. Меню сладкой диеты для похудения на каждый день и отзывы. Сладкая диета для похудения
36. От каких гормонов полнеют женщины. 10 гормонов, которые контролируют вес
37. Продукты Гербалайф для похудения. БАД для «быстрого и безопасного похудения»
38. Таблетки от тошноты и рвоты дешевые. Первая помощь при острой диарее
39. Лучшие мочегонные таблетки для взрослых. Диуретики в современной терапии хронической сердечной недостаточности
40. Диета при хроническом колите. Как лечить колит кишечника
41. Витамины все же есть. Роль и место витаминов в обмене веществ.
42. О свекле при похудении. Как худеть на свекле?
43. Инструкция по применению препарата.. МЕТФОРМИН - инструкция по применению
44. Чем заменить сладости при похудении. Отказываться или нет: чем можно заменить сладкое при похудении
45. Брюки на каждый день. Женские брюки - будь в тренде в 2022 году: модные тенденции и новинки
46. Стеатоз печени и поджелудочной железы. Лечение жировой болезни печени различной этиологии: современные рекомендации
47. Эффективная диета для быстрого похудения. Разрешённые продукты
48. Функции печени в нормализации избыточного веса. Фосфоглив® при жировом гепатозе
49. Что можно есть при строгой диете. Диета №4в: что можно и чего нельзя
50. Массаж медом от целлюлита в домашних условиях. Домашний массаж от целлюлита