Как сбросить 3 кг быстро и без вреда для организма. Как похудеть на 3 кг быстро и без вреда для здоровья

Как сбросить 3 кг быстро и без вреда для организма. Как похудеть на 3 кг быстро и без вреда для здоровья

• Диеты
• Ольга Зотова

Желание иметь стройную фигуру знакомо многим женщинам. Одни садятся на строгие диеты, другие активно занимаются спортом. Чтобы потерять ненужные килограммы быстро и не травмировать организм, требуется комплексный подход: правильное питание и физическая нагрузка.

Как похудеть на 3 кг без вреда для здоровья

Стремление иметь идеальную фигуру не должно быть для девушки фанатичным, в противном случае это может нанести вред здоровью. Быстрая потеря лишних килограммов в конечном итоге приведет к серьезным заболеваниям: гастриту, язве, проблемам с давлением.

Сегодня известно множество способов похудения, и каждая девушка делает выбор себе по силам. Правильное сочетание занятий фитнесом и здорового питания уже за неделю поможет сбросить 3 кг, как ненужный груз.

Решившись сесть на диету, следует рассчитать ежедневную суточную норму калорий, которая приведет к снижению веса. Помимо этого, учитывается соотношение белков, жиров и углеводов: Б=40 %, У=50 %, Ж=10 %.

Основные правила и рекомендации

Безопасная потеря веса - процесс небыстрый, он основывается на нескольких базисных принципах, сочетание которых имеет максимальный эффект. Соблюдая этот набор несложных правил, можно за неделю похудеть на 3 кг, не причинив серьезного вреда здоровью.

1. Правильное питание. Фастфуд, сахар, выпечка, жирное и жареное исключаются из рациона. Упор идет на белковые и маложирные продукты, несладкие напитки.
2. Сократить количество углеводов. Их переизбыток приводит к ожирению, а также замедляет метаболизм.
3. Завтрак должен быть питательным и состоять преимущественно из сложных углеводов, которые наполнят организм энергией на целый день. В обед количество калорий снижается по сравнению с завтраком, а ужин предпочтителен из белковых продуктов с минимальной калорийностью.
4. Соблюдать принципы дробного питания. Режим приема пищи состоит из шести этапов: три основных - завтрак, обед, ужин, а также 3 перекусов. Размер порций маленький, чтобы избежать переедания.
5. Ежедневно выпивать 2-2,5 л воды.
6. Занятия спортом. Без физической нагрузки жир сгорает не так быстро, как хотелось бы. Кардио и силовые тренировки должны стать регулярными.
7. Проводить свободное время активно. Вместо домашних посиделок перед телевизором следует больше гулять, ходить пешком, играть в игры на свежем воздухе.
8. Перестать заедать стресс - это лишняя еда.
9. Наслаждаться процессом поглощения пищи, не отвлекаясь на телевизор, книги или телефон.
10. Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна. Если чувство голода беспокоит, то следует выпить стакан кефира.

Как похудеть за неделю на 3 кг без диет. Легкие диеты

Похудеть на 3 кг за неделю можно используя одну из эффективных диет, но чтобы получить положительный результат, нужно придерживать правил:

• подобрать монодиету и в точности следовать ней;
• ежедневно выпивать не менее 2-х литров воды;
• полностью исключить алкоголь;
• ограничить употребление сладкого, мучного и жареного;
• проводить обертывание и массаж.

Похудению способствует и качественный сон − не менее 8 часов.

Также следует помнить, что экспресс похудение на монодиетах противопоказано людям при:

• сбоях в метаболизме;
• болезнях, поразивших желудок и кишечник;
• заболеваниях сердечно-сосудистой системы;
• вирусных недугах;
• злокачественных образованиях;
• вынашивании малыша и кормлении грудью.

Условно все диеты можно разделить на два вида: жесткие и щадящие . Особенности первой − быстрый результат, но фиксируется он ненадолго. Ниже приведен список эффективнейших щадящих диет с подробным меню на неделю.

Особенности белковой диеты − это серьезная встряска для обменных процессов, быстрый вывод лишней жидкости, запуск продолжительного похудения.

Как похудеть на 3 кг за неделю подростку. Как похудеть подростку, девочке и мальчику?

Похудение для подростков

Еще несколько лет назад проблема лишнего веса и ожирения была, прежде всего, проблемой для взрослых. Но сейчас она распространилась на детей и подростков и принимает характер эпидемии. Проблемы излишнего веса и ожирения у подростков и связанные с ними проблемы похудения для подростков чрезвычайно важны. И часто даже более важны, чем для взрослых, поскольку излишний вес в подростковом возрасте может приводить не только к различным патологиям, но и к развитию ожирения во взрослом возрасте, нарушениям полового созревания подростка, нарушениям в развитии его личности. Толстая девочка или толстый мальчик в подростковом возрасте часто становятся объектами насмешек и даже презрения и ответы вопросы типа «как похудеть девочке 12 , 13 или 14 лет» или «как летом похудеть подростку» становятся для них жизненно важными.

В отличие от многочисленных методик и  программ для похудения детей , программ для похудения подростков значительно меньше, и им приходится, часто самостоятельно, обращаться к программам для взрослых (типа диета Дюкана, диета Елены Малышевой, Магги, 6 лепестков и пр.). Многие такие программы совершенно не подходят для подросткового возраста и могут привести к опасным последствиям для здоровья. Но в интернете постоянно ищут, например, как похудеть подростку за неделю — что не сделаешь ради того, чтобы быстро привести себя в форму?

Значительно проще предупредить появление лишнего веса, для чего можно воспользоваться элементами  профилактики избыточного веса у детей . Но как похудеть подростку, если все-таки время упущено и надо принимать меры в подростковом возрасте?

Как похудеть девочке, мальчику, подростку в 10-14 лет самостоятельно?

Проводить ускоренное и целенаправленное похудение в подростковом возрасте, когда организм растет и перестраивается, без консультационного участия и наблюдения врачей-специалистов не рекомендуется. Но в домашних условиях можно попытаться провести некоторую умеренную коррекцию питания и двигательной активности подростка без ущерба для его здоровья. Подросток должен идти на это сознательно, при участии и контроле со стороны родителей. При этом рассчитывать на быстрый эффект (например, похудеть подростку за месяц) не приходится и следует набраться терпения.

Изменения в рационе питания . Это нельзя рассматривать как диеты для похудения подростков, а скорее как коррекцию состава и типа питания.
Выбирать правильные напитки. Следует исключить сладкие газированные напитки и соки, содержащие много сахара. В идеале – перейти к обычной или газированной воде, несладкому чаю.
Включать в ежедневный рацион овощи (преимущественно) и фрукты. Овощи обеспечивают организм в полной мере витаминами, клетчаткой, минералами и крайне малокалорийны. Но употребление фруктов, содержащих сахар, несколько ограничить – не более двух порций того, что умещается в горсти руки.
Высококалорийные продукты (жареный картофель, жареное мясо, фаст-фуд и т.п.) включать в рацион максимум один раз в неделю.
Существенно уменьшить долю сладких продуктов или вообще их исключить (мороженое, шоколад, пирожные и торты и т.п.).
Жестко соблюдать режим питания (не более трех раз в день) и исключить «перекусы». Желательно также несколько уменьшить порции пищи, но не доводить организм до постоянного чувства голода. Постоянная двигательная активность . Без нее не будет нужного результата. Можно использовать все виды умеренных физических нагрузок (спортивные игры со сверстниками, занятия спортом, езду на велосипеде и т.п.). Но достаточно и простых, но продолжительных, прогулок. Двигательная активность должна занимать не менее двух-трех часов в день.

Если этот облегченный комплекс мер не приводит к должному эффекту (избыточный вес не исчезает, постепенного похудения подростка не происходит), то следует обратиться к детским и подростковым врачам-специалистам.

Программы коррекции веса подростков в детской поликлинике «Маркушка»

В поликлинике «Маркушка» помогут вашему подростку похудеть в домашних условиях под наблюдением врачей. Предварительно врачи-специалисты (педиатры, детские эндокринологи, неврологи) составляют план обследования подростка, которое необходимо для выявления возможных заболеваний эндокринной системы, нервной системы. Такая диагностика обязательно включает лабораторные обследования, сдачу анализов. Если причиной лишнего веса являются внутренние патологии, то это требует особых подходов в коррекции веса подростка.

Обычные программы коррекции веса подростков индивидуальны, но все они состоят из диетологических компонентов, рекомендаций по дозированным физическим нагрузкам, консультаций подростковых психологов. Врачи поликлиники проводят регулярные контрольные осмотры подростка и при необходимости вносят коррективы в программу похудения.

Как похудеть на 3 кг за неделю без спорта. Правильное питание

Как, худея за неделю, сохранить здоровье и хорошее настроение? Ответ на вопрос заключается в правильном подборе продуктов питания и внимания к своему самочувствию. С меню, богатым питательными веществами, но с оптимальной калорийностью продуктов, вам будет проще похудеть, чем при строгой диете, настроение будет хорошим, а чувство голода не станет вам мешать. Если вы отдаёте предпочтение пищевым ограничениям, добавьте в меню комплексы витаминов и минералов.

Чтобы похудение было эффективным и быстрым, следует кушать больше фруктов и овощей с низким гликемическим индексом – сырые, тушёные, запечённые. Обязательно оставьте в меню не менее 40% белка, чтобы терять жир и лишнюю воду, а не мышечную массу. Для быстрого сброса веса подойдет индейка, нежирная рыба, курица без кожи, кролик, яйца, морепродукты и растительный белок.

Вместо простых углеводов (сахара, продуктов из белой муки) ешьте сложные. Это цельнозерновой хлеб, необработанные злаки, макароны из твердых сортов пшеницы. Углеводы лучше оставить на первую половину дня, но совсем отказываться от них, как и от жиров, не стоит, чтобы организм функционировал правильно. Для быстрого снижения веса из меню исключаются:

• фаст-фуд: кушать эту еду не стоит и в «обычные» дни, а в разгрузочные тем более;
• «фабричные» сладости, в которых огромное количество жира и сахара, а также соусы, майонез, кетчуп;
• сладкие газированные напитки – желательно ограничить и пакетированные соки, в них много калорий;
• алкоголь – он калорийный и удерживает воду в организме.

При похудении необходимо пить много воды – не менее 1,5 л в сутки. Это уменьшит чувство голода во время диеты, поможет избежать обезвоживания, которое сопровождается головной болью, слабостью, раздражительностью. Нельзя полностью исключать из питания жиры – они нужны для правильной работы мозга, иммунной системы, внутренних органов. Уменьшите их количество до 20% и менее от общей калорийности меню и отдавайте предпочтения растительным источникам – оливковому маслу, авокадо, орехам и т. д.

Как сбросить 3 кг за месяц. 5 способов сбросить 3 кг за месяц

Срочно сбросить 3 кг, это не тоже самое, что избавиться от надоевшего веса за месяц Сбросить 3-5 кг за месяц – это вполне комфортное похудение, особенно при большом весе. Здесь не нужна строгая диета, а вес, который будет уходить постепенно, не вернется уже через пару дней после перехода к обычному образу жизни. Кроме того, месяц – достаточное время для приобретения и закрепления новых привычек, которые помогут худеть дальше и отлично чувствовать себя каждый день. Кстати, а ты знаешь, что такое? Она поможет лучше разобраться в процессах, происходящих в организме.

1. Правильное питание. Не нужно целый день пить один кефир – просто ешь больше овощей и полностью откажись от сахара, мучного и жирных соусов. Старайся не пропускать приемы пищи и не голодать, чтобы не нарушить обмен веществ. На завтрак стоит отдавать предпочтение овсяной каше или омлету, а на ужин есть овощи с рыбой или куриной грудкой. Уже одного правильного питания будет достаточно, и ты увидишь, как сбросить 3 кг без голодания и таблеток.
2. Много воды. Пей как можно больше чистой воды, и ты сможешь избавиться от отеков, улучшить состояние кожи и быстрее сбросить вес.
3. Утренняя пробежка и вечерние прогулки. Аэробные нагрузки с утра позволяют активировать метаболизм и расходовать больше калорий в течение дня. Всего 20-30 минут активной утренней зарядки или получаса на свежем воздухе перед сном будет достаточно.
4. Ешь только за столом. Откажись от привычки перекусывать на ходу, обедать перед компьютером или телевизором. Питание должно быть осознанным и спокойным. Тщательно пережевывай каждый кусочек. Исследования показывают, что мы съедаем больше, когда смотрим фильм или читаем и не контролируем процесс поглощения пищи.
5. Сбросить вес 3 кг помогут процедуры для похудения. Домашние обертывания, баночный массаж,  – все это отлично сработает как дополнение к правильному питанию и спорту, сделает кожу гладкой, ровной и упругой.

Как похудеть на 3 кг за неделю меню. Белково-углеводное чередование: правила питания

Сбросить 3 кг за неделю поможет диета белково-углеводного чередования (сокращенно БУЧ). Систему разрабатывали врачи, чтобы она помогала спортсменом дополнительно сбросить вес перед соревнованиями. Диета подходит людям, которые ведут активный образ жизни. Действие: белково-углеводное чередование активизирует процесс сжигания жировых тканей.

Классический вариант системы БУЧ – разделение недели на циклы. Получается не семь дней, а восемь. Чтобы составить правильно меню, нужно учесть следующее:

1. Первые два дня должны быть белковыми, разрешено 3-4 г белка в чистом виде на 1 кг веса, а углеводов всего 0,5-1,5 г. Поскольку организм не будет получать углеводов, он начнет сжигать гликоген, находящийся в мышцах и печени, а когда и его запасы исчерпаются, перейдет к расщеплению жира.
2. Третий день будет углеводным. Содержание белков уменьшается до 1,5 г/кг, углеводов – увеличивается до 5-6 г/кг. Последние не откладываются в жировые запасы, они идут на пополнение гликогена.
3. Четвертый день должен быть смешанным, он необходим для закрепления результата.

Хотя в большинстве случаев недели вполне достаточно, чтобы прийти в форму, цикл можно повторить 5-10 раз без перерыва. Преимущество этого плана питания состоит в том, что он представляет собой диету-трансформер, которую легко адаптировать под собственный образ жизни. Так, в углеводный день можно съесть даже немного сухофруктов или черного шоколада, но только в первой половине дня.

Примерное белково-углеводное меню:

Нужно помнить, что диета подходит только тем, кто ведет активный образ жизни и занимается спортом.

Такое питание не рекомендуется лицам, страдающим атеросклерозом, сахарным диабетом или подагрой. Также диета противопоказана людям после 55 лет.

Как похудеть на 3 кг за 1 день. Что показывают результаты исследования?

В исследованиях эффект снижения веса от монотерапии метформином по сравнению с плацебо в течение первого года лечения диабетом был не очень выраженным или нейтральным. Однако при сравнении лечения метформином с другими противодиабетическими средствами, которые часто вызывают увеличение веса, разница в весе становится клинически значимой. 

Обзор 12 рандомизированных исследований, проведенных в 2011 году, показал в среднем на 2,7 кг больше увеличение веса в группе сульфонилмочевины по сравнению с пациентами, принимавшими метформин. Также было обнаружено, что разница между группами увеличивалась с увеличением продолжительности лечения. Продолжительность исследований показала, что разница в весе между группами метформина и SK составила 1,9 кг (95% ДИ) в восьми исследованиях продолжительностью до 24 недель. Тогда как в остальных 4 исследованиях, длившихся более 24 недель, средняя разница составляет 3,6 кг (95% ДИ 3,1–4,1 кг). 

Кроме того, после перехода с СК на метформин наблюдалась потеря веса на 3,8 кг, тогда как у пациентов, продолжающих лечение СК, изменения веса не наблюдалось. Сравнение изменений веса у пациенто в, получавших метформин или TZD, также показало значительную разницу в весе в пользу метформина. 

Сравнение изменений веса у пациентов, получавших метформин или TZD

В восьми сравнительных рандомизированных исследованиях продолжительностью до 1 года средняя разница в весе между пациентами, получавшими метформин, и пациентами, получавшими TZD, составила 2,6 кг (95% ДИ 1,2–4,1 кг). В самом продолжительном (4-летнем) исследовании оценки результатов диабета (ADOPT) средняя разница в весе между пациентами, получавшими TZD (розиглитазон) или метформин, была еще более выраженной – 6,9 кг (95% ДИ из 6 От 3 кг до 7,4 кг).

Было проведено три небольших рандомизированных исследования, сравнивающих влияние метформина и ингибиторов ингибиторов ДПП-4 на вес. Все три исследования показали большую потерю веса в группе метформина со средней разницей в весе 1,4 кг. 

В двух небольших исследованиях, посвященных оценке разницы в весе пациентов, получавших метформин или меглитиниды, также наблюдалась разница в весе в пользу метформина в среднем от 2,0 кг до 3,4 кг. 

В исследованиях, сравнивающих изменение веса с монотерапией метформином в сочетании с метформином и TZD, SK и DPP-4. Меньшее увеличение веса наблюдалось в группе монотерапии метформином – -2,2; -2,3 и -0,2 кг соответственно. Кроме того, была обнаружена положительная связь между комбинациями доз метформина и потерей веса, т. е. максимально возможная доза метформина давала наибольшее снижение веса.

При сравнении лечения монотерапией метформином в сочетании с метформином и меглитинидами, несколько более высокая прибавка в весе (0,9 кг) была также обнаружена в группе комбинированной терапии. При оценке комбинаций метформина наибольшая тенденция к увеличению веса наблюдалась у метформина и TZD: в среднем на 0,9 кг больше прибавки веса, чем у комбинации метформина и СК, и на 0,3-1,5 кг по сравнению с 0,4-1,2 кг. потеря веса в группе метформина с ситаглиптином. 

Лечение комбинацией метформина и GLP-1 наиболее заметно снижает вес пациента. При сравнении этой комбинации с комбинацией метформина и TZD наблюдалась разница в весе 2,7 кг, а с комбинацией метформина и DPP-4 – 2,4 кг. Также есть два рандомизированных исследования сравнивающих влияние комбинаций метформин / GLP-1 и метформин / сульфонилмочевина на вес. Средняя разница в весе, обнаруженная в исследованиях, варьировала, но в обоих случаях потеря веса была значительно больше в группе, получавшей комбинацию метформин / GLP-1, при -3,8 и -12,3 кг. Комбинация инсулина и метформина также приводила к меньшему увеличению веса, чем монотерапия инсулином. 

Монотерапия инсулином

Кокрановский метаанализ 2004 года показал статистически значимо меньшую прибавку в весе (-3,7 кг) у пациентов, получавших базальный инсулин с метформином, чем в группе монотерапии инсулином . Разница значительна как для базального, так и для болюсного инсулина. Такая же тенденция была обнаружена и в последующих исследованиях. Комбинация метформина с базальным инсулином приводит к меньшему увеличению веса, чем при интенсивной инсулиновой терапии, но также продемонстрировано увеличение веса в сочетании метформина с инсулином быстрого действия. 

Таким образом, исследования показали, что лечение метформином у пациентов с диабетом обычно связано с нейтральным или незначительным влиянием на вес по сравнению с плацебо. Но в сравнительных исследованиях с другими противодиабетическими средствами (SK, TZD, меглитиниды, ингибиторы DPP-4), упомянутыми выше, пациенты, получавшие метформин, показали до 6 кг меньшую прибавку в весе. 

Более низкая прибавка в весе наблюдалась также при приеме метформина в сочетании с другими противодиабетическими препаратами, включая инсулин.

Источник: https://hudeite-bez-problem.ru/stati/kak-pohudet-na-3-kg-za-1-den-diety-na-3-dnya