4 самых популярных диеты для похудения. Самые эффективные диеты: лучшие из лучших

4 самых популярных диеты для похудения. Самые эффективные диеты: лучшие из лучших

Рассмотрим самые эффективные диеты для похудения. Независимо от того, на какой из них будет остановлен выбор, одно условие является обязательным для исполнения: в день нужно выпивать достаточный объём воды – от 1,5 до 3 литров. Некоторые диеты предполагают возможность занятия физическими упражнениями. В этом случае процесс жиросжигания пойдет быстрее.

Итак, предлагаем ознакомиться с самыми эффективными диетами для похудения: вас ждёт ТОП 5 лучших диет по отзывам людей и мнению специалистов.

1. Японская диета

Японская диета позволяет худеть очень быстро. В результате за 2 недели получится сбросить от 7 до 10 кг лишнего веса. Такого эффекта удаётся достичь за счёт ускорения метаболизма – обмен веществ кардинально перестраивается.

Меню имеет низкую суточную калорийность. В него входят продукты, которые содержат небольшое количество углеводов. Поскольку именно углеводы дают энергию в первую очередь, при их недостатке организм начнёт черпать запасы из жировых отложений.

Благодаря тому, что порции имеют малые объёмы, желудок постепенно уменьшится в размерах. Это позволит легко выйти из диеты и не набрать вес в дальнейшем.

Продукты, представленные в рационе японской диеты, категорически нельзя заменять, произвольно чередовать между днями или переносить на другие приёмы пищи.

Меню на 7 дней

Первый день:

Завтрак: кофе эспрессо без сахара.

Обед: два отварных куриных яйца, салат из свежей капусты с растительным маслом, томатный сок.

Ужин: паровой хек (200 г), салат из свежей капусты с растительным маслом.

Калорийность: 700 ккал.

Третий день:

Завтрак: чашка чёрного кофе.

Обед: обжаренные на растительном масле кабачки с корнем пастернака или сельдереем, одно яблоко.

Ужин: два куриных яйца, 200 г отварной телятины, капустный салат.

Калорийность: 1000 ккал.

Пятый день:

Завтрак: салат из тертой моркови с лимонным соком.

Обед: жареный минтай (400 г), стакан томатного сока.

Ужин: несколько любых фруктов, кроме бананов и винограда.

Калорийность: 800 – 1000 ккал.

Шестой день:

Завтрак: чашка чёрного кофе.

Обед: 0,5 кг куриного филе в отварном виде, салат из капусты и моркови с заправкой из растительного масла.

Ужин: два отварных куриных яйца, тертая морковь с оливковым маслом.

Калорийность: 900 – 1100 ккал.

Самая эффективная диета для похудения на 20 кг

Самая эффективнаяна 20 кг имеет определенные достоинства. Она относится к типу низкокалорийных диет, рассчитана на целый месяц диетического рациона и приносит весьма успешные и устойчивые результаты на длительное время.

Рацион даннойсостоит из разнообразных продуктов: овощей, мяса, яиц, меда, рыбы, сыров, ветчины, черного хлеба, яблок и сливочного масла.

Из напитков разрешен томатный сок, кефир, минеральная вода, кофе с молоком без добавления сахара, молоко и чай.

Эффективные диеты для похудения на 20 кг предусматривают четкое выполнение рекомендаций. Перед началом диеты, примерно за 7 дней, рекомендуется провести подготовку организма, что предусматривает очищение кишечника.

Во время диетического рациона, необходимо ежедневно употреблять как можно больше чистой воды. Потребление жидкости способствует быстрому сбрасыванию веса, а также минимизирует риски возникновения запоров.

Эффективные диеты для похудения на 20 килограмм построены на заранее спланированном меню, которые ни в коем случае нельзя изменять, дополняя свой рацион непредусмотренной в диете пищи. Также не рекомендовано изменение последовательности дней, ежедневноедолжно в точности соответствовать подготовленному меню. Если пренебрегать данными правилами, можно достичь совершенно противоположных результатов, то есть вместо похудения, возможен набор дополнительных кг.

Меню первых трех недель в эффективной диете на 20 кг имеет некоторую схожесть, а вот последняя 4 неделя уже построена на более однообразной пище. Перед тем, как решится на такой метод похудения, внимательно изучите все нюансы и детально рассмотрите свои возможности. Для гарантированной уверенности, пройдите консультацию у лечащего врача, чтобы не допустить возникновения побочных эффектов.

Диета для похудения на 20 кг позволит не только сбросить лишний вес, но и наладить работу внутренних органов. Диетическая пища нормализирует работу кишечника и других пищеварительных органов. Помимо соблюдения режима питания, рекомендованы активные занятия спортом, прогулки на свежем воздухе и обязательная утренняя зарядка. Придерживаясь всех рекомендаций, вы сможете достичь эффективных результатов и сохранить их на довольно длительный период времени.

Источник: https://hudeite-bez-problem.ru/novosti/zhestkaya-dieta-10-kg-za-nedelyu-effektivnaya-dieta-10-kg

Диета для похудения меню на каждый день. Общие правила здорового питания

Как бы это странно не прозвучало, но системы общих правил правильного питания не существует. Ведь все мы уникальны. Такими нас сделала матушка-природа, а с ней не поспоришь. Вот именно по этим причинам любой рацион здорового питания вещь сугубо индивидуальная. Если вы хотите, чтобы он был эффективен и способствовал достижению ваших целей — будьте добры подбирать его с учётом особенностей своего организма. Иначе это просто бессмысленно, а иногда и вредно.

Возникает вопрос: как правильно подобрать диету с учетом особенностей организма? Можно пойти одним из двух путей:

1. Метод проб и ошибок. Эта долгая и тернистая дорога, не каждому она под силу. Для успеха требуется просто океан терпения, упорства и любознательности. Отдельный пункт — мотивация. Сложно верить в свой успех раз за разом ошибаясь и не получая результатов. Дойти до конца смогут немногие.
2. Обращение к специалисту. Когда мы понимаем, что одним нам ни за что не справиться с проблемой, мы ищем помощь. И вроде этот путь должен быть гораздо быстрее, чем предыдущий. Кто-кто, а диетолог уж точно знает, как составить план питания, и что нам можно, а что — нельзя. Но практика показывает, что без современных инструментов персональной медицины составить по-настоящему здоровое меню довольно сложно. Вот тут на сцене и появляется ДНК-тест по питанию.

В качестве инновационного метода диагностики успешно применяются персональные генетические исследования. Исследования показали, что диеты, построенные на анализе ДНК, эффективнее традиционных в 2-3 раза.

Основы правильного питания для похудения

Правильно подобрать диету для похудания можно, но только если не забывать о занятиях спортом. Именно сочетание питания и оптимальных физических нагрузок даст стабильный, безопасный и выраженный результат.

В плане физической активности анализ ДНК также может сказать чрезвычайно много. Например, ген ADRB2 покажет преобладающий у вас тип мышечных волокон, что поможет определить и тот вид спорта, в котором вы достигнете наибольших успехов. Также генетика расскажет, какими должны быть ваши тренировки, их интенсивность, тип и длительность.

Кроме того, не стоит забывать о том, что лишний вес может быть следствием накопившейся в теле жидкости. В этом случае действительно можно есть и худеть. Главное, чтобы в пище было как можно меньше соли.

Источник: https://zdorovaya-eda.com/pravila-zdorovogo-pitaniya/luchshaya-dieta-dlya-pohudeniya-kakuyu-dietu-mozhno-nazvat-legkoy

Самая эффективная диета для похудения на 10 кг. Общие правила

Чтобы сбросить 10 кг за короткие сроки нужно приложить немало усилий, но все мы хотим похудеть в первую очередь красиво, без голодных обмороков и чтобы вес не возвращался. Лучше всего «убирать» такой вес в течение 3 недель, планомерно и на правильном питании избавляясь от 3-4 кг, однако существуют и более экстремальные методики, предлагающие пройти весь этот путь всего за 10-14 дней.

В основе диеты для быстрого похудения на 10 кг обычно лежит принцип дробного, чаще раздельного низкаклорийного питания, полностью исключающего простые углеводы, а порой и жиры. Кроме того:

• диету необходимо совмещать со спортом, в меню должен присутствовать белок, иначе будет уходить не жировая масса, а мышцы;
• обязательно выпивайте минимум 2 л чистой кипяченой воды – это позволит «промывать» организм и выводить шлаки, токсины и продукты распада;
• полностью откажитесь от соли – любая лишняя задержанная в организме жидкость – плюс на весах;
• нет специям, соусам – они пробуждают аппетит и могут быть причиной срыва;
• нельзя сахар, любые мучные, макаронные, кондитерские изделия – быстрые углеводы, включая манную кашу, картофель, сухари к чаю и пр.;
• забудьте о еде «из упаковки» теперь на вашем столе только натуральные овощи, несладкие фрукты, постное мясо, яйца, крупы, которые можно только отваривать, готовить в пароварке, запекать или есть сырыми;
• пейте зеленый чай – он тонизирует, еще подойдет натуральный успокаивающий травяной сбор, он снимет раздражительность;
• продукты с отрицательной калорийностью – листовая зелень, сельдерей, артишок, морковь, огурцы, капуста, редька – целый перечень продуктов, которые «не несут калорий», ведь на их переваривание уходит больше энергии, нежели они содержат в себе, и помимо этого, они обогащают меню витаминами , микроэлементами, заполняют желудок и притупляют чувство голода;
• мультивитаминные комплексы – обратитесь к терапевту за назначением оптимального для вас варианта, чтобы снизить негативное влияние низкокалорийного меню, и не забудьте проконсультироваться у врача на счет будущего меню диеты!

Диеты для быстрого похудения. Методики быстрого сброса веса без диет

В дополнение к правильному питанию применяют косметологические методики, позволяющие уменьшать объемы тела и худеть за счет внешнего и внутреннего воздействия на организм. Среди них есть действенные способы, но немало и бесполезных и, в ряде случаев, опасных.

СПА-процедуры: пилинги и обертывания

СПА-процедуры для похудения направлены на вывод жидкости из тканей, повышение упругости кожи, тонуса. В результате фигура выглядит подтянутой, ее контуры четче очерчиваются, кожа становится гладкой. Для похудения полезны пилинги/скрабы и обертывания на основе активных компонентов.

Скрабирование солью помогает вывести из организма избыток жидкости, а кофе активизирует обменные процессы. Пилинги жесткими мочалками из люфы или щетками с кактусовой щетиной также обеспечивают дренаж, стимулируют кровообращение в мышцах, что уменьшает проявления целлюлита.

При обертываниях на кожу наносят состав с действующими компонентами, оборачивают тело простыней или полотенцем и выдерживают определенное время, чтобы вещества подействовали. Состав смеси зависит от преследуемых целей:

• масла питают, увлажняют и повышают тонус кожи тела и лица;
• морские водоросли и соль уменьшают объемы тела, помогают худеть;
• кофе, мед, порошок какао, сухой глины очищают кожу, тонизируют и подтягивают ее;
• эфирные масла усиливают действие составов и дают ароматерапевтический эффект.

Косметические процедуры

К СПА-процедурам добавляются и косметические — массажи и уход. Наибольший эффект даст профессиональное вмешательство (лимфодренаж, эндермология LPG, озонотерапия и так далее), но есть возможность и дома получить «осязаемый» результат. Способствует похудению массаж проблемных зон с жидким медом — он уменьшает заметность растяжек, препятствует развитию целлюлита, усиливает кровообращение в клетках эпидермиса. Для ухода полезны питательные кремы и масла, которые не дадут коже обвиснуть при потере веса.

Аптечные препараты

Препараты, продающиеся в аптеках, делятся на два вида — для внутреннего и наружного употребления. Вторые — это пластыри для похудения, антицеллюлитные кремы, термосоставы и прочие средства «с недоказанной эффективностью». Препараты для внутреннего применения зачастую бывают опасны — вызывают нарушение гормонального баланса, угнетают ЦНС, приводят к расстройству пищевого поведения. Редуксин, Ксеникал, БАДы принимают только после консультаций с врачом-диетологом. Это касается и блокаторов калорий, аноректиков, подавляющих аппетит, слабительного и мочегонного.

Самая эффективная диета в мире.

Самые эффективные и полезные диеты

Белковая диета на куриных грудках, читайте ЗДЕСЬ .

Хотите сбросить вес, питаясь гречкой ? Узнайте, в чем польза и вред гречки для организма – ЗДЕСЬ .

Легкая версия популярной кето-диеты

В отличие от классического варианта, правила здесь достаточно простые: жиров в рационе должно быть больше, чем белков, а количество углеводов в день должно составлять не больше 50 г (это, например, 3 стакана ягод или зеленых овощей). Общая калорийность – 1500 калорий. Такая диета может быть рекомендована при сахарном диабете и инсулинорезистентности, поскольку позволяет поддерживать стабильно низкий уровень инсулина, а также при некоторых видах неврологических заболеваний. Но только под наблюдением врача!

Можно есть: авокадо, орехи, семечки, растительное и сливочное масло, любое мясо, птицу и рыбу, яйца, некрахмалистые овощи, зелень, ягоды, несладкие фрукты.

Нельзя есть: сладкие фрукты, крахмалистые овощи (картофель, тыква, свекла), простые углеводы.

Примерное меню правильного питания для похудения в домашних условиях на день

Завтрак: вареное яйцо + стакан зеленого салата

Перекус: авокадо

Обед: салат с грецкими орехами, сыром и говядиной, куриный бульон

Полдник: кефир + стакан любых ягод

Ужин: голубцы с курицей

– В целом диета кето-лайт более щадящая по сравнению с классическим вариантом кето-диеты, – комментирует Елена Сюракшина . – Плюсы у этой версии, безусловно, имеются. Это снижение чувства голода и подавление аппетита, за счет чего можно действительно нормализовать вес и уровень сахара. Кроме этого, кетоновые тела позитивно влияют на здоровье головного мозга, а также могут замедлять развитие нейродегенеративных заболеваний, например болезни Альцгеймера.

Минусы тоже есть. Главный из них – это недостаток клетчатки и пищевых волокон, который может нарушить полноценное пищеварение. Также к минусам относим недостаток микро- и макроэлементов и чрезмерное употребление красного мяса – людям с густой и вязкой кровью оно противопоказано.

Такая диета противопоказана пациентам с эндокринными заболеваниями, нарушениями желудочно-кишечного тракта, при наличии камней в почках и желчном пузыре.

Волюметрикс (или «Объемная») диета

Эта диета считается одной из самых полезных и в то же время эффективных для снижения веса. В основе рациона продукты с достаточно низкой калорийностью, но высоким содержанием клетчатки, которая дает долгое чувство сытости.

Чтобы объяснить принцип волюметрической диеты, условно разделим все продукты на 4 группы:

Первая группа: овощи и фрукты, обезжиренное молоко и суп на бульоне.

Вторая группа: крахмалистые фрукты и овощи, зерно, хлопья, нежирное мясо, бобовые.

Третья группа: мясо, сыр, пицца, жареный картофель, майонез, хлеб, крендели, мороженое и торт.

Четвертая группа: крекеры, чипсы, шоколадные конфеты, печенье, орехи, сливочное и растительное масло.

Суть волюметрической диеты в том, чтобы есть как можно больше продуктов из первой и второй группы, умеренно употреблять продукты из третьей, а все, что попало в четвертую группу, исключить или свести к минимуму. Подсчитывать калории не нужно, рекомендуется ориентироваться на чувство голода.

Источник: https://zdorovaya-eda.com/pravila-zdorovogo-pitaniya/samaya-bystraya-dieta-dlya-pohudeniya-obshchie-pravila

Эффективная диета на 7 дней. Диета для похудения

С помощью фитнес-диеты вполне реально похудеть и при этом не изнурять свой организм. Плюсом этой методики является разнообразный рацион без различных кефирных дней и прочих жестких ограничений. Отличительная особенность этой диеты: вместо пассивного отдыха нужно заниматься хотя бы легкими физическими нагрузками. 

Физические упражнения

Физические нагрузки распределяются следующим образом:

• не менее трех раз в неделю тренироваться, не важно зал это или домашние тренировки;
• каждый день посвящать кардиотренировкам 30 минут.

При составлении рациона питания важно делать упор на белки и углеводы. Такие продукты дают энергию, а также укрепляют и улучшают мышцы. Замедляющие метаболизм организма жиры должны составлять самый малый процент от общего питания. 

Женская диета для похудения. Меню фитнес-диеты и её принципы 

Основными принципами такой диеты служат следующие моменты: 

• порцию еды нужно формировать таким образом, чтобы она могла уместиться в ладони руки;
• питание должно быть не менее 5 раз в день;
• после упражнений в течение 2-х часов не употребляйте кофеин и шоколад;
• до тренировки нужно хорошо покушать за 2 часа. Лучше всего подойдет куриная грудка, запеченная рыба с картошкой или овощи на пару. За час до начала можно съесть что-то более легкое типа фитнес батончика, яблока, либо легкого творога;
• если тренировка длится более получаса не забывайте восполнять баланс чистой питьевой воды;
• за 30 минут до начала занятий можно выпить зеленый чай, который поможет быстрее сжечь калории;
• спустя 20 минут после физических нагрузок следует поесть. Еда богатая белками и углеводами укрепит мышцы, и мускулы начнут проявляться быстрей;
• чистую питьевую воду нужно употреблять не менее 2 литров в день.

Меню на 7 дней

1 день

Завтрак: апельсин или грейпфрут, несколько яичных белков, мюсли с апельсиновым соком или молоком.

Перекус: персик или нектарин, коричневый рис.

Обед: грудка (запеченная или отваренная), спагетти твердых сортов.

Полдник: йогурт без наполнителей и яблоко.

Ужин: мясное блюдо (не жаренное), свежий салат. 

2 день

Завтрак: гречневая каша, любой омлет с молоком или апельсиновым соком, 1 небольшой помидор.

Перекус: творог с наполнителем (изюм, банан, и т.д.).

Обед: рыба с гарниром (перловка, рис или гречка), свежий салат.

Полдник: любые фрукты и ягоды с обычным йогуртом без наполнителей.

Ужин: мясо из светлых частей свинины, баранины или говядины, свежий салат с кукурузой.

3 день

Завтрак: любые фрукты, каша из овсянки, омлет.

Перекус: творог с бананом, измельченный в блендере или перетертый вилкой. 

Обед: рыбное блюдо с гарниром (отварной рис, запеченный картофель), овощи, сок.

Полдник: простой йогурт, который можно наполнить любыми ягодами по вкусу.

Ужин: креветки и овощи, можно сделать из этого салат и приправить лимонным соком. 

4 день 

Завтрак: фруктовый салат, отварное яйцо, стакан кефира или питьевого йогурта.

Перекус: несколько ложек творожной массы, морковный сок.

Обед: свежий салат из овощей и курицы, печеный картофель, яблоко или груша.

Полдник: термостатный йогурт с фруктами.

Ужин: рыба с фасолью, свежий овощной салат.

5 день

Завтрак: геркулесовая каша, 1 цитрус (апельсин, мандарин или грейпфрут), молоко.

Перекус: творог с бананом.

Обед: куриное филе со сливочным соусом и гарниром (рис, перловка, гречка).

Диета для похудения на 10 кг за неделю. Диета на 7 дней - "минус 7-10 кг"

Методики питания, позволяющие сбросить за неделю до 10 кг, рассчитаны на тех, кто имеет около 30% лишнего веса. Если до заветного идеала не хватает 2-3 кг, не стоит рассматривать такой вариант снижения массы тела, лучше обратить внимание на разгрузочные дни.

Диета на гречке на 7 дней

В этой диете эффективность и скорость снижения лишнего веса сочетается с максимальной пользой для организма. В гречневой крупе содержится много белка, что ставит её по пищевой ценности на одну ступень с мясом. К тому же, гречка содержит фолиевую кислоту – ценный стимулятор укрепления сосудов.

Основные правила, по которым строится диета:

Кроме гречневой каши, чая, воды и кефира жирностью 1,5% ничего употреблять нельзя;

Чтобы жидкость не задерживалась в организме, гречку едят без соли. Её заливают на ночь кипятком, кефиром.

Есть можно только до 18.00, после пьют лишь кефир.

Перед едой нужно выпить стакан воды комнатной температуры для сокращения количества съеденной пищи.

Режим питания – каждые 2 часа небольшими порциями до 5 раз в день.

Запас витамин пополняют приёмом поливитаминных комплексов.

Для эффективного снижения веса нужны регулярные занятия спортом.

Меню. Оно включает в себя лишь кашу в неограниченном количестве и 1 литр кефира. Воду можно пить до 2-3 л в сутки. Перед сном допускается употребление 200 мл кефира.

Лечебный вариант предусматривает терапевтическое воздействие, направленное на очищение организма. Снижение веса на 4 кг при этом варианте диеты – дополнительный бонус к очищению. Гречку заливают кипятком на ночь, или днём на 5-6 часов.

В меню можно добавлять помимо гречки:

Все сухофрукты кроме изюма;

Чай, кофе без сахара за 3-4 часа до сна;

Каша из овсяных хлопьев 1-2 раза в неделю;

Мед, растворенный в чае 1-2 раза в неделю;

Кефир, йогурт;

Салат из помидор и огурцов без заправки с добавлением зелени.

Примерное меню на день:

Завтрак – гречневая каша без добавок, 2-3 ломтика сыра, 1/2 стакана творога, кефира, йогурта;

Обед – салат из огурцов и свежей капусты, 150 г курицы, отваренной на пару или в воде;

Полдник – 1/2 стакана йогурта, любой фрукт кроме бананов;

Ужин – каша без добавок, овощная нарезка.

Плюсы и минусы

Преимущества диеты:

Даже без физических нагрузок можно добиться снижения до 10 кг веса.

Клетчатка эффективно очищает кишечник и печень.

Диета укрепляет сердечнососудистую систему, отсутствуют побочные эффекты.

Нет ограничения количества съеденной пищи.

Недостатки гречневой диеты:

Ограниченное количество употребляемых продуктов.

Риск понижения АД до критических отметок.

Имеется опасность обострения хронических заболеваний, появления головной боли, повышенной утомляемости.

Для коррекции недостатка сахара, при появлении апатии, слабости можно добавлять в кашу немного сухофруктов, съедать небольшую ложку мёда.

Противопоказания. Среди противопоказаний заболевания пищеварительной системы, лактация и беременность, сердечнососудистые нарушения, диабет, депрессивное состояние,, интенсивные физические нагрузки.

Узнайте больше: Гречневая диета

Минус 7 кг на белковой диете за 7 дней

Диета очень эффективна для тех, кто хочет похудеть, не нагружая себя физическими упражнениями. В основе диеты лежит отказ от углеводов, формирующих жировые отложения.  Обилие белковой пищи позволяет не чувствовать голод.

Принципы диеты

При использовании этого метода в рационе остаются только белковые продукты, при частом употреблении которых организм получает стресс и использует запасы накопившегося жира для получения энергии. Снижение веса происходит из-за потери жидкости и жировой ткани на мышцах.

Разрешённые и запрещённые продукты

В рацион диеты входит более 70 различных продуктов, вот некоторые из них:

Постное мясо, субпродукты, домашняя птица без кожицы, ветчина;

Рыба, морепродукты;

Яйца;

Обезжиренные молочные продукты;

Отруби;

Растительный белок в виде сыра тофу;

Соевый соус, винный уксус, аджика;

Горчица, имбирь;

Соль;

Леденцы без сахара, агар-агар.

Пятница:

Завтрак - Овсяная каша на воде с яблоками, чай зелёный.

2 завтрак – Мандарин.

Обед - Свекольный салат с зеленью, варёная чечевица.

Полдник – Арахис.

Ужин - Капустно-морковный салат, запечённое куриное филе.

Источник: https://hudeite-bez-problem.ru/novosti/diety-dlya-pohudeniya-na-10-kg-strogaya-liepayskaya-dieta-dlya-pohudeniya-na-10-kg

Диеты для похудения живота. Виды диет для похудения живота и боков

Разновидностей диет, которые позволяют убирать с живота и боков жировые отложения, существует множество. Быстрые диеты направлены на ускоренное сжигание жира, при этом калорийность суточного рациона не должна превышать 1500 ккал. Длятся быстрые диеты не более 14 дней, а результаты можно будет оценить практически с первых дней.

Самыми быстрыми диетами считаются те, которые за 3 дня позволяют избавиться от 4 кг лишнего веса. Однако практиковать их чаще 1 раза в 60 дней категорически запрещено.

Существуют такие виды жёстких диет, как БУЧ, вегетарианская, низкоуглеводная, кефирная, гречневая, яблочная, фруктово-овощная, белково-углеводная.

Кефирная диета

Основные положения кефирной диеты:

Кефирная диета базируется на принципе дробного питания. Благодаря частым перекусам малыми порциями, желудок начинает уменьшаться в размерах. Происходит это безболезненно для человека.

Переносить кефирную диету легко, так как организм будет получать жиры и белки, а вот углеводов из кефира «добыть» практически не удастся.

Вес уходит быстро, параллельно чистится кишечник. То место, которое ранее занимали токсины и остатки непереваренной пищи, после окончания кефирной диеты будут занимать полезные бактерии.

Противопоказаний у кефирной диеты очень мало. Поэтому она доступна для большинства людей.

трёхдневная кефирная диета. трёхдневная диета позволит избавиться от 4-5 кг лишнего веса, а также даст возможность отрегулировать работу органов пищеварения, в частности, кишечника. Диета предполагает употребление в пищу кефира и свежих фруктов (исключение: бананы и виноград). Кушать нужно не менее 5 раз в день.

Меню на 3 дня должно выглядеть следующим образом:

Первый день: нужно пить только кефир, столько, сколько хочется.

Второй день: нужно есть только фрукты, столько, сколько хочется. Обязательно следует выпивать не менее 2 литров чистой воды.

Третий день: нужно пить только кефир, ограничений в объёме выпиваемого напитка нет.

Противопоказания к кефирной диете следующие:

Любые заболевания органов пищеварения: язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки, гастрит, эзофагит и пр.

Подростковый возраст.

Беременность.

Кормление грудью.

Подробнее: Кефирная диета

Кето-диета

Кетоз – это расщепление жировых клеток для продукции энергии. Именно от этого термина происходит название диеты «Кето». Процесс похудения запускается при условии, что организм испытывает нехватку углеводов из пищи. Углеводы нужны ему для поддержания жизнедеятельности, поэтому при их ограниченном поступлении организм даёт сигнал печени начинать синтезировать кетоновые кислоты, которые разрушают жировые клетки.

Меню кето-диеты на 1 день предполагает следующее соотношение жиров, белков и углеводов:

Жиры – 25%.

Белки – 70%.

Углеводы – 5%.

Это ориентировочное меню, которое позволяет распределить на протяжении дня количество получаемых из еды жиров, белков и углеводов. Можно составить индивидуальный рацион на неделю, отталкиваясь от собственных предпочтений.

Рекомендация: не следует во время диеты делать упор на сложные блюда. Их калорийность довольно проблематично рассчитать, а в кето-диете это имеет немаловажное значение.

Запрещённые продукты:

Вся выпечка.

Любые кондитерские изделия.

Сахар и сладкие напитки.

Шоколад.

Хлебобулочные изделия.

Картофель.

Бананы и виноград.

Разрешённые продукты:

Мясо птицы, говядина, свинина, телятина, крольчатина.

Рыба: лосось, сёмга, тунец, сельдь.

Перепелиные и куриные яйца.

Дары моря: мидии, мясо краба, кальмары, креветки.

Сыр.

Масло растительное и сливочное.

Под частичное ограничение попадают следующие продукты:

Кисломолочные напитки .

Овощи, в которых много крахмала: сладкий зелёный горошек, фасоль, бобы;

Фрукты, которые содержат много сахара: груши, абрикосы, апельсины.

Противопоказания к кето-диете:

Воспаление поджелудочной железы.

Болезни желчного пузыря.

Печёночная и почечная недостаточность.

Нарушения в усвоении жиров.

Шунтирование желудка.

Наличие опухоли в полости брюшины.

Подробнее: Кето диета

Диета БУЧ



Диета БУЧ – это белково-углеводное чередование, одна из разновидностей малоуглеводной диеты. Во время диеты БУЧ нужно белковые дни чередовать с углеводными, изменяя их количество.

Диеты БУЧ нельзя придерживаться людям, которые имеют нарушения в работе печени и почек, страдают булимией или анорексией. Идеально БУЧ подходит людям, которые хотят избавиться лишь от 2-5 кг лишнего веса, а также спортсменам, которые хотят пройти сушку тела.

Когда лишний вес превышает отметку в 10 кг, то следует начинать процесс похудения не с диеты БУЧ, а с перехода на правильное питание.