Полезные привычки для здоровья и красоты. Список полезных привычек на каждый день: нестандартный подход

Полезные привычки для здоровья и красоты. Список полезных привычек на каждый день: нестандартный подход

Реализуя список эффективных привычек, окружайте себя такими же людьми, подписывайтесь на паблики и группы по интересам, создавайте свою «мотивационную секту». Добиться цели помогут мелочи: мотивирующий постер, новый блендер для ПП-смузи, крутой будильник, коврик для йоги и другое по списку. После приятного шоппинга начинай составлять адвент-календарь или список полезных привычек на каждый день.

Что у тебя там со временем, кстати? Найдется «окошко» для полезной привычки чтения?

Адепт Нунчи — суперсила для интровертов

Корейское искусство деликатного лидерства поможет красиво управлять любой ситуацией. С ним ты приобретаешь привычку устанавливать гармоничные и доверительные отношения даже с теми, кто раздражает. Нунчи применяется в любой ситуации: на корпоративной вечеринке, собеседовании, в гостях и дома. Выработайте в себе привычку считывать эмоции, жесты, мимику людей, чтобы всегда чувствовать себя как рыба в воде. Минус социальная тревога, плюс ледяное спокойствие в стрессовых ситуациях.

Тебе ой как пригодится навык Нунчи: предугадывать поступки людей, управляя любой ситуацией

Распорядок Джеффа Безоса и твой персональный список

Список полезных привычек существует и у самого богатого человека в мире — Джеффа Безоса с состоянием $181 млрд/ 2020 год. Давай попробуем провести день по его графику! Прессе Amazon миллиардер признался, что спит ежедневно не менее 8 часов, а встает без будильника не позже 6:00 РМ. Свою привычку мыть посуду Джефф считает самым сексуальным занятием в жизни. Все важные решения Безос принимает до 5:00 АМ, а другие задачи намеренно откладывает до 10:00 РМ следующего дня. Если контроль сна — это не твое, заведи в качестве полезной привычки нестандартное хобби. Безос, например, собирает части затонувших ракет NASA… А что у тебя в списке?

У Джеффа серьезно нет будильника, ночных пожаров и ранних подъемов!

Приобретать полезные привычки Безос начал еще в McDonald’s, где готовил картошку фри…

Диета Fasting Mimiking и no alcohol

В список полезных привычек на каждый день стоит включить FMD — диету на оздоровление кишечника. Ее разработал итальянский биолог Вальтер Лонго. Это щадящая версия интервального голодания . Вы составляете список меню из мяса, орехов, рыбы, киноа и яиц, отказываясь от бобовых, сладкого, лука и чеснока. В первый день вы потребляете 1090 кКал, а на пятый — сокращаете список еды до 725 кКал. Такой подход имитирует физиологическую реакцию организма на традиционные методы голодания. Диета FMD, как полезная привычка на каждый день, снижает артериальное давление, уменьшает висцеральный жир.

Полезные бьюти-привычки. 10 бьюти-привычек, за которые вы будете благодарить себя через 10 лет

Рассказать ВКонтакте

Красота — это не только генетика. То, как мы выглядим, зависит еще и от наших привычек. У каждого они свои: кто-то приучил себя выпивать стакан воды с утра, а кто-то из года в год не пропускает ни один этап своей многоступенчатой системы ухода. Накопительный эффект этих ритуалов красоты даст о себе знать.

AdMe.ru узнал о 10 полезных бьюти-привычках, за которые вы скажете себе спасибо через 10 лет.

1. Держать ноги выше головы

поможет вам избежать варикоза в будущем. В таком положении крови из нижних конечностей не приходится преодолевать силу тяжести, чтобы вернуться наверх. Так вы дадите отдохнуть своим венам, и это положительно скажется на вашем самочувствии.

2. Использовать крем с SPF не только летом

Может прозвучать странно, но наносить солнцезащитный крем на открытые участки кожи в любое время года — действительно очень полезная привычка. Солнечное излучение воздействует на нашу кожу и зимой, и осенью. Как показали, люди, которые пользуются кремом с SPF на протяжении всего года, стареют на 24 % медленнее тех, кто этого не делает. По той же причине рекомендуется носить солнцезащитные очки в ясные зимние и осенние дни.

3. Ухаживать за кожей на шее

и уязвимая, как на веках. Зачастую именно она выдает первые признаки старения. У любителей читать лежа или спать на высоких подушках так называемые кольца Венеры — морщины на шее — могут появиться еще до 30 лет. Очень важно ежедневно не забывать об увлажнении и питании этой зоны.

4. Носить с собой бутылку воды

О том, как влияет на наш организм потребление суточной нормы воды каждый день, все знают очень хорошо. Но постоянно об этом помнить и ввести питье воды в привычку получается не у всех. Купите красивую многоразовуюи не выкладывайте ее из сумки. Во-первых, этот модный «аксессуар» спасет экологию от обилия пластика, а во-вторых, послужит вам отличным напоминанием о необходимости утолить жажду.

5. Спать на гладких наволочках

Мало кто просыпается со свежим и сияющим лицом — зачастую эффект после сна противоположный. Ночью лицо трется о подушку, на коже заламываются морщинки, волосы путаются. Однако достаточно заменить свою обычную наволочку на или атласную, чтобы ваше отражение с утра радовало вас намного больше. Скользкая поверхность максимально сократит трение, лицо и волосы будут выглядеть намного свежее.

6. Не носить тугие резинки для волос

Опытный парикмахер сразу замечает любительниц делать себе тугие конские хвосты. Постоянное ношение резинки истончает волосы в том месте, где она перетягивает хвостик. Это не только выглядит неэстетично, но и повреждает структуру волос, делая их ломкими. Если совсем не носить такую прическу невозможно, то лучше использовать-пружинки.

7. Следовать правилу «2/30»

поможет вам сохранить фигуру без чрезмерных усилий. Люди, которые смотрят телевизор дольше 2 часов (2) в день, чаще склонны употреблять более сладкую и жирную пищу. Ограничьте просмотр любимого сериала до пары эпизодов, а после сделайте несколько упражнений в течение получаса (30). Эта привычка позволит избежать прибавки в весе. А еще наверняка появится уйма времени для новых увлечений.

8. Использовать зубную нить и ополаскиватель для полости рта

В детстве нас учили: зубы нужно чистить 2 раза в день. Но для сохранения здоровья зубов и белоснежной улыбки этого недостаточно. Это все равно что мыть посуду только утром и перед сном.зубную нить и ополаскиватель каждый раз после еды. Это заметно уменьшит налет, особенно если вы любите чай и кофе, и поможет вам в будущем реже обращаться к стоматологу.

, что в последнее десятилетие с проблемой обвисшего подбородка и морщинами на шее стали обращаться женщины намного моложе 40 лет. Положение головы, при котором мы смотрим на смартфон сверху вниз, пагубно воздействует на мышцы и кожу в этой области. Раньше времени появляются характерные круги на шее и второй подбородок. Привычка держать смартфон или книгу на уровне глаз поможет избежать появления морщин раньше времени.

А еще лучше периодически устраивать дни без смартфона или хотя бы выключать его за час до сна. Эта привычкавашему организму вырабатывать больше гормона, который замедляет старение.

10. Разговаривать по телефону с помощью гарнитуры

, чем на кнопке слива общественного туалета. Еще одной хорошей привычкой будет протирать экран антибактериальными салфетками каждый день.

Вам тоже захотелось продезинфицировать свой смартфон? Напишите в комментариях, какие привычки помогают вам сохранять красоту и молодость.

Полезные привычки для тела. Будь здоров. 10 простых привычек для энергии и сил

Под конец года, когда нужно быть особенно энергичным и работоспособным, сил обычно катастрофически не хватает. Как изменить эту ситуацию с помощью простых привычек, объясняет кандидат фармацевтических наук, нутрициолог Яна Пешкова .

1. Подружитесь с игольчатым аппликатором

После пробуждения, еще до того, как встали с кровати, полежите на игольчатом аппликаторе в течение 7-10 минут. Такой утренний ритуал способствует притоку крови и даёт заряд бодрости на целый день.

Если увеличить время до 15 минут, то это вызывает обратный эффект: расслабление. Так что смело пользуйтесь этим лайфхаком в конце дня, чтобы сладко спать.

Аппликатор Кузнецова, Ляпко, тибетский коврик — это всё отличные инструменты для стресс-менеджмента.

Применяя данную практику дисциплинированно и регулярно, мы полностью тонизируем весь организм и повышаем порог стрессоустойчивости.

2. Заботьтесь о лимфатической системе

Лёжа в кровати на игольчатом коврике, можно следом выполнить два простых упражнения для лимфатической системы.

Первое называется «Тараканчик». В положении лёжа на спине поднимите руки, ноги и трясите до лёгкой вибрации в теле. Выполняйте по 2-3 минуты в день. Кроме лимфодренажного эффекта оно избавит вас от ненавистных отёков.

Второе упражнение — массаж правой и левой верхней части груди косточками пальцев. Круговыми движениями направляйтесь в сторону подмышек. Там находится сток лимфатической жидкости.

Чистая и здоровая лимфа положительно влияет на женское здоровье и повышает иммунитет. Благодаря этой простой привычке вы снизите риск подхватить очередной вирус. И минимизируете вероятность возникновения ряда различных заболеваний.

3. Нейтрализуйте опасную флору ротовой полости

Утром прополощите рот чайной ложкой кокосового масла в течение 3-4 минут. Если оно вызывает у вас неприятные ощущения, можно заменить его оливковым или льняным. Сразу замечу: не выплёвывайте масло в туалет или раковину после полоскания, лучше это сделать в мешочек и выкинуть его в мусорное ведро.

После этого прополощите горло раствором ромашки или раствором ½ столовой ложки соды и ⅓ соли для дезинфицирующих и профилактических целей.

Благодаря данной процедуре вы улучшите работу носоглотки, а также уберёте бактериальную флору, которая притягивает вирусы и инфекции.

4. Выпивайте утром стакан тёплой воды

Температура воды должна быть 45 °С и выше. Для людей, у которых нет повышенной кислотности желудка, рекомендуется пить щелочную воду. Добавьте в стакан одну дольку лимона или немного органического яблочного уксуса. Ощелачивание организма — залог сильного иммунитета.

5. Делайте зарядку

Это может быть любая практика, которая вызывает у вас приятные ощущения в теле: йога, растяжка, пробежка, дыхательная гимнастика.

Чтобы почувствовать прилив сил и подготовить организм к новому дню, вовсе не обязательно нагружать себя часовыми силовыми тренировками. Достаточно выделять 15 минут утром.

Такая лёгкая зарядка даёт выброс эндорфинов и подготавливает организм к работе. У вас появляется желание творить и достигать новых вершин.

Поднять настроение. Комплекс упражнений для тех, кто хочет быть в тонусе Подробнее

6. Принимайте контрастный душ

Если вы раньше не практиковали контрастный душ, то начните с ног. Сначала на 10-15 секунд включите горячую воду, потом — холодную. В идеале со временем нужно увеличить продолжительность до 1 минуты. Количество таких подходов варьируется в зависимости от ваших предпочтений. Обязательно заканчивайте процедуру холодной водой.

После этого растирайте тело полотенцем до ощущения жжения. В конце у вас появится чувство лёгкости и радости жизни.

Контрастный душ повышает уровень стрессоустойчивости, адаптирует нервную систему и делает нас энергичными.

7. Готовьте сбалансированный завтрак

Есть такая пословица: «Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу». Правильный завтрак — это основа нашего здоровья и самочувствия на протяжении всего дня.

На вашей тарелке утром должно быть 40% белка, 30% жиров, 20% овощных углеводов и 10% — в виде зерновых.

До завтрака натощак принимайте масло, которое вам больше нравится. Например, тыквенное, тминное, льняное, конопляное. Если вы не привыкли употреблять его в чистом виде, можно заправлять им утренний салат.

После завтрака для детокса печени выпивайте 50 мл свежевыжатого овощного сока или смузи.

Сбалансированный завтрак даёт нам весь необходимый набор витаминов, жиров и микроэлементов для активного дня.

8. Планируйте день разумно

Будьте рациональны при составлении списка дел на день, не пишите слишком много.

По возможности ходите пешком. Если на работе вы в основном сидите, делайте разминку. Например, поднимайтесь на носочки и плавно опускайтесь в течение 3-5 минут.

Когда чувствуете, что голова распухает от информации и у вас уже нет сил, делайте дыхательную гимнастику.

9. Оставляйте негативные эмоции за порогом дома

Вся польза от физических нагрузок и здоровой еды будет обнуляться, если чрезмерно переживать.