Как Быстро похудеть за 10 дней на 10 кг. Быстро похудеть за 10 дней — голодание
- Как Быстро похудеть за 10 дней на 10 кг. Быстро похудеть за 10 дней — голодание
- Как похудеть за 10 дней на 10 кг в домашних условиях. Причины появления лишнего веса у мужчин
- Как похудеть за 3 дня на 10 кг. Самые популярные способы –, как похудеть за 3 дня
- Диета минус 15 кг за 10 дней. Эффективные диеты для похудения на 15 кг
- Диета: минус 10 кг за 14 дней. Диета Глории Пирес: минус 10 кг за 14 дней
- Похудеть за 10 дней на 7 кг. Диета на 7 дней - "минус 7-10 кг"
Как Быстро похудеть за 10 дней на 10 кг. Быстро похудеть за 10 дней — голодание
Голодание – один из самых результативных способов попрощаться с избыточным весом. Кроме того, это отличная возможность оздоровления и очищения организма. Голодание может быть однодневным, в течение которого можно быстро похудеть до 3 кг, а может устанавливаться и на более длительные сроки. С помощью голодания можно быстро похудеть за 10 дней и потерять 10 кг с коррекцией фигуры. Женщины, испытавшие на себе этот способ, отмечали улучшение самочувствия и ощущение, что помолодели на несколько лет. Все системы организма начали работать как часы.
Однако, прибегнув к такому методу быстро похудеть за 10 дней на 10 кг в домашних условиях, очень важно осуществлять это правильно и безопасно, чтобы не навредить себе. Если есть возможность, лучше обратиться к специалисту, который подскажет вам, что и как нужно делать. Решили голодать самостоятельно и быстро похудеть за 10 дней в домашних условиях? Необходимо все тщательно изучить, усвоить все правила и рекомендации, которые можно найти в большом количестве в сети Интернет.
Следует помнить, что выход из голодания должен быть постепенным. Нужно быть готовым, что такой способ быстро похудеть может сопутствовать слабость, шум в ушах и потемнение в глазах. Перед началом голодания и быстрого похудения в домашних условиях нужно обязательно проконсультироваться у врача, чтобы исключить заболевания, которые являются противопоказаниями. По эффективности такой метод заслуживает твердые 4 балла.
Как похудеть за 10 дней на 10 кг в домашних условиях. Причины появления лишнего веса у мужчин
У сильного пола обмен веществ «работает» быстро, поэтому в обществе сформировалось много устойчивых стереотипов — что парням достаточно на пару дней отказаться от привычных блюд, чтобы похудеть, им нужна сытная и обильная еда каждый день, а ограничения рациона вредны и так далее. В результате они переедают, желудок их растягивается, требуя следующей столь же объемной порции пищи. Как и древние предки, современные парни склонны «есть, пока еда есть», а устоявшиеся традиции поддерживают их в нездоровой привычке.
Это опасные заблуждения: мужчинам необходимо бороться с лишним весом, не допускать его появления. В противном случае велик риск столкнуться с инсультами, ранними инфарктами и серьезными проблемами со здоровьем. Его повышают и другая значимая причина набора веса — малоподвижный образ жизни. Сильному полу нужно очень много внимания уделять физической активности, ему показан регулярный спорт — это связано с древнейшей «генетической программой», рассчитанной на тяжелые нагрузки. Без них масса тела стремительно растет, процент внутреннего жира увеличивается.
Кроме малоподвижности и привычки к обильной пище похудеть мешают:
- нарушение режима сна: здоровому взрослому человеку нужно не менее 7-8 часов сна в сутки, нарушение условия приводит к увеличению потребности в глюкозе — мозг для поддержания тонуса требует калорийной пищи, возбуждается аппетит, сложнее себя контролировать;
- еда «вприглядку» с телевизором или компьютером и систематическое перекусывание калорийными полуфабрикатами — в отличие от женщин, мужчины хуже контролируют желание что-то съесть и, увлекаясь сериалом или онлайн-игрой не задумываются, сколько они употребили калорий за раз;
- пристрастие к «жидким калориям» — крепкому алкоголю, пиву, сладкой газировке, кофе и чаю с сахаром, которые плохо поддаются учету КБЖУ и, к тому же, разжигают аппетит;
- курение и иные нездоровые привычки, тормозящие похудение.
Набор веса у представителей сильного пола вызывается и гормональными сбоями, эндокринными нарушениями, прочими медицинскими проблемами. Решит их только врач, поэтому перед тем, как худеть, пройдите обследование. Если со здоровьем нет проблем, пересмотрите пищевые привычки.
Как похудеть за 3 дня на 10 кг. Самые популярные способы –, как похудеть за 3 дня
3877
Многие женщины сталкиваются с проблемой, когда срочно нужно скинуть несколько лишних килограммов. Если время ограничено, а фигура требует корректировки, попробуйте обратиться к эффективным программам питания. Самые популярные способы, как похудеть за 3 дня и правила таких экспресс диет, помогут избавиться от 1 до 10 килограмм лишнего веса.
Быстрый сброс лишних килограмм всегда является стрессом для организма, который следует минимизировать. Существует ряд ограничений и противопоказаний, о которых необходимо знать еще до начала разгрузки и очищения организма. Похудение в домашних условиях требует неукоснительного выполнения всех рекомендаций специалистов. Только так можно избавиться от нескольких килограмм всего 3 дня без вреда здоровью.
Худеем без диет
Похудеть за три дня на 1, 2 и более килограмм возможно и без сидения на диете. Специалисты считают, что основной причиной появления лишнего веса является неправильно организованный режим питания. Согласно исследованиям, только 10% людей, чей вес превышает норму, имеют хронические заболевания, провоцирующие неконтролируемый набор лишних килограмм. В остальных случаях, прямо или косвенно, жировые отложения появляются в результате нарушения пищевого поведения.
За 3 дня можно похудеть, если исправить все ошибки и придерживаться советов специалистов. Однако перед тем, как приступать к мероприятию по снижению веса, следует пройти обследование. Только в том случае, если нет противопоказаний, можно проводить разгрузочные дни в домашних условиях.
Если лишние килограммы не доставляют беспокойства, но есть необходимость поддерживать фигуру в форме, с помощью этой программы можно без особого труда похудеть до 4-5 килограмм. Все зависит от индивидуальных особенностей организма и исходного веса. Чем больше лишних килограмм, тем больше можно сбросить за короткий промежуток времени.
Питайтесь домашней едой
Самое первое правило, о котором необходимо помнить, это употребление только домашней еды собственного приготовления. Так вы можете не только контролировать качество продуктов, используемых для приготовления блюд, но и количество калорий.
Ешьте медленно, часто и небольшими порциями
Самый правильный режим питания 4-5 разовый с промежутками в 3-4 часа. Если есть возможность, разделите дневное меню на 6 приемов. Разовая порция должна быть не более 200 г плюс напитки. Не пропускайте завтрак и другие приемы пищи. Из-за голода организм начинает накапливать питательные запасы, и скинуть даже 1 кг за 3 дня окажется невыполнимой задачей.
Сбалансированный рацион
Одно из основных правил быстрого похудения правильно составленное меню. В дневном рационе должно быть не менее 50% свежих, вареных или тушеных овощей, по 25% белковых и крахмалистых продуктов. Из меню следует исключить все копчености, соленья, а также кондитерские изделия с большим количеством жиров (крема).
Для лучшего эффекта включите в список жиросжигающие пряности и приправы.
К ним относятся:
- Анис. Очень ароматная пряность, которая идеально сочетается с мясом и рыбой. Семена имеют способность снижать аппетит и дают чувство быстрого насыщения, поэтому рекомендуются для добавления в любые салаты и овощные блюда. Положительно действуют на работу ЖКТ и улучшают работу кишечника, ускоряют метаболизм и способствуют расщеплению жировых клеток.
- Имбирь. Эта специя благотворно влияет на пищеварительную систему и нормализует обмен веществ. Помимо этого специя обладает уникальным свойством нормализовать жировой и холестериновый обмен. Важно помнить, что имбирь повышает аппетит, поэтому его не рекомендуют употреблять во время ужина.
- Перец чили. Специя обладает жиросжигающим эффектом и благотворным действием на сосуды. Регулярное употребление острого перца снижает уровень сахара в крови и ускоряет обменные процессы. Отличительная особенность этого вида специи — подавление аппетита, что делает ее незаменимой для похудения. Однако следует помнить, что при хронических заболеваниях желудочно-кишечного тракта и пищевода его употребление следует ограничить.
Диета минус 15 кг за 10 дней. Эффективные диеты для похудения на 15 кг
Диета для похудения на 15 килограмм отличается тем, что вам не придется испытывать сильный голод или подвергать свой организм экстремальным испытаниям. При этом уже после первой недели многие сбрасывают около 5 кг, а после полного курса – до 11-15 кг. Данная система дает долгосрочный результат.
Как несложно догадаться, эффективнаяна 15 килограмм предполагает исполнение определенных правил достаточно длительный период – от одной до трех недель. Несмотря на сравнительно продолжительные сроки (а может, благодаря им), организм переносит эту диету довольно легко.
Меню этойочень разнообразно – это молочные, мясные продукты, овощи и даже фрукты. Сахар подменяется медом, а пара голодных дней по факту таковыми не являются, ведь употребление основных продуктов не запрещено.
Меню диеты
Первые два дня – разгрузочные (также их называют «голодные»). Они нужны для настройки организма, запуска процессов похудения. В течение дня нужно выпить около 1,5 литра кефира (молока), стакан-полтора томатного сока. Допустимо съесть 2 кусочка черного хлеба.
Следующие два дня – преимущественно белковое(мясные и рыбные бульоны, отварное мясо, кефир, молоко, сыр; допустимо употребление кофе).
Очередные два дня – предпочтение отдается овощам и фруктам (мандарины, апельсины, яблоки, овощные супы, капуста, морковь, свекла; разнообразные салаты). Сахар можно подменить медом.
Основные правила диеты
Приняв решение сделать свое тело стройнее, используя эффективные диеты для похудения на 15 кг, вначале вам придется запомнить список продуктов, употребление которых строго противопоказано в данный период. Это макароны, алкоголь во всех проявлениях (пиво, вино, водка), сладкая газировка, кондитерские, мучные изделия (печенье, конфеты, особенно белый хлеб).
Диета должна дополняться приемом поливитаминов. Если необходимость в сбрасывании 11-16 кг отсутствует, можно ограничиться 6 днями. Желающим получить более значимый результат потребуется чередовать овощные и белковые дни по следующему принципу: 3-4 белковых дня, 5-6 овощных, после которых вновь следуют белковые.
После окончания курса можно есть привычные продукты и блюда, но стараться соблюдать умеренный режим.
Месяц спустя описанную диету, при необходимости, можно повторить.
Отметим, что организм каждого человека индивидуален и создать идеальную диету, гарантирующую быстрое похудание абсолютно всем, довольно сложно. Поэтому при наличии заболеваний, лучше сверить составленное меню с диетологом или врачом.
Диета: минус 10 кг за 14 дней. Диета Глории Пирес: минус 10 кг за 14 дней
Звезда сериалов «Секрет Тропиканки», «Жестокий ангел» и «Нежный яд» Глория Пирес (урожденная Глория Мария Клаудиа Пирес ди Мораес) сейчас выглядит не хуже, чем в начале карьеры. Никто из поклонников не дает ей 57 лет. И справедливо. Актриса продолжает сниматься в сериалах и фильмах и все так же ревностно следит за собой и не позволяет талии расплываться. На случай появления лишних килограммов у Глории припасена действенная диета — методика довольно жесткая, но крайне эффективная. Вес буквально тает — за 14 дней уходит от 7 до 10 килограммов.
Глория Пирес
Известно, что Глория не единственная бразильская актриса, которая пользуется этой методикой. Мир киноиндустрии жесток — выходить из формы нельзя. Лишние пару кило — и ты за бортом. Чтобы этого не происходило, актрисы следят за своим питанием 24/7 без выходных и праздников.
Минус у диеты один — она требует железной дисциплины. Если нарушать правила, ожидаемого результата не будет. Зато за усилия худеющие будут щедро вознаграждены. Эффект восхищает и потрясает. Плюсов гораздо больше: похудение в короткие сроки, стремительное снижение веса и уменьшение объемов, низкая стоимость продуктов. Готовить практически ничего не надо. Меню повторяется.
Глория Пирес
Правила диеты
Диета Глории Пирес рассчитана на 14 дней без перерывов. После двух недель следует плавно вернуться к привычной еде. Повторять курс — не ранее, чем через 3–4 месяца.
Меню на 14 дней
Дни 1 и 2
- Завтрак: черный кофе с сухариком
- Обед: 2 вареных яйца
- Ужин: 1 большое яблоко
- Питьевая вода — без ограничений
День 3
- Завтрак: 2 отварных яйца, чай
- Обед: 100 г запеченной говядины, свежая зелень без ограничений (листовой салат, шпинат, щавель, микрозелень)
- Ужин: 2 яйца и любая зелень
- Питьевая вода — без ограничений.
День 4
- Завтрак: 2 вареных яйца и грейпфрут
- Обед: 100 г отварной или запеченной рыбы, 1 помидор
- Ужин: 2 вареных яйца, кофе
- Питьевая вода — без ограничений.
День 5
- Завтрак: 2 вареных яйца, кофе
- Обед: 100 г отварной говядины и огурцы
- Ужин: 100 г любой рыбы на гриле, салат из свежих помидоров и огурцов с оливковым маслом и соком лимона
- Питьевая вода — без ограничений.
День 6
- Завтрак: 2 вареных яйца, кофе
- Обед: 100 г отварной или запеченной говядины, 1 огурец
- Ужин: 100 г отварной телятины, кофе
- Питьевая вода — без ограничений.
День 7
- Завтрак: 2 вареных яйца, ломтик сыра, кофе
- Обед: 100 г отварного цыпленка без кожи, салат из свежих овощей
- Ужин: 100 г запеченной рыбы, зелень, кофе
- Питьевая вода — без ограничений.
Далее — повторить в том же порядке.
Дни 15, 16, 17— выход из диеты
Возвращаться к обычной еде обязательно постепенно, иначе можно «смазать» результаты и ухудшить самочувствие, получить расстройство ЖКТ. В первые три дня после окончания диеты следует продолжить питаться правильно — не употреблять жирного и жареного, алкоголя, сладостей, мучного и десертов, фастфуда, готовых блюд, майонеза и кетчупа. Из углеводов разрешены только каши. Преобладать должна легкая белковая пища с овощами. Мясо, курица, рыба и морепродукты, тушеные овощи, салаты, винегреты, рагу.
Диета строгая и противопоказаний у нее достаточно: ослабленный иммунитет, слабость, беременность и лактация, детский, подростковый и пожилой возраст, хронические и острые заболевания печени, органов ЖКТ, сердца и сосудов, расстройства стула, перепады давления, диабет, обезвоживание, нервные расстройства, нарушения сна, затяжные простуды, период восстановления после операций и травм.
Интенсивные занятия спортом на диете также не рекомендованы. Ходьбы, плавания и ежедневной зарядки будет вполне достаточно.
Перед началом похудения рекомендуется пройти обследование и получить консультацию врача!
Похудеть за 10 дней на 7 кг. Диета на 7 дней - "минус 7-10 кг"
Методики питания, позволяющие сбросить за неделю до 10 кг, рассчитаны на тех, кто имеет около 30% лишнего веса. Если до заветного идеала не хватает 2-3 кг, не стоит рассматривать такой вариант снижения массы тела, лучше обратить внимание на разгрузочные дни.
Диета на гречке на 7 дней
В этой диете эффективность и скорость снижения лишнего веса сочетается с максимальной пользой для организма. В гречневой крупе содержится много белка, что ставит её по пищевой ценности на одну ступень с мясом. К тому же, гречка содержит фолиевую кислоту – ценный стимулятор укрепления сосудов.
Основные правила, по которым строится диета:
Кроме гречневой каши, чая, воды и кефира жирностью 1,5% ничего употреблять нельзя;
Чтобы жидкость не задерживалась в организме, гречку едят без соли. Её заливают на ночь кипятком, кефиром.
Есть можно только до 18.00, после пьют лишь кефир.
Перед едой нужно выпить стакан воды комнатной температуры для сокращения количества съеденной пищи.
Режим питания – каждые 2 часа небольшими порциями до 5 раз в день.
Запас витамин пополняют приёмом поливитаминных комплексов.
Для эффективного снижения веса нужны регулярные занятия спортом.
Меню. Оно включает в себя лишь кашу в неограниченном количестве и 1 литр кефира. Воду можно пить до 2-3 л в сутки. Перед сном допускается употребление 200 мл кефира.
Лечебный вариант предусматривает терапевтическое воздействие, направленное на очищение организма. Снижение веса на 4 кг при этом варианте диеты – дополнительный бонус к очищению. Гречку заливают кипятком на ночь, или днём на 5-6 часов.
В меню можно добавлять помимо гречки:
Все сухофрукты кроме изюма;
Чай, кофе без сахара за 3-4 часа до сна;
Каша из овсяных хлопьев 1-2 раза в неделю;
Мед, растворенный в чае 1-2 раза в неделю;
Кефир, йогурт;
Салат из помидор и огурцов без заправки с добавлением зелени.
Примерное меню на день:
Завтрак – гречневая каша без добавок, 2-3 ломтика сыра, 1/2 стакана творога, кефира, йогурта;
Обед – салат из огурцов и свежей капусты, 150 г курицы, отваренной на пару или в воде;
Полдник – 1/2 стакана йогурта, любой фрукт кроме бананов;
Ужин – каша без добавок, овощная нарезка.
Плюсы и минусы
Преимущества диеты:
Даже без физических нагрузок можно добиться снижения до 10 кг веса.
Клетчатка эффективно очищает кишечник и печень.
Диета укрепляет сердечнососудистую систему, отсутствуют побочные эффекты.
Нет ограничения количества съеденной пищи.
Недостатки гречневой диеты:
Ограниченное количество употребляемых продуктов.
Риск понижения АД до критических отметок.
Имеется опасность обострения хронических заболеваний, появления головной боли, повышенной утомляемости.
Для коррекции недостатка сахара, при появлении апатии, слабости можно добавлять в кашу немного сухофруктов, съедать небольшую ложку мёда.
Противопоказания. Среди противопоказаний заболевания пищеварительной системы, лактация и беременность, сердечнососудистые нарушения, диабет, депрессивное состояние,, интенсивные физические нагрузки.
Узнайте больше: Гречневая диета
Минус 7 кг на белковой диете за 7 дней
Диета очень эффективна для тех, кто хочет похудеть, не нагружая себя физическими упражнениями. В основе диеты лежит отказ от углеводов, формирующих жировые отложения. Обилие белковой пищи позволяет не чувствовать голод.
Принципы диеты
При использовании этого метода в рационе остаются только белковые продукты, при частом употреблении которых организм получает стресс и использует запасы накопившегося жира для получения энергии. Снижение веса происходит из-за потери жидкости и жировой ткани на мышцах.
Разрешённые и запрещённые продукты
В рацион диеты входит более 70 различных продуктов, вот некоторые из них:
Постное мясо, субпродукты, домашняя птица без кожицы, ветчина;
Рыба, морепродукты;
Яйца;
Обезжиренные молочные продукты;
Отруби;
Растительный белок в виде сыра тофу;
Соевый соус, винный уксус, аджика;
Горчица, имбирь;
Соль;
Леденцы без сахара, агар-агар.
Пятница:
Завтрак - Овсяная каша на воде с яблоками, чай зелёный.
2 завтрак – Мандарин.
Обед - Свекольный салат с зеленью, варёная чечевица.
Полдник – Арахис.
Ужин - Капустно-морковный салат, запечённое куриное филе.
