Как похудеть после родов. Восстановление фигуры после родов

Как похудеть после родов. Восстановление фигуры после родов

Беременность и роды сопровождаются большой нагрузкой на организм молодой мамы. Большинство женщин, недавно родивших ребенка, сталкиваются с проблемой заметного изменения фигуры после родов. Грудь увеличивается, область талии и живота заметно расширяется, на коже могут появляться растяжки и целлюлит. Все это естественные природные механизмы, направленные на сохранение жизни и здоровья малыша. Увеличение груди связано с лактацией, жировая прослойка на животе призвана защитить плод в утробе от внешних воздействий, а несколько лишних килограммов организм запасает для обеспечения полноценного питания ребенка в случае скудного рациона матери.

Чтобы вернуть красивую фигуру после родов, не навредив при этом малышу, молодой маме нужно подходить к этому вопросу ответственно и осознанно. В нашей клинике восстановление фигуры проходит под контролем нескольких профильных специалистов.

Как вернуть фигуру после родов?

В нашей клинике помощь молодым мамам в восстановлении фигуры оказывают врачи гинекологи, эндокринологи и косметологи. Это позволяет добиться быстрого и стойкого результата трансформации тела. Специалисты нашего центра дают женщинам следующие рекомендации:

• Не нужно спешить. Процесс восстановления фигуры в норме должен занимать от 9 до 12 месяцев. Резкое похудение после родов может негативно отразиться на состоянии здоровья молодой мамы и привести к дефициту питательных веществ в организме новорожденного.
• Важно следить за питанием. Распространенное утверждение о том, что кормящая мать должна есть за двоих, - это миф. Ученые утверждают, что во время лактации женщине достаточно увеличить калорийность суточного рациона на 500-600 калорий. Это позволит плавно снижать вес, избежав накопления жировых отложений.
• Умеренные физические нагрузки полезны. Уже через несколько недель после родов женщина может вернуться к активному образу жизни. При этом врачи не рекомендуют заниматься силовыми видами спорта и перенапрягать область пресса. Оптимальная физическая активность – прогулки на свежем воздухе, плавание, танцы, короткие пробежки. Это позволит укрепить мышцы, потерявшие тонус за время беременности, и ускорит восстановление фигуры молодой мамы.
• Косметолог – важный союзник в борьбе с растяжками и целлюлитом. Избавиться от стрий (растяжек на коже) и неэстетичной апельсиновой корки на бедрах помогут аппаратные косметологические процедуры. Специалист подберет безопасные методики устранения дефектов, которые не противопоказаны женщинам в период лактации. Однако основная работа с косметологом должна проводиться после завершения грудного вскармливания.

В нашем медицинском центре работает команда профессионалов, готовых оказать помощь в восстановлении фигуры после родов. Наши специалисты гарантируют эффективность и безопасность комплексного подхода к послеродовой коррекции фигуры.

Когда начинает уходить вес после родов. Симптомы послеродового ожирения

В течение года после родов масса тела увеличивается на 10-25 кг. В патогенезе болезни участвуют мозговые структуры, поэтому присоединяются гипоталамические симптомы: нарушения сна , изменение аппетита, чувство голода, жажда . Может беспокоить лабильность настроения, головные боли. На теле возникают жировые отложения, часто жир откладывается по типу фартука, руки и ноги остаются нормальными. При ИМТ больше 30 кг/м²ожирение развивается по мужскому типу, когда жир откладывается в верхней части туловища, между внутренними органами и на животе.

Вторично нарушается менструальный цикл. Он не может восстановиться даже после прекращения лактации. Первоначально появляется недостаточность лютеиновой фазы, позже присоединяется ановуляция - яйцеклетка не созревает. Месячные задерживаются на несколько недель, возникают прорывные кровотечения или наступает аменорея и бесплодие . На фоне ожирения часто возникают гиперпластические процессы репродуктивных органов: гиперплазия эндометрия, аденомиоз , миома. Инсулинорезистентность ведет к повышенному уровню глюкозы в крови, что проявляется чувством постоянной жажды , полиурией.

При выраженном послеродовом ожирении возникает гиперпигментация кожи , из-за ее истончения появляются стрии. Стимуляция коры надпочечников усиливает синтез андрогенов, что проявляется гирсутизмом , повышением сальности кожи и волос, склонностью к акне . Метаболические нарушения, характерные для послеродового ожирения, увеличивают вероятность формирования синдрома поликистозных яичников, который в последующем становится причиной бесплодия.

Как похудеть после родов, если кормишь грудью. Диета кормящей мамы: взгляд педиатра

36559 1

Когда я слышу про то, что грудной ребенок прибавил за месяц всего 200 граммов, либо что он все время висит на груди, либо что у него редкий стул и редкое мочеиспускание, я уже примерно представляю причину. Далее между мной и мамой ребенка обычно происходит такой диалог.

Мама удивленно смотрит на меня и произносит:— Ну, конечно, ем! Правда, эта греча с отварной индейкой уже смертельно надоела, видеть их больше не могу.— А овощи, фрукты вы едите?Мама испуганно смотрит на меня:— Так нельзя ведь!— Кто сказал?— Вот, доктор, посмотрите, — протягивает мне листок формата А4. — Нам его выдали в роддоме. Здесь все написано.

Да-да, знаю, видел этот дурацкий листок. Длинный перечень того, что якобы нельзя есть кормящей маме. На чем основан этот список? Скорее всего, сыграла роль давняя советская традиция «запретить и не пущать». Ведь никаких доказательств необходимости столь сурового рациона я никогда не видел.

А как на Западе?

Некоторые мои пациенты родились в Финляндии, Франции, США. Что всегда поражает их русских бабушек — никто из западных врачей не хочет обсуждать, чего нельзя есть кормящей женщине. Списка никакого при выписке не дают. Более того, на вопрос об ограничениях в диете врачи делают круглые глаза и просто не понимают, о чем идет речь. Еда? Конечно, все кушайте, все можно.

Если вы будете настаивать, то вам объяснят, что потребность в калориях у кормящей женщины возрастает. И желательно, чтоб диета была сбалансированной, содержала белки, жиры, углеводы, витамины, минералы. Если у матери не хватает в организме каких-либо компонентов, можно дополнить рацион поливитаминами и прочими пищевыми добавками.

Не рекомендуется алкоголь. Нужно быть осторожным с некоторыми видами рыбы, содержащей ртуть (акула, рыба-меч). Вот и все рекомендации и запреты на Западе. Почему же у нас в России так ограничивают мамочек во время кормления грудью?

Гипотеза № 1. Вкус материнского молока зависит от диеты женщины

Здесь согласен полностью. Замечено — увлечение матерью шоколадками во время лактации делает грудное молоко слаще. Так же как лук, чеснок и маслины могут придать молоку другой оттенок, не особо приятный.

Но ребенок, безусловно, может привыкнуть и к этому вкусу, а значит, вероятность, что из-за этого он откажется от грудного молока, стремится к нулю. Также вспомним, что когда грудного молока не хватает, а на обычную смесь у ребенка аллергия — приходится кормить его гидролизной смесью, которая реально горькая и с неприятным запахом. Ничего, дети привыкают и едят.

Гипотеза № 2. Если мама ест свежие фрукты и овощи, у ребенка заболит животик (младенческая колика)

Связь здесь, конечно, есть. Но не однозначная. Возможно, если кормящая мама и в самом деле съест полкочана белокочанной капусты за раз, живот у ребенка и заболит. Но в реальности я чаще встречаюсь с сильной коликой на фоне строжайшей диеты. Потому что причин для беспокойства (то, что мы зачастую называем коликой) у ребенка много, и диета мамы здесь далеко не на первом месте (не считая случаев колики из-за аллергии на коровье молоко).

Гипотеза № 3. Если мама будет есть аллергены, у ребенка разовьется аллергия

На эту тему наши западные коллеги провели кучу исследований. Оказалось, что, напротив, употребление матерью потенциальных аллергенов во время беременности уменьшает вероятность развития у ребенка аллергии к этим продуктам. Поэтому если у братьев и сестер будущего члена семьи уже есть аллергия на определенные продукты, беременной не помешало бы активно вводить в свой рацион именно эти продукты.

Но это во время беременности, а что же касается кормления грудью, здесь ситуация немного иная. Действительно, есть исследования, которые показывают, что употребление матерью аллергенов связано с атоническим дерматитом у ребенка. Есть работы, которые доказывают, что, наоборот, строгая диета мамы способствует кожной аллергии и необходимо употреблять аллергенные продукты для профилактики аллергии.

Но в любом случае, согласно результатам всех исследований, употребление аллергенов во время грудного вскармливания никак не связано с дальнейшим развитием аллергического ринита и бронхиальной астмы. Максимум, что грозит малышу, — аллергическая сыпь.

Лично мне кажется, здесь нужен индивидуальный подход. Осторожно, в небольших количествах, можно употреблять в пищу потенциальные аллергены даже при отягощенной наследственности. Могу посоветовать вести пищевой дневник. Если заметите явную связь между проявлениями пищевой аллергии у младенца и каким-либо продуктом, употребляемым вами, уберите продукт из рациона.

Но по опыту скажу, что часто никакого явного улучшения при выраженных кожных проявлениях у ребенка не наблюдается даже при самой строгой диете матери, так что не надо себя загонять в голодание. А причина сыпи у ребенка может оказаться не связана с едой. Например, аллергия на детский стиральный порошок или кондиционер для белья. Так что, дорогие мамы, не мучайте себя, вашему малышу необходимы калории, а вам — хорошее настроение.

Как похудеть после родов если кормишь грудью форум. Как похудеть и восстановиться после родов

Появление лишних килограммов в связи с беременностью и родами — проблема, актуальная для многих. Однако набор веса отнюдь не случайно сопровождает это чрезвычайно сложное и дорогое сердцу каждого человека событие — рождение ребенка.

Почему же после родов одни могут вернуться к прежним формам очень скоро, а другим это никак не удается?

Как родить и избавиться от лишнего веса после декретного отпуска?В большинстве случаев материнство красит женщину. Но нередко лишние килограммы портят и внешний вид, и настроение. Так что ради возвращения прежнего облика многие матери отказываются от грудного вскармливания малыша и начинают изыскивать возможности как можно скорее похудеть.

Врачи, как правило, не одобряют такое желание кормящей мамы, если нет объективных предпосылок для прекращения кормления грудью.

Набор лишнего веса в связи с беременностью и родами и гормональные изменения — процесс обратимый, так что если вы решили вернуть стройность, вполне можно уповать на пластичность своего организма.

Похудение после беременности и родов — совсем не чудо. Для женщины достаточно сексуальной, через некоторое время вернуть былую форму, подтянуть живот не составляет большого труда — достаточно устроить себе сбалансированную низкокалорийную диету , подобрать подходящий уровень физических нагрузок и вернуть активный образ жизни.

Если же в вас доминирует материнское начало , придется потрудиться. Результат, как и красивая фигура, и в этом случае вполне достижим. Главное — не опускать руки.

Набор веса во время беременности

Чтобы разобраться в причинах набора лишнего веса при беременности и понять, почему он не уходит сразу, надо учесть следующее.

• От зачатия и до конца кормления ребенка грудным молоком женщина — мать. А материнство — это особое состояние, при котором требуется много питательных веществ . В этих условиях прибавление в весе, как во время беременности, так и после родов — закономерное явление.
• Не только физиология, но и психика молодой мамы настроена особым образом. Поэтому после родов для начала похудения необходимо психофизиологическое переключение (switching) . Зачастую спонтанно такого переключения не происходит. В таком случае необходимо психофизиологическое содействие. Сеансы аутогенного перепрограммирования , созданные С. П. Семёновым, — это как раз такое содействие.
• Во время беременности повседневная жизнь обычно менее активна. А после рождения ребенка некоторые желают развлечь себя «кулинарными радостями»: пирожные, конфеты и т. п.…

Почему вес не уходит сразу после беременности?

В период лактации организмкормящей мамы продолжает вырабатывать необходимые малышу питательные вещества. Поэтому и меню у кормящих матерей особое. В рационе должны присутствовать главные источники витаминов и минералов: мясо и рыба, яйца и масло, фрукты, овощи (без лука с чесноком), молоко, сыр, хлебобулочные изделия, крупы. Желательно обойтись без шоколада, солений и копченостей — чтобы предупредить появление аллергии у малыша.

После прекращения грудного вскармливания большинство матерей желают вернуть себе прежнюю фигуру. Они пробуют сидеть на экспресс-диетах, голодают, пьют слабительные и мочегонные препараты, записываются на фитнес. Но диеты и спортивные занятия не дают долгосрочного результата.

Лишний вес уходит и возвращается опять после кажущегося очищения организма с помощью «чудо-препаратов». Ожирение не исчезает, стройность не возвращается. Попытки похудеть после рождения ребёнка прекращаются, цель не достигнута. Почему так происходит?

Женщины, прекратившие грудное вскармливание, очень часто продолжают оставаться в психофизиологическом состоянии «МАТЬ» .

Они живут с прежними установками: «Я — кормящая мать, я должна постоянно обеспечивать питанием не только себя, но и малыша…», по привычке (имеющей бессознательную природу) питаются более калорийными продуктами, чем необходимо для обеспечения собственной жизнедеятельности. Вместо похудения получается ожирение.

Похудение после окончания кормления грудью в медицинских и психологических центрах «Вита»

Необходимым, но не достаточным, условием выступает сбалансированное низкокалорийное питание . Для успешного похудения важны и посильные физические упражнения, помогающие увеличить энерготраты.

Однако, гораздо важнее — переключиться из «материнского» состояния в другое, более энергоемкое. Программа похудения по Семенову предполагает переключение в ипостась «стройная сексуальная женщина».

Любая из наших программ похудения помогает вернуть женский взгляд на вопросы пола, то есть переключить мировосприятие и физиологию в благоприятный аспект .

Перестать питаться так, как во время беременности и лактации, успешно удаётся практически всем участницам программ похудения в центрах «Вита». Тысячи женщин вернули себе прежнюю форму после беременности, родов и грудного вскармливания в центрах «Вита», получится и у вас. Дерзайте, памятуя о природной способности женщины возвращаться в состояние, предваряющее зачатие…

Достижение цели — вполне реально.

Желаем успеха!