Тренировки на фитнесе

Тайны фитнес-зала: Что делают на тренировках и зачем это нужно

Для многих людей «позаниматься хорошо» означает либо очень интенсивную тренировку, либо испытать последующую боль в мышцах, либо тренировку до отказа.

Это могло бы быть похвально. Стремление и амбиции в спорте — просто замечательно, но для начала будет полезным создать определённую базу, фундамент.

Практически каждый в зале стремится как можно быстрее подойти к предельным весам, и это очень большая ошибка. На начальном уровне нужно дать своему телу время для того, чтобы оно привыкло к новой для себя деятельности, научилось справляться с постепенно возрастающими нагрузками. Разгоняйтесь понемножку, и у вас не будет травм и боли.

Тренировки до отказа — хороший способ вымотать себя, но не построить прочную основу на начальном этапе.

Силовые тренировки для похудения. Правила силовой тренировки в домашних условиях

Грамотно организовать силовые упражнения в домашних условиях , не уступающие по эффективности подготовке в фитнес-зале, позволяют несколько нехитрых правил:

1. Нацеленность на результат. 

Спорт – это работа над собой. Нельзя заниматься с неохотой, не прилагая усилий. Для достижения успеха, потребуется собранность, самомотивация и самоконтроль.

2. Поэтапное увеличение нагрузки. 

Сразу переходить к тяганию тяжелых грузов, не имея спортивного опыта, вредно для организма. Правильная силовая работа, должна быть не только качественной, но и безопасной. Отсутствие физической подготовки, непременно приведет к травмам и растяжению. Начинать следует с небольшого веса, постепенно наращивая отягощение.

3. Системность.

Силовые тренировки дома. Особенности тренировок в домашних условиях

Самый эффективный вид спорта для похудения. Спорт для похудения

Хоть я и не тренер, да и процесс похудения на 80% зависит от питания и всего на 20% от тренировок, хорошее качество тела и удержание веса в долгосрочной перспективе возможно только при занятиях спортом . А какой он должен быть?

Начну с того, что лучший вид спорта для похудения - это ходьба . Подходит практически всем, не требует специального оборудования и затрат времени, вы просто:

идете по лестнице, а не лифту/эскалатору;выходите на остановку раньше;паркуете машину подальше;идете в магазин, а не едете;гуляете по парку с подругой (а не едите роллы в ресторане).

Минимум 30 минут в день, 150 и более минут в неделю - отличный средний уровень двигательной активности. Больше - лучше.

Последние обновления на сайте:

1. Гастроэнтеролог предупредил: сырой чеснок может навредить вашему здоровью
2. Как была основана Тольятти и откуда взято название
3. Что произойдет с вашей фигурой, если вы начнете заниматься спортом
4. Какие водоёмы и пляжи есть в Волгограде для летнего отдыха
5. Манная каша на молоке: полезные свойства и рецепты для диеты
6. Ключевые критерии выбора протеина: как сделать правильный выбор
7. Голодание в профилактории Надежда: эффективный путь к оздоровлению
8. Мягкое голодание по Зиганшину: эффективный путь к здоровью
9. Какие виды спорта можно заниматься в московских парках
10. Как вода помогает выводить токсины из организма
11. Какие музеи Москвы считаются самыми популярными среди посетителей
12. Слава в Чите: полное расписание выступлений
13. Три рецепта жиросжигающих коктейлей для похудения
14. Овёс для печени: эффективные методы лечения в домашних условиях
15. Какие традиции или обычаи уникальны для Березников
16. Овсяная чистка печени: простой способ очистить организм
17. Поддерживающее меню для поджелудочной железы: что нужно знать для здоровья
18. Панкреатит: как правильно питаться для поддержания здоровья
19. Самопомощь при запоре: как правильно поставить клизму
20. Повышение эффективности очищения организма с помощью риса для семьи и детей
21. Как правильно подготовить место для установки духового шкафа
22. Можно ли пить алкоголь при похудении
23. Какие проблемы могут быть решены с помощью гипноза у детей и подростков
24. Могут ли таблетки для похудения вызвать побочные эффекты
25. Что такое прямое каре для женщин 40-50 лет
26. Какие цвета и принты юбок можно носить с синим костюмом
27. Что такое интересная беседа
28. Какие фото-идеи можно использовать для маленького санузла
29. Как сопля могут повлиять на здоровье ребенка
30. Что такое укладка каре
31. Какие аптечные средства можно использовать для лица
32. Как можно создать марокканский стиль в интерьере, не покидая своего дома
33. Как расположить полки в ванной комнате 2х2, чтобы обеспечить максимальное пространство для хранения
34. Заголовок H2: Установка подоконного радиатора
35. Какие этапы содержатся в процессе реконструкции старого деревянного дома
36. Какие бывают способы использования жмыха яблок для ухода за волосами
37. Какие сорта винограда можно выращивать в северных регионах
38. Какие факторы следует учитывать при выборе брючного костюма василькового цвета
39. H2 Здоровое питание и чай
40. Заголовок 1: Каши на основе пшеницы
41. Какие натуральные средства от аллергии можно использовать для беременных женщин
42. Какого цвета туфли лучше всего выбрать, чтобы создать сбалансированный образ
43. Как можно быстро наладить контакт с собеседником
44. Что такое бесплатные крыша дома и дом изображения
45. 5. Использование уксусной кислоты
46. Какие виды капель против конъюнктивита существуют
47. Какие танцы считаются самыми модными для похудения
48. Как обеспечить быстрое развитие дуба из саженца на участке
49. Какие бывают типы масок для сухой кожи лица
50. Как влияет форма носа на лицо в целом