Тела перед тренировкой

Тайны фитнес-зала: Что делают на тренировках и зачем это нужно

Для многих людей «позаниматься хорошо» означает либо очень интенсивную тренировку, либо испытать последующую боль в мышцах, либо тренировку до отказа.

Это могло бы быть похвально. Стремление и амбиции в спорте — просто замечательно, но для начала будет полезным создать определённую базу, фундамент.

Практически каждый в зале стремится как можно быстрее подойти к предельным весам, и это очень большая ошибка. На начальном уровне нужно дать своему телу время для того, чтобы оно привыкло к новой для себя деятельности, научилось справляться с постепенно возрастающими нагрузками. Разгоняйтесь понемножку, и у вас не будет травм и боли.

Тренировки до отказа — хороший способ вымотать себя, но не построить прочную основу на начальном этапе.

Силовые тренировки для похудения. Правила силовой тренировки в домашних условиях

Грамотно организовать силовые упражнения в домашних условиях , не уступающие по эффективности подготовке в фитнес-зале, позволяют несколько нехитрых правил:

1. Нацеленность на результат. 

Спорт – это работа над собой. Нельзя заниматься с неохотой, не прилагая усилий. Для достижения успеха, потребуется собранность, самомотивация и самоконтроль.

2. Поэтапное увеличение нагрузки. 

Сразу переходить к тяганию тяжелых грузов, не имея спортивного опыта, вредно для организма. Правильная силовая работа, должна быть не только качественной, но и безопасной. Отсутствие физической подготовки, непременно приведет к травмам и растяжению. Начинать следует с небольшого веса, постепенно наращивая отягощение.

3. Системность.

Силовые тренировки дома. Особенности тренировок в домашних условиях

Самый эффективный вид спорта для похудения. Спорт для похудения

Хоть я и не тренер, да и процесс похудения на 80% зависит от питания и всего на 20% от тренировок, хорошее качество тела и удержание веса в долгосрочной перспективе возможно только при занятиях спортом . А какой он должен быть?

Начну с того, что лучший вид спорта для похудения - это ходьба . Подходит практически всем, не требует специального оборудования и затрат времени, вы просто:

идете по лестнице, а не лифту/эскалатору;выходите на остановку раньше;паркуете машину подальше;идете в магазин, а не едете;гуляете по парку с подругой (а не едите роллы в ресторане).

Минимум 30 минут в день, 150 и более минут в неделю - отличный средний уровень двигательной активности. Больше - лучше.

Последние обновления на сайте:

1. LPG Массаж Лица и Тела: Все За и Против
2. Протеин Power Pro Femine: Как сделать свой фитнес-результат еще эффективнее
3. Экспертное спортивное питание: как АКАДЕМИИ-Т помогает новых высот в спорте
4. Какие исторические события оказали наибольшее влияние на развитие Воронежа
5. Как эффективно мягкое голодание по доктору Зиганшину
6. Шесть урючин для вашего удовольствия
7. Какие лучшие места для катания на коньках и лыжах в Самаре
8. Как появилось название "Архангельск" и какая связана с ним история
9. Модельформ 30+: полное руководство по применению
10. Дидюля в Кемерове: самые ожидаемые концерты года
11. Влияние очистки воды на здоровье: как выбрать лучший способ
12. Как приготовить белковые коктейли для похудения: простые рецепты
13. Простые и полезные рецепты протеиновых коктейлей в домашних условиях
14. Овёс - это лекарство от всех недугов
15. Простое руководство: как подготовиться к lpg массажу
16. Освободиться от жировых отложений с помощью LPG массажа
17. Откройте для себя волшебный мир LPG-массажа: особенности и преимущества
18. Unlocking the Secrets of LPG Massage: Tips for Maximizing Results
19. Откройте для себя секреты поджелудочной железы: что она любит и как это влияет на наше здоровье
20. Питание при панкреатите: основные принципы и рекомендации
21. Безопасная и эффективная первая клизма: основные принципы
22. Чистка организма с помощью риса: основные принципы и приемы
23. Раскрываем тайны тибетских лам: как они сохраняют свою мудрость на протяжении веков
24. Пробудите себя с помощью риса: простой способ очистить организм
25. Какие проблемы могут быть решены с помощью гипноза у детей и подростков
26. Какие преимущества есть в использовании бездрожжевых заквасок для хлеба
27. Список вещей, которые нужно иметь при применении базы под макияж
28. Как правильно промыть нос солью с содой
29. Как правильно составлять рацион для похудения
30. Какие аксессуары будут наиболее популярными в 2024 году
31. Как выбрать обои, которые соответствуют стилю вашего интерьера
32. Фитнес йога: соединение физической активности и духовного развития
33. Какие упражнения можно выполнять со своим весом
34. Что необходимо для выравнивания пола под линолеум
35. Какие методы лечения используются для лечения проекционных зон органов
36. Какие есть типы полировки волос
37. Как можно контролировать потребление соли и сахара в домашних условиях
38. Какие аптечные препараты можно использовать для ухода за кожей лица, если у вас есть покраснение или воспаление
39. Какие факторы следует учитывать при выборе саженцев винограда в питомнике
40. Какие мебельные и декоративные элементы наиболее характерны для марокканского стиля в интерьере квартиры
41. Какие практики медитации и самопомощи могут помочь снять тревогу
42. Как подготовить почву для фруктового сада
43. Подготовка к установке
44. Какие виды занятий могут быть безопасными для бабушки 84 лет
45. Какие меры были приняты Испанией для борьбы с коронавирусом
46. Какие медицинские противопоказания существуют для прививок от COVID-19
47. Какие средства можно использовать для удаления ручки с джинсов
48. Какие факторы влияют на выбор гардероба с белыми фасадами и серыми элементами
49. Метод 1: Использование спирта
50. Какие недостатки имеет мебель из ЛДСП