Какие надо делать упражнения в тренажерном зале, чтобы похудеть. Подход 2 - короткий тренинг до 6 раз в неделю (2+2+2)
- Какие надо делать упражнения в тренажерном зале, чтобы похудеть. Подход 2 - короткий тренинг до 6 раз в неделю (2+2+2)
- Как похудеть в тренажерном зале женщине. Тренажерный зал для похудения
- Упражнения для похудения в зале для мужчин. Комплекс тренировок для похудения в тренажерном зале (для мужчин) – специфика и подготовка
Какие надо делать упражнения в тренажерном зале, чтобы похудеть. Подход 2 - короткий тренинг до 6 раз в неделю (2+2+2)
Если вам нужен прогресс, занимайтесь 6 раз в неделю. Новичкам не стоит тренироваться по данной системе, поскольку это может привести к перетренированности, а также к нежелательным травмам. Вы не получите хорошего результата и, скорее всего, перестанете тренироваться. Опять же, некоторые успешные спортсмены и болгарские лифтеры поддерживали этот подход.
Если вы все-таки выбрали данную школу, то не стоит тренироваться больше часа. Вы утомите свой организм и мышцы не будут успевать восстанавливаться. Ваши тренировки не будут приносить должного результата.И вот советы на эту тему от Екатерины Усмановой для девочек на тренировку ягодиц.
Екатерина говорит о том, что в отличие от мужчин девушки имеют проблемные зоны в области бедер и ягодиц. Поэтому тренировки мужчин и женщин на ягодицы будут сильно различаться. Мужчинам достаточно делать базу, чтобы наращивать объем, а девушкам нужно делать форму.
Большинство девушек имеет грушевидную форму тела и гораздо труднее проработать именно низ. Усманова предлагает тренировать ягодицы 3 раза в неделю. Одна тренировка будет включать в себя базу (например, приседания со штангой, выпады, становая тяга), а другие 2 тренировки будут на проработку формы ягодиц и будут включать в себя изолирующие упражнения.
Упражнения в этих тренировках должны постоянно меняться. Это могут быть те же приседания, только без отягощения и на большое количество повторений, может меняться просто постановка ног, сведение, разведение ног в тренажере и так далее.
Также можно пойти по стандартному пути: тренироваться на массу, включать в тренировочный процесс 1 базовую тренировка в неделю, а далее во время сушки ставить в программу больше изолирующих упражнений, которые будут прорисовывать форму ваших ягодиц.
Важно! Не стоит идти на тренировку если вы простудились или чувствуете слабость. Так, вы можете только навредить своему организму, к тому же такая тренировка вряд ли принесет вам хороший результат и удовлетворение .
Как похудеть в тренажерном зале женщине. Тренажерный зал для похудения
Для того чтобы скинуть лишние килограммы, используются все способы, но так ли они хороши и насколько действенны, стоит обсудить. Тренажерный зал для похудения – один из способов привести тело в порядок.
Можно ли похудеть в тренажерном зале
Можно ли и как похудеть в спортзале? Для этого важно соблюдать условия, которые помогут избавиться от жира и придать рельеф мышцам. Соблюдение диеты также необходимо во время занятий спортом, питание будет зависеть от конечной цели.
Похудеть в тренажерном зале
Как заниматься в зале, чтобы похудеть? Известно, что если качаться, то будут увеличиваться мышцы, с ними и цифры на весах. Значит, нужно добавить аэробных тренировок, благодаря которым начнется распад мышц и жира. От таких упражнений мышцы будут укрепляться, жир не появится.
Важно! У каждого человека свой баланс, при котором теряется вес, и укрепляются мышцы, без потери качества.
В то же время одна диета поможет худеть, но не поможет выглядеть привлекательно, именно поэтому следует давать телу физическую нагрузку. Групповые фитнес занятия не дадут нужного результата без силовых. Тренироваться следует комплексно.
Какие тренажеры выбрать для похудения
Кардиотренажеров достаточно много:
- Орбитрек;
- Беговая дорожка;
- Велотренажер;
- Тренажер для гребли;
- Степпер;
- Скакалка;
- Эспандер;
- Гантели;
- Мяч или фитбол.
Все они по-своему хороши, но дают нагрузки на разные группы мышц.
Как правильно заниматься
На заметку. Следует разобраться, как правильно заниматься в тренажерном зале, для того чтобы похудеть, но без тренера.
Каждый тренажер требует отдельного подхода и определенного времени занятий. Стоит на этом остановиться подробнее:
- Орбитрек позволяет за полчаса израсходовать 350 ккал;
- Беговая дорожка любима многими, благодаря выполнению привычных движений – ходьбы или бега;
- Велотренажер понравится тем, у кого имеются проблемы с суставами или позвоночником. В отличие от дорожки, нагрузка на эти проблемные зоны меньше;
- На гребном тренажере заниматься несколько сложнее, но он обеспечивает достаточно хорошую проработку большой группы мышц;
- Степпер – неплохой тренажер, который создаст иллюзию подъема по лестнице, но имеет много противопоказаний, особенно связанных с суставами, ступнями и щиколотками;
- Все виды ручных тренажеров, такие как скакалка или эспандер, не могут встать наравне с другими, но правильное использование поможет ускорить процесс похудения;
- Мяч и гантели скорее являются дополнением в тренировках.
Программа тренировок
Для того чтобы вес уходил стабильно, необходимо разработать программу для тренировок, лучше всего с этим справится тренер. После правильных занятий уже через месяц можно наблюдать хорошие результаты. Несмотря на это, есть стандартные упражнения, которые можно выполнять даже при отсутствии инструктора.
Программа тренировок
Для всех видов тренировок следует помнить, что:
- правильное питание – залог здорового тела;
- разминка необходима перед занятиями;
- нагрузка должна быть дозированной.
Стоит рассмотреть, на каких тренажерах и кому лучше заниматься, чтобы похудеть в спортзале.
Для мужчин
Начинать тренировку лучше с кардио, для первого раза хватит не более 10 минут. Затем заняться силовыми упражнениями, выполняются они по 20 повторов с нормальной скоростью, без остановок и рывков. Мужчинам очень важно соблюдать правило – много тренировки и мало отдыха, только так уйдут лишние кг.
Пример тренировки:
- Дорожка – 40 мин.;
- Жим, лежа и сидя, разведение гантелей – 3 * 15 раз;
- Разведение в наклоне, пресс – 3*20 раз;
- Жим с заведением рук за голову, подъем ног на турнике – 2 * 20 раз;
- Тренажер для разгибания рук стоя – 4 * 20 раз;
- Завершить кардио на 25 мин., постепенно снижая темп.
Мужской вариант тренировки самый жесткий.
Для женщин
На заметку. Женщинам обязательно нужно контролировать самочувствие. Если после выполнения упражнений состояние нормальное, нет дискомфорта в суставах, сердечной мышце, то постепенно следует увеличивать нагрузку.
Тренировка будет зависеть от того, что в первую очередь нужно убрать: это может быть живот, ноги, бедра, бока. Если девушка впервые попала в спортзал, то ей понадобится вариант для начинающих:
- Беговая дорожка – 2 мин., быстро;
- Планка – 1 мин.;
- Бурпи – 1 мин.;
- Удары кулаками – 1 мин.
Эта тренировка повторяется по кругу 4 раза, допускается отдых не более 3 мин.
Беговая дорожка
Для подростков
Подростковый возраст достаточно сложный в плане тренировок. До 16 лет рекомендуется делать только упражнения, в которых используется собственный вес для тренировки, например, подтягивание, отжимание, скручивание, бег, подъем на канате.
После 17 можно вводить штангу, переход стоит делать плавно. Упражнения становятся такими, как в мужской программе.
Для детей
Детям не стоит поднимать тяжести, чтобы не остановить рост. Ребенок может делать все в спокойном темпе, главное – регулярность и диета.
Пример тренировки:
- Разминка кардио на любом тренажере 10 минут;
- Отжимания, лежа, приседания, подъем ног в висе – 3 * 12 раз;
- Жим на брусьях – 3 * 14;
- Подтягивания – трижды, возможный максимум.
Закончить тренировку можно легким кардио.
Упражнения для похудения в зале для мужчин. Комплекс тренировок для похудения в тренажерном зале (для мужчин) – специфика и подготовка
Предлагаемая программа похудения в зале для мужчин позволяет избавиться от избыточной жировой прослойки и в перспективе – получить качественный объем, который предполагает соотношение жировой и мышечной ткани с явным преобладанием последней, что выражается в эстетичном привлекательном рельефе тела.
Данная программа похудения в зале для мужчин разработана Чемпионом мира по классическому жиму лежа, Элитой России Евгением Волоским. Она не подходит для профессиональных атлетов, будучи рассчитана на мужчин, чья жизнь не связана со спортом, но которые при этом хотят иметь стройную подтянутую фигуру. Перед началом тренировок необходимо провести базовую самодиагностику:
- Гормональный фон . Проконсультируйтесь со специалистом – при нарушении работы гормональной системы приоритетом становится исправление целевых патологий. При нестабильном гормональном фоне тренировочный процесс может не иметь эффекта или даже навредить организму.
- Метаболические изменения . С возрастом метаболические процессы в организме замедляются естественным образом, в период с 27 до 30 лет обменные процессы тормозятся в среднем на 15-30 процентов. Кроме того, на метаболизм влияет распорядок дня и суточная активность.
- Физическая подготовка . Предлагаемый комплекс упражнений для похудения в зале (для мужчин) рассчитан на тех, кто никогда не посещал тренажерный зал или чей стаж тренировок не превышает 6-12 месяцев. Иными словами, это комплекс для людей, чья физическая подготовка минимальна или отсутствует.
- Индивидуальные особенности . В любой ситуации может иметь место ряд индивидуальных патологических состояний, делающих невозможным выполнение тех или иных упражнений или программы как таковой. Поэтому перед началом занятий рекомендуется посетить лечащего врача.
