Как похудеть на 10 кг за месяц без вреда для здоровья. Почему нельзя похудеть на 10 кг за 7 дней

Как похудеть на 10 кг за месяц без вреда для здоровья. Почему нельзя похудеть на 10 кг за 7 дней

В сети много советов, как похудеть за неделю без спорта. Как правило, советчики предлагают чудодейственные диеты, обещающие, что с их помощью вы влезете в любимое платье или джинсы уже через 7 дней. Однако важно понимать, что это обман или самообман, потому что даже если вы полностью прекратите есть, за неделю физически невозможно сбросить 10 кг. Если же каким-то образом это у вас получится, срочно обращайтесь за медицинской помощью: имеет место острое заболевание или патология, уничтожающая организм.

Что произойдет при попытке похудеть на 10 кг за неделю? Для начала стоит сказать, что первой из организма «уходит» не жировая ткань, а жидкость. Ее может быть до 3 кг веса. Обезвоживанием и объясняется «чудодейственный» эффект некоторых диет: за счет потери жидкости цифра на весах сходу уменьшается на 2-3 кг, и кажется, что ограничение рациона работает. Однако это иллюзия. На жесткой диете вас ждут такие признаки истощения:

• тошнота;
• головокружения и обмороки;
• нервозность и раздражительность;
• постоянная усталость и быстрая утомляемость;
• обострение хронических заболеваний;
• нарушение пищеварения и стула.

Если попытаться «затянуть» суровую диету на месяц, конечно, вы похудеете. Но еще нарушится работа желудка, печени и почек, пострадает нервная система, возможно – сердце и сосуды. Допустим, при помощи строжайшей диеты вы сбросите 10 кг быстрее, чем за месяц. Это огромный стресс для организма, на который он в будущем ответит… наращиванием жировой ткани. И если до диеты вы весили, например, 75 кг, спустя полгода после прекращения диеты весы покажут 85-90 кг.

Еще одна ошибка, которую часто допускают в погоне за тонкой талией, – перетренировка. Это состояние, когда организм не успевает восстанавливаться после физических нагрузок, поэтому его ресурсы начинают истощаться. Перетренировка знакома многих людям, которые занимаются бегом, плаванием, силовыми тренировками. Она дает о себе знать сонливостью после нагрузок, учащенным пульсом во время активности и отсутствием спортивного прогресса, а также низким иммунитетом.

Самый простой способ устроить себе перетренировку – много тренироваться и мало отдыхать. Что нередко делают люди, которые хотят похудеть. Довести себя до истощения можно и в домашних условиях, необязательно ходить в зал. Для этого можно упражняться каждый день, не меняя активность и не делая пауз. Так вы действительно сможете похудеть на 10 кг, не исключено, что даже за месяц. Но удержать результат не получится. Постоянное истощение опасно для жизни, а как только тело восстановится, оно отреагирует на длительный стресс набором массы.

Теперь, когда вы знаете, как делать не надо, пора рассказать, как похудеть на 10 кг правильно.

Похудеть на 10 кг за месяц меню. Принципы питания, чтобы похудеть на 10 кг за месяц

Чтобы усилия не прошли напрасно, не стоит пренебрегать основными принципами питания для похудения, а именно:

1. Каждый час выпивать 1 стакан негазированой воды для улучшения метаболизма. Нам свойственно путать голод и жажду. Перед приемом пищи, выпейте воду и количество съеденного уменьшится в разы.
2. Калорийные продукты употреблять на завтрак, чтобы в течении дня все лишние калории были израсходованы.
3. На ужин отдавать предпочтение низкокалорийным сортам мяса или рыбы. Сочетая их тушёными овощами.
4. Ограничить или полностью исключить употребление соли. Она задерживает лишнюю жидкость в организме, а это препятствует похудению.
5. Исключить из меню колбасы, сосиски, котлеты промышленного производства.
6. Их кондитерских изделий отдать предпочтение горькому шоколаду и десертам на основе фруктов (желе, сорбет, салаты).
7. Исключить мучное, жареное, копченное, сладости и фастфуд.
8. Порции должны быть маленькими.
9. Исключить голодание и переедание.
10. Дробное питание ( прием пищи 5-6 раз в день ).

Для того, чтобы похудеть на 10 кг за месяц в домашних условиях, необходимо заранее спланировать свой рацион и расписать меню на предстоящий месяц.

Эффективная диета на месяц

Реально ли похудеть за месяц на 10 кг ? Все зависит от исходных данных. Если при росте 170 см, вы весите 60-65 кг, то вопрос о похудении на 10 кг вообще не целесообразен. Для этого случая лучше использовать сбалансированное, здоровое питание и спорт.

Но, если проблема является серьезной, и вас мучает лишний вес — диета на месяц — именно то, что вам нужно!

Итак, диета для похудения на 10 кг за месяц в домашних условиях:

1 неделя похудения

Пн

1. Завтрак: овсяная каша на воде и 1 яйцо;
2. Перекус: 1 банан;
3. Обед: суп овощной, нежирная рыба на пару и любая каша;
4. Перекус: 1 яблоко;
5. Ужин: салат овощной.

Вт

1. каша гречневая на воде и 1 ломтик сыра;
2. горсть сухофруктов — 20 г;
3. овощное рагу и вареная грудинка;
4. низкокалорийный кефир;
5. диетическая творожная запеканка — 150 г.

Ср

1. сырники диетические;
2. 1 банан;
3. суп овощной и запеченая рыба;
4. 1 творожок с низкой калорийностью;
5. салат из помидор, огурцов и вареной грудинки.

Чт

1. омлет на пару;
2. 150 г низкокалорийного творога;
3. диетическая уха и 2 котлеты на пару;
4. 2 запеченных яблока;
5. карп на пару и 150 г риса.

Пт

1. 2 отварных яйца, ломтик черного хлеба и 20 г сыра;
2. 1 яблоко;
3. картофельное пюре и грудинка;
4. 1 нежирный творожок;
5. помидоры и гурцы — по 2 шт.

Сб

1. Диетическая запеканка;
2. 1 банан;
3. овощной суп и отварная грудинка;
4. фрукты;
5. салат из свежих овощей и 1 ломтик хлеба.

Вс

1. 150 г нежирного творога и ломтик черного хлеба;
2. горсть сухофруктов;
3. овощное рагу и вареное куриное мясо;
4. 2 яблока;
5. семга на пару и немного риса.

2 неделя похудения

Пн

1. Завтрак: кефир с гречкой и 1 яйцо;
2. Перекус: 1 яблоко;
3. Обед: луковый суп и отварная грудинка;
4. Перекус: 1 банан;
5. Ужин: овощное рагу и желе с фруктами;

Вт

1. овсяная каша с сухофруктами;
2. 1 нежирный творожок;
3. суп-пюре из овощей и хек на пару;
4. 1 яблоко;
5. диетическая запеканка.

Ср

1. творожок с сухофруктами и орехами;
2. 1 банан;
3. Свеккольный суп с ломтиком черного хлеба;
4. салат из овощей и грудинки;
5. кефир.

Чт

1. омлет на пару и 20 г нежирного сыра;
2. нежирный йогурт;
3. овощное Щи, отварная гречка с грудинкой;
4. 2 яблока;
5. 150 г творога 0-5%.

Пт

1. 2 яйца, сваренных вкрутую;
2. 1 банан;
3. картофельное пюре, карп запеченный;
4. 1 яблоко;
5. овощной салат с добавлением грудинки.

Источник: https://hudeite-bez-problem.ru/novosti/pohudenie-na-10-kg-dieta-na-10-dney-minus-10-kg

Как похудеть за 3 дня на 10 кг. Самые популярные способы –, как похудеть за 3 дня

3877

Многие женщины сталкиваются с проблемой, когда срочно нужно скинуть несколько лишних килограммов. Если время ограничено, а фигура требует корректировки, попробуйте обратиться к эффективным программам питания. Самые популярные способы, как похудеть за 3 дня и правила таких экспресс диет, помогут избавиться от 1 до 10 килограмм лишнего веса.

Быстрый сброс лишних килограмм всегда является стрессом для организма, который следует минимизировать. Существует ряд ограничений и противопоказаний, о которых необходимо знать еще до начала разгрузки и очищения организма. Похудение в домашних условиях требует неукоснительного выполнения всех рекомендаций специалистов. Только так можно избавиться от нескольких килограмм всего 3 дня без вреда здоровью.

Худеем без диет

Похудеть за три дня на 1, 2 и более килограмм возможно и без сидения на диете. Специалисты считают, что основной причиной появления лишнего веса является неправильно организованный режим питания. Согласно исследованиям, только 10% людей, чей вес превышает норму, имеют хронические заболевания, провоцирующие неконтролируемый набор лишних килограмм. В остальных случаях, прямо или косвенно, жировые отложения появляются в результате нарушения пищевого поведения.

За 3 дня можно похудеть, если исправить все ошибки и придерживаться советов специалистов. Однако перед тем, как приступать к мероприятию по снижению веса, следует пройти обследование. Только в том случае, если нет противопоказаний, можно проводить разгрузочные дни в домашних условиях.

Если лишние килограммы не доставляют беспокойства, но есть необходимость поддерживать фигуру в форме, с помощью этой программы можно без особого труда похудеть до 4-5 килограмм. Все зависит от индивидуальных особенностей организма и исходного веса. Чем больше лишних килограмм, тем больше можно сбросить за короткий промежуток времени.

Питайтесь домашней едой

Самое первое правило, о котором необходимо помнить, это употребление только домашней еды собственного приготовления. Так вы можете не только контролировать качество продуктов, используемых для приготовления блюд, но и количество калорий.

Ешьте медленно, часто и небольшими порциями

Самый правильный режим питания 4-5 разовый с промежутками в 3-4 часа. Если есть возможность, разделите дневное меню на 6 приемов. Разовая порция должна быть не более 200 г плюс напитки. Не пропускайте завтрак и другие приемы пищи. Из-за голода организм начинает накапливать питательные запасы, и скинуть даже 1 кг за 3 дня окажется невыполнимой задачей.

Сбалансированный рацион

Одно из основных правил быстрого похудения правильно составленное меню. В дневном рационе должно быть не менее 50% свежих, вареных или тушеных овощей, по 25% белковых и крахмалистых продуктов. Из меню следует исключить все копчености, соленья, а также кондитерские изделия с большим количеством жиров (крема).

Для лучшего эффекта включите в список жиросжигающие пряности и приправы.

К ним относятся:

• Анис. Очень ароматная пряность, которая идеально сочетается с мясом и рыбой. Семена имеют способность снижать аппетит и дают чувство быстрого насыщения, поэтому рекомендуются для добавления в любые салаты и овощные блюда. Положительно действуют на работу ЖКТ и улучшают работу кишечника, ускоряют метаболизм и способствуют расщеплению жировых клеток.
• Имбирь. Эта специя благотворно влияет на пищеварительную систему и нормализует обмен веществ. Помимо этого специя обладает уникальным свойством нормализовать жировой и холестериновый обмен. Важно помнить, что имбирь повышает аппетит, поэтому его не рекомендуют употреблять во время ужина.
• Перец чили. Специя обладает жиросжигающим эффектом и благотворным действием на сосуды. Регулярное употребление острого перца снижает уровень сахара в крови и ускоряет обменные процессы. Отличительная особенность этого вида специи — подавление аппетита, что делает ее незаменимой для похудения. Однако следует помнить, что при хронических заболеваниях желудочно-кишечного тракта и пищевода его употребление следует ограничить.

Как похудеть на 5 кг за неделю. Сытная яичная диета

Пусть вас не смущает слово «сытная», поскольку яичная диета даёт хорошие результаты: за неделю от 3 до 10 кг (результат напрямую зависит от индивидуальных особенностей обмена веществ и изначального веса). Эффект от недельной яичной диеты основан на пользе биотина , который способствует ускорению липидного и углеводного обмена, выравнивает уровень сахара в крови. Биотин имеет большое значение в диете для диабетиков и людей, находящихся в преддиабетическом состоянии.

В случае необходимости быстро похудеть диета на яйцах предпочтительна, поскольку этот продукт хорошо насыщает организм. Яйца усваиваются медленно, поэтому вам не грозит мучительное чувство голода. Весьма полезным оказывается добавление к яичному меню грейпфрута, в котором содержится особый флавоноид нарингенин, регулирующий секрецию инсулина и позволяющий держать аппетит под контролем.

В течение всего срока диеты нельзя употреблять в пищу соль и сахар, соусы из магазина и прочие готовые приправы, соки, газированные напитки и хлеб. В сутки необходимо выпивать минимум 1,5 л простой воды.

1-ый день. На завтрак: грейпфрут, пара яиц, кофе без молока и сахара. На обед: помидор, пара яиц, травяной чай. На ужин: винегрет без масла из свеклы, картофеля и моркови, пара яиц, грейпфрут и чай без сахара.

2-ой день. На завтрак: грейпфрут, пара яиц, кофе без молока и сахара. На обед: грейпфрут и пара яиц. На ужин: 150 г постного вареного мяса, пара яиц и зелёный салат.

3-ий день. На завтрак: грейпфрут, пара яиц, кофе без молока и сахара. На обед: шпинат, пара яиц и чай без сахара. На ужин: винегрет без масла, пара яиц, травяной чай и 100 г нежирного творога.

4-ый день. На завтрак: грейпфрут, пара яиц, кофе без молока и сахара. На обед: шпинат, пара яиц и чёрный кофе. На ужин: винегрет без масла, 150 г морской рыбы, пара яиц и чай.

5-ый день. На завтрак: грейпфрут, пара яиц, кофе без молока и сахара. На обед: шпинат, пара яиц и чёрный кофе. На ужин: капустный салат, 150 г морской рыбы, чай или чёрный кофе.

6-ой день. На завтрак: грейпфрут, пара яиц, кофе без молока и сахара. На обед: фруктовый салат (фрукты любые по желанию). На ужин: 150 г вареного постного мяса, пара яиц, салат из сельдерея, огурца и помидора, травяной чай.

7-ой день. На завтрак: грейпфрут, пара яиц, кофе без молока и сахара. На обед: холодная варёная курица, пара яиц, грейпфрут и помидор. На ужин: 150 г холодной вареной курицы, пара яиц, салат из капусты, моркови и помидор, чёрный несладкий кофе.