Что делать если все время хочется есть. Почему я все время хочу есть?
Что делать если все время хочется есть. Почему я все время хочу есть?
Этот вопрос мне задают очень часто. Мне и самой пришлось в этом разобраться, чтобы избавиться от лишнего веса.
Постоянный голод - не врождённое качество. У него есть причины.
Изначально причиной повышенного аппетита могут быть гормональные расстройства, приём некоторых медикаментов. Например, усиление аппетита наблюдается при синдроме поликистозных яичников. Такое расстройство было у меня. Усиление аппетита также могут вызвать гормональные контрацептивы, антидепрессанты, препараты от диабета и гипертонии, стимуляторы мозгового кровообращения.
В моем случае на фоне гормонального расстройства развилась пищевая зависимость. Я начала сидеть на диетах, чтобы похудеть. Резко урезала рацион, а то и вообще голодала. Ответом организма было замедление метаболизма и усиление аппетита. После каждой диеты на меня нападал адский жор. А еда казалась необычайно вкусной. Я переедала и ругала себя, обещая сесть на ещё более строгие диеты и всё сбросить.
Диетологи говорят: на голодания и диеты менее 1200 ккал, наш организм реагирует замедлением метаболизма и увеличением чувства голода на несколько лет! Организм трактует чувство голода однозначно - угроза жизни, недостаток питательных веществ. Первая реакция - компенсировать недостаток из запасов (я худела), вторая - пополнять запасы активнее, а тратить более экономно (я поправлялась от одного взгляда на еду и не худела даже на скудных диетах).
Строгие диеты и голодания - первая причина постоянного чувства голода.
Фото автора.
Вторая - пищевая зависимость.
Я использовала еду для получения удовольствия. А если что-то доставляет удовольствие, хочется делать это чаще, не так ли? Еда успокаивает, утешает, развлекает, вызывает выброс эндорфинов, гормонов счастья. И это так просто и доступно. Одна беда - организм не приспособлен к тому, чтобы есть много, его возможности ограничены. Не беда! Приспособлю!
Постоянно хочется есть женщине. Вы едите слишком много рафинированных углеводов
Если у вас возникает вопрос, почему все время хочется кушать, одной из причин могут быть рафинированные углеводы, а именно значительное их употребление.
Рафинированные углеводы были обработаны и лишены клетчатки , витаминов и минералов. Одним из самых популярных источников рафинированных углеводов является белая мука, которая содержится во многих продуктах, таких как хлебобулочные и макаронные изделия. Также к списку продуктов с рафинированными углеводами относится белый рис . Продукты, такие как сладкие газированные напитки, конфеты и выпечка, которые производятся с добавлением рафинированных сахаров, также считаются рафинированными углеводами.
Так как рафинированные углеводы не имеют в своем составе клетчатки, ваш организм их очень быстро переваривает. Это основная причина того, почему постоянно хочется есть, так как рафинированные углеводы не способствуют значительному ощущению сытости ( 10 ).
Кроме того, употребление рафинированных углеводов может привести к быстрым всплескам уровня сахара в крови. Это приводит к увеличению уровня инсулина – гормона, ответственного за транспортировку сахара в ваши клетки ( 10 , 11 ).
Когда в ответ на высокий уровень сахара в крови сразу высвобождается много инсулина, он начинает быстро удалять сахар из крови, что может привести к резкому снижению уровня сахара в крови ( 10 , 11 ).
Колебания уровней сахара в крови сигнализируют вашему организму, что ему нужно больше пищи, что является еще одной причиной, по которой вы часто чувствуете голод. Особенно если рафинированные углеводы являются значительной частью вашего рациона ( 10 ).
Что делать если постоянно хочется есть? Чтобы уменьшить потребление рафинированных углеводов, просто замените их более здоровыми цельными продуктами, такими как овощи, фрукты, бобовые и цельные зерна. Эти продукты по-прежнему содержат большое количество углеводов, но они богаты клетчаткой, что полезно для поддержания контроля над голодом ( 12 ).
Подробно о рафинированных углеводах, их вреде для здоровья и том, в каких продуктах они содержаться читайте здесь — Рафинированные углеводы: вред, список продуктов .
Резюме:
Рафинированные углеводы испытывают недостаток в клетчатке и вызывают колебания уровней сахара в крови, являющимися основными причинами, по которым вы постоянно голодны.
Источник: https://hudeite-bez-problem.ru/stati/postoyanno-hochu-est-pishchevye-privychki
Постоянно хочется есть, как с этим бороться. Заболевания
Сахарный диабет II типа
У больных сахарным диабетом обильное выделение инсулина ускоряет преобразование глюкозы в гликоген, а в дальнейшем — в жир. Это и становится основной причиной постоянного чувства голода. То, что съедают диабетики, преобразуется не в энергию, а в жир, и организм требует дополнительной дозы калорий.
Гипертиреоз
Проблемы ожирения и многих пищевых расстройств часто связаны с работой щитовидной железы. Она отвечает за секрецию гормонов и метаболизм. Гиперфункция этого органа приводит к ускорению обмена веществ, резкому снижению массы тела и неконтролируемому аппетиту на протяжении 24 часов в сутки.
Полифагия
В просторечии это заболевание называется обжорством ( переедание ). Оно вторичное и развивается на фоне других патологий, имеющихся в данном списке. Человек чувствует необходимость в поглощении огромного количества пищи. Такие больные чаще всего страдают ожирением, и единственным выходом для них становятся операции по уменьшению объёма желудка.
Гипогликемия
Это очень опасное состояние, которое нередко заканчивается комой. Диагностируется, если уровень глюкозы в крови падает до 55 мг/дл, или 3,0 ммоль/л. Наряду с такими симптомами, как слабость и тошнота, появляется и безудержный аппетит, который ничем не заглушается.
Булимия
Чаще всего больные булимией страдают приступами обжорства, но были диагностированы и случаи практически круглосуточного голода. Объясняется этот факт очень просто. Человек, желая похудеть (даже если у него нет лишнего веса), ограничивает себя в еде, потом неизменно срывается и объедается. Но сразу после этого чувствует себя виноватым в своей слабости и вызывает искусственно рвоту, чтобы избавиться от еды (он может также с этой целью пить слабительные или делать клизмы). Организм голодает — и отсюда постоянное желание есть.
Акория
Редкое, но тяжёлое психическое заболевание, практически не поддающееся лечению. Такие больные обычно госпитализируются. У них нарушена работа гипоталамуса, поэтому они просто не чувствуют насыщения.
Гиперфагия
Ещё более редкое заболевание, чем акория. Из-за нарушения мозгового кровообращения больные чувствуют непреодолимое желание всё время что-то глотать.
Если не выяснить, почему постоянно хочется кушать, бороться с этим бесполезно. Сначала нужно устранить провоцирующий фактор, а вместе с ним в 90% случаев уходит безудержный аппетит.
Постоянно хочется есть беременность. Постоянное чувство голода при беременности
Откуда появляется зверский голод при беременности, как правильно с ним справляться?
правильный набор веса во время беременности
за всю беременность женщина в норме должна прибавить не более 10 кг. идеальным показателем считается - 6 кг, но такого не бывает, чтобы при беременности женщина не набирала вес или набрала так мало. тем не менее, набор веса в 20 и более кг считается чрезмерным.что такое истинный голод, как он проявляется?
истинный голод - это естественное, физиологическое чувство голода. оно возникает через определенное время после того, как человек принимал пищу. у каждого это время отличается, ведь зависит от режима приема пищи. в основном каждые 3-6 часов. определить настоящий голод можно по тому, как ведет себя желудок. он урчит, может временами побаливать или ощущаться сильный дискомфорт. у некоторых людей может кружится или болеть голова во время голода. иногда бывают приступы тошноты при сильном голоде.причины голода при вынашивании ребенка
если обычный голод, то его причина - время приема пищи настало. кроме этого, при гормональных изменениях, метаболизм может значительно ускоряться и чувство голода быстрее наступать. еще при слабом или недостаточном питании, и хорошем аппетите, чувство голода приходит достаточно быстро.причины ложного голода при беременности
ложный голод возникает от психологической зависимости от еды. дело в том, что беременность - это вынашивание будущего нового человека, организм женщины автоматически старается запастись всеми необходимыми витаминами и микроэлементами. поэтому женщина часто испытывает чувство голода, но ему доверять нельзя.как меняется чувство голода при беременности по триместрам?
у каждой женщины чувство голода в период вынашивания малыша возникает индивидуально. кто вообще не замечает, а для кого он настолько заметный, что перерастает в навязчивое состояние. на протяжении всего периода созревания малыша, меняется гормональный фон, изменяется состояние женщины. первый триместр запоминается тем, что развивается токсикоз. еда в таком состоянии не принимается организмом в необходимом количестве, даже чувство голода практически не возникает, но не у всех. у некоторых дам жор бывает от начала беременности и до конца.на втором триместре проходит токсикоз, появляется аппетит. еще свежо в памяти состояние токсикоза, поэтому аппетит может быть не очень хорошим, тем более от рвоты в пищеводе появляется раздражение, изжога и подобные неприятные симптомы.третий триместр самый благоприятный для набора лишнего веса. аппетит снова улучшается, тем более, что ребеночку с каждым разом нужно все больше еды.патологии, которые провоцируют повышение аппетита
провоцировать повышенный аппетит могут различные расстройства. например, гормональный сбой, нарушение обменных процессов, наличие опухолей различной природы, депрессивное состояние, стрессы.как правильно утолить чувство голода при беременности?
утоляя чувство голода, помните о таких правилах, которые стоит применять в период вынашивания ребеночка:- Кушайте небольшими порциями, но часто.
- Не употребляйте свежую выпечку.
- Пейте достаточное количество воды.
- Не запивайте еду во время приема пищи. Можно пить чай и другие напитки позже, минут через 40.
- Потребляйте белковую пищу.
- Не питайтесь на ходу.
- Не ешьте кислое, острое, соленое.
- Больше кушайте фруктов и овощей.
Продукты нежелательные к употреблению во время беременности
В период развития малыша в утробе, не следует кушать все подряд. Воздержитесь от:- Алкоголя.
- Потребления сырой рыбы и мяса.
- Сырого молока и необработанных яиц.
- Грибов.
- Немытых овощей и фруктов.
- Фаст-фуда.
- Напитков, содержащих газ.
- Большого количества специй.
- Магазинных соусов - кетчупа, майонеза.
- Жирных продуктов.
- Мягких и твердых сыров, в том числе с плесенью.
- Непривычных блюд, экзотической кухни.
- Большого количества сладкого.
- Маринованных продуктов.
- Копченостей.
