Error message

Notice: Undefined offset: 1 in mainsitesettings_read_more_block() (line 700 of /var/www/allsites1/sites/all/modules/_custom/mainsitesettings/mainsitesettings.module).

Фитнес йога это. Фитнес-йога и 5 особенностей

Фитнес йога это. Фитнес-йога и 5 особенностей

Фитнес-йога – это, одновременно, самый простой и наиболее облегченный вариант классики йоги, и, в то же время, особый вид растяжки, умело совмещающий элементы силовых нагрузок и стретчинга. Предлагаем внимательно ознакомиться с основными отличиями фитнес-йоги.

  1. Статическое напряжение. Как раз за счет этого вида напряжения можно достигнуть хорошего результата. Создается оно за счет пошагового медленного выполнения движений, определенного типа дыхания, расслабления и покоя. С помощью таких занятий вызывается на определенных участках тела повышение концентрации при совместном действии разума и тела.
  2. Доступность. Используются самые простые асаны, их под силу выполнить даже самому неподготовленному человеку. Они подобраны таким образом, чтобы можно было проработать все ваши группы мышц. Не требуется никакого дополнительного инвентаря и приспособлений. Все упражнения нужно выполнять сидя, лежа или стоя.
  3. Ограничения по возрасту отсутствуют. Человеку можно в любом возрасте заниматься фитнес-йогой. Не имеется особых противопоказаний. Но все-таки те, кто имеет какие-либо серьезные проблемы с лишним весом и здоровьем, должны очень аккуратно выполнять некоторые силовые асаны, а то и совсем от них отказываться. Прежде всего это касается людей, страдающих ожирением. Тем, у кого гипертония, или людям с недостаточной подвижностью шейного отдела позвоночника, лучше отказаться от выполнения упражнения «Березка». При любом раскладе ваш тренер должен вас обязательно проинструктировать по поводу ограничений.
  4. Гармония разума и тела. Фитнес-йога является не просто спортивной тренировкой, основанной на выполнении некоторых определенных асан. Она представляет занятия, помогающие людям достичь полной гармонии между телом и разумом. Управляя и физической, и ментальной оболочкой, фитнес-йога способствует организму человека собраться, и работать, как одно целое. От такой практики улучшится не только физическое состояние человека, она как бы наводит порядок в своей душе. Занимаясь такой практикой, как фитнес-йога, вы получаете отличную возможность одновременно улучшить фигуру и здоровье, и, к тому же, обрести душевное равновесие!
  5. Открытая одежда. В то время, как в рамках классической практики йоги отдается предпочтение достаточно свободной и закрытой одежде, то для занятий фитнес-йогой рекомендована одежда без рукавов, и открытая максимально. Почему существуют такие требования? В этом случае, у тренера будет возможность видеть силу напряжения мышц человека в определенной асане, и, соответственно, контролировать его нагрузки. Как правило, занятия фитнес-йогой проводятся босиком.

Фитнес йога для похудения. Фитнес-йога: выбор тренера, основные отличия практики, базовые тренировки и упражнения (110 фото)

Фитнес-йога набирает популярность. Это скомбинированные тренировки из поз-асан, равномерного дыхания и растяжки всех мышц. На занятиях вы развиваете мышечную силу и расслабляетесь в медитации.

Фитнес йога для похудения. Фитнес-йога: выбор тренера, основные отличия практики, базовые тренировки и упражнения (110 фото)

Что такое фитнес-йога?

Такие упражнения укрепляют все мышцы, наделяют организм энергией и силой. Такими тренировками могут заниматься все, независимо от возраста и физической подготовки.

Фитнес йога для похудения. Фитнес-йога: выбор тренера, основные отличия практики, базовые тренировки и упражнения (110 фото)

Преимуществами являются:

  • тело становится гибким, проходят боли в спине;
  • сухожилия укрепляются;
  • все мышцы приходят в тонус, благодаря статическим нагрузкам;
  • мышечный скелет крепнет и улучшается осанка;
  • человек становится бодрее и энергичнее, восполняется энергетический ресурс, стресс уходит;
  • благодаря правильному дыханию восстанавливается сердечный ритм.

Фитнес йога для похудения. Фитнес-йога: выбор тренера, основные отличия практики, базовые тренировки и упражнения (110 фото)

Основные правила занятия фитнес-йогой

Данная фитнес-йога идеально подойдёт новичкам. Правильнее начать заниматься в группе или с фитнес-тренером, чтобы исключить неправильную технику исполнения асан и отрегулировать своё дыхание.

Фитнес йога для похудения. Фитнес-йога: выбор тренера, основные отличия практики, базовые тренировки и упражнения (110 фото)

Выполняйте необходимые правила:

  • обязательно заколите вол в и снимете всю бижутерию;
  • за два часа до занятий не стоит принимать пищу;
  • разогрейте мышцы перед занятием в тёплой ванне;
  • одевайтесь максимально удобную одежду;
  • сделайте активную разминку и настройте ровное дыхание перед тренировкой.

Противопоказания к упражнениям

Данная система тренировок подходит практически всем, но есть ряд ограничений:

  • большая масса тела;
  • болезни сердца;
  • болезни опорно-двигательного аппарата;
  • проблема с артериальным давлением.

Фитнес йога для похудения. Фитнес-йога: выбор тренера, основные отличия практики, базовые тренировки и упражнения (110 фото)

Помимо этих указаний не стоит идти на фитнес-йогу, если повысилась температура тела или плохое самочувствие. Беременные могут начать занятия с разрешения врача.

Фитнес йога для похудения. Фитнес-йога: выбор тренера, основные отличия практики, базовые тренировки и упражнения (110 фото)

Рекомендации для новичков

Главное, не торопитесь, делайте все асаны в вашем личном темпе. Каждая асана должна занимать 4 вдоха и выдоха. Если вы устали, то устройте паузу. Попытайтесь выгнать из головы все лишние мысли и сконцентрироваться на упражнении.

Фитнес йога для похудения. Фитнес-йога: выбор тренера, основные отличия практики, базовые тренировки и упражнения (110 фото)

Не переусердствуйте на тренировке, она должна приносить удовольствие, держите рядом стакан воды на случай жажды. Тренировки нужно проводить каждодневно.

Фитнес йога для похудения. Фитнес-йога: выбор тренера, основные отличия практики, базовые тренировки и упражнения (110 фото)

Описание начальных упражнений:

Первая поза — верблюд. Расстелите коврик и встаньте на колени. Руки опустите вниз, сделайте вдох и прогнитесь в пояснице. Обопритесь на одну руку, вторую поднимите вверх. Необходимо напрячь ягодицы и задержаться в этой асане на 10 сек. После уприте руки в спину, останьтесь в этой асане на 6 дыхательных позиций. Эта асана максимально расслабляет вашу поясницу.

Фитнес йога для похудения. Фитнес-йога: выбор тренера, основные отличия практики, базовые тренировки и упражнения (110 фото)

Вторая поза — стул. Самая простая асана, встаньте, ноги на ширине плеч. Руки вытяните вверх и поверните ладошки друг напротив друга. Осторожно присаживайтесь, как на сидение стула. Остановитесь на 15 сек. Это упражнение укрепит попу и ноги.

Третья поза наклона к ногам. При различных наклонах наша спина получает расслабление, и позвонки встают на место. Распрямитесь и наклоните весь корпус к ногам, останьтесь в такой позиции на 5 секунд. Спину обязательно расслабьте и старайтесь не сгибать колени. Такая асана прекрасно разгружаете позвоночник, и массирует органы.

Фитнес йога для похудения. Фитнес-йога: выбор тренера, основные отличия практики, базовые тренировки и упражнения (110 фото)

Упражнения для быстрого похудения

Фитнес-йога отлично подходит для похудения. Такие занятия подойдут всем, а результат точно не растянется на долгий срок. Рассмотрим главные упражнения:

Первая поза — Скручивание. Стоять нужно прямо, ступни держим вместе. Нужно согнуть ноги в коленях, руки тянем вверх. Кладем свой левый локоть на правое колено. Ладони сложите в позу молитвы и начните толкать локтем своё бедро, выворачивая весь корпус. Отлично укрепляет ягодицы.

Фитнес йога для похудения. Фитнес-йога: выбор тренера, основные отличия практики, базовые тренировки и упражнения (110 фото)

Вторая поза — дельфин. Необходимо принять упор на руки лёжа, продержаться в позиции необходимо 3 вдоха.

Фитнес йога для похудения. Фитнес-йога: выбор тренера, основные отличия практики, базовые тренировки и упражнения (110 фото)

Третья поза — Цикада. Лягте на пол на коврик и поднимите руки вперёд, делая вдох, медленно поднимайте грудину, живот и бёдра старайтесь не отрывать от пола.

Фитнес йога для похудения. Фитнес-йога: выбор тренера, основные отличия практики, базовые тренировки и упражнения (110 фото)

Фитнес йога обучение. Обучение инструкторов

Калининградский институт йоги Игоря Полтавцева проводит набор на курсы инструкторов йоги «Секреты мастерства преподавания йоги» с выдачей сертификатов на русском и английском языке. Обучение очное, и онлайн (дистанционное).

Фитнес йога обучение. Обучение инструкторовФитнес йога обучение. Обучение инструкторов

Продолжительность  обучения — 3 месяца.  

   Начало занятий

    Приглашаем абитуриентов  с опытом  занятий йогой не менее года, тех, кто  хочет— углубить практику по йоге и достигнуть глубокого понимания энерго-информационных механизмов йоги,

    — преподавать йогу в йога студии, фитнес-центре ученикам разного уровня подготовленности.

    Уникальность данного курса в том, что он является не просто обучением, но и передачей разностороннего опыта  специалистов с  50 летним стажем преподавания и личных занятий йогой. Именно эти знания позволят Вам избежать ошибок, научиться грамотно вести занятия и компетентно работать с людьми, а также успешно набирать собственные группы и организовывать мероприятия.

    На трехмесячных курсах будущие инструктора осваивают асаны, пранаямы, шаткармы, медитации, асаны, правила построения комплексов, а так же основы педагогики, менеджмента, физиологии, секреты преподавания и работы в группе.Рассматриваются вопросы энергетики йоги: чакрограмма инструктора, тонкости энергетического взаимодействия с группой, энергетической защиты при занятиях, техника безопасности.

    Здесь примерная программа курсов —   https://vk.com/topic-126725785_34221603

    Руководитель курсов Полтавцев Игорь Николаевич — мастер йоги с 50-летним опытом практики, директор Калининградского института йоги, автор собственной системы » Йога компенсированных рисков» и автор книги «Йога делового человека».Игорь Николаевич был вице-президентом Ассоциации йоги СССР.

    На курсах Игорь Полтавцев представляет свою систему » Йога компенсированных рисков».

    В процессе занятий каждый  студент находит  свои направления самореализации через преподавание йоги. Формируются осознанность, глубина понимания практики и умение  правильно обучать йоге.

    Фитнес йога это. Фитнес-йога и 5 особенностей 15

    Любите йогу? Записывайтесь на собеседование Звоните и  консультируйтесь по телефонам (вайбер)   8921-6118779, 8921-7115741

    После прохождения обучения вместе с сертификатами Вы получаете рекомендации для трудоустройства!

     В настоящее время подготовлено   более 1000 инструкторов , большинство из которых на данном этапе являются успешными преподавателями в клубах различных направлений.

    Онлайн прошли обучение инструктора из  Мурома (Мария Гусева) , Оренбурга (ИраидаФитнес йога это. Фитнес-йога и 5 особенностей 16Чевдар), г.Мирный Архангельской области  (Ирина  Теплюк), Северодвинска  Архангельской области  (Евгений Горшков),   Ангарска Иркутской области (Татьяна Беликова), Уфы (Екатерина Кубичевская), Зеленоградска (Вера Герлован), Казани (Лилия Саляхова), Салавата (Яна Андриянова), Ступино , Московской области (Марина Кашлева), США ( Дарья Сердюк) и многих других городов !!!

    Ряд учеников приезжали на стажировку в Калининград. Стажировка – бесплатна.Все  выпускники курсов успешно преподают и зарабатывают на новой профессии.

    Фитнес йога обучение. Обучение инструкторовФитнес йога обучение. Обучение инструкторов

    Фитнес йога обучение. Обучение инструкторов

    Фитнес йога обучение. Обучение инструкторов

    Фитнес йога обучение. Обучение инструкторов

    Фитнес йога обучение. Обучение инструкторов

    Фитнес йога обучение. Обучение инструкторов

    Фитнес йога обучение. Обучение инструкторов

    Фитнес йога обучение. Обучение инструкторов

    Фитнес йога обучение. Обучение инструкторов

Фитнес, что это такое. Что такое фитнес? Фитнес-клуб - его предназначение.

- Что лучше выбрать фитнес или тренажерный зал? - Фитнес мне неинтересен, по каким дням проводится аэробика? Подобные вопросы порой ставят в тупик не только администраторов фитнес-клубов, но и всех людей умеющих анализировать. Что же такое фитнес? Каково предназначение фитнес-клубов? Ответы на эти и другие не менее интересные вопросы найдете в этой статье.

Фитнес йога это. Фитнес-йога и 5 особенностей 27Итак, давайте разберемся, что же такое фитнес в фитнес-клубах? Откуда пошла путаницы в понятиях?Для начала предлагаю разобраться с формулировкой.Не будем изобретать велосипед – формулировка из Википедии гласит (англ. fitness, от глагола "to fit" — соответствовать, быть в хорошей форме) — в более широком смысле — система оздоровительной физподготовки и соревновательная дисциплина, суть которой — продемонстрировать физическое и ментальное здоровье человека через его готовность к физической работе.Если слово "фитнес" обозначает – "быть в хорошей форме", то почему, к примеру, занятия в тренажерном зале не могут подойти под эту категорию или групповые программы не могут быть фитнесом?!Ведь по сути, любая двигательная активность является фитнесом (тренировки в фитнес-клубах, езда на велосипеде, плаванье, любые игровые виды спорта и т.д. и т.п.)

Вы спросите, - но ведь существуют федерации "аэробики и фитнеса", почему они разделили эти 2 понятия? Ответ очевиден - разделение произошло для удобства обозначения разных СПОРТИВНЫХ дисциплин: спортивной аэробики и спортивного фитнеса. Акцентирую ваше внимание на слове "спортивных" т.к. спортивная аэробика весьма отличается от той аэробики, которую проводят в фитнес-клубах, спортивный фитнес отличается от оздоровительного фитнеса. Это совершенно разные дисциплины.

Итак мы выяснили, что тренажерный зал и групповые программы равноправно можно отнести к формулировке "фитнес".

Попытаемся теперь ответить на вопрос, что же такое "фитнес-клуб" и какие бывают клубы?

Фитнес-клубы бывают четырёх типов:

  • большие клубы премиум-формата,
  • демократические клубы бизнес – формата,
  • небольшие фитнес-студии,
  • "качалки"

Спектр услуг в перечисленных типах может сильно отличатся

Как мы выяснили ранее, фитнес делится на 2 группы:

  • спортивный,
  • оздоровительный

В фитнес-клубах, как правило, пропагандируют оздоровительные методики, которые направлены на - улучшение здоровья, коррекцию фигуры, общение и т.д. (Статью об отличии спорта от оздоровительного фитнеса можно прочесть здесь)

Фитнес в свою очередь делится на департаменты:

  • групповые программы,
  • тренажерный зал,
  • водные программы,
  • игровые программы,
  • детские программы

(Пр. автора. В зависимости от типа клуба, некоторые департаменты могут отсутствовать)

Каждый из департаментов делится на свои подразделы, где каждое направление имеет свое название и проводится согласно расписанию.

К групповым программам относятся:

  • все виды аэробных форматов, силовые классы
  • танцевальные классы,
  • классы "разумное тело" (Mind &Body).

Многие клубы предпочитают составлять расписание групповых программ на английском языке, но так же не исключены названия на русском.

Тренажерный зал включает - кардио линию, силовые тренажеры. Водные программы - аква фитнес и все игровые виды в воде. Игровые виды - сквош, волейбол и т.д. Детские программы – детский фитнес, различные развивающие классы.

Подытожим, "фитнес" на самом деле не имеет границ, разновидностей его великое множество. Целью всех фитнес-программ в фитнес-клубах, является не достижение высоких спортивных результатов, а стремление помочь людям вести здоровый образ жизни. Все фитнес-программы строятся на основе принципа безопасности и максимальной пользы для здоровья посетителей фитнес-клубов. Это наработанная годами практика тренеров, спортсменов, врачей, психологов и других представителей разных специальностей. Фитнес объединил в себе многолетний опыт ведущих специалистов самых разных областей, всех тех, кто призван заботиться о человеческом здоровье и хорошем самочувствии.

Видео ФИТНЕС - ЙОГА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ