Error message

Notice: Undefined offset: 1 in mainsitesettings_read_more_block() (line 700 of /var/www/allsites1/sites/all/modules/_custom/mainsitesettings/mainsitesettings.module).

Во дворе тренажеры. Уличные тренажеры - как заниматься? Виды и описание уличных тренажеров.

Во дворе тренажеры. Уличные тренажеры - как заниматься? Виды и описание уличных тренажеров.

Уличные тренажеры – это набирающая популярность тенденция, которая очень полюбилась спортсменам, проживающим в городских условиях. Тренировки на улице дают двойную пользу, так как физические нагрузки происходят на свежем воздухе, что придает не только большего эффекта, но и делает упражнения более комфортными.

Чем полезны уличные тренажеры?

Популяризация спортивного образа жизни привела к тому, что в городах начали массово заменять старые турники и брусья, на целые спортплощадки, где можно бесплатно потренировать каждую группу мышц.

Основными преимуществами уличных тренажеров являются:

  • возможность регулярных занятий спортом на свежем воздухе;
  • доступность тренажеров, как для взрослых, так и для детей;
  • тренажеры понятны на интуитивном уровне, так что разобраться в их эксплуатации сможет каждый;
  • возможность использовать оборудование бесплатно и в любое время;
  • занятия проходят на свежем воздухе, что очень полезно для организма.

Уличные тренажеры разрабатываются опытными спортсменами, так что на такой спортплощадке можно проработать все группы мышц и поддерживать свою форму 24/7.

Обзор тренажеров

Каждый из уличных тренажеров позволяет прорабатывать разные группы мышц. Однако, получить наибольший эффект от физических занятий на спортивном оборудовании можно только, если соблюдать технику выполнения упражнений, что позволит правильно проработать нужную группу мышц.

Стол для армрестлинга

Классический стол для армреслинга задействует бицепс, плечи, кисти, грудные и спинные мышцы. Для занятий потребуется партнер.

Лавка для пресса

(уличный тренажер)

Идеальное оборудования для проработки прямых и косых мышц пресса. Закрепившись на тренажере, выполняйте подъёмы туловища без резких рывков.

Гиперэкстензия (

При регулярных занятиях на этом тренажере укрепятся спинные (особенно поясничного отдела) и ягодичные мышцы.

Техника выполнения:

  1. Лечь на рабочую зону тренажера.
  2. Задней частью голеностопа упритесь в специальную планку.
  3. Руки согните за головой или на груди.
  4. Плавно наклоняйте корпус вниз до угла в 80-90 градусов.
  5. Медленно возвращайте корпус в исходное положение.

Не допускайте сильного прогиба поясницы и не делайте рывков.

Маятник (у

личный тренажер)

Предназначен для укрепления мышц талии и ног. Благодаря занятиям на этом тренажере можно добиться уменьшения талии уже через пару недель регулярных занятий. Преимуществом маятника является то, что он не требует изнурительных тренировок и делает занятия комфортными, но эффективными.

Техника выполнения:

  1. Устанавливаем ноги на специальные площадки.
  2. Расположите руки на рукояти.
  3. Нижней частью корпуса выполняйте раскачивающиеся движения, напоминающие траекторию маятника.

Шаговый (ул

ичный тренажер)

Основной особенностью тренажера является то, что происходит естественная нагрузка на опорно-двигательный аппарат. Занятия на нем рекомендуется для тех, кто восстанавливается после травм ОДА и сердечно-сосудистых заболеваний.

Техника выполнения:

  1. Станьте на специальные площадки.
  2. Руками держитесь за поручень.
  3. Ногами выполняйте движения вперед-назад.

Жим от груди (

уличный тренажер)

горизонтальный жим сидя на скамье позволяет детально проработать дельтовидные и зубчатые мышцы, а также нагрузить трицепс. на таком тренажере от груди выжимается вес собственного тела.

Техника выполнения:

  1. Сядьте в тренажер, расположив ягодицы на скамье.
  2. Рукоятки располагаются на уровне плеч.
  3. На выдохе поднимаем рукоятки, выжимая от себя и полностью выпрямляя руки.
  4. На вдохе возвращаемся в исходное положение.

Тренажеры инструкция по применению. Инструкция по применению: уличные тренажеры.

Тренажеры инструкция по применению. Инструкция по применению: уличные тренажеры.

Не трудно заметить, что актуальность и спрос на занятия на свежем воздухе , растет с каждым днем в каждом городе. Это и обеспечило активность спроса на уличные тренажеры.

Стали активно строиться новые спортивные площадки, где появилась прекрасная возможность у любого человека совершенно бесплатно совершенствовать себя и свое тело. . Сегодня расскажем о них  поподробнее.
Как  поддерживать форму с помощью уличных тренажеров?
     Как известно, все упражнения на тренажерах выполняются с весом собственного тела.
А чтобы занятия давали видимый результат, не стоит перегружать свое тело с первого дня, следует выполнять не более 2 подходов каждого из упражнений по 5-10 повторений. Поверьте, объема будет вполне достаточно для начала.
В дальнейшем можно увеличивать нагрузку постепенно.

Кому можно заниматься "придомовым уличным фитнесом" на тренажерах?
     Что интересно,  ведь данные тренажеры оккупировали сначала, граждане пожилого возраста и дети, а между прочим, уличным тренажерам «все возрасты покорны» -). Они подходят для любой возрастной категории и людей с любым телосложением.

      Тренажеры инструкция по применению. Инструкция по применению: уличные тренажеры. Тренажеры инструкция по применению. Инструкция по применению: уличные тренажеры.Тренировки -это лучшая профилактика заболеваний опорно-двигательного аппарата (артрита и артроза), заболеваний сердечно-сосудистой системы (атеросклероза, инфаркта миокарда) и, особенно, ожирения.
Однако стоит быть осторожными, если:

  • Плохое самочувствие, хронические болезни или травмы;
  • Др. противопоказания по предписанию врача .

Что нужно учесть?
     При помощи тренажеров укрепляются и развиваются мышцы рук, ног, спины, увеличивается эластичность тканей, подтягивается осанка и т.д. А при регулярных и правильных занятиях  результат не заставит себя долго ждать, уже со второго месяца занятий «уличным спортом» изменения будут очевидны.
Преимущества тренировок очевидны:  большая концентрация кислорода на свежем воздухе ускоряет обмен веществ и сжигает калории, как следствие -  результат будет достигнут в разы быстрее. Но! На свежем воздухе, особенно в прохладную погоду, необходимо как следует разогреть свое тело во избежании травм.
Для разогрева тела отлично подойдет шаговый тренажер. От 3 до 5 минут  достаточно, чтобы привести мышцы в тонус, темп нужно удерживать быстрый и ровный.

                                                     Тренажеры инструкция по применению. Инструкция по применению: уличные тренажеры.

 

Как действуют уличные тренажеры и для какой группы мышц они предназначены?

Тренажеры инструкция по применению. Инструкция по применению: уличные тренажеры.    КУБОМЕТР осуществляет поставки уличного спортивного оборудования по всей РФ.
Чтобы приобрести уличные тренажеры на выгодных условиях, просто оставьте заявку на сайте или звоните по указанному телефону.

Техника безопасности на уличных тренажерах. Техника безопасности в тренажерном зале

А теперь перейдем к общим моментам техники безопасности при нахождении в тренажерном зале:

  1. От вас не должно дурно пахнуть, возьмите с собой дезодорант , шампунь, полотенце, тапочки для душевой.
  2. Человек состоит на 70% из воды, поэтому крайне важно иметь с собой бутылочку с чистой водой (0.5-1.5 литра), в противном случае, начнется обезвоживание, кровь станет гуще, сердце будет биться чаще, также будет нарушен водно-солевой баланс , вследствие этого нарушится нервно-мышечная связь, из-за чего, у вас просто не будет сил продолжать заниматься дальше.
  3. Одежда должна быть чистая, не рваная, и удобная, во время выполнения упражнений не должно быть ни какова дискомфорта, одежда не должна стеснять движения, синтетику лучше не одевайте, кожа должна дышать. Для занятий, лучше всего подойдут шорты , обтягивающие, либо свободные, кто-что предпочитает, наверх оденьте майку или футболку, но только не теплую кофту. Девушкам, мы рекомендуем, специально разработанную для занятий в тренажерном зале одежду: для низа — легинсы , бриджи, брюки, шорты, для верха – майку, футболку, бра, купить можно в любом спортивном магазине , например в спортмастере.
  4. Используйте, кеды, кроссовки в тренажерном зале, но только не тапочки (сланцы). Уже много атлетов пострадала из-за тапочек, они скользкие, голеностоп не фиксируют, в результате, сустав гуляет, все это ведет неизбежно к получении травмы. Обувь , также как и одежду, лучше покупать в спортивном магазине, а не на рынке, там она хуже по качеству.
  5. Не стоит хвататься бездумно в тренажерном зале за все подряд, найдите фитнес-инструктора , попросите его составить план тренировок, попросите показать технику выполнения интересующих вас упражнений.
  6. Не забывайте разбирать правильно штангу, вы не должны снимать более 1-2 блина с одной стороны грифа, иначе произойдет перевес, и вы, либо окружающие травмируются.
  7. Не мешайте окружающим заниматься в тренажерном зале, прежде всего это заключается в следующем: когда человек выполняет упражнение , не подходите и не спрашивайте «вам еще сколько», как только занимающий закончит подход, спросите, кроме того, не «маячьте» перед глазами, и на заднем фоне , во время выполнения атлетам подхода, это очень отвлекает , не дает полностью сконцентрироваться на выполнении упражнения.
  8. Перед тренировкой, всегда выполняйте разминку , если необходимо, используйте разогревающие мази . Холодные мышцы и связки, очень легко травмируются при нагрузки. Разминка в тренажерном зале, должна быть не только, перед началам всех упражнений, но и перед началам основного (рабочего) подхода в упражнении, то есть, если вы выполняете жим штанги лежа на горизонтальной скамье, 4 подхода по 8 раз с весом 80 кг , то разминка будет выглядеть следующим образом: 1х15 – пустой гриф, 1х12 – 40 кг, 1х10 — 50 кг, 1х8 – 60 кг, 1х6 – 70 кг, рабочие подходы 4х8 – 80 кг.

Видео бесплатный фитнес. Как заниматься на уличных тренажерах