Как я сбросила 25 кг: мой путь к здоровью
Как я сбросила 25 кг: мой путь к здоровью
Ну вот я и созрела на написание этого поста.
Пока мой вес стоит уже третью неделю на отметке 64,5 кг, я расскажу вам маленькую историю о том, как я худела.
Я надеюсь, что смогу замотивировать девочек также,как себя полгода назад.
это помогло мне в свое время.
ПОЕЕЕХАЛИ…
Или вот…
Правда жиробасина?.. Тетка..Тьфу.. а ведь мне всего 30 лет.
Своего нового облика послеродового я не замечала, а может просто не хотела замечать, заедала , заедала…
И дело не в беременности и родах. Я все что набрала все-все оставила в роддоме, что в первый ,что во второй раз.
Я и до родов была довольно крупной. это 2013 год «почти беременна» сыном. Тут где то 85 кг
Вот мне 20лет, крупно но вполне неплохо,т к молодо. Мальчикам, юношам, имужчинам нравилась и это меня устраивало..
Вернемся к послеродовым заедам…
У меня начался жор и я за 3 месяца наела 10 кг. Ну это понятно, кушая печенье Мария со сливочным маслицем. Надо ж сохранять лактацию, это ж типа нервы. Хотя мой ребенок тогда спал постоянно, даже ночью. Никакого стресса у меня не было. Я сметала все, стала пить в неимоверных количествах газировку, мак, суши, чипсы, булки….
Вот и наелась 90 кг тушка. Аж страшно.
В голове начался складываться пазл, я поняла, что еще чуть-чуть и уже точка невозврата будет достигнута. Муж даже намекнул, что уже пора остановиться. Я обиделась на него (виду не показала, но в голове щелкнуло ПОРА)
Я набрела на форум клуб стройнеющих и сначала выбрала Дюкана, но поразмыслив, решила ,что диета эта довольно тяжеловата и увидела пригласительную ссыль Оксаны на систему - 60.
И вот я тут. Отправная точка 21.07.2014
Мои исходные параметры на 21.07.14
Вес 90,2
Ог(под грудью) -89
ОТ 88
ОБ 115
ОЖ 111
Обедра ляжка - 70
оРуки -34
Все было довольно легко, система понятна и проста.
Летом не хотелось много есть, хотелось много пить, мы гуляли,после 6 я уходила на улицу. Соблазнов в виде еды не было.
Стали появляться первые результаты, на азарте я двигалась целенаправленно к своей цели.
Дня два я читала раздел выпускниц и поняла, что я НЕ ХУЖЕ, НЕ СЛАБЕЕ, Я СИЛЬНАЯ, Я СМОГУ!!
Я понимала, что выдержав вторые для меня, неженки, роды, такие долгие, тяжелые. Уж не есть сладкое и конфеты.. это проще простого.
Я хотела быть хоть немного привлекательной
Я хотела смотреть на себя спокойно в зеркало
Я хотела не задыхаться от умеренной физической нагрузки
Не скрою, я хотела, внимания со стороны мужчин, как это было раньше
Я просто убрала из своей жизни: хлеб, газировку, чипсы и остальн джанк-фуд (хотя суши оставила раз в 1-2 мес)))сосиски,колбасы, сыр жирностью 45-50%,сладкое,выпечку,картофель
Сейчас я ввела цельнозерновой хлеб 1-2 р в неделю, иногда позволяю себе сладкое (вредное ,типа пирожное,конфета)
Первые три месяца я вообще не нарушала систему. Потом если и были косяки, то они были запланированными. И на следующий день я возвращалась к системе.
Связанные вопросы и ответы:
Вопрос 1: Что мотивировало вас начать худеть и достигнуть такой значительной цели
Мотивацией для меня стало желание улучшить своё здоровье и самочувствие. Я поняла, что избыточный вес негативно влияет на мою повседневную жизнь, вызывая усталость и ограничивая мои возможности. Кроме того, я хотела чувствовать себя увереннее и комфортнее в своём теле. Это внутреннее желание стать лучше для себя, а не ради кого-то другого, стало основным стимулом. Я осознала, что изменение образа жизни – это долгосрочный процесс, и я была готова вложить время и усилия в свою трансформацию.
Вопрос 2: Какие изменения вы внесли в своё питание, чтобы сбросить 25 килограммов
Я полностью пересмотрела свой рацион, отказавшись от фастфуда, сладких напитков и продуктов с высоким содержанием сахара. Вместо этого я начала есть больше овощей, фруктов, нежирных белков и цельнозерновых продуктов. Я также сократила потребление углеводов и старалась есть smaller portions, но чаще. Очень важно было для меня выработать привычку пить достаточно воды в течение дня и избегать переедания. Эти изменения позволили моему организму получать необходимые питательные вещества без избыточных калорий.
Вопрос 3: Какую физическую активность вы выбрали для достижения своей цели
Я начала с лёгких упражнений, таких как пешие прогулки и йога, чтобы постепенно наращивать физическую нагрузку. Постепенно я включила в свой распорядок бег, плавание и силовые тренировки, которые помогали не только сжигать калории, но и укреплять мышцы. Я также стала заниматься фитнесом дома, используя онлайн-курсы и видео-уроки. Регулярная физическая активность стала для меня не только средством похудения, но и способом улучшить настроение и общее самочувствие. Важно было найти то, что мне нравится, чтобы не чувствовать нагрузки.
Вопрос 4: Какую поддержку вы получали в процессе похудения
Моя семья и близкие друзья были моей главной поддержкой на этом пути. Они всегда поощряли меня и напоминали о моей цели, даже в те моменты, когда я чувствовала усталость. Я также присоединилась к группе поддержки в интернете, где делилась своим опытом и получала советы от людей, которые прошли через подобное. Эта поддержка помогала мне оставаться мотивированной и не сдаваться перед трудностями. Знание того, что я не одна в этом пути, давало мне дополнительную силу.
Вопрос 5: Какие были самые сложные моменты в вашем пути к похудению
Одним из самых сложных моментов была борьба с ленью и желанием вернуться к старым привычкам. Было трудно отказаться от любимых блюд и привычек, особенно в начале пути. Ещё один сложный момент – это отсутствие быстрых результатов, что иногда вызывало разочарование. Мне пришлось учиться быть терпеливой и верить в процесс, даже когда вес не снижался так быстро, как я хотела. Также были моменты, когда я чувствовала голод или усталость, но я находила в себе силы продолжать.
Вопрос 6: Как изменилась ваша жизнь после похудения на 25 килограммов
Моя жизнь изменилась кардинально. Я стала чувствовать себя намного легче и энергичнее, что позволило мне быть более активной в повседневной жизни. Мое здоровье улучшилось – уменьшились проблемы с сном, и я реже сталкиваюсь с усталостью. Эмоциональное состояние также стало более стабильным – я чувствую себя увереннее и счастливее. Кроме того, я открыла для себя новые интересы и хобби, которые ранее seemed too difficult. Это изменение не только внешности, но и внутреннего состояния.
Вопрос 7: Какой совет вы дадите тем, кто хочет сбросить значительный вес
Я бы посоветовала начать с небольших изменений и постепенно внедрять их в свою жизнь. Важно ставить реалистичные цели и не пытаться добиться всего за один день. Также стоит обратить внимание на свой образ жизни в целом, а не только на диету или тренировки. Очень важно слушать своё тело и не изнурять себя, чтобы избежать выгорания. И, конечно, найти то, что вам нравится и что вы будете делать с удовольствием, будет ключом к успеху.
Что стало вашим основным мотиватором для начала похудения
Организация: БГТУ им.В.Г.Шухова
Населенный пункт: Белгородская область, г. Белгород
Введение.
1. Роль и значение физической культуры, как средства сохранения и укрепления здоровья.
2. Влияние физической активности на организм человека
3. Общие правила для начинающих
4. Некоторые виды физической активности
Заключение.
Список литературы
Введение
Здоровье относится к универсальному, имеющему и материальный и духовный аспекты, феномену. Здоровый человек, более производителен, соответственно и востребован. Охрана и укрепление здоровья в основном определяется образом жизни. Повышенное внимание к нему проявляется на уровне общественного сознания, в сфере культуры, образования, воспитания. Как и чем поддерживать свою работоспособность, как сохранить своё здоровье? Таким средством, на мой взгляд, может и должна стать физическая культура. Физическая культура на сегодняшний день — это неотъемлемая часть жизни человека. Она занимает достаточно важное место в учёбе, работе людей, в досуге, на отдыхе. Занятия физическими упражнениями играют значительную роль в работоспособности членов нашего общества, именно поэтому знания и умения по физической культуре должны закладываться в образовательных учреждениях различных уровней и поэтапно. Немалую роль в дело воспитания и обучения физической культуре вкладывают и высшие учебные заведения, где в основу преподавания должны быть положены чёткие методы, способы и приёмы, которые в совокупности выстраиваются в хорошо организованную и налаженную методику обучения, развития и воспитания. Оздоровительный и профилактический эффект физической культуры неразрывно связан с повышенной двигательной активностью, усилением функций опорно-двигательного аппарата, активизацией обмена веществ. Двигательная активность имеет огромное значение, как для преодоления двигательного дефицита (гиподинамии), так и для сохранения и укрепления здоровья. Недостаток двигательной активности приводит к нарушению в организме человека нервно-рефлекторных связей, заложенных природой, следствием чего является расстройство деятельности сердечно – сосудистой и других систем, нарушение обмена веществ и развитие различных заболеваний, которые снижают работоспособность человека, не дают возможности достичь своих целей в жизни, осуществить свои мечты.
Какие методы вы использовали для похудения
Расскажите, пожалуйста:-)
Особенно интересуют глобальные :-) похудения
Что изменилось в Вашей жизни? Сколько кг сбросили? Произошли ли изменения в личной и общественной жизни? Повысилось ли качество жизни?
Похудела на 20кг, в плане еще 4-5 сбросить.
В личной жизни: легче себя чувствую, повысилась выносливость при физ нагрузках, стало легче ходить, дела домашние делать. За счет отказа от сладкого (шоколада, кремовых пирожных и тортов) прошли прыщи.
Мужчины смотрят, муж хочет, в сексе стало легче и более поворотливая:)
Многое изменилось. Похудела на 32(от максимального веса), в планах еще 3-5.
1.Одежда дешевле и выбор больше, хотя уже кручу носом, раньше покупала все во что влезла.
2. Уверенность в себе появилась. Например отстаивать собственное мнение, раньше многие споры заканчивались-"заткнись, толстая корова" и после этого я вообще спорить боялась.
3. Снова могу сидеть закинув ногу за ногу и не выглядеть при этом китайским божком :)
4. Долго могу лежать в одной позе, раньше, пока засыпала, крутилась, как юла.
5. Перестала храпеть.
6. Секс был всегда регулярный и отличный, но то что сейчас -это второй медовый месяц, 17 лет спустя :).
7.Лучше стала получаться на фото.
8.Из серии анекдотичных ситуаций. Поехали в этом году в отпуск в тоже место куда и предидущие три года ездили. Муж говорит "Не пойму, они что кровати сменили. Раньше они были маленькие и неудобные" Ага! Похудели каждый на 30+, конечно, кровать уже не кажется такой маленькой.
9. Физически больших изменений не вижу, так как всегда была легкая на подъем, могла много ходить пешком и "летать" по квартире электровеником. Единственное замеченное изменение, что могу выдержать вечеринку на высоких каблуках и не переобуться, раньше это было невозможно.
10. Из машины выхожу, а не вылажу.
Если подумать, наверное еще больше можно написать, но думаю хватит Вас мучать.
мотивация это еще один длинный список :)
1 Дети в саду у сына начали спрашивать, когда мне рожать.
2 В пустыне, пока зашла на небольшую горку, чуть не сдохла
3 За последние годы ни одной фотки, где я себе нравлюсь
4 Муж похудел на 30 кг. Перестала чувствовать его, что-то худое непонятное в постели. Очень неуютно. Хотелось вернуть нашу обычную разницу в весе (это наверное самая главная мотивация)
5 Надоело быть самой толстой на фирме
6 Хочу носить платья
7 У меня маленькая машина, ремень безопасности уже вытягивался на максимум. В пальто жутко неудобно и кмк небезопасно.
8 Хотелось показать пример дочери. Пока не функционирует, но я надеюсь.
ПС. По поводу храпа. Дело еще не только в весе, но и в кровати. По сути я храпеть перестала, когда купили новую кровать с хорошими матрацами. Это было как раз в начале моего похудательного пути. Раньше с мужем наперегонки засыпали, а теперь оба не храпим.
Сбросила 20 кг. Особо ничего не изменилось, одежду конечно выбирала где хочу, а не где влезу. На море с мужем съездила без комплексов.
Как вы справлялись с трудностями и не теряли мотивацию
Когда кто-то делает что-то хорошее, пожалуйста, уделите этому событию немного своего внимания. Выберите любое сообщение из нашего списка и отправьте его через корпоративный чат тем, кто ответственно подошел к делу.
1. Поздравляю с отлично выполненной задачей! Ваши усилия заслуживают громких аплодисментов и искренней признательности!
2. Ваш энтузиазм и решимость всегда отражаются на ваших результатах. Продолжайте в том же духе!
3. То, какие усилия вы приложили, чтобы сделать этот проект, заслуживает искренней признательности. Отлично сработано. Ваши усилия будут вознаграждены!
4. Я очень впечатлен вашей работой и трудолюбием. Мне очень повезло иметь в команде такого компетентного сотрудника, как вы. Спасибо за вашу вовлеченность и опыт.
5. Когда другие ищут оправдания, ты ищешь возможности и получаешь результат.
6. Пока все только планировали, ты сделал это! Твоя работа важна для нас всех, поэтому, коллеги, берите пример и не забудьте поздравить (имя) с таким результатом!
7. Спасибо за ваш упорный труд и преданность делу. Вы действительно человек команды.
8. Вы никогда не упускаете идеальных возможностей и всегда выдаете лучший результат!
9. Вы доказали, что отсутствие опыта не имеет значения, когда есть трудолюбие и сильное стремление к совершенству. У вас все получилось!
10. Я давно не видел такой качественной работы. Продолжайте, у вас все отлично получается!
11. Вы столкнулись со многими проблемами и преодолели множество препятствий при работе над проектом. Хотя путь был извилистым, вы его прошли на отлично. Хорошая работа и множество наилучших пожеланий в вашей карьере!
12. Ваш упорный труд и усилия окупились! Заслуженный успех – это повод, который стоит отметить! Поздравляю!
13. Ваша работа говорит о том, какой вы человек - эффективный, организованный и ориентированный на результат. Отлично сработано!
14. Вы - отличный пример искреннего и преданного сотрудника! Я ценю ваши усилия!
15. Ваша упорная работа необходима для роста организации. Спасибо, что относитесь к делу как к своей миссии!
16. Вы – незаменимое звено нашей команды. Ваша способность так хорошо работать с другими и поддерживать в офисе дух здоровой конкуренции - действительно подарок.
17. Команда, так держать! Компания громко аплодирует вам за ваши усилия!
18. Вы не просто команда, для меня вы как семья. Никаких слов не хватит, чтобы выразить вам, как я благодарен за то, что вы – фантастические коллеги, и мне так нравится работать с вами.
19. Ребята, вы те, о ком я всегда мечтал. Моя работа никогда не была бы такой успешной без вашей поддержки и напряженной работы. Мне повезло работать с такой невероятной и талантливой группой единомышленников.
20. Спасибо всем за сотрудничество. Без вашей самоотдачи я бы никогда не смог достичь своей цели. Вы, ребята, действительно выдающиеся!
21. Ваш вклад в этот проект нельзя описать словами. Спасибо всем за то, что приняли вызов и помогли всем нам вместе достичь вершины.
22. Над проектом была проделана потрясающая работа, команда! Мы глубоко впечатлены креативностью, опытом и исполнением всех членов коллектива!
23. Спасибо, коллеги! Ваша непоколебимая уверенность в том, что вы все сможете, настойчивость и усердие – эти качества позволили компании достичь своего пика!
24. Спасибо за идеи, высказанные на нашей недавней встрече. Ваш креативный подход заставил меня переосмыслить план. Я очень ценю искренность и желание помочь компании.
25. Спасибо за вашу бесконечную позитивность. Заметно, что многие сотрудники приходят на работу как на праздник, и это во многом благодаря вам.
