Топ-21 лучших протеинов 2025: рейтинг и обзор

Топ-21 лучших протеинов 2025: рейтинг и обзор

Введение

Протеиновые добавки являются неотъемлемой частью спорта и здорового образа жизни. Они помогают наращивать мышечную массу, восстанавливаться после тренировок и поддерживать правильный баланс питательных веществ. В 2025 году выбор протеинов стал еще больше и разнообразнее, что делает задачу выбора особенно сложной. В этой статье мы рассмотрим рейтинг лучших протеинов 2025 года, основываясь на их эффективности, составе и отзывах потребителей.

Факторы выбора протеина

Перед тем как перейти к рейтингу, важно разобраться, на что обратить внимание при выборе протеина:

• Источник белка: существуют животные (сывороточный, казеиновый, яичный) и растительные (соевый, гороховый, рисовый) протеины.
• Содержание белка на порцию: чем выше, тем лучше.
• Добавки: некоторые протеины содержат дополнительные ингредиенты, такие как БККА, креатин или витамины.
• Вкус и текстура: важны для комфортного приема.
• Цена: протеины могут существенно различаться по стоимости.

Рейтинг лучших протеинов 2025

Лучшие изоляты

Место	Продукт	Особенности	Рейтинг
1	Optimum Nutrition Platinum HydroWhey	Высокая степень очистки, быстрое усвоение	9.8/10
2	Muscletech Phase 8	Длительное действие, комфортный вкус	9.5/10
3	BSN Syntha-6 Isolate	Сочетание изолята и концентрата, насыщенный вкус	9.3/10

Лучшие концентраты

Место	Продукт	Особенности	Рейтинг
1	Dymatize Elite 100% Whey Protein	Высокое качество, доступная цена	9.6/10
2	Scivation Xtend Pro	Содержит БККА, низкое содержание жира	9.4/10
3	BSN Whey DNA	Широкий выбор вкусов, стабильное качество	9.2/10

Лучшие растительные протеины

Место	Продукт	Особенности	Рейтинг
1	Now Sports Pea Protein	Гипоаллергенный, высокая биодоступность	9.5/10
2	Optimum Nutrition Plant-Based Protein	Сочетание растительных источников, хороший вкус	9.3/10
3	Vega Sport Protein	Полноценный аминокислотный профиль, устойчивое производство	9.1/10

Лучшие масс-гейнеры

Место	Продукт	Особенности	Рейтинг
1	Optimum Nutrition Mass Gainer	Высокая калорийность, оптимальное соотношение макронутриентов	9.7/10
2	Muscletech Mass-Tech Extreme	Содержит креатин и другие добавки, быстрое набор массы	9.5/10
3	BSN True-Mass	Широкий выбор вкусов, стабильное качество	9.3/10

FAQ

Ответы на часто задаваемые вопросы:

• В чем разница между изолятом и концентратом? Изолят имеет более высокую степень очистки и быстрее усваивается, тогда как концентрат содержит больше полезных веществ, но дольше усваивается.
• Какой протеин лучше для набора массы? Для набора массы лучше подходят масс-гейнеры или концентраты с высоким содержанием калорий и макронутриентов.
• Можно ли принимать протеин во время диеты? Да, протеин помогает сохранять мышечную массу и ускоряет метаболизм, что полезно во время похудения.
• Как принимать протеин? Обычно рекомендуется принимать 1-2 порции в день, разбавляя водой или смешивая с молоком или йогуртом.

Связанные вопросы и ответы:

Какие факторы влияют на выбор лучшего протеина для разных целей

В зависимости от исходного сырья, протеиновые добавки могут различаться по аминокислотному составу и усваиваемости. Два самых популярных вида молочного протеина — казеин и сывороточный.

• Казеин усваивается медленно, образуя гель в желудке, что обеспечивает длительное чувство насыщения.
• Сывороточный протеин — это высококачественный белок, так как содержит все незаменимые аминокислоты и быстро усваивается организмом. Он извлекается из сыворотки молока в процессе производства.

Здоровье//Спортивное питание 1

4.7

В одной банке такого протеина — 15 порций из расчёта 30 г на один белковый напиток. Кстати, внутри есть удобная мерная ложка.

450 г

1 615  руб /шт

1615 1615

Товар ВкусВилла

В корзину

Яичный протеин

Яичный протеин производят, как ни странно, из яичных белков. Он практически не содержит жиров и углеводов, имеет высокую степень усвоения и тоже относится к высококачественному белку.

Растительный протеин

С протеинами из растительного сырья дела обстоят несколько иначе, поскольку они зачастую содержат «неполный» белок. Поэтому производители дополнительно обогащают их минеральными веществами и аминокислотами.

Самые распространённые из растительных протеиновых порошков: соевый, гороховый, подсолнечный, конопляный.

Гейнер

Гейнер — смесь высококачественного белка и углеводов, часто его дополнительно обогащают витаминами, минералами и другими добавками. Это популярная добавка у спортсменов, которые хотят набрать массу. Поэтому если нужно увеличить дневную калорийность без дополнительных приёмов пищи, то гейнер будет очень кстати.

Формы протеина

Сывороточный, казеиновый или яичный протеин бывают в различных формах: концентрат, изолят и гидролизат.

Концентрат протеина

Процесс фильтрации сыворотки, который используется для производства концентрата, не удаляет все жиры и углеводы. Обычно такая форма протеина содержит 70–85% белка, остальная часть — жиры и углеводы, за счёт чего он считается более полноценным по составу нутриентов.

Из недостатков — концентрат может не подойти людям с непереносимостью лактозы или тем, кто стремится снизить калорийность рациона.

Изолят протеина

Такая форма протеина проходит через более продвинутые методы фильтрации, что позволяет удалить большую часть жиров и углеводов, включая лактозу. На выходе он содержит от 90% белка с минимальным количеством жиров и углеводов, чаще они отсутствуют полностью.

Изолят быстро усваивается организмом, что делает его идеальным для приёма после тренировки. Однако в сравнении с концентратом содержит меньше питательных веществ.

Гидролизат протеина

Это предварительно обработанный протеин, который расщепляется на более мелкие пептиды и аминокислоты в процессе производства — гидролиза. Благодаря этому он может лучше усваиваться организмом.

Считается, что при приёме гидролизата риск пищевой аллергии ниже, так как более мелкие пептиды менее аллергенны.

Какие типы протеина самые популярные в 2025 году

Все начинается с упаковки и визуального сравнения, некоторые образцы фальсификата можно выявить еще на этой стадии. Если какие-то элементы дизайна не на своем месте, слишком большие или, наоборот, мелкие по сравнению с оригинальной упаковкой – то можно говорить о подделке. Фотографии оригинальной банки для сравнения можно легко найти на сайте производителя.

Внимание: Неплотно закрытая крышка банки, нарушенная упаковка, любые проблемы с герметичностью или отсутствующая пленка на крышке продукта – все это весомые аргументы для возврата товара поставщику. Другими настораживающими моментами должны стать: сошедшая краска с банки или же отклеивающаяся этикетка. Части пользователей такие вещи кажутся несущественными, но обычно они указывают на фальсификат, поэтому лучше вернуть деньги за подобную продукцию.

Некоторые производители подделок «горят» на метрической системе мер. Ведь производители спортпита в США и Великобритании используют вовсе не ее. Так что никаких граммов и миллиграммов на продукции из этих двух стран точно не должно быть, по крайней мере, на англоязычной этикетке. Также подозрения должна вызывать этикетка на русском языке от любого производителя, кроме российского.

Некоторые производители спортпита и добавок разработали собственную систему защиты продукции от подделки. Речь идет о штриховом коде, который часто можно обнаружить у европейских производителей, например, Optimum Nutrition. Если штрих-код не распознается и не подтверждается на специальных сайтах производителя, то речь, вероятно, о подделке. Также можно расшифровать его при помощи специальных приложений. Здесь необходимо учитывать и код страны, зашифрованный в этом визуальном знаке. Если заводы производителя сосредоточены в Германии и Великобритании, а в качестве страны происхождения в коде считывается Чехия или Польша – то стоит написать поставщику и производителю об этом.

Важно: В то же время некоторые производители спортпита начали добавлять к своему цифровому коду еще одно число, затрудняя идентификацию. Но об этом компании также предупреждают на своих официальных сайтах.

Источник: https://hudeite-bez-problem.ru/novosti/pohudenie-s-proteinami-15-luchshih-variantov-dlya-vashego-fitnes-plana

Как отличить качественный протеин от некачественного

Мировой рынок протеинового порошка в 2024 году оценивался в 24,6 млрд долларов США, а к 2034 году ожидается, что он достигнет 46,2 млрд долларов США, увеличившись на 6,8%. Ключевые факторы включают повышение осведомленности о здоровье и увеличение разнообразия вкусов наряду с высоким содержанием белка во всем мире. В настоящее время среди населения растет осведомленность о потреблении питательных веществ и его влиянии на здоровье. Белки являются строительными блоками мышц, поэтому становятся решающими для различных метаболических процессов и иммунной системы.

Кроме того, различные болезни образа жизни, такие как ожирение, диабет и сердечно-сосудистые заболевания среди молодежи, привели к расширению рынка белковых порошков. По данным Global Wellness Institute, мировая экономика здравоохранения приняла новый оборот после пандемии с размером рынка около 6,3 триллиона долларов США в 2023 году, что составляет 6,03% мирового ВВП. Несмотря на то, что пандемия негативно повлияла на все регионы мира, Северная Америка, Европа и Ближний Восток и Северная Африка продемонстрировали наибольшую устойчивость и рост с 2019 по 2023 год.

 

Другим важным фактором роста является наличие различных вкусов с высоким содержанием белка, что способствует быстрому расширению рынка. В настоящее время люди постоянно ищут доступные продукты с высоким содержанием белка. Таким образом, протеиновый порошок с несколькими вариантами вкуса действует как отличный выбор.

Белковый порошок не только ограничен вкусом шоколада или ванили, но и доступен в различных фруктовых или соленых вариантах. Эти факторы способствуют росту рынка, придерживаясь выбора людей, но предоставляя возможность для удобного потребления белка.

Какие новинки в мире протеинов ожидать в 2025 году

Любой протеин для роста мышц – это продукт органического, а не синтетического происхождения. Сырьём для производства протеиновых смесей являются обычные продукты, богатые белками: молоко и сыворотка, яйца и мясо, соевые бобы и зрелый горох. Были также исследования по поводу получения белкового концентрата из рыбы и его использования в спортивном питании, но в серийное производство такой продукт не пошёл.

Самыми популярными среди бодибилдеров являются протеины молочного происхождения: казеиновый протеин , выделенный из молока; и сывороточный – продукт переработки молочной сыворотки. А также комбинации того и другого вида в одном продукте. При этом сывороточный протеин относится к категории «быстрых» (легко усваивается организмом в сжатые сроки – в течение получаса после приёма). А казеиновый, наоборот, «медленных». У казеинового белка более прочная и массивная структура, и его организм расщепляет дольше – несколько часов.

Наиболее качественным из сывороточных является гидролизат протеина . Он проходит несколько ступеней очистки и в конечном итоге представляет собой белок, практически разложенный до аминокислот. Такой вариант идеально подходит для сушки, т.к. не содержит жиров и углеводов.

Доступным по цене и достойным по качеству является изолят протеина . Он проходит меньшую очистку, чем гидролизат, но всё равно избавляется от холестерина, углеводов и лактозы. Усваивается чуть дольше, однако даёт больший анаболический отклик.

Протеины молочного происхождения подходят не всем. У некоторых спортсменов организм упорно отказывается их принимать. Употребление данных продуктов оборачивается для них такими проблемами, как вздутие живота, кишечные спазмы и т.п. Поделать с этим ничего нельзя: непереносимость лактозы или других веществ молочного происхождения. Организм не в силах их качественно усвоить, и питательная смесь просто «вылетает в трубу» с чертовски неприятными ощущениями для человека.

В таких случаях нужно выбирать протеины другого происхождения. Например, яичный. Яичный протеин получают посредством термической обработки и сушки до порошкообразного состояния белков яиц. Он обладает наиболее высокими показателями аминокислотного состава и находится ближе всех прочих к эталонному для усваиваемости, так называемому «идеальному белку». Однако себестоимость его производства выше сывороточного и молочного, и он, соответственно, стоит дороже.

Относительно недорогими являются протеиновые добавки растительного происхождения. Прежде, всего, полученные из соевых бобов – самого высокобелкового растительного продукта. Состав соевого белка является прекрасно сбалансированным по аминокислотам, в том числе и по незаменимым. Регулярное употребление протеинов соевого происхождения «чистит кровь», избавляя её от холестерина.

На Западе, наряду с соевым, в ходу также и малопопулярный у нас гороховый протеин. Потому что там много людей, придерживающихся вегетарианства и веганства. Или просто старающихся свести своё потребление продуктов животного происхождения к минимуму. По своей энергетической и питательной ценности гороховый протеин схож с соевым.

С помощью передовой технологии ультра-концентрации из мяса производят говяжий протеиновый концентрат. Он является, пожалуй, лучшим продуктом по своему аминокислотному профилю, питательности и биодоступности, а также содержанию натурального креатина. Но вот его цена, конечно, существенно выше. Всё объективно: и само мясо является самым дорогим сырьём, и технология его переработки в протеиновый концентрат более затратна.

Первое место по популярности – у сывороточного протеина. Производится в трёх видах: концентрата, изолята и гидролизата. Концентрат – это первичный продукт фильтрации сыворотки с последующим высушиванием до состояния порошка. Изолят сывороточного белка получают с помощью дополнительной перекрёстной фильтрации сырья, с его обработкой ионами. Гидролизат – посредством гидролиза (процесса, расщепляющего белковые молекулы на отдельные фракции).

Изолят и гидролизат являются самыми чистыми и более подготовленными для усвоения формами сывороточного протеина. Однако опытные атлеты советуют употреблять комплексные продукты, в которых присутствуют 2 или все 3 формы сывороточного белка.

Какой протеин лучше всего подходит для набора мышечной массы

Эффективность использования протеина в процессе похудения основывается на особенностях человеческого организма, которому необходимо восполнять большие энергозатраты, возникающие при усвоении, переработке и синтезе белка. За счет дополнительного искусственного введения в организм протеина в виде коктейлей энергозатраты организма увеличиваются в разы, заставляя его использовать жировые запасы, чтобы получить дополнительную энергию.

Однако просто включения в рацион питания протеиновых коктейлей, без изменения привычного образа жизни, для снижения массы тела недостаточно. Чтобы эта техника работала и с ее помощью организм начал избавляться от жировых отложений, нужно обеспечить ему благоприятные условия. Употребление дополнительного количества белка с целью снижения лишнего веса требует параллельного соблюдения ряда правил:

• для уменьшения объёмов тела при употреблении протеиновых коктейлей количество углеводов в рационе питания должно составлять не более 150 граммов в сутки;
• алкогольные напитки, мучные и содержащие сахар продукты должны быть полностью исключены из меню;
• употребление соли нужно свести к минимуму, поскольку она задерживает жидкость в организме и провоцирует возникновение отеков;
• рацион питания должен быть организован таким образом, чтобы суточный дефицит калорий составлял примерно 20%;
• нервное перенапряжение и любые стрессы в организме могут свести к нулю все усилия по избавлению от лишних килограммов, поэтому необходимо постараться создать вокруг себя максимально комфортную психологическую обстановку;
• гормональные сбои отражаются на нормальной работе всех систем и органов, и в результате на теле накапливаются жировые отложения, избавиться от которых стоит больших усилий, поэтому очень важно следить за уровнем гормонов;
• эффективное похудение невозможно без физической активности. Если пытаться снизить вес с помощью протеина, но не заниматься спортом, то результата ждать не стоит. Чтобы добиться привлекательных форм, необходимо включать в занятия фитнесом силовую и кардионагрузку. Кардио стимулирует расщепление жировых клеток, а силовые тренинги — увеличение объёмов мышечных тканей. При грамотном сочетании обоих видов физической нагрузки на месте жировых отложений будут формироваться рельефные мышцы, а тело станет стройным и подтянутым.

Какие протеины рекомендуют для похудения

Прием протеинов – современный способ увеличить количество белка в рационе мужчин, женщин. Рассматривая рейтинг лучших российских протеинов на 2025 год, можно выбрать качественный товар для разных условий.

Какие бывают

Белковые продукты помогают мужчинам набрать мышечную массу, повысить трудоспособность. Женщинам помогает сбросить лишний вес. Людям с непереносимостью глютена, вегетарианцам, веганам – разнообразить пищевой рацион.

Выделяют четыре типа, которые отличаются видом используемого сырья при производстве:

1. Сывороточный – производят из творога, сыра путем створаживания.
2. Казеиновый – получают из молока.
3. Яичный – из яиц, содержит весь набор аминокислот.
4. Растительный (вегетарианский) – из растений (рис, горох, подсолнечник, соя, конопля, овес).

Сывороточный делят на три вида: концентрат, изолят, гидролизат. Концентрат стоит дешевле. Изолят, гидролизат содержат больше коллагена, мало липидов, без лактозы.

По скорости усвоения организмом выделяют быстрый (сывороточный), медленный 7-8 часов (казеиновый).

Яичный тип самый дорогой из-за дорогостоящего производства. Не вызывает аллергических реакций, имеет много витаминов, ценных аминокислот (лейцин), но маленький ассортимент.

По количеству ингредиентов существует одно- и многокомпонентные составы. Многокомпонентные содержат несколько типов белков (3, 4, 7 компонентов), животного, растительного происхождения.

Как принимать

Перед покупкой товара стоит проконсультироваться с тренером, семейным терапевтом, диетологом. Специалист рассчитает количество, число приемов, подберет правильное меню.

Стандартная формула: в день необходимо 2 г белка на каждый килограмм веса.

При наборе мышечной массы подходит сывороточный, яичный вид.

Для похудения, жиросжигания – казеиновый состав.

Время приема: перед тренировкой, после занятий, замена ужина, вместо перекуса. правильный расчет – только специалистом, зависит от цели приема.

Как выбрать

Перед покупкой стоит проконсультироваться со специалистами (диетологом, терапевтом, спортивным тренером).

Главные правила покупки:

1. Выбрать тип (сывороточный, казеиновый) – зависит от цели.
2. Прочитать отзывы покупателей (интернет магазины).
3. Изучить состав (наличие дополнительных компонентов).
4. Обратить внимание на вес, количество порций (выбирать пробник по 30-60 г).
5. Форма выпуска (порошок, таблетки).
6. Выбрать вкус (нейтральный, фруктовый, шоколадный).
7. Наличие красителей, ароматизаторов, загустителей.
8. Условия хранения.
9. Сертификат качества производителя.

Людям с непереносимостью лактозы, глютена, наличием аллергических реакций – тщательное изучение составов, отзывов на разных площадках, консультация специалистов.

Рейтинг лучших российских протеинов на 2025 год

Обзор популярных продуктов составлен по отзывам покупателей площадки Яндекс маркет.

Выделены три категории: сывороточные (однокомпонентный), многокомпонентные, растительные (веганские, вегетарианские продукты).

Главные противопоказания: период беременности, лактации женщин, возраст до 18 лет, аллергические реакции.

Сывороточный

Первый Русский Протеин

Стоимость: 1525 рублей.

Производитель: Первый Русский Протеин.

Протеин сочетает натуральный состав и высокий уровень чистоты. Его легкий сливочный вкус идеально подходит для смешивания с молоком, соками или какао. Продукт содержит только природные ингредиенты: белок, лактозу, жиры, влагу и витамины. В составе отсутствуют красители, стабилизаторы, эмульгаторы и ароматизаторы. Благодаря богатому содержанию аминокислот, этот протеин подходит как для восстановления после тренировок, так и для поддержания активного образа жизни.

Особенности продукта:

• Натуральный состав, без добавок и консервантов.
• Высокое содержание белка — 24 г на порцию.
• Удобная форма выпуска — порошок в дой-паке.
• Энергетическая ценность — всего 129 ккал в 1 порции.
• Универсальность: подходит для набора массы, восстановления, похудения.

Вкусы: нейтральный сливочный.

Состав:

• Концентрат сывороточного белка.
• Аскорбат натрия (витамин C).
• Ниацинамид (витамин B3).
• Токоферола ацетат (витамин E).
• Кальция пантотенат (витамин B5).
• Тиамина мононитрат (витамин B1).
• Рибофлавин (витамин B2).

Как принимать: смешать 1 мерную ложку порошка (30 г) с 250 мл воды, молока или сока. Употреблять 1–2 раза в день: утром или после тренировки.

Как хранить: в оригинальной упаковке, в сухом затемненном помещении. Избегать попадания прямых солнечных лучей и повышенной влажности.

Первый Русский Протеин. Сухой пищевой сывороточный протеин «PROTEIN», 1 кг

Достоинства:

• Натуральный состав.
• Высокая концентрация белка.

Как протеины 2025 отличаются от предыдущих годов

Но зачем дополнительно принимать протеин, если можно получить тот же белок из обычных продуктов? Конечно, можно, но, как правило, мы его не получаем по ряду причин. Назову самые распространенные:

диеты (кето, веганство, вегетариантство, сыроедение, голодание),

различного рода нарушения пищевого поведения (например, присутствие в рационе в основном простых углеводов и жиров (конфеты, сливочное масло с хлебом, супы, выпечка с чаем, фастфуд, субпродукты из мяса – сосиски, колбаса),

отсутствие возможности полноценно питаться (болезнь, отсутствие аппетита, пожилой возраст, ритм жизни и другие причины),

аллергии (например, на лактозу в молоке. В сывороточном протеине уровень лактозы заметно снижен, ну а в яичном или соевом её вовсе нет).

Как понять, получаете вы нужное количество белка или нет? В среднем человеку необходимо для поддержания жизнедеятельности организма «чистого» белка = 1,3-1,5 грамм белка на каждый килограмм массы тела. Для спортсмена дозировка увеличивается до 2-2,5 г/кг. Для профессиональных бодибилдеров нужно еще больше – до 3-4 гр/кг. В пересчете на потребляемые продукты человеку весом 60 кг, чтобы набрать в день 90-120 гр чистого белка, нужно съесть одну из этих порций (на выбор):

· яичный белок – 25-33 штук яиц,

· филе индейки – 365-490 грамм,

· творог 5% - 560-750 грамм,

· рыба - 470-630 грамм.

Мы намеренно приводим в качестве примера варианты «чистых» продуктов, а не производных от них типа котлет или колбасы, поскольку в них жиров и/или углеводов может быть в два раза больше, чем белков. Частая проблема людей с избыточным весом, которые не могут похудеть, кроется именно в переедании жиров на фоне недоедания белков. А белок нам нужен для поддержания мышечной массы, которая в свою очередь помогает нам полноценно жить:

· держать наше тело вертикально (осанка, подтянутый живот, ходьба),

· выполнять бытовые задачи (встать-сесть, взять сумки и донести их, поднять детей на руки, подняться без лифта на 4-5 этаж),

· д вигаться координированно (гулять в парке, быстро отскочить в случае опасности или удачнее приземлиться в случае падения, пробежаться за улетающей панамкой и другое).

Всего этого мы себя лишаем, умаляя важность нашей мышечной массы и прямую ее зависимость от поступления белка и достаточных физических нагрузок.