Тренировки для новичков

Какие виды тренировок можно выбрать, если вы новичок в спорте

Если вы только начинаете заниматься спортом, важно выбрать подходящую для себя тренировку. Новичкам могут быть интересны такие виды тренировок, как:

Бег

Бег – это один из самых популярных видов тренировок. Он позволяет сжигать калории, укреплять мышцы ног и улучшать работу сердца и легких. Новичкам рекомендуется начинать с простых пробежек, постепенно увеличивая скорость и продолжительность бега.

Для качков и новичков. Категории пищевых добавок

Продукты богатые белком (Протеины) – сывороточный, молочный, яичный, казеиновый и соевый, а также комплексные, сочетающие в себе сразу несколько видов белков

Углеводно-белковые смеси (Гейнеры) – могут иметь разное процентное соотношение белка и углеводов, как правило, в среднем 30\70 соответственно.

Аминокислоты – комплексные, BCAA (Branched Chain Amino Acids) – разветвленные аминокислоты, и отдельные Глутамин, Аргинин, Лизин, Аланин, Таурин.

Специальные препараты – жиросжигатели, препараты для суставов и связок, расширения сосудов, энергетики и аккумуляторы АТФ и тд.

Для качков и новичков. Категории пищевых добавок

Силовые кардио упражнения. Роль кардио перед и после силовых тренировок

Кардио можно совмещать с силовыми тренировками, проводить их до или после силовых упражнений. Все зависит от вашей спортивной формы и цели, которая поставлена. Принято считать, что проведение кардио после силовой тренировки будет сжигать жир, потому что гликоген был уже сожжен.

Примечание: организм человека определяет «материал», используемый в качестве энергии, в зависимости от пульсовой зоны. При частоте пульса до 150 ударов в минуту в качестве энергии будет выбран жир, свыше – гликоген.

В действительности, жир будет сжигаться в любом случае. Поэтому кардио можно проводить как до, так и после силовой тренировки. Надо только учитывать, что выполнение кардио до силовых упражнений может привести к утомлению, что негативно скажется на силовой тренировке.

Последние обновления на сайте:

1. Чеснок – спаситель жизни: как этот продукт может изменить всё
2. Мешки под глазами после диспорта: причины и решения
3. Первый ботокс: полное руководство для начинающих
4. Нежелательные последствия после уколов: что делать
5. Топ-21 лучших протеинов 2025: рейтинг и обзор
6. Эффективное похудение: как правильно принимать протеин
7. Лечение голодом в Татарстане: новые подходы к борьбе с голодом
8. Какие парки и скверы популярны среди жителей и гостей города
9. Глюкофаж: Инструкция по применению — полное руководство
10. Модельформ: эффективный препарат для похудения? Реальные отзывы и результаты
11. Элвин Грей: как ульяновский певец завоевал сердца слушателей
12. Белковые коктейли в блендере: рецепты для спортивного питания
13. Похудей с удовольствием: 5 лучших рецептов коктейлей для стройной фигуры
14. Овёс для печени: проверенные рецепты и отзывы
15. Овощная терапия: как овёс помогает поддерживать здоровье печени
16. Овёс для очищения: простой рецепт и полезные советы
17. Противопоказания и рекомендации для диеты при заболеваниях поджелудочной железы
18. Как правильно питаться при заболевании поджелудочной железы
19. Оптимизация питания при воспалении поджелудочной железы
20. Микроклизма Микролакс: все, что нужно знать о применении
21. Очистительная клизма: безопасность и эффективность в домашних условиях
22. Очищайте организм и сбросьте лишний вес с помощью риса
23. Какие сорта лука лучше высаживать под зиму
24. Откройте для себя секреты очищения организма рисом для похудения
25. Раскрываем тайны тибетских лам: как они сохраняют свою мудрость на протяжении веков
26. Пробудите себя с помощью риса: простой способ очистить организм
27. Как использовать текстиль в марокканском стиле
28. Список вещей, которые нужно иметь при применении базы под макияж
29. Как долго продолжаться первые занятия спортом после родов
30. Какие материалы наиболее подходящи для ванных комнат в деревянном доме
31. Что нужно знать перед постройкой деревянного дома
32. Обработка воска после высыхания
33. Какие факторы могут влиять на безопасность тёплого пола
34. Ингредиенты
35. Как выбрать наиболее подходящий тип плитки для дорожки на даче
36. Какие типы прокси можно использовать для парсинга выдачи Google
37. Какие материалы наиболее подходят для темно-синего цвета
38. Как выбрать подходящий дизайн для бани 3х4
39. Таблица бытовых средств для уборки
40. Какие есть меры предосторожности, которые можно принять для защиты от вреда от теплого пола
41. Какие украшения можно использовать для украшения беседки на даче
42. H2. Тренировка 8: Прыжки вперёд
43. Какие меры были приняты Испанией для борьбы с коронавирусом
44. Как избежать потери мышечной массы при диете низкокалорийной
45. Как сочетать синие костюмы
46. Как правильно распределить прием пищи на неделю
47. Как избежать гипогликемии при сахарном диабете
48. Как можно помочь ребенку найти свою приверженность и интересы в обучении
49. Как долго ламинат для детской будет выдерживать нагрузку
50. Какие виды можжевельника лучше всего переживают сибирскую зиму