Белковая диета для похудения меню на каждый день Дюкана. Кто такой Дюкан?

Белковая диета для похудения меню на каждый день Дюкана. Кто такой Дюкан?

Французский врач-диетолог, "именем" которого и названа самая популярная белковая диета.

За последние несколько лет диета Дюкана побила все рекорды популярности, став одной из самых распространенных систем питания, которые действительно помогают избавиться от лишних килограммов.

В далеком 1978 году у него была своя цель, ради которой и была придумана отдельная ступень питания.

74-летний француз Пьер Дюкан изобрел свой знаменитый метод питания еще в 1975 году. Тогда он, молодой врач-терапевт, впервые столкнулся с диагнозом «ожирение».

Диета Дюкана делится на 4 этапа: атака, чередование, закрепление и стабилизация.

Так как каждый этап расписывать долго, начнем с атаки и до НГ постараюсь выпустить серию статей о каждом из них с подробным описанием.

Атака в первую очередь - не для похудения (хотя в это время вес также активно уходит), а для выведения лишней, застоявшейся жидкости из организма.

Длится от 1 до 6 дней, в зависимости от роста, веса, физических нагрузок, ИМТ и.т.д.

Рассчитывается вес только на оф.сайте, так как там идет более правильный расчет. Там же можно узнать ваш идеальный вес, и сколько продлится каждый этап.

Важно: перед началом диеты нужно ознакомиться с лечащим врачом и обязательно начать принимать витамины и витаминные комплексы. В этот период могут активно выпадать волосы, появиться авитаминоз и т.д.

Разрешенные продукты на белковой диете : мясо курицы без кожицы и жира, субпродукты (печень, сердце, язык), рыба нежирных сортов, молочные и кисломолочные продукты 0%, молоко до 1, 5%; кефир до 1%; зелень, яйца, мясо индейки, кролика. Эти продукты можно есть в неограниченном количестве в любое время, калории считать не нужно.

Обязательные продукты : 1,5 столовых ложки овсяных отрубей (также допускается ПОМИМО них пшеничные, кукурузные. Не альтернатива, не замена, а ПОМИМО. Обязательно норма воды не менее 2 л в день.

Допустимые продукты, в ограниченном количестве в день : 2 столовые ложки томатной пасты; 2 корнишона (маринад должен быть без сахара); кофе, чай, соки без сахара; напитки без сахара в составе; крабовые палочки и нежирная ветчина; специи; уксус; желатин; лимон; масла оливковое или любое другое до 1 столовой ложки в день; ягодки годжи;

Запрещенные продукты на атаке : овощи, фрукты, сахар, мука, колбасы, хлеб, сладости, консервация с сахаром в составе, рыба не в собственном соку, а в масле или томате, выпечка, йогурты с добавками;

Сахар заменяется натуральными или искусственными подсластителями.

Вместо хлеба - овсяноблин или хлеб, из разрешенных продуктов.

Диета для ленивых минус 5 кг за неделю меню на каждый день. Меню на неделю

Легкая диета для ленивых на неделю хорошо переносится организмом. Перед началом похудения нужно составить примерное меню на каждый день, позволяющее сбросить минус 2-3 кг.

Меню на неделю при ленивой диете:

Понедельник:

• завтрак – порция гречневой каши с помидором и твердым сыром;
• обед – куриный суп, салат из капусты, отварное филе;
• полдник – стакан кефира с ягодами;
• ужин – сваренное вкрутую яйцо, овощной салат и йогурт.

Вторник:

• порция овсяной каши с молоком и яблоком;
• гороховое пюре, салат из огурцов и несколько ломтиков нежирной ветчины;
• творожная запеканка с фруктами;
• говяжье филе на гриле и овощи.

Среда:

• два бутерброда из фитнес-хлебцев, ветчины и твердого сыра;
• овощное рагу и рисовая каша с мясом;
• фруктовый салат, заправленный йогуртом;
• овощи и рыба, приготовленные на гриле.

Четверг:

• творожная запеканка с ягодами и кефир;
• суп с фрикадельками и салат из капусты;
• сырники с изюмом и медом;
• тушенный кролик и рис.

Пятница:

• порция перловой каши и омлет;
• борщ на курином бульоне и запеченное куриное филе с овощами;
• творожная закуска с курагой;
• рыбные котлеты паровые и овощи.

Суббота:

• бутерброды из фитнес-хлебцев с моцарелллой и помидорами;
• тушеная фасоль с куриным мясом и овощами;
• творожная запеканка и апельсин;
• тефтели из куриного фарша и рис.

Воскресенье:

• порция овсянки на молоке и йогурт;
• овощное рагу и легкий салат из морепродуктов с овощами;
• горсть ягод и йогурт;

При строгом соблюдении данного способа питания при легкой диете можно легко уйти в «минус» по потерянным кг и заметно похудеть за неделю. Нужно проявить волю, и результат не заставит себя ждать.

Диета для похудения живота и боков для женщин меню на неделю. Основы диеты для похудения живота и боков

Для достижения желаемых результатов, важно нормализовать режим питания и употреблять только разрешенные продукты . Полноценный, здоровый рацион, а также специальный комплекс упражнений, помогут сбросить лишний вес и похудеть на несколько кг.

Необходимо подобрать методику, которая способствует похудению проблемных зон. Убрать бока и живот поможет недельная диета. Неделя – вполне подходящий срок, чтобы получить первые результаты.

Чтобы значительно уменьшить размеры собственного тела, убрать бока и живот, необходимо соблюдение главных принципов похудения:

1. Строгий контроль калорийности рациона и заранее составленное меню на целую неделю.
2. Обязательные полноценные завтраки. Чтобы запустить обменные процессы в организме, следует употреблять в пищу сложные углеводы, а также белковые продукты.
3. Дробное питание — 5-6 раз в день.
4. Употребление маленьких порций.
5. Обильное питье. Потребление простой, чистой воды. Она будет выводить токсины и лишний жир.
6. Неделя похудения и устранения жира с боков и живота предполагает отсутствие в рационе жирного, копченого, мучного, жареного, а также алкоголя и фастфуда.
7. Убрать бока и живот поможет полный отказ от быстрых углеводов (сладкого, сдобы, газированных напитков, и т. д.).
8. Активные физические нагрузки (спорт, танцы).

Привести в порядок бока и живот за неделю поможет комплекс специальных упражнений или регулярная гимнастика. Без такого комплексного подхода к диете, похудение не принесет желанных результатов.

Разрешенные продукты

Чтобы похудение за неделю было максимально эффективным, а бока и живот значительно уменьшились, в свое ежедневное меню следует включить низкокалорийные продукты питания.

Разрешенные продукты для похудения живота и боков:

• Авокадо – ежедневное употребление этого фрукта в течение недели приводит к снижению жира на животе и боках в среднем на 30%. При условии, если за день употреблять не более 1,5 тыс. калорий. Авокадо содержит много клетчатки и отлично утоляет голод;
• Имбирный чай – благодаря гингеролу , который содержится в имбире, в организме блокируется накопление жира, а бока и живот постепенно уменьшаются в объемах;
• Голубика – бивофлавониды в этой ягоде обладают омолаживающим, противовоспалительным эффектом и понижают чувство голода.
• Свежие овощи и фрукты;
• Куриные яйца;
• Нежирные молочные и кисломолочные продукты;
• Нежирные, низкокалорийные сорта мяса и рыбы.

Запрещены во время похудения:

• Копчености;
• Жареная пища;
• Мучное;
• Сладости;
• Красное мясо;
• Животные жиры;
• Майонез и кетчуп;
• Полуфабрикаты;
• Газированные сладкие напитки.

Диетическое меню на неделю

Недельная диета переносится значительно легче, если внести в ее рацион разнообразие. Правильное питание должно включать в себя употребление клетчатки, белков, углеводов и жиров.

Чтобы убрать за неделю живот, питание должно быть сбалансированным. Важно не голодать, быть сытым, чтобы избежать дальнейших срывов и переедания. Итак, рассмотрим более детально.

Диетическое меню на неделю для похудения живота может выглядеть так:

Пн

1. Завтрак: овсянка на воде и 1 яйцо;
2. Обед: суп овощной, гречка и отварная грудинка;
3. Перекус: 1 яблоко;
4. Ужин: овощной салат.

Вт

1. 170 г нежирного творога;
2. нежирная рыба на пару с овощами;
3. 1 любой фрукт;
4. диетическая запеканка.

Ср

1. гречка на воде и 1 ломтик сыра твердых сортов;
2. диетические котлеты и отваренный рис;
3. 2 яблока;
4. салат из свежих овощей.

Чт

1. овсяная каша на воде, 1 яйцо;
2. нежирный творожок;
3. суп овощной и кусочек черного хлеба;
4. салат из свежих фруктов.

Пт

1. нежирный йогурт со злаками и сухофруктами;
2. 1 банан на перекус;
3. овощной суп и отварные овощи;
4. рыба на пару и салат из свежих овощей.

Сб

1. нежирный творог с ложкой меда;
2. суп овощной, тушеные овощи с грудинкой;
3. 1 яблоко;
4. диетический сырники.

Вс

1. омлет на пару;
2. 1 банан;
3. отварное пюре и 2 котлеты на пару;
4. салат из овощей и грудинки.

Вкусные рецепты

Полезные рецепты для похудения живота и боков представлены перечнем вкусных, диетических блюд. Такие рецепты не только включают в себя разрешенные, полезные продукты питания, но и способствуют похудению.

Ботокс для волос. Как проходит процедура в салоне

Холодный и горячий способы имеют некоторые отличия в технологии проведения. Есть разница и в количестве затрачиваемого времени. Процедура без утюжка длится около часа, тогда как на горячий метод требуется около 2–3 часов.

Длительность манипуляций зависит от длины, густоты волос. Этот же фактор одним из первых влияет на стоимость услуги в салоне. Ботокс для коротких волос в Москве обойдется в примерную сумму 1700–1800 рублей, для средних — около 2500 рублей, для длинных — от 2800–3500 рублей. В регионах выйдет дешевле.

Также цена процедуры складывается из других факторов. Например, она зависит от марки продукции. Парикмахеры работают препаратами Honma Tokyo, Kallos Hair Botox, Fiberceutic Intra-Cylane и другими составами. Кроме того, стоимость ботокса определяется и квалификацией мастера. Топовый стилист всегда берет за свои услуги больше, чем обыкновенный парикмахер.

В салоне процедура холодного ботокса проходит так:

1. Клиенту моют голову специальным шампунем для глубокого очищения, который подготавливает волосы к нанесению раствора.
2. Локоны высушивают полотенцем или феном, выбирая холодный обдув.
3. Далее мастер разделяет всю шевелюру на отдельные пряди.
4. На каждую из них при помощи шприца специалист наносит восстанавливающую сыворотку, обрабатывая волосы по всей длине до кончиков.
5. Через 30–40 минут парикмахер распределяет по локонам специальное запечатывающее средство.
6. Спустя 5 минут мастер ополаскивает голову клиента, наносит на нее маску. Время действия — около 15 минут.
7. На завершающем этапе специалист снова моет волосы клиента и подсушивает их феном.

Технология процедуры может отличаться в зависимости от того, что входит в набор для ботокса и как работает мастер. Например, иногда он втирает препарат в кожу головы и делает массаж, а также надевает клиенту на голову шапочку и прогревает обработанные локоны феном или климазоном (инфракрасными лампами).

Инструкция для горячего способа:

1. Вымыть голову очищающим шампунем. Как правило, он входит в комплекс препаратов для процедуры.
2. Высушить пряди, нанести на них специальную сыворотку. Направление движения — от затылка.
3. Спустя 30–40 минут смыть средство и снова высушить волосы.
4. Расчесать их,+ разделить на пряди.
5. Каждую разгладить утюжком, пропуская между пластинами несколько раз. Температуру нужно устанавливать с учетом состояния шевелюры. Для здоровых нагрев может составлять 200 °C, для жестких — 230 °C, для поврежденных — не более 180 °C.
6. Дождаться остывания локонов, ополоснуть их водой и уложить привычным способом. Мыть шевелюру можно не раньше, чем через 1,5 часа после процедуры.

Спустя 2–3 недели рекомендуется повторить нанесение ботокса, чтобы закрепить и сохранить результат как можно дольше. Производители препаратов уверяют, что действие состава длится от 2-х до 4-х месяцев, иногда — до полугода. Точное время зависит от конкретного продукта.

С каждым мытьем головы эффект постепенно сходит на нет — витаминный коктейль вымывается из прядей. Поэтому некоторые компании, выпускающие ботокс для волос, предупреждают: результата хватает на срок максимум до 10 гигиенических процедур.

Если вы моете локоны каждые 3–4 дня, значит, состав полностью сойдет с шевелюры примерно за месяц. Однако все равно не стоит использовать ботокс чаще, чем раз в квартал (4 раза в год). Для продления эффекта лучше обеспечить прядям правильный уход.

Совет. Первый раз желательно делать процедуру в салоне. Мастер оценит структуру ваших волос, подберет оптимальный состав и методику его нанесения. Все это прямым образом влияет на то, сколько по времени держится результат.

Белковая диета Дюкана. Суть диеты Дюкана

Диета Дюкана состоит из 4-х стадий, для каждой из которых имеется свой список разрешенных и запрещенных к употреблению продуктов. Задача любого этапа – не только избавление от килограммов, но и закрепление результата.

Суть диеты Пьера Дюкана для похудения состоит из следующих принципов:

1. Не нужно бороться со снижением количества потребляемых калорий. Врач уверяет, что это приводит к достижению кратковременного результата. Стоит вернуться к привычной норме питания – и сброшенные килограммы быстро возвратятся. Основу меню должны составлять быстро усваиваемые продукты.
2. Диета врача-диетолога – это антипод жестких монодиет. Включать в свой рацион можно разнообразные продукты: мясо и рыбу, овощи, крупы. Общее количество разрешенных вариантов более сотни. Поэтому не придется страдать от голода в течение дня.
3. Каждый день нужно есть овсяные отруби. Они хорошо очистят организм от токсинов, шлаков и каловых масс. Норма отрубей – 1,5-3 ст.л., их следует запивать водой.