Сама диета Дюкана. Диета Дюкана. Этап 1 – Атака

Сама диета Дюкана. Диета Дюкана. Этап 1 – Атака

Диета Дюкана всегда начинается с этого этапа, независимо от продолжительности и количества лишних килограммов. Сам доктор Дюкан называет это этапом чистых белков.

Особенностью этапа “Атака” является употребление исключительно белковых продуктов из списка. На этом этапе можно употреблять только такие продукты как нежирное мясо, птица, рыба, яйца, нежирные молочные продукты. Все эти продукты можно обильно посыпать специями и пряностями, использовать лимонный сок, лук, спаржу, уксус, тмин, чеснок, петрушку, ароматные травы, горчицу. Солить пищу можно лишь в самых минимальных количествах. Если Вы предрасположены к отекам, от соли лучше вовсе отказаться.

В добавок к этому доктор рекомендует принимать ежедневно полторы ложки овсяных отрубей мелкого помола в любом виде и обязательно пить не менее 1,5 литра воды. К воде доктор относит и различные напитки: травяные отвары, кока-колу Лайт, слабоминеральные воды. Пить воду и напитки доктор Дюкан советует и во время еды. То есть ими буквально стоит запивать пищу.

Длительность первого этапа диеты Дюкана обычно составляет от 2 до 7 дней. В крайних случаях до 10 дней.

Обратите внимание, на этом этапе нельзя употреблять ничего, кроме указанных продуктов. Нельзя даже свежие овощи и фрукты.

Ещё одна важная особенность этапа “Атака” – есть можно любое количество продуктов и так часто, как хочется. То есть нет ограничения по объему пищи и частоте трапез. Вы можете есть буквально “до отвала”.

Перечень продуктов для этапа “Атака”

• Нежирное мясо: говядина, телятина, конина. (Свинина и баранина запрещены).
• Субпродукты: говяжья печень, телячья печень, печень домашней птицы, язык.
• Рыба: жирные сорта с голубоватой кожей (сардины, скумбрия, тунец, лосось), белая нежирная рыба (хек, треска, кефаль, судак, форель, мольва, карась, сом, скат, барабулька, мерланг и т.д.), копченая рыба (жирностью не выше 10%), консервированная рыба (без добавления масла), крабовые палочки.
• Морепродукты: креветки, крабы, раки, омары, лангусты, устрицы, мидии, морские гребешки и т.д.
• Домашняя птица и кролик: все виды домашней птицы за исключением уток и гусей (из-за жирной кожи), курятина (особенно белое мясо), индейка, перепела, цесарки, голуби, фазаны, куропатки, кролик.
• Постная ветчина: любая колбаса и ветчина жирностью ниже 4% (куриная, индюшиная).
• Яйца: любые. Следует избегать употребления большого количества яичных желтков (не более 2 за день). Если у Вас повышенное содержание холестерина в крови, рекомендуется употреблять не более 3-4 яичных желтков в неделю. По яичным белкам ограничения отсутствуют.
• Молочные продукты низкой (0%) жирности: йогурт, сыр, молоко, творог. Допустимы ароматизированные молочные продукты и продукты с искусственными подсластителями (йогурты).

Диета Дюкана после 40 лет. Основы диеты Дюкана и правила

План диеты Дюкана был создан на основе принципа, что большинство людей после различных эксперемтов со своим весом все равно его набирают. Поэтому он разработан специально для того, чтобы помочь людям на диете достичь здорового веса и поддерживать его без каких-либо последствий и изменений в состоянии здоровья.

Здоровый вес рассчитывается до начала диеты путем сбора следующей информации:

• Основная информация, такая как пол, возраст, текущий вес;
• История похудения – самый большой и маленький вес, которое вы когда-либо взвешивали, сколько методик и программ для похудения пробовали до этого;
• Размер тела, который измеряется обхватом запястья большим и указательным пальцами.

Достижение и поддержание здорового массы тела по диете Дюкана рассчитаны на длительное, но полезное время. Быструю потерю веса не обещают и не поощряют. Вместо этого, план самой диеты разбивает процесс похудения на четыре отдельные фазы – две из которых сосредоточены на потере веса, а две – на его поддержание и употребление в пищу различных продуктов. Каждая стадия имеет свой собственный набор параметров и правил, которые необходимо соблюдать для достижения максимальных результатов.

Фаза 1 или фаза атаки

Первый этап представляет собой полноценный белковый рацион питания. Выбор можно сделать из 68 различных продуктов с высоким содержанием белка. Большинство историй успеха экспресс диеты Дюкана начинаются именно на этой фазе, потому что она разработана для того, чтобы дать толчок процессу сброса лишних жировых отложений. Во всех представленных продуктах содержится небольшое количество углеводов и жиров, однако они насыщают быстро и препятствую перееданию. Этот этап обычно длится от двух до семи дней. Рекомендовано включить также в этот период небольшие физические нагрузки продолжительностью до 20 минут.

Фаза 2 или фаза чередования

Это второй этап по Дюкану (Круиз), который состоит из приема высокобелковой пищи с введением овощей в рацион, 32 овощей, если быть точным. Суть состоит в том, чтобы чередовать дни, когда нужно принимать только белок, а когда белок с овощами. Этот этап необходим для того, чтобы направить вас на путь достижения правильного веса. Продолжительность этой фазы будет зависеть от того, какой вес вы планируете сбросить – три дня на сжигание 500 грамм. Это значит, если вы хотите сбросить 9 кг, вы остаетесь в этой фазе примерно два месяца. Важно помнить, неважно сколько времени вам потребуется придерживаться основных правил данной фазы, основное внимание должно уделяться еде и фитнесу. На этом этапе рекомендовано до 30 минут упражнений в день.

Фаза 3 или фаза консолидации

Она посвящена поддержанию веса и предотвращению его набора. На этом этапе в рацион вновь вводятся фрукты, сыры, цельнозерновой хлеб и крахмалистые пищевые продукты. Время ежедневных тренировок сокращается до 25 минут. Один день в неделю должен быть посвящен исключительно белковой пище из списка в 68 продуктов. Продолжительность данного этапа будет также зависеть от количества веса, которое вы хотите сбросить. Но расчет будет немного иным – 5 дней за каждые 500 грамм, сожженные на этапе чередования. Таким образом, если у вас получиться сбросить 9 кг за фазу чередования, тогда на фазу консолидации необходимо будет потратить около 3 месяцев. Но здесь уже разрешено будет питаться разнообразными продуктами и не забывать заниматься ежедневными физическими упражнениями.

Фаза 4 или фаза стабилизации

Четвертый и последний этап плана диеты Пьера Дюкана, рассчитана на всю оставшуюся жизнь. Последние три этапа вы учились питаться правильно и прививали себе здоровые привычки в еде и фитнесе, и теперь пришлось время провести остаток жизни, применяя на практике все то, что узнали. Разрешено есть продукты из всех основных групп – столько, сколько хотите, в пределах разумного. Есть только три основных правила, которые необходимо соблюдать на заключительном этапе. Следует ходить по 20 минут каждый день, раз в неделю есть только белковую пищу и съедать три столовые ложки овсяных отрубей каждый день.

Если соблюдать рекомендации на каждом этапе этой знаменитой диеты, тогда есть 100% вероятность, что вы станете частью историй успеха диеты Дюкана.

Теперь давайте подробнее рассмотрим все продукты диеты Дюкана, которые включены в список рекомендуемых.

Диета дюкана: меню на каждый день таблица. Меню на каждый день по диете Дюкана

В методе Дюкана часто сталкиваются со сложностями при составлении меню на каждый день недели, так как список продуктов обширен. Предлагаем примерное меню, организованное по дням недели.

Основные правила для всех этапов диеты:

• соблюдение питьевого режима;
• ежедневное добавление овсяных отрубей;
• способ термической обработки: отваривание, запекание, тушение, на пару, обжаривание без добавления масла.

Меню для фазы «Атака»

Количество приемов пищи формируется из индивидуальных возможностей – от 2 до 6 раз. В таблице приведено четырехразовое питание. Максимальное количество дней фазы – 10. Размер порций определяется в соответствии с суточной потребностью в калориях.

Диета Дюкана форум худеющих. У людей с сахарным диабетом строгая диета?

Этот миф родился из устаревших советов для диабетиков и устаревших правил питания. В конце концов, каждому нужно определенное количество энергии, которое мы можем использовать для повседневной работы и сохранения здоровья. Как вы представляете себе человека с диабетом и почти без еды? Это просто невозможно.

Что касается диабета, строгость диеты отражается на мониторинге гликемического индекса . Быстро усваиваемые продукты с высоким содержанием углеводов имеют высокий гликемический индекс, что приводит к быстрому и высокому повышению уровня сахара в крови.

Гликемический индекс

Не нужно спешить с диагностикой диабета. Внезапное и резкое изменение привычек питания может вызвать шок для организма, поэтому результат будет недолгим и может привести к недомоганию. Людям, страдающим сахарным диабетом, необходимо понимать, что диета в данном случае – это не краткосрочная диета, а образ жизни. 

Однако многие пациенты игнорируют этот аспект и начинают соблюдать довольно строгие диеты, не вникая в отношение к своему телу и еде. Это в конечном итоге приводит не только к неблагоприятным последствиям для здоровья, но и к возникновению психологических проблем. 

Чтобы избежать этих последствий, желательно не торопиться и спокойно подумать, как болезнь изменит вашу жизнь и как вам нужно будет питаться в будущем. Вам необходимо оценить не только свои увлечения и уже сложившиеся привычки, но и такие аспекты, как питание всей семьи, покупка еды и многое другое.

Первый шаг к изменению рациона и улучшению самочувствия – это изменение отношения к еде. Это напрямую связано с вашим здоровьем, поэтому, прежде чем вы начнете что-то менять, необходимо принять твердое решение о том, почему вы этого хотите, и оценить, какие преимущества будет получены. 

Другими словами, нужно контролировать голод и чувство сытости без постоянного разочарования и научиться получать удовольствие от еды. Конечно, некоторых продуктов диабетикам следует избегать, но им можно найти отличные аналоги: например, выпить чаю вместо горячего шоколада или заменить лимонад на низкокалорийный напиток с меньшим содержанием сахара. 

Все изменения могут показаться довольно сложными, но изменение диеты на правильную будет постепенным (это может занять 2-3 года), так что на самом деле это не так сложно.

Диета Дюкана официальный сайт.

Онлайн-коучинг Дюкан является единственной в мире программой похудения, предоставляющей вам всестороннее ежедневное сопровождение, начиная со снижения веса и заканчивая стабилизацией вашего Правильного Веса : два этапа похудения и один этап закрепления.

Наша задача - сопровождать Вас до конца Вашего проекта похудения и добиться видимых результатов с минимальными денежными затратами.

Стоимость "все включено" для полной победы над лишним весом

4 принципа онлайн-коучинга:

1- ИНДИВИДУАЛЬНО: интерактивное ежедневное взаимодействие
2- ЭФФЕКТИВНО: стурктурированный подход в 4 этапа
3- ДОЛГОСРОЧНО: стабилизация достигнутого Правильного веса
4- ДОСТУПНО: максимальный результат с минимальными затратами

с учетом скидки 20%.

Общая стоимость Вашего коучинга варьируется в зависимости от Вашего профиля и программы. Она рассчитывается индивидуально, чтобы лучшим образом отвечать Вашим потребностям. Рассчитайте свой Правильный Вес , чтобы узнать, сколько это будет стоить конкретно для Вас.

Никаких дополнительных затрат

Если Ваш коучинг длится дольше запланированного, если Вам необходимо больше времени для достижения своего Правильного Веса , не беспокойтесь, Вы не понесете никаких дополнительных затрат. Первоначальный график автоматически сдвинется, и мы продолжим сопровождать Вас на пути к успеху.

> Стоимость коучинга является окончательной, глобальной и индивидуальной - еще одна эксклюзивная особенность онлайн-коучинга Дюкан, которая позволит Вам достичь и закрепить свой Правильный Вес .

Узнайте больше о преимуществах подписки на наш онлайн-коучинг , который может стать для Вас подспорьем и оказать немаловажную поддержку.
Похудение - серьезное решение. Попросите своего лечащего врача сопровождать Вас в этом намерении.

Диета Дюкана Атака. Диета Дюкана: за и против

Сам доктор Дюкан утверждает, что после того, как он разработал свою систему питания, всех диетологов можно отправлять на пенсию. Люди склонны верить в существование волшебной палочки, по мановению которой наша фигура станет образцом стройности, но ничего идеального в мире не бывает, есть и у этой диеты и свои минусы. Но начнем мы с ее достоинств.

Чем хороша диета Дюкана?

Самое главное — диета Дюкана действительно работает. Как похудеть с ее помощью? Просто соблюдайте правила, при этом:

• Вес будет уходить очень быстро, особенно первое время. Во время фазы атаки, продолжающейся до недели, человек теряет 3–5 килограмм. Такие изменения на весах заставляют поверить в себя и продолжать следовать плану питания даже тех, кто отчаялся похудеть другими способами.
• Вас не будет беспокоить чувство голода, знакомое всем худеющим. Данный факт тоже положительно сказывается на мотивации. Продукты для диеты Дюкана содержат большие количества белка , который покидает ваш желудок позже, чем углеводы и даже жиры. Это создает ощущение сытости и позволяет есть реже и в меньших объёмах.
• Не обязательно планировать свой рацион заранее и есть в определенные часы. Можно кушать сколько захочется и когда захочется, если при этом вы ограничиваете себя списком разрешенных продуктов.
• Вы будете есть вкусную пищу: мясо, рыбу, овощи, молочные продукты.

К сожалению, не всем эти диета подойдет: организм каждого человека индивидуален, и для кого-то ее использование может иметь негативные последствия.

Диета Дюкана: чем недовольны медики

Многие врачи-диетологи выступают против системы доктора Дюкана. На одного из своих коллег, Жана-Мишеля Коэна, указавшего на ее опасность для здоровья, Пьер Дюкан даже подал в суд. Что характерно, суд он проиграл: служители закона встали на сторону Коэна. Вот минусы диеты с медицинской точки зрения:

• Меню белковой диеты Дюкана не сбалансировано. В ней практически отсутствуют не только углеводы, но и жиры , которые нашему организму тоже нужны. Особенно их недостаток сказывается на женском здоровье: страдает состояние кожи, нарушается гормональный обмен и менструальный цикл. Не хватает сидящим на данной диете и микроэлементов с витаминами, что также чревато негативными последствиями.
• Излишек белков на первой стадии вызывает упадок сил, головные боли, повышение давления и учащенное сердцебиение. Создатель диеты говорит, что как только организм адаптируется к новому рациону, это пройдет. По опыту многих худеющих, последствия могут затянуться, а с головными болями иногда с трудом справляются даже рецептурные медикаменты.
• Еще один минус — врачи отмечают снижение иммунитета у поклонников диеты Дюкана ввиду ее несбалансированности. Если вы решите худеть с ее помощью, обязательно уделите внимание профилактике простуды и гриппа.
• Большое количество белка серьезно нагружает почки. Даже молодому и абсолютно здоровому организму такая нагрузка полезной не будет, а здоровье предрасположенного к заболеваниям почек человека может серьезно пострадать.
• Вместо любых сладостей Пьер Дюкан разрешает употреблять только синтетические сахарозаменители, которые тоже неоднозначно оцениваются врачами.

Противопоказания диеты Дюкана

Все вышеприведенные недостатки относятся к здоровым людям. Если же вы страдаете, чем-то из нижеперечисленного, то применять данный метод похудения нельзя. Противопоказания:

• Подагра
• Почечная недостаточность
• Повышенная кислотность
• Холецистопанкреатит

Перед тем, как сесть на высокобелковую диету, обязательно проконсультируйтесь с специалистом-медиком.

Диета Дюкана: на что обратить внимание

Хотите узнать, как похудеть правильно с помощью данной диеты? Убедитесь, что у вас нет никаких противопоказаний, а ваше здоровье — в полном порядке. Диетологи солидарны в одном: только в таком случае можно приступать к сбросу веса по данному методу.

При этом важно минимизировать его минусы: обязательно восполняйте недостаток жира, употребляя в пищу льняное или оливковое масло, купите хороший комплекс витаминов и минералов, уделяйте внимание профилактике. Дольше месяца продолжать худеть по данной программе не рекомендуется. Если вы почувствуете упадок сил, головокружение, вас начнут мучать, и все это будет длиться больше нескольких дней, врачи рекомендуют сразу же прекратить следовать данной диете.

Не уверены в своем здоровье на 100%? Лучше обратите внимание на другой способ похудения, ведь в этом случае диета Дюкана может принести вам больше вреда, чем желаемой пользы.

Источник: https://hudeite-bez-problem.ru/stati/francuzskiy-dietolog-pol-dyukan-i-ego-dieta-sut-diety-dyukana

Диета дюкана: меню Атака. Что купить в магазине

Меню на 7 дней «Атаки» диеты Дюкан не содержит овощей. Доктор Пьер рекомендует обязательно есть 1,5 столовые ложки мягких порошковых овсяных отрубей в день, чтобы не иметь проблем с пищеварением. Но их не надо жевать, запивая водой, или подсыпать в куриную грудку. Есть рецепты блинов, сырников и запеканок из книги «Я не умею худеть», подходящие для этой недели.

Таблица для покупок выглядит примерно так:

• Упаковка порошковых овсяных отрубей без добавок;
• Сухое обезжиренное молоко для диеты Дюкан;
• Сахарозаменитель без углеводов и калорий;
• Кукурузный крахмал

Все это лучше купить заранее в любом магазине здорового питания. Продукты есть в обычных сетевых маркетах, или аптеках. Настоящие фанаты Дюкана заказывают онлайн в его официальном магазине, или покупают на IHerb маркированную как разрешенная еду.

Основные блюда будут готовиться из:

• Яичных белков;
• Куриной и индюшачьей грудки;
• Морепродуктов, если нет аллергии на них;
• Филе белой рыбы кроме пангасиуса;
• Мяса телят, выкормленных фермерским способом;
• Обезжиренный пастообразный творог;
• Йогурт 0% для стран, где творог не продают

Можно ли готовить из тофу и темпеха? Оригинальная книга рецептов не предполагает, что они будут употребляться.

Дополнительно разрешаются сок лимона, пряные травы, чеснок, и мизерное количество оливкового масла.

Совет: для выпекания дюкановских сырников и лепешек лучше использовать силиконовую форму, или обычную посуду и нежирный кулинарный спрей.

Диета дюкана: меню на 7 дней. Атака

Цель этой стадии – спровоцировать стремительное сжигание жировых отложений. Фаза «Атака» диеты Дюкана является самой прогрессивной, эффективной и короткой. Длительность ее напрямую зависит от того, каких целей худеющий желает добиться.

При стремлении сбросить до 5 кг этот период продлится всего 2 дня, на пару дней больше – до 10 кг (при избыточном весе). Неделя уйдет, если требуется избавиться более чем от 10 кг.

Доктор советует гулять в эти дни по 20-30 мин или же делать несложную гимнастику по утрам. Обязательное условие – ежедневно употреблять около 2 ст. л. отрубей из овса + выпивать около 2 л жидкости, включая горячие напитки. Подробней о меню для «Атаки» читайте в нашей статье.

Разрешается есть следующее:

• мясо (нежирные сорта) и субпродукты говяжьи, куриные;
• полностью обезжиренные молочные продукты;
• в любом количестве яичные белки (желтки – не более 2 шт.);
• любая морская и речная рыба + другие дары моря.

Если нужно добиться значительных результатов, стоит придерживаться рекомендаций и исключить из меню сахар и все сладкое.

Запрещаются:

• фабричный кетчуп,
• орехи,
• маслины,
• майонез,
• любое масло,
• овощи и фрукты.

Список продуктов актуален только для этой стадии, в дальнейшем рацион расширяется. Смотрите вариант меню на семь дней для данной фазы.

День 1

На завтрак: 2 куска грудки, запеченной или пожаренной на гриле + обезжиренный творог.
В обеденное время: отваренная говядина (около 200 г), йогурт с 0% жирности.
На полдник: оладьи с корицей с добавлением овсяных отрубей.
Вариант ужина: креветки с дольками чеснока, курица, запеченная в духовке кусочками, любой горячий напиток.

День 2

После сна: сыр обезжиренный и ветчина из индейки.
На обед: рыба в фольге, королевские креветки в любом виде, чай зеленый или черный.
После обеда: тарелка каши с ванилью из овсяных отрубей.
Перед сном: несколько вареных яиц.

День 3

Вариант завтрака: мясные чипсы и горячий напиток.
На обед: грудка, запеченная с травами, мюсли, кофе или чай.
В полдник: кексы из овсяных отрубей.
В вечернее время суток: гоголь-моголь, куриные кусочки с панировкой из отрубей.

День 4

После пробуждения: яичница и нежирный сыр.
Обед: курица по-индийски (с карри), горячий напиток.
Полдник: нежирный творог.
На ужин: суп из красной рыбы.

День 5

После сна: омлет с добавлением свежей мяты и корицы.
В обеденное время: филе индейки на гриле, несколько ломтиков ветчины нежирной, любой сорт чая.
Вариант полдника: овсяное (из отрубей) печенье + диетическая газированная вода.
Вечером: тефтели из индейки.

День 6

Завтрак: творог с добавлением отрубей.
Обеденная трапеза: копченый лосось, оладьи или панкейки из отрубей, напиток горячий.
После обеда: стакан нежирного йогурта.
Вечером: жареная курица без костей и кожи.

День 7

После пробуждения: яйца, приготовленные любым способом.
Обед: рыба на пару со специями, творог (0% жира), чай зеленый.
После обеда: несколько крабовых палочек.
На ночь: небольшой стейк из говядины.

С другими вариантами меню, актуальными для «атакующей» стадии, можно ознакомиться в более подробной статье.

Источник: https://hudeite-bez-problem.ru/stati/dieta-belkovaya-po-dyukanu-belkovaya-dieta-dyukana-sut-metodiki-pohudeniya

Диета Дюкана калькулятор. Этапы диеты Дюкана

Первый этап диеты носит название «атака», его длительность указана в результатах расчетов калькулятора Дюкана. На протяжении первого этапа разрешено употреблять только белковые продукты. Их полный список включает 72 наименования, среди которых можно встретить нежирное мясо, кроме свинины и баранины, ветчину низкой жирности, мясо птицы, любой вид рыбы (речной и морской), а также морепродукты, обезжиренную молочную продукцию и яйца. Здесь необходимо отметить, что никаких конкретных ограничений в употреблении белка нет, вот только разрешается всего 2 яйца с желтками. Если же Вы решите отделить белок, то его также можно есть в любых количествах.

Обратите внимание , что утро нужно будет начинать с 1 столовой ложки отрубей.

На первом этапе диеты под названием «атака» исключите из рациона уксус, кофе, любые виды чая, соевый соус, все виды зелени, большинство напитков, алкоголь, соль и горчицу.

Обычно этот этап длиться от двух до семи дней, и во время него рекомендуются двадцатиминутные физические упражнения утром или вечером. На этом этапе теряют от одного до пяти килограммов лишнего веса. Для достижения такого эффекта не стоит забывать про воду, употреблять которую лучше в негазированном виде. Для диеты Дюкана характерно требование употребления двух литров жидкости в день, включая все напитки.

Пример меню для этапа «атака»

Завтрак : яичница из двух яиц без добавления масла, ломтик обезжиренного сыра и стакан воды.

Обед : 250 грамм отваренной куриной грудинки.

Ланч : полторы столовых ложки овсяных отрубей и стакан обезжиренного кефира.

Ужин : уха из любого вида рыбы.

После успешного завершения первого этапа, необходимо переходить к следующему под названием «круиз» . Основной принцип этапа состоит в том, что к белковым продуктам теперь можно добавить овощи. Дюкан указывает целых двадцать восемь овощей, среди которых можно встретить капусту, свеклу, морковь, огурцы, помидоры, картофель (в ограниченных количествах), кукурузу, тыкву и прочие. На этом этапе диеты Дюкана сбрасывают около килограмма в неделю , закрепляя результаты «атаки», и позволяя организму плавно снижать вес. Длительность «круиза» довольно продолжительна, ведь на каждый лишний килограмм тут приходится по неделе.

Также во время второго этапа увеличивается количество потребляемых отрубей до двух столовых ложек и продлевается период физической активности до получаса в сутки.

Помните, что второе название этого этапа — «чередование», так как дни, когда Вам можно будет употреблять овощи, будут чередоваться с белковыми днями, как на первом этапе.

Пример меню на овощной день для этапа «круиз»

Завтрак : зеленый чай и нежирный омлет.

Обед : тушеная телятина с овощами.

Ланч : 150 грамм творожной запеканки плюс две ложки отрубей.

Ужин : кусочек отварной рыбы с салатом из свежих овощей без масла.

В конце «круиза» вы должны достигнуть именно того веса, до которого хотели похудеть . На этом этапе из организма выводится масса вредных веществ, перезапускается метаболизм.

Вы начнете ощущать легкость и буквально излучать здоровье.

Третий этап носит название «консолидация» , который служит для закрепления полученных результатов. Этот этап еще более длительный, ведь для закрепления каждого потерянного килограмма необходимо десять дней диеты. Теперь Вам уже можно будет употреблять фрукты, крахмалистые овощи, хлеб и обычный сыр.

Запомните , что к крахмалистым продуктам относится не только картошка, но и макароны, фасоль, рис, цельная пшеница и т. д.

Вес Вы уже не теряете, но и не наберете старый, как это бывает при обычных диетах. Теперь нужно будет увеличить количество отрубей до двух с половиной ложек, а нагрузку в виде физических упражнений держать на уровне двадцати пяти минут в сутки.

Пример меню для этапа «консолидация»

Завтрак : творожные оладьи с фруктами и чашка кофе без сахара.

Второй завтрак : Две с половиной ложки отрубей.

Обед : нежирные котлеты с салатом.

Ланч : стакан кефира.

Ужин : макароны с соусом.

После завершения диеты Дюкана настоятельно рекомендуется правильное питание , которое необходимо будет соблюдать постоянно. Также не стоит забывать и об отрубях, которые нужно есть по 3 столовых ложки по завершении диеты. Физические нагрузки также остаются в Вашем распорядке дня.

Диета Дюкана достаточно результативна, она не только позволяет сбросить вес и остановиться на нем, но и отлично дисциплинирует, налаживает режим и позволяет повысить иммунитет и сопротивляемость организма.