Разве это правда? Проверка распространенных мифов о снижении веса

Разве это правда? Проверка распространенных мифов о снижении веса

Если ты вступаешь в очередной бой с лишними килограммами и в этот раз уж точно настроена на результат, наши советы будут тебе полезны. Запомни эти 4 популярных мифа о похудении, которые на самом только мешают тебе быстрее достичь поставленной цели.

Миф № 1: чем больше дефицит калорий, тем быстрее худеешь

Базовое правило похудения действительно основано на том, что сжигать ты должна больше, чем потребляешь. Однако создавая себе сильный дефицит калорий, ты рискуешь заработать расстройство пищевого поведения. На фоне сильного сокращения общего калоража рациона обмен веществ замедляется, энергии становится меньше, а вероятность срывов только повышается.

Миф №2: чем больше заниматься спортом, тем быстрее подтянется тело

Физическая нагрузка — это, конечно, прекрасно, но всему нужно знать меру. Занятия в зале до фанатизма ведут к срывам и хронической усталости. Из-за чрезмерной активности организм просто не успевает восстанавливаться. В зеркале после таких истязаний ты точно не увидишь стройную и подтянутую красотку.

Миф №3: если я похудею на n-килограммов, то сразу себя полюблю

Еще одно распространенное заблуждение. Иногда девушкам не нужно сбрасывать вес вовсе: достаточно лишь перераспределить жир и мышечную массу в теле и проработать самые проблемные зоны. Сам вес при этом может и не меняться, но фигура уже будет выглядеть совсем по-другому.

Миф №4: без срывов никуда

В целом переедания в процессе похудения могут случиться с каждым, однако это лишь показатель того, что тебе не подходит подобранное меню. При грамотно составленном рационе можно запросто прожить без срывов. Поверь, худеть можно и без отказа от любимых продуктов и сладкого — главное следить за количеством съеденного и общим калоражем.

Связанные вопросы и ответы:

Правда ли, что нужно отказываться от углеводов, чтобы похудеть

Диетолог рассказала о развитии мышления при сокращении углеводов в рационе

Диетолог Тихомирова: снижение углеводов в рационе поможет развить креативное мышление

Сокращение общего количества углеводов в рационе помогает не только снизить вес, но и развить креативное мышление и добиться максимальной продуктивности организма. На это в беседе с «Известиями» указала врач-терапевт, врач-диетолог «СМ-Клиника» Елена Тихомирова .

Группа крови, генотип и режим дня: на что обратить внимание тем, кто хочет похудеть

Какие факторы стоит учитывать при выборе диеты

«Основная причина похудения — это уменьшение общего количества углеводов, которые мы употребляем. Уменьшив общее количество углеводов, человек начинает худеть. В процессе похудения вместе с лишним жиром уходит лишняя отечность, улучшается цвет лица, уменьшаются проявления целлюлита, снижается отечность ног в вечернее время. Самое главное, уменьшение общего количества углеводов в рационе приводит к улучшению мышечной работы и развитию креативного мышления, потому что, когда организм не перегружен сахаром, он максимально продуктивен», — подчеркнула специалист.

По ее словам, в настоящее время вся развитая цивилизация Земли «тонет» в эпидемии ожирения и лишнего веса. Все базовые заболевания связаны с ожирением и лишним весом, то есть излишней жировой массой, которая образуется в результате избыточного поступления в организм углеводов. В связи с этим отказ от кристаллического сахара, который добавляется в чай, кофе или домашнюю выпечку, принесет организму только пользу.

«Углеводы подразделяются на простые и сложные. Простые углеводы обладают сладким вкусом. Основными простыми углеводами являются глюкоза, сахароза, фруктоза — они содержатся во всех сладких продуктах (сахар, сладкие напитки, соки, фрукты и ягоды). Представителями сложных углеводов являются пищевые волокна и крахмал. Они содержатся в несладких продуктах, то есть в различных хлебобулочных изделиях, крупах (рис, гречка, булгур), макаронах, пшеничной муке и других», — пояснила Тихомирова.

Все углеводы, за исключением клетчатки, в организме превращаются в глюкозу, которая выступает в качестве питания для клеток. Если употреблять глюкозы больше, чем требуется организму, то она превратится в жир.

«Поэтому при избыточном весе в первую очередь необходимо снизить общее количество углеводов. Например, если исключить сахар, отказаться от сладкого чая или кофе, но в больших количествах употреблять гречку, вес не снизится, а наоборот, повысится», — добавила диетолог.

Ранее, 5 августа, врач-эндокринолог «Инвитро-Приволжье», член Российской ассоциации эндокринологов Арсений Русанов рассказал о способах избежать срывов в процессе похудения . В частности, специалист посоветовал отказаться от понятий разрешенных и запрещенных продуктов и соблюдать разнообразный рацион питания. Кроме того, не следует слишком сильно снижать суточную калорийность рациона.

Можно ли похудеть, если не отказываться от сладкого

«Часто особенно от лиц старшего возраста можно услышать, что сахар полезен для работы мозга и без него никак нельзя обойтись, - говорит диетолог Ирина Подъякова. - Но, как верно подметила автор, сахар бывает разный. Организму совсем не всё равно, съедите вы яблоко или три кусочка рафинада. Фрукты, злаки и сладкие овощи помимо сахара (если быть точнее - фруктозы) содержат ещё и крайне необходимые для организма клетчатку, витамины, минералы и другие важные микроэлементы. А вот добавленный сахар (которым производители пичкают продукты - сладкие напитки, пирожные, колбасы и т.д.) не представляет никакой питательной ценности или пользы для человека. Это источник бесполезных калорий, и наш организм в нём не нуждается. Более того, доказано, что сахар вызывает ещё и зависимость сродни наркотической, так как его употребление стимулирует те же области мозга, что и опиаты. Так что если совсем отказаться от него не получается, то нужно постараться хотя бы сократить количество сладкого в рационе».

«Есть такое выражение: человек «заедает проблемы». И оно вполне справедливо. Еда часто выступает в роли антидепрессанта. Негативные эмоции, обиды, страхи берут верх, и чтобы отвлечься от грустных мыслей, мы потребляем в больших количествах сладкую и жирную пищу, а после мучаемся угрызениями совести, - говорит психолог Елена Бычкова. - Но самое главное - проблемы никуда не уходят. Они как были, так и остаются. Иногда, правда, происходит наоборот: человек начинает много есть не из-за присутствия проблем, а из-за их отсутствия. Жизнь кажется скучной, однообразной, в ней не хватает ярких красок, и мы непроизвольно тянемся к холодильнику, и начинаем его опустошать. Поэтому прежде, чем отказываться от какой-либо пищи, надо понять, что мы заедаем, от чего прячемся за едой. Пищевые привычки формируются глубоко в детстве, возможно, там же надо искать и корни своих проблем. Лечить нужно не причину, а следствие. Иначе можно всю жизнь потратить на борьбу с лишними килограммами, а победить их так и не удастся».

Помогает ли чай для похудения

Предыдущие исследования показали: зеленый чай помогает в борьбе с ожирением и воспалительными заболеваниями кишечника. Но многие авторы отметили: полученные результаты оказались противоречивыми. Профессор Ричард Бруно — автор нового исследования — поставил задачу: найти наиболее четкие и достоверные ответы на вопрос — действительно ли зеленый чай влияет на бактерии кишечника и может ли способствовать снижению веса и профилактике ожирения.

Как отметили исследователи, результаты, которые были получены раннее, оказались противоречивыми, потому что некоторые из них подтверждали эффективность зеленого чая для снижения веса, но другие указывали на то, что эффект отсутствует, и на снижение веса влияют другие факторы, например, коррекция питания, образа жизни и др.

Исследование, проведенное профессором Ричардом Бруно и его командой, проводилось на грызунах. В течение 8 недель одна группа мышей получала стандартное питание, вторая — рацион с высоким содержанием жиров, которые приводили к возникновению ожирения. Каждая группа получала экстракт зеленого чая. Контрольная группа мышей также была разделена на 2 подгруппы, которые получали аналогичное питание , но без добавления экстракта зеленого чая.

Стоит отметить, что в исследовании приняли участие исключительно самцы, ведь самки грызунов считаются устойчивыми к ожирению, вызванному диетой и другими причинами, связанными с метаболическими изменениями.

По завершению эксперимента ученые оценили ряд факторов: проницаемость стенок кишечника, как фактор, связанный с воспалением и другими сопутствующими заболеваниями. Оценивались также признаки воспаления, микробный пейзаж, состав микрофлоры кишечника и ее равновесие.

Также оценивался уровень эндотоксинов в кровотоке. Кишечные бактерии производят эти химические вещества, которые попав в кровь , распространяются по всему организму. Эти обстоятельства способствуют воспалению и формированию устойчивости к инсулину, что является предшественником диабета.

Как и надеялись ученые, данные подтвердили: зеленый чай оказал благотворное влияние. Мыши, которые получали питание с высоким содержанием жиров, при употреблении зеленого чая набирали на 20% меньше веса, чем те, кто не получал его. Отмечался и меньший уровень резистентности к инсулину.

Полученные данные свидетельствуют: зеленый чай способствует росту полезных кишечных бактерий, что имеет ряд преимуществ для организма и уменьшает риск ожирения.

Нужно ли делать длительные тренировки, чтобы похудеть

Похудение только за счетипри помощи диеты в сочетании с физическими упражнениями дает разные результаты. Физическая активность адаптируетк изменениям массы, возвращая ему тонус мышц и упругость кожи. А уменьшение доли жира и увеличение доли мышц повышает расход энергии в состоянии покоя.

Интересные данные приводят ученые из Yale University School of Medicine, опубликовавшие их в 1998 году. Они наблюдали за мужчинами, которые бегали на беговой дорожке в среднем на протяжении 7,5 лет. За это время:

• мужчины, уменьшившие продолжительность тренировки, набрали более 2 кг дополнительного веса;
• мужчины, не менявшие продолжительность занятий, тоже набрали вес, но меньше – 0,6 кг;
• мужчины, увеличившие продолжительность бега на 1 минуту, сохранили прежнюю массу тела;
• наконец, те, кто стал бегать на 3 минуты дольше, похудели на 1,2 кг.

То есть, с годами надо заниматься даже чуть больше, чтобы сохранить свою форму. Или хотя бы столько же, чтобы возрастные изменения дольше оставались незамеченными.

Афонина Армине Робертовна, заведующая отделением специализированной терапии ООО « Новая Поликлиника »

Если стоит вопрос о снижении веса, то только одними тренировками мы этого не добьёмся. Да, тренировки необходимы для того, чтобы в процессе снижения веса сохранить мышечную массу для красивой фигуры, повысить выносливость, укрепить сердечно-сосудистую систему за счет кардионагрузок. Тренировки не должны быть изнурительными и высокоинтенсивными. Они должны быть регулярными, умеренной интенсивности — по 40-60 мин. 3 раза в неделю. Но главный принцип снижения веса — это переход на сбалансированное гипокалорийное питание, примерно 1200 -1500 ккал в сутки с достаточным количеством белков, аминокислот, растительных жиров и продуктов, богатых полиненасышенными жирными кислотами. И не забываем пить достаточное количество жидкости, не содержащей сахар – простая питьевая и минеральная вода, фруктовый, травяной или зеленый чай, кофе. Откажитесь от легкоусвояемых углеводов, сократите сложноусвояемые углеводы и уменьшите потребление животных жиров.

Худейте правильно без вреда для здоровья!

Правда ли, что нужно отказываться от жиров, чтобы похудеть

Работники Стэнфордского университета, расположенного в Калифорнии, на протяжении 12 месяцев проводили исследование, в результате которого было опровергнуто многолетнее заблуждение о диетах. Ученые доказали, что бороться с лишним весом с помощью отказа от, неправильно и по меньшей мере неэффективно.

Что было выяснено диетологами?

Специалисты провели несколько экспериментов, в которых установили, чтонаходятся наравне с диетическим питанием с низким содержанием жиров. Такой рацион поможет избавиться от лишней массы тела и приобрести идеальные формы. Также ученые отметили, что результативность диет практически не зависит от генетической предрасположенности к полноте. Они считают, что на эффективность рационального питания влияет три гена:

• FABP2;
• ADRB2;
• PPARG.

Эти генотипы отвечают за жировой и углеводный обмен в организме человека. Данное утверждение осмелились проверить биологи. В ходе исследования они решили уточнить, влияет ли уровень выработки инсулина на выбор диетического питания.

Поучаствовать в эксперименте согласилось около 600 добровольцев (возраст участников 18-50 лет). Половина людей 365 дней питалась низкоуглеводной пищей, остальные 50% добровольцев на протяжении года не ели еду с большим количеством жиров. Суточная энергетическая ценность потребляемых продуктов в двух рационах была одинаковой.

По истечении 12 месяцев участники эксперимента взвесились. Ученые сделали статистическую сводку: добровольцы, которые употребляли обезжиренные продукты, сумели похудеть на 5,3 килограмм, а те, кто принимали безуглеводную еду, сбросили 6 килограмм. Разница оказалась в 0,7 килограмм.

Специалисты написали в своем докладе о том, что при отказе от жиров иможно неплохо похудеть, а уровень выработки инсулина и генетика не влияют на результативность диетического питания. Результаты эксперимента опубликованы во многих научных изданиях.

Помогает ли чайная ложка уксуса для похудения

Уксус для похудения применяется с давних времен, это не новинка в борьбе с лишними килограммами.

Так называемые «уксусные красавицы» поражали наших прародителей удивительной стройностью и… бледностью лица. Мало кто знает, что в те времена, многие из таких красоток умирали молодыми либо серьезно болели. Почему это происходило? Не соблюдалась рецептура приготовления и время приема такого непростого средства для стройности тела.

А злоупотребление любым видом «очистительных» процедур всегда несет вред организму.

Но в наше время все не так печально, и похудение с помощью уксуса возможно. Главное, понимать, как это правильно делать. Естественно никто не рискнет пить уксус в чистом виде. Это неминуемый ожог, отравление, а иногда смерть. Всего пару чайных ложечек на стакан теплой воды и эликсир омоложения и стройности готов. Но учтите, что способ похудения при помощи уксуса, возможен только для тех, кто не страдает болезнями желудочно-кишечного тракта или различными патологиями органов пищеварения.

Прежде, чем начать худеть при помощи такого способа, ознакомьтесь с правилами, как пить уксус для похудения, и тогда вы сможете избежать серьезных проблем.

Если раньше некоторые прибегали к обычному столовому уксусу, чем достаточно часто наносили вред своему здоровью, то сейчас используют яблочный уксус для похудения . Он действует на организм значительно мягче, более того, в нем содержатся полезные витамины и микроэлементы, способствующие омоложению и разглаживанию кожи. При применении такого волшебного напитка исчезают прыщи. Потому что действие яблочного уксуса направлено на выведение вредных веществ из организма и расщепление накопившихся жиров. Специалисты рекомендуют для похудения использовать уксус, приготовленный самостоятельно, но при уверенности в магазинном продукте, можете использовать и его.

Две чайных ложки уксуса на стакан теплой воды – это все, что вам понадобится для стройности. Употреблять такой незамысловатый напиток нужно за минут тридцать до еды, но помните, что потом еда должна быть обязательно, иначе вместо стройности и хорошего настроения вы получите испорченный желудок.

Напиток пейте при помощи соломинки, чтобы не испортить зубы. Дело в том, что из-за повышенного содержания яблочной кислоты, зубная эмаль может быстро разрушиться.

На счет того, насколько эффективен уксус для похудения отзывы пишут многие, вот один из них: «Я работаю экономистом в крупной компании. Катастрофически не хватает времени, а выглядеть красиво хочется всегда. Яблочный уксус - моя палочка-выручалочка. С некоторой периодичностью я прибегаю к такому способу, чтобы приобрести нужную форму, хороший цвет лица и просто замечательное настроение. Всегда делаю перерывы на пару-тройку месяцев в приеме уксуса. Утром я делаю для себя напиток из минералки, уксуса и меда. Ну, очень вкусно и полезно, даже кофе перестала пить! Всегда беру с собой бутылочку с уксусом на работу, делаю себе напиток и там, просто разбавляя теплой водой. Заметила уже через неделю, что аппетит снизился, и появилось чувство легкости в организме», - поделилась Надежда из Москвы. Яблочный уксус, приготовленный в домашних условиях, естественно, более полезен и безопасен, и если у вас есть время на приготовление, то не ленитесь. Всего-то нужно два килограмма яблок, литра три воды и стакан меда или сахара. Время приготовления продукта - в течение сорока дней, обычно этого хватает для завершения процесса брожения. В любом случае такой способ похудения хорош, если желудок здоров, и уровень кислотности в норме. Также уксус можно применять и в косметических целях, делая всевозможные маски и обертывания .

Нужно ли делать кардио, чтобы похудеть

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Как утверждали древние греки, чтобы быть сильным, красивым и умным — необходимо бегать. Они были настолько в этом уверены, что даже высекли данное изречение на камне.

Практически для всех поклонниковименно бег является символом кардио-тренировки . Начнем с того, что данное упражнение не единственное и существует еще много вариаций занятий по принципах ВИИТ (высокоинтенсивной интервальной тренировки).

Обобщающим термином «кардио» называют упражнения, призванные повысить нагрузку на сердечно-сосудистую систему за счет включения в работу большого количества мышц и мышечных групп. Так, множество фитнес-уроков состоит из бега, быстрой ходьбы, выпадов, наклонов и т.д., что идут по очереди один за другим практически без отдыха. В случае вовлечения всех групп мышц в работу ее еще называют круговая тренировка. Такие занятия призваны ускорить обменные процессы в теле человека и создать условия для сжигания подкожного жира.

Что включает в себя кардио-тренировка?

С одной стороны, все кажется логичным и более чем очевидным: кардио-тренировка обязательна для тех, кто борется с лишним весом. Так в чем же проблема? У противников бега как эффективного средства похудения популярны 2 следующих аргумента: низкий расход калорий во время выполнения упражнений и прекращения процесса жиросжигания с окончанием кардио-тренировки . Таким образом суть не в противоречии принципам ЗОЖ, а в низкой эффективности инструмента, как утверждают критики бега.

Но все это как-то больше похоже на эмоции, чем на экспертное мнение. Ведь в любом деле сначала важна квалификация специалиста, а уже потом можно судить об используемом им орудии. Во-первых, существенно поднять расход калорий во время кардио поможет разная интенсивность выполнения упражнения. Если каждые несколько минут бежать со всей силы на протяжении 30-40 секунд, то в работу вступает максимальное количество мышечных волокон. Такой подход увеличит расход энергии и соответственно калорий в разы.

Эффективность кардио-тренировок

Относительно процесса жиросжигания, то бег как надежныйиспользуется на протяжение тысячелетий. Именно продолжительная нагрузка прямо-таки заставляет организм использовать подкожный жир, так как запасы гликогена в мышцах истощаются уже через 25-35 минут интенсивной нагрузки. Добавив к созданным условиям ускоренного обмена веществ, вы получите эффект, способный превзойти даже самые смелые ожидания. Помните, что для занятий бегом не нужно ни дорогого зала, ни модного костюма, просто начните – ведь дорога по силам только идущему.