Какой лучше рис для похудения.
- Какой лучше рис для похудения.
- Моченый рис для похудения. Диета 5 объемов для похудения
- Рисовая диета на 3 дня. Очень срочное похудение проверенным способом: рисовая диета на 3 дня с отзывами
- Бурый рис для похудения. Как правильно худеть на буром рисе — секреты, советы, рецепты
- Рис для похудения и очищения организма. Польза очищения организма рисом
Какой лучше рис для похудения.
Бурые или коричневые сорта риса – это источник медленных углеводов. На их переработку организму требуется больше времени, а потому ощущение сытости сохраняется дольше обычного. Белые сорта работают иначе: простые (или быстрые) углеводы расщепляются в разы быстрее, перерабатываются в глюкозу и отправляются формировать слой подкожного жира, а желудок вновь оказывается пустым и требует подкрепления. Долгоиграющие свойства бурого риса, как показывают медицинские исследования, способны ускорить сжигание жиров и повышают общие показатели выносливости организма. Иначе говоря, порция риса позволяет хорошо насытиться и надолго забыть о голоде, что естественным образом сокращает калорийность дневного рациона.Узнай причины лишнего веса и способы быстро снизить вес
Запишись на бесплатный первичный
прием к диетологу!
Моченый рис для похудения. Диета 5 объемов для похудения
Диетой пять объемов называют одну из самых простых рисовых диет. К ней часто прибегают неопытные в вопросах похудения люди. Подготовка к диете займет некоторое время, но даже она будет очень увлекательной. Нужно взять пять небольших емкостей (подойдут стаканы), в каждую из них положить по две столовые ложки риса, заливаете их 200 мл воды. Рис должен настаиваться в воде при комнатной температуре в течении четырех дней, воду нужно каждый день сливать и заливать новую в таком же объеме.
Утром пятого дня можно начинать диету. Возьмите первую емкость, слейте воду и съешьте рис из нее. В пустую емкость снова положите рис и залейте его водой, поставьте эту емкость последней в ряд. На следующий день следует повторить те же манипуляции со второй емкостью, то есть каждый день вы будете есть рис, который провел в воде четыре полных дня. Не забывайте менять воду.
Диета пяти объемов хороша тем, что она выводит из организма соли и лишнюю жидкость, не позволяя ей застаиваться. Такой эффект достигается за счет того, что рис освобождается от ненужных примесей и приносит максимум пользы. Организм подбирает для себя оптимальную степень насыщения солями, ему помогает рис, в связи с чем пропадает необходимость удерживать воду. Мышечная масса при этом остается в целости и сохранности. Такой эффект достигается за две недели, в это время следует ограничить употребление соли, в противном случае выведенная соль будет поступать из продуктов питания, результат сведется к минимуму. В идеале на время рисовой диеты нужно полностью отказаться от соли и соленых продуктов, тогда из организма будет выведен максимум вредных веществ.
Настоявшийся в воде рис следует употреблять в пищу утром, перед завтраком. Для ускорения процесса похудения от завтрака следует отказаться, заменив его рисом. Следует пересмотреть свое меню на оставшийся день, из него следует исключить сладкое, хлеб и макароны, а также картофель, как продукт с большим количеством крахмала. При соблюдении всех условий очищение будет мягким, а похудение – безопасным.
Рисовая диета на 3 дня. Очень срочное похудение проверенным способом: рисовая диета на 3 дня с отзывами
Хочется вернуть стройность быстро и эффективно? Проверенная временем методика для похудения всего за 3 дня позволит влезть в любимое платье!
Зачастую, люди выбирают один способ похудения: здоровое питание и активную физическую деятельность. Но все же, что делать, если нужно срочно убрать нежелательные килограммы без вреда здоровью и организму? Давайте рассмотрим рисовую диету на 3 дня, ее плюсы и минусы, выясним влияние на женский организм.
Рис – полезный зерновой злак, в котором очень много минералов и витаминов. С точки зрения диетологии у риса есть масса бесспорных преимуществ, выступающих весомым аргументов против ряда других диет. Ведь как известно, накопление лишнего жира – это результат того, что в организме находится много лишних шлаков и медленно проходит метаболизм. Рис и проводит всю работу, связанную с очищением организма. С помощью него выводится лишняя вода, соли, токсины.
Хотите избавиться от нежелательного веса за 3 дня? Тогда нужно строго соблюдать режим питания.
- завтрак – порция риса, до этого разделенная на 3 приема пищи, в сочетании со свежими яблоками;
- обед – рис с сырыми овощами и мелко рубленной зеленью, это все можно разбавить, при желании, 1ч. ложкой либо соевого соуса, либо оливкового масла;
- ужин – рисовая крупа с тертой морковью и не более 200 мл овощного отвара.
- завтрак – порция рисовой крупы с 1 ч. ложкой сметаны, в этот день можно добавить к рациону апельсин или лимон;
- обед – рис с рубленой зеленью, овощной отвар;
- ужин – рисовая крупа и вареные овощи (без добавления соли)
- завтрак – порция рисовой крупы с добавлением щепотки корицы, в этот день разрешается любой фрукт из цитрусовых;
- обед – крупа в сочетании с овощным бульоном; можно добавить порядка 150 г тушеных грибов. Не запрещается 1 чайная ложка соевого соуса или оливкового масла.
- ужин – рисовая крупа с отваром из овощей, 150 г брокколи.
- стакан кипяченой воды;
- одна чайная ложка меда;
- чайная ложка лимонного сока.
- оснащение организма углеводами, что обеспечивает «выброс шлаков»;
- рис содержит в себе питательные вещества и витамины (например: витамин С, А, B3, B6);
- рис полезен для функционирования нервной системы человека;
- рисовую диету можно охарактеризовать в семи словах: очищающая, питательная, полезная, эффективная, малокалорийная, разнообразная.
Тщательно промойте крупу, оставьте ее настояться на ночь, при этом, залив кипяченой водой.На утро рисовую крупу можно сварить.
Во время рисовой диеты для похудения на 3 дня нельзя добавлять в пищу ни соль, ни сахар.
После кипения рис следует варить порядка 15 минут. Готовое блюдо следует оставить настаиваться в течение 25 минут. Приготовленный рис следует разделить на три части и распределить на три приема пищи, рассчитывая на весь день.
У рисовой крупы есть одна интересная функция. Рис, к общему удивлению, способен создавать особую защитную пленку в человеческом желудке, которая отвечает за функциональную работу пищеварительной системы. Поэтому, один полезный факт: рисовая диета сыграет на руку людям, у которых проблемы с кишечником или такие заболевания, как гастрит, панкреатит и др.
Варианты меню
Рацион диеты на 3 дня обязательно включает рис и овощи.
Классический
Соблюдать этот вариант рисовой диеты на 3 дня, судя по отзывам, очень легко. На каждый день есть подробное меню.
Первый день:
Второй день:
Третий день:
С медом
Если вы и дня не мыслите без сладкого, а слово «диета» вас пугает только по одной причине – жизнь без шоколада, то «медно-рисовая» диета специально для вас! Этот вид диеты рассчитан на неделю и разработан для людей, чьё хорошее настроение и позитив зависят от съеденной дозы чего – нибудь вкусного и сладенького!
500 г варенного на пару риса (все также следуя правилу: без масла, сахара, соли и каких – либо добавок) разделить на 5 приемов, для употребления в пищу и трижды в день пить медно – лимонный напиток. Для него понадобится:
Такой напиток – не только заряд энергии на весь день и подсластитель к рисовой диете, но и просто сбор полезных витаминов для организма, и минералов, которые необходимы человеку для функционирования.
Важно: Во время соблюдения рисовой диеты стоит прекратить или, как минимум, значительно уменьшить все физические нагрузки и активную спортивную деятельность.
Все это можно заменить спокойными пешими прогулками на свежем воздухе. Как известно, рис выводит из организма вредные вещества, но вместе с ними выходят и частично полезные элементы, поэтому стоит ограничить себя в физических упражнения и начать принимать комплекс, состоящий из витаминов и минералов, необходимых для человеческого организма.
Достоинства и недостатки методики
К плюсам рисовой диеты относят:
Бурый рис для похудения. Как правильно худеть на буром рисе — секреты, советы, рецепты
Многие из тех, кто хочет скинуть лишние килограммы, используют бурый рис для похудения. Считается, что он гораздо лучше белого по питательным свойствам и от него не потолстеешь. Итак, чем же он так хорош, как правильно на нем худеть и в чем заключается вред от его употребления?
Почему бурый?
Потому что не отшлифованный. То есть, с оболочкой, в которой как раз и спрятано большинство витаминов и микроэлементов.
У красивого с виду белого такой оболочки нет — ее сошлифовали.
Как и белый, бурый рис – это медленные углеводы. Он хорошо насыщает, позволяя вам долго обходиться без еды.
Бурый злак – в чем его преимущество
Почему худеющие предпочитают его белому, в чем его польза?
- Гликемический индекс
По сравнению с белым, его гликемический индекс меньше — 55-60 против 70-80. Это означает, что крупа не слишком влияет на уровень сахара в крови и в меньшей степени провоцирует выброс инсулина.
- Клетчатка
За счет наличия оболочки, в буром зерне больше клетчатки – примерно 0,4 г против 1-2 г. Благодаря этому злак лучше переваривается, а вы дольше не хотите есть.
Знаете ли вы, что специалисты поют дифирамбы бурому (коричневому) рису, который наряду с другими «цветными» сортами называют карго?
В нем, говорят они, содержатся восемь аминокислот, целая россыпь витаминов, в том числе группы В, и полезных элементов вроде селена, железа, калия, кальция, цинка. А еще в нем есть гамма-оризеин, который не дает расти раковым клеткам.
Однако, на деле, большинство преимуществ коричневого злака теряется после его обработки — существует практика, при которой он подвергается частичному шлифованию.
Делается это для продления срока хранения и чаще всего с импортными сортами. В результате, продукт лишается большинства своих полезных свойств.
Как выбрать рис?
Вопрос далеко не праздный. Тут есть ряд нюансов.
- Возраст
Чем старее крупа, тем меньше в ней питательных свойств. Коричневый вид стареет уже через 6-8 месяцев после выпуска. Исключением является басмати – он, наоборот, к 10-12 месяцам только набирает силу и аромат.
- Производитель
Помните, что выращенное в тропиках и субтропиках зерно чаще обрабатывают от вредителей, а также для защиты во время транспортировки в трюме корабля. Состав такой обработки вам никто не сообщит.
В лучшем случае это может быть смесь талька и глюкозы, а также проводится процедура обогащения синтетическими витаминами.
Поэтому, лучше всего выбирать экологически чистые марки, которые отличает надпись Organic и чаще обращать внимание на местных производителей (поближе к вашему месту проживания) – благодаря климату, такой злак меньше подвержен вредителям.
Опасные свойства крупы
Казалось бы, в чем тут может заключаться вред?
Опасность бурого риса состоит в том, что:
- В составе содержится фитиновая кислота, которая мешает усвоению полезных веществ, а заодно способна вымывать из организма цинк, калий, марганец, железо и цинк.
- Кислота может подавлять действие ферментов, отвечающих за переваривание пищи. В рисе ее содержание чуть ли не самое большое по сравнению с другими злаками. О ее вреде в овсянке я уже писал здесь .
- Одновременно в коричневом зерне гораздо меньше, чем в его родственнике белом, содержится фитазы – фермента, способного расщеплять фитиновую кислоту.
Для уменьшения фитатов рекомендуется несколько способов:
- Предварительное замачивание продукта в теплой воде (снижает содержание на 40-50%)
- Ферментация – замачивание в кислой среде с добавлением дрожжей или солода (снижает уровень кислоты на 90-97%).
- Прием витамина С
Диета на буром рисе
Так как же худеют на этом злаке? Точно также, как и на его белом собрате, друзья. Тут секретов особых нет, я все подробно расписал в статье о рисовой диете . Также полезна вам будет статья о разгрузочных днях на рисе .
Как приготовить
Прежде чем худеть, нужно выяснить, как правильно приготовить кашу.
Самый простой способ – промыть, замочить с вечера, утром отварить в воде в пропорциях 1 к 2 (где 2- это вода, как вы понимаете).
Как варить и сколько минут? Довести до кипения, убавить огонь. Время готовки будет дольше, чем у белого – тому достаточно 10-15 минут, а коричневый варится 40 минут и даже больше.
Примерное меню диеты
Что касается меню, то я бы не рекомендовал вам экспериментировать. Есть гораздо более простой способ – довериться профессионалам и, для начала, рассчитать необходимую лично вам суточную калорийность, например, при помощи нашего калькулятора стройности .
Рис для похудения и очищения организма. Польза очищения организма рисом
Экологическая обстановка и качество продуктов питания способствует тому, что ежедневно в наш организм попадает большое количество токсичных веществ. Они накапливаются в организме и оказывают вредное воздействие на системы органов. Регулярное очищение от шлаков и токсинов – важный аспект для поддержания здоровья и похудения.
С чего начать очищение организма в домашних условиях
В организме каждая клетка выполняет отведенную ей функцию. Чтобы органы работали без сбоев, периодически их необходимо…
В желудочно-кишечном тракте рис начинает работать как адсорбент, впитывая все соли, шлаки и токсины и выводя их из организма. Это происходит за счет грубых волокон, входящих в состав крупы.
Помимо вывода из организма вредных токсинов, рис также наполняет его полезными витаминами и минералами.
Терапевтический эффект
Рассмотрим основные положительные эффекты рисового очищения:
- Выведение шлаков, токсинов и солей из желудка, суставов и печени. После очищения организма улучшается подвижность суставов, чувствуется непривычная легкость, проходят боли.
- Избавление от холестериновых пробок к сосудах в процессе очищения.
- Поддержание иммунитета. Чистка крови и внутренних органов от вредных
веществ способствует улучшению работы иммунной системы. - Улучшение состояния кожи.
- Для красоты кожи важен не только внешний уход – она напрямую зависит от состояния организма. Выведение токсинов способствует обновлению кожи, избавлению от несовершенств (угрей, прыщей и черных точек), ее омоложению. Кожа становится гладкой и сияющей. Также улучшается состояние волос и ногтей.
- Положительное влияние на обмен веществ. Очищенный кишечник переваривает пищу эффективнее, перерабатывая больше веществ. Таким образом снижается количество жировых клеток, образовываемых организмом.
- Поддержание работы сердечно-сосудистой системы. Это обусловлено большим количеством калия, входящего в состав рисовой крупы.
- Эффективная помощь в похудении. Выводя из организма накопившиеся соли и воду рис помогает избавиться от лишнего веса.
- Вывод лишней воды и солей также способствует снятию отечности.
- Поступление в организм ценных микроэлементов и аминокислот. Рисовая крупа содержит много полезных веществ, положительно влияющих на состояние здоровья в целом.