10 мифов про похудение и тренировки. 10 мифов о питании и фитнесе, которые мешают стройнеть

10 мифов про похудение и тренировки. 10 мифов о питании и фитнесе, которые мешают стройнеть

Главное, чтобы в эту работу не вклинивались мифы о питании и спорте, которые мешают создать тело мечты. Актриса, блогер, эксперт в области ЗОЖ и спорта Екатерина Давыдова рассказала о самых главных таких заблуждениях.

Миф первый:Если есть после 18, поправишься

Распространенная ошибка: не есть после шести вечера, чтобы быть в форме. Это особенно опасно, если спать ты ложишься поздно. Тогда измотанный голодом организм может не выдержать, и ты сорвешься ближе к полуночи на всякую «запрещенку». На самом деле ничего страшного в том, чтобы поесть после 18 часов, нет. Главное, чтобы еда была легкой, включала в себя белки и много зелени.

Миф второй:Будешь пить воду во время еды, пища не переварится

По правде это совсем не критично, если мы говорим о воде, а не сладкой газировке или чае. В идеале вода должна быть теплой, чтобы все пищеварительные процессы шли в своем темпе.

Миф третий:Хочешь похудеть, откажись от жиров

Здесь мы сталкиваемся с вредным заблуждением, которое провоцирует дисбаланс в рационе. А ведь жиры в правильном количестве не просто не вредны, но и полезны, особенно для женщин.

Миф четвертый:Для классного тела нужно есть побольше белков

А потом мучиться с интоксикацией организма. Обилие белков при недостатке углеводов и жиров — это снова про дисбаланс, который может плачевно сказаться на твоем здоровье. Лучше есть все, но в определенных пропорциях.

Миф пятый:Хочешь красивую мускулатуру, «садись» на спортивное питание

Протеиновые коктейли действительно помогают набрать мышечную массу, но только как дополнение к правильному питанию. Без них вполне можно жить, если ты питаешься качественно и тренируешься регулярно.

Миф шестой:Весы никогда не врут

Еще как врут, ведь они не учитывают количество мышечной массы и жировых тканей. Последние, как известно, легче. Поэтому не стоит бросать тренировки, если заметила небольшой рост показателей на весах. Возможно, это мышцы пришли на замену жиру. Вместе весов лучше посмотри в зеркало и ориентируйся на свою одежду: если она стала тебе свободной, значит процесс идет как надо.

Миф седьмой:Чтобы был пресс, его нужно качать

Сюда же относятся заблуждения вроде «хочешь накачать ягодицы — приседай бесконечно». На самом деле в нашем теле все связано, и нельзя накачать какое-то одно место, не задействуя другие. Поэтому тренироваться лучше комплексно, не пытаясь изолировать разные участки.

Миф восьмой:Если не потеешь, значит, нет прогресса

Или еще так: если вся пропотела, значит, жир начал таять. Все это ложь. Во-первых, пот — это жидкость и никак не жировая ткань. Во-вторых, потоотделение у каждого человека индивидуально и с похудением никак не связано.

Миф девятый:Если не болит, значит, плохо тренировался

Совсем необязательно. Даже если боли нет, но ты соблюдала всю технику, включала в работу нужные мышцы, наращивала вес, подходы или повторения, значит, твои усилия были не напрасны.

Миф десятый:Буду качаться/есть как фитнес-модели, стану точно такой же

Ошибка, которая может стоить тебе здоровья. Универсальных рецептов похудения нет. Если будешь слепо следовать примеру профессионалов и экспертов ПП — без подготовки организма и понимания физиологии своего тела — цели ты можешь не достигнуть. А проблемы с ЖКТ и травмы приобрести. Поэтому так важно постепенно входить в мир ЗОЖ, не рывками браться за спорт и питание, а сделать это частью своей жизни.

Источник: https://makiyazh-litsa.ru-best.com/foto-makiyazha-lica/10-mifov-pro-pohudenie-i-trenirovki-menshe-ves-nizhe-metabolizm

Диета навсегда.

Эта диета имеет все, что необходимо. И лишнего веса не будет. Если, конечно, принять во внимание комментарии к ней. Диета и молниеносная, и длительная, и действенная, и научная, и женская. Она опирается на многие изыскания, но в какой-то степени имеет аналоги в различных школах по питанию. Живите по ней.

А праздники и дни рождения посвящайте некоторым нарушениям - скажем, пирогам или пиццам, пельменям, или тортику.

Единственное условие: чтобы не заболеть хроническим нарушением, выбирайте какое-то одно "зловредное любимое блюдо".

Привыкайте к этой диете, любите ее, расчищайте дорогу фантазии, живите по ней. И здоровье, счастье, настроение, кожа, энергия будет обеспечены. В этой диете вы увидите некоторые принципы Ниши, Монтиньяка, диеты танцоров, диеты по часам, научного питания и пр., пр., пр. Система включает в себя и приемы витаминов, и БАДов, и травяных чаев, и воды, и всех необходимых продуктов. Хотя внешне диета выглядит достаточно просто. Не трудитесь спорить, просто пробуйте:Первая половина дня (до 12 час.)1. 1-2 стакана теплой отличной воды (сразу как встали с постели). Кто-то добавит лимон с медом, кто-то шалфей, а кто-то… что нужно. Вода очистит организм и от слизи, и от шлаков.2. Фрукты или фруктовый сок (через полчаса после питья воды, можно через час, как заладится). Кислые фрукты подходят для одной группы крови, сладкие - для другой. Одни могут позволить себе цитрусовые, другие - только яблоки или ананасы. Тут ваш выбор. Главное - с удовольствием съеште любимые фрукты. Только дыню ни с чем не смешивайте. Желательно и банан тоже.3. Зерновая каша или ржаной хлеб с зеленью. Выбор зерна - за вами. Можно выбирать (лучше - по группе крови) по восприимчивости, или по необходимости. Можно чуть подсолить йодированной солью. Варить или замачивать только на воде.Вторая половина дня (до 16 час.)1. Зеленый чай с мятой. Прием витамина группы В (а кому-то надо А и Е). А через полчаса или час, смотря, где и как… вы обедаете:2. Курица (или рыба, или нежирное мясо, или другая птица, или яйца или другие морепродукты, или грибы, или бобовые, или фасоль, или соя, или орехи). Порция должна быть разумной, очень разумной. И ощущайте - что выбрать на сегодняшний день.3. Салат ( опять же - кому-то можно капусту, кому-то нельзя, а некоторым - свеклу или латук. Выбирайте те овощи, что подходят или нужны только вам!). Не заправляйте салат ни майонезом, ни сметаной. Просто оливковым или растительным, или яблочным уксусом (неск. капелек), или натуральным йогуртом, или лимонным соком. Каждый раз вы должны менять не только овощи, но и заправку. Не повторяйтесь. Порция может быть не очень разумной.Вечер ( до 19 час.)1. Травяной чай с 1 лож. меда. (необходимо знать, что вам полезно - липа или ромашка, имбирь или корица…узнавайте!). Не забудьте принять витамины - кальций с магнием. Или еще какую-либо нужную вам группу. А через час…2. Кефир (от 1 стакана до 3-х) или натуральный йогурт, или любой кисло-молочный продукт. Вот и все. Хотя, можно в кефир добавить кусочки кураги…Последний комментарий. Эта диета подходит для всех. Но особенно она подходит для женщин, которые измучились в поисках эффективной диеты. Не надо краткосрочных диет. Просто питайтесь так, как здесь написано. А по воскресеньям иногда кушайте одно ненужное блюдо, для полноты жизни! И не забывайте менять разновидность того или иного продукта. Иначе забуксуете. Эта диета - как озарение. С ней будет очень легко идти по жизни, ведь она не даст расти жиру. Вообще. Ну и, конечно, же уменьшит его.

Эта диета имеет все, что необходимо. И лишнего веса не будет. Если, конечно, принять во внимание комментарии к ней.

Диета и молниеносная, и длительная, и действенная, и научная, и женская. Она опирается на многие изыскания, но в какой-то степени имеет аналоги в различных школах по питанию.

Живите по ней. А праздники и дни рождения посвящайте некоторым нарушениям - скажем, пирогам или пиццам, пельменям, или тортику.

Единственное условие: чтобы не заболеть хроническим нарушением, выбирайте какое-то одно "зловредное любимое блюдо".

Привыкайте к этой диете, любите ее, расчищайте дорогу фантазии, живите по ней. И здоровье, счастье, настроение, кожа, энергия будет обеспечены.

Принципы диеты

1. Первая половина дня (до 12 часов):
• 1-2 стакана теплой отличной воды (сразу как встали с постели). Кто-то добавит лимон с медом, кто-то шалфей, а кто-то… что нужно.
• Фрукты или фруктовый сок (через полчаса после питья воды, можно через час, как заладится).
• Зерновая каша или ржаной хлеб с зеленью.
2. Вторая половина дня (до 16 часов):
• Зеленый чай с мятой. Прием витамина группы В (а кому-то надо А и Е).
• Обед: курица (или рыба, или нежирное мясо, или другая птица, или яйца или другие морепродукты, или грибы, или бобовые, или фасоль, или соя, или орехи). Порция должна быть разумной, очень разумной.
• Салат (опять же - кому-то можно капусту, кому-то нельзя, а некоторым - свеклу или латук. Выбирайте те овощи, что подходят или нужны только вам!). Не заправляйте салат ни майонезом, ни сметаной. Просто оливковым или растительным, или яблочным уксусом (неск. капелек), или натуральным йогуртом, или лимонным соком. Каждый раз вы должны менять не только овощи, но и заправку. Не повторяйтесь.
3. Вечер (до 19 часов):
• Травяной чай с 1 лож. меда. (необходимо знать, что вам полезно - липа или ромашка, имбирь или корица…узнавайте!). Не забудьте принять витамины - кальций с магнием. Или еще какую-либо нужную вам группу.
• Кефир (от 1 стакана до 3-х) или натуральный йогурт, или любой кисло-молочный продукт. Вот и все. Хотя, можно в кефир добавить кусочки кураги…

Последний комментарий. Эта диета подходит для всех. Но особенно она подходит для женщин, которые измучились в поисках эффективной диеты. Не надо краткосрочных диет. Просто питайтесь так, как здесь написано. А по воскресеньям иногда кушайте одно ненужное блюдо, для полноты жизни! И не забывайте менять разновидность того или иного продукта. Иначе забуксуете. Эта диета - как озарение. С ней будет очень легко идти по жизни, ведь она не даст расти жиру. Вообще. Ну и, конечно, же уменьшит его.