Как правильно тренироваться на уличной площадке. Переходите к основной части
Включите в тренировку отжимания, подтягивания, приседания и планку. Если вы давно не тренировались, начните с облегчённых упражнений, которые описаны ниже.
ОтжиманияДелайте отжимания с опорой на колени — 5 подходов по 10 повторений. Следите за техникой. Для этого:
поставьте руки на ширине плеч, запястья под плечами;следите за локтями — они должны смотреть назад;не задирайте голову;напрягите пресс, чтобы спина не прогибалась вниз.Когда сможете выполнять их без труда, переходите к отжиманиям от опоры — низкого турника или лавки. Когда и это будет даваться легко, выполняйте классические отжимания.
ПодтягиванияВо время классических подтягиваний важно:
