Диеты для бедных

Правильное питание для похудения. Принципы правильного питания

Энергетическое равновесие.Рацион питания, сбалансированный по химическому составу.Соблюдение режима.

Энергетическое равновесие — баланс между расходом калорий и их поступлением в организм с пищей. У женщин и мужчин в возрасте 20–60 лет основной обмен составляет ~1300 и 1500 килокалорий в сутки соответственно. Диетологи рекомендуют распределять калорийность дневного рациона следующим образом:

завтрак — 25–30 %;обед — 30–35 %;ужин — 20–25 %;2-й завтрак, полдник, перекусы — 10–15 %.

Сбалансированный по химическому составу рацион питания — это правильное соотношение:

белков — 10–15 %;жиров — 20–30 %;углеводов — 55–70 %.

На практике пользуются «правилом тарелки»:

15 мифов о похудении. Сократите количество калорий за счет пропуска приема пищи

Пропуск одной из трапез может показаться верным решением — так мы легко можем сократить количество калорий. Однако мы рискуем сорваться и позже этим же днем съесть несравненно больше. Есть еще один минус такой рекомендации — она приводит к замедлению метаболизма. Лучше есть регулярно по голоду, чтобы поддерживать обмен веществ в норме и контролировать аппетит. А если вы ловите себя на мысли, что вам постоянно хочется есть , предлагаем ознакомиться со списком причин, почему это может происходить именно с вами.

Татьяна Егорова, диетолог, сертифицированный нутрициолог, фитнес-тренер

Последние обновления на сайте:

1. Освободиться от жировых отложений и улучшить тонус кожи с помощью LPG-массажа
2. Улучшите результаты сеанса LPG массажа: подготовиться правильно
3. Противопоказания и рекомендации для диеты при заболеваниях поджелудочной железы
4. Поддерживающая жизнь: Диета при поджелудочной железе
5. Как использовать каловые клизмы для лечения камней и пробок в кишечнике
6. Здоровье начинается с правильного выбора круп: 9 лучших вариантов
7. Чистка организма рисом: эффективный способ очиститься от солей и шлаков
8. Процесс очистки риса от шлаков и его влияние на здоровье
9. Как можно достичь здорового и блестящего вида своих волос
10. Какие виды спорта можно выбирать после родов для укрепления мышц
11. Как стропильная система влияет на конструкцию четырёхскатной крыши
12. Как правильно установить подложку под линолеум на кухне
13. Какие способы устранения неровностей на деревянном полу могут быть использованы перед установкой линолеума
14. Как правильно укладывать ламинат на теплый пол
15. Подготовка к зиме
16. Какие аптечные средства для лица можно использовать для устранения морщин
17. Какие лекарственные травы можно использовать для лечения гипертонии
18. Какие сорта винограда можно выращивать в северных регионах
19. У кого быстрее обмен веществ: мужчин или женщин
20. Почему ногти белые с голубым стали популярными?
21. Как избежать появления пятен на ванне после очистки
22. Какие копеечные средства из аптеки можно использовать для лечения сыпи
23. Как правильно выровнять основание для строительства забора из кирпича
24. Как можно избежать чрезмерного потребления соли в ресторанах
25. Какие медицинские противопоказания существуют для прививок от COVID-19
26. Как правильно смешивать материалы для заделки гипсокартонного стыка
27. Какие факторы могут способствовать образованию трещин на стыке гипсокартона
28. Какие виды диетических рекомендаций могут быть использованы для профилактики заболеваний носа
29. Как психология общения влияет на нашу жизнь
30. Как уложить лаги на пол
31. Что можно использовать в качестве аксессуаров к синему костюму женскому
32. Что такое реальность курения
33. Что такое предметный дизайн и как он отличается от других видов дизайна интерьера
34. Как выбрать подходящую щетку для массажа
35. Какие продукты могут ослабить мужскую силу
36. Какие ингредиенты необходимы для приготовления засолки краснокочанной капусты на зиму
37. Какие этапы следует выполнить при обрезке винограда осенью
38. Как правильно расчистить пол перед его обновлением
39. Как сделать напольные восточные подушки своими руками без специального оборудования
40. Какие факторы привели к такому прогнозу
41. Что такое метаболизм и как он влияет на наше здоровье
42. Как правильно готовить почву перед посадкой лилий
43. Как выбрать мебель, которая будет удовлетворять потребностям мальчика 10 лет
44. Как понять мужчину
45. Какие факторы следует учитывать при выборе полов для квартиры на первом этаже
46. Таблица основных навыков оказания первой помощи
47. Какие виды зелени можно использовать для снижения риска развития ожирения
48. Как влияет на организм употребление продуктов с высоким содержанием сахара
49. Какие травы могут быть полезны для мужчин во время беременности жены
50. Как избежать образования пятен на обоях после чистки