Диеты для бедных

Правильное питание для похудения. Принципы правильного питания

Энергетическое равновесие.Рацион питания, сбалансированный по химическому составу.Соблюдение режима.

Энергетическое равновесие — баланс между расходом калорий и их поступлением в организм с пищей. У женщин и мужчин в возрасте 20–60 лет основной обмен составляет ~1300 и 1500 килокалорий в сутки соответственно. Диетологи рекомендуют распределять калорийность дневного рациона следующим образом:

завтрак — 25–30 %;обед — 30–35 %;ужин — 20–25 %;2-й завтрак, полдник, перекусы — 10–15 %.

Сбалансированный по химическому составу рацион питания — это правильное соотношение:

белков — 10–15 %;жиров — 20–30 %;углеводов — 55–70 %.

На практике пользуются «правилом тарелки»:

15 мифов о похудении. Сократите количество калорий за счет пропуска приема пищи

Пропуск одной из трапез может показаться верным решением — так мы легко можем сократить количество калорий. Однако мы рискуем сорваться и позже этим же днем съесть несравненно больше. Есть еще один минус такой рекомендации — она приводит к замедлению метаболизма. Лучше есть регулярно по голоду, чтобы поддерживать обмен веществ в норме и контролировать аппетит. А если вы ловите себя на мысли, что вам постоянно хочется есть , предлагаем ознакомиться со списком причин, почему это может происходить именно с вами.

Татьяна Егорова, диетолог, сертифицированный нутрициолог, фитнес-тренер

Последние обновления на сайте:

1. Какие традиции и обычаи коренных народов можно узнать в городе
2. Как в Перми сохраняется историческое наследие
3. Питание при панкреатите: основные принципы и рекомендации
4. Глубокая клизма: все, что нужно знать о процедуре
5. Бутырка концерты: история и развитие
6. Не могу сходить по большому: почему это происходит и как справиться с этим
7. Простые шаги для создания клизмы в домашних условиях
8. Простые шаги к созданию эффективного раствора для клизмы дома
9. Простые способы сделать клизму в домашних условиях
10. Как использовать каловые клизмы для лечения камней и пробок в кишечнике
11. Процесс очистки риса от шлаков и его влияние на здоровье
12. Как часто можно делать полировку волос
13. Как правильно подготовить поверхность для установки теплого пола
14. Можно ли использовать жмых из яблок для создания декоративных элементов
15. Как мастерица разрезала пластиковую бутылку
16. Как часто следует проводить процедуры давления на кожу
17. Как мыть обои без повреждения их поверхности
18. Как использовать повидло из жмыха яблок в кулинарии
19. Устранение дефектов поверхности
20. Какие размеры детских комплектов постельного белья существуют
21. Какие конкретные проблемы успеваемости можно решить с помощью гипноза
22. Какие инструменты и материалы необходимы для установки лаг для пола
23. Что такое черновой пол
24. Как можно создать марокканский стиль в интерьере, не покидая своего дома
25. Какие средства можно использовать для мытья обоев перед покраской
26. Как построить эффективную коммуникацию с руководством и начальством
27. Какие материалы используются для заделки открытых швов гкл в ванной комнате
28. Какие дешевые аптечные средства для красоты можно использовать для ухода за ногтями
29. Какие практики медитации и самопомощи могут помочь снять тревогу
30. Какие виды занятий могут быть безопасными для бабушки 84 лет
31. H2. Тренировка 8: Прыжки вперёд
32. Какие причины могут вызвать появление трещин на стыке стены и гипсокартона
33. Какие приемы и техники используются для заделки швов гкл
34. Какие стандарты и требования предъявляются к строительным лесам
35. Подбор аксессуаров
36. Какие аксессуары подходят к синим костюмам
37. Как быстро наладить доверительные отношения с новым человеком
38. Как правильно выбрать обои под покраску для своего интерьера
39. Какие мнения могут высказать мои друзья о моих хобби и увлечениях
40. Как использовать солевой раствор для носа
41. Что такое водяной теплый
42. Какие пищевые продукты способствуют сохранению здоровых зубов до 42 лет
43. Сколько времени нужно ждать между процедурами с диодным лазером
44. Таблица 1: Процесс обрезки винограда
45. Что делать, если вы хотите посадить деревья и кустарники осенью
46. Как обеспечить правильную обрезку листьев
47. Что такое УЮТНЕЙ КАК ТО СТАЛО и как он работает
48. Какие этапы следует выполнить при обрезке винограда осенью
49. Какие инструменты необходимы для приготовления соляного раствора для носа
50. Какие инструменты и материалы необходимы для заделки дырок в пластиковой стене