Диеты для бедных

Правильное питание для похудения. Принципы правильного питания

Энергетическое равновесие.Рацион питания, сбалансированный по химическому составу.Соблюдение режима.

Энергетическое равновесие — баланс между расходом калорий и их поступлением в организм с пищей. У женщин и мужчин в возрасте 20–60 лет основной обмен составляет ~1300 и 1500 килокалорий в сутки соответственно. Диетологи рекомендуют распределять калорийность дневного рациона следующим образом:

завтрак — 25–30 %;обед — 30–35 %;ужин — 20–25 %;2-й завтрак, полдник, перекусы — 10–15 %.

Сбалансированный по химическому составу рацион питания — это правильное соотношение:

белков — 10–15 %;жиров — 20–30 %;углеводов — 55–70 %.

На практике пользуются «правилом тарелки»:

15 мифов о похудении. Сократите количество калорий за счет пропуска приема пищи

Пропуск одной из трапез может показаться верным решением — так мы легко можем сократить количество калорий. Однако мы рискуем сорваться и позже этим же днем съесть несравненно больше. Есть еще один минус такой рекомендации — она приводит к замедлению метаболизма. Лучше есть регулярно по голоду, чтобы поддерживать обмен веществ в норме и контролировать аппетит. А если вы ловите себя на мысли, что вам постоянно хочется есть , предлагаем ознакомиться со списком причин, почему это может происходить именно с вами.

Татьяна Егорова, диетолог, сертифицированный нутрициолог, фитнес-тренер

Последние обновления на сайте:

1. Модельформ: эффективный препарат для похудения? Реальные отзывы и результаты
2. Универсальный способ очистки организма: как кипяченая вода помогает обновиться
3. Слава в Чите: полное расписание выступлений
4. Эффективные коктейли для сжигания жира: как приготовить и что добавить
5. Простое руководство: как подготовиться к lpg массажу
6. Lpg массаж: все, что нужно знать о технологии безболезненного ухода за кожей
7. Поддерживающая жизнь: Диета при поджелудочной железе
8. Поддержание здоровья печени и поджелудочной железы с помощью диеты
9. Питание при панкреатите: основные принципы и рекомендации
10. Глубокая клизма: все, что нужно знать о процедуре
11. Очистительная клизма: эффективный способ борьбы с запором
12. Секреты очистки риса: как сделать его чистым и вкусным
13. Чистка организма с помощью риса: основные принципы и приемы
14. Что делать с этим?
15. Как правильно подготовить поверхность для установки теплого пола
16. Какие области тела лучше избегать во время массажа для кормящих мам
17. Какие виды спорта можно выбирать после родов для укрепления мышц
18. Какие симптомы могут наблюдаться после первой процедуры лазерной эпиляции
19. Какие преимущества есть в использовании бездрожжевых заквасок для хлеба
20. Список вещей, которые нужно иметь при применении базы под макияж
21. Как правильно очистить и хранить яблочный жмых после использования
22. Как избежать аллергических реакций на домашних животных
23. Как Рианна и Гвинет Пэлтроу изменили мир
24. 8. Противокариозные зубные полоски
25. Что нужно знать перед постройкой деревянного дома
26. Какие функции должен иметь лучший прокси-сервер для Instagram
27. Как правильно укладывать ламинат на теплый пол
28. Как правильно убрать пыль и грязь с пола перед установкой линолеума
29. Какие из этих правил общения с людьми вам кажутся наиболее эффективными в личной жизни
30. Как построить конструктивный диалог с людьми, которые имеют противоположные точки зрения
31. Почему ногти белые с голубым стали популярными?
32. Как сделать садовый декор из цемента?
33. Какие виды кожи могут быть устранены с помощью копеечных аптечных средств
34. Какие типы прокси можно использовать для парсинга выдачи Google
35. Какие цвета обуви подходят к синему костюму
36. Как изготовить оригинальные топы из платков с рукавами
37. Ингредиенты
38. Какие приемы и техники используются для заделки швов гкл
39. Как защитить навес из поликарбоната от повреждений и загрязнений
40. Как правильно хранить готовую повязку
41. Какие факторы могут способствовать образованию трещин на стыке гипсокартона
42. Какие диеты наиболее полезны для укрепления иммунитета
43. Какие размеры балдахинов для кровати существуют
44. Какие методы вы использовали для броска курения
45. Какие домашние средства можно использовать для удаления фукорцина с линолеума
46. Список трендов осенью 2024 года
47. Какие проблемы решают мобильные прокси
48. Какие материалы и технологии используются при перепланировке квартиры
49. Что такое комплексный подход к лечению гриппа и простудных заболеваний
50. Какие особенности имеет голубой маникюр по сравнению с другими видами маникюра