Диеты для бедных

Правильное питание для похудения. Принципы правильного питания

Энергетическое равновесие.Рацион питания, сбалансированный по химическому составу.Соблюдение режима.

Энергетическое равновесие — баланс между расходом калорий и их поступлением в организм с пищей. У женщин и мужчин в возрасте 20–60 лет основной обмен составляет ~1300 и 1500 килокалорий в сутки соответственно. Диетологи рекомендуют распределять калорийность дневного рациона следующим образом:

завтрак — 25–30 %;обед — 30–35 %;ужин — 20–25 %;2-й завтрак, полдник, перекусы — 10–15 %.

Сбалансированный по химическому составу рацион питания — это правильное соотношение:

белков — 10–15 %;жиров — 20–30 %;углеводов — 55–70 %.

На практике пользуются «правилом тарелки»:

15 мифов о похудении. Сократите количество калорий за счет пропуска приема пищи

Пропуск одной из трапез может показаться верным решением — так мы легко можем сократить количество калорий. Однако мы рискуем сорваться и позже этим же днем съесть несравненно больше. Есть еще один минус такой рекомендации — она приводит к замедлению метаболизма. Лучше есть регулярно по голоду, чтобы поддерживать обмен веществ в норме и контролировать аппетит. А если вы ловите себя на мысли, что вам постоянно хочется есть , предлагаем ознакомиться со списком причин, почему это может происходить именно с вами.

Татьяна Егорова, диетолог, сертифицированный нутрициолог, фитнес-тренер

Последние обновления на сайте:

1. Эффект от массажа LPG: как он влияет на ваше тело и самочувствие
2. Какие инициативы по улучшению благоустройства городских территорий проводятся
3. Врач развеял мифы о полезности лука и чеснока осенью
4. Как сбросить лишний вес с помощью каш: простые и эффективные советы
5. Съела на ужин манную кашу: ностальгия и комфорт
6. Эффективна ли манная диета? Отзывы тех, кто попробовал
7. Что нельзя делать после уколов ботокса: важные рекомендации
8. Мешки под глазами после диспорта: причины и решения
9. Протеин для похудения: эффективный способ для женщин
10. ТОП-5 протеиновых коктейлей для похудения: эффективные рецепты для вашей цели
11. Ключевые критерии выбора протеина: как сделать правильный выбор
12. Эффективное похудение: как правильно принимать протеин
13. Голодание на воде по Неумывакину: полное руководство для начинающих
14. Секреты бархатного голодания: Метод Альфреда Зиганшина
15. Глюкофаж таблетки 750 мг: отзывы и инструкция по применению
16. Модельформ 18+: полное руководство по применению для взрослых
17. Универсальный способ очистки организма: как кипяченая вода помогает обновиться
18. Нужно ли пить воду с солью: правда и мифы
19. Вода — источник жизни: как она очищает организм и сколько ее пить для здоровья
20. Эффективное очищение организма: как вода помогает выводить токсины
21. Эффективные коктейли для сжигания жира: как приготовить и что добавить
22. Как Сделать Коктейль для Плоского Живота: Простые Рецепты и Витамины
23. Профессиональный LPG-массаж: этапы и подходы
24. Не могу сходить по большому: почему это происходит и как справиться с этим
25. Профессиональный подход к клизме: руководство для самостоятельного использования
26. Чистка суставов рисом: как это работает и почему это полезно
27. Что такое лилейники и почему их нужно подготовить к зиме
28. Могут ли канделильский и карнаубский воск вызывать раздражение дыхательных путей
29. Как использовать репейное масло для ухода за кожей лица
30. Что такое камни в желчном пузыре
31. Как избежать аллергических реакций на домашних животных
32. Какие материалы могут быть использованы для подготовки пола под линолеум
33. Какие инструменты необходимы для ремонта пола на балконе
34. Как определить, что краска на волосах смылась полностью
35. Как провести интубацию
36. Какие типы прокси можно использовать для парсинга выдачи Google
37. Как сшить две части платья из двух платков
38. Какие рецепты можно предложить ребенку на завтрак, если он не любит овощи
39. Какие материалы можно использовать для укрытия хвойных деревьев на зиму в Сибири
40. Как справиться с социальной тревожностью
41. Подготовка к установке
42. Что такое козырёк
43. Какие материалы используются для производства замазки для швов гипсокартона
44. Как избежать потери мышечной массы при диете низкокалорийной
45. Как обеспечить быстрое развитие дуба из саженца на участке
46. Как быстро наладить доверительные отношения с новым человеком
47. Что такое синий женский костюм брючный
48. Что нужно для приготовления мягких вафлей в вафельнице
49. Какие методы вы использовали для броска курения
50. Список рекомендаций по использованию теплого пола и ламината