Диеты для бедных

Правильное питание для похудения. Принципы правильного питания

Энергетическое равновесие.Рацион питания, сбалансированный по химическому составу.Соблюдение режима.

Энергетическое равновесие — баланс между расходом калорий и их поступлением в организм с пищей. У женщин и мужчин в возрасте 20–60 лет основной обмен составляет ~1300 и 1500 килокалорий в сутки соответственно. Диетологи рекомендуют распределять калорийность дневного рациона следующим образом:

завтрак — 25–30 %;обед — 30–35 %;ужин — 20–25 %;2-й завтрак, полдник, перекусы — 10–15 %.

Сбалансированный по химическому составу рацион питания — это правильное соотношение:

белков — 10–15 %;жиров — 20–30 %;углеводов — 55–70 %.

На практике пользуются «правилом тарелки»:

15 мифов о похудении. Сократите количество калорий за счет пропуска приема пищи

Пропуск одной из трапез может показаться верным решением — так мы легко можем сократить количество калорий. Однако мы рискуем сорваться и позже этим же днем съесть несравненно больше. Есть еще один минус такой рекомендации — она приводит к замедлению метаболизма. Лучше есть регулярно по голоду, чтобы поддерживать обмен веществ в норме и контролировать аппетит. А если вы ловите себя на мысли, что вам постоянно хочется есть , предлагаем ознакомиться со списком причин, почему это может происходить именно с вами.

Татьяна Егорова, диетолог, сертифицированный нутрициолог, фитнес-тренер

Последние обновления на сайте:

1. Какие современные художественные пространства есть в Санкт-Петербурге
2. Гастроэнтеролог раскрыла полезные свойства чеснока
3. Эффективное похудение с диетой на кашах: как уменьшить вес без голодания
4. Ботокс: когда ожидать первого эффекта после уколов
5. Птоз верхнего века после ботокса: причины и способы коррекции
6. Что можно и чего нельзя делать после инъекций ботокса
7. Топ-10 протеинов для похудения: как выбрать лучший для себя
8. Эффективный протеин для набора мышечной массы и похудения: выбор для мужчин и женщин
9. Эффективные методы: как протеин помогает максимизировать потерю веса
10. Голодание на воде по Неумывакину: полное руководство для начинающих
11. Какие необычные музеи есть в Казани, которые стоит посетить
12. Бархатное голодание по методу Зиганшина: как эффективно похудеть без вреда для здоровья
13. Полное руководство: как правильно применять Модельформ 40+
14. Полезные свойства кокоса и кофе: как они влияют на ваше здоровье
15. Откройте для себя секреты поджелудочной железы: что она любит и как это влияет на наше здоровье
16. Создание раствора для клизмы для взрослых в домашних условиях: простой и безопасный способ
17. Процедура колоноскопии: как правильно подготовиться с помощью клизмы
18. Отказаться от солей: рисовая диета для очищения организма
19. Повысить эффективность очищения организма с помощью диеты на основе кефира
20. Пробудите себя с помощью риса: простой способ очистить организм
21. Простое и эффективное очищение рисом для каждого возраста
22. Как построить конструктивный диалог с любым человеком
23. Можно ли пить алкоголь при похудении
24. Как стеклянный дом у моря влияет на чувство приватности
25. Список необходимых инструментов и материалов
26. Какие симптомы могут наблюдаться после первой процедуры лазерной эпиляции
27. Как получить яблочный жмых после соковыжималки
28. Как правильно уложить фанеру на деревянный пол, чтобы она не растрескалась
29. Какие цвета и принты юбок можно носить с синим костюмом
30. Как правильно подготовить рыбу перед приготовлением на огне
31. Какие аксессуары будут наиболее популярными в 2024 году
32. Какие материалы наиболее долговечны и удобны для унитазов
33. Какие аптечные средства для ухода за лицом могут быть использованы для ухода за лицами с отечными кожей
34. Какие бывают способы использования жмыха яблок для ухода за волосами
35. Какие декоративные растения лучше выращивать в горшке
36. Как избежать появления пятен на лакированной мебели
37. Какие материалы используются для изготовления мебели
38. Какие есть меры предосторожности, которые можно принять для защиты от вреда от теплого пола
39. Как правильно выражать свои мысли и чувства
40. Какие лекарственные растения могут использоваться для лечения диабета
41. Какие медицинские противопоказания существуют для прививок от COVID-19
42. Как выбрать стеклообои, соответствующие стилю интерьера
43. Как часто нужно поливать яблони сорта Антоновка
44. Как можно организовать пространство в крохотной студии, чтобы оно было максимально функциональным
45. Как влияет картофель на уровень холестерина в крови
46. Какие факторы могут способствовать образованию трещин на стыке гипсокартона
47. Какие приложения наиболее популярны среди пользователей фитнес-браслетов и часов
48. Как психология общения влияет на нашу жизнь
49. Какие недостатки имеет мебель из ЛДСП
50. Какие действия можно предпринять, чтобы избежать дурного предзнаменования