Диеты для бедных

Правильное питание для похудения. Принципы правильного питания

Энергетическое равновесие.Рацион питания, сбалансированный по химическому составу.Соблюдение режима.

Энергетическое равновесие — баланс между расходом калорий и их поступлением в организм с пищей. У женщин и мужчин в возрасте 20–60 лет основной обмен составляет ~1300 и 1500 килокалорий в сутки соответственно. Диетологи рекомендуют распределять калорийность дневного рациона следующим образом:

завтрак — 25–30 %;обед — 30–35 %;ужин — 20–25 %;2-й завтрак, полдник, перекусы — 10–15 %.

Сбалансированный по химическому составу рацион питания — это правильное соотношение:

белков — 10–15 %;жиров — 20–30 %;углеводов — 55–70 %.

На практике пользуются «правилом тарелки»:

15 мифов о похудении. Сократите количество калорий за счет пропуска приема пищи

Пропуск одной из трапез может показаться верным решением — так мы легко можем сократить количество калорий. Однако мы рискуем сорваться и позже этим же днем съесть несравненно больше. Есть еще один минус такой рекомендации — она приводит к замедлению метаболизма. Лучше есть регулярно по голоду, чтобы поддерживать обмен веществ в норме и контролировать аппетит. А если вы ловите себя на мысли, что вам постоянно хочется есть , предлагаем ознакомиться со списком причин, почему это может происходить именно с вами.

Татьяна Егорова, диетолог, сертифицированный нутрициолог, фитнес-тренер

Последние обновления на сайте:

1. LPG-Массаж Тела в Москве: Усните Свою Красоту
2. Врач раскрыл главную опасность чеснока для здоровья
3. Что нельзя делать после уколов ботокса: важные рекомендации
4. Как выбрать протеин для похудения: советы для женщин
5. Протеин для похудения: эффективный способ для женщин
6. ТОП-5 протеиновых коктейлей для похудения: эффективные рецепты для вашей цели
7. Чудо голодания: как Поль Брегг открыл секрет омоложения организма
8. Голодание в профилактории Надежда: эффективный путь к оздоровлению
9. Голодание на воде по Неумывакину: полное руководство для начинающих
10. Какие менее известные места Москвы могут удивить даже местных жителей
11. Бархатное голодание по И: как обновить тело без вреда для здоровья
12. Секреты бархатного голодания: Метод Альфреда Зиганшина
13. Бархатное голодание по Зиганшину: комфортный путь к оздоровлению в санатории
14. Модельформа: Реальные Отзывы Худеющих — Результаты и Опыт
15. Модельформ: эффективный препарат для похудения? Реальные отзывы и результаты
16. Полное руководство: как правильно применять Модельформ 40+
17. Как приготовить детокс-воду для очищения организма: простые рецепты
18. Концерт Анимации в Иркутске: Море эмоций и музыки
19. Эффективный Рецепт Коктейля для Похудения из Тт: Быстро и Безопасно
20. ПАМЯТКА КЛИЕНТУ‼ в этом посте расскажу: как избежать ошибок и получить максимум из своего опыта
21. Профессиональный LPG-массаж: этапы и подходы
22. Поддержание здоровья поджелудочной железы: особенности диеты и правила питания
23. Поддержание здоровья печени и поджелудочной железы с помощью диеты
24. Оптимизация питания при воспалении поджелудочной железы
25. Профессиональный подход к клизме: руководство для самостоятельного использования
26. Безопасность и эффективность домашней клизмы при геморрое
27. Обезопасить себя от запора: можно ли делать клизму
28. Что такое иммунитет и как он влияет на здоровье человека
29. Какие особенности конструкции двухэтажной бани с бассейном
30. Как правильно уложить фанеру на деревянный пол, чтобы она не растрескалась
31. Что такое декоративный камень из гипса
32. Какие растения можно сажать рядом, чтобы они создавали тень друг другу
33. Какие способы устранения неровностей на деревянном полу могут быть использованы перед установкой линолеума
34. Какие основные типы финишных пудр существуют
35. 1. Увлажняющий крем для лица NIVEA Soft
36. Как правильно убрать пыль и грязь с пола перед установкой линолеума
37. Какие инструменты необходимы для ремонта пола на балконе
38. Как можно создать марокканский стиль в интерьере, не покидая своего дома
39. 7. Неправильная отделка
40. Какие стили одежды подходят для женщин с прямой фигурой
41. Как можно избежать чрезмерного потребления соли в ресторанах
42. Список необходимых инструментов и материалов
43. Как правильно ухаживать за грушами после обрезки
44. Как диагностировать демодекоз на лице
45. Какие средства можно использовать для удаления ручки с джинсов
46. Как выбрать синий цвет для погодных условий
47. Какие продукты могут помочь справиться с эректильной дисфункцией
48. Какие продукты содержат большое количество соли
49. Какие материалы используются для изготовления садовых деревянных беседок для дачи
50. Что такое печь для бани Технология