Развенчание 10 популярных мифов о похудении: как не попасть в ловушку

Развенчание 10 популярных мифов о похудении: как не попасть в ловушку

Похудение – это одна из самых популярных тем в современном мире. Но слишком часто люди попадают в ловушку, следуя заблуждениям и мифам о похудении. В этой статье мы развенчаем 10 самых популярных мифов о похудении и покажем вам, как не попасть в ловушку.

Миф №1: Чем меньше еды, тем быстрее похудеешь

Это один из самых распространенных мифов о похудении. Но на самом деле, если вы будете есть слишком мало, ваше тело будет пытаться сохранить калории, и ваше похудение замедлится. Важно следовать здоровой диете и не ограничивать себя в еде слишком сильно.

Миф №2: Всегда следуйте диетам

Диеты могут быть полезными, но не всегда. Они могут быть ограничивающими и нездоровыми для вашего тела. Лучше следовать здоровой диете, которая содержит все необходимые витамины и минералы, а не ограничивать себя в еде.

Миф №3: Всегда следуйте рекомендациям похудения

Рекомендации похудения могут быть полезными, но не всегда. Они могут быть неправильными для вашего тела и не всегда работать. Лучше следовать здоровой диете и регулярной физической активности, которые помогут вам достичь своих целей.

Миф №4: Всегда следуйте трендам похудения

Тренды похудения могут быть привлекательными, но не всегда работать. Они могут быть неправильными для вашего тела и не всегда работать. Лучше следовать здоровой диете и регулярной физической активности, которые помогут вам достичь своих целей.

Миф №5: Всегда следуйте диетам для быстрого похудения

Диеты для быстрого похудения могут быть опасными для вашего здоровья. Они могут вызывать недостаток витаминов и минералов, а также другие проблемы со здоровьем. Лучше следовать здоровой диете и регулярной физической активности, которые помогут вам достичь своих целей.

Миф №6: Всегда следуйте диетам без углеводов

Диеты без углеводов могут быть полезными, но не всегда. Они могут вызывать недостаток витаминов и минералов, а также другие проблемы со здоровьем. Лучше следовать здоровой диете, которая содержит все необходимые витамины и минералы, а не ограничивать себя в еде.

Миф №7: Всегда следуйте диетам без жиров

Диеты без жиров могут быть полезными, но не всегда. Они могут вызывать недостаток витаминов и минералов, а также другие проблемы со здоровьем. Лучше следовать здоровой диете, которая содержит все необходимые витамины и минералы, а не ограничивать себя в еде.

Миф №8: Всегда следуйте диетам без сахара

Диеты без сахара могут быть полезными, но не всегда. Они могут вызывать недостаток витаминов и минералов, а также другие проблемы со здоровьем. Лучше следовать здоровой диете, которая содержит все необходимые витамины и минералы, а не ограничивать себя в еде.

Миф №9: Всегда следуйте диетам без продуктов животного происхождения

Диеты без продуктов животного происхождения могут быть полезными, но не всегда. Они могут вызывать недостаток витаминов и минералов, а также другие проблемы со здоровьем. Лучше следовать здоровой диете, которая содержит все необходимые витамины и минералы, а не ограничивать себя в еде.

Миф №10: Всегда следуйте диетам без продуктов с высоким содержанием жиров

Диеты без продуктов с высоким содержанием жиров могут быть полезными, но не всегда. Они могут вызывать недостаток витаминов и минералов, а также другие проблемы со здоровьем. Лучше следовать здоровой диете, которая содержит все необходимые витамины и минералы, а не ограничивать себя в еде.

Вывод

=====

Похудение – это процесс, который требует времени и терпения. Важно следовать здоровой диете и регулярной физической активности, чтобы достичь своих целей. Не следуйте заблуждениям и мифам о похудении, чтобы не попасть в ловушку.

Связанные вопросы и ответы:

Что такое мифы о похудении и почему они могут быть опасны

«Ем и худею» — что делать, если неврозов и депрессий не наблюдается, но потеря веса все-таки идет? Необходимо исключить некоторые вероятные заболевания, для этого нужно посетить нескольких специалистов.

Терапевт

Врач назначит общий анализ крови и биохимический анализ крови, в котором будут видны некоторые патологии. Например, высокий уровень сахара, низкий уровень железа и т.д. Терапевт также проводит очный осмотр и взвешивание, измеряет давление и собирает анамнез. По необходимости выписывается направление к узким специалистам, если речь идет о муниципальной поликлинике.

Кроме того, у терапевта можно взять и направление на анализ крови на ВИЧ, гепатит и сифилис. Эти заболевания также могут приводить к похудению

Онколог

Резкая потеря веса может признаком онкологического заболевания. Специалист проведет все необходимые исследования и осмотр. Современные исследования позволяют выявить не только болезнь на начальной стадии, но и оценить склонность к онкологии. Если близкие родственники имели в анамнезе рак, то посещение онколога регулярно ОБЯЗАТЕЛЬНО.

Эндокринолог

Аутоиммунные заболевания, например, гиперактивность щитовидной железы, сахарный диабет и прочие выявляются на приеме у данного специалиста. Не лишним будет сдать анализы и на половые гормоны, чтоб оценить состояние данной сферы.

Если сбой выявлен, то эндокринолог пропишет необходимые препараты и схему лечения. Важно соблюдать правила сбора анализов: например, сдача крови на оценку работы щитовидной железы проводится строго натощак, накануне нельзя принимать алкоголь, курить, заниматься сексом.

Гастроэнтеролог

Самая частая патология ЖКТ, приводящая к потере веса – воспаление кишечника. Слизистая органа теряет способность нормально функционировать, организм переходит в режим постоянного расходования энергии. Кроме того, нарушается процесс переваривания и усвоения пищи. Признаки воспалительного процесса в кишечнике таковы:

• Расстройство стула.
• Понос с прожилками крови.
• Вздутие живота, которое может усиливаться при приеме некоторых продуктов.
• Усталость.

Лечение патологии осуществляется при помощи лекарств, диеты, в тяжелых случаях – оперативного вмешательства.

Какие из мифов о похудении наиболее распространены

Завтрак — самый важный прием пищи для обмена веществ. Перечень продуктов и блюд, рекомендуемых для завтрака, достаточно велик, и если нет желания утром стоять у плиты, то из него можно выбрать те, которые не требуют длительного приготовления. С утра желательно съедать углеводистую пищу.

• Каши

Наиболее полезными считаются цельнозерновые варианты каш. Они снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и содержат в себе больше витаминов и питательных веществ. Для утреннего приема пищи прекрасно подойдут гречневая каша или овсяная с отрубями. Эти варианты не требуют много времени на приготовление и прекрасно насыщают энергией. Например, в овсяной каше содержатся 12% белка, 65% углеводов, витамины и минеральные вещества;

• Овес

Овсянка хорошо зарекомендовала себя в качестве диетического продукта при желудочно-кишечных заболеваниях и сахарном диабете. Смело можете добавлять в кашу горсть ягод, нарезанное кусочками яблоко, ложку меда или сухофрукты;

• Ржаной или цельнозерновой хлеб

Такой хлеб богат минеральными солями, витаминами группы В, клетчаткой и набором углеводов, необходимых для поддержания сил в течение дня. Добавьте к нему тонкий ломтик богатого кальцием и белком сыра. Завтрак с ржаным хлебом может также содержать овощи и листья салата или даже рыбу. Выбирайте тунец и лосось, которые являются прекрасным источником незаменимых жирных кислот омега-3. В качестве напитка подойдет зеленый чай;

• Йогурт

Конечно, речь идет о натуральных йогуртах. Сегодня в магазинах крайне сложно найти действительно полезные йогурты. Старайтесь выбирать те, в составе которых настоящие живые культуры и минимальное количество консервирующих добавок. В фермерских магазинах сегодня можно найти натуральные домашние йогурты. Количество вкусов по понятным причинам ограничено, но пользы больше.
Чтобы быть совсем уверенным, можно готовить йогурты дома: сегодня в магазинах можно купить специальные йогуртницы. Они очень просты в использовании. Заливаем молоко, кладем закваску — утром получаем натуральный полезный йогурт, в который можно добавить фрукты, злаки или орешки;

• Творог

Обезжиренный творог с ягодами или медом – еще один легкий и полезный вариант завтрака. Альтернативой сладким добавкам может послужить зелень (укроп, петрушка, сельдерей) и сок лимона. Для легкого усвоения организмом достаточно 200 граммов, ведь творог, несмотря на то, что является энергетически обогащенным продуктом, достаточно тяжелая пища. Это незаменимый источник кальция. Он просто необходим для профилактики и поддержания нормальной работы печени;

• Яйца

По мнению британских ученых, горячая и аппетитная яичница является самым полезным завтраком, который только можно придумать. Употребление яиц в начале дня помогает максимально долго сохранять умственную и физическую активность. Они богаты протеинами, витаминами D и В12, аминокислотами и даже антиоксидантами. В яйцах содержатся кальций, магний, цинк, железо, фосфор.
Из яиц можно приготовить яичницу или омлет. Важно следить за количеством желтков, которые вы едите. Они богаты холестерином, поэтому в омлет или яичницу лучше добавлять один желток и несколько белков), их желательно есть с утра.

Можно ли похудеть, если есть некоторые заболевания

- Вы не сторонница диет?

- Нет, все они приводят к срывам и к ещё большему набору веса. Можно за 5 дней сбросить 5 кг, а потом за 10 дней набрать 10. Каждый худеющий начинает с ограничений: буду есть поменьше, не буду сахар, не буду хлеб, не буду есть после шести. А спорту уделяют время раз в неделю, в лучшем случае два.

- А сколько раз в неделю нужно ходить на тренировки?

- Как минимум три. Если есть время и желание, можно чаще. И нельзя урезать питание, наоборот, надо есть. И есть всё.

- Как всё? И пельмени, и торты?

- И их тоже, но в пределах вашей калорийности. То есть, прежде всего надо определить, сколько килокалорий в день вы можете съесть, и сколько вы можете сбрасывать. Первое должно быть меньше второго. Только тогда вы будете худеть. Не работают никакие схемы и диеты, работает только дефицит килокалорий и физическая активность. Конечно, желательно, чтобы питание было правильным, то есть сбалансированным. Основу рациона должны составлять овощи и белок. Объяснить это бывает очень сложно. Среди занимающихся у меня есть женщина, которая пришла на фитнес в 31 год. На тот момент она была в декрете после вторых родов. Она сбросила уже 6 кг, очень сильно ограничив себя в еде, и хотела сбросить ещё 12 кг. Когда я посчитала ей калораж, который она может себе позволить в сутки, она никак не могла согласиться со мной. Чтобы убедить её начать есть, у меня ушёл почти месяц. Зато потом у неё всё получилось, она занимается до сих пор и очень круто выглядит.

Как определить, какие продукты на самом деле полезны для похудения

Если сжечь в калориметре 1 литр растительного масла, то приборы фиксируют выделение до девяти миллионов калорий, или 9 000 килокалорий, ккал. Человек в среднем за день, в зависимости от физиологических показателей и уровня активности, расходует 2 000-3 000 ккал. Таким образом, литра растительного масла, казалось бы, вполне хватит, чтобы человек получил достаточно энергии для поддержания температуры тела на уровне 36,6°С, необходимой для полноценной жизнедеятельности, и процессы метаболизма и обмена веществ в организме происходили на должном уровне.

Примерно такая теория существовала до 1920 года, когда считалось, что калорийность пищи определяет ее ценность для живого организма и превалирует над содержанием и балансом белков, жиров и углеводов. Однако после ряда научных исследований, при которых добровольцы питались сливочным маслом и белым рисом, стало ясно, что калорийность пищи – не единственный важный для организма показатель.

Однако расчет калорий постоянно используется для определения общей, базовой направленности среднесуточного рациона человека. Ориентируясь на расчет калорий в соответствии с показателями, можно говорить о норме калорий в течение дня для конкретного человека, например, в количестве 2 000 ккал. Исходя из этого показателя уже составляют рацион, учитывая также потребности тела в белках, углеводах и жирах.

Без второго этапа, основанного на составе продуктов, в рацион этого условного человека могли бы войти, к примеру, 400 г шоколада в день или несколько литров газировки, покрыв потребность в калорийности, но принеся вред здоровью. Именно поэтому расчет калорий – это базис, от которого отталкиваются в составлении диет и рационов питания, но воспринимать его в качестве единственно важного показателя нельзя.

Сколько калорий нужно в день: влияние физиологических факторов

При расчете, сколько калорий нужно в день, необходимо учитывать следующие основные факторы:

• рост;
• масса тела;
• половая принадлежность, расход энергии у мужчин в среднем выше, чем у женщин;
• возраст, так как с возрастом обменные процессы в организме замедляются;
• процентное соотношение мышечной и жировой ткани;
• уровень физической активности.

Это основные показатели, влияющие на энергетические затраты организма. В большинстве формул, предназначенных для самостоятельного расчета, сколько калорий нужно в день организму, не учитывается количество мышечной ткани и объем жира, что снижает точность подсчетов.

В любом случае, даже если результат формулы выглядит как «ваша суточная норма калорий составляет 2 439 ккал», его стоит воспринимать приблизительно, не высчитывая ежедневно граммы мяса, овощей, сахара. Норма в таком случае составляет около 2,5 тысяч килокалорий в день, причем если основу питания составляют комбинированные готовые блюда (супы, сложные гарниры, мясо с соусом, полуфабрикаты, готовые изделия), то стоит осознавать, что расчет калорийности таких блюд строится на весьма приблизительном понимании состава.

Можно ли похудеть, если не делать никакого упражнений

питаться дробно, уменьшить порции, разделить всю дневную еду на 4-5 приемов.

• Еда и напитки должны быть не слишком горячими, т.к. грубая и горячая пища вызывает поражение слизистой желудка и кишечника. Не рекомендуется пить холодные напитки и есть охлажденную еду.
• Тщательно пережевывать еду.
• Варианты приготовления продуктов – это вареные, тушеные, приготовленные на пару. Мясные и рыбные блюда должны быть приготовлены без кожи и жира.
• Первые блюда на овощном бульоне.
• Для приготовления блюд выбирать мясо птицы, телятину, говядину, свинину – только постные части; нежирные сорта рыбы (карп, сибас, дорадо, минтай).
• Уменьшить потребление тяжелых животных жиров, они создают условия для длительного нахождения пищи в желудке. Способствуют забросу желудочного содержимого в пищевод.
• Поваренная соль ограничивается до 4-5 г в сутки.
• Из специй допускается употребление майорана, овощных смесей, корицы, куркумы, лаврового листа, укропа, петрушки, тмина, фенхеля.
• Крупы желательно употреблять хорошо разваренными или протертыми.
• Хлеб предпочтительно белый, подсушенный или вчерашней выпечки.
• Из десертов разрешены муссы, пастила, желе, запеченные фрукты, мармелад.
• Творог в виде запеканок, суфле, парфе. Йогурт, кефир предпочтительно использовать домашнего приготовления без фруктовых добавок и ароматизаторов.
• Ограничить легкие углеводы (сахар, кондитерские изделия, сладкую выпечку, мед), фаст-фуд, пить достаточное количество воды, утром натощак пить стакан теплой воды.
• Исключить временно из рациона сырые овощи, фрукты с твердой кожурой, кислые ягоды.
• Исключаются крепкий черный чай, кофе, свежевыжатые соки, кислые морсы. Растительные чаи из ромашки, бессмертника, шиповника, мяты будут способствовать улучшению процесса переваривания пищи, перед применением посоветуйтесь с врачом.
• Исключается острая, жареная, соленая, кислая, копченная, консервированная пища. Орехи, сдобное тесто, алкоголь, газированные напитки также важно исключить на время диетического лечения.

Как определить, сколько калорий нужно потреблять, чтобы похудеть

1. Неправильно подобрать противозачаточные средства.

Существуют препараты, один из компонентов которых похож по строению и эффектам на кортизол – один из самых липогенных гормонов. Бывают счастливицы, на которых он не действует, а бывают такие, которым и более легкие препараты добавляют лишние килограммы.

2. Дожить до сорока, а лучше до сорока пяти лет.

Чем старше становится женщина, тем меньше у неё вырабатывается эстрогенов. Их нехватку может восполнить жировая ткань, поэтому организм стремится её набрать. В перименопаузе это становится наиболее заметно. Кроме того, с возрастом снижается величина основного обмена, но никак не аппетит.

3. Попробовать разгрузочные дни, лечебные голодания и резкое ограничение калорийности рациона.

Организм отличается злопамятностью. Голодание – для него стресс, и он перестраивает обмен веществ так, чтобы жиры не расходовались (ну, или расходовались с большим трудом).

4. Родить и выкормить грудью детей. Причём, чем позже это произойдёт и чем больше будет родов, тем сильнее будет эффект.

В этой ситуации в прибавку веса включаются половые гормоны, особенно усердствует пролактин.

5. Посидеть на модной медикаментозной триаде: метформин, сибутрамин и флуоксетин.

Механизм примерно соответствует пункту три.

6. Получить отягощённую наследственность по сахарному диабету второго типа.

Предрасположенность к сахарному диабету – это прежде всего предрасположенность к нарушению работы инсулина, сильного липогенного гормона.

Я намеренно не внесла в список проблемы со щитовидной железой и т.д., здесь идёт речь о здоровых женщинах, где-то свернувших «не туда».