Как похудеть за неделю в домашних условиях на 10 кг. Как быстро похудеть за неделю на 10 кг – лучшие диеты

Как похудеть за неделю в домашних условиях на 10 кг. Как быстро похудеть за неделю на 10 кг – лучшие диеты

У женщин случаются моменты, когда нужно похудеть срочно на 10 кг за неделю, например, когда впереди ждет какое-либо торжество, фотосессия, либо отдых на побережье моря. В таком случае эффективны простые и действенные диеты: на кефире, гречке, яблоках. Они помогают похудеть за неделю, однако результат от них недолговременный. Возвращаться к прежнему рациону после быстрых диет для похудения за неделю на 10 кг следует постепенно.

Белковая диета

Белковая диета помогает похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях. Она основана на увеличении потребления мяса и рыбы, а жиры и углеводы ограничены. В результате такой особенности организм начинает расходовать собственные жировые запасы. Быстро уходит излишек воды, а контуры фигуры становятся стройными. В недельное меню обязательно должны входить такие продукты:

• 300 г морепродуктов;
• 200 г творога с низким процентом жирности;
• 200 г филе курицы без кожи;
• 100 г телятины либо говядины;
• 5 белков.

Блюда следует запекать или отваривать. Запрещены полуфабрикаты, консервы, сладости, выпечка, жирные кисломолочные продукты, молоко, газированные напитки, крахмалистые овощи, например, морковь, свекла, картофель, сладкие фрукты. Режим питания для похудения за неделю на 10 кг таков:

• Весь объем пищи съедается за 4-6 раз.
• До 2 часов дня разрешается мелкая порция сложных углеводов, 1 цитрусовый и 2 несладких яблока.
• После обеда белок сочетается с некрахмалистыми овощами, например, луковицей, капустой.
• 30 г жиров в сутки в виде 2 ст.л. растительного масла к овощам.

Гречневая

Варианты гречневой диеты помогают похудеть за неделю на 10 кг. Основной пищей становится гречка. Разрешается добавить некоторые другие продукты в небольших объемах. Кашу необходимо готовить с вечера: залейте стакан гречки кипятком, чтобы он покрывал крупу, оставьте на ночь. Разрешается заменить воду для замачивания гречки кефиром. Нельзя добавлять масло, соль, сахар, специи. В день разрешается пить минеральную негазированную воду и травяной несладкий чай.

Весь объем гречки съедаем в течение дня. Последняя трапеза – за 3 часа до отхода к сну. Если после этого вы все еще голодны, разрешается 2 зеленых яблока и стакан обезжиренного кефира за час до отхода ко сну. Перед соблюдением гречневой диеты, чтобы похудеть за неделю на 10 кг, настойчиво рекомендуется пройти консультацию с врачом.

Кефирная

Кефирная диета помогает похудеть за неделю до 10 кг. Основной продукт питания – обезжиренный кефир. Запрещены соль, сахар, мучные продукты, сладости, алкогольные напитки, жирные и жареные блюда. В результате такого похудения улучшается работа пищеварительного тракта, повышается иммунитет, реакции нервной системы обретают стабильность, происходит очистка крови от токсинов, понижается показатель холестерина.

В день разрешается выпивать 1,5 литра кефира, разделенного на 4-5 порций. В первый день к рациону добавляем пять картофелин в мундире, во второй – 100 г куриного филе вареного, в третий – 100 г говядины вареной, четвертый – вареная рыба 100 г, пятый – свежие фрукты или овощи. В последние 2 дня диеты ничего нельзя, кроме кефира и питьевой воды.

Диета на воде и яблоках

Следующий вариант диетического рациона помогает похудеть с помощью воды за неделю на 10 кг. Яблоки не только возвращают стройную фигуру, но и обогащают организм витаминами и минералами. Схема питания на диете такова:

• первый и шестой день – 1 кг яблок, питьевая вода, травяной чай без сахара;
• второй и пятый день – 1,5 кг яблок, вода, травяной чай без сахара;
• третий и четвертый день – 2 кг яблок, можно запекать без сахара;
• разрешается добавлять в рацион немного ржаного хлеба.

Как похудеть за неделю на 5 кг без диет. 5 советов, как похудеть на 5 кг без диет

Когда вес не на много превышает норму, то и на диету садиться необязательно, достаточно лишь слегка пересмотреть устоявшиеся привычки в питании и подкорректировать меню. MedAboutMe дает 5 советов, как похудеть на 5 кг без диет и изнуряющих голодовок.

Совет 1: отказаться от жарки

Жарка – один из самых популярных способов термической обработки продуктов, и при этом один из самых вредных. Ученые, данные исследования которых были опубликованы в Journal of Hazardous Materials, считают, что жарка повышает содержание в пище вредных для здоровья канцерогенов – ацетальдегида и формальдегида. Да, жареная пища вкусна, но при этом она и более калорийна. Поэтому жарку считают главной. Достаточно не менять продукты питания, но заменить способ их термической обработки, чтобы получить ярко выраженный похудательный эффект.

Совет 2: большая часть калоража в первой половине дня

Не имеете возможности, как следует поесть в течение дня, а потому наедаетесь на ночь? Даже при условии выбора здоровых и полезных продуктов это может привести к набору лишнего веса, потому как организм просто не успевает израсходовать полученные калории и откладывает их в виде жира. Старайтесь потреблять большую часть суточной калорийности в первой половине дня, а к вечеру плавно ее снижать, заканчивая день чем-нибудь легким, например, овощным салатом. Совсем скоро вы заметите, как цифра на весах остановится, а позже их стрелка поползет в обратную сторону.

Совет 3: выбирать здоровый перекус

Не секрет, что диетологи не рекомендуют делать большие перерывы между приемами пищи, обязательно утоляя голод перекусами. Проблема только в том, что не все перекусы несут пользу для здоровья. Фастфуд – не самое лучшее решение, особенно если хочется сбросить лишний вес. В нем содержатся трансжиры и сахара – главные виновники набора лишних килограммов. Лучше в перерывах между основными приемами пищи есть свежие овощи и фрукты, а также пить коктейли и смузи на их основе. В них дополнительно можно добавлять семена и орехи. Кстати, последние и сами по себе хороши для перекуса. Ученые, опубликовавшие результат своего исследования в журнале Food chemistry, считают их отличным средством для доставки биологически активных соединений, способствующих укреплению здоровья.

Совет 4: не переедать

Вроде бы давно набивший всем оскомину совет, но ведь мало кто из нас прислушивается к нему. Обычно мы садимся за стол и встаем из-за него только тогда, когда полностью утоляем свой голод, а в идеале трапезу необходимо прервать до появления чувства сытости. Мы должны вставать из-за стола слегка голодными, по крайней мере, так необходимо поступать, пока вес не достигнет желаемой отметки. Тем более, что недопустимо переедать до появления отрыжки и чувства тяжести в животе.

Совет 5: не есть за 3–4 часа до сна

При условии легкого ужина соблюсти его не так-то просто. Ко времени отправки в кровать появляется сильное чувство голода, мешающее уснуть, но есть способ справиться с ним – выпить стакан кефира, ряженки или натурального йогурта без добавок. Это средство поможет обмануть мозг и желудок, к тому же оно несет огромную пользу для здоровья, улучшая микрофлору кишечника и повышая иммунитет. Соблюдая эти правила, можно похудеть безо всяких диет, а вот.

Как похудеть за неделю на 20 кг. Эффективная диета – 20 кг за 3 недели

Эффективная диета 20 кг за короткое время дает возможность значительно уменьшить вес. Все же, следует понимать, что подобный результат достигается далеко не всеми, ведь продержаться около трех недель на строгом и однообразном рационе достаточно трудно. Поэтому диета подойдет лишь решительным людям, имеющим серьезную, сильную мотивацию похудеть на два десятка килограмм.

Система построена на определенных правилах раздельного питания и предполагает значительные ограничения. Нужно быть готовыми к частому чувству голода, а также к возможной недостаче некоторых микроэлементов. Данная диета подходит лишь сравнительно молодым организмам, людям за сорок и хроническим больным лучше не рисковать. В любом случае, вначале необходимо проконсультироваться у квалифицированного врача.

Итак, эта система питания предполагает два подготовительных дня:

• в течение дня – литр кефира (обезжиренного);
• ужин – томатный сок (стакан) и немного черного хлеба (ломтик).

Эти дни очень важны: организм либо сможет подстроиться, подготовиться к предстоящим испытаниям, либо просигнализирует, что подобный режим питания для него является недопустимым.

Примерный рацион питания

Эффективная диета на 20 кг построена на периодическом повторении двухдневных программ: овощных и белковых.

Белковый день:

• завтрак состоит из кофе (естественно, без сахара, допускается мед) и черного хлеба (ломтик) с маслом (не более половины чайной ложки);
• обед – рыба или вареное мясо (50 г), нежирный бульон (100 мл), кусочек черного хлеба. Также разрешается съесть немного зеленого горошка (2 столовые ложки);
• в промежутке, оставшемся до ужина, можно выпить немного молока (1 стакан), разбавленного медом;
• ужинать следует или вареными яйцами (2 шт.), или вареной рыбой (50 г), или твердым сыром;
• последний прием пищи состоит из черного хлеба (ломтика) и 1 стакана кефира.

Овощной день:

• завтракать следует яблоками (2 шт.) или таким же количеством апельсинов;
• на обед необходимо приготовить овощной суп, салат из капусты (100 г) или овощное рагу;
• полдник можно съесть небольшое количество овощей или фруктов;
• ужинать нужно черным хлебом (ломтик) в совокупности с приготовленным из овощей салатом. Можно выпить зеленого чаю.

Следует отметить, что употребление картофеля во время даннойзапрещено. Эффективная диета на 20 кг рассчитана на 20 дней.

Источник: https://shkola-krasoty.com/stati/kak-pohudet-za-nedelyu-na-6-kg-v-domashnih-usloviyah-ekspress-diety

Как похудеть за неделю на 5 кг в домашних условиях. Способы похудеть на 6 кг за неделю

Перед каким-то праздником, событием или перед отпуском хочется максимально быстро сбросить лишний вес, например 5-6 кг за неделю. Но, стоит учесть, что оптимальным вариантом в неделю будет потеря в весе до 1 кг. То есть, быстро похудеть до 6 кг за одну неделю естественным путем не выйдет.

Экспресс-похудение предполагает стресс для организма, поэтому, такой метод является крайней мерой. Такого результата можно добиться при низкокалорийном способе похудения или монодиете.

Одной из наиболее популярных диет, которая позволяет похудеть на 6 кг за неделю, является “6 лепестков”. Она рассчитана на 6 дней, 7 день — это выход из нее. Суть заключается в употреблении в течении дня одного продукта. Выглядит это следующим образом:

• 1-ый день употребляют рыбу;
• 2-ой день едят овощи и соки;
• 3-ий день употребляют куриное мясо;
• 4-ый день едят злаковые каши, отруби, хлебцы и т.д.;
• 5-ый день — кисломолочные продукты и творог;
• 6-ый день — только фрукты.

7-ой день выхода из диеты предполагает умеренное питание небольшими порциями тех же продуктов, которые входили в диету.

Правильно питание

Правильное питание предполагает снабжение организма всеми требуемыми активными веществами:  углеводами, белками, витаминами, жирами, микро- и  макроэлементами. Если употреблять пищу в нужной дозировке в совокупности с физической нагрузкой, тогда можно не только сбросить лишние килограмм, но и долгое время быть в форме.  

Существуют определенные принципы правильного питания, которых стоит придерживаться. К ним относятся:

• Употребление соли в ограниченных количествах;
• Нельзя употреблять полуфабрикаты, продукты быстрого питания, кондитерские изделия и сахар, колбасные изделия и всевозможную пищу с пищевыми добавками;
• Блюда должны быть приготовлены любым способом, кроме жарки;
• Утром натощак выпивать стакан теплой воды маленькими глотками;
• Рекомендуется употребление фруктов и овощей ежедневно в неограниченном количестве;
• Быстрые углеводы позволительно в небольших количествах употреблять на завтрак, в остальные приемы пищи их заменяют медленными углеводами;
• Употреблять больше белковой пищи;
• Для поддержания водного баланса выпивать не менее 1,5-2 л в день, обязательно перед каждым приемом пищи за полчаса до еды выпивать стакан воды;
• Употребление углеводов должно проходить в первой половине дня, белков — во второй;
• ⅕ от дневного рациона должны составлять полиненасыщенные жиры;
• Приемы пищи должны быть частыми, в определенное время, маленькими порциями, по 5-6 раз в день с перерывом в 4 часа;
• Последний прием пищи за два часа до сна.

Источник: https://hudeite-bez-problem.ru/stati/kak-pohudet-na-10-kg-za-mesyac-bez-vreda-effektivnaya-dieta-na-mesyac

Как похудеть на 10 кг за 10 дней. Причины лишнего веса

Перед началом любой диеты, необходимо точно определить основную причину появления лишнего веса. Это поможет не только подобрать наиболее оптимальный рацион для похудения за 10 дней, но и определить подходящую методику. Узнав основную причину полноты, также можно узнать примерное количество килограмм, на которое можно будет похудеть за определенный период.

Скинуть 10 кг за 10 дней без вреда для здоровья можно в том случае, если изменения фигуры связаны с:

• Малоактивным образом жизни;
• Большим потреблением жирной пищи;
• Нервным потрясением и стрессом.

Очень распространенной причиной появления лишних килограммов и жировых отложений является беременность. В большинстве случаев вес приходит в норму после родов, и после завершения периода кормления малыша грудью. Однако следует учесть, что убрать 10 кг за 10 дней можно будет только при соблюдении пищевого режима. В домашних условиях женщина может быстро привести фигуру в норму, если подберет подходящую программу похудения, и будет придерживаться ее принципов и правил.

Иногда лишние килограммы появляются из-за сбоев в гормональном фоне. Дисбаланс гормонов в организме часто приводит к колебаниям веса: возможно как резкое похудение, так и полнота. В этом случае похудение в домашних условиях редко приносит положительные результаты. Садиться на диету можно только после устранения нарушений, и нормализации работы гормональной системы.

Повышенный уровень инсулина в крови часто является причиной появления жировых отложений. При сахарном диабете можно похудеть только после нормализации уровня инсулина. Наиболее оптимальным решением в этом случае является безуглеводная диета.

Во всех других случаях, перед тем, как начинать борьбу с лишним весом, желательно пройти обследование и получить консультацию специалиста. Начинать программу похудения можно только после выявления и устранения основной причины появления жировых отложений. Только так можно будет добиться желаемых результатов с помощью диет, и похудеть на 10 и более килограмм в течение короткого промежутка времени.

Как похудеть за 3 дня на 10 кг. Самые популярные способы –, как похудеть за 3 дня

3877

Многие женщины сталкиваются с проблемой, когда срочно нужно скинуть несколько лишних килограммов. Если время ограничено, а фигура требует корректировки, попробуйте обратиться к эффективным программам питания. Самые популярные способы, как похудеть за 3 дня и правила таких экспресс диет, помогут избавиться от 1 до 10 килограмм лишнего веса.

Быстрый сброс лишних килограмм всегда является стрессом для организма, который следует минимизировать. Существует ряд ограничений и противопоказаний, о которых необходимо знать еще до начала разгрузки и очищения организма. Похудение в домашних условиях требует неукоснительного выполнения всех рекомендаций специалистов. Только так можно избавиться от нескольких килограмм всего 3 дня без вреда здоровью.

Худеем без диет

Похудеть за три дня на 1, 2 и более килограмм возможно и без сидения на диете. Специалисты считают, что основной причиной появления лишнего веса является неправильно организованный режим питания. Согласно исследованиям, только 10% людей, чей вес превышает норму, имеют хронические заболевания, провоцирующие неконтролируемый набор лишних килограмм. В остальных случаях, прямо или косвенно, жировые отложения появляются в результате нарушения пищевого поведения.

За 3 дня можно похудеть, если исправить все ошибки и придерживаться советов специалистов. Однако перед тем, как приступать к мероприятию по снижению веса, следует пройти обследование. Только в том случае, если нет противопоказаний, можно проводить разгрузочные дни в домашних условиях.

Если лишние килограммы не доставляют беспокойства, но есть необходимость поддерживать фигуру в форме, с помощью этой программы можно без особого труда похудеть до 4-5 килограмм. Все зависит от индивидуальных особенностей организма и исходного веса. Чем больше лишних килограмм, тем больше можно сбросить за короткий промежуток времени.

Питайтесь домашней едой

Самое первое правило, о котором необходимо помнить, это употребление только домашней еды собственного приготовления. Так вы можете не только контролировать качество продуктов, используемых для приготовления блюд, но и количество калорий.

Ешьте медленно, часто и небольшими порциями

Самый правильный режим питания 4-5 разовый с промежутками в 3-4 часа. Если есть возможность, разделите дневное меню на 6 приемов. Разовая порция должна быть не более 200 г плюс напитки. Не пропускайте завтрак и другие приемы пищи. Из-за голода организм начинает накапливать питательные запасы, и скинуть даже 1 кг за 3 дня окажется невыполнимой задачей.

Сбалансированный рацион

Одно из основных правил быстрого похудения правильно составленное меню. В дневном рационе должно быть не менее 50% свежих, вареных или тушеных овощей, по 25% белковых и крахмалистых продуктов. Из меню следует исключить все копчености, соленья, а также кондитерские изделия с большим количеством жиров (крема).

Для лучшего эффекта включите в список жиросжигающие пряности и приправы.

К ним относятся:

• Анис. Очень ароматная пряность, которая идеально сочетается с мясом и рыбой. Семена имеют способность снижать аппетит и дают чувство быстрого насыщения, поэтому рекомендуются для добавления в любые салаты и овощные блюда. Положительно действуют на работу ЖКТ и улучшают работу кишечника, ускоряют метаболизм и способствуют расщеплению жировых клеток.
• Имбирь. Эта специя благотворно влияет на пищеварительную систему и нормализует обмен веществ. Помимо этого специя обладает уникальным свойством нормализовать жировой и холестериновый обмен. Важно помнить, что имбирь повышает аппетит, поэтому его не рекомендуют употреблять во время ужина.
• Перец чили. Специя обладает жиросжигающим эффектом и благотворным действием на сосуды. Регулярное употребление острого перца снижает уровень сахара в крови и ускоряет обменные процессы. Отличительная особенность этого вида специи — подавление аппетита, что делает ее незаменимой для похудения. Однако следует помнить, что при хронических заболеваниях желудочно-кишечного тракта и пищевода его употребление следует ограничить.

Как похудеть за неделю на 10 кг без диет. Упражнения

Многие люди обычно пытаются избавиться от висцерального и подкожного жира с помощью кардионагрузок. Но на сегодняшний день, тренеры уже не считают этот метод эффективным. Максимальный результат от таких тренировок — мышечный стресс.

Высокоэффективными для сжигания висцерального жира являются интервальные тренировки. С их помощью можно добиться жиросжигающего эффекта после 4-х часовой тренировки. Поскольку в работу дополнительно включаются мышцы-стабилизаторы, в несколько раз увеличивается энергообмен в организме. Благодаря этому эффективность упражнений заметна во время тренировки.

Выбор упражнений является исключительно индивидуальным решением. Но специалисты рекомендуют чередовать кардиотренировки с интервальными, силовыми, а также функциональными. В таком случае, организм будет находиться в некой растерянности, которая ему помешает быстро адаптироваться к нагрузкам.

Какой-либо особой техники правильного выполнения упражнений не существует. Стоит позаботиться только о том, чтобы не получить травму из-за неправильно выполнения упражнения. Правильно подобранный комплекс тренировок поможет не только избавиться от лишнего жира, но и хорошо себя чувствовать.

Как убрать жир на животе у женщин? Сделать это можно при занятиях фитнесом или пилатесом. Эти два вида занятий спорта помогут научиться правильно дышать, и более четко настроить систему кровообращения. Глубокие мышцы начнут работать, ускорится метаболизм и уменьшится нагрузка на колени.

Убирать жир с живота в домашних условиях крайне не рекомендуется с помощью бега и прыжков. Это касается только людей с абдоминальным ожирением и массой тела свыше 80 кг. Такие упражнения нередко приводят к излишним нагрузкам на сердце.

При интервальных тренировках рекомендуется следить за пульсом и не допускать значения свыше 82% от максимума. На начальной стадии тренеры советуют выбирать малоинтенсивные интервальные тренировки, которые подготовят организм к последующим нагрузкам.

Источник: https://hudeite-bez-problem.ru/novosti/kak-bystro-pohudet-na-10-kg-za-nedelyu-v-domashnih-usloviyah-dieta-na-osnove-ovoshchnogo