Фруктово-белковая диета: суть и принцип соблюдения
Фруктово-белковая диета: суть и принцип соблюдения
Данная методика является комбинированной. Она предусматривает раздельное питание и ограничение продуктов, которые содержат жиры и углеводы.
Фруктово-белковая диета для похудения основана на чередовании белковой пищи и фруктов.
Главное отличие от других экспресс-диет состоит в том, что здесь не нужно считать калории и ограничивать себя в львиной части продуктов. Главное – исключить некоторые блюда и прислушиваться к диетологам.
На время похудения нельзя употреблять:
• майонез;
• кетчуп;
• соусы;
• приправы;
• копчености;
• растительное масло;
• жирное мясо и рыбу;
• крупы;
• молочные продукты с высоким процентом жирности;
• сухофрукты;
• торты, пирожные и прочие кондитерские изделия;
• выпечку;
• консервы;
• фрукты и ягоды с высоким содержанием сахара: абрикосы, виноград, бананы, черешню, груши, хурму, инжир;
• кофе, соки, алкогольные и газированные напитки.
Возьмите этот список себе на заметку и всегда заглядывайте в него, чтобы не съесть те продукты, от которых можно поправиться. А что же тогда можно употреблять?
Диетологи рекомендуют включать в свой рацион:
• морскую рыбу: тунец, минтай, камбалу;
• морепродукты; креветки, крабы, кальмары;
• постное мясо: куриную грудку, крольчатину, индейку;
• низкокалорийные молочные продукты: творог, кефир, йогурт;
• орехи;
• нут.
Из фруктов разрешается есть:
• цитрусовые: апельсин, лимон, мандарин, грейпфрут;
• зеленые яблоки;
• ананас;
• яблоки;
• киви.
Из напитков выбирайте минеральную негазированную воду и травяной чай без сахара.
Соблюдать фруктово-белковую диету для похудения очень просто. Вам необходимо всего лишь следовать следующим рекомендациям:
• Все блюда тушите, варите или готовьте на пару, но не жарьте. Готовить их желательно без жира и с минимумом соли.
• Питайтесь небольшими порциями, через каждые 2-2,5 часа, то есть 6-7 раз в день. Последний прием пищи должен быть за 2 часа до сна.
• Белковые блюда и фрукты употребляйте в разные приемы пищи. Например, позавтракайте вареными яйцами, а пообедайте грейпфрутами.
• Один прием пищи – это либо 200 г белка, либо 1-2 фрукта.
• Пейте не менее 2-х литров воды в день. Напитки следует употреблять в горячем или теплом виде. В идеале, если Вы будете выпивать по стакану воды перед каждым приемом пищи.
• Сочетайте употребление фруктов и белков со спортом, полноценным сном и прогулками на свежем воздухе.
Придерживаясь этих рекомендаций, Вы быстрее и качественнее придете к желаемому результату. Да и Ваше здоровье намного улучшиться.
Фруктово-белковая диета 14 дней. Основные правила белковой диеты
1. Оптимальный курс белковой диеты 7-14 дней. Диетологи советуют придерживаться двухнедельной белковой диеты не чаще одного раза в год.
2. Перед началом диеты нужно пройти полное медицинское обследование с целью исключения противопоказаний. Наибольший эффект наступает при совмещении белковой диеты с регулярными физическими упражнениями. Употребление большого количества белка в сочетании с гиподинамией может спровоцировать возникновение мочекаменной болезни.
3. Чтобы не допустить перенасыщение протеинами, необходимо принимать витаминно-минеральные комплексы, обеспечивающие организм необходимым количеством жизненно важных соединений.
4. Правильный расчет количества белка в сутки, основанный на учете возраста, пола, телосложения и физической активности – гарантия того, что белковая диета будет результативной.
5. Минимальная калорийность в сутки должна быть не менее 1200 калорий: такое количество энергии жизненно необходимо организму.
6. Основу рациона белковой диеты составляют продукты, содержащие большое количество белка – говядина, куриное мясо, морская рыба и морепродукты, творог, яйца, бобовые, кисломолочные продукты.
7. Полностью исключены углеводы и сахар: хлебобулочные изделия, макаронные изделия, сливочное масло, различные промышленные сладости (шоколад, конфеты, кондитерские изделия).
8. В рационе должно присутствовать большое количество свежих овощей, а также несладких фруктов (за исключением бананов, винограда, сладких персиков). Особенно полезны томаты, содержащие ликопин – органическое соединение, усиливающее эффект белкового голодания.
9. Допускается добавлять в пищу немного сала, рыбных консервов, высококачественной колбасы, а также умеренно присаливать блюда.
10. Белковая диета подразумевает полное исключение из рациона любого алкоголя. Спирты или алкалоиды оказывает дополнительную нагрузку на внутренние органы – печень, сердце, почки.
11. Желательно есть часто, но небольшим порциями. Оптимальный режим питания – 6 раз в сутки. Заключительный прием пищи должен быть не позднее, чем за два часа до сна.
12. Для поддержания водного баланса необходимо выпивать не менее двух литров чистой питьевой воды в сутки. Полезен стакан воды перед каждым приемом пищи. Также во время диеты допускается пить чай и кофе без сахара, а также различные травяные настои и чаи, минеральную воду, миксы из свежих овощей. Важно исключить любые сладкие газированные напитки, фруктовые соки.
13. В период белковой диеты салаты следует заправлять низкокалорийными заправками – лимонным соком, растительными маслами (оливковым, льняным).
14. Допускается употребление небольшого количества ягод, сухофруктов, а также цельных злаков.
15. Белковая диета разрешает употребление круп – овсянки, гречки, риса. Максимальное количество – 4-6 столовых ложек в сутки.
Фруктово-белковая диета меню на каждый день. Суть и противопоказания
Идеальными для белковой диеты могут стать блюда из диетической индейки и курицы, телятины и крольчатины, морской рыбы, мясо которой белое, тунца, горбуши, лосося. Не стоит забывать о нежирном сыре, обезжиренном молоке и йогурте, яичных белках. Хотя организм накормлен белковой пищей, но ему не хватает углеводов. Поэтому он начинает голодать и опустошать скрытые углеводные запасы, исправно выводя воду. Но для синтеза глюкозы уничтожаются запасы белка в мышцах, после чего начинает расщепляться жир в подкожной клетчатке и также выводиться. Повышенное содержание протеинов в белковой диете может компенсировать в мышцах расход белков. Поэтому неделя на белковой диете позволит избавиться от лишних — 3-5 кг веса.
Меню белковой диеты больше подойдет мясоедам с активным образом жизни: мужчинам, спортсменам и культуристам (на этапе так называемой сушки ), в меньшей степени — женщинам. Эта методика параллельно с физическими упражнениями увеличивает (сохраняет) мышечную массу и расщепляет жир при содействии минимального количества углеводов. Диетой могут воспользоваться беременные и родившие женщины, набравшие большой вес и люди, страдающие ожирением.
Не рекомендуется белковую диету с преобладанием мяса:
- Сладкоежкам, поскольку тяга к сладкому сведет все старания к нулю, вес вернется и увеличится.
- Людям в возрасте.
- Очень тучным людям и с наличием заболеваний системы пищеварения: хронического панкреатита, колита, дисбактериоза, синдрома раздраженной кишки, а также нарушений функции почек.
- При гипертонии, усиленном тонусе кровеносных сосудов (повышенном АД), так как амины мяса этому способствуют.
- При наличии подагры, поскольку она развивается от большого содержания в мясе пуриновых оснований и нуклеиновых кислот, что чаще бывает у стариков.
Фруктово-белковая диет. Что представляет собой фруктово-белковая диета
Диетологи советуют использовать фруктово-белковую диету 7, 10 или 14 дней. Белки, фрукты или овощи следует принимать каждых 2,5 часа. Количество приемов пищи составляет раз в день.
Благодаря самой простой белковой диете можно сбросить до 10 килограммов лишнего веса всего за 14 дней. Знакомьтесь с меню на 2 недели, а также основными правилами белковой системы питания! Белковая диета недаром считается не только одной из самых простых, но и самых эффективных программ похудения.
Воду и зеленый чай можно пить в неограниченном количестве. При строгом соблюдении фруктово-белковой диеты, можно потерять до 10 кг до 2 недели.
Ниже — приблизительный план фруктово-белковой диеты на 14 дней. Читать также Что нужно знать о раздельном питании, чтобы не навредить себе: суть и меню. Читать также Как похудела Ксения Бородина: огуречная диета для ленивых.
Мы рассказали вам все о фруктово-белковой диете. Пробуйте, и делитесь своими успехами и результатами в комментариях! Фруктово — белковая диета: минус 10 кг за 14 дней Создано Live Journal Facebook.
Мне было сложно отказаться от красного вина, которое я обожаю и пью через день. Но зато после курса такого питания улучшилось настроение, и я стала высыпаться.
Вес тоже ушел, минус 8 кг за 2 недели. Я считаю, что это неплохо. Сидела на этой диете сама, а потом и маму свою подсадила, когда она увидела мой результат и гордилась мной. У меня ушло 7 килограмм за 2 недели белковой диеты. Мама вообще похудела на 10 кг. В общем все прошло как надо.
