С чего начать новичку в мире фитнеса

С чего начать новичку в мире фитнеса

Подумайте, какой вариант занятий для вас предпочтительнее. Теме выбора места для занятий на нашем сайте посвящена отдельная статья.

Некоторым людям комфортно заниматься самостоятельно, а другие, наоборот, предпочитают тренироваться в группе.

Основное, чем стоит руководствоваться при выборе – это склад вашего характера и комфортность лично для вас того или иного места для занятий.

Вы общительный и жизнерадостный человек? Вас не утомляет наличие вокруг других людей, совместная деятельность воодушевляет вас, и любое дело становится веселее, если его делать вместе? Тогда вам прямая дорога в фитнес клуб . Там вы получите массу положительных эмоций и заряд бодрости после тяжелого рабочего дня. Большинство фитнес клубов предложит вам как занятия в тренажерном зале, так и массу разнообразных групповых тренировок, начиная от аэробики и пилатеса, заканчивая такими экзотическими направлениями, как зумба или танец на шесте.

К тому же, в фитнес клубе вы всегда можете получить консультацию квалифицированного тренера, что особенно важно для новичков.

Если же вы спокойный и уравновешенный человек и вам комфортнее в тишине, наедине с самим собой, либо с очень близкими людьми, то тогда вам можно рекомендовать начать свой путь к совершенству с домашних занятий. Скорее всего, суета и шум фитнес зала будут вас утомлять, а с различными задачами вы и так привыкли справляться самостоятельно без посторонней помощи. Тогда домашние занятия спортом вполне вам подойдут.

Ввыбирайте именно то, что лично вам нравится.

Фактически, тренировки дома могут быть ничуть не менее эффективными и разнообразными, чем в фитнес клубе. Но если в клубе  о том, как вас развлечь и принести пользу вашему организму будут думать специально обученные люди, а вам останется только делать то, что они говорят и получать удовольствие, то дома программу тренировок придется разрабатывать самостоятельно. Конечно же, некоторыми вариантами упражнений для домашнего фитнеса, которые вы сможете использовать, мы с удовольствием поделимся.

Связанные вопросы и ответы:

С чего начать, если хочешь изучить программирование

Профессия программиста не нуждается в рекламе. Никто даже не задумывается, что один терминал самообслуживания может сократить количество сотрудников банка. Выдать наличку и принять оплату вполне может и «робот». А чем больше таких терминалов, тем больше работы у программистов.

Там, где есть компьютеры, где необходимо оптимизировать рабочий процесс, облегчив работу человека, повысив при этом эффективность бизнеса, - востребованы программисты. Смартфоны, планшеты, смарт-часы, фитнес-браслеты, системы управления умным домом, дроны (например, роботы-уборщики) требуют огромной армии программистов.

Сегодня начать карьеру в программировании может каждый — даже совсем далекий от этой сферы человек, достаточно просто уметь пользоваться компьютером на базовом уровне. Пандемия ускорила переход бизнеса в онлайн. Поэтому IT-специалисты уверенно смотрят в будущее и не боятся остаться без работы.

Крупные IT-компании создают настолько привлекательные условия труда, что уже стали законодателями мод среди работодателей. Сфера IT развивается так быстро, что заставляет постоянно учиться. Всегда есть выбор: развиваться в профессии дальше или изменить специализацию, ведь в программировании много направлений.

Многие школьники начинают изучать программирование ещё в раннем возрасте, если хотят, чтобы их профессия была связана с этой темой, но часто они бросают эту затею, так как по началу очень сложно самому разобраться в этом вопросе. И для того, чтобы не тратить большое количество времени, я решил выявить самый лучший способ из всех.

С чего начать подготовку к походу в горы

В мире есть множество самых разных хобби. Для того чтобы заниматься чем-то, даже очень интересным, регулярно, нужно выработать привычку. В обратном случае, скорее всего, вы забросите хобби. В этой статье вы узнаете, как найти себе новое интересное хобби и не забросить его.

Причины неудач

Итак, прежде чем начать искать себе новое хобби, нужно определиться, что же мешает вам заниматься чем-либо регулярно. Есть несколько основных причин, по которым вам может быть сложно обрести новую привычку:

1.Вы откладываете дело на потом, надеясь дождаться идеального дня. Но он вряд ли наступит, поэтому лучше переборите свою лень и не откладывайте дело на потом.

2.Вам скучно следовать составленному плану, поэтому вы не хотите обременять себя новыми делами.

3.Вы находите причину, по которой не будете заниматься чем-либо. Проще говоря, вы находите отмазки.

Итак, далее вы узнаете, как бороться с этим и как приучить себя к новому хобби.

С чего начать

Самое главное - побороть свою лень и преодолеть начальный этап. Для этого внедряйте привычку постепенно и занимайтесь своим новым хобби в определенное время.

Например, запишите себе, что в девять часов вечера каждый день вы будете читать книгу. Если вы хотите читать по пятьдесят страниц за вечер, то начните с десяти.

Постепенно вы втянетесь и это войдет в привычку. Когда вы почувствуете, что десять страниц даются вам слишком просто и вам не хватает, увеличьте объем до комфортного. Таким образом вы дойдете до запланированного количества страниц, а может быть и превзойдете его!

Как не забросить

Одно дело - выработать привычку, и совсем другое - не забросить ее через короткий промежуток времени.

Для того чтобы сохранить привычку, нужно следовать двум правилам:

Не пропускайте занятия, которые запланировали. Если вы будете заниматься своим хобби через раз, то пользы просто не будет. Первое время вам придется бороться со своей ленью, а это очень тяжело, поэтому запаситесь терпением и занимайтесь!

Не пытайтесь убедить себя в том, что вам это не нужно. Разумеется вы найдете много причин по которым вы можете не заниматься своим хобби, поэтому отгоняйте эти мысли. Лучше вспомните, почему вы решили заняться своим хобби. Задавайте себе правильные вопросы и у вас получится выработать привычку!

Правильно определив причину своих неудач и поработав над их устранением, вы сможете легко подобрать себе увлечение по душе и выработать привычку заниматься чем-либо. Помните: хобби нужно каждому человеку!

С чего начать освоение нового хобби

Это набор навыков и знаний, которые помогают не тратить лишнего и приумножать накопления. К ним относятся планирование бюджета, знание кредитных и страховых продуктов, умение распоряжаться деньгами, правильно оплачивать счета, инвестировать и откладывать.

Среди стран G20 население России не добирает до средних показателей по уровню финансовой грамотности. Но чтобы повысить ее, достаточно освоить теоретические азы и прикладные приемы. Это позволит не переживать по поводу долгов и непредвиденных ситуаций, быть спокойным за свое долгосрочное будущее и достойно жить в настоящем.

Финансовая грамотность похожа на школьный предмет. Вы начинаете с базовых принципов и со временем осваиваете все больше полезных инструментов.

Фирма по финансовому консультированиювывела три основных подхода, которыми пользуются люди, умеющие обращаться с деньгами.

Вести ежемесячный бюджет. Чтобы научиться тратить меньше, чем вы получаете, следует вести бюджет. Нужно учитывать доходы: зарплату, инвестиции, налоговые вычеты; фиксированные расходы: арендные, коммунальные и кредитные платежи; переменные издержки: питание, покупки, поездки и развлечения; сбережения.

Формировать «подушку безопасности» . Она спасет в чрезвычайной ситуации вроде потери работы или серьезной поломки машины. Минимальный размер резервов — доходы за 3–6 месяцев, оптимальный — за 12 месяцев. Например, с зарплатой в ₽50 тыс. минимальная подушка безопасности будет ₽150–300 тыс., а оптимальная— ₽600 тыс. Если у вас есть дети, резервы нужно увеличить.

Инвестировать в будущее. Нельзя брать новые кредиты, пока не выплатили текущие, а также тратить кредитные деньги на развлечения и одежду. Стоит задуматься о пенсионных отчислениях и страховании, вкладывать в обучение и покупать только ту технику, которая нужна для работы. Например, если вы дизайнер, хорошим приобретением будет мощный компьютер, который потянет сложные программы по 3D-моделированию и поможет больше зарабатывать.

С чего начать, чтобы улучшить свою финансовую грамотность

Большинство техник позволяет приступать к йоге с любым уровнем физической подготовки. Но знакомиться с индийскими практиками стоит предварительно изучив и выбрав подходящий стиль (направления), который может зависеть от личных предпочтений и состояния здоровья. Каждый из них имеет свою специфику и ставит определенные цели и задачи перед практикующими. Поэтому прежде всего необходимо получить некоторые теоретические знания.

Виды и направления йоги

Все современные направления, так или иначе, базируются на 4 древнейших разновидностях индийских практик:

1. Хатха-йога. Цели занятий достигаются за счет особых дыхательных упражнений (пранаям) и выполнения асан (статических поз);
2. Раджа-йога (Джаняна). Техника сконцентрирована на медитациях и упражнениях для ума;
3. Бхакти-йога. Все действия направлены на достижение просветления;
4. Карма-йога. Практика предполагает совершение любых упражнений бесцельно и бескорыстно.

Понимание сути этих видов позволяет рассматривать сложившиеся на их базе современные направления:

1. Айенгара. Главное− это детальная отстройка каждой позы, по ходу которой используют много вспомогательных предметов и материалов. Классы Айенгары имеют несколько уровней сложности. При этом для абсолютных «нолей» в йогической культуре обязательны предварительные теоретические уроки. Кроме того, есть классы для людей пожилого возраста и для беременных.
2. Майсор. Самая простая и безопасная практика. Здесь выполнять движения можно в своем темпе, делать перерывы и повторять асаны удобное количество раз.
3. Аштанга. Динамическая и насыщенная практика. Занятие включает последовательность из нескольких поз, которые длятся в течение 5 циклов дыхания.
4. Бикрам. Выполняется комплекс упражнений на растяжку и укрепление мышц, состоящий из 26 асан. При этом каждая предшествующая поза готовит тело к последующей более сложной, а воздух в комнате для занятий нагревают для выведения из организма токсинов (как в сауне).
5. Кундалини. Направлена на поддержку и восстановление позвоночника. Кроме асан включает дыхательные практики и медитацию.
6. Виньяса-флоу. Интенсивная программа без погружения в теорию.
7. Хатха. Здесь нет дыхательных техник и медитаций, а только асаны. Задача практики − максимальная физическая нагрузка.
8. Инь. Длительность нахождения в одной позе при выполнении данного комплекса может достигать 10 мин. Техника развивает гибкость, снимает скованность в мускулах и повышает эластичность связок. Направление идеально подходит при малоподвижном образе жизни.

С чего начать, если решил начать заниматься йогой

1. Спите столько, сколько необходимо, чтобы на следующий день почувствовать себя отдохнувшим. Слишком долгое пребывание в постели приводит к прерывистому и поверхностному сну.
2. Вставайте примерно в одно и то же время каждый день всю неделю (в выходные-тоже). Такой подход автоматически приводит к нормализации сна.
3. Ежедневные физические упражнения утром или в начале дня (но не во второй половине дня) улучшают сон.
4. Изолируйте свою спальню от шума и света.
5. Обеспечьте идеальную температуру в спальне. Жара или холод могут нарушить сон. 
6. И голод, и полный желудок могут нарушить сон. Легкий перекус перед сном поможет засыпанию.
7. Избегайте пить много воды вечером, чтобы не вставать в туалет ночью.
8. Избегайте напитков с кофеином (кофе, чай, кола) днем и вечером.
9. Откажитесь от курения. Употребление табака нарушает сон, поскольку никотин оказывает стимулирующее действие.
10. Откажитесь от употребления алкоголя. Он нарушает сон во второй половине ночи.
11. Если вы нервничаете или расстраиваетесь из-за того, что не можете заснуть, лучше всего встать, перейти в другую комнату и постараться расслабиться. Нет смысла прилагать усилия, чтобы заснуть.
12. Если в постели вас часто беспокоят тревожные мысли, отведите полчаса для них перед сном. Это позволит избавиться от тревожных размышлении в постели.
13. Если ночью вам мешает тиканье часов, уберите их подальше.
14. Принимайте снотворные препараты только по назначению врача. Старайтесь не использовать снотворное чаще двух-трех раз в неделю.

С чего начать, чтобы наладить здоровый сон

1. С чего начать? – Определяемся с датами поездки

Для начала необходимо четко определиться с датами, на которые Вы планируете свое путешествие. Общий бюджет вашей поездки во многом будет зависить именно от этого. Часто случается так, что стоимость авиабилетов на соседние даты (+/- 3 дня) отличается на несколько тысяч за билет.

Такая же ситуация и с жильем. Отели или апартаменты (квартира), которые Вы присмотрели, могут быть забронированы, а похожие варианты обойтись дороже.

Прежде чем начинать планировать свою поездку, нужно быть точно уверенным, что именно на эти даты Вы сможете спокойно уехать (взять отпуск). Недорогие билеты у лоукостеров, как правило, невозвратные, а отели или апартаменты, которые предлагают бесплатную бронь и её отмену, ставят цену за сутки проживания выше, нежели вы сразу оплатите проживание или внесете предоплату.
Если же Вы не привязаны к определенным датам, то есть являетесь фрилансером, работаете сами на себя, или и вовсе являетесь безработным (но откуда тогда у вас деньги на путешествие?!:)), то значит Вы – счастливый человек!:) Можете начинать планировать свой отпуск от обратного, то есть сначала спокойно определиться с желаемым направлением, а уже потом решить, какие даты будут наиболее благоприятными.

Совет: если ваша поездка планируется на так называемый горячий сезон, то лучше начинать готовиться к ней не позднее, чем за три месяца, дабы успеть «поймать» адекватные цены. В любом случае необходимо иметь ввиду, что в это время ваша поездка обойдется дороже. Правило «чем раньше – тем дешевле» действует всегда.
Что относится к понятию «горячий сезон»?
Новогодние праздники. Вторая половина декабря – Первая половина января.
Не забываем, что в большинстве европейских стран празднуется Рождество, 25 декабря, поэтому цены на жилье и билеты могут начинать расти уже после 15 декабря. При этом, работники туристической отрасли далеко не глупые люди и отлично знают своих клиентов, среди которых немало русских, поэтому спокойно могут держать высокие цены до середины января.

14 февраля. Если вы планируете устроить романтическую поездку в европейские страны на День Святого Валентина, или День всех влюбленных, то не забывайте, что это, в первую очередь, католический праздник и, скорее всего, вы далеко не единственный, кто вынашивает такой план. Задирать цены на авиабилеты вряд ли будут, а вот немного поднять цену на ночевку в отеле вполне могут.

Азиатских стран данный праздник не касается.
Майские праздники. Здесь стоит обратить внимание на все отечественные авиакомпании и иностранные, работающие по популярным среди россиян заграничным направлениям (Прага, Барселона и т.д.). Прекрасно понимая, что многие россияне могут воспользоваться длительными праздниками, они вполне могут приподнять цены на популярные рейсы с 30 апреля по 10 мая.
Лето. Вторая половина мая – конец сентября. Это касается, в первую очередь, южных направлений: именно в этот период продолжается так называемый курортный сезон. Хотя, цены на все услуги, как ни странно, повышаются повсеместно, во всех европейских странах. Именно в летнюю пору большинство людей стремятся взять долгожданный отпуск. Многочисленные потоки туристов вырастают по всем направлениям, формируя большой спрос и, тем самым, повышая стоимость предложений.

2. Ищем и покупаем билеты

Окончательное определение с датами должно закончиться успешной покупкой билетов.
В 90% случаев чем раньше вы это сделаете, те дешевле они вам обойдутся. Особенно, если речь идет о высоком сезоне, о чем мы говорили выше.
Просматривать все возможные варианты и непосредственно покупать билеты можно, и нужно, в интернете. Не стоит бояться и думать, что это ненадежно или небезопасно.
Любая, даже самая маленькая авиакомпания, сегодня обязательно имеет официальный сайт, где продает билеты на свои рейсы. Но как узнать какие авиакомпании летают в той или иной город? В той же Европе их сотни. Для этого, примерно 10-15 лет назад, была придумана очень удобная вещь – метапоисковики, или агрегаторы поиска авиабилетов. Если не углубляться в детали, то можно сказать, что работают такие системы так же, как яндекс или google, только поиск происходит среди предложений авиакомпаний и агентств, занимающихся продажей билетов. Вы выбираете город вылета и город прибытия, дату, и сервис выдает вам все возможные варианты, причем, не только прямые рейсы, а и со всеми возможными пересадками. Купить билет можно сразу здесь, сервис автоматически перенаправляет вас на сайт авиакомпании или агентства, которое предлагает билеты по наиболее низкой цене.

С чего начать, если мечтаешь начать путешествовать по миру

Легкий способ начать новую жизнь – это следовать приведенным ниже советам.

1. Прежде всего, следуйте правилу сиюминутности . Начинайте новую жизнь не с понедельника, не с первого числа нового месяца и не с Нового года. Если уже приняли решение меняться, то сейчас – самое время для этого. Скорее всего, вы оттягиваете момент, потому что подсознательно поддаетесь страху перемен. Помните, что в любом деле самое главное – это начать действовать, а дальше изменения будут стремительно двигаться, подобно снежному кому.
2. Следующей задачей после расставания с прошлым, будет прощание с настоящим . Если человек задумывается о том, как начать новую жизнь и изменить себя, то логически следует, что данный индивид не вполне доволен своим настоящим. Подумайте, от чего и от кого вы бы хотели избавиться, что изменить. Можно составить список всего этого и символически сжечь его – ликвидировав материальное подтверждение своего настоящего, будет проще отпустить его морально.
3. Измените свои привычки . От негативных привычек лучше избавиться вообще, но также следует пересмотреть и обычные бытовые дела, которые вы совершаете чисто на автомате. Например, вместо привычной утренней чашки кофе начните принимать холодный душ. Привыкли после работы садиться в кресло и бесцельно смотреть телепередачи? Попробуйте не включать телевизор вообще. Да, поначалу будет нелегко, придется перешагивать через себя, однако, положительные результаты не заставят себя долго ждать. По истечении двух месяцев – по мнению психологов, именно столько требуется на то, что избавиться от старых привычек и выработать новые – вы заметите, что стали совершенно другим человеком.
4. Смените хобби, найдите новые увлечения . Как начать новую жизнь и изменить себя, если не начать пробовать заниматься тем, чем давно хотели, но боялись или не могли себе позволить? Новая жизнь – самое время воплотить в жизнь все свои самые смелые мечты.
5. Измените круг общения . Заводите новых друзей, знакомьтесь с людьми, общение с которыми приносит вам удовольствие и пользу. Стремитесь к общению с позитивными и успешными людьми – они будут мотивировать вас стремиться к своему идеалу и достижению ваших целей.
6. Произведите кардинальные перемены, как смена жилья или работы . Возможно, вам хотелось поменять свою деятельность в целом, попробовать что-то совершенно новое. Если вы давно мечтали освоить заняться велоспортом, то почему бы и не сменить офисное кресло на седло велосипеда.
7. Не бойтесь неудач . Все в этом мире познается путем проб и ошибок. И если вы на чем-то споткнулись это не повод прекращать двигаться дальше.
8. Проведите работу над собой . И занимайтесь этим постоянно. Ведь перманентное саморазвитие – верный путь к успеху и гармонии в душе.

С чего начать, если хочешь изменить свою жизнь к лучшему

Многие новички не знают, с чего им начинать учиться рисовать. Интернет полон открытых материалов, которые сбивают с толку. Также у людей, как правило, присутствует страх неудачи и сомнения в своем таланте. Сегодня, я основываясь на собственном опыте, расскажу, как научиться рисовать с нуля.

Прежде всего, должна сказать, что начинать рисовать никогда не поздно, есть множество успешных и талантливых художников, которые впервые взяли кисть в руки уже в зрелом возрасте. Конечно, детей легче научить чему бы то ни было, а том числе и рисованию. Но, если в вашем детстве знакомство с живописью ограничилось уроками ИЗО в третьем классе, то не беда! Вы можете начать в свои 20, 30 или 50 лет.

Но с чего же начать?

Рисование — это творческий и достаточно трудоемкий процесс, поэтому не ждите от себя шедевров на втором занятии, а наберитесь терпения.

Первый шаг — срисовка с картинок, фото, видеоуроков. Да, это не совсем то, чем занимаются в художественных школах, и да, основы академического рисунка вы изучать не будете, так как сделать это самостоятельно без помощи профессиональных педагогов практически нереально, да и не нужно. Ваша рука совершенно непривычна к карандашу, вы еще не знаете пропорций и форм предметов. Срисовка различных объектов с фото поможет вам набить руку и понять построение предметов.

Чтобы удачно пройти этот этап, вам нужно забыть, что именно вы рисуете. Если перед вами на картинке стул, не думайте о том, что вы рисуете стул, а просто копируйте линии, тени. Таким образом, включится ваше правое полушарие, которое вам сейчас гораздо нужнее, чем левое. И еще, не пытайтесь закончить картину в «один присест», делайте перерывы в работе. Когда ваши рисунки стали более-менее «съедобными», можно переходить к рисованию по  видеоурокам , где вы рисуете параллельно с видео.

Второй этап — наброски с натуры. Вы пока еще не готовы к масштабной работе с натурой, но начинайте делать наброски, рисуйте все, что видите вокруг. Обращайте внимание на пропорции объекта и его расположение в пространстве. Да, у вас пока не очень хорошо получается, но посмотрите на свои первые работы. Вы обязательно увидите прогресс!Параллельно с набросками продолжайте рисование с картинок, фото и видео уроков. В принципе, вот оно начало, ничего сложного, только лишь труд и терпение.

Теперь разберем  6 основных ошибок , которые часто допускают новички.

1. Покупка слишком дорогих материалов. Так уж устроена психология, что на бумаге за 3000 рублей вы якобы обязаны сделать что-то стоящее и право на ошибку у вас нет. Такая вполне естественная установка порождает страх перед рисованием, поэтому не скупаем весь ассортимент художественного магазина.
2. Болезненное восприятие критики. Скорее всего, вы будете выкладывать свои работы в соц. сети, где найдет миллион злобных критиков, но не принимайте близко к сердцу ничьи слова. Обращайте внимание лишь на конструктивную критику по делу, а оскорбления и  неприятные высказывания о вашем творчестве пропускайте мимо ушей.
3. Желание объять необъятное. Да, я понимаю, что вам уже хочется нарисовать виды родной деревни или портрет любимого брата, но не торопитесь. Берясь за слишком сложные для вас вещи, вы будете лишь расстраиваться и разочаровываться в своих возможностях. Всему свое время.
4. Прочтение книг по рисованию. Вроде, что плохого могут содержать книги? Если вы только начали учиться рисовать, то у вас пока что нет базы знаний, чтобы все эти книги по цветовосприятию или анатомии вам помогли. Данные книги рассчитаны на учеников художественных академий, а не для новичков.
5. Редкое или нерегулярное рисование. Здесь все так же, как в спорте, за 10 минут в день вы ничего не добьетесь, рисуйте хотя бы по 1-2 часа в день. А если вы забросите рисование на неделю или месяц, то потеряете форму, и почувствуете, какими непослушными стали пальцы.
6. Боязнь новых материалов. На начальных этапах рисования вашим основным материалом будет простой карандаш, но не стоит бояться рисовать ручками, красками, маркерами и т. д. Если предоставляется возможность поработать с каким-либо новым материалом, не упускайте ее.

Творите, трудитесь и все обязательно получится.