Полное руководство: как выбрать спортивное питание для ваших целей

Полное руководство: как выбрать спортивное питание для ваших целей

Допустим, ваша основная задача – это набор мышечной массы. Это наиболее популярная цель использования спортпита, отсюда и довольно большой список того, что вы можете применять:

• Протеин;
• Гейнер;
• BCAA;
• Креатин;
• Бустеры тестостерона и гормона роста;
• Витамины и минералы.

Протеин. Про протеин, наверное, рассказывать много и долго не стоит. Все знают о том, что нам необходим белок для строительства тела, но часто не получается преодолеть его недостаток обыкновенной пищей. Гейнер очень похож на протеин, за исключением того, что в первом больше углеводов. Это отличный вариант для набора массы, при котором можно выполнить условие избытка калорийности.

BCAA – это три незаменимых аминокислоты (лейцин, изолейцин и валин), которые помогают нам быть более производительными на тренировках. Эти три компонента способствуют мышечному росту, увеличению выносливости и силовых показателей.

Креатин. Значительный прирост также может быть достигнут при помощи креатина, который также помогает быстро увеличить массу. При приёме креатина также отмечается рост силовых показателей (по опыту атлетов, +5 кг к жиму за две недели минимум).

Бустеры тестостерона и гормона роста – это безвредные и эффективные продукты, которые не вызывают побочных реакций. В их составе содержится, как правило, несколько природных компонентов, которые стимулируют выработку гормонов.

Витамины и минералы – наиважнейшая категория, которая необходима всем и в первую очередь.

Связанные вопросы и ответы:

Для чего нужно спортивное питание, и кому оноуется

Всем известен тот факт, что прием современных спортивных добавок помогает быстрее достичь прогресса и роста мышечной массы во время занятий фитнесом. С каждым годом на спортивном рынке появляется все больше продуктов данной категории. Спортивное питание не является допингом и его прием не несет вреда для здоровья спортсмена. Главным минусом данной продукции является ее стоимость. Но, если вы хотите прокачать мышцы и придать телу стройности и рельефности, добиться значительных результатов можно и без приема спортивного питания.

Зачем нужно спортивное питание?



Прежде всего, начинающий спортсмен должен определить свои цели. Если вы хотите заниматься фитнесом на профессиональном уровне, принимая участие в различных соревнованиях и конкурсах, то нужно не только регулярно проводить тренировки, но и принимать различные вспомогательные средства. Спортивноенужно атлетам только при высокоинтенсивных тренировках. Если же ваша цель — обрести красивое спортивное тело, занимаясь для поддержания фигуры и здоровья, то прием спортивного питания не является обязательным.

Как накачать мышцы без приема спортивного питания?

Во-первых, занятия фитнесом должны проводиться регулярно. Начинающие спортсмены часто бросают тренировки через несколько недель занятий, не видя особого результата и изменений в фигуре. Это распространенная ошибка, ведь для того чтобы мышцы начали расти, потребуется «приучить» их к нагрузкам и «разогнать» процессы метаболизма в организме. 

Во-вторых, следует тщательным образом пересмотреть свой повседневный рацион питания. 

Это не означает, что нужно придерживаться строгой диеты и морить себя голодом. Наоборот — рацион питания спортсмена должен быть сбалансирован и богат витаминами и полезными микроэлементами. Ведь именно из пищи человеческий организм получает необходимую энергию для эффективных тренировок.

Диета во время занятий фитнесом



Главным элементом питания для набора мышечной массы является белок. Данный элемент — основа роста мышц, который происходит в результате распада белка на аминокислоты, влияющие на плотность мышечных волокон. Продукты, содержащие большое количество белка — это рыба, печень, говядина, курица и яйца (сам белок). Предпочтительнее употреблять в пищу куриную грудку, которую, при желании и для разнообразия рациона, можно заменить другой птицей. Немаловажным является и способ приготовления блюд. Готовить грудку лучше на пару или в духовке, но ни в коем случае не следует ее жарить в масле.

Также не стоит забывать и о молочных продуктах. Молоко, творог и сметана — кладезь витаминов и необходимого спортсмену белка. Главное — выбирайте продукты с невысоким уровнем жирности. Молоко предпочтительнее употреблять соевое, так как в бобовых содержится более 40% протеина.

Сбалансированное питание для роста мышц также должно содержать углеводы, которые являются главными источниками энергии. Поэтому во время занятийнужно употреблять злаки и различные крупы. Ведь не зря говорят, что лучшим завтраком чемпионов является именно каша.

Основными источниками клетчатки и витаминов являются овощи, которые помогают организму усваивать белки и углеводы. Следует исключить майонез и другие жирные соусы. Лучше отдать предпочтение натуральным маслам (подсолнечное, оливковое), которые станут отличной добавкой к овощным салатам. Еще одной заправкой для салатов может послужить лимонный сок, который к тому же богат витамином С.

Количество приемов пищи в день

Следует раз и навсегда забыть о трехразовом питании. Есть нужно небольшими порциями, но часто — не менее 5-6 раз в день. При этом должно быть три полноценных приема пищи, а остальные — легкими, но сбалансированными перекусами. 

Также во время фитнес-диеты нужно употреблять большое количество воды — не менее 2,5-3 литров в сутки. Пить нужно именно воду, лучше минеральную негазированную или же очищенную (фильтрованную). Следует исключить употребление кофе, чая и сладких пакетированных соков. Лучше заменить их компотами из сухофруктов и ягодными морсами. Чай пить лучше зеленый, с добавлением лимона. 

Как правильно тренироваться?

Какие виды спортивного питания существуют, и как они отличаются друг от друга

ProWellness

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Спортивное питание: каким бывает, какое выбрать?

Спортивное питание – популярный сегодня товар. В его разновидностях и марках легко запутаться, особенно начинающему спортсмену. Как найти выход?

Выбор товаров спортивного питания богат и многообразен. Часто новичку нелегко в нем сориентироваться. Они оказывают на организм разный эффект, отличаются по составу и цене. Как найти идеальное спортивное питание?

Что такое спортивное питание?

Многие путают его со стероидами, стимуляторами мужских гормонов, за счет которых идет рост мышц. Спортивная добавка – это дополнение к пище, которое обеспечивает человека дополнительными питательными веществами, витаминами, минералами, ферментами.

Разновидности спортивного питания

Прежде чем покупать спортивное питание и начинать тренироваться, нужно решить, для чего оно нужно, а затем изучить его виды.

Мультикомпонентный протеин премиум-класса Яблоко

Протеин

Содержит много белка, готовится на основе качественного молока. Для хорошего прироста мышц требуется много белка, поэтому без протеина не обойтись тем, кто хочет красивое и рельефное тело.

Питательный коктейль Кокосовое печенье

Гейнер

Рекомендован для людей худощавых, которые с трудом осуществляют набор веса, но хотят распрощаться с тощим телом. Он помогает поддерживать организм в тонусе, дает энергию для тренировок.

Внимание! Гейнер – это калорийный продукт, поэтому он противопоказан людям, которые борются с лишними килограммами.

Аминокислоты

Аминокислоты получают из протеина. Они представляют собой более очищенную и усовершенствованную пищевую смесь, которая быстрее всасывается в кровь.

Комплекс аминокислот BCAA

БЦАА

Включает в себя аминокислоты с разветвленными цепями. Он насыщает организм незаменимыми веществами. Подходит для восстановления сил после тяжелой и трудозатратной тренировки. Обычно БЦАА принимают до тренировки и во время нее.

Аргинин

Предназначен для устранения негативных последствий после тренировки. Добавка помогает быстрее восстановить утраченные силы, зажить травмам, которые были получены во время занятий спортом. Также аргинин выводит из организма шлаки и токсины, насыщает его гормонами роста.

Внимание! Сегодня все еще ведутся споры о том, есть ли польза от добавок с аргинином, или же это просто грамотный маркетинговый ход.

Глютамин

Это аминокислота, которая предназначена для ускоренного наращивания мышц. При ее постоянном употреблении снижается уровень кортизола, который негативно воздействует на мышцы, а также повышается сопротивляемость организма.

Тестостероновые бустеры

Они направлены на повышенную выработку тестостерона, из-за чего у человека происходит активный рост мышц, повышается либидо. Обычно их используют люди после 30 лет, когда уровень половых гормонов снижается.

Креатин

Добавка участвует в клеточном обмене, увеличивает силу и способствует приросту мышц. Обычно его пьют сразу после тренировки.

Быстрорастворимый креатин

Что учесть при выборе спортивного питания?

Выбрать спортивное питание несложно. Главные критерии выбора спортпита:

1. Цель. Важно знать, для чего нужен порошок (сжигание жира, наращивание мышечной массы, похудение, сушка), чтобы эффект не разочаровал, а деньги не оказались потрачены впустую.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Как выбрать спортивное питание в зависимости от целей (набор мышечной массы, похудение, поддержание формы)

Рост мускулатуры всегда связан с риском набрать лишний вес. Спортивное питание для мышечной массы помогает решить эту проблему, обеспечивая значительную прибавку «сухих» мышц и минимальный прирост жира. В большинстве случаев бодибилдеры мужского пола работают не только над наращиванием мускулатуры, но и над увеличением силовых показателей, поэтому спортивное питание для мужчин предусматривает широкий спектр добавок. Основными составляющими комплекса для гипертрофии мышц считаются аминокислоты, белок, креатин и белково-углеводные смеси.

Креатин в спортивном питании для мышечной массы

Креатин, он же 2-(метилгуанидино)-этановая кислота, играет важную роль в спортивном питании для набора массы. Сам по себе креатин не влияет на темп гипертрофии мышц, полностью раскрывая свои достоинства только в сочетании со сбалансированной диетой. По этой причине его нередко добавляют в другое спортивное питание. Если вы регулярно употребляете протеиновые коктейли или гейнеры, внимательно изучите список ингредиентов — возможно, в нем уже присутствует креатин.

Лучшим спортивным питанием для тяжелоатлетов считается креатин моногидрат, проверенный временем и не имеющий противопоказаний. В качестве вспомогательного вещества обычно используется рибоза или виноградный сок, который является природным источником глюкозы и облегчает усвоение действующего вещества.

Креатин в спортивном питании для мышечной массы можно принимать с фазой «загрузки» или без. В первом случае следует употреблять БАД в удвоенном количестве на протяжении недели, после чего резко снизить дозировку. Второй вариант предназначен для новичков и предполагает равномерное употребление препарата по 5-10 грамм ежесуточно.

Спортивное питание протеин

В спортивном питании белок считается наиболее востребованной добавкой, так как без него наращивание мускулатуры попросту невозможно. Если организм спортсмена не получит порцию аминокислот и полипептидов сразу после тренинга, все ресурсы уйдут не на рост мышечной ткани, а на заживление микроповреждений мышц, возникших вследствие физической нагрузки. Также употребление спортивного питания с протеином стимулирует выработку анаболических гормонов, дополнительно усиливая гипертрофию мышц.

Белковые коктейли принято делить на разновидности в зависимости от скорости усвоения и источника сырья. Основу рациона должен составлять «быстрый» сывороточный протеин, скорость усвоения которого максимальна. Этот тип белкового спортивного питания обладает лучшим соотношением стоимости и качества, но при желании его можно заменить на яичный или мясной. Комплексные белки (например, казеин) перерабатываются очень долго, из-за чего играют вспомогательную роль и рекомендованы к применению перед сном.

Гейнеры

Белково-углеводные смеси, куда производители спортивного питания иногда добавляют витамины, аминокислоты и другие ценные нутриенты, принято называть гейнерами. В отличие от обычных белковых коктейлей, гейнеры не только поставляют организму материал для роста мышц, но и восполняют запасы энергии после высокоинтенсивного тренинга. Калорийная добавка идеальна для тех, кто хочет нарастить мускулатуру в сжатые сроки, но это не лучшее спортивное питание для людей с наследственной склонностью к полноте.

Лучшее время для гейнера — сразу после занятия фитнесом, когда образуется так называемое «белково-углеводное окно». Иногда спортивное питание для мышечной массы пьют перед тренировкой и в течение дня, но такой подход чреват повышением калорийности рациона и увеличением жировых отложений. Как правило, гейнеры выпускаются в формате порошка, поэтому для приготовления смеси понадобится шейкер для спортивного питания.

Аминокислоты в спортивном питании

Аминокислоты входят в состав белка, однако быстрее усваиваются, если принимать их в качестве отдельного препарата. Эта разновидность спортивного питания нужна для роста мышц и предотвращения их разрушения вследствие постоянных нагрузок. Во время занятия со средним рабочим весом запасы аминокислот опустошаются на 80%, но их легко восполнить при помощи БАД.

Содержащее аминокислоты спортивное питание стоит достаточно дорого, однако его нужно употреблять небольшими дозами до 2-3 раз в сутки. Рекомендованное время приема: до и после тренинга, а также рано утром. В период наращивания мускулатуры желательно отдавать предпочтение комплексам BCAA, которые содержат все ключевые нутриенты. Спортивное питание с аминокислотами выпускается в разных формах (порошок, концентрат, таблетки, капсулы), но разница между ними состоит исключительно в удобстве. Аминокислотные препараты нежелательно смешивать с другими добавками, так как это значительно замедляет скорость их усвоения.

Как определить, какое спортивное питание подходит именно вам

Спортивное питание – это прекрасное дополнение к занятиям спортом и фитнесом, которое позволяет не только сделать тренировки более эффективными, но и поддержать организм в период серьезных нагрузок. Однако у новичков часто возникают проблемы с тем, какой спортпит выбрать и каким образом его принимать. В этой статье мы расскажем о его видах, которые должны быть известны начинающему спортсмену, а также о секретах выбора оптимального варианта.

Можно ли обойтись вообще без спортивного питания

Конечно, отсутствие специального спортивного питания никак не помешает тренировкам. Однако здесь новичка поджидает сразу несколько проблем:

• организм, особенно неподготовленный, очень быстро устанет, а тренировки на изнуренное тело перестанут приносить удовольствие;
• есть очень большая вероятность, что при недополучении определенных веществ лишние килограммы останутся на теле, мышечная масса будет набираться слишком медленно, а желанный рельеф так и не появится.

Получить те же самые вещества в том же количестве из обычного питания практически невозможно, так что тренировки попросту будут менее эффективными. Для новичка это часто становится поводом все бросить и вернуться к прежнему образу жизни.

Основные виды спортивного питания

Список, который мы приведем, не является исчерпывающим, однако спортивное питание для начинающих обычно строится именно на этих веществах.

Протеины . То, что нужно, когда требуется набрать мышечную массу. Именно протеины отвечают за рост мышечных волокон. Помимо этого, они позволяют быстрее восстанавливаться после тренировок, за счет них может улучшиться выносливость. Протеины – это один из самых важных элементов спортивного питания как новичков, так и опытных спортсменов, залог качественной проработки мышц.

Жиросжигатели . А без них сложно обойтись тем, кто стремится избавиться от лишнего веса. Жиросжигатели могут работать по-разному: какие-то из них притупляют аппетит, какие-то способствуют более быстрому распаду жира, другие выводят из организма лишнюю влагу.

Аминокислоты . Они станут помощниками тем, кто никогда прежде всерьез не занимался фитнесом и не привык к физическим нагрузкам: благодаря аминокислотам организм может быстрее адаптироваться к тренировкам, восстановление мышц способно ускориться.

Креатин . Он предназначен для повышения выносливости организма: тренировки могут быть более длительными, а их эффект – более выраженным за счет уменьшения количества пауз и использования более эффективных упражнений.

Изотоники . Водно-солевой баланс играет очень важную роль в тренировках как для опытных спортсменов, так и для начинающих, поскольку длительные физические нагрузки неизменно вызывают обезвоживание.

Как выбирать

Ориентируйтесь на свою цель . Если вы хотите набрать мышечную массу, потребуется протеин. Если похудеть, стоит использовать жиросжигатели. Именно от того, к какому результату вы хотите прийти, зависит выбор спортивных добавок – не стоит бездумно скупать банки.

Слушайте тренера или диетолога . Составляя программу тренировок для вас, тренер, скорее всего, сам порекомендует определенные виды спортивного питания, а если нет, задайте ему вопрос, ведь ваше здоровье в ваших руках. Еще лучше посетить диетолога, который поможет подобрать оптимальные продукты с учетом вашего повседневного рациона.

Не экономьте . В самом начале своего спортивного пути не хочется тратить много на спортивное питание – то, что кажется не таким уж важным. На самом деле, чтобы добавки работали, они в первую очередь должны быть качественными, а качество не может стоить копейки.

Купить спортивное питание, подходящее для новичка, вы можете в нашем интернет-магазине с доставкой по Москве и в регионах РФ.

Какие основные компоненты должны присутствовать в спортивном питании

Введение

Спортивное питание в различных его вариациях прочно вошло в обиход современных атлетов. Однако, многие до сих пор достаточно слабо представляют то, из чего вообще изготавливаются данные составы. Среди многих обывателей до сих пор широко распространено мнение о том, что все это – сплошная химия и несет сильный вред здоровью, что совершенно не имеет ничего общего с реальной жизнью.

Далее мы подробно рассмотрим, какие же вещества входят в состав спортивного питания и каким путем их получают, дабы окончательно развенчать миф о полной ненатуральности подобных добавок для стимуляции мышечного роста.

Основные ингредиенты для производства спортпита

Ключевым компонентом спортивного питания по праву считается протеин. Это вещество является своего рода строительным материалом, необходимым для восстановления мышц после тренировки и, как следствие, увеличения мышечной массы. По сути, он представляет собой белковый концентрат, получаемый при помощи выдержки из натуральных продуктов. Чаще всего для этой цели используется простое и банальное коровье молоко. Также широкое распространение получили яичные, соевые и гороховые варианты.

Еще одним немаловажным компонентом, необходимым для увеличения эффективности тренировочного процесса, являются незаменимые аминокислоты. Как следует из названия, человеческий организм не в состоянии синтезировать их самостоятельно и, как следствие, их поступление возможно только из продуктов питания. Спортивные добавки позволяют обеспечить достаточное количество аминокислот для ускорения развития мышечного аппарата.

Кроме того, в состав спортпита иногда добавляются пищевые ароматизаторы и модификаторы вкуса, которые активно используются и в обычных продуктах питания. В этом нет ничего необычного. Такие компоненты просто позволяют сделать процесс приема таких добавок несколько более приятным для атлетов.

Заключение

Подведем итоги:

·         Спортивное питание обладает натуральным составом;

·         Основные компоненты – это белки и аминокислоты;

·         В спортивном питании используются те же ароматизаторы и подсластители, что и в пищевых продуктах.

Fitness Place предоставляет своим клиентам возможность приобрести высококачественный продукт для достижения эффективного результата во время тренировок. Здесь можно найти различные гейнеры, комплексы BCAA и множество других вариантов в различных фасовках.

Как выбрать качественное спортивное питание: что искать на упаковке

Введение

Многим хочется получать быстрый результат и всегда быть готовым к тренировке, но использование добавок не всегда является возможным. Это могут быть банальные денежные проблемы, не дающие возможность приобретать спортивное питание в специализированных магазинах. Также это может быть аллергическая реакция на какой-то из добавочных компонентов, а моносоставов нет. В общем причина может быть любой.

Отсюда назревает вопрос. Можно ли достаточно качественно и недорого создать спортивное питание, не сильно уступающее покупным вариантам? Давайте разбираться в этом вопросе.

Спортивное питание

Варианты замены готовых продуктов питания

Самым базовым вариантом добавки для спортсменов является протеин. Заменить его чем-то, самостоятельно сделанным невозможно. Точнее это реально, только эффективность такого блюда будет значительно ниже. В покупном коктейле находится чистейший протеин, очищенный от всего лишнего. Он легко усвояется и не имеет углеводов. В качестве альтернативы могут быть куриные яйца, съеденные за 2-3 часа до тренировки или протеиновый коктейль, выполненный на основе творога, молока и бананов.

Вторым важным компонентом успешных тренировок является креатин. Он необходим для повышения энергетической емкости мышечной ткани. Опять же, покупной вариант выигрывает за счет легкой усвояемости и отсутствия необходимости в приготовлении сложных блюд. Но необходимо понимать, что креатин находится в мышечных тканях, соответственно, мясо животных является основным его источником. Достаточно съедать в день не менее 200 грамм мяса, чтобы покрыть суточную норму данного компонента.

Эффективность подобной замены

Из сказанного можно сделать вывод о том, что покупное спортивное питание можно без труда заменить на доступные и недорогие продукты. Единственное – снизится эффективность, все-такие спортпит построен таким образом, чтобы сразу усваиваться и давать результат. Можно сделать следующие выводы:

·         Даже со скромным бюджетом можно обеспечивать себя домашним спортивным питанием;

·         Преимущество покупного спортпита заключается в быстрой усвояемости и высокой эффективности;

·         При использовании домашнего питания очень важно следить за диетой и считать показатели БЖУ.

На Fitness Place предлагается совершенно разное спортивное питание. Имеются доступные варианты по бюджетным ценам, которые сможет позволить себе каждый. Все товары проходят обязательную сертификацию – они полностью безопасны для использования.

Можно ли заменить спортивное питание обычными продуктами

Что нужно знать о спортивном питании?

Спортивное питание — это не чудо-средство, которое само по себе приведет вас к идеальной фигуре или рекордным результатам. Это лишь дополнение к здоровому питанию и спорту, помогающее улучшить качество и эффективность процесса. Однако многие люди допускают в отношении этих добавок ошибки и заблуждения, способные привести к негативным последствиям для состояния здоровья и производительности. Вот некоторые из них:

Считать, что такое питание — это допинг. Это абсолютно неверно, так как оно не содержит запрещенных веществ, способных повлиять на гормональный баланс, нарушить работу внутренних органов или вызвать зависимость. Оно состоит из натуральных или синтезированных компонентов, встречающихся в обычной пище, но в более высокой концентрации и доступной форме. Эти добавки не дают неестественного преимущества перед другими спортсменами, а лишь помогают восполнить недостаток питательных веществ в рационе и улучшить физиологические процессы.

Принимать спортивное питание без контроля и меры. Это опасно, так как избыток любого питательного вещества может нанести вред здоровью. Например, избыток белков может привести к перегрузке почек, углеводов — к повышению уровня сахара в крови и ожирению, жира — к нарушению работы сердца и сосудов, витаминов и минералов — к гипервитаминозу и гиперминерализации. Поэтому, прежде чем употреблять спортпитание, необходимо рассчитать свою суточную потребность в питательных веществах, учитывая вес, рост, возраст, пол, уровень активности и цели. Также необходимо следить за сроками годности и условиями хранения добавок, чтобы избежать порчи и потери качества.

Заменять обычную еду спортивным питанием. Это неправильно, так как специальное питание не может полностью заменить натуральные продукты, содержащие множество полезных веществ: например, клетчатку, антиоксиданты, фитонутриенты и т.д. Спортивное питание предназначено для дополнения рациона, а не для его замены. Поэтому не стоит отказываться от свежих фруктов, овощей, злаков, мяса, рыбы, молока и других источников питания, которые обеспечивают организм всем, что требуется для здоровья и красоты. Спортпитание — это добавка, его следует употреблять в качестве перекусов между главными приемами пищи или дополнительно.

Как не навредить здоровью при выборе спортивного питания

Специалисты выделяют ряд спортивных добавок, подходящих девушкам:

• . Аминокислоты ВСАА повышают выносливость, защищают мышцы от разрушения.
• Л-карнитин , ускоряющий доставку жировых клеток к месту их «сжигания».
• Глютамин , заряжающий энергией и защищающий от болезней
• Подходящие мультивитамины

Для увеличения мышечной массы

Для увеличения мышечной массы специалисты рекомендуют девушкам употреблять протеины, аминокислоты и витаминные комплексы.

ВСАА (лейцин, изолейцин и валин) — Это расщепленные белки, которые ускоряют рост мышечной массы, способствуют сжиганию жира и насыщают организм энергией. Добавку употреблять рекомендуется до, во время и после физических нагрузок.

ВСАА является безопасным и полезным для девушек продуктом. Специалисты также рекомендуют девушкам комплексы, в которые входят свободные аминокислоты: аргинин, глицин, глютамин и многие другие. Они имеют большое значение в построении мышц и мышечной ткани.

Протеин применяется, прежде всего, для увеличения мышечной массы и качественного восстановления организма после тренировок. Также их ценность заключается в улучшении метаболизма, укреплении иммунной системы.

Эти добавки применяются для увеличения мышечной массы, восстановления организма после занятий. Они улучшают метаболизм, укрепляют иммунитет.

Девушкам, стремящимся избавиться от лишних килограммов, рекомендуется принимать специальные смеси, использующие жир в качестве дополнительного источника энергии. Существуют несколько видов добавок, преследующих данную цель.

Содержание питательных веществ в одной порции продукта (5 мл):L-Карнитин 900 мгЭкстракт Лимонника 0,07 мгЭкстракт Родиолы розовой 0,07 мгПищевая ценность на 100 г:Жиры 0Белки 0Углеводы 0,3Калорийность 5,2Ингредиенты: подготовленная питьевая вода, L-карнитин, регулятор кислотности - лимонная кислота Е330, вкусо-ароматическая основа "Мультифрукт", загуститель - КМЦ Е466, ароматизаторы, консерванты: сорбат калия Е202, бензоат натрия Е211, подсластители: сукралоза Е955, экстракт стевии, экстракт лимонника, экстракт родиолы розовой, красители: зеленое яблоко (Е102, Е133), татразин Е102.

Концентрат безалкогольного напитка Л-карнитин ELITE со вкусом клубники и киви с высоким содержанием Л-карнитина. Обладает высокой биологической активностью, эффективен в качестве жиросжигателя. Повышает энергообеспечение организма за счет участия в процессе расщепления жирных кислот. Незаменим при занятиях спортом, обеспечивая достижение максимального результата. Продукт особенно эффективен в сочетании со спортивными тренировками, занятиями аэробикой и фитнесом. Повышает работоспособность. Улучшает восстановление.

Какое спортивное питание лучше для мужчин, а какое для женщин

Для Эктоморфов

Если вы имеете телосложение эктоморфа и ваша цель – набор мышечной массы, то начальным комплектом спортпита будут:

• гейнер;
• сывороточный протеин;
• BCAA;
• креатин;
• минералы и витаины

Предтренировочные комплексы

CRAZY PUMP

Состав:

Пищевая ценность на порцию 12г (1 мерная ложка):
B-аланин 3000 мг
L-аргинин (AAKG) 1500 мг
L-аргинин 1000 мг
Таурин 1000 мг
L-норвалин 200 мг
L-теанин 200 мг
Кофеин 150 мг
Экстракт виноградных косточек (30% полифинолов)/ 100 мг
Состав: В-аланин, цитруллин DL-малат, бетаин гидрохлорид, AAKG (L-аргинин Alpha-Ketoglutorate), аргинин, таурин, L-
норвалин, L-теанин, кофеин ангидрид, экстракт виноградной косточки, ароматизатор натуральный или идентичный натуральному, регулятор кислотности: лимонная кислота Е330, подсластители: сахаринат натрия Е954, цикламат натрия Е952, сукралоза Е955.

Сухой порошковый концентрат для напитка Pre Workout "Crazy Pump (сумасшедшая накачка)" - уникальный предтренировочный комплекс, который даст вам не только мощный драйв на тренировках, но и сумасшедший пампинг и прорисовку вен.

Эктоморфам важно постоянно поддерживать своё тело в профиците калорий, и гейнер является отличным для этого инструментом. Сывороточный протеин нужен спортсмену для качественного роста мышц. Он поступает в кровь и снабжает все натренированные мышцы необходимыми питательными элементами и белками для качественного развития.

Для Мезоморфов

Если вы имеете уже достаточно развитую мускулатуру, но при этом склонны в сторону жировой ткани или роста мышц, то базовый набор для вас будет следующим:

• аминокислоты ВСАА;
• сывороточный протеин;
• креатин;
• витамины и минералы;
• комплексный протеин

У мезоморфа нет повышенной склонности к катаболизму, поэтому сывороточный протеин можно заменить комплексным, или же совмещать их приём. Мезоморфам не нужен гейнер, если содержание жировых отложений в вашем организме в норме. Если вы мезоморф, но имеете избыточный вес, то рекомендуется взять некоторые элементы спортпита у эндоморфа.

Для Эндоморфов

Если же вы – эндоморф, имеете медленный метаболизм и быстро набираете жировую прослойку, а ваша цель – красивое и рельефное тело, то специалисты рекомендуют включить в базовый набор следующие элементы:

• Л-карнитин;
• ВСАА;
• комплексный протеин;
• предтренники;
• жиросжигатели-термогеники;
• витамины и минералы

Чаще всего проблемой эндоморфов является лишний вес, поэтому программа тренировок состоит из кардио нагрузок, а в диете урезаются углеводы и жиры. Поэтому спортивное питание направлено преимущественно на сжигание жировых отложений.

Но в то же время комплексный протеин и аминокислоты очень важны для эндоморфов. Ведь таким образом можно быстро восполнить суточную дозу белка и при дефиците калорий спасти мышцы от разрушения.