Какие факторы могут влиять на восстановление силы ног после болезни

Восстановление силы ног после болезни: основные принципы

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

После болезни

Выздоровление не наступает в одночасье: вчера человек еще болен, а сегодня уже здоров. Реабилитация всегда требует времени, терпения, последовательности. Это касается и травм, и инфекционных болезней, и обострений любых хронических заболеваний.

Реабилитация после болезни

Что включает в себя реабилитация:

• диету;
• щадящий режим работы;
• полноценный отдых;
• умеренные физические нагрузки;
• по назначению врача — прием дополнительных препаратов, укрепляющих организм и иммунную систему.

Диету рекомендует лечащий врач, подбирая ее в зависимости от типа. Например, после переломов полезно есть пищу, богатую кальцием и витаминами, улучшающими его усвоение. Восстановление послетребует введения в рацион продуктов, богатых железом в наиболее биодоступной форме: мясо, печень, язык. Некоторые продукты, ухудшающие и замедляющие всасываемость железа нужно исключить совсем или значительно ограничить. Лечебное питание после обострениясвязано с отказом от употребления продуктов, содержащих много уратов: шпината, щавеля, сельдерея, мясных и рыбных бульонов и т. д.

Режим жизни важен не менее, чем. После болезни человек всегда более уязвим. Недопустимо подвергать себя чрезмерным нагрузкам ни на работе, ни в спортзале. Особенно это касается тех, кто проходит реабилитацию после травм и после серьезных болезней сердца. Нужно хорошо высыпаться, отказаться от ночной работы, употребления алкоголя и курения.

Физиотерапия после болезни

Полезнее всего заниматься лечебной физкультурой. Физиотерапевты назначают курсы лечебной физкультуры, но многие пациенты пренебрегают этим назначением, и напрасно. После перелома или растяжения специальные упражнения помогут быстрее разработать конечность, функции которой неизбежно нарушаются за время ношения гипсовой повязки. Нагрузка должна увеличиваться дозировано, чтобы не перенапрягать еще слабую конечность.

Очень полезен лечебный массаж, при условии, что его выполняет профессионал, получивший медицинское образование. Неправильные приемы массажа могут не только замедлить восстановление, но и нанести вред.

Это относится и к нетрадиционным методикам лечения. Нельзя подвергать себя опасности, доверяясь самозваным лекарям, обещающим за немалую мзду навсегда избавить вас от всех болезней и их последствий.

Какие упражнения можно использовать для укрепления мышц ног после болезни

Эти упражнения - лучший способ укрепить организм и иммунитет, а также восстановить силы после перенесенной коронавирусной инфекции. Они доступны и посильны каждому.

Речь идет не о каких-то сверхсекретных разработках и не о восточных единоборствах. Для их выполнения не нужно хитрое и дорогостоящее оборудование. Поговорим о знакомой всем с детства зарядке.

Элементарно, просто, а главное, не имеет противопоказаний и выполняется на простом коврике для физкультуры. Кстати, это одна из рекомендаций Роспотребнадзора, которая подготовлена с расчетом, что их сможет выполнить человек любого возраста и физподготовки в домашних условиях.

Итак, ноги вместе, руки шире…

1. Подъем колена к локтю

Что делать?

Коснитесь локтем противоположного колена, чередуя стороны. Выполняйте упражнение в своем темпе. Попробуйте выполнить упражнение в течение 1–2 минут с перерывом на отдых в течение 30–60 секунд и повтором до 5 раз.

Чего добиваемся?

Это упражнение способствует работе сердца и увеличивает частоту дыхания.

2. Планка

Что делать?

Уверенно обопритесь на предплечья, удерживая локти под плечами. Сохраняйте высоту положения бедер на уровне головы. Задержитесь в этом положении на 20–30 секунд (или более продолжительное время, если возможно), делая перерывы по 30–60 секунд и повторяя цикл до 5 раз.

Чего добиваемся?

Это упражнение способствует укреплению мышц живота, рук и ног.

3. Укрепление мышц спины

Что делать?

Прикоснитесь к ушам кончиками пальцев и поднимите верхнюю часть корпуса, удерживая ноги на полу. Опустите верхнюю часть корпуса. Выполняйте это упражнение 10–15 раз (или более), делая перерывы по 30–60 секунд и повторяя цикл до 5 раз.

Чего добиваемся?

Это упражнение способствует укреплению мышц спины.

4. Приседания

Что делать?

Поставьте ноги на ширине бедер. Стопы слегка направлены в сторону. Согните колени настолько, насколько вам удобно, плотно прижимая пятки и удерживая колени над стопами (не уводя их вперед). Сделайте присед и выпрямитесь. Выполняйте это упражнение 10–15 раз (или более), делая перерывы по 30–60 секунд и повторяя цикл до 5 раз.

Чего добиваемся?

Это упражнение укрепляет мышцы ног и ягодиц.

5. Боковые подъемы колена

Что делать?

Коснитесь локтя коленом, отведя его в сторону. Чередуйте стороны. Выполняйте упражнение в своем темпе. Попробуйте выполнить упражнение в течение 1–2 минут с перерывом на отдых в течение 30–60 секунд и повтором до 5 раз.

Чего добиваемся?

Это упражнение способствует работе сердца и увеличивает частоту дыхания.

6. Cупермен

Что делать?

Примите исходное положение, когда руки находятся под плечами, а колени под бедрами. Поочередно тяните руку вперед, одновременно поднимая разноименную ногу. Выполняйте это упражнение 20–30 раз (или более), делая перерывы по 30–60 секунд и повторяя цикл до 5 раз.

Чего добиваемся?

Это упражнение укрепляет мышцы живота, ягодиц и спины.

7. Мост

Что делать?

Примите исходное положение, прижав стопы к полу и зафиксировав колени над пятками. Поднимите бедра на комфортную для вас высоту и медленно опустите. Выполняйте это упражнение 10–15 раз (или более), делая перерывы по 30–60 секунд и повторяя цикл до 5 раз.

Чего добиваемся?

Это упражнение укрепляет ягодицы.

Как можно определить, готовы ли мышцы ног к нагрузке после болезни

Наша клиника может предложить Вам помощь в диагностике заболеваний мышц, связок и сухожилий. При необходимости, мы предложим Вам консультацию врача невролога, ревматолога, остеопата и других специалистов.

Обычно, исследование мышц, связок и сухожилий начинается с осмотра врачом хирургом, либо  неврологом ,  ревматологом  или врачом  мануальной терапии, остеопатом . С болью в мышцах неясной природы имеет смысл обращаться сначала к врачу неврологу.  Боль в мышцах  и сухожилиях может быть вызвана как поражением самой мышцы, так и болезнью периферических нервов, спинного мозга, суставов, инфекционным, ревматическим или паразитарным процессом. По результатам осмотра может понадобиться выполнить одно или несколько уточняющих исследований:

• Ультразвуковое исследование мышц, связок и сухожилий . На  УЗИ мышц  хорошо видно их структуру, рубцы, изменения мышечной ткани при нарушениях иннервации ( миопатия, мышечная дистрофия, амиотрофия различной природы ). С помощью ультразвуковой допплерографии можно увидеть усиленный приток крови в месте воспаления и отек мышцы, связки, сухожилия. Кроме того, на УЗИ видны воспалительные процессы в связках и суставах (отек, разрыв связок, выпот жидкости в полость сустава и т.п.)
• В более сложных случаях может понадобиться МРТ или КТ  исследование мышц, сухожилий, связок и суставов. В основном, мы рекомендуем магнитно-резонансную томографию (МРТ). На МРТ хорошо видно точки прикрепления мышц к костям (энтезисы), сухожилия и структуру мышечной ткани. На МРТ мышц и суставов хорошо дифференцируется жидкость (кровь, серозный выпот или что-то другое). На МР-томограммах мышц можно достоверно определить зону отека. Часто бывает, что за счет отека, воспалённая мышца увеличивается объеме настолько, что сдавливает лежащие рядом нервы, а это приводит к боли, снижению силы мышц и нарушению чувствительности.
• Если понадобится оценить функцию мышц , необходимо выполнить игольчатую электронейромиографию. С помощью электронейромиографии исследуют электрические потенциалы волокон исследуемой мышцы, по электрическим характеристикам которых можно прямо судить о состоянии мышцы и косвенно судить о состоянии моторных нейронов спинного мозга, периферических нервов, проводящих возбуждение от спинного мозга к мышце. Игольчатая ЭНМГ, в частности, используется в диагностике бокового амиотрофического склероза,  миопатии ,  миастении ,  спинальной амиотрофии ,  фибромиалгии .
• Лабораторные исследования . Биохимическими маркерами разрушения мышц являются креатинфосфокиназа (креатинкиназа/КФК) и лактатдегидрогеназа (ЛДГ). При повышении их значений в  биохимическом анализе крови  можно думать о наличии какого-то воспалительного или дегенеративного процесса в мышечной ткани. Также КФК и ЛДГ могут повышаться при травме и механической перегрузке мышц, после тренировок.

После осмотра врач невролог назначит все необходимые исследования при жалобах на боль в мышцах

К болезням мышечной системы могут приводить эндокринные нарушения . Функция мышц сильно зависит от кальций-фосфорного баланса в организме. Поэтому, в ряде случаев, может понадобиться выполнить анализы на содержания кальция и фосфора в крови и суточной порции мочи. В разовой порции мочи не имеет смысла смотреть содержание кальция и фосфора, потому что их выделение из организма в течение суток может колебаться. Если по результатам выполненных анализов выявляются нарушения, то имеет смысл проверить функцию эндокринных желез, управляющих кальций-фосфорным обменом. В первую очередь это –  паращитовидные железы . Для оценки их функции смотрят уровень гормонов костного метаболизма –  паращитовидный гормон и уровень витамина Д.

Какие факторы могут влиять на восстановление силы ног после болезни

В какой-то мере на состояние пациента может влиять тип вируса-возбудителя и тяжесть течения вызванного им заболевания. Но четкой зависимости здесь нет. Нередко у больных с непродолжительным и легким течением ОРВИ выздоровление протекает тяжело, и астения длится долго. Бывает и обратная ситуация, когда после тяжело протекающей вирусной инфекции человек восстанавливается быстро.

На состояние больного после ОРВИ могут влиять следующие факторы:

• Пол. У женщин в большинстве случаев астения после вирусных инфекций держится дольше, чем у мужчин.
• Возраст. Чем старше человек, тем меньше у него резервов организма, и тем тяжелее происходит восстановление. Особенно это касается людей старше 60 лет. У детей дошкольного и младшего школьного возраста восстановление тоже длится дольше, чем у взрослых.
• Исходное состояние организма. Ослабленные пациенты с низким иммунитетом восстанавливаются дольше. То же самое касается людей с хроническими заболеваниями сердечно-сосудистой, респираторной, нервной, эндокринной системы. В качестве примера можно привести пациентов, страдающих сахарным диабетом на фоне ожирения.

Таким образом, точных сроков восстановления работоспособности после ОРВИ нет. Согласно клиническим наблюдениям, у большинства пациентов астенический синдром развивается через 10–14 дней после выздоровления, и может сохраняться на протяжении от нескольких месяцев до полугода .

Если слабость не проходит в течение длительного времени, это, скорее всего, свидетельствует о том, что в головном мозге, сердечной мышце, легких и других органах развились необратимые структурные изменения. Однако необратимость в данном случае не означает критического состояния: резервные возможности организма велики. Функцию пораженных тканей могут взять на себя здоровые ткани – для такого процесса необходим комплекс лечебных и оздоровительных мероприятий.

Как можно избежать переутомления мышц ног при восстановлении после болезни

После того, как мы выздоровели от ОРВИ, некоторые из нас могут испытывать боль в ногах. Это может быть связано с несколькими факторами:

Во время болезни наша активность может быть сильно ограничена. Мы чувствуем слабость, усталость и не хотим двигаться. Следствием этого является снижение нашей физической активности. По мере выздоровления мы становимся более активными, но мышцы ног могут быть слабыми от длительного отсутствия физической нагрузки.

Кроме того, после ОРВИ может возникнуть воспаление в мышцах. Отложения метаболитов, образовавшиеся в результате болезни, могут вызывать дискомфорт и боль. В это время особенно важно регулярно растягивать мышцы, чтобы улучшить их кровоснабжение и предотвратить возникновение болевых ощущений.

Когда мы возвращаемся к обычной физической активности после ОРВИ, мы можем столкнуться с мышечной утомляемостью. Наш организм все еще восстанавливается, и мышцы могут быть менее сильными, чем обычно. Это проявляется болевыми ощущениями.

Чтобы справиться с болью в ногах после ОРВИ, следует обратить внимание на регулярную физическую активность. Начните с простых упражнений для ног, таких как ходьба или езда на велосипеде. Постепенно увеличивайте интенсивность тренировок и добавляйте новые упражнения по мере укрепления мышц и повышения выносливости. Также важно проводить растяжку мышц ног перед тренировкой и после нее, чтобы предотвратить возникновение боли и мышечных напряжений.

И не забывайте уделять достаточно времени для отдыха и восстановления после физической активности. Позвольте своим мышцам ног отдохнуть и восстановиться.

Какие питательные вещества могут помочь в укреплении мышц ног после болезни

Уберечься от вирусов почти невозможно, если только вы не живете в одиночестве посреди тайги. Зато можно ускорить процесс восстановления после болезни. Один из самых доступных и простых методов — включить в свое меню побольше продуктов, которые помогают вернуть силы и укрепить подорванное здоровье. Рассказываем, что именно должно быть на тарелке, если вы хотите поскорее вернуться в форму.

Фото: freeimages.com

Как нутриенты помогают быстрее выздороветь

Пока человек болеет, его тело затрачивает много сил на борьбу с вирусом и интоксикацией, которую тот вызывает. Эта борьба в сочетании с постельным режимом и снижением аппетита приводит к быстрому ослаблению мышц, иммунной и пищеварительной систем, а также к потере питательных веществ, которые активнее расходуются во время ОРВИ. Вот почему, вставая с постели после болезни, вы можете ощутить сильную слабость. И первая задача в этот период — как можно быстрее восполнить все утраченное, а уже потом геройствовать.

Вот какие питательные вещества требуются организму больше всего в период восстановления:

Фото: freepik.com

Продукты, которые возвращают силы

Морепродукты

Даже здоровому человеку диетологи советуют съедать порцию жирной рыбы два раза в неделю, а в период восстановления — это обязательный минимум. Лосось и форель, селедка и сардины, скумбрия и тунец, устрицы и креветки — любой продукт из этого списка станет для вас комплексным источником жирных кислот омега-3, витамина D, белка и креатина. Кроме того, устрицы покроют недостаток цинка.

Как часто нужно делать упражнения для укрепления мышц ног после болезни

Польза спорта кажется нам безусловной: мышцы становятся крепче, тело выносливее. Но есть периоды, когда физические нагрузки могут нанести серьезный вред! Во время болезни организм использует все имеющиеся ресурсы для борьбы за выживание. Интенсивные тренировки в этот период могут отсрочить выздоровление и привести к серьезным осложнениям.

Необходимо дать собственному телу время на восстановление ресурсов. Период реабилитации отсчитывается с момента выздоровления, то есть полного устранения симптомов болезни. Для каждого конкретного пациента и заболевания эти сроки индивидуальны, поэтому лучше не рисковать здоровьем, а обратиться за рекомендацией к лечащему врачу. Нужно учесть индивидуальные особенности организма, тяжесть протекания болезни, наличие сопутствующих заболеваний и другие факторы.

Любая физическая нагрузка существенно активизирует кровообращение. Кровь может разносить инфекцию из отдельных очагов по всему организму, что приведёт к поражению других органов, в первую очередь — сердца и кровеносных сосудов. Помимо этого, во время активной работы иммунной системы повышается гормон кортизол, как и во время занятий спортом. Зашкаливающие показатели кортизола наносят вред здоровью.

Интенсивные тренировки могут осложнить течение любой болезни. Поэтому, прежде чем приступить к спортивным занятиям, нужно убедиться, что ваше здоровье в порядке. Только тогда можно будет ожидать положительных результатов.

Если вы полностью поправились и готовы к тренировке, как начинать занятия после вынужденного длительного перерыва?

На кардиотренировках, таких как беговая дорожка, эллиптический или велотренажер, первую неделю длительность занятий нужно уменьшить в два раза либо выполнять два подхода по 10-15 минут, не более. Если вы посещаете групповые тренировки, то занимайтесь вполсилы, не напрягаясь слишком сильно.

Сложнее восстанавливаться тяжелоатлетам. Мышцы состоят из белка, а он без нагрузок быстро разрушается. За две недели без тренировок можно потерять 10-15 процентов мышечной массы. Для восстановления прежних показателей может

понадобиться две-три недели, но это в том случае, если вы будете повышать тренировочные веса аккуратно. Взяв привычный вес, можно получить травму.

Рекомендуется выполнять упражнения с весом на 20-25 процентов меньше последних достижений, но делая при этом больше повторений. Отдых между подходами стоит немного увеличить, обязательно выполнять легкую растяжку на рабочую мышечную группу и не забывать про разминку, обязательно разминаться после тренировки. При выполнении всех рекомендаций, благодаря мышечной памяти результаты быстро придут в норму.

Обязательно согласуйте с врачом восстановительное питание и прием витаминно-минеральных комплексов.

Берегите себя и будьте здоровы!

Какие виды физической активности могут быть полезны для укрепления мышц ног после болезни

Каждый человек индивидуален по уровню своего здоровья, по выносливости, по реакции на нагрузку, по степени тренированности. Поэтому надо, чтобы вид спорта соответствовал уровню здоровья. Идеально, перед началом занятий пройти обследование и посоветоваться с лечащим врачом. Но есть общеизвестные рекомендации специалистов. Так, например, некоторые виды спорта не показаны больным, страдающими проблемами суставов. К ним относятся;

• тяжелая атлетика;
• футбол;
• бокс;
• большой теннис;
• бег;
• прыжки с трамплина;
• баскетбол;
• волейбол.

Однообразные силовые или скоростные нагрузки могут вызвать поражение суставов или усугубить патологический процесс. Но есть определенные виды физической активности, которые благоприятны при заболеваниях костно-двигательного аппарата, они не только разрешены врачами, но и приветствуются ими.

Как можно изменить режим питания для поддержания силы мышц ног после болезни

В процессе восстановления сил после перенесённой болезни еда играет главную роль. С помощью продуктов для восстановления организма необходимо восполнить потери калорий, белка, витаминов и остальных компонентов, израсходованных на борьбу с заболеванием. А вместе с ними восстановятся силы и энергия.

В диетическом меню весьма кстати такие блюда:

• отварная рыба, мясо;
• свежие, тушёные, квашеные (особенно капуста) овощи;
• манная каша, овсянка с сухофруктами;
• сыры;

• чай, какао, плодово-ягодные напитки.

Помимо питания, пациенту важно побольше пить, спать и дышать. И не только чистым воздухом, а насыщенным приятными запахами, эфирными маслами: лаванды, мяты, хвои, мелиссы, апельсиновых корочек, молотого кофе. Доказано, что все эти благовонья, как их называли в старину, самым чудесным образом способствуют выздоровлению.

Одновременно на этот период необходимо исключить из меню молочнокислые напитки, творог и сметану, маринады, солёности, тяжёлую пищу, шоколад, орехи.

Энергетическая подпитка нужна и здоровым людям, например, после выполнения интенсивной работы – физической, интеллектуальной, или спортивных занятий. Для этого используют продукты для быстрого восстановления организма, например, такие:

• бананы;
• мёд;
• варёный рис;
• блюда из картофеля;
• кофе.

Они содержат так называемые «быстрые» углеводы. Лёгкие закуски повышают уровень глюкозы (фрукты, семечки, йогурт, овощной салат), а картофель и бананы поддерживают этот уровень длительное время.

Какие виды тренировок могут быть наиболее эффективными для укрепления мышц ног после болезни

Врачи и тренеры не советуют заниматься спортом при симптомах простуды и гриппа.

Во-первых, тренировка при простуде — настоящее испытание для организма. «Если у вас температура, насморк или кашель, можете забыть о нормальной работе сердечно-сосудистой системы, — отмечает сотрудник одного из направлениий групповых программ спортивного центра в России. — При нормальном самочувствии на занятии фитнесом температура тела человека может подниматься до 38,5˚С. Если вы пришли на тренировку с симптомами ОРВИ, то усложняете работу сердца».

И даже если у вас просто болит горло, на тренировку идти тоже не стоит — этот симптом говорит о воспалительном процессе в организме. А значит, полноценно тренироваться вы все-таки не сможете.

Во-вторых, тренировки во время болезни не приносят пользы. «Когда мы болеем ОРВИ, все силы организма уходят на борьбу с инфекцией, — говорит заведующий отделением реабилитации одного из медицинских центров, врач по спортивной медицине, врач по лечебной физкультуре, врач по мануальной терапии. — Тренировки в таком состоянии сложны морально и физически, они проходят на повышенном пульсе и имеют катаболический характер. То есть мышцы после них расти не только не будут, но и вовсе могут „разрушаться“, чтобы обеспечить организм энергией для выполнения упражнений. А значит, эффект от тренировки будет отрицательный».

В-третьих, посещая тренировки во время болезни, вы рискуете получить осложнения. «Когда организм ослаблен вирусом, занятия фитнесом могут усилить проявления болезни и усложнить ее течение, поскольку усиление кровотока может способствовать проникновению вируса в другие органы и ткани, что вызовет дополнительное воспаление в них, — говорит Александр Колесов. — Кроме того, на фоне снижения общего иммунитета может присоединиться вторичная инфекция или собственная условно патогенная микрофлора вызовет новое заболевание. Особенно опасно это тем, что поражение может коснуться жизненно важных внутренних органов, таких как сердце (миокардит) или почки (гломерулонефрит, пиелонефрит), что чревато хроническими заболеваниями и запретом на занятия спортом даже после выздоровления».

Да и фитнес-целей — похудеть, подкачаться, стать пластичнее — достичь на занятиях с ОРВИ, гриппом, ангиной и любым другим вирусным заболеванием не получится. «Во время заболеваний иммунная система стягивает на себя ресурсы организма, чтобы быстрее победить заразу. А во время тренировки Вам требуется большое количество энергии. Бег, силовые и функциональные нагрузки, пилатес, занятия mind&body — все они потребляют ваши силы как во время тренинга, так и после для восстановления. Получается, что вы пытаетесь „угнаться за двумя зайцами“ — подкачаться и выздороветь, но не преуспеете ни за одним».