Как много калорий нужно потреблять в день для быстрого набора веса
Калории и их роль в наборе веса
Калории - это единица измерения энергии, получаемой из пищи. Когда мы говорим о наборе веса, то имеем в виду увеличение массы тела, и для этого нужно потреблять больше калорий, чем расходуем. Но сколько именно нужно потреблять калорий, чтобы набрать вес быстро и здорово?
Расчет потребности в калориях для набора веса
Чтобы набрать вес, нужно создать калорийный избыток, то есть потреблять больше калорий, чем расходуем. Но сколько именно нужно потреблять калорий, чтобы набрать вес быстро и здорово?
Для того, чтобы узнать, сколько калорий нужно потреблять в день для набора веса, нужно использовать формулу:
Текущая потребность в калориях \* коэффициент набора веса = потребность в калориях для набора веса
Коэффициент набора веса зависит от того, на сколько быстро вы хотите набрать вес. Если вы хотите набрать вес медленно, то коэффициент будет равен 1,1-1,2. Если вы хотите набрать вес быстро, то коэффициент будет равен 1,3-1,5.
Как распределить калории на день
Теперь, когда вы знаете, сколько калорий нужно потреблять в день для набора веса, нужно понять, как распределить их на день.
Лучше всего распределить калории на 5-6 приемов пищи в день. Также нужно учитывать, что большая часть калорий должна приходиться на завтрак и обед, а меньшая часть - на ужин.
Что нужно есть для быстрого набора веса
Чтобы набрать вес быстро и здорово, нужно потреблять большое количество белков, углеводов и жиров. Белки необходимы для роста мышц, углеводы дают энергию, а жиры обеспечивают долгосрочное удовлетворение голода.
Также нужно выбирать продукты, богатые калориями, такие как орехи, сухофрукты, авокадо, масло, сыры и мясо.
Пример рациона для набора веса
Чтобы вам было проще понять, как распределить калории на день и что нужно есть для быстрого набора веса, вот пример рациона на день:
Завтрак:
- 2 яйца
- 2 ломтика хлеба
- 1 баночка консервированного тунца
- 1 стакан молока
2-й завтрак:
- 1 баночка кефира
- 1 баночка сухофруктов
Обед:
- 200 грамм мяса
- 100 грамм риса
- 100 грамм овощей
Полдник:
- 1 баночка йогурта
- 1 баночка сухофруктов
Ужин:
- 200 грамм рыбы
- 100 грамм пасты
- 100 грамм овощей
Приемы пищи для быстрого набора веса
Чтобы набрать вес быстро и здорово, нужно следовать некоторым приемам питания:
- Еда должна быть богата калориями, но при этом полезна для организма.
- Нужно выбирать продукты, богатые белками, углеводами и жирами.
- Нужно выбирать продукты, которые дают долгосрочное удовлетворение голода.
- Нужно выбирать продукты, которые содержат много калорий на порцию.
- Нужно пить достаточно воды, чтобы улучшить обмен веществ.
Список продуктов для быстрого набора веса
- Орехи
- Сухофрукты
- Авокадо
- Масло
- Сыры
- Мясо
- Рис
- Паста
- Консервированный тунц
- Кефир
- Йогурт
- Супы
- Фрукты
Таблица калорийности продуктов
| Продукт | Калории на 100 грамм |
| Орехи | 600-700 |
| Сухофрукты | 300-400 |
| Авокадо | 200 |
| Масло | 800-900 |
| Сыры | 300-400 |
| Мясо | 150-200 |
| Рис | 130 |
| Паста | 350 |
| Консервированный тунц | 200 |
| Кефир | 60 |
| Йогурт | 60 |
| Супы | 60-100 |
| Фрукты | 50-60 |
Заключение
Набор веса - это процесс, который требует времени и терпения. Чтобы набрать вес быстро и здорово, нужно следовать определенным правилам и приемам питания. Нужно потреблять больше калорий, чем расходуем, выбирать продукты, богатые калориями, но полезные для организма, и следовать определенным приемам питания.
Надеемся, что эта статья помогла вам понять, сколько калорий нужно потреблять в день для быстрого набора веса и как распределить их на день. Будьте здоровы и креативны в своих приемах питания!
Ссылки:
