Домашние коктейли для похудения: топ-7 эффективных рецептов

Домашние коктейли для похудения: топ-7 эффективных рецептов

Введение

Современный мир предлагает множество способов для похудения, но не все из них безопасны и эффективны. Одним из популярных и полезных методов являются домашние коктейли для похудения. Они не только помогают сжигать лишние килограммы, но и насыщают организм необходимыми витаминами, минералами и антиоксидантами. В этой статье мы рассмотрим 7 эффективных рецептов коктейлей, которые можно приготовить дома.

Преимущества домашних коктейлей для похудения

Перед тем как перейти к рецептам, давайте разберемся, почему домашние коктейли так полезны для похудения:

• Ускоряют обмен веществ
• Снижают аппетит
• Помогают выводить токсины
• Находятся под контролем калорийности
• Полезны для общего здоровья

Топ-7 рецептов коктейлей для похудения

1. Зелёный чай с имбирём и лимоном

Этот коктейль идеально подходит для ускорения метаболизма и сжигания жира.

Ингредиенты	Инструкция
1 чашка зелёного чая 1 долька лимона 1 см имбиря 1 стакан воды	1. Заварите зелёный чай и дайте ему остыть. 2. Натрите имбирь на тёрке и добавьте в чай. 3. Выжмите сок лимона и перемешайте. 4. Употребляйте утром натощак.

2. Кокосовая вода с лаймом

Кокосовая вода богата калием и помогает выводить лишнюю жидкость из организма.

Ингредиенты	Инструкция
1 стакан кокосовой воды 1 долька лайма 1 веточка мяты	1. Смешайте кокосовую воду и сок лайма. 2. Добавьте листочки мяты для аромата. 3. Пейте дважды в день.

3. Кефир с корицей

Кефир помогает очистить кишечник, а корица ускоряет обмен веществ.

Ингредиенты	Инструкция
1 стакан кефира 1/2 ч. л. корицы	1. Смешайте кефир с корицей. 2. Употребляйте перед сном.

4. Овощной коктейль

Этот коктейль богат клетчаткой и витаминами, что помогает чувствовать себя сытым дольше.

Ингредиенты	Инструкция
1 морковь 1 огурец 1 яблоко 1 стакан воды	1. Натрите морковь и огурец на тёрке. 2. Нарежьте яблоко кубиками. 3. Смешайте все ингредиенты и добавьте воду. 4. Употребляйте вместо обеда.

5. Коктейль с шпинатом и бананом

Шпинат помогает сжигать жир, а банан даёт энергию.

Ингредиенты	Инструкция
1 горсть шпината 1 банан 1 стакан воды	1. Смешайте шпинат и банан в блендере. 2. Добавьте воду и перемешайте до однородности. 3. Употребляйте утром.

6. Коктейль с куркумой и имбирём

Куркума и имбирь обладают противовоспалительными свойствами и ускоряют метаболизм.

Ингредиенты	Инструкция
1 ч. л. куркумы 1 см имбиря 1 стакан воды	1. Растворите куркуму в воде. 2. Добавьте натёртый имбирь. 3. Употребляйте дважды в день.

7. Яблочный уксус с водой

Яблочный уксус помогает снижать аппетит и ускорять обмен веществ.

Ингредиенты	Инструкция
1 ст. л. яблочного уксуса 1 стакан воды	1. Смешайте уксус с водой. 2. Употребляйте перед каждым приёмом пищи.

Дополнительные советы

Для максимальной эффективности домашних коктейлей для похудения следуйте этим рекомендациям:

• Пейте коктейли регулярно
• Сочетайте с физической активностью
• Следуйте правильному питанию
• Пейте достаточно воды
• Высыпайтесь

Связанные вопросы и ответы:

Какие ингредиенты лучше всего использовать для приготовления коктейлей для похудения

Главный залог успешного здорового похудения – потреблять калорий меньше, чем сжигать. Чтобы соблюдать этот принцип, необходимо иметь четкое представление о каждом продукте, который попадает вам в рот. Существует множество напитков, полезных и вкусных, которые вы легко можете добавить в свой рацион уже сегодня. Давайте разберемся, какие ингредиенты лучше всего использовать для основы, если вы хотите приготовить ПП коктейли.

Вода . Звучит банально и предсказуемо? Поддержание водного баланса очень важно не только для похудения, но и для здоровья в целом. Вода необходима для обмена веществ, кровообращения, энергии, пищеварения и всех функций в вашем теле. Кроме того, сигналы голода и жажды очень легко перепутать. Иногда вам может казаться, что вы хотите есть, когда на самом деле, организм сигнализирует о жажде. Именно на основе чистой воды можно приготовить массу полезных и низкокалорийных коктейлей, которые не только будут насыщать организм, но и поддерживать необходимый уровень жидкости.

Зеленый чай – еще один чудесный напиток. Несладкий чай не только не содержит калорий, но и способен помочь ускорить ваш метаболизм. Это связано с содержанием кофеина в зеленом чае, а также с тем, что он содержит катехины, антиоксиданты, которые способствуют сжиганию жира.

Фруктовые и овощные зеленые соки содержат витамины, минералы, антиоксиданты, однако в них меньше клетчатки, чем в цельных фруктах и овощах. Если вы хотите дополнить свой коктейль витаминами, выбирайте яблоки или груши, а также листовую зелень. Избегайте чрезмерно сладких и калорийных фруктов. Овощной сок вызывает снижение уровня лептина, гормона, выделяемого жировыми клетками, который связан с ожирением, когда его уровень в крови слишком высок.

Ореховое молоко низкокалорийное и может быть отличным источником железа, витамина Е и антиоксидантов. Обогащенное молоко также может содержать кальций и витамин D. Согласно исследованиям, напитки на растительной основе обычно содержат меньше калорий, чем традиционные варианты на животном молоке. Именно поэтому, для снижения веса использование в питании растительного молока может быть неплохой идеей.

Для разнообразия коктейль для похудения можно приготовить на основе кокосовой воды . Она полна электролитов и отлично подходит для регидратации организма и поддержания чувства сытости. Кокосовая вода – хороший источник витамина С, магния, марганца и калия. Эти витамины и минералы играют важную роль в работе иммунитета и выработке коллаген в коже, регулируют кровяное давление и обеспечивают антиоксидантами для борьбы с болезнями. Однако кокосовая вода может содержит сахар, поэтому ею лучше не злоупотреблять и обязательно балансировать потребление обычной чистой водой.

Кефир – ферментированный молочный напиток, который содержит более 50 штаммов полезных кишечных пробиотиков. Учеными доказано, что пробиотики снижают вес и жир на животе из-за роли, которую они играют в резистентности к инсулину, воспалении и накоплении жира.

Как домашние коктейли могут помочь ускорить обмен веществ

Замедленный обмен веществ мешает похудеть даже при дефиците калорий. Ситуацию можно исправить ускорением метаболизма различными способами. Скорость обменных процессов индивидуальна, но можно попробовать на них повлиять — скорректировать.

Разогнать метаболизм поможет сбалансированное питание и соблюдение питьевого режима , а также включение в ежедневный рацион специальных продуктов. Например, напитков, речь о которых пойдет ниже. Готовить очень просто, ингредиенты — самые обыкновенные, можно найти в любом магазине у дома.

Эти напитки для ускорения метаболизма и жиросжигания помогут обменным процессам разогнаться, улучшат пищеварение и перистальтику кишечника, избавят от вздутия и тяжести в животе.

Выбирайте рецепты, которые вам больше нравятся, и худейте легко и с удовольствием!

Рецепт 1. Яблочная вода с корицей

1. Тонко нарежьте спелое яблочко (предварительно хорошо вымойте). Положите на дно высокого стакана, бокала или кружки.
2. Залейте 300 мл кипяченой или фильтрованной воды.
3. Добавьте чайную ложку молотой корицы и оставьте настаиваться в темном прохладном месте на 2 часа.

Выпейте перед отходом ко сну (поэтому рекомендуется готовить с вечера).

Яблочная вода с корицей на ночь поможет вывести лишнюю жидкость и проснуться бодрым и отдохнувшим.

Рецепт 2. Кефир со специями

1. Налейте в стакан 300 мл кефира малой жирности. Обязательно берите кефир хорошего качества, лучше фермерский или самодельный .
2. Добавьте чайную ложку молотой корицы и половину чайной ложки молотого имбиря.
3. Перемешайте, оставьте на пару часов (можно под крышкой).

Употребляйте дважды в сутки — утром и вечером.

Напиток окажет благотворное воздействие на ЖКТ, обменные и пищеварительные процессы, утолит голод.

Рецепт 3. Жиросжигающий чай

1. Заварите хороший зеленый чай. Нужна кружка 300 мл. Остудите.
2. Добавьте чайную ложечку корицы и столько же меда. Проследите, чтобы чай был не горячим, иначе мед утратит свои целебные свойства.
3. Украсьте листиком мяты и наслаждайтесь освежающим вкусом!

Выпивайте дважды в день — за 40 минут до обеда и за 40 минут до ужина.

Напиток ускорит метаболизм и заполнит желудок. Через полчаса вы съедите меньше.

Витаминизированный чай также полезен для укрепления иммунитета.

Противопоказания и ограничения

Напитки для ускорения метаболизма и жиросжигания могут быть очень эффективными, но нельзя забывать об осторожности!

Жиросжигающие напитки запрещено употреблять:

• беременным и кормящим;
• детям и подросткам;
• пожилым людям;
• при наличии любых заболеваний ЖКТ;
• после операций, в периоды восстановления после госпитализации, травм.

С осторожностью — при наличии каких-либо хронических и острых заболеваний. Если ваше здоровье не идеально, обязательно проконсультируйтесь с доктором, прежде чем начинать худеть с помощью жиросжигающих напитков.

Какие рецепты коктейлей наиболее эффективны для снижения веса

Действие такого напитка напрямую зависит от его грамотного употребления. При одновременном сочетании интенсивной силовой нагрузки и употреблении напитка мышечная ткань будет увеличиваться в объёмах. Это свойство коктейля следует учитывать при желании увеличить объёмы мускулатуры. С целью похудения важно и необходимо придерживаться следующих правил:

• Нельзя использовать протеиновый коктейль в качестве полного замещения другой пищи. Употребление напитка не исключает полноценного питания. Оно должно быть правильным, сбалансированным, разнообразным, но обязательно низкокалорийным, ведь речь идет о снижении лишнего веса. В противном случае работа систем и органов нарушится, и ее восстановление будет стоить больших усилий.
• В некоторых случаях есть смысл сократить количество приемов пищи с 5 до 3. Два привычных приема пищи при этом надо заменить протеиновым коктейлем для похудения.
• Физическая нагрузка при борьбе с лишним весом с помощью коктейлей с протеином так же необходима, как и при наращивании объёмов мускулатуры. Разница только в виде и интенсивности этой нагрузки. Для снижения массы тела хорошо подойдут гимнастика, бег, комплекс упражнений аэробики или стандартная фитнес-тренировка без использования гантелей или других утяжелителей. Энергию, получаемую от коктейлей, нужно выплескивать, и для этого лучше всего подойдет любая кардионагрузка.
• Начинать пить напитки для похудения на основе протеина следует с одной порции. В течение недели нужно наблюдать за своим самочувствием. При появлении признаков прогресса в снижении веса этой дозы будет достаточно и в дальнейшем. А если положительных сдвигов не произошло, то количество порций употребляемых протеиновых коктейлей нужно увеличить до 2.
• Снижение лишнего веса будет эффективнее, если употреблять протеиновый коктейль после пробуждения или за 2 часа до ночного сна. Как перекус между основными приемами пищи напиток будет тоже полезен. Также можно употребить белковый напиток через полчаса после физических нагрузок, но ни в коем случае не сразу после занятий фитнесом.
• Коктейль на основе протеина нужно пить мелкими глотками, не торопясь, а не залпом.

Можно ли приготовить коктейли для похудения без использования специальных добавок

Весна — прекрасное время для того, чтобы включить в свой рацион как можно больше зелени. Именно в этот период организм нуждается в витаминах и минералах после долгой зимы. А зелень содержит очень много ценных веществ. Можно добавлять ее в салаты, супы, закуски. А можно готовить вкусные и полезные зеленые коктейли. Они не только помогают насыщать организм полезными веществами, но и способствуют скорейшему похудению.

Как коктейли помогают в похудении?

Зеленые коктейли готовят из разных овощей, фруктов и, конечно, зелени.

Любая весенняя зелень полезна для похудения, благодаря клетчатке. Она способствует очищению кишечника, помогает наладить процесс пищеварения, создает ощущение сытости.

Кроме того, некоторые виды зелени способны выводить лишнюю воду, избавлять от отеков. К таким растениям относятся петрушка, укроп, крапива. Другая зелень помогает ускорить обмен веществ. Это — зелень сельдерея, мать-и-мачеха. Весной в коктейли можно добавлять не только огородную зелень, но и молодые листики одуванчика, крапивы, подорожника.

Что касается овощей, стоит использовать листовые овощи (шпинат, салат), сельдерей, зеленый перец, брокколи, цветную капусту, огурцы, цуккини. Фрукты можно выбирать следующие: яблоки, груши, киви, цитрусовые. Можно добавлять в коктейли и ягоды. Очень полезен имбирь, он помогает ускорить обмен веществ и быстрее сжечь жиры.

Какие зеленые коктейли самые лучшие? Те, в которых присутствует много различных ингредиентов. И причем, все они должны способствовать похудению.

Как часто стоит пить коктейли для похудения, чтобы добиться результата

Он усваивается пищеварительной системой так же, как обычный белок, который мы получаем из пищи. Под воздействием ферментов он расщепляется на аминокислоты. Организм производит из них энергию, создает ферменты и строит новые ткани. Белки также участвуют в бета-окислении жирных кислот.

Протеин, как и все продукты, имеет свою, пусть и небольшую, калорийность. Просто пить белковые коктейли для похудения и ждать, когда вес устремиться вниз, не стоит. Рассчитывая суточную норму калорий, следует учитывать и приемы протеина. Однако он помогает решить многие проблемы, которые мешают похудению:

• Снижает чувство голода. Когда человек ограничивает рацион, ему все время хочется есть. Протеин влияет на уровень гормонов, которые отвечают за чувство голода и сытости. Более того, есть виды протеина с медленным усвоением и, соответственно, лучшим чувством насыщения, например казеин.
• Способствует лучшему восстановлению при активных тренировках. У людей, которые уменьшают калораж рациона и увеличивают активность, часто остается мало сил на занятия спортом. Употребляя достаточно белка, вы будете чувствовать энергию, а значит эффективнее тренироваться.
• Можно быстро приготовить. При большой загрузке на работе и дома у многих людей часто не хватает времени запечь грудку и нарезать салат. Некоторые вынуждены есть на ходу или ограничены обеденным перерывом в офисе. Их выручит протеиновый коктейль для похудения. Пара минут на смешивание, и полезный перекус готов. Протеин также добавляют в кашу, блинчики, кексы. Его употребляют в виде печенья или батончиков, купленных в магазине спортивного питания.

Какие фрукты и овощи наиболее полезны для коктейлей для похудения

При налаживании питания с целью похудения, необходимо обратить особое внимание на перекусы здоровой пищей. Именно они позволяют повысить скорость обмена веществ и держать под контролем чувство голода.

Фрукты в этом отношении являются прекрасным вариантом перекуса. Ведь, содержащаяся в них фруктоза, которая в организме преобразуется в глюкозу, в кратчайшие сроки позволяет испытать чувство насыщения. Также не стоит забывать о низкой калорийности таких перекусов. Однако следует понимать, что здоровое питание и исключительно фруктовая диета — вещи несовместимые.

Для того чтобы добиться эффективного похудения с помощью фруктов, необходимо соблюдать некоторые правила их употребления:

• Питание фруктами должно осуществляться отдельно от других продуктов;
• Фрукты разных семейств следует разделять и употреблять в разное время;
• Есть их следует за 20-30 минут до основного приема пищи, это позволит уменьшить количество пищи во время завтрака, обеда или ужина;
• Необходимо довести количество фруктовых перекусов до 3-4 раз в день;
• Один такой перекус не должен превышать 200 гр., тогда суммарное количество съеденных за день фруктов сможет в достаточной мере обеспечить организм клетчаткой, витаминами и другими полезными элементами.
• Употреблять фрукты наиболее целесообразно в первозданном виде, ведь именно так в них сохраняются все полезные вещества и большая часть витаминов;
• Термическая обработка крайне отрицательно сказывается на пользе фруктов, а витамин С способен разрушаться даже от контакта с воздухом.
• Питание фруктами, которые подвергались длительному хранению (ввиду снижения их пользы для организма), также желательно ограничить и отдать предпочтение свежесобранным.

Влияют ли домашние коктейли на уровень сахара в крови

Повышается  в результате того, что поджелудочная железа вырабатывается недостаточное количество такого гормона, как инсулин. Также в организме человека может наблюдаться , то есть невосприимчивость тканей к инсулину. При этом состоянии наблюдается нарушение всех видов обменных процессов в организме, особенно углеводного.

Принципы питания при повышенном уровне сахара крови

Питание людей, страдающих сахарным диабетом, отличается от рациона здорового человека и предполагает определенные ограничения. В рационе сокращается количество легкоусвояемых углеводов и животных жиров, вводится дробное питание 5–6 раз в день с небольшими интервалами между приемами пищи.  должна составлять 2000–2500 ккал. При избыточной массе тела калорийность рациона рекомендуется сокращать на 500–1000 ккал. По совету врача можно практиковать разгрузочные дни и ввести ограничения на употребление соли.

при  строится преимущественно на продуктах, имеющих низкий гликемический индекс, значение которого не превышает 55 единиц.

Гликемический индекс (ГИ) — это способность каждого продукта после его употребления влиять на уровень сахара крови. При употреблении продуктов в низким ГИ уровень  повышается равномерно. А вот если значение ГИ у продукта высокое, то после попадания в организм он спровоцирует быстрый подъем уровня сахара крови.

Продукты с высоким гликемическим индексом:

• Зерновые — пшеничный хлеб, пшено, рис, овсяные хлопья, мюсли;
• Овощи — картофель, морковь, свекла, зеленый горошек;
• Фрукты — бананы, манго, киви, апельсин;
• Молочные продукты — мороженое.

Продукты с допустимым для диабетиков гликемическим индексом:

• Зерновые — ржаной хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы, гречка;
• Овощи — фасоль, чечевица, горох, капуста;
• Фрукты и ягоды — вишня, груша, слива, яблоки;
• Молочные продукты — молоко, йогурт.

Оптимальный набор продуктов при повышенном уровне сахара крови

Правильное питание при повышенном уровне сахара и диабете — это продуманный и сбалансированный рацион, в котором примерно 55% калорий приходится на долю углеводом, 15–20% на белковую пищу и 25–30% на долю жиров. Рекомендованный набор продуктов:

• Хлеб — ржаной, цельнозерновой, отрубной;
• Первые блюда, приготовленные на овощном отваре и 1–2 раза в неделю на неконцентрированном рыбном или мясном бульоне;
• Мясо — телятина и говядина, постная свинина и птица, кролик, приготовленные в отварном виде;
• Рыба — треска, щука, судак, наваг, сазан;
• Овощи — капуста белокочанная и цветная, листовой салат, редис, огурцы, кабачки;
• Крупы и бобовые, а также макаронные изделия — все в небольшом количестве;
• Яйца сваренные всмятку или в виде омлета;
• Фрукты и ягоды — яблоки, лимоны, клюква;
• Молочные продукты — молоко, творог, кефир, простокваша, редко — сыр, сметана, сливки;
• Напитки — некрепкие чай или кофе, соки из кислых ягод и фруктов;
• Растительное и сливочное масло — не более 30 грамм в день.

Исключаются из рациона практически все сладости — шоколад, конфеты, варенье, мед, кондитерские изделия. Также под запретом блюда жирные, копченые и острые, алкоголь и такие сладкие фрукты, как виноград и банан.

Примерное меню 1 дня

Питание человека, который имеет повышенный сахар крови, в течение одного дня может выглядеть следующим образом:

• Завтрак — каша из гречки, отварное мясо, свекольный салат с яблоками, чай с добавлением молока.
• Второй завтрак — яблоко.
• Обед — борщ на постном бульоне со сметаной, бефстроганов с тушеной капустой, яблочный мусс.
• Полдник — отвар шиповника.
• Ужин — лапшевник с творогом, шницель из капусты без добавления соли, чай.
• Перед сном — кефир.

Количество хлеба, которое необходимо разделить на все приемы пищи — примерно 200 грамм.

Можно ли сочетать коктейли для похудения с другими методами снижения веса

Эффективность использования протеина в процессе похудения основывается на особенностях человеческого организма, которому необходимо восполнять большие энергозатраты, возникающие при усвоении, переработке и синтезе белка. За счет дополнительного искусственного введения в организм протеина в виде коктейлей энергозатраты организма увеличиваются в разы, заставляя его использовать жировые запасы, чтобы получить дополнительную энергию.

Однако просто включения в рацион питания протеиновых коктейлей, без изменения привычного образа жизни, для снижения массы тела недостаточно. Чтобы эта техника работала и с ее помощью организм начал избавляться от жировых отложений, нужно обеспечить ему благоприятные условия. Употребление дополнительного количества белка с целью снижения лишнего веса требует параллельного соблюдения ряда правил:

• для уменьшения объёмов тела при употреблении протеиновых коктейлей количество углеводов в рационе питания должно составлять не более 150 граммов в сутки;
• алкогольные напитки, мучные и содержащие сахар продукты должны быть полностью исключены из меню;
• употребление соли нужно свести к минимуму, поскольку она задерживает жидкость в организме и провоцирует возникновение отеков;
• рацион питания должен быть организован таким образом, чтобы суточный дефицит калорий составлял примерно 20%;
• нервное перенапряжение и любые стрессы в организме могут свести к нулю все усилия по избавлению от лишних килограммов, поэтому необходимо постараться создать вокруг себя максимально комфортную психологическую обстановку;
• гормональные сбои отражаются на нормальной работе всех систем и органов, и в результате на теле накапливаются жировые отложения, избавиться от которых стоит больших усилий, поэтому очень важно следить за уровнем гормонов;
• эффективное похудение невозможно без физической активности. Если пытаться снизить вес с помощью протеина, но не заниматься спортом, то результата ждать не стоит. Чтобы добиться привлекательных форм, необходимо включать в занятия фитнесом силовую и кардионагрузку. Кардио стимулирует расщепление жировых клеток, а силовые тренинги — увеличение объёмов мышечных тканей. При грамотном сочетании обоих видов физической нагрузки на месте жировых отложений будут формироваться рельефные мышцы, а тело станет стройным и подтянутым.