Вода – источник жизни и очищения

Вода – источник жизни и очищения

Итоговый проект по предмету ОБЖ. Тип проекта - исследовательский. В проекте рассмотрены виды, уникальность, свойства воды, ее качество в нашей школе.

Вы уже знаете о суперспособностях современного учителя?

Тратить минимум сил на подготовку и проведение уроков.

Быстро и объективно проверять знания учащихся.

Сделать изучение нового материала максимально понятным.

Избавить себя от подбора заданий и их проверки после уроков.

Наладить дисциплину на своих уроках.

Получить возможность работать творчески.

Связанные вопросы и ответы:

Какую роль играет вода в процессе очищения организма

Вода играет ключевую роль в поддержании здоровья и функционирования организма человека. Она участвует во всех биохимических процессах, обеспечивает транспортировку питательных веществ и кислорода к клеткам, выводит токсины и шлаки, регулирует температуру тела и поддерживает работу всех систем организма.

Влияние воды на работу органов и систем организма

Вода необходима для нормальной работы всех органов и систем организма. Она увлажняет слизистые оболочки, обеспечивает нормальное функционирование пищеварительной системы, поддерживает работу сердечно-сосудистой системы и участвует в обмене веществ. Кроме того, вода является необходимым компонентом крови и лимфы, обеспечивая транспорт питательных веществ и кислорода к клеткам и тканям.

Важность поддержания водного баланса для здоровья

Поддержание водного баланса в организме человека - это одно из ключевых условий для поддержания здоровья. Недостаток воды может привести к обезвоживанию, которое может вызвать ряд серьезных проблем со здоровьем, включая проблемы с пищеварением, сердечно-сосудистой системой и функцией почек.

Важность чистой воды для человеческого организма

Чистая вода необходима для поддержания здоровья и функционирования организма. Она обеспечивает транспортировку питательных веществ и кислорода к клеткам, помогает выводить токсины и шлаки, поддерживает работу всех систем организма и участвует во всех биохимических процессах. Поэтому очень важно употреблять достаточное количество чистой воды каждый день.

Сколько воды необходимо взрослому человеку для поддержания здоровья и очищения организма

Вопрос, пить или не пить, а если пить, то сколько и какую воду, до сих пор остается острой темой дискуссий во всем научном мире. Глянцевые таблоиды публикуют фотографии звезд, которые не расстаются с бутылкой воды, а рекламные плакаты пестрят слоганами «Испытайте силу воды!». На сегодняшний день здоровый образ жизни напрямую ассоциируется с водой — чем больше ты пьешь, тем лучше себя чувствуешь и выглядишь.

Тренд на воду зародился в Америке, где в 1990 году появились официальные рекомендации от Министерства сельского хозяйства США и Министерства здравоохранения США «Диетические принципы для американцев» (Dietary Guidelines for Americans), предписывающие увеличить потребление воды с двух литров до четырех. Причем, привычные жидкости — суп, молоко, йогурт, чай и кофе — водой не считаются, и в дополнение к ним рекомендуется выпивать еще восемь стаканов воды, независимо от чувства жажды. Инициативу американцев с энтузиазмом поддержали и в Европе. Например, в Лондоне, по данным потребительских обществ, почти 40% населения следуют рекомендациям удвоенного поглощения воды. Голливудские звезды, известные спортсмены и некоторые врачи стали посвящать пользе воды целые книги. Люди уверены (или хотят быть уверены), что повышенное употребление воды продлевает молодость, очищает от токсинов, ускоряет пищеварение.

Вода — источник всего живого, и это известный факт. Наш организм на 70% процентов состоит из воды. Жидкость для нас — обязательное вещество, а обезвоживание может привести к самым печальным последствиями. Живительная влага обогащает организм, борется с главными признаками обезвоживания — отеками. Вода нужна и для почек, и для печени, и для пищеварения. Но совершенно не обязательно пить 8 стаканов воды в день, считает наш эксперт, кандидат медицинских наук, Александр Розин, семейный врач, кардиолог GMS Clinic.

«Ошибочно считать, что воды надо пить как можно больше. Пить надо не больше, чем хочется. Организм сам знает, сколько ему воды необходимо. Кому-то достаточно полутора литров жидкости в сутки, а для кого-то и двух с половиной будет мало. Совершенно не обязательно искусственно увеличивать объем потребляемой воды, если в этом нет никакой потребности. Животные же не пьют больше, чем им хочется! Когда мы пьем воду, она некоторое время пребывает в нашем кровяном русле. Чем больше объем жидкости, тем выше объем циркулирующей крови и тем сильнее нагрузка на сердце. Что абсолютно не оправданно с точки зрения здоровья, особенно у людей, страдающих гипертонией и заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Кроме того, многое зависит и от того, как работают почки, легкие, желудочно-кишечный тракт, через которые вода покидает наше тело. Главный показатель, на который стоит ориентироваться, — ощущение комфорта. Другой вопрос — когда мы находимся в ситуации повышенной потери воды, необходимо этот объем восполнять. Чаще всего это происходит в жару, во время перелетов в самолете, во время и после повышенной физической нагрузки в фитнес-зале, когда вода активно выходит с потом. Тогда, согласен, количество выпиваемой жидкости должно увеличиваться. Но, еще раз повторюсь, стоит ориентироваться на собственные ощущения и состояние комфорта. В то же время, большое количество выпиваемой воды и жажда могут быть признаком болезни и являются поводом для обращения к врачу».

Как вода помогает выводить токсины из организма

Вода делает кожу мягкой, помогает пищеварению и в целом поддерживает организм здоровым. Но иногда лучший друг становится врагом.

В 2022 году ученые пришли к выводу, что смерть кинозвезды Брюса Ли спровоцировало в том числе обильное питье. В частности, на фоне других вредных привычек излишки воды привели к отеку мозга у актера. В медицине такое состояние называется гипонатриемия.

Спросили врачей, почему вода может быть вредной для организма, сколько и как ее надо пить.

Сколько воды нужно пить: норма

Ежедневно человек должен выпивать не менее двух литров воды (8–10 стаканов). Именно такую рекомендацию чаще всего можно встретить в различных медицинских источниках и услышать от врачей,. Но в зависимости от пола, возраста, образа жизни и активности потребность в жидкости варьируется. Например, спортсменам и женщинам в период лактации нужно больше жидкости, а пожилым людям — меньше. В этом случае минимальную потребность в воде можно рассчитать по калориям или массе тела. В среднем это 30 мл на 1 кг или 1–1,5 мл на единицу энергии.

Естественный механизм, который сигнализирует человеку о том, что нужно выпить воды, — чувство жажды. Оно возникает при повышении уровня ионов натрия в крови. Это происходит по разным причинам: из-за активной физической нагрузки, когда человек, при нарушении питьевого режима или от приема лекарств, способствующих выведению жидкости. Игнорировать сигналы не стоит. Длительное обезвоживание чревато различными расстройствами — от легкого недомогания до остановки дыхания. Поэтому в норме пить воду лучше в течение дня небольшими порциями, например между приемами пищи.

Польза воды

Человек почти на 60% состоит из воды, и она считается базовым элементом в работе всех систем организма. Вода нужна для переваривания пищи, кровообращения, транспортировки питательных веществ, поддержанияи многого другого. Вот еще несколько доказанных полезных свойств воды для организма:

1. Смягчает кожу. Основной строительный белок кожисостоит из воды. Поэтому достаточное потребление жидкости помогает сохранить кожу увлажненной, чистой и блестящей. Дефицит влаги, напротив, может сделать ее сухой, склонной к повреждению, преждевременными различным кожным заболеваниям.
2. Помогает контролировать вес. Иногда люди путают чувство жажды с голодом. Как результат, человек необоснованно переедает, хотя в действительности организм требовал восполнить баланс жидкости. Питьевая вода, за исключением газировок и других сладких напитков, не содержит. Выпив стакан воды, можно почувствовать себя сытым и предотвратить тягу к еде.
3. Регулирует кровообращение . Вода составляет большую часть крови. Например, плазма примерно на 90% состоит из нее. Если организм обезвожен, кровь становится более концентрированной, что приводит к дисбалансу минералов-электролитов. Они необходимы для правильной работы мышц, в том числе сердца.
4. Контролирует температуру. Во время физической активности или когда человек перегревается, вода испаряется через кожу в виде пота, помогая тем самым охладить тело.
5. Выводит токсины. Нормальный уровень воды в организме поддерживает правильную работу почек. Этот орган, как фильтр, пропускает через себя жидкость, растворяя минералы и питательные вещества. Если воды недостаточно, токсины накапливаются в почках и образуются камни.
6. Улучшает пищеварение. Вода помогает сформировать слюну, которая необходима для расщепления пищи. Затем жидкость всасывается кишечником, стимулируя его перистальтику, благодаря чему питательные вещества из пищи попадают в кровь. Недостаток воды нарушает эту систему, провоцируя запоры.
7. Влияет на работу мозга . Мозг человека, как и любой другой орган, содержит воду (до 75%) и нуждается в ней. Ряд исследований показал, что обезвоживание от слабого до умеренного ухудшает, включая, кратковременную память и концентрацию.

Какие преимущества регулярного питьевого режима для очищения организма

Соблюдение питьевого режима действительно помогает нормализовать вес. Вода занимает место в желудке, вызывая чувство сытости и уменьшая чувство голода. Поэтому если вы недавно поели, но хочется перекусить, подумайте — возможно, организму не хватает жидкости и достаточно будет выпить стакан воды. В одном исследовании 50 женщин с избыточным весом выпивали 500 мл воды за 30 минут до завтрака, обеда и ужина в дополнение к своему обычному потреблению воды в течение восьми недель подряд . По итогам врачи подтвердили у участниц эксперимента снижение аппетита, веса и и индекса массы тела . Подобное исследование было проведено год спустя; результаты оказались аналогичными .

Александра Разаренова:

«Вода очень важна для поддержания нормального веса. Она увеличивает расход калорий (на усвоение и выведение организм тратит дополнительную энергию) и помогает избавиться от продуктов распада. Возьмите за привычку выпивать натощак за полчаса до завтрака 1-2 стакана чистой теплой воды, чтобы завершить процессы детоксикации, которые происходили ночью, подготовить желудочно-кишечный тракт к приему пищи.

Выпивайте за 30 минут перед следующими приемами пищи стакан теплой воды с долькой лимона. Это создает благоприятные условия для оттока желчи (которая важна для правильного метаболизма жиров и жирорастворимых витаминов), помогает стимулировать обкладочные клетки желудка на выделение соляной кислоты, улучшает усвоение белка. Но людям с повышенной кислотностью и язвенными заболеваниями в анамнезе от употребления подкисленной воды стоит воздержаться. Кроме того, вода притупляет чувство голода — уменьшаются объемы порций, но также заметно снижается ферментативная активность. Через час после еды можно выпить стакан воды.

Правильно употребляя воду, мы создаем оптимальные условия для метаболизма в организме. Не стоит заменять еду водой, резко сокращая калорийность рациона. Питание должно быть сбалансированным, соответствующим потребностям и физической активностью. Тогда процесс изменения композиции тела будет не только полезным, но и приятным».

Влияют ли водные процедуры (душ, ванна) на процесс очищения кожи и организма

Водолечение, или гидротерапия, представляет собой комплексное использование воды в медицинских и профилактических целях для восстановления здоровья и улучшения общего самочувствия. Этот метод терапии коренится в древних традициях, когда люди осознавали целебные свойства воды, наблюдая, как купание в термальных источниках и холодных реках оказывало благотворное воздействие на тело и душу. Современная гидротерапия, вооружённая научными знаниями и технологическими достижениями, позволяет целенаправленно использовать воду в разных формах для достижения терапевтического эффекта.

Лечебные свойства воды

Вода обладает уникальными физическими и химическими характеристиками, которые делают её идеальным средством для физиотерапии. Она способна оказывать одновременно механическое, термическое и химическое воздействие на организм. Проникая через кожный покров и воздействуя на рецепторы, вода активирует нервную систему, улучшает циркуляцию крови и лимфы, а также стимулирует обмен веществ.

• Тепловое воздействие
  Теплая вода вызывает расширение кровеносных сосудов, что способствует усиленному кровотоку, улучшению доставки кислорода и питательных веществ к тканям, а также выведению токсинов и продуктов обмена. Холодная вода, напротив, вызывает сужение сосудов, снижает воспаление и отёки, а также активирует симпатическую нервную систему, что помогает бодрости и восстановлению сил.
• Механическое воздействие
  Потоки воды, направленные под давлением, оказывают механическое влияние на кожные и мышечные ткани, что сравнимо с действием массажа. Это способствует расслаблению мышц, улучшению их тонуса и гибкости, стимулирует циркуляцию крови и лимфы, устраняя застойные явления в тканях.
• Химическое воздействие
  В некоторых процедурах вода обогащается минеральными солями, экстрактами растений и другими активными веществами, которые через кожу проникают в организм, оказывая оздоравливающее и успокаивающее воздействие. Так, ванны с добавлением солей мёртвого моря, например, оказывают расслабляющее и противовоспалительное действие на кожу и суставы.

Как вода влияет на пищеварение и обмен веществ

В норме содержание воды в организме взрослого человека составляет 30-45 л (45-65% от массы тела), из которых большая часть находится внутри клеток. Вне клеток содержится 10-15 л воды, причем около 75% - в межклеточном пространстве и 25% - в сосудистом русле в составе плазмы крови. При нарушениях водного обмена расстройства развиваются прежде всего во внеклеточном пространстве.

Водный обмен зависит от сбалансированности поступления в организм жидкости и ее выделения. Вода является важнейшей частью пищевого рациона, она обеспечивает течение метаболических процессов, пищеварение, выведение с мочой продуктов обмена веществ, теплорегуляцию и т. д.

Рекомендуемая суточная потребность в воде здорового взрослого человека колеблется от 30 до 40 мл на 1 кг массы тела.

Потребность увеличивается в среднем на 10% при повышении температуры тела на каждый градус выше 37 °С.

Предлагается определять потребность в воде из расчета на энергоценность пищевого рациона: 1 мл/ккал, что при рационе в 2500 ккал составляет 2,5 л/сут. Последняя величина обычно принимается за средневзвешенную (табл.10).

Таблица 10

Среднесуточное потребление и выделение жидкости взрослым здоровым человеком

* Оксидационная вода: при окислении в организме 1г белков, жиров и углеводов образуется 0,4, 1,1 и 0,6 мл воды (округленно).

Принято считать, что при избыточном употреблении воды создается повышенная нагрузка на сердце и почки, из организма выводятся минеральные вещества и витамины. При ограничении потребления воды увеличивается концентрация мочи, в ней могут выпадать осадки солей, уменьшается выделение из крови продуктов обмена веществ. В целом эти положения верны, но не для всех людей в равной степени. Многое зависит от индивидуальных особенностей конкретного человека, состояния его здоровья и характера питания. Так, богатые натрием продукты способствуют задержке воды в организме, а продукты, богатые калием или кальцием, оказывают противоположное действие.

Поступление воды в организм определяется чувством жажды , которое формируется соответствующим центром, расположенным в гипоталамусе. Сигналом для возбуждения его нейтронов является гиперосмия внеклеточной жидкости. Однако ощущение жажды иногда не совпадает с действительной потребностью в воде, обусловленной сгущением крови, а вызывается сухостью во рту от уменьшения слюноотделения. В этих случаях бывает достаточно прополоскать рот. Усилению слюноотделения способствуют лимонная, яблочная и другие органические кислоты. Поэтому лучше утоляет жажду вода, подкисленная лимонной или аскорбиновой кислотой, с лимоном или клюквенным экстрактом, добавлением кислых соков, фруктов или ягод. Хорошо утоляют жажду неподслащенные отвары сухих фруктов и шиповника, зеленый чай, обезжиренные кисломолочные продукты. Для утоления жажды количество сахара не должно превышать 1-2%. При температуре выше 12-15^оС вода не дает освежающего эффекта, лучше утоляет жажду несколько глотков воды, выпитых с интервалом 5-10 минут, а не большое количество сразу.

Можно ли использовать минеральную воду для очищения организма, и есть ли разница с обычной водой

Разбираемся, как выбрать лучшую щелочную минеральную воду с богатым составом, чтобы не навредить здоровью

Лучшие щелочные минеральные воды. Изображение сгенерировано нейросетью bing.com

Оздоровление с помощью щелочных минеральных вод сейчас актуально как никогда. В здоровом организме кислотно-щелочной баланс (pH) поддерживается в определенных рамках. Но во время заболеваний, в том числе инфекционных, баланс нарушается и сдвигается в сторону кислой среды — развивается ацидоз. Именно в кислотной среде лучше всего себя чувствуют бактерии и вирусы, начиная размножаться активнее.

Чтобы снизить риск инфекций, можно принимать щелочные минеральные воды для восстановления нормального рН крови. Также при ОРВИ прием минеральных вод помогает нормализовать водно-солевой баланс, поскольку при повышенной температуре организм теряет не только воду, но и минералы.

«Комсомолка» выбрала лучшие щелочные минеральные воды в 2025 году.

Рейтинг топ-5 лучших щелочных минеральных вод по версии КП

Рейтинг составлен на основе мнения редакции КП. Рекомендации и дополнения по рейтингу вы можете отправить на почту expert@kp.ru . Для обсуждения вопросов рекламного сотрудничества звоните по телефону +7 (495) 637-65-16 (по будням с 9:00 до 18:00).

Минеральная вода «Боржоми»

Минеральная вода «Боржоми». Фото: yandex.market.ru

Широко известная природная гидрокарбонатная натриевая минеральная вода, добывается в Грузии в долине Боржоми на территории национального парка. Под воздействием высоких температур вода поднимается, проходя через слои вулканогенно-осадочных пород. Далее минеральная вода проходит через меловые породы и под влиянием углекислого газа выходит на поверхность. 

«Боржоми» традиционно используется при заболеваниях желудка и кишечника, печени и желчного пузыря. Также назначается при заболеваниях мочевого пузыря, мочевыводящих и дыхательных путей.

Основные характеристики

Плюсы и минусы

Богатый минералами состав; полезна при различных заболеваниях.

Газированная — имеет ряд противопоказаний, не подходит для частого употребления.

Продолжить далее

Минеральная вода «Ессентуки №17»

Минеральная вода «Ессентуки №17». Фото: yandex.market.ru

Природная хлоридно-гидрокарбонатная натриевая борная питьевая минеральная вода. Добывается в Ессентукском месторождении Кавказских Минеральных Вод в Ставропольском крае. Название связано с тем, что впервые эту воду добыли в скважине №17 Ессентукского месторождения. Вода имеет соленый вкус с легкой горечью. 

«Ессентуки №17» используется в оздоровительных целях. Рекомендуется для лечения заболеваний пищеварительной системы, болезнях эндокринных желез, нарушениях обмена веществ: ожирении, сахарном диабете. Прием этой минеральной воды стимулирует секрецию соляной кислоты, поэтому «Ессентуки №17» хорошо подходят при гастрите с пониженной кислотностью.

Основные характеристики

Плюсы и минусы

Невысокая цена в сегменте; богатый минералами состав.

Не подходит для частого употребления; специфический вкус.

Продолжить далее

Минеральная вода «Нарзан»

Минеральная вода «Нарзан». Фото: yandex.market.ru

Сульфатно-гидрокарбонатная натриево-магниево-кальциевая природная минеральная вода. Добывается на Северном Кавказе в Кисловодске. Вода образуется из тающих эльбруских ледников, через трещины проникает вглубь земли, скапливается в подземных озерах и под давлением выходит на поверхность. В процессе химического взаимодействия породы, воды и газов «Нарзан» естественным образом газифицируется. 

Эта вода рекомендуется для лечения заболеваний вне фазы обострения: язвы, гастрита, болезней печени и поджелудочной железы. Помогает при нарушении обмена веществ, солевого и липидного обмена, сахарном диабете и ожирении, а также заболеваниях мочевыводящих путей.

Основные характеристики

Плюсы и минусы

Натуральная газация; мягкий вкус.

Газированная — имеет ряд противопоказаний.

Как вода помогает при обезвоживании организма

Тело человека состоит на 70% из воды. Вода необходима для повседневных функций человеческого организма. Она определяет самочувствие человека, поскольку среди прочих полезных свойств регулирует температуру тела, помогает пищеварению, облегчает детоксикацию и расщепляет питательные вещества в пищеварительном тракте. Но чем старше становится человек, тем меньше ее остается в организме. У новорожденных, например, уровень содержания воды в организме составляет 80%, тогда как у пожилых людей этот показатель составляет только 50%.

Исследования показывают, что среди людей старше 70 лет 95% опрошенных не потребляют достаточное количество воды. Такие пожилые люди нуждаются в помощи.

Многие из пожилых людей сталкиваются с обезвоживанием, даже не подозревая о своей проблеме. Поэтому лица, осуществляющие уход, должны учитывать это и следить за тем, чтобы человек получал достаточное количество жидкости.

Что такое обезвоживание?

Обезвоживание – состояние организма, характеризующееся недостаточным количеством жидкости в клетках и кровеносных сосудах.

В норме организм постоянно получает жидкость из потребляемой пищи и теряет ее путем мочеиспускания, потоотделения и других функций организма. Когда количество выделяемой жидкости превышает количество потребляемой жидкость, можно говорить об обезвоживании организма.

Почему пожилые люди подвержены повышенному риску обезвоживания?

К сожалению, механизмы организма, предназначенные для защиты от обезвоживания, с возрастом начинают функционировать хуже. Пожилые люди меньше ощущают жажду.

Кроме того, риски обезвоживания у пожилых людей увеличиваются за счет:

— Хронических проблем с недержанием мочи, из-за которых пожилые люди не хотят пить много жидкости

— Проблем с памятью, из-за которых пожилые люди часто забывают пить

— Проблем с подвижностью, из-за которых пожилым людям может быть сложнее достать что-нибудь попить

— Проживания в домах престарелых, пансионатах для пожилых, интернатах для стариков, центрах помощи пенсионерам и других организациях, оказывающих услуги по уходу за пожилыми людьми: доступ к жидкостям часто зависит от уровня внимательности персонала.

— Трудностей с глотанием

— Чрезмерного потоотделения: потеря воды из-за потоотделения без восполнения жидкости может вызвать обезвоживание. Высокие температуры и напряженная деятельность увеличивают потоотделение и потерю жидкости.

Обезвоживание также может быть вызвано острым заболеванием. Рвота, диарея, лихорадка и инфекция могут привести к потере большого количества жидкости и обезвоживанию организма. Отмечались случаи, когда обезвоживание происходило в результате заболевания COVID-19.

Помимо этого, значительное место занимают климатические условия: жаркая погода всегда увеличивает риск обезвоживания.

Важно отметить, что пожилые люди чаще принимают лекарства, повышающие риск обезвоживания: мочегонные препараты, которые часто назначают для лечения высокого артериального давления или сердечной недостаточности.

Диагностика обезвоживания

Самый простой способ диагностики обезвоживания состоит в том, чтобы попросить пожилого человека выпить немного жидкости и посмотреть, заметно ли улучшиться его состояние (часто это происходит в течение 5-10 минут.)

Это не клинически доказанный метод, но его легко попробовать. Если употребление жидкости заметно улучшает ситуацию, это сигнализирует о легкой форме обезвоживания.

Для более точного диагноза необходимо сделать лабораторное исследование крови.

Легкие симптомы обезвоживания:

— сухость во рту или сухой язык с густой слюной

— неспособность мочиться/выделение небольшого количества мочи темного или темно-желтого цвета

— судороги в конечностях

— головные боли

— плач, но с небольшим количеством слез или без них

— слабость, общее недомогание

— сонливость или раздражительность.

Серьезные симптомы обезвоживания:

— высокую частоту сердечных сокращений (обычно более 100 ударов в минуту)

— низкое артериальное давление

— сильные судороги и мышечные сокращения в конечностях

— вздутие живота

— сухие и запавшие глаза с небольшим количеством слез или без них

— морщинистая кожа, отсутствие эластичности

— учащенное дыхание.

Однако, наличие или отсутствие этих физических признаков не являются точным методом определения обезвоживания. Кроме того, перечисленные выше физические симптомы могут быть легко вызваны другими проблемами со здоровьем, помимо обезвоживания.

В любом случае, если у пожилого человека наблюдаются проблемы с поддержание водного баланса, необходимо оказать ему медицинскую помощь и проконсультироваться с врачом.

Какие симптомы указывают на недостаток воды в организме

Врачи бьют тревогу – каждый третий человек страдает от обезвоживания организма. Но две трети из них даже не догадываются об этом! А ведь недостаток воды может спровоцировать появление тяжелых недугов. Не зря ученые заявляют, что без воды человек не может прожить больше 72 часов. В норме в нашем организме должно содержаться 65% воды. Если же воды меньше – тело начинает подавать тревожные сигналы. Какие? Рассказывает диетолог-флеболог Евгения Черных.

Горло пересохло

Это, пожалуй, самый явный признак обезвоживания. Именно жажда и сухость во рту стимулируют нас к приему жидкости. Но если урчание в желудке многие стремительно пытаются успокоить какой-нибудь порцией еды, то на чувство жажды редко кто обращает внимание. Но частое игнорирование этих сигналов может привести к другим, более серьезным проблемам.

Кожа шелушится и «сереет»

То, что человеку не хватает воды, видно, что называется, невооруженным глазом. Ведь это сразу отражается на состоянии кожи. Лицо и руки в первую очередь становятся тусклыми, кожа теряет свою упругость. Затем появляется шелушение и даже мелкие болезненные трещины.

Песок в глазах

При дефиците жидкости в организме недостаточно увлажняется и слизистая оболочка глаз, поэтому появляются такие неприятные ощущения, которые многие описывают так – словно бы песка в глаза насыпали. Если вы ощущаете дискомфорт в глазах, закапать увлажняющие капли недостаточно. Нужно пополнить и внутренние запасы воды, выпивая хотя бы по стакану за 10 минут до каждого приема пищи.

Тени под глазами

Но не только слизистая страдает без воды. Жировая клетчатка области глаз тоже чувствительна как к обезвоживанию, так и к избытку жидкости. И самый частый симптом недостатка воды - темные круги под глазами. А все потому, что при избытке жидкости глаза словно бы заплывают, при недостатке – глазное яблоко немного западает и вокруг глаза появляются «тени».

Сердце бьется чаще

Ученые давно доказали, что обезвоживание сильно сказывается на сердечном ритме. Из-за нехватки жидкости в организме кровь человека становится более вязкой. А уменьшение объема плазмы приводит к усиленной циркуляции крови и ускоренному пульсовому ритму.

Кружится и болит

Если у человека есть такие симптомы, как головные боли и головокружение, то ему тоже нужно обратить внимание на питьевой режим. Ведь именно обезвоживание организма уменьшает поток кислорода и крови в мозг, тем самым провоцируя головные боли.

Ложная тревога

Очень часто человек, испытывающий жажду, неправильно распознает сигналы организма и путает ее с аппетитом. Но не испытывает удовлетворения после того, как съедает порцию еды. Почему? Потому что просит он о другом. Диетолог советует при первом чувстве аппетита, даже если вы объективно голодны, выпивать стакан воды. Это позволит вам уменьшить объем съедаемой пищи, а также предупредит обезвоживание.

Боль и спазмы

Мышечные и суставные боли все чаще беспокоят молодое поколение. И нередко причиной становится как раз недостаток жидкости. Не все знают, что человеческие суставы и хрящи на 80% состоят из воды. А нехватка воды провоцирует трение между костями. Отсюда и болезненность суставов, и даже судороги и мышечные спазмы.

Камни в почках

«Недопивающий» человек может обнаружить у себя обезвоживание, если обратит внимание на мочу. Из-за нехватки воды в ней повышается концентрация продуктов обмена веществ, поэтому она приобретает более темный цвет. Игнорировать этот симптом нельзя, ведь долгое обезвоживание может быть причиной образования камней в почках.

Быстрое утомление

Практически все обменные процессы в человеческом организме, к которым относится и выработка энергии в клетках, сильно замедляются, если в нем недостаточно жидкости. Особенно от этого страдает головной мозг, который состоит на 90% из воды и очень чувствителен к обезвоживанию. Это вызывает усталость и головную боль. Поэтому эксперт рекомендует не спешить с приемом таблеток. Вполне может быть, что от этих недугов вас избавит обычный стакан воды.

Проблемы со стулом

При дефиците жидкости происходит обратное всасывание воды из кишечника. Из-за этого каловые массы становятся сухими, а их процесс продвижения по кишечнику нарушается. Так и случается запор, справится с которым поможет в том числе и питье воды.