Верховая езда: невероятное упражнение для похудения

Верховая езда: невероятное упражнение для похудения

В последнее время все большую популярность приобретает метод похудения с помощью верховой езды. Разберемся какие преимущества и недостатки у такого похудения?

Есть много способов оставаться в форме, но не все они легкие и приятные. Прекрасной альтернативой занятиям в тренажерном зале с весом и штангами является регулярные занятия верховой ездой. Именно этот метод позволяет не только тренироваться, но и наслаждаться природой.

Конная прогулка способствует сжиганию ненавистных килокалорий. Правда, их количество напрямую зависит от умений и стараний наездницы. Расход килокалорий во время занятий верховой ездой колеблется в пределах 200-700 ккал/час.

Во время обычных верховых прогулок в час у человека сжигается около двухсот килокалорий. При езде рысью наездник теряет пятьсот килокалорий. Но высочайшее мастерство — катание галопом, оно позволяет сжечь семьсот килокалорий. Поэтому если есть желание худеть — надо брать уроки верховой езды, а это может занять несколько месяцев. Однако это интересно и полезно. Совершенству нет предела!

С помощью верховой езды можно не только худеть, но и укреплять мышцы. Таким способом укрепляются мышцы ягодиц, ног, рук, формируется осанка. После такой «диеты» вес не возвращается  на 100%.  Конечно, главное условие таких результатов — регулярные длительные занятия.

Кажется, что сидеть на лошади — это самое простое, но при этом наезднику необходимо весьма существенно напрячь внутренние мышцы бедер, а также мышцы спины и пресса. Обратите внимание, что на суставы оказывается гораздо меньшая нагрузка, чем при тренировках в тренажерном зале или во время обычного бега.

Тем не менее, с помощью ног наездник контролируют скорость шага животного, что позволяет икроножным мышцам приобретать необходимый рельеф. Кроме этого существенную нагрузку испытывают косые мышцы живота, а также бицепсы и трицепсы. Последние тренируются благодаря постоянному держанию рук на весу. В течение тренировки мышцы получают постоянную нагрузку, как следствие — тело становится подтянутым, с прекрасными пропорциями.

Женщины с удовольствием занимаются верховой ездой по двум причинам: самое первое, что худеет — это бедра и живот, а о целлюлите можно совсем забыть. Последнее происходит благодаря разнице температуры тела лошади и человека: у лошади она выше, при этом во время езды наши мышцы разогреваются, массируются и подвергаются нагрузке, что и способствует избавлению от целлюлита. Поэтому от таких тренировок первое время можно чувствовать такую ​​боль в мышцах, какая не ощущалась даже после занятий в спортзале.

Программу тренировок можно согласовывать как с тренерами, так и с администратором. Каждый из них знаком с правилами увеличения нагрузки. Похудение невозможно без соответствующего питания — употребления низкокалорийных продуктов . Диетологов в конном клубе не бывает, но общие советы по питанию клиент может получить.

Также в клубах предлагают новую услугу — занятия верховой ездой без седла. Благодаря такой езде можно укрепить дыхательную, сердечную и опорно-двигательную систему, нормализовать тонус мышц и сосудов, улучшить чувство равновесия, координацию движений тела, развить моторику, выровнять осанку и развить в себе уверенность и спокойствие.

Верховая езда помогает не только улучшить физическое состояние и похудеть во время лактации после родов, но и получить во время занятий дозу адреналина и эндорфинов. Благодаря катанию на лошадях снижается тяга к сладкому. Эти животные изрядно снимают стресс и поднимают настроение!

Это полезно узнать:

Дополнительные материалы:

• Что может лучше способствовать очищению легких , как не прогулка на свежем воздухе. Питание при туберкулезе легких выполняет ту же функцию.
• Онлайн подсчет индекса массы тела помогает контролировать вес и не допускать избыточной массы тела.
• Сжигание жира на животе станет близкой реальностью, если Вы будете физически активны.

Связанные вопросы и ответы:

Какие мускулы работают во время верховой езды

Польза верховой езды изучается давно, и на данный момент выявлено несколько направлений воздействия конных прогулок на организм:

• Конная прогулка – это полноценный сеанс иппотерапии, то есть лечения лошадьми, эффективность которого доказали учёные. Общение с этими удивительными животными дарит массу положительных эмоций, помогает расслабиться и забыть о проблемах, а также насладиться свежим воздухом и потрясающими видами, добившись единения с природой. Но положительное воздействие оказывается не только на психологическом и эмоциональном, но ещё и на физическом уровне. Дело в том, что температура тела лошади несколько выше, чем человеческая, а при движении она повышается на несколько градусов. И такое своеобразное термическое воздействие помогает нормализовать кровообращение и улучшить кровоснабжение важных систем и органов.
• Верховая езда – это отличная тренировка практически всего организма. Во время конной прогулки активно работают дыхательная и сердечно-сосудистая системы, что способствует улучшению их функционирования. А удерживать равновесие помогает вестибулярный аппарат, значит, и он тоже получит умеренную нагрузку, благодаря которой вы приобретете ловкость и улучшите координацию движений.
• Регулярные занятия полезны для похудения, ведь прогулка в быстром темпе сравнима с активной ходьбой или лёгким бегом. Кроме того, чтобы держаться в седле, наездник прикладывает немало усилий. При этом задействуются практически все группы мышц: бедренные и икроножные, паховые, брюшной пресс, грудные, бицепсы и прочие. Это полноценная и довольно интенсивная тренировка.
• Конные прогулки полезны для женщины, особенно планирующей ребёнка. Во время езды кровь активно приливает к органам малого таза, благодаря чему они получают больше питательных веществ и кислорода и функционируют гораздо лучше.
• Регулярные занятия наладят пищеварение, так как прилив крови к органам малого таза стимулирует перистальтику кишечных стенок и, таким образом, устраняет запоры.
• Вы станете гораздо выносливее, укрепите здоровье и повысите работоспособность и активность.
• Во время езды улучшается и формируется осанка, ведь наездник должен держать спину прямо, только в таком положении можно находиться в седле. Постепенно вы привыкнете к этой позе и не заметите, что ваша спина остаётся прямой даже вне занятий. А красивая осанка – это привлекательность, шикарная походка и здоровье вашего позвоночника.
• Вы сможете стать увереннее в себе, внимательнее, собраннее, а также женственнее и привлекательнее. И это абсолютно точно пригодится вам в жизни.
• Конные прогулки могут подарить вам массу новых интересных знакомств.
• Во время езды в живописных местах вы сможете насладиться красотами природы и получить эстетическое удовольствие, которое поможет развить чувство красоты, изысканный вкус.
• Общение с лошадьми пробудит в вас лучшие качества, такие как доброта, мягкость, честность, умеренная и уместная гордость, верность и многие другие. Часто животные становятся прекрасным примером для людей.
• Конные прогулки полезны для организма ещё и потому, что они улучшают кровообращение и кровоснабжение практически всех внутренних органов, и это нормализует их работу.

Как часто нужно ездить верхом, чтобы достичь эффекта похудения

Значительные энергозатраты, обеспечивающие эффективное похудение — это далеко не все преимущества езды верхом. Даже при формировании навыка держаться в седле в работу включается мускулатура бедер, весь мышечный корсет спины и мышцы кора. Таким образом, одно лишь обучение устойчивому сидению на лошади заменяет не одно упражнение для женщин в спортзале.

Верховая езда вполне может заменить полноценные занятия фитнесом, поскольку во время тренингов в седле в организме происходят такие процессы:

1. Расщепляются жировые клетки в области бедер, ягодиц и нижней части живота, а это именно те зоны, которые трудно поддаются проработке стандартными упражнениями для женщин в спортзале с целью похудения.
2. Эффективно и равномерно прорабатывается мускулатура всего тела, особенно мышцы нижних конечностей и косые мышцы брюшного пресса. Все это придает фигуре гармоничные пропорции.
3. Развивается осанка, грациозность и пластика. Ни одно упражнение для женщин в спортзале не может придать столько изящества повседневным движениям, как верховая езда.
4. При регулярных тренингах минимум 2 раза в неделю правильная посадка в седле формирует привычку держать спину в ровном положении с расправленными плечами и поднятым подбородком. Человек привыкает держать тело в таком положении и вне тренировки, поэтому верховая езда — это идеальная профилактика сутулости и искривления позвоночника без использования специальных фитнес-комплексов.
5. Занятия способствуют тренировке координации движений и умения держать равновесие. Это происходит за счет того, что во время тренинга, чтобы управлять и направлять лошадь в нужную сторону, необходимо задействовать в работе не только верхние и нижние конечности, но и все тело.
6. В сравнении с обычными тренингами по фитнесу, значительно уменьшаются проявления целлюлита. Это происходит за счет оказания массажного эффекта при езде на зону ягодиц и внутренней поверхности бедер, а также эффективного прогрева мышц от физической нагрузки и соприкосновения с телом животного, температура которого значительно выше, чем у человека.
7. Улучшается настроение, стабилизируется эмоциональный фон, уменьшается влияние частых стрессов на нервную систему. Специалисты-медики и психологи, обобщая все полезные свойства верховой езды для физического и психического здоровья, выделили конному спорту отдельную отрасль в медицине. Называется она иппотерапия и заключается в тесном контакте с животным с целью получения положительных впечатлений и эмоциональной разрядки. Поэтому главная особенность иппотерапии — это не столько избавление от физиологических проблем и нарушений в работе организма, сколько лечение психоневрологических заболеваний в процессе общения с умным животным вдали от городского шума.

Можно ли похудеть только с помощью верховой езды, или нужно также следить за диетой

Значительные энергозатраты, обеспечивающие эффективное похудение — это далеко не все преимущества езды верхом. Даже при формировании навыка держаться в седле в работу включается мускулатура бедер, весь мышечный корсет спины и мышцы кора. Таким образом, одно лишь обучение устойчивому сидению на лошади заменяет не одно упражнение для женщин в спортзале.

Лучший способ похудеть, верховая езда вполне может заменить полноценные занятия фитнесом, поскольку во время тренингов в седле в организме происходят такие процессы:

1. Расщепляются жировые клетки в области бедер, ягодиц и нижней части живота, а это именно те зоны, которые трудно поддаются проработке стандартными упражнениями для женщин в спортзале с целью похудения.
2. Эффективно и равномерно прорабатывается мускулатура всего тела, особенно мышцы нижних конечностей и косые мышцы брюшного пресса. Все это придает фигуре гармоничные пропорции.
3. Развивается осанка, грациозность и пластика. Ни одно упражнение для женщин в спортзале не может придать столько изящества повседневным движениям, как верховая езда.
4. При регулярных тренингах минимум 2 раза в неделю правильная посадка в седле формирует привычку держать спину в ровном положении с расправленными плечами и поднятым подбородком. Человек привыкает держать тело в таком положении и вне тренировки, поэтому верховая езда — это идеальная профилактика сутулости и искривления позвоночника без использования специальных фитнес-комплексов.
5. Занятия способствуют тренировке координации движений и умения держать равновесие. Это происходит за счет того, что во время тренинга, чтобы управлять и направлять лошадь в нужную сторону, необходимо задействовать в работе не только верхние и нижние конечности, но и все тело.
6. В сравнении с обычными тренингами по фитнесу, значительно уменьшаются проявления целлюлита. Это происходит за счет оказания массажного эффекта при езде на зону ягодиц и внутренней поверхности бедер, а также эффективного прогрева мышц от физической нагрузки и соприкосновения с телом животного, температура которого значительно выше, чем у человека.
7. Улучшается настроение, стабилизируется эмоциональный фон, уменьшается влияние частых стрессов на нервную систему. Специалисты-медики и психологи, обобщая все полезные свойства верховой езды для физического и психического здоровья, выделили конному спорту отдельную отрасль в медицине. Называется она иппотерапия и заключается в тесном контакте с животным с целью получения положительных впечатлений и эмоциональной разрядки. Поэтому главная особенность иппотерапии — это не столько избавление от физиологических проблем и нарушений в работе организма, сколько лечение психоневрологических заболеваний в процессе общения с умным животным вдали от городского шума.

Лучший способ похудеть, верховая езда, кроме эффективного похудения и укрепления мускулатуры всего тела, помогает обрести уверенность в себе, развивает женственность и ловкость, учит концентрироваться на главном, заряжает оптимизмом и дарит отличное настроение.

Какие виды верховой езды наиболее эффективны для похудения

На первый взгляд может показаться, что этот тренажер больше подходит для развлечения детей, чем для создания безупречной фигуры. Однако занятия фитнесом на нем имеют множество преимуществ:

• Такой тренажер не занимает много места, и его можно поставить даже в самой компактной комнате. Для его установки достаточно 1 квадратного метра свободной площади.
• Несмотря на то, что его покупка обойдется в приличную сумму, она быстро окупится. Ведь отпадет необходимость приобретения абонемента в тренажерный зал.
• Совокупность кардионагрузок с силовыми упражнениями. Данный тренажер делает возможным снижение веса без необходимости выполнять специальные упражнения. Обычно чтобы сбросить лишние килограммы нужно заниматься бегом, прыжками со скакалкой, либо использовать кардиотренажеры. После этого следует подтянуть обвисшую кожу, занимаясь силовым фитнесом. Иппотренажер объединяет в себе эти нагрузки, потому что удержание в седле требует напряжения мышц всего тела. От этого тело испытывает определенный стресс и худеет, а мышцы становятся сильными и рельефными.
• Такой фитнес никогда не наскучит. Ведь практически каждый мечтает о верховой езде, но не всегда есть возможность прокатиться на настоящей лошади. Кроме того, регулярное катание на лошадях — достаточно дорогое удовольствие и связано с определенным риском. Имея дома иппотренажер, можно воплотить в жизнь свою мечту без риска и дополнительных затрат. Такое занятие будет интересно всей семье.
• Тем, кто занимается настоящей верховой ездой, также будет полезно иметь у себя дома такой имитатор лошади. Ведь есть возможность поддерживать себя в форме в любое время года.
• На иппотренажере есть возможность попрактиковаться до катания на настоящей лошади. Так, удастся отработать технику, побороть свой страх, укрепить нужные мышцы и научиться удерживаться в седле.
• Риск падения сокращен до минимума, по сравнению с катанием на лошади.
• Верховая езда на тренажере сжигает около 750 ккал за 15 минут. Другие кардионарузки дают такой результат за час занятий. Поэтому смело можно сказать, что он дает возможность сэкономить время.
• Благодаря усилению циркуляции крови в тазобедренной области такие фитнес-тренинги позволяют эффективно бороться с целлюлитом.
• Работают даже самые глубокие мышцы, которые на других тренажерах задействованы в редких случаях.

Можно ли похудеть, если ездить верхом только раз в неделю

Васильева Альбина Геннадьевна – доцент кафедры «Физическое воспитание и спорт» Самарского государственного технического университета

Сташевская Арина Евгеньевна – студент Самарского государственного технического университета

Аннотация: Статья посвящена исследованию влияние верховой езды на организм человека. Выделены основные аспекты, на которых построено улучшение физической подготовки и правильное развитие психологических качеств. Анализирование лечения путем применения иппотерапии.

Ключевые слова: лошадь, верховая езда, мышцы, иппотерапия, всадники, пациенты.

Верховая езда – увлекательный вид спорта, требующий чуткости, гибкости и силы. Это одновременно и искусство, и физическая нагрузка, которая активизирует работу множества мышц. При верховой езде мы задействуем различные группы мышц, от ног до туловища и рук.

Иппотерапия – это метод, основанный на общении с лошадьми, который может помочь людям с целым рядом физических и эмоциональных проблем. Лошадь становится нашим партнером в процессе лечения, помогая нам улучшить физическую форму и развить такие способности, как координация, равновесие и гибкость.

Тот, кто уже ездил верхом, помнят, что животные могут помочь изменить настроение человека и отвлечь его от негативных мыслей. Но больше всего начинающие наездники помнят физические ощущения после тренировки – сильную усталость и даже боль в мышцах. Хотя их работа внешне при взгляде со стороны практически незаметна – они не делают большие амплитуды в движениях руками или ногами. Они просто сидят на лошади и стараются сохранить равновесие.

О лечебных свойствах верховой езды известно с глубокой древности. Иппотерапия помогла людям восстановить здоровье. В процессе лечения происходит саморегуляция организма – в работу естественным образом включаются почти все мышечные группы, активизируется процесс дыхания, восстанавливается кровообращение.

Какова цель использования лошадей?

• Ритмичные движения лошади во время передвижения производят раскачивания вперед и назад. Движения лошади помогают всаднику сохранять хорошую осанку и равновесие.
• Всадник получает широкий спектр сенсорной и моторной информации от лошади и окружающих их людей.
• Благодаря разнообразным, ритмичным и повторяющимся движениям лошади верховая езда эффективно и сенсорно стимулирует всадника. То, как движется лошадь, похоже на то, как обычно движется таз человека при ходьбе. Терапевты могут оценить сенсорную стимуляцию по изменениям в движении лошади и сочетать эти меры с лечебной терапией для достижения желаемых результатов.
• Улучшается равновесие пациента и мышечный контроль, а иппотерапия ускоряет процесс заживления. Тело лошади движется медленно и ритмично, что способствует росту параспинальных мышц и имеет терапевтические преимущества. Сложный раскачивающийся ритм аллюра лошади воздействует на кости тазового пояса пациента в два раза сильнее, чем походка пациента. Пациенты с большим энтузиазмом относятся к этому интересному методу лечения. Таким образом, иппотерапия улучшает осанку, подвижность и равновесие.

Как верховая езда влияет на метаболизм

«Кататься на лошади» и «уметь ездить верхом» – разные вещи. Для катания необязательно управлять животным, все за вас сделает коновод. Эффект похудения от этого не уменьшится. А вот «уметь ездить верхом» означает примерно то же самое, что и «уметь водить машину». То есть сесть в любой автомобиль и без дорожно-транс­портных приключений доехать туда, куда требуется.

Правда, лошади в отличие от автомобиля – не железные и послушные кнопкам, а живые и своенравные. Придется не только узнать команды, но и выработать жесты и интонации, которые заставят лошадь повиноваться. Со стороны это здорово напоминает воспитание чужого ребенка (именно чужого, потому что он не обязан слушаться нас, как свой собственный). Требуются время, желание и грамотный терпеливый инструктор. Начинать лучше не в парке, а в манеже или на плаце, где под ногами не путаются гуляющие зеваки.

Почему-то многие считают, что стоит им сесть на лошадь, как они непременно с нее упадут. Спешим обрадовать: в конюшнях работают не идиоты, чтобы усаживать новичка на необъезженного мустанга. Для учебной езды, как правило, отбирают самых флегматичных и покладистых животных, обычно меринов или кобыл. Да и лошади, как правило, любят людей, они изо всех сил стараются не уронить всадника и не наступить на него. Так что на деле упасть с лошади гораздо труднее, чем кажется.
Не надо бояться лошади: своим страхом вы только спровоцируете непослушание. Чтобы избавиться от смущения, поговорите с животным, погладьте его, постарайтесь полюбоваться его грацией. Когда сядете в седло, не напрягайтесь, а расслабьтесь и найдите естественную позу. Внушайте себе, что именно вы – по праву лидер в тандеме «человек – лошадь».

И не забывайте об элементарной осторожности:

• Ведя лошадь в поводу, не суйтесь ей под ноги! Она намного тяжелее человека, так что, если наступит, будет очень больно.
• Ни в коем случае не наматывайте уздечку на пальцы или кисть! Если лошадь случайно дернет головой, вы останетесь без них.
• Никогда не подходите к лошади сзади! Если по-другому обойти ее нельзя, уточните, не брыкается ли животное.
• Если вам кажется, что лошадь ведет себя агрессивно, не пытайтесь ее припугнуть! Она крупнее и, раз уж решила «покачать права», вас не испугается. Зовите коновода, пусть он с ней по-свой­ски разбирается.

Верховая езда дает такие ощущения и эмоции, какие не получишь ни на одном тренажере. Слушайте своего тренера, общайтесь с лошадьми – и часы, посвященные верховой езде, окажутся для вас незабываемым удовольствием, к которому хочется возвращаться снова и снова.

Можно ли похудеть, если ездить верхом на лошади, которая не очень активна

Стороннему наблюдателю может показаться, что всадник просто сидит в седле, пока лошадь делает всю работу. Но любой, кто ездил верхом, знает, насколько ошибочно такое мнение. В верховой езде содержится намного больше, чем можно было ожидать. Верховая езда приносит огромное удовольствие, способствует физическому и психическому развитию, помогает почувствовать единение с природой.

Физическая составляющая

Верховая езда развивает баланс и улучшает координацию и двигательные функции. Другие преимущества включают в себя укрепление мышц, рефлекторное ускорение, предотвращение мышечных судорог, увеличение подвижности суставов, тонус сердечно-сосудистой системы, улучшение кровообращения, стимулирование сенсорной интеграции, улучшение визуального восприятия пространства, развитие ответственности, терпения и самодисциплины, повышение уверенности в себе

Верховая прогулка на лошади стимулирует внутренние органы так же, как ходьба пешком. Это помогает выполнению функций печени и пищеварения. Вы будете сжигать калории в размере 5 калорий в минуту при движении шагом. Увеличение скорости и продолжительности поездки увеличит интенсивность вашей работы и сожжет больше калорий.

Верховая езда является приятным хобби или спортом как для взрослых, так и для детей. Дети учатся ответственности, ухаживая за животными.

При уходе, чистке, переноске седел, амуниции, тюков сена также происходит физическая работа, которая позволяет сохранить мышечную массу.

Через контроль и заботу о лошадях вы придете к взаимному доверию с этими чудесными животными. Езда это отличный способ, чтобы выйти и посмотреть окрестности в результате чего всадник становится ближе к природе. Простое нахождение на открытом воздухе и наслаждение пейзажем будет стимулировать ваше общее благополучие и действовать как хорошее снятие стресса. Во время езды и дыхания в ритм кажется, что вы становитесь с лошадью единым целым.

Психическая составляющая

Сначала может показаться, что научиться управлять лошадью - очень непростая задача. Когда азы усвоятся и управление станет легким, откроется гораздо больше возможностей для дальнейшего обучения. Чем дальше вы прогрессируете, тем интереснее становятся вопросы и проблемы верховой езды. Даже самые опытные конники признают, что им есть чему еще учиться. Исследования показали, что занятия конным спортом помогают предотвратить проблемы с памятью в пожилом возрасте. Ваш мозг, как и мышцы, нуждается в упражнениях, чтобы оставаться здоровым, гибким и трудоспособным. Верховая езда поставляет мозгу нужные задачи для поддержания его в форме. Когда вы научитесь поднимать лошадь в рысь или получите высокие оценки за манежную езду, вы почувствуете удовлетворение от собственных успехов.

Эмоциональная составляющая

Для многих лошадь олицетворяет связь с природой, независимо от того, ездят они в манеже или по лесной дорожке. Многие люди находят утешение и дружеское общение, работая со своими лошадями. Хотя в езде встречаются свои разочарования и проблемы, большинство людей находят это времяпрепровождение расслабляющим. Дух товарищества людей, которые увлекаются тем же, так же привлекает. Это интересно собраться с друзьями на урок, конную прогулку или совместную поездку на соревнования.

Если вы жаждете уединения, верховая езда тоже может помочь. Многие владельцы лошадей чувствуют, что их лошади является своего рода родственной душой, в согласии с их собственными чувствами и эмоциями; ближе, чем любой другой спутник человека. Во время стресса лошадь может быть тихим другом, который не осудит. А может и порезвиться вместе с товарищем, если настроение хозяина к тому располагает.

Так или иначе, лошади тесно вплетены в историю человечества, и на каком-то первобытном уровне близки нам.

Какие другие преимущества верховой езды, кроме похудения

За один час езды на велосипеде можно сжечь 300-800 ккал. Такой разброс объясняется тем, что расход калорий зависит от многих факторов. На него влияют рост, вес и возраст спортсмена, особенности метаболизма и уровень тренированности. Важен и характер местности, в которой проводятся фитнес -тренировки: ровность дороги, сопротивление грунта, наличие подъемов в гору. На расход калорий оказывает влияние погода, модель велосипеда и, конечно же, темп передвижения.

Передвигаясь со скоростью 6 километров в час спортсмен весом 45 кг сжигает 270 ккал/час. Ускорившись до 10 км/ч, он может израсходовать 450 килокалорий. Более крупный велосипедист расходует больше энергии. Каждые 10 кг веса повышают затраты на 60, 100, 120, 160 ккал/час при скорости 6, 10, 12, 16 км/ч соответственно. Похудение будет более эффективным, если для поездок выбирать маршруты по пересеченной местности. Калории интенсивно расходуются при передвижении по поверхностям из гальки, гравия, песка, при подъемах в гору, при движении по извилистым неровным дорогам.

Энергозатраты можно увеличить, периодически ускоряясь до максимума, а затем сбрасывая темп. Такие тренировки называются интервальными. Суть их заключается в чередовании нагрузок высокой и низкой интенсивности. Применяются различные схемы интервальной тренировки. Например, можно 8-10 раз подряд чередовать такие промежутки: 30 секунд — езда на максимуме усилий, 30 секунд — передвижение в медленном темпе. Интервальный тренинг существенно ускоряет обмен веществ, и он остается повышенным даже после завершения тренировки — в течение ближайших двух часов происходит усиленное похудение.