Разгрузочный день на яйцах. Рацион разгрузочного дня на яйцах

Разгрузочный день на яйцах. Рацион разгрузочного дня на яйцах

Рацион разгрузочного дня состоит из яиц; продуктов, которые содержат сырую клетчатку; воды и напитков, ускоряющих процессы пищеварения. Ориентировочная калорийность рациона не должна превышать 1100 ккал.

Для проведения «разгрузки» на яйцах подготовьте:

За 20 минут до завтрака нужно выпить большой стакан дегазированной минеральной воды.
На завтрак приготовьте 2 целых куриных яйца (1/4 от общего количества для других видов яиц) без добавления соли и соусов. Это могут быть отварные яйца или омлет без молока, можно приготовить салат из вареных яиц с добавлением зеленого лука или зелени.
После завтрака обязательно нужно выпить стакан травяного отвара.
Второй завтрак состоит из порции (около 150 граммов) сырых фруктов, ягод или овощей.
На обед употребляют вареные или слегка обжаренные желтки отдельно от белков.
В качестве полдника — сырые фрукты, овощи или ягоды (100–150 граммов).
На ужин готовят омлет из яичных белков и съедают оставшиеся фрукты, ягоды или овощи.
Между приемами пищи на протяжении дня нужно выпить весь объем воды и травяного напитка.

Для того чтобы разгрузочный день на яйцах стал максимально полезным, за несколько дней до планируемой «разгрузки» исключите из рациона вредную и тяжелую пищу, дрожжевую выпечку, маринады, соления, копчёности.

В разгрузочный день постарайтесь не курить, оставьте только умеренные физические нагрузки.

2–3 дня, следующие за разгрузочным, соблюдайте правила рационального питания, повышайте калорийность рациона постепенно.

Разгрузочный день на яйцах можно проводить один раз в десять дней.

Разгрузочный день, как выдержать. Как правильно провести и устроить?

Прим. Кости Широкой: честно говоря, нам кажется немного нелепым употреблять слово «правильно» в контексте разгрузки, но что поделаешь, запросы обязывают.

Итак, что значит само понятие разгрузочные дни? Разгрузка — это ограниченный по времени моно режим питания (или голодания). Обратите внимание, в само понятие изначально не вкладывается обязательная низкая калорийность или главенство какого-либо макронутриента (жиров, белков или углеводов).

Причина этому проста: разгрузочные дни были созданы в то время, когда считалось, что для похудения важнее всего что именно человек ест. Поэтому фактически калорийность не учитывалась, но чисто интуитивно выбирались продукты сами по себе некалорийные – кефир, грейпфрут и т.п.

Со временем люди поняли, что давиться одним сельдереем целый день вроде как не комильфо и придумали смешанные разгрузочные дни: кбжу в них все также непринято учитывать, но состоят они опять же из самых «легких» продуктов, так что являются катастрофически несбалансированными.

Зачем они нужны? Не каждый готов выдерживать растянутое во времени здоровое, ограниченное в калораже питание и спорт, поэтому предпочитают разовые усилия в виде кратковременного сильного ограничения рациона для того, чтобы при этом поддерживать свой вес в норме и быстро похудеть перед важным событием.

Прим. К.Ш.: типа весь год бить баклуши, а за 1 неделю скинуть 12 кило.

Обычно разгрузочные дни рекомендуется проводить раз в неделю, как правило, после обжорств и срывов, хотя это категорически неправильно с точки зрения здоровья. Как же правильно их делать и на чем можно?

Как обычно делают люди 

Всю неделю до этого питаются как хотят, а потом выбирают себе 6 яблок/пачку творога/ужаснейший молокочай и 2 литра воды в день и вперед.

Как нужно сделать

итак, как сделать этот день идеальным для похудения без вреда:

• Как питаться до и после разгрузки: в идеале эти 2 дня должны состоять из продуктов здорового питания, иметь как минимум поддерживающую калорийность (а лучше ограниченную на 10-20%) и содержать в себе легкие тренировки. Питание после разгрузочного дня должно быть с повышенным содержанием белков (кстати, это должно зависеть от того, на чем можно устроить это день — если он белковый, то день после должен содержать больше жиров и углеводов). Что рекомендуется есть после: яйца, слабосоленую красную рыбу, овсянку, гречу, овощи.
• Сам разгрузочный день должен иметь калорийность не ниже вашего базового метаболизма (хотя бы 1300 ккал) и содержать в себе все группы макронутриентов (белки, жиры, углеводы).
• Было бы неплохо поддержать организм витаминами.

Что можно есть?

На самом деле все, что захотите. Суть подобных диетических подвывертов в том, чтобы тупо ограничить калораж. Если вы съедите мало неважно чего (шоколада/мороженого/курицы/творога/меда) — вы все равно будете в энергетическом минусе (подробнее ).

Метод беспроигрышный – сами понимаете, в Освенциме толстых не было, ограничение пищи работает в любом случае. Но только и здоровых там тоже не оставалось, помните об этом.

Но как часто можно устраивать разгрузочные дни?

Сколько можно делать в неделю

Как часто можно делать? Ну конечно, мы за то, чтобы их было как можно меньше — 1. Но вы можете поэкспериментировать: некоторым так проще питаться и они выбирают диету для похудения с разгрузочными днями через день (от 3 до 12 суток). Если нет никаких проблем со здоровьем — то можно, конечно, попробовать, но в целом Кость Широкая такое не рекомендует!

Количество кило, на сколько можно похудеть, строго индивидуальное, но не ждите отвеса больше 2х кг. (воды) и то в том случае, если у вас ожирение. Сколько можно скинуть именно жира на подобных разгрузках точно сказать нельзя, дай бог, чтоб там грамм 100 ушло из боков.

Когда?

По каким дням делают разгрузку? В принципе, по любым, но лучше выбрать такой день недели, в который вам не нужно носиться бешенной белкой в колесе. Пусть это будет выходной, в который вы можете позволить себе отдохнуть с любимой книгой или фильмом на диване, совершить прогулку и просто поваляться.

Итак, разберем, полезны ли такие процедуры, как устроить разгрузочный день для похудения организма, какие лучше и на чем их можно сделать?

Как выдержать?

Так и хочется ответить «а вот так», но сдержимся. Воспринимайте разгрузочные дни (особенно, если врач прописал) как тренировку для силы воли и укрощение духа, лекарство от своих проблем со здоровьем и началом пути к красоте и хорошему самочувствию. Пейте много воды, не нервничайте и не приклеивайтесь к холодильнику, пожирая глазами его содержимое. В конце-концов, от одного дня с калорийностью в 1000 ккал никто не умирал.

Разгрузочный день на смузи

Как похудеть так, чтобы не пришлось жертвовать здоровьем, финансами, временем и силами? Сегодня существует масса способов, методик, которые дают отличные результаты. Вот только не все они имеют долговечный результат, да и чаще всего влекут за собой целую череду неприятных последствий. Так на чем остановиться, что выбрать, чтобы процесс похудения прошел максимально комфортно?

Огромной популярностью сегодня пользуется разгрузочный день на смузи. Если вы не можете постоянно питаться одним продуктом, хотите яркого вкуса и разнообразия, то именно эта методика станет той самой палочкой-выручалочкой. Итоги данной питьевой разгрузки вас точно удивят, тем более, что большинство звезд мировой величины регулярно разгружаются этим способом – результат налицо.

Как происходит похудение на смузи

Суть данного заключается в употребление напитка в течение всего дня. Любые другие продукты запрещены, за исключением простой питьевой воды и несладких чаев. Дневная норма основного продукта должна составлять не более полутора литров.

Но, не забываем рассчитывать и количество калорий, которое не должно превышать 1200 Ккал. Учтя все моменты, на следующее утро вы увидите, как ваш весь стал на 1-2 килограмма меньше. Возможно это благодаря следующему механизму:

• За день худеющий употребляет минимальное количество калорий. Расход получается гораздо больше того, что съедено, а потому организму приходится подключать дополнительные ресурсы, которыми и являются жировые отложения.
• Жидкая пища перерабатывается намного легче твердой. При постоянном употреблении напитков желудочно-кишечный тракт расслабляется, нормализуется его работа, процесс жиросжигания идет гораздо быстрее вместе с перевариванием продуктов.
• Полностью заглушается чувство голода. Смузи не только питательны, но и хорошо наполняют желудок. У человека еще долгое время не будет возникать желания перекусить.

Плюсы

На первый взгляд может показаться, что разгружаться на коктейлях – это всегда удовольствие и легкая потеря килограммов. С одной стороны, это действительно так. Среди многочисленных преимуществ системы:

• Огромное разнообразие рецептур – приготовить смузи можно практически из любых продуктов.
• Высокая эффективность.
• Легкость проведения.
• Выработка правильных привычек.
• Укрепление иммунной системы.
• Сокращение объема желудка – с каждым разом вы будете хотеть съесть меньше.
• Всегда превосходное настроение и никакого голода.
• Нормализация пищеварительного тракта.

Минусы

Несмотря на массу преимуществ, есть и некоторые минусы, знать о которых нужно обязательно, чтобы потом избежать неприятных последствий:

• Возможны сбои в работе желудочно-кишечного тракта. Восстановить ее в кратчайшие сроки часто не получается.
• Если постоянно разгружаться на напитках, возникает привычка организма переваривать именно жидкую пищу. С твердой едой могут быть проблемы.
• Несмотря на отсутствие голода, многие худеющие все равно отмечают желание к концу разгрузки покушать чего-нибудь твердого.
• Быстрый возврат потерянных килограммов, если не поддерживать правильное питание  в будущем.
• Возможны побочные эффекты в виде аллергических реакций на фрукты, диареи, отеков, метеоризма и пр.

Привлекает идея проведения разгрузочного дня на смузи? Взвешивайте все «за» и «против», чтобы рассчитать свои силы, возможности, а также предусмотреть возможные побочные эффекты. В идеале – посетить специалиста, который поможет удостовериться в наличии или отсутствии противопоказаний.

Рецепты смузи для РД

Чтобы в несколько раз повысить эффект данного питьевого разгруза, отдавайте предпочтение смузи, приготовленным из продуктов с минимальной,.  Предлагаем несколько легких, быстрых рецептов, которые обязательно придутся по вкусу:

• С бананом и клубникой. Классическое сочетание, беспроигрышный вариант для питьевой разгрузки. Берем по 100 граммов кефира или йогурта, банана и клубники. Пропускаем все через блендер.
• Из арбуза. Сезонное «блюдо», которое обязательно подойдет любителям сочной, ароматной ягоды. Любую кисломолочную основу с минимальным процентом жирности в объеме 100 граммов смешиваем с 200 граммами мякоти арбуза в блендере.
• С киви и крыжовником. Смешиваем по 100 граммов обезжиренного кефира и фруктовой составляющей. Получаем легкий, низкокалорийный напиток с интересным, необычным вкусом.
• С черникой и персиком. Это невероятное сочетание, разгружаться на котором и вкусно, и питательно. Для приготовления необходимы 50 граммов ягод и 150 граммов персиковой мякоти. Вся эта «вкуснота» заливается 100 миллилитрами йогурта с низким процентом жирности и пропускается через блендер.

Пробуйте, экспериментируйте, готовьте смузи по своему вкусу, тем более, что рецептов создано невероятное количество – разгружайтесь грамотно и в свое удовольствие.

Разгрузочный день на гречке. Как правильно провести разгрузочный день на гречке с максимальной эффективностью и пользой

Идея разгрузочных дней чрезвычайно привлекательна. Так просто – сбросить пару лишних килограммов всего лишь за один день. Сутки на диете – не такая уж большая цена стройности. Среди многообразия вариантов разгрузочных дней один из самых популярных – гречневый.

В статье расскажем о плюсах и минусах разгрузочного дня на гречке, об основных правилах такой диеты и ее разновидностях. Советы и отзывы помогут выполнить «разгрузку» максимально эффективно и безопасно.

Добиться желаемого результата и минимизировать стресс для организма во время диеты помогут следующие правила:

1. Для снижения веса подходят только цельные зерна – ядрица. Хлопья и продел содержат меньше клетчатки, поэтому для похудения менее эффективны.
2. Дневная норма продуктов делится на 4-5 частей. Между приемами пищи желательно не превышать интервал в 2-3 часа. Последняя трапеза – не позже, чем за 4 часа до сна.
3. Во время разгрузки выпивайте 1,5-2 л жидкости. В идеале это должна быть чистая негазированная вода. Разрешены также кофе, травяной или зеленый чай без сахара, но не более 1 чашки в день.

Как приготовить гречку

Чтобы сохранить богатый витаминно-минеральный состав крупы, ее лучше не отваривать, а запаривать.

Сделать это просто:

1. Стакан сухой гречки промыть, залить двумя стаканами кипятка.
2. Накрыть крышкой и оставить настаиваться на несколько часов (на ночь).

Некоторые диетологи советуют запаривать крупу в термосе или заворачивать емкость для приготовления в полотенца и пледы. Это имеет смысл, если на утро хочется поесть горячей каши, но на готовности блюда никак не отразится.

Зерна гречихи имеют такую структуру, что влага легко проникает внутрь, гречка «набухает» и по консистенции становится неотличимой от сваренной крупы. При этом вкус запаренной гречки более насыщенный и натуральный.

В гречку для разгрузочного дня нельзя добавлять соль, сахар и другие специи — они задерживают жидкости в организме и усиливают аппетит.

Эффективность

Гречка – одна из самых низкокалорийных круп: 100 г продукта содержит всего 300 ккал в сухом виде и 87-107 ккал – в приготовленном . Она имеет сбалансированную пищевую ценность: богата белком (11 г) и клетчаткой (14 г) при относительно небольшом количестве углеводов (56 г).

Если для разгрузочного дня готовят кашу из 250 г сухой гречки, калорийность суточного рациона составит 750 ккал. Это примерно половина от рекомендованной нормы для женщин. Таким образом, достигается значительный дефицит калорий, который и приводит к похудению.

Кроме того, гречневая каша без соли и сахара выводит лишнюю жидкость из организма, а не подвергнутая термической обработке клетчатка помогает очистить кишечник.

На сколько можно похудеть

В зависимости от изначальных параметров и строгости соблюдения рекомендаций за один день на гречке можно скинуть от 0,5 до 2 кг веса. Однако, чтобы сохранить этот результат, потребуется плавный выход из диеты и дальнейшее снижение калорийности рациона.

Варианты разгрузочных дней с гречкой

Чтобы не впасть в уныние, пережевывая «пустую» гречневую кашу, и не сорваться с диеты, можно добавить в рацион другие продукты. Это внесет разнообразие и обогатит питание недостающими витаминами и микроэлементами.

Гречка+кефир

В этом варианте как дополнениежирности 1%. Напиток употребляют отдельно или заливают им крупу во время приготовления (в пропорции 1:1 с кипяченой водой).

Молочнокислые бактерии кефира нормализуют микрофлору в кишечнике, способствуют лучшему перевариванию гречки. Это также дополнительный источник белка, фосфора, кальция и калия.

Справка. Хотя калорийность такого тандема вырастает на 400 ккал по сравнению с «голой» гречкой, кефир обладает мочегонным действием, а значит – ускоряет похудение.

С яблоками

Сладкоежкам пережить разгрузочный день помогут. Эти фрукты доступны круглый год, в них много клетчатки и мало калорий – не более 48 ккал.

В течение дня можно съедать не более 3 яблок среднего размера. Используйте их как перекус или нарезайте ломтиками в гречневую кашу.

Совет. Лучше выбирать зеленые сорта («Антоновка», «Гренни Смитт» и т.д.) – в них меньше углеводов.

С молоком

Допускается запивать или заливать запаренную гречку обезжиренным молоком. Этот вариант хорош для тех, кто во время диеты не бросает занятия спортом: молоко дает дополнительную энергию и богато минералами.

С томатом

Томаты почти на 90% состоят из воды, поэтому в 100 г помидоров всего 20 ккал, зато много витамина C (1/5 от суточной нормы). Таким образом, гречка с томатом предпочтительна в период авитаминоза.

Допускается овощ в свежем, запеченном или тушеном без масла виде. В день можно съедать 200-300 г помидоров, разделив на несколько приемов.

Разгрузочный день на твороге

Творог – удивительный продукт, производимый из цельного коровьего молока по особой технологии. В его составе содержится невероятное количество белка и кальция – веществ, которые необходимы для укрепления костей, улучшения состояния волос и зубов. Однако современных девушек, женщин в данном продукте привлекает не это, а широчайшие возможности для построения красивой, точеной фигурки.

Разгрузочный день на твороге – отличная возможность быстро уменьшить свои объемы, «почистить» свой организм и улучшить здоровье. Проведение хотя бы одного дня на «творожной диете» положительно скажется на общем самочувствие, вы ощутите невероятную легкость в каждом движении и прилив бодрости.

Преимущества творожного разгруза

Богатый состав творожного продукта обеспечивает колоссальную пользу для человеческого организма. Говорить обо всех преимуществах проведения разгрузки на творожке можно бесконечно:

• Высокое содержание белка. Для его переработки необходимо огромное количество энергии. В результате все ресурсы организма идут именно на этот процесс, благодаря чему происходит похудение и очищение .
• Великолепный косметический эффект – волосы становится блестящими, ногти укрепляются, кожа приобретает свежий вид.
• Кроме молочнокислых полезных ферментов и бактерий, в составе – витамины, микро- и макроэлементы, требуемые для нормального функционирования систем органов без перебоев и застоев.
• Нормализация работы ЖКТ.
• Количество холестерина в крови приходит в норму.
• Ускорение обмена веществ.
• Хороший мочегонный эффект – вывод застоявшейся жидкости.

Недостатки

В каждой бочке меда есть ложка дегтя. Не обошло стороной и эти. Среди многочисленных особенностей методики можно найти и несколько недостатков:

• Разгружаться на кисломолочном продукте запрещено лицам, которые страдают от заболеваний почек. Избыток белка в составе сильно перегружает мочевыделительную систему.
• Употребление творога с большим процентом жирности может привести к повышению уровня холестерина в крови, что в свою очередь ведет к ожирению.
• РД запрещен людям, которые не переносят молочный белок.

Как правильно провести

Достичь превосходного результата можно, следуя нескольким простым правилам:

• Разгружаемся на маложирном творожке, как классическом, так и зерновом.
• Исключаем во время разгрузки сахар, отказывается от подслащенной творожной продукции, типа глазированных сырков, всевозможных масс.
• Чтобы разнообразить рацион, сочетаем кисломолочный продукт с яйцами, некоторыми фруктами.
• За день употребляем один килограмм продукта, который делим равными порциями на 5-6 трапез.
• Не забываем соблюдать питьевой режим. Вода обязательно должна быть в рационе. Пьем чистую жидкость комнатной температуры в объеме до 2,5 литров. Также можно комбинировать ее с чаями, настоями без сахара.
• Разгружаемся еженедельно, но не чаще двух раз. Злоупотребление этим правилом может привести к необратимым последствиям.

Разгрузочный день на твороге и кефире

Если вы являетесь сторонником, попробуйте провести разгрузку на творожке и кефире. Это отличное сочетание продуктов – сбалансированный состав с оптимальным количеством калорий. Употребляя их вместе, вы никогда не будете ощущать недостатка в питательных веществах, а потому и самочувствие всегда будет прекрасным.

Для проведения разгрузочного дня необходимо подготовить 300 граммов нежирного творога и один литр напитка. Продукты делим на одинаковые порции и формируем 5-6 рационов, равномерно распределенные в течение суток. Диетологи советуют разбавлять творожную массу кефиром, чтобы она приобрела приятную, нежную консистенцию.

За день до начала разгрузки подготавливаемся – уменьшаем дневную калорийность, отказываемся от жирного, жареного, соленого, копченого и мучного.

Разгрузочный день на твороге и яблоках

Еще один вариант для очистки организма – творожно-яблочная разгрузка. Такое сочетание позволяет всегда ощущать себя сытым и бодрым, при это постепенно скидывая ненужные килограммы. Стандартное меню данного варианта методики предполагает следующий перечень продуктов:

• Маложирный творог – 160 граммов.
• Яблочки – 5-6 штучек по количеству приемов пищи.
• Зеленый чай без сахара.
• Мед – чайная ложечка.
• Корица для создания неповторимого вкуса кисломолочного продукта.

Имея на руках все названные наименования, вы можете составить собственный рацион, расписав употребление того или иного продукта в определенное время, а также возможные сочетания. Великолепный результат ощущается уже на следующее утро. Попробуйте и вы.

Разгрузочный день на яйцах и грейпфрутах. Белково-грейпфрутовый разгрузочный день

По разным причинам иногда бывает нужно срочно согнать вес или «подсушиться», как говорят спортсмены. Сделать это без строгого ограничения в питании вряд ли получится, потому что с накопленным весом резко расставаться организм не любит. Поэтому и практикуются так называемые разгрузочные дни. Один из интересных вариантов – день на яичном белке и грейпфруте.

Понадобится: 5 вареных яичных белков, 5 грейпфрутов и не менее 2 литров чистой воды.
С утра выпиваешь стакан воды, потом можно горячего зеленого чаю для бодрости и вареный яичный белок (половинка от яйца).
Через час съедаешь половину грейпфрута.
Еще через час – белок.
И так до самого вечера с разумными интервалами, выпивая много чистой воды.

В чем фишка белково-грейпфрутового разгрузочного дня

Любая ограничительная белковая диета способствует быстрому выводу лишней жидкости из организма. Потребление чистого белка дробно и в небольшом количестве освобождает организм от необходимости переваривать массы пищи, и он принимается за утилизацию накопившихся запасов.

В грейпфруте содержатся ферменты, которые делают процесс пищеварения активным и способствуют расщеплению жира. Увы, самый главный фермент наргинин, ускоряющий метаболизм, находится именно в горькой белой его части, так что с целью похудения именно ее придется съедать. Однако мякоть грейпфрута – это полезная клетчатка, полная витаминов и микроэлементов, к тому же она содержит в себе фермент, положительно влияющий на настроение.

Плюс такой диеты в том, что тебе не придется испытывать чувство голода, поскольку не реже чем каждые 2 часа ты будешь жевать и подавать в свой организм небольшую порцию пищи. 200 г грейпфрута – это совсем немало, а калорийность такой порции – всего 70 ккал. Калорийность же яичного белка тоже составляет две цифры, так что ты и голодной не будешь, и вес потеряешь.

Предостережения:

• Тебе не подходит этот метод, если в желудке повышенная кислотность, какие-либо заболевания ЖКТ или печени. Естественно, о нем надо забыть в случае аллергии на цитрусовые.
• Белково-грейпфрутовый разгрузочный день должен длиться именно день, а не превращаться в ограничительную систему питания. Подробней о том, чем опасны белковые диеты, ты прочтешь в статье “Самое главное о белковых диетах” .
• Неправильный выход из этого разгрузочного дня (то есть плотный «от пуза» прием пищи) сведет все твои усилия над собой к нулю.
• Даже если ты перенесла этот разгрузочный день легко, не увлекайся и повтори ту же схему в точности только через пару недель. Все советы для худеющих должны сводиться к одному простому знаменателю: фанатизм вредит здоровью. Поэтому, задав своему организму ту или иную встряску, возвращайся к полноценному и рациональному питанию. Иначе будешь не сгонять вес, а всю дорогу «гонять» его туда-сюда.