12 вредных лайфхаков по похудению. Алена Герасимова (Dalles) Разработчик сайта, редактор

12 вредных лайфхаков по похудению. Алена Герасимова (Dalles) Разработчик сайта, редактор

• Reading time: 11 минут чтения

Лишний вес — проблема многих женщин. Потому на эту тему создано множество передач, написано статей, а аптеки заполнены кремами и пилюлями, способствующими похудению. У журналистов и фармацевтов всегда есть благодарная аудитория, с азартом и надеждой принимающая новую диету или чудодейственную мазь.

Худеть нужно правильно, учитывая факторы, вызвавшие набор веса. Прочие попытки сбросить вес, в том числе принимая «таблетки от жира», не увенчаются успехом, либо дадут кратковременный эффект.

Так ли это, почему так происходит и как похудеть, вы узнаете из этой статьи.

Свет мой, зеркальце — не ври! А нужно ли худеть вообще?

Каждая женщина, глядя на себя в зеркало, произносит одну и ту же фразу: ”Я поправилась, пора худеть!”. Но всегда ли то, что мы видим в зеркале, — лишний вес? Почему толстушками считают себя и худенькие девушки, и стройные женщины, и пожилые бабушки?

Психологи утверждают — дело в женской натуре. Привитые с детства идеалы в виде высохших фотомоделей прочно закрепились в женских головках, и выжить их оттуда уже сложно.

Сейчас медики во многих странах настаивают на запрещении пропаганды излишней худобы, и некоторые косметические и модные компании уже приняли эстафету «за здоровый внешний вид».

Пример честного подхода к женской внешности — реклама брендов “ Dove ” и « Marks&Spencer» , где в качестве фотомоделей выступают цветущие девушки с нормальными параметрами тела.

Они отнюдь не толстушки — именно такие пропорции можно считать идеальными для здоровой женщины. И посмотреть на них приятно!

Консультация заведующей отделением в Университетской клинике, кандидата медицинских наук, врача-эндокринолога за 2000 рублей!

Как узнать, есть лишний вес или нет? Всегда ли ИМТ показатель нормы?

Врачи говорят, что лишний вес — это только то, что превышает норму. Рассчитать его можно, определив ИМТ – индекс массы тела по формуле: вес в килограммах делим на рост в метрах в квадрате.

• ИМТ от 19 до 25 — норма;
• менее 19 — дефицит веса;
• 30 — избыточный вес;
• 40 — ожирение;
• выше 40 — сильное ожирение.

Этот метод признан наиболее точным, так как он учитывает параметры роста.

Однако… Если вы насчитали ИМТ 30, это еще не значит, что вы толстая. Учитывайте возраст, вес костей, особенности развития в детстве и др. факторы. Так как же узнать, нужно ли вам худеть?

Если вы чувствуете, что вам тяжело совершать какие-то действия, например, наклоняться или быстро ходить — задумайтесь о похудении. И лучший способ — перестать задавать вопросы своему зеркалу, а немедленно обратиться к эндокринологу, ведь затягивание сроков и смелые эксперименты — прямой путь в клуб толстушек или анорексичек.

Диагностика и лечение в Университетской клинике уже на первом приеме!

Анорексия: психология саморазрушения

Если вам комфортно в своем теле — худеть не стоит, ведь низкая масса тела — тоже проблема, и иногда куда более опасная, чем 5 и даже 10 лишних кг. Пример чрезмерного стремления к худобе — психическое заболевание анорексия.

Увидев несчастных девушек, похожих на скелеты, с трудом верится, что когда-то они были цветущими красотками. И не нужно думать, что эта болезнь грозит избранным. Она, подобно алкоголизму, принимает в свои ряды тех, кто готов худеть до конца, хмелея от каждого сброшенного миллиметра.

Но всем ли худеющим грозит анорексия? Нет! При четком плане сброса веса и грамотно установленной границе результата никакая анорексия не страшна. Ведь в этом случае мотивация — убрать лишний вес, а не превратиться в скелет!

Фото худых и полных девушек: кто круче выглядит?

О, ужас! Откуда это… жирное депо?

Поговорим о жире, ведь врага нужно знать в лицо! А что вы знаете о нем? Откуда берется жир на животике и почему уходит оттуда в последнюю очередь?

Алена Герасимова (Dalles), Разработчик сайта, редактор.

Лишний вес — проблема многих женщин. Потому на эту тему создано множество передач, написано статей, а аптеки заполнены кремами и пилюлями, способствующими похудению. У журналистов и фармацевтов всегда есть благодарная аудитория, с азартом и надеждой принимающая новую диету или чудодейственную мазь.

Худеть нужно правильно, учитывая факторы, вызвавшие набор веса. Прочие попытки сбросить вес, в том числе принимая «таблетки от жира», не увенчаются успехом, либо дадут кратковременный эффект.

Почему похудение не всегда работает

Каждая женщина, глядящая на себя в зеркало, произносит одну и ту же фразу: «Я поправилась, пора худеть!». Но всегда ли то, что мы видим в зеркале, — лишний вес? Почему толстушками считают себя и худенькие девушки, и стройные женщины, и пожилые бабушки?

Психологи утверждают — дело в женской натуре. Привитые с детства идеалы в виде высохших фотомоделей прочно закрепились в женских головках, и выжить их оттуда уже сложно.

Здоровый внешний вид

Сейчас медики во многих странах настаивают на запрещении пропаганды излишней худобы, и некоторые косметические и модные компании уже приняли эстафету «за здоровый внешний вид». Они отнюдь не толстушки — именно такие пропорции можно считать идеальными для здоровой женщины. И посмотреть на них приятно!

Консультация заведующей отделением в Университетской клинике, кандидата медицинских наук, врача-эндокринолога — 2000 рублей!

Диета минус 30 кг. Что говорят ученые?

Сегодня все большую популярность приобретают так называемые детоксикационные диеты, которые заключаются в отсутствии твердой пищи, крайне низком потреблении калорий и большой физической активности, что вкупе приводит к расстройству пищевого поведения, ухудшению как психического, так и физического здоровья. К таким выводам пришли ученые, опубликовавшие результат своего исследования в журнале Orvosi Hetilap. Расстройство пищевого поведения наблюдали у спортсменов и ученые, результат исследования которых был опубликован в International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism.

Рекомендуя своим подопечным сбросить вес перед соревнованиями, тренеры вольно-невольно толкают их на голодание, пропуски приемов пищи и обезвоживание, что чревато самыми разными неприятными последствиями для здоровья. А вот канадские ученые из Йоркского университета выяснили, что быстрое похудение вредно для здоровья, так как повышает риск образования камней в желчном пузыре, что может привести к серьезным нарушениям обменных процессов и даже удалению этого органа.

Поэтому необходимо хорошо подумать, прежде чем терять большой лишний вес за короткий срок. Ведь он наверняка не «прилип» к телу в одночасье. Скорее всего, на это ушли долгие годы неправильного питания, так почему же человек решил, что может практически мгновенно избавиться от накопленных килограммов? Здесь необходимо заручиться терпением и выбрать тактику, которая медленно, но верно приведет к положительному результату. Диетологи считают, что без опасения за свое здоровье можно терять до 5 кг лишнего веса в месяц. Таким образом на похудение на 30 кг уйдет 6 месяцев.

Интервальное голодание. Факты об интервальном голодании

Факты об интервальном голодании. Лицензия: Envato Elements Item

Существует множество диет, которые, помимо неоспоримой пользы для здоровья, вызывают побочные эффекты и риск возникновения нежелательных изменений в организме, таких как недоедание или дефицит витаминов.

Оказывается, существует диета без этих рисков. Это прерывистое голодание, интервальное голодание, которое в последнее время набирает популярность. Что это такое и каковы его преимущества для здоровья?

Интервальное голодание — диета или образ жизни?

Специфической особенностью, характеризующей рассматриваемую диету, являются так называемые временные окна, в которых нужно есть хорошо сбалансированную и рационально составленную пищу. Остальное время уходит на голодание, поэтому есть там нельзя. Однако разрешены низкокалорийные напитки — чай без сахара, кофе с небольшим количеством молока и вода с лимоном. 

Благодаря нескольким вариантам этого типа питания у каждого есть шанс оптимизировать временные интервалы под повседневные обязанности и потребности организма. Прерывистое голодание можно вводить в разных временных пропорциях, но наиболее распространенными способами являются:

• Однодневное голодание. В один выбранный день недели нужно голодать, не есть никаких блюд, а только напитки, указанные выше. Также можно ввести голодание через день,
• Часовой цикл голодания. Определенный временной интервал, когда окно питания может длиться около шести часов. Это время дня, когда нужно питаться. Период голодания, в свою очередь, длится от 16-20 часов.

При длительных интервалах голодания стоит организовать прием пищи таким образом, чтобы большая часть периода отсутствия еды приходилась на ночь — тогда вы можете заснуть до того, как почувствуете голод, и голодание не будет очень обременительным. Первый прием пищи обычно происходит в послеобеденное время, что может быть затруднительно для людей, которые ценят качественные завтраки, поэтому стоит составить график питания с учетом индивидуальных предпочтений.

Результаты интервального голодания?

Это, безусловно, поможет сбросить лишний вес! Если кто-то уже пробовал многие из рекомендованных диет для похудения, которые не принесли ожидаемых результатов, ему следует выбрать интервальное голодание. Он позволяет эффективно похудеть и, что очень важно, снижает риск эффекта качели!

Более того, прерывистое голодание позволяет адаптировать диету к потребностям конкретного организма. Все, что нужно сделать, это следовать своим собственным потребностям, прислушиваться к своему телу, чтобы создать идеальные временные окна. В результате организм будет получать пищу тогда, когда действительно в ней нуждается.

Конечно, не стоит впадать в крайности — стоит помнить, что временные интервалы являются ориентировочными и их цель — облегчить планирование дневного меню. Допускаются минимальные отклонения от правила, ведь в любой диете нужно руководствоваться здравым смыслом.

Как сбросить 30 кг за месяц. Похудеть на 30 кг за месяц-полтора. Возможно ли?

Недавно появилась информация об одном известном человеке, который смог похудеть на 30 кг за полтора месяца. Информация чрезвычайно интересная, но не совсем правдоподобная. Поэтому будет интересно выяснить: возможно ли похудеть на 30 кг за месяц или два.
Прежде всего, посмотрим на режим питания нашего известного человека. 3 недели – полное голодание на минеральной воде. 3 – недели постепенный выход из голодания с принятием растительной пищи. Это значит, что первые 3 недели организм совсем не получал никакой энергетической и строительной подпитки извне и использовал только свои внутренние ресурсы. Во вторые 3 недели питание было, но точно определить его калорийность не получится за неимением данных. Также отсутствую данные по начальному и конечному весу.

Получиться ли похудеть на 30 кг за полтора месяца?

Диетологи считают нормой ежедневную калорийность питания в 2500 Ккал. Если человек не получает эти калории с пище, то он начинает использовать внутренние запасы жира, гликогена и белка для различных нужд.
Итак, если недополучать 2500 Ккал, то на энергетические нужды организм потратит (2500/9,3) около 270 г жира. Еще 90 г придется на белковые структуры или, по-простому, мышцы. Итого, за день на полном голодании можно сразу сбросить 360 г веса тела. Получается, что за 3 недели вполне реально потерять 7,5 кг. За другие 3 недели потеря веса составит меньшую цифру по причине того, что питание, пусть даже и растительное, присутствовало. Но, все равно, даже если бы человек не питался все 6 недель, то потеря веса тела составила бы только 15 кг. В нашем же случае речь ведется о 30 сброшенных килограммах.

Обман или все-таки возможно?

Самым простым решением в данном случае будет предположить, что в течение 6 недель наш худеющий человек вел крайне активный образ жизни. Ведь если увеличить ежедневную норму калорийности до 5000 Ккал, то все встанет на свои места. Потеря веса составит те самые 30 кг.
Проблемой в данном случае является то, что такой расход энергии наблюдается у людей, занятых тяжелым физическим трудом, что явно не соответствует жизни нашего известного человека.
Однако, как это ни покажется странным, повышенной двигательной активностью отличаются и вегетарианцы, и, по-видимому, полностью голодающие. Связано это с тем, что и вегетарианский режим питания, и голодание ставят человеческий организм в крайне тяжелые физические и психологические условия. И именно движение помогает организму питаться самим собой.

Как организм питается при полном голодании?

Повышенная физическая активность связана с выработкой мышцами человека при сокращении молочной кислоты, которая удаляется из мышц с кровотоком и попадает в печень на переработку. Печень перерабатывает молочную кислоту в гликоген (небольшая часть, конечно, расходуется во время этих процессов), и возвращает его в виде глюкозы в кровь, а та питает этой глюкозой внутренние органы и мышцы.
К сожалению, человеческий мозг очень нуждается в глюкозе для питания и нормального функционирования. Но именно мозг и лишается этой необходимой глюкозы по причине ее отсутствия в организме в достаточном количестве. Когда глюкозы мало, организм питает самые важные органы и лишает этого питания второстепенные. А мыслительная деятельность относится как раз к второстепенным, когда речь заходит о выживании.

Выводы

1. Итак, как это ни покажется странным, можно похудеть на 30 кг за 6 недель .
2. Но такое быстрое похудение крайне вредно по причине катастрофического голодания мозга, лишенного организмом глюкозы .
3. Полное голодание вообще крайне вредно для человеческого организма по причине возникновения организма кетоновыми телами (продуктами неполного расщепления жиров).
4. Худеть нужно путем снижения рациона питания до приемлемых величин 1000-1500 Ккал в сутки . Таким образом, похудение будет проходить дольше, но без вредного воздействия на организм и без титанических физических и ментальных усилий.

Понравилось? Поделитесь!

Лайфхаки, как не сорваться с диеты. Нарушение меню диеты — не повод отказываться от похудения

Диетологи советуют людям, сидящим на диетах, иногда позволять своему желудку побаловаться любимыми блюдами. Но, позволив себе один раз маленькую гастрономическую радость, так легко увлечься. И в результате человек не замечает, как рука сама тянется за третьим куском пирога. Естественно, поход в спортзал в этот день тоже отменяется. Тем не менее, это не повод отказываться от диеты. Срывы бывают у всех, нужно просто взять себя в руки и продолжать двигаться к заветной цели.

Чувство вины и желание себя наказать — это первые эмоции, возникающие в сознании после нарушения диеты для похудения. Скажем сразу: корить себя нет смысла — что сделано, то сделано. Разгрузочные дни на одной воде в меню диеты и тренировки до изнеможения могут только навредить. Поэтому, если срыв имел место, нужно помочь организму справиться с перееданием и настроить себя на новые достижения.

Причем исправить ситуацию можно в тот же день. Например, факт переедания в обед нейтрализовать здоровым легким ужином, а пропуск дневной тренировки — вечерней пешей прогулкой.

Даже в период самых отчаянных срывов нужно стараться соблюдать хотя бы одно правило диеты, например, не есть после шести вечера или пить больше воды. Все это поможет не чувствовать себя проигравшим.

Если желание съесть что-то запретное становится постоянным, рекомендуется пересмотреть цели. Возможно, мотивация к похудению потеряла свою силу. А может, вы просто забыли, для чего хотели похудеть? Самое время вспомнить об этом и правильно расставить приоритеты.

Взвешиваться сразу после срыва — тоже плохая идея. Скорее всего, вес увеличится. Причем это будет не жир (за такое короткое время он просто не успел отложиться), а вода. Иногда весы не показывают изменений в весе, но в таком случае гастрономические излишества могут войти в привычку.

И самое главное — составление правильного меню диеты после срыва. Важно вывести из организма лишнюю жидкость, а также разгрузить печень и поджелудочную железу. В первый день после срыва лучше есть некрахмалистые овощи (лучше, если они пройдут термическую обработку) и нежирное мясо. Полезно включение в меню диеты любой зелени — она содержит большое количество клетчатки, которая связывает молекулы жира и способствует выведению продуктов распада. Обязательно пить больше воды. А вот от употребления быстрых углеводов придется отказаться — повышенная выработка инсулина может привести к тому, что все съеденное накануне превратится в жир.

Как сбросить 30 кг за 3 месяца? Реальные фотографии и план тренировок

Рассказ о том, как парню на фото удалось сбросить 30 килограммов всего за 3 месяца. Фотографии превращения, советы по питанию, программа тренировок.

• Возраст: 23 года
• Рост: 178 см
• Вес допосле: 110 кг 80 кг

три месяца назад

если честно, тогда я вовсе не считал себя толстым. ну, подумаешь, футболки не очень хорошо сидят, пресс потерялся, а на старых штанах молния не сходится… как-то все незаметно было. в тот момент мой вес был 110 кг, я ел что хотел, и когда я хотел.
Мне часто приходится работать в ночные смены, и это сказывается на режиме жизни и манере питания. Практически каждый день я пил пиво и питался фастфудом, в выходные дни валялся на диване и смотрел телевизор (попивая любимое пиво).

почему я захотел измениться?

как-то я посмотрел на себя в зеркало и решил, что отражение мне не нравится. нужно взяться за себя, перестать лениться, привести свое тело и разум в порядок. я захотел вернуть прежнюю форму (когда-то в старшей школе я занимался борьбой и рестлингом).
Спустя три месяца мой вес снизился до 93 кг, за все это время я всего лишь дважды ел фастфуд, и один раз употреблял алкоголь (бутылка пива на вечеринке). На работу я всегда прихожу с заранее приготовленной едой и протеиновым порошком.

новая жизнь

однажды, очень неожиданно, прямо таки внезапно я почувствовал это, и буквально сказал себе - «чувак, посмотри, как ты изменился!». все собралось в единую картинку, и я увидел, как подтянулся живот, как увеличилась грудь и бицепсы, как прорисовались вены.
Я понял, что живу абсолютно в другом ритме, и мне это нравится! Неожиданно я увидел жизнь во всем ее цвете, снова научился ставить перед собой цели и достигать их – я хотел измениться, и сделал это, я хотел повышения на работе – и я достиг его!

Первый месяц: тренировки

Понедельник (ноги и пресс)

• приседания со штангой, 4х12-15
• выпады с гантелями, 4х12-15
• разгибание ног в тренажере сидя, 4х12-15
• скручивания на пресс с фиксацией ног, 4х20-25
• скручивания с фитболом, 4х20-25
• подъем ног в висе, 4х20-25
• кардионагрузки - 35 минут

Вторник (бицепс и трицепс)

• подъем гантелей на бицепс сидя, 4х12-15
• подъем гантелей на бицепс стоя, 4х12-15
• французский жим на трицепс, 4х12-15
• тяга блока на трицепс, 4х12-15
• кардионагрузки – 35 минут

Среда (грудь и пресс)

• жим штанги лежа, 4х12-15
• разведение гантелей лежа, 4х12-15
• разведение в тренажере, 4х12-15
• подъем ног в висе, 4х20-25
• скручивания, 4х20-25
• боковые скручивания на фитболе, 4х20-25
• кардионагрузки – 35 минут

Четверг (плечи и спина)

• жим штанги стоя, 4х12-15
• разведение гантелей в стороны, 4х12-15
• разведение гантелей перед собой, 4х12-15
• обратные разведения в тренажере, 4х12-15
• тяга блока за голову, 4х12-15
• подтягивания обратным хватом, 4х12-15
• кардионагрузки – 35 минут

Пятница

• кардионагрузки – 35 минут

Суббота и воскресенье – отдых.
Во всех упражнениях нагрузка 55% от максимума (максимальный вес, с которым вы можете сделать технически правильно всего 1 повтор упражнения).

первый месяц: диета

спортивное питание: жиросжигатель и витамины утром, предтренировочный комплекс до тренировки, жидкие bcaa во время тренировки, быстрые протеины после и в течение дня, медленные протеины на ночь.
Завтрак – овсянка, 5 яичных белков, 2 кусочка цельнозернового хлеба. Предобеденный снек: яблоко и чашка шпината. Обед: белая рыба с брокколи и рисом на пару. Послеобеденный снек: вареные креветки и шпинат. Ужин: грудка индейки и брокколи.
Замечание: информация и советы в материалах раздела «До» и «После» являются частным мнением героев статей; точка зрения редакции может отличаться. Прежде чем следовать советам героев мы рекомендуем ознакомиться с другими материалами сайта.

Минус 27 кг за 3 недели. Худеем к Новому году, не голодая. Уходит до 8 кг за 3 недели

Данная диета поможет убить двух зайцев — на ней можно и похудеть, и оздоровиться. Методика позволяет сбросить вес и нормализовать работу желудочно-кишечного тракта всего за 2–3 недели. А хорошее пищеварение — не только залог отличного самочувствия, но и профилактика нарушений стула, дерматитов, депрессий. К тому же диетическое питание позволяет улучшить обмен веществ.

Диетологи не устают повторять: некоторые продукты способны замедлить метаболизм. Это еда, содержащая усилители вкуса, красители, стабилизаторы и консерванты, любые готовые блюда с большим количеством сахара, соли, ненатуральных приправ. Чтобы нормализовать пищеварение и сбросить вес, придется отказаться от колбас, полуфабрикатов, кондитерских изделий, консервации и соусов промышленного производства, сладких напитков, алкоголя, сдобы.

Особенности правильного рациона

В здоровое меню должны быть включены термически обработанные фрукты и овощи, белковые продукты с небольшим содержанием жира, кисломолочные продукты, злаки, каши. Термическая обработка овощей и фруктов — принципиальный момент. Большое количество сырой клетчатки может создать чрезмерную нагрузку на желудочно-кишечный тракт, стать причиной вздутия, газов. Поэтому все фрукты и овощи рекомендуют отваривать или запекать, тушить с добавлением небольшого количества воды, готовить на гриле без масла и соли. Очень хороши для пищеварения печеные груши и яблоки, брокколи, стручковая фасоль на пару. Разрешен даже отварной картофель.

Молочные продукты временно следует ограничить. У многих они провоцируют несварение, боли в животе, нарушения стула. Вместо этого полезно включить в рацион натуральный йогурт, кефир, ряженку или закваску с небольшим процентом жирности. По истечении 3–4 недель молочные продукты можно вернуть в меню при отсутствии непереносимости.

Чтобы вес уходил быстрее, полезно питаться по часам небольшими порциями. Оптимально — от 4 до 6 трапез в день с перерывом, не превышающим 3–3,5 часов. Тогда человек будет эффективнее расходовать полученные с пищей калории и не ощущать сильного чувства голода. Суточная калорийность рациона не должна превышать 1300–1500 ккал в сутки.

Эта диета не строгая. Утром разрешена одна небольшая сладость на выбор: половинка зефира, ломтик мармелада или пастилы, натуральный мед, а также небольшое количество подсушенного белого хлеба (не более 20 граммов). Сразу после пробуждения и за 30–40 минут до еды положен стакан воды.

Что можно и чего нельзя: 2 простых списка

Продукты из первого списка рекомендуется потреблять умеренно, не переедая, но и не голодая. Из второго — ограничить на время диеты или еще лучше исключить полностью.

Можно есть!

• Крупы любые
• Подсушенный хлеб
• Макароны, спагетти из твердых сортов пшеницы
• Отварной и запеченный картофель
• Свекла, морковь, цветная капуста, кабачки, брокколи, стручковая фасоль
• Листовые овощи и свежая зелень практически без ограничений
• Постное запеченное или отварное мясо
• Птица: курица, индейка
• Белая или красная нежирная рыба
• Кисломолочные продукты с малым % жира
• Запеченные яблоки, груши, прочие фрукты в виде компота
• Мед, пастила, мармелад, зефир.

Нельзя есть!

• Свежие фрукты и овощи (временно)
• Все молочные продукты (временно)
• Жирную, жареную, кислую пищу
• Соленья, копчености
• Полуфабрикаты, колбасы, сосиски
• Кетчуп, майонез и другие соусы
• Лук, чеснок, острые специи
• Бобовые, орехи, сухофрукты
• Черный хлеб, сдоба
• Какао, кофе
• Кондитерские изделия промышленного производства
• Газированные напитки, любой алкоголь.

Примерное меню на день

• Завтрак: 30 г спагетти, половинка зефира, кусочек подсушенного хлеба, чай
• Второй завтрак: запеченное яблоко с корицей
• Обед: 200 г отварной говядины, паровые овощи (стручковая фасоль, брокколи, морковь)
• Полдник: 125 г натурального йогурта, запеченная груша без сахара и меда
• Ужин: 200 г отварной рыбы, тушеные кабачки с баклажанами и томатами, заправленные небольшим количеством растительного масла.

Мясо и рыбу взвешивать с сыром виде! Крупы и макароны — в сухом.

За 2–3 недели такого питания уходит от 4 до 8 килограммов без особых ограничений и голодовок. Рекомендуется придерживаться от 2 недель до 2 месяцев.

Для повышения эффективности диеты полезно добавить физические нагрузки. Выбрать направление рекомендуется в зависимости от уровня подготовки. Для новичков хорошо подойдет ходьба , использование велотренажеров и эллипсоидов, плавание, пилатес. Для продвинутых — силовой фитнес, единоборства, кроссфит.

При наличии ряда заболеваний диету может назначить только врач. Рекомендуется консультация специалиста!

Источник: https://shkola-krasoty.com/stati/dieta-za-10-dney-minus-20-kg-za-mozhno-li-pohudet-na-20-kg

Как сбросить 30 кг мужчине. Способы похудения для мужчин

Мужское ожирение намного опаснее женского. Согласно статистике, мужчины в три раза чаще умирают от избыточного веса, нежели слабая половина человечества. Даже незначительный избыточный вес может стать причиной преждевременной смерти. Кстати, в Европе смертность от ожирения занимает второе место, сразу после курения. Статистика говорит, что в среднем, каждый пятый здоровый мужчина не доживает до своего 70-летия. Для мужчин с небольшим избыточным весом этот показатель опускается до одного из трех. Что же говорить о тех, кто страдает ожирением? В их ситуации преждевременная смерть наступает в восьми из десяти случаев.Женщинам везет больше. Не доживает до старости лишь одна из десяти здоровых женщин, а при наличии избыточного веса одна из семи. Причина такой разницы по количеству смертей от ожирения между мужчинами и женщинами наверняка не известна до сих пор.Ожирение может стать причиной ряда серьезных заболеваний при жизни. Например, исследования установили, что избыточный вес может стать причиной развития десяти различных форм рака. В Стенфордском университете провели исследования, и вот о каких последствиях ожирения они говорят:

Узнай причины лишнего веса и способы быстро снизить вес

Запишись на бесплатный первичный
прием к диетологу!

Диета минус 30 кг за месяц. Диета 30 кг за месяц: описание, меню, особенности, советы и рекомендации, отзывы

• Диеты для похудения
• Галина Чебыкина

Сегодня предлагаем познакомиться с методикой для похудения Усама Хамдий - диетой "30 кг за месяц". Питание подразумевается строгое, как и во всех диетах, но все же сбалансированное. Режим разработан так, что килограммы уходят быстро, но результат сохраняется на длительное время, если после диеты не сильно расслабляться.

Эффективность

При диете для похудения "30 кг за месяц" женщины не всегда теряют по килограмму в день. Судя по отзывам, 30 - это максимальный результат. Придерживаясь режима питания, предлагаемого профессором Хамдий, многие могут сбросить 20-25 кило, но это не неэффективность диеты, а индивидуальность организма (метаболизм, изначальный вес). Поэтому, если вам не удалось убрать 30 кило за 30 дней, то можете смело продолжить диету, она не вредит организму. Если сможете продержаться на протяжении еще одного месяца, то потеряете задуманные 30 кг за 2 месяца. Диета построена так, что организм не теряет минеральные вещества и витамины, и принимать их дополнительно не придется - это огромное преимущество методики!

Как уже писали выше, рацион строгий, и меню не каждого устроит. Нужно будет отказаться насовсем (на время диеты) от сладостей и мучных изделий, и многие срываются. Если вы не можете или не смогли продержаться, то попробуйте скинуть 30 кг за 3 месяца. Диет для такого результата очень много, и некоторые из них построены так, что раз от раза можно будет баловать себя булочкой, конфетой или другими вкусностями.

Правила

Если ваша цель сбросить 30 кило именно за 30 дней, то придется неукоснительно соблюдать требования строгой диеты.

1. Употреблять в пищу только разрешенные методикой продукты. Если имеется возможность, то для большего комфорта просто уберите из дома все, что кушать нельзя.
2. Ешьте строго по режиму - в определенное время и только столько раз, сколько прописано в меню. Никаких перекусов даже разрешенными продуктами. Между прописанными приемами пищи можно будет только пить воду.
3. Привыкайте к дробному питанию - часто, но мелкими порциями. Это будет не так просто, ведь с нынешним ритмом жизни мы привыкаем что-то перехватывать на ходу, накидывать в желудок быстро огромное количество еды в обед, чтобы точно не проголодаться до ужина.
4. Наибольшего результата можно достигнуть, если начать и физическую активность. Можно записаться на фитнес, в тренажерный зал, бассейн. Если нет времени или возможности, то просто начните ходить пешком - на работу, с работы, по магазинам, да и просто гулять.
5. Соблюдайте питьевой режим, он необходим не только при диетах, но и для полноценной жизнедеятельности. Вода выводит вредные вещества, помогает почкам и печени, расщепляет жиры. Пить нужно от полутора литров только воды, еще литр или полтора иной жидкости - чай, сок, компот, кофе, бульон и так далее.