Приседание в статике

Режим тренировок для похудения. Первый вариант тренировки для похудения

В нашей тренировке будет пять упражнений с отягощением: два на нижнюю часть тела, два на верхнюю, одно на пресс.

Каждое упражнение выполняется по 10 раз без перерыва. Это один круг. Всего нужно выполнить пять кругов, отдых между кругами — до полного восстановления (но не больше трёх минут).

Новичкам лучше выполнять лёгкий вариант, он будет указан для каждого упражнения в пункте «Как упростить».

1. Выпады с отягощением

Вы выполняете 10 выпадов с каждой ноги — всего 20 раз.

Целевая группа мышц : ягодичные мышцы, квадрицепс, бицепс бедра.

Тренировки для похудения в тренажерном зале. Особенности тренировок в тренажерном зале для женщин, желающих снизить вес

Последние обновления на сайте:

1. От чего хочется есть постоянно. Отсутствие распорядка
2. Как правильно питаться при тренировках. Правильные и полезные жиры для накачивания мышц
3. Что важнее в похудении. Можно ли сидеть на диетах?
4. Фитнесом в пожилом возрасте. Силовые тренировки после 50: почему это так важно?
5. Лимонный сок для похудения. Польза лимонного сока
6. Какие чаще всего проблемы возникают у печени. Главные признаки заболевания печени
7. Похудеть на 10 кг за месяц в домашних условиях. Безопасные правила и методики для похудения
8. Как избавиться от пятен прыщей. Как избавиться от постакне: косметологические процедуры
9. Мелкие морщины под глазами, как убрать. Избавление от мелких морщин вокруг глаз
10. По каким рецептам готовить свеклу худеющим. 15 простых рецептов со свеклой для похудения
11. Функции и гормоны щитовидной железы. Гормоны щитовидной железы ( T3, T4, кальцитонин) : их образование, транспорт, метаболизм и регуляция через ТТГ. Йод в организме человека
12. Голодание по полю брэггу. Общие сведения
13. Полезные сладости вместо конфет. Чем заменить сладости?
14. Самые эффективные обертывания от целлюлита в домашних условиях. Кому противопоказаны
15. Самая низкокалорийная сладость к чаю. Самые низкокалорийные сладости из магазина
16. Не уходит жир с боков и живота. Сохраняйте активный образ жизни в любое время года
17. Как часто делать LPG массаж. Вакуумный массаж LPG
18. Низкокалорийные сладости при похудении и диете. Диетические маршмэллоу — нежный десерт, таящий во рту
19. Как избавиться от целлюлита 4 стадии и все методики борьбы. Использование лимфодренажного массажа
20. Массаж для подтяжки овала лица. Виды массажа
21. Как подтянуть кожу после похудения. Причины провисания кожи живота после быстрого похудения
22. Элькар инструкция по применению для похудения. Элькар гранулы шипучие для приготовления раствора для приема внутрь - инструкция по применению
23. Как убрать кисетные морщины. Кисетные морщины
24. Тонкая кожа под глазами. Особенности кожи вокруг глаз
25. Белково жировая диета. Причины появления жировых отложений
26. Спаржа при похудении. ТОП-5 полезных продуктов для беременных
27. Когда пройдут папулы после биоревитализации. Мифы биоревитализации
28. Что из сладкого можно есть. Добавление статьи в новую подборку
29. Принципы употребления сладостей при правильном питании. С чего начинается правильное питание
30. Пилинг с молочной кислотой. Всесезонные средства для интенсивного ухода ARAVIA Professional
31. Как работает LPG. LPG массаж — противопоказания и принцип действия
32. Сколько единиц Ботокса нужно для лба и глаз. Часто задаваемые вопросы
33. Ботокс, что нельзя после. Памятка пациенту после инъекций ботулотоксинов (ботокс/диспорт)
34. Нужно ли бриться перед лазерной эпиляцией. Что стоит исключить перед лазерной эпиляцией: 4 главных пункта
35. Почему в проколе в ухе, какая то твердая штучка. Прокалывание мочки или хряща уха
36. Сколько заживает хеликс. Как ухаживать за кожей после пирсинга
37. Занимаюсь спортом, а живот не уходит. Почему жир на животе не уходит после тренировок?
38. Очищение организма солью с водой. Очищение организма водой: в каких случаях используется?
39. Как пить натрия тиосульфат. Фармакологические свойства
40. Коктейль для похудения в домашних. Рецепты для похудения в домашних условиях
41. Овсянка для похудения рецепты. Рецепты блюд из овсянки для похудения
42. Что можно есть сладкое при похудении. Что из сладкого можно есть при похудении
43. Как похудеть быстро на 30 кг. Как сбросить 30 кг лишнего веса?
44. Тыква для похудения сырая. Польза тыквы для похудения
45. Тиосульфат натрия очищение организма, как принимать. «Химчистка» для организма: дёшево и сердито
46. Как восстановить месячные после похудения. Как восстановить цикл после резкого похудения
47. Как правильно принимать волшебные бобы для похудения. Способ применения
48. Правильный обед для похудения. Меню правильного питания на каждый день для снижения веса
49. Кодировка от лишнего веса. Кодирование от лишнего веса –, что это?
50. Травяные чаи для похудения в домашних условиях. Как действуют травяные чаи для похудения