Приседание в статике

Режим тренировок для похудения. Первый вариант тренировки для похудения

В нашей тренировке будет пять упражнений с отягощением: два на нижнюю часть тела, два на верхнюю, одно на пресс.

Каждое упражнение выполняется по 10 раз без перерыва. Это один круг. Всего нужно выполнить пять кругов, отдых между кругами — до полного восстановления (но не больше трёх минут).

Новичкам лучше выполнять лёгкий вариант, он будет указан для каждого упражнения в пункте «Как упростить».

1. Выпады с отягощением

Вы выполняете 10 выпадов с каждой ноги — всего 20 раз.

Целевая группа мышц : ягодичные мышцы, квадрицепс, бицепс бедра.

Тренировки для похудения в тренажерном зале. Особенности тренировок в тренажерном зале для женщин, желающих снизить вес

Последние обновления на сайте:

1. Правила занятий фитнесом для женщин после 40 лет. Фитнес после сорока: играем по новым правилам
2. Как быстро похудеть мужчине в домашних условиях. Как составить недельный рацион мужчине
3. Как выбрать идеальный фитнес. Самый лучший фитнес: что выбрать?
4. Какие чаще всего проблемы возникают у печени. Главные признаки заболевания печени
5. Мочегонное средство для похудения. Мочегонные препараты — польза или вред? Как подобрать диуретики
6. Как снизить сахар в рационе. Меню на неделю для диеты при сахарном диабете
7. Диета на 3 дня на воде. Диета на воде: принципы и особенности
8. Как похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях. Основные правила недельной диеты
9. Хром для похудения инструкция. Эвалар Турбослим Хрома пиколинат капсулы 90 шт инструкция по применению
10. От каких гормонов полнеют женщины. 10 гормонов, которые контролируют вес
11. Продукты питания для здоровья мочевого пузыря. Диета при цистите
12. Нужно ли делать чистку лица перед биоревитализацией. Пилинг и биоревитализация
13. Рацион ребенка в возраст. Питание ребенка 4-5 лет: основные правила
14. Морщины вокруг глаз быстро убрать. Как избавиться от морщин под глазами: косметологические процедуры
15. Линекс инструкция по применению для детей и взрослых. Капсулы Линекс, инструкция по применению (Способ и дозировка)
16. Лекарства от рвоты для детей. Доврачебная помощь при тошноте и рвоте у младенцев и детей
17. Как убрать заломы под глазами после сна. Косметологи и специальные процедуры
18. Самые эффективные обертывания от целлюлита в домашних условиях. Кому противопоказаны
19. Диета при панкреатите поджелудочной железы. Правильное питание при панкреатите
20. Как спланировать питание при желчнокаменной болезни. Основные правила диеты
21. Как правильно питаться при ожирении печени. Как ограничивают калории?
22. Теряем в день по килограмму. Как худеть на 1 кг в день
23. Как убрать пятна от прыщей на лице. Симптомы постакне
24. Можно ли есть курагу при похудении. Можно ли кушать курагу при похудении: польза и вред
25. Для чего принимают Биогая. Инструкция по применению БАД БиоГая (BioGaia) таблетки
26. Похудение с полезным лимоном. Полезные свойства лимона для похудения
27. Как правильно приготовить и пить воду с лимоном для похудения. Полезные советы
28. Что подарить на 8 Марта. Что подарить маме на 8 Марта
29. Как избавиться от целлюлита на ногах и ягодицах. Как избавиться от целлюлита на животе
30. Кто придумал целлюлит и как с ним бороться. Почему мужчины не боятся целлюлита?
31. Элькар инструкция по применению для похудения. Элькар гранулы шипучие для приготовления раствора для приема внутрь - инструкция по применению
32. Как убрать мимические морщины на лице и вокруг глаз. Причины появления мимических морщин на лице
33. Обзор таблеток от повышенного давления нового поколения. Первый класс препаратов — ингибиторы АПФ
34. Через сколько появляется эффект от ботокса. Через какое время виден результат после ботокса
35. Лимфодренажный массаж на аппарате LPG Alliance. В чем отличия LPG Альянс от обычного LPG массажа?
36. Можно ли есть тушеную капусту при похудении. Продукты при заболевании щитовидной железы
37. ТОП препаратов для улучшения памяти и работы мозга. Какие ноотропы наиболее часто используются при психических расстройствах и для стимуляции мозговой деятельности у молодых и среднего возраста людей?
38. Гусиные лапки вокруг глаз, как избавиться. Как избавиться от морщин вокруг глаз
39. Как часто можно колоть Ботокс на лбу. Ботокс в лоб –, как это работает?
40. Сколько заживает прокол в мочке уха. Инструкция по уходу после прокола мочки уха
41. Можно ли делать массаж лица после ботокса. Можно ли продлить действие ботокса?
42. Ботокс, что нельзя после. Памятка пациенту после инъекций ботулотоксинов (ботокс/диспорт)
43. Отечность после Ботокса. Уход за лицом после Ботокса и Диспорта
44. Гноится прокол в ухе. Почему болят уши от сережек?
45. На гречке диеты. Гречневая диета — суть и польза
46. Гречка на кефире для похудения рецепт. Как придерживаться диеты на гречке с кефиром
47. Помогает ли планка для похудения. Действительно ли так эффективна планка, как о ней говорят?
48. Диета кукурузная каша. Диета на кукурузной каше: отзывы и результаты
49. Овощи при похудении. Какие овощи можно есть при диете
50. Обертывание уксусом для похудения. Почему уксус эффективен