Просто о здоровье: как правильно заботиться о своем организме
- Просто о здоровье: как правильно заботиться о своем организме
- Связанные вопросы и ответы
- Почему важно заниматься физическими упражнениями
- Как правильно питаться для поддержания здоровья
- Как избежать стресса и его негативных последствий
- Опасен ли переутомление для организма
- Какие профилактические меры помогут избежать заболеваний
- Важно ли вести активный образ жизни для сохранения здоровья
- Какие привычки способствуют улучшению общего состояния организма
- Существует ли определенный режим дня, который благоприятно влияет на здоровье
- Какие вредные привычки следует избегать для поддержания здоровья
Просто о здоровье: как правильно заботиться о своем организме
Здоровый образ жизни — это набор привычек и действий, способствующих укреплению ии физических возможностей, устранению факторов, негативно влияющих на самочувствие и организм в целом. Строгого понятия ЗОЖ не сформулировано, поэтому люди часто воспринимают его по-своему. Для кого-тосемь раз в неделю, а кто-то считает, что стал вести,и сигарет.
Понятие широко распространилось в 1970-х годах, когда люди задумались о том, что прогресс неизбежно ведет к снижению, издержкам в питании и. Врачи стали отмечать генетические предрасположенности к проблемам со здоровьем и возможность избежать осложнений, соблюдая определенные ежедневные правила.
«С медицинской точки зрения ЗОЖ — это такой образ жизни человека, который̆ позволяет сохранить здоровье и снизить риск неинфекционных заболеваний — в первую очередь, инфаркта и инсульта.
Когда мы говорим «сохранить здоровье», имеем в виду все, что в это понятие вкладывает сегодня медицина. Дело в том, что концепция здоровья меняется время от времени, поскольку человечество не дало до сих пор единого ответа на вопрос, что оно из себя представляет (а некоторые медицинские философы считают, что он никогда не будет найден). Сегодня Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) определяет здоровье как «состояние полного душевного, физического и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов». Таким образом, здоровый образ жизни направлен на физическое, социальное и душевное благополучие, а также на уменьшение страданий от болезней».
Связанные вопросы и ответы:
1. Что такое здоровый образ жизни и почему он важен для нашего организма
Здоровый образ жизни - это комплекс правильных привычек, включающий в себя здоровое питание, регулярные физические нагрузки, отказ от вредных привычек и заботу о своем психическом благополучии. Это играет огромную роль в поддержании общего здоровья организма, укреплении иммунитета и профилактике различных заболеваний.
2. Как важна физическая активность для нашего здоровья
Физическая активность необходима для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы, укрепления мышц и костей, поддержания нормального веса и общего тонуса организма. Регулярные занятия спортом способствуют выработке эндорфинов - гормонов радости, улучшают настроение и общее самочувствие.
3. Какие продукты полезны для нашего здоровья и почему
Полезными продуктами для здоровья являются овощи, фрукты, злаки, орехи, масло растительного происхождения, морепродукты и нежирные молочные продукты. Они богаты витаминами, минералами, клетчаткой и другими питательными веществами, необходимыми для нормального функционирования организма.
4. Как часто нужно проводить профилактические медицинские осмотры
Для поддержания здоровья и выявления заболеваний на ранних стадиях рекомендуется проводить профилактические медицинские осмотры 1-2 раза в год. Это позволяет своевременно обнаруживать любые отклонения в работе органов и систем организма, и принимать необходимые меры.
5. Как важен адекватный сон для нашего здоровья
Адекватный сон играет огромную роль в подддержании здоровья и хорошего самочувствия. Во время сна организм восстанавливается, происходит обновление клеток и укрепление иммунитета. Недостаток сна может привести к различным заболеваниям и проблемам со здоровьем.
6. Какие упражнения можно делать для укрепления иммунитета
Для укрепления иммунитета полезно заниматься умеренными физическими упражнениями, такими как бег, плавание, йога или занятия спортом. Также полезно проводить закаливание, принимать конtrастные душевые процедуры и правильно питаться. Важно помнить, что регулярность и умеренность в этих занятиях ключевые моменты.
7. Как важна эмоциональная стабильность для нашего здоровья
Эмоциональная стабильность играет важную роль в поддержании общего здоровья. Постоянные стрессы и негативные эмоции могут негативно сказаться на работе сердечно-сосудистой системы, пищеварении и иммунитете. Поэтому важно находить способы релаксации, управления стрессом и поддержания психологического равновесия.
8. Как можно укрепить свое здоровье с помощью медитации
Медитация - отличный способ укрепить свое здоровье, снять стресс и улучшить общее самочувствие. Практика медитации позволяет сосредотачиваться на своем внутреннем состоянии, улучшать концентрацию, снижать уровень анксиозности и укреплять иммунную систему. Регулярное занятие медитацией помогает создать внутреннюю гармонию и стать более устойчивым к внешним стрессорам.
Почему важно заниматься физическими упражнениями
С самого детства родители твердили нам о необходимости делать зарядку. Лишь немногие безропотно прислушались к таким рекомендациям. А большая часть людей, прежде чем начать делать утреннюю зарядку, стремится понять, что же такого ценного она приносит.
Физическая активность в утреннее время обеспечивает следующее.
Придает бодрость
Организм человека просыпается значительно быстрее и активнее, если была совершена даже небольшая зарядка. После физкультуры активизируется кровообращение. Все органы и ткани начинают активно насыщаться кислородом. Ощущается прилив энергии, улучшается самочувствие. Мозг, получивший свою порцию кислорода, активно включается в рабочий процесс.
Улучшает физическую форму
Регулярные занятия приводят к укреплению мышечных тканей. Физкультура положительно влияет на состояние позвоночника и суставов. Даже простая и недлительная гимнастика служит отличной профилактикой развития многих болезней опорно-двигательного аппарата.
Утренняя зарядка стимулирует метаболизм. Благодаря этому человек постепенно обретает красивые формы. Некоторые мышцы подкачиваются, появляется стройность, подтягивается живот.
Повышает настроение
Зачем делать зарядку, если можно взбодриться от чашки кофе? Увы. Это не так. Ароматный напиток не обеспечит той энергичности и позитива, которые подарит утренняя гимнастика.
Зарядка подразумевает набор простых упражнений, которые направлены на разогрев мышц и проработку суставов. Никаких чрезмерных нагрузок утренняя физкультура не содержит. А поэтому она не вызывает ощущения усталости или боли.
Укрепляет силу воли
Приняв решение делать зарядку, вам необходимо заставить себя подниматься на 10-15 минут раньше. На первых порах при правильном настрое и соответствующей мотивации вы с легкостью преодолеете этот барьер.
Но со временем, приблизительно к 20-21 дню, могут начаться серьезные трудности. Положительные результаты к этому времени еще мало заметны. Поэтому начинают появляться навязчивые мысли: «Зачем мне нужна эта зарядка, она все равно ничего не дает. Лучше поспать лишние 10-15 минут». Вот именно в этот момент важно не поддаться таким мыслям и преодолеть себя. Такое «упражнение» здорово прокачает вашу силу воли.
Укрепляет здоровье
Утренняя зарядка оказывает комплексное воздействие на организм. Она активизирует кровообращение, ускоряет обмен веществ. Благодаря улучшенному кровотоку все внутренние органы получают достаточное питание и начинают значительно активнее функционировать.
Польза утренней зарядки заключена в следующих воздействиях:
- укрепление сердечной мышцы;
- улучшение работы дыхательной системы;
- повышение упругости мышц;
- нормализация состояния сосудов, повышение их проходимости;
- выравнивание осанки;
- усиление концентрации внимания;
- повышение подвижности суставов;
- стимуляция работы мозга;
- повышение выносливости;
- нормализация работы вестибулярного аппарата.
Утренняя зарядка: основные правила и рекомендуемые упражнения
Существует еще одно распространенное заблуждение. Некоторые люди уверенны, что не обязательно делать зарядку утром. Можно практиковать физическую активность после обеда и даже вечером. Если речь идет об утренней зарядке, то все специалисты сходятся в одном: она должна быть утром, после пробуждения. Ведь основная цель такой гимнастики – зарядить человека бодростью и энергией на весь день.
Как правильно питаться для поддержания здоровья
Основными поставщиками энергии в организм и повышающими уровень сахара в крови являются углеводы . Это значит, что в результате химических превращений в организме углеводы расщепляются на молекулы воды, СО2 и АТФ (носители энергии) и этот процесс не требует больших энергетических затрат. Синтезированная энергия должна быть израсходована при мышечной работе. Если этого не происходит, то нереализованная энергия аккумулируется в жировом депо в виде триглицеридов. В случае отсутствия углеводов организм начинает «добывать» энергию из жиров и белков. В результате этих процессов вырабатываются побочные (токсические, например, кетоновые тела) продукты и тратится большое количество собственной энергии и ферментов, что приводит к напряжению пищеварительной системы, печени и почек. Поэтому питание, не содержащее углеводы не является здоровым.
Для поддержания энергетического баланса человеку необходимо потреблять около 300 гр углеводов в сутки или 50% от общей калорийности (1гр углеводов дает 4 ккал энергии).
По скорости расщепления в кишечнике, а так же по скорости повышения глюкозы в крови углеводы делятся на простые («быстрые»), сложные («медленные») и клетчатку. Простые углеводы дают энергию в течение 10-15 минут. Источниками простых углеводов (глюкоза, галактоза, сахароза, лактоза, мальтоза) являются продукты, содержащие рафинированный сахар, а так же сладкие фрукты, мед, молоко, пиво. Энергия, полученная в результате усваивания простых углеводов накапливается быстро и требует быстрой утилизации. Сложные углеводы расщепляются до простых в течение 30-60 мин. Источниками являются злаковые (крупы, мука), картофель. При длительной кулинарной обработке или механическом размельчении сложные углеводы перевариваются быстрее и по скорости повышения сахара приближаются к простым углеводам. Энергия, полученная в результате расщепления сложных углеводов, накапливается постепенно и дает длительную энергетическую поддержку организму. Клетчатка или пищевые волокна — незаменимый компонент пищи. Несмотря на то, что она не несет питательной ценности, она имеет ряд отличных функций для поддержания процессов пищеварения: регулирует скорость всасывания углеводов и жиров, стимулирует моторику кишечника, очищает кишечник от не переваренных продуктов. Суточная потребность в клетчатке 20-60 гр.
Как избежать стресса и его негативных последствий
Категория: Профилактика .
Стресс присутствует в жизни каждого человека. Стрессовые ситуации возникают как дома, так и на учебе. Стресс является причиной многих заболеваний, а значит, наносит ощутимый вред здоровью человека, тогда как здоровье — одно из условий достижения успеха в любой деятельности. Стресс это неизбежность, о которой мы должны знать и всегда помнить. Стресс можно предвидеть. Некоторых стрессов можно избежать вообще. Нельзя допускать победы стресса над собой. Распространенная в начале века фраза «все болезни от нервов» трансформировалась — «все болезни от стрессов». По данным Всемирной организации здравоохранения 45% всех заболеваний связано со стрессом, причем некоторые специалисты считают, что эта цифра в 2 раза больше. Частые жалобы при этом — депрессия и тревога, головные боли.
Может быть, надо любой ценой остерегаться отрицательных эмоций и бежать от стрессов? Покинуть по возможности большие города, поменьше брать в голову тревог и забот, не ставить перед собой никаких серьезных целей? Может, просто нужно тихо жить, оберегая здоровье?
Да, здравый смысл и житейские наблюдения также подтверждают, что постоянный «уход» от стресса — не выход, не панацея от болезней.
Каждый без труда вспомнит среди своих знакомых тех, кто сохраняет хорошее здоровье, жизнерадостность и отзывчивость, несмотря на беспрерывные, многочисленные стрессы. А другие — болезненны и недоверчивы, хотя стрессов избегают и живут вроде бы без напряжений. Обычно полагают, что человек здоров и радостен, несмотря на частые стрессы, или часто болеет и подавлен, несмотря на хорошие условия жизни, отсутствие стрессов.
Может быть, стресс иногда не только не вреден, но даже и полезен? Кто же он — наш враг или друг? Он может быть и тем, и другим, и зависит это в большой степени от нас самих, от нашего умения, в частности, превращать своих врагов в друзей, учиться на ошибках, не падать духом. В современном мире, человек находится в постоянном напряжении. Быстрый ритм жизни, большой поток информации — всё это приводит к стрессу и депрессии, которые часто называют «болезнями
Опасен ли переутомление для организма
Переутомление для многих уже стало привычным симптомом, который может быть навязчивым, как, например, зубная боль, но при этом человек с ним буквально сроднился. На самом же деле переутомление может быть крайне опасным, так как становится причиной «расшатывания» здоровья и разбалансировки всех систем.
Актуальность проблемы
По некоторым данным, от синдрома хронической усталости в мире страдают около двух десятков миллионов человек. При этом ученые отмечают, что у еще примерно такого же количества оно просто не диагностировано.
Впервые о синдроме хронической усталости заговорили в 1988 году, и именно с этого времени он стал расцениваться как заболевание, которое к тому же чревато осложнениями.
«Учитывая современный темп жизни, проблема переутомления крайне актуальна. Ненормированный рабочий день, присущий многим, требует полной отдачи и отсутствия свободного времени не только по будням, но и по выходным и праздникам», — говорит Евгения Паршина, заведующая отделением аллергологии и иммунопатологии ЦКБ РАН, врач аллерголог-иммунолог, ассистент кафедры иммунологии РНИМУ им. Н. И. Пирогова .
Также свою лепту в дело развития переутомления вносят следующие факторы:
- недавно перенесенные инфекционные заболевания, включая и новую коронавирусную инфекцию;
- недостаточность сна и его плохое качество;
- несбалансированное питание и отсутствие выстроенного режима питания;
- отсутствие физической активности при ежедневной умственной загруженности и многозадачности.
Кроме того, ежедневные стрессы на работе и дома усугубляют ситуацию, отмечает Евгения Паршина.
Виды переутомления и его симптомы
«Переутомление может быть как физическим, так и умственным. При этом способы справляться с ними разные. При физическом переутомлении достаточно просто хорошенько отдохнуть, например выспаться. А вот с умственным все сложнее, ведь оно зачастую развивается незаметно», — говорит иммунолог.
Также специалист подчеркивает, что стоит внимательно присмотреться и прислушаться к себе и своим близким, чтобы определить симтомы умственного переутомления. К ним относят:
- раздражительность и нервозность;
- головные боли, которые иначе называют болями напряжения;
- отсутствие или, наоборот, повышение аппетита;
- нарушение и отсутствие сна;
- усталость и апатию;
- снижение концентрации внимания, медлительность.
Все это приводит к снижению работоспособности. «Если вы определили у себя такие признаки, необходимо начать исправлять их, не доводя себя до крайности», — подчеркивает Евгения Паршина.
Чем опасно такое состояние?
Врачи отмечают, что развитие такого переутомления и прогрессирование его симптомов может серьезно навредить здоровью. Так, некоторые люди спасаются от перенапряжения и стрессов во вредных привычках, а это причина алкоголизма и т. д., могут разрушиться отношения с близкими из-за эмоциональной нестабильности. Наблюдаются и проблемы в системе пищеварения на фоне постоянных стрессов и нервных переживаний. Следом подтягиваются и проблемы с сердцем и сосудами, у человека начинаются скачки давления, нарушение метаболизма.
Люди с переутомлением нередко имеют характерные внешние дефекты — синяки под глазами, бледность кожи, синюшность губ, ухудшение качества волос и ногтей и т. д.
При этом стоит понимать, что переутомление и смертельно опасно. Так, в Японии уже есть специальный термин « кароси » , который означает смерть на фоне переработок, к которой обычно приводят инсульты и инфаркты. Такое определение было выведено после исследования большого количества смертей у рабочих. Тогда исследователи пришли к выводу, что причина их преждевременной гибели в том, что люди чрезмерно перегружали себя на работе и постоянно переутомлялись, работали на износ и не обращали внимания на расстройства здоровья. Приблизительные подсчеты показали, что такому явлению подвержены 10 тысяч человек в год.
Как справиться с ситуацией?
Если есть симптомы переутомления, как физического, так и умственного, надо действовать. В первом случае, как ранее говорила врач, надо устроить себе хороший отдых. Единственное, стоит понимать, что, например, выспаться впрок не получится — надо обязательно откорректировать свой режим и отдыхать всегда нормально.
Если же речь идет про умственное перенапряжение, надо действовать более комплексно. «Для начала надо попробовать организовать свой день так, чтобы оставалось время на качественный сон продолжительностью не менее 8 часов. Естественно, следует позаботиться о своем питании — сделать его более сбалансированным. Также следует не забывать и про физическую активность — разнообразные прогулки и физупражнения», — отмечает Евгения Паршина.
Кроме того, иммунолог советует для нормализации состояния и выхода из синдрома хронической усталости уделить время тем занятиям, которыми хотелось давно увлечься, но не хватало времени и сил. Например, это может быть вышивание, вязание, просмотр фильмов, а также другие хобби. «Самое важное в этом вопросе — получать удовольствие и положительные эмоции», — заключает специалист.
Какие профилактические меры помогут избежать заболеваний
Особенности профилактики заболеваний включают:
- Мультидисциплинарный подход: профилактика заболеваний требует сотрудничества различных специалистов, таких как врачи, медсестры, фармацевты, психологи и т.д. Каждый из них вносит свой вклад в разработку и реализацию профилактических мер.
- Комплексный подход: профилактика заболеваний должна быть направлена не только на предотвращение конкретного заболевания, но и на поддержание общего здоровья организма. Это включает в себя правильное питание, физическую активность, отказ от вредных привычек и т.д.
- Регулярность и систематичность: профилактические меры должны проводиться регулярно и систематически. Например, регулярные медицинские осмотры и скрининговые исследования позволяют выявлять заболевания на ранних стадиях, когда лечение может быть наиболее эффективным.
- Информирование и образование: профилактика заболеваний требует информирования и образования населения о рисках и способах предотвращения заболеваний. Это включает в себя проведение общественных кампаний, выдачу информационных материалов и проведение образовательных мероприятий.
- Учет индивидуальных особенностей: профилактика заболеваний должна учитывать индивидуальные особенности каждого человека, такие как возраст, пол, генетическая предрасположенность и т.д. Это позволяет разработать индивидуальный план профилактики, который будет наиболее эффективным для конкретного человека.
- Социальная ответственность: профилактика заболеваний является ответственностью не только каждого отдельного человека, но и всего общества. Государство, организации и сообщество должны создавать условия для поддержания здоровья населения, в том числе обеспечивать доступность медицинской помощи, санитарии и гигиены, а также проводить социальные программы по поддержке здорового образа жизни.
Важно ли вести активный образ жизни для сохранения здоровья
Человек на 2/3 состоит из воды. И уменьшение количества воды в организме считается одной из причин старения. Даже минимальное обезвоживание — потеря жидкости до 2%, уже сказывается на состоянии организма — появляется сильная жажда.
Но это далеко не все симптомы. Потеря жидкости связана с быстрой утомляемостью, вялостью, апатией, и даже может стать причиной сильной головной боли. Вода необходима для нормальной работы внутренних органов организма и его обменных процессов.
Это далеко не все причины, по которым стоит соблюдать питьевой режим. Согласно медицинскому словарю, питьевой режим — это рациональный порядок употребления жидкости в течение суток, при котором устанавливается периодичность, качество и химический состав воды, исходя из возраста, деятельности, уровня физических нагрузок человека и, конечно, климатических условий.
Так какой питьевой режим поможет сохранить хорошее самочувствие и бодрость? Доктора говорят о том, что количество необходимой жидкости в день рассчитывается по формуле: 30—35 мл жидкости на килограмм массы тела в сутки. Женщинам нужно чуть больше жидкости. Оптимальные дозы воды лучше рассчитывать по верхним границам нормы. Такие особенности можно объяснить анатомо-физиологическими особенностями женского организма.
В жаркое время года питьевой режим видоизменяется из-за воздействия высоких температур. В сутки уже необходимо около 40 мл на килограмм массы тела. Если же образ жизни активен и работа связана с пребыванием на солнце, то воды необходимо больше — около 50—60 мл.
Важно знать, что определенные коррективы в питьевой режим вносятся при некоторых физиологических или патологических состояниях: беременность и кормление грудью, различные болезни (особенно инфекционного происхождения), различные диеты (особенно белковые).
В качестве жидкости лучше всего использовать чистую воду без газа, только одну треть общего количества воды можно заменять травяным чаем, разбавленными соками. Некоторые напитки, например, кофе и алкоголь, могут способствовать выводу жидкости из организма, что будет усиливать потерю жидкости и, следовательно, ухудшать самочувствие.
Какие привычки способствуют улучшению общего состояния организма
Чтобы здоровье Вас радовало нужно соблюдать режим дня. Давайте разберёмся в чём он заключается. Сутки в жизни человека должны правильно распределяться для сна, работы, питания и отдыха.
Соблюдения режима позволяет правильно планировать свою работу, вырабатывает такие качества характера, как самодисциплина, умение достигать поставленных задач. Каждый день в жизни человека наполнен разными делами и соблюдение режима позволит все дела выполнять с наименьшими затратами времени и сил. В итоге больше времени останется на отдых, что в свою очередь хорошо отражается на организме.
Соблюдать режим может показаться сложным делом. Но трудности с его соблюдением случаются только в начале. После двух-трёх месяцев жёсткого контролирования своего времени, наступает привыкание к режиму, и дальше уже Вы сами не сможете жить без его соблюдения. Потому что режим даёт большие возможности для претворения Ваших планов в жизнь.
Иногда режим невозможно соблюдать, когда случаются перемены в жизни, например смена рабочего графика, или переезд на новое место жительства. И в этом случае его можно и нужно соблюдать, режим просто перестраивается под существующие обстоятельства. Однако люди чаще всего не соблюдают режим в виду своей лени, и в конечном счёте это оборачивается различными заболеваниями.
Для того чтобы составить свой индивидуальный режим, нужно проанализировать свою работоспособность. Выясните для себя, когда Вам лучше и продуктивнее работается в течение дня и в течение недели. Когда Вы поймёте, какие часы в режиме дня лучше посвятить работе, остальное время можете распределять по своему усмотрению и по важности дел. Не забывайте при составлении режима дня выделить время для регулярного приема пищи и полноценного ночного сна. Когда режим составлен, нужно максимально его придерживаться. Бывает, что возникла срочная работа, и Вы, ущемляя себя во сне или отдыхе, стараетесь выполнить эту работу. И в итоге работа делается не так как нужно, или Вы затрачиваете на её выполнение больше времени. А всё потому, что Вы берётесь за работу не отдохнувшими и не можете сконцентрировать своё внимание.
Любой человек в процессе жизни выработал для себя определённый, сложившийся порядок дня, недели, месяца. Однако, если внимательно проанализировать этот порядок, то можно внести некоторые изменения, которые в конечном итоге позволят выполнять работу быстрее и качественнее, останется больше времени для других дел и отдыха. Бывает, что нужно работать, а желания нет. Хочется отдохнуть или даже вздремнуть. Легли отдохнуть, а в голове крутится мысль, "может встать и пойти работать?". В итоге - ни сна, ни работы. Вот здесь и пригодится режим дня. Если Вы уже живёте по режиму, Ваш организм сам подскажет Вам, когда нужно приниматься за работу, а когда можно и полежать.
Соблюдение режима позволяет избавиться от выполнения ненужных, лишних дел, на которые, в общем, тратится довольно много времени, а это время Вы могли бы использовать для других более важных и полезных дел. Время нужно ценить и беречь, нам его отпущено не так уж и много.
Существует ли определенный режим дня, который благоприятно влияет на здоровье
Они могут показаться маленькими, но если у вас есть склонность регулярно обнаруживать, что вы делаете что-либо из следующего, возможно, пришло время подумать о том, чтобы внести несколько небольших изменений в свою жизнь. Вот 5 вредных привычек для вашего психического и физического здоровья: Это очень распространенная проблема, которая может быстро превратиться в своего рода скользкую дорожку. Перекус часто становится привычным, если он связан с определенным временем дня, а не является ответом на естественный голод вашего тела. Употребление даже самого небольшого количества сладких продуктов может быстро привести к нездоровому увеличению веса и, в свою очередь, к диабету , сердечным заболеваниям и другим серьезным заболеваниям. Вместо того, чтобы перекусывать по часам, прислушивайтесь к своему телу и его сигналам голода и вместо сладких лакомств обратитесь к здоровым альтернативам, если вы хотите избежать этих нежелательных спадов энергии. Хотя наше понимание сна по-прежнему относительно мало, у нас есть множество доказательств того, что недостаток качественного сна приводит к усталости, недостаточной концентрации внимания, вспыльчивости и более высокому риску депрессии . Плохое качество сна также может влиять на иммунную функцию, нарушая способность организма бороться с патогенами, может привести к повышению артериального давления и вызвать чрезмерное производство кортизола, что увеличивает стресс и способствует увеличению веса. Это может показаться тревожным, но это привычка, которая может со временем сформироваться очень легко и скрытно. Обычное употребление обезболивающих и седативных средств, если их принимать не по мере необходимости, может нанести серьезный вред как разуму, так и телу. Регулярное употребление ибупрофена, парацетамола и аспирина с течением времени может увеличить риск язв, желудочно-кишечного кровотечения, высокого кровяного давления и сердечных приступов, не говоря уже о его влиянии на снижение вашей естественной толерантности к боли. Весь смысл лекарств в том, чтобы вы почувствовали себя лучше, но важно помнить, что эти лекарства нужно уважать, поэтому, если вы когда-нибудь почувствуете, что начинаете слишком полагаться на них или регулярно принимаете лекарства, которые не были приняты предписано вашей клинической бригадой, что было бы разумно обратиться за помощью. Если мы не пьем достаточно воды, мы сталкиваемся с обезвоживанием. Сохранение тела в состоянии обезвоживания наносит огромный вред нашему телу. Он может вызвать не только усталость и сухость кожи, но и нарушение функций почек и иммунитета из-за накопления токсинов. Обезвоживание также влияет на наши умственные способности и может влиять на нашу способность сосредотачиваться, тем самым затрудняя нашу концентрацию и производительность. Это может показаться здравым смыслом, но исследователи из Университетского колледжа Лондона установили связь между недостаточной физической активностью и высоким уровнем депрессии . Физическая активность проявляется в самых разных формах, но исследования показали, что даже простая прогулка 3 раза в неделю снижает вашу склонность к депрессии на 20%. Они могут показаться маленькими, но если у вас есть склонность регулярно обнаруживать, что вы делаете что-либо из следующего, возможно, пришло время подумать о том, чтобы внести несколько небольших изменений в свою жизнь. Это очень распространенная проблема, которая может быстро превратиться в свою род скользкую дорожку. Перекус часто становится привычным, если он связан с определенным временем дня, а не является ответом на естественный голод вашего тела. Употребление даже самого маленького количества сладких продуктов может быстро привести к нездоровому увеличению веса и, в свою очередь, к диабету, сердечным заболеваниям и другим серьезным заболеваниям. Вместо того, чтобы перекусывать по часам, прислушивайтесь к своему телу и его сигналам голода и вместо сладких лакомств обратитесь к здоровым альтернативам, если вы хотите избежать этих нежелательных спадов энергии. Хотя наше понимание сна по-прежнему относительно мало, у нас есть множество доказательств того, что недостаток качественного сна приводит к усталости, недостаточной концентрации внимания, вспыльчивости и более высокому риску депрессии. Плохое качество сна также может влиять на иммунную функцию, нарушая способность организма бороться с патогенами, может привести к повышению артериального давления и вызвать чрезмерное производство кортизола, что увеличивает стресс и способствует увеличению веса. Таким образом, если вы хотите поддерживать свой психический и физический здоровье, вам нужно быть внимательными к вашим привычкам и готовы вносить изменения, чтобы улучшить свою жизнь. Чрезмерное перекусывание мусора
Плохое качество сна
Чрезмерное употребление обезболивающих и седативных средств
Недостаточное употребление воды
Сидячий образ жизни
5 вредных привычек для вашего психического и физического здоровья
1. Перекус
2. Употребление сладких продуктов
3. Недостаток качественного сна
Какие вредные привычки следует избегать для поддержания здоровья
Шаг 1. Запишитесь на диспансеризацию
Запишитесь на прохождение диспансеризации через портал Госуслуги или обратитесь в поликлинику по месту прикрепления, или, если вы работаете или учитесь, обратитесь по месту нахождения мобильной медицинской бригады, организованной по месту работы и учебы:
Возьмите с собой по своему выбору полис ОМС на материальном носителе или документ, удостоверяющий личность.
Сотрудник регистратуры расскажет, как пройти диспансеризацию по ОМС, какие условия соблюсти перед ее началом и согласует дату проведения. В зависимости от состояния вашего здоровья, диспансеризация может состоять из одного или двух этапов. Все эти правила прописаны в Приказе Министерства здравоохранения РФ от 27 апреля 2021 г. N 404н "Об утверждении Порядка проведения профилактического медицинского осмотра и диспансеризации определенных групп взрослого населения".
Для экономии времени, вы можете самостоятельно распечатать и заполнить анкету перед началом прохождения диспансеризации.
Анкета для прохождения диспансеризации
Скачать pdf 138.74 КБ 12.02.2024 11:40:48
Шаг 2. Подготовьтесь к обследованиям
В назначенный для обследования день придите в поликлинику утром на голодный желудок, до выполнения физических нагрузок, в том числе утренней гимнастики. Если вам 40 лет и более, вам будет необходимо сдать кал на скрытую кровь, поэтому заранее уточните в поликлинике, каким методом делается этот анализ.
Шаг 3. Пройдите первый этап диспансеризации
На первом этапе задача терапевта – понять, есть ли у вас признаки хронических неинфекционных заболеваний (состояний) и факторы риска их развития, а также определить медицинские показания к выполнению дополнительных обследований и осмотров врачами-специалистами для уточнения диагноза заболевания (состояния) на втором этапе диспансеризации.
Шаг 4. Придите на прием к врачу-терапевту
Врач даст разъяснения по результатам обследований, определит вашу группу здоровья, при наличии высокого риска заболеваний или самих заболеваний — группу диспансерного наблюдения и внесет данные в вашу медицинскую карту
Шаг 5. Пройдите второй этап диспансеризации
На него переходят не все, а лишь те пациенты, состояние которых внушает опасения. В этом случае нужно провести дополнительные осмотры и обследования для того, чтобы уточнить диагноз. Профилактическое консультирование после второго этапа диспансеризации носит углубленный характер. По результатам принимается решение: либо назначить лечение, либо направить пациента на исследования, которые выходят за рамки диспансеризации.
Шаг 6. Получите результаты диспансеризации по ОМС
Когда результаты всех обследований получены, пациент вторично приходит на прием к врачу-терапевту. Врач обсуждает полученные данные и дает рекомендации по дальнейшему поддержанию здоровья. Он определяет группу здоровья (их три), назначает в случае необходимости лекарственные препараты и различные профилактические, оздоровительные или реабилитационные мероприятия. Все результаты обследования и заключение отражаются в вашей медицинской карте.
