Питание до и после тренировки: что нужно знать
Тренировки - это не только физический нагрузка на тело, но и определенный ритм жизни, который требует соблюдения определенных правил. Одним из таких правил является правильное питание до и после тренировки. В этой статье мы рассмотрим, что нужно знать о питании до и после тренировки.
Питание до тренировки
Питание до тренировки является очень важным, так как оно обеспечивает вашему телу необходимые энергию и питательные вещества для эффективного выполнения упражнений. Однако, важно выбирать правильные продукты, которые не только дадут вам энергию, но и не вызывают дискомфорта во время тренировки.
- Калорийность: перед тренировкой рекомендуется потреблять продукты, содержащие около 200-300 калорий. Этого достаточно, чтобы обеспечить вашему телу энергию на тренировку.
- Процент углеводов: перед тренировкой рекомендуется потреблять продукты, содержащие около 50-60% углеводов. Углеводы - это основной источник энергии для вашего тела, поэтому их потребление важно для эффективной тренировки.
- Процент белков: перед тренировкой рекомендуется потреблять продукты, содержащие около 10-30% белков. Белки необходимы для восстановления мышечного ткани после тренировки.
- Процент жиров: перед тренировкой рекомендуется потреблять продукты, содержащие около 10-30% жиров. Жиры являются важным источником энергии для вашего тела, поэтому их потребление важно для эффективной тренировки.
Питание после тренировки
Питание после тренировки также является очень важным, так как оно способствует восстановлению мышечного ткани и накоплению энергии для следующей тренировки. Однако, важно выбирать правильные продукты, которые не только помогут вашему телу восстановиться, но и не вызывают дискомфорта после тренировки.
- Калорийность: после тренировки рекомендуется потреблять продукты, содержащие около 300-500 калорий. Этого достаточно, чтобы обеспечить вашему телу энергию на восстановление мышечного ткани.
- Процент углеводов: после тренировки рекомендуется потреблять продукты, содержащие около 40-60% углеводов. Углеводы - это основной источник энергии для вашего тела, поэтому их потребление важно для эффективного восстановления мышечного ткани.
- Процент белков: после тренировки рекомендуется потреблять продукты, содержащие около 20-30% белков. Белки необходимы для восстановления мышечного ткани после тренировки.
- Процент жиров: после тренировки рекомендуется потреблять продукты, содержащие около 20-30% жиров. Жиры являются важным источником энергии для вашего тела, поэтому их потребление важно для эффективного восстановления мышечного ткани.
Таблица: Процент углеводов, белков и жиров в продуктах
| Продукты | Процент углеводов | Процент белков | Процент жиров |
| Овсяные хлопья | 70% | 15% | 8% |
| Яйца | 1% | 13% | 11% |
| Курица | 0% | 26% | 2% |
| Рис | 80% | 8% | 0% |
| Яблоко | 14% | 0% | 0% |
| Гречка | 72% | 11% | 2% |
| Молоко | 5% | 3% | 4% |
| Куриные грудки | 0% | 23% | 3% |
| Суп | 10% | 5% | 1% |
| Рыба | 0% | 20% | 2% |
Список продуктов для питания до тренировки
- Овсяные хлопья
- Яйца
- Курица
- Рис
- Яблоко
- Гречка
- Молоко
- Куриные грудки
- Суп
- Рыба
Список продуктов для питания после тренировки
- Овсяные хлопья
- Яйца
- Курица
- Рис
- Яблоко
- Гречка
- Молоко
- Куриные грудки
- Суп
- Рыба
Список продуктов для питания до и после тренировки
- Овсяные хлопья
- Яйца
- Курица
- Рис
- Яблоко
- Гречка
- Молоко
- Куриные грудки
- Суп
- Рыба
Вывод
Питание до и после тренировки является очень важным, так как оно обеспечивает вашему телу необходимые энергию и питательные вещества для эффективного выполнения упражнений и восстановления мышечного ткани. Важно выбирать правильные продукты, которые не только дадут вам энергию, но и не вызывают дискомфорта во время тренировки. Также важно следить за процентом углеводов, белков и жиров в продуктах, которые вы потребляете.
Ссылки:
