Откройте для себя разгрузочный фруктово-овощной день: простые рецепты и полезные советы

Откройте для себя разгрузочный фруктово-овощной день: простые рецепты и полезные советы

Людям, страдающим избыточным весом, но не выдерживающим изнурительные диеты, рекомендуется раз в неделю устраивать фруктово-овощные разгрузочные дни. Они помогают избавиться от нескольких лишних килограммов и очистить организм от шлаков и накопившихся солей.

Яблочный разгрузочный день

Яблоки, о полезных свойствах которых все знают – великолепные витаминные продукты, способствующие выведению шлаков.

Новости СМИ2

На один разгрузочный день понадобиться 1,5 кг яблок. Третью часть фруктов стоит запечь в духовке.

В печеных яблоках содержится большое количество пектина, который способствует выведению шлаков. Остальные фрукты кушать рекомендуется в сыром виде. Устраивая для себя яблочный разгрузочный день, стоит помнить о том, что у некоторых людей яблоки могут повышать аппетит.

В таком случае данный разгрузочный день не принесет пользы, а лишь вызовет дискомфорт в желудке.

Морковный разгрузочный день

В течение дня рекомендуется кушать морковно-яблочный салат, заправленный небольшим количеством меда. На весь день понадобится по 3 яблока и моркови, 50 г натурального меда и несколько капель свежего лимонного сока.

Такой витаминный салат способствует нормализации обменных процессов в организме, укрепляет иммунитет, улучшает состояние кожи.

Тыквенный разгрузочный день

В течение дня следует кушать печеную тыкву (около 2 кг). Пектиновые вещества, содержащиеся в этом полезном плоде, способствуют выведению вредного холестерина, токсинов и соединений тяжелых металлов.

Потому в осенний период не стоит упускать возможность полакомиться вкуснейшей запеченной мякотью тыквы.

Арбузный разгрузочный день

Арбуз – необыкновенная ягода, обладающая мочегонным действием. В мякоти арбуза содержится клетчатка, которая принимает активное участие в очищении организма. Во время арбузного дня питаться стоит лишь арбузной мякотью без корки.

За день следует съесть не менее 1,5 кг арбуза. Особенно полезны такие разгрузочные дни людям с заболеваниями печени и почек, гипертонией.

Картофельный разгрузочный день

В течение дня разрешается кушать вареный или печеный в кожуре картофель. Съедать за день рекомендуется до 1,5 кг продукта, не добавляя соль в готовое блюдо. Можно добавить около 20 г сливочного масла.

Картофельный день рекомендуется устраивать людям, страдающим гипертонической болезнью или нарушениями кровообращения. Противопоказан такой разгрузочный день при вздутии кишечника.

Основные правила разгрузочных дней

Устраивая себе любой из предложенных разгрузочных дней, стоит придерживаться некоторых основных правил.

1. Накануне перед сном следует выпить небольшую чашку компота из чернослива. Такой напиток способствует послаблению, потому очищение организма будет проходить легко и быстро.

2. Весь предложенный объем пищи следует распределять на 5 – 6 маленьких порций.

3. Пищу пережевывать необходимо тщательно, тогда происходит лучшее насыщение тканей организма влагой и питательными веществами.

4. Чтобы не перегрузить пищеварительный тракт, после разгрузочного дня не рекомендуется сразу возвращаться к обычной пище. Жирные, копченые продукты, сладости вводить следует постепенно.

5. В течение разгрузочного дня необходимо употреблять много жидкости (негазированная вода, сок, травяной чай).

6. В дни разгрузки организма следует как можно больше двигаться. Можно сходить в спортзал, бассейн. Физические упражнения способствуют выведению вредных веществ и укрепляют мышечную систему.

Разгрузочные дни укрепляют и очищают организм человека. Потому проводить их рекомендуется систематически, строго соблюдая основные правила.

Связанные вопросы и ответы:

Что такое разгрузочный фруктово-овощной день

Можно ли устроить себе разгрузочный день с помощью овощей и фруктов, если хочется немного похудеть? Что можно есть в такие дни? Не вредно ли это для здоровья? Отвечает главный внештатный специалист гастроэнтеролог краевого минздрава Марина Песегова.
«Огуречный» день
Огурец – это наименее калорийный овощ, состоящий из воды примерно на 90%. То есть, фактически, у вас будет самый настоящий питьевой разгрузочный день. Такие дни будут действительно самыми эффективными для похудения – они позволят очистить организм и запустить более быстрый обмен веществ, а соответственно и сжигание калорий. Даже та пища, привычная для вас, которую вы съедите на следующий день, будет «сгорать» и перерабатываться быстрее.
Огурцы великолепно восполняют недостаток жидкости в организме, поэтому если вы забываете выпивать достаточное количество воды в другие дни, обязательно устройте себе огуречный разгрузочный день. Этот овощ также содержит почти все необходимые нашему организму витамины, в частности, А и группу В. А если оставить и не очищать кожуру, то именно она даст нам витамин С в количестве примерно 12% от рекомендуемой дневной нормы. Есть в огурцах и полезные минералы (калий, магний, кремний), которые благотворно влияют на нашу кожу. Кстати, поэтому огурец часто примененяют в косметологии (например, для косметических масок).
За один огуречный разгрузочный день можно съесть до 2 килограмм огурцов. Не стоит забывать, однако, что такое обилие овощей, на 90% состоящих из воды, будет провоцировать мочегонный эффект. Если вы не представляете себе целый день на одних только огурцах, их можно сочетать со свежей белокочанной или пекинской капустой, но в таком салате огурцов все же должно быть более 60-70%. Не кладите в такой салат соль — это спровоцирует задержку жидкости в организме и может только навредить. Заправляйте огурцы лимонным соком, и не стоит класть масло, если вы употребляете его в другие дни ежедневно.
«Яблочный» день
Яблочный будет одним из самых вкусных и самых витаминных вариантов разгрузочных дней. Не зря про яблоки говорят, что всего один плод в день убережет вас от посещения врачей. В яблоках содержится обилие витаминов, а также минимум калорий, потому похудеть и разогнать метаболизм удастся всего за один разгрузочный день в неделю. Витамины С, В1 и В2, РР, А и Е, а также кремний, марганец, йод и железо помогают держать защитные силы организма на высоком уровне, способствовать выработке новых красных кровяных телец и профилактике анемии.
Почему яблочные разгрузочные дни считаются самыми удачными и эффективными, а также наименее стрессовыми? Потому что в них содержится обилие клетчатки, которая не только максимально помогает нашему пищеварению, но и надолго дает ощущение сытости. Для хорошего эффекта снижения веса стоит выбирать не сладкие, а кислые сорта яблок. Нужно быть очень осторожными тем, у кого наблюдается повышенная кислотность желудочного сока или есть склонность к гастроэнтерологическим заболеваниям. Излишне кислые яблоки будут только раздражать слизистую желудка и могут привести к изжоге.
Зато есть отличная новость: оказывается, в разгрузочный день можно есть не только сырые, но и запеченные яблоки — они будут обладать тем же минимумом калорий. Пройдя термообработку в духовке, в них сохранится меньше витаминов, чем в сырых фруктах, но зато максимально выработается пектин — то самое вещество, которое обволакивает стенки желудка, не вызывая раздражения и понижая кислотность, а также положительно влияет на состояние кожи. Не стоит добавлять в запекаемые яблоки мед, и уж тем более, сахар. Можете посыпать фрукты корицей и другими пряностями, которые только положительно повлияют на обмен веществ. Чередуйте сырые и запеченные яблоки, и ваш разгрузочный день пройдет незаметно!
Стоит учитывать, что разгрузку для похудения, как и любую диету, нужно проводить очень грамотно и осторожно, иначе организм тоже рискует оказаться в состоянии стресса. Итак, вот основные «заповеди» правильного питания для разгрузки, которых следует придерживаться.
Разгрузочные дни могут иметь свои противопоказания. Это нарушения пищеварения, а также такие болезни как язва, гастрит, гастроэнтерит, сахарный диабет, отравления и инфекционные заболевания пищеварительной системы. Не рекомендуется проводить разгрузку также беременным и кормящим женщинам.
Устраивайте разгрузку единожды в неделю, но выберите для этого конкретный день и всегда придерживайтесь именно такого расписания. Будний день вы выберете или выходной, не столь важно — делайте разгрузку тогда, когда это вам удобнее. Но если вы работаете, приготовленные блюда, овощи или фрукты придется взять с собой, чтобы не было соблазна перекусить чем-то вредным.
Откажитесь в этот день от тренировки, так как у вас просто не будет сил для интенсивной физической нагрузки, ведь организм все же недополучает достаточное количество калорий и энергии из пищи.

Как часто следует проводить разгрузочный фруктово-овощной день

Существует несколько общих правил, которые помогут достичь лучшего результат при проведении разгрузочного дня:

• В качестве подготовки к разгрузочному дню следует накануне сократить количество потребляемой пищи, а уменьшить объём вредных продуктов (копчёности, жареное, мучное, сладкое) нужно за 2-3 дня.
• Фрукты во время разгрузочного дня нужно есть только в свежем виде – их нельзя подвергать термической обработке. По этой причине совершенно не подходит варенье из выбранного фрукта или компот.
• Можно делать из фрукта смузи или фреш. Но должно соблюдаться предыдущее правило – для соков и пюре подходят свежие компоненты.
• Большинство диетологов сходятся во мнении, что предпочтительнее выбирать для разгрузочного дня какой-то один фрукт, многократно увеличив его долю в рационе. Но нередко можно слышать положительные отзывы о результатах разгрузочного дня на фруктовом салате. При этом важно заправлять его натуральным йогуртом низкой жирности, не добавляя побочных «нефруктовых» ингредиентов.
• Для разгрузочного дня нужно брать те фрукты, которые растут в родном регионе, беря во внимание также сезонность. Например, летом эффективной считается разгрузка на клубнике, когда начинается сезон садовой ягоды, зимой же от такой диеты лучше отказаться, поскольку на прилавках магазинах можно найти только перенасыщенный нитратами и пестицидами продукт.
• В некоторых случаях допустимо употребление фрукта в сухом виде, но преимущественно сухофрукты запрещены. Последний приём пищи должен произойти не позднее 6 часов вечера.
• Обязательно нужно во время разгрузочного дня соблюдать питьевой режим – выпивать чистой воды без газа до 2х литров.
• Помимо воды можно пить зелёный или травяной чай, а в некоторых разновидностях разгрузочных дней это относится к настоятельным рекомендациям.
• Частота проведения разгрузочного дня на фруктах не должна превышать 1 раза в неделю.
• Чтобы определиться с выбором фрукта для разгрузочного дня, нужно ознакомиться с противопоказаниями и убедиться в отсутствии аллергии. Состояние здоровья может влиять на вероятность проведения разгрузки, это следует также учесть.
• Во время беременности существуют особенности проведения фруктовой однодневной монодиеты, с ними следует также ознакомиться.

Какие продукты можно употреблять в разгрузочном фруктово-овощном дне

Суть диеты заключается в похудении за счет чистки кишечника и выведения избытка жидкости. Это достигается за счет обогащения рациона растительной клетчаткой, которая накапливает на себе воду и растворенные в ней вредных и токсичные продукты распада жиров и белков . Увеличиваясь в объеме, клетчатка физически раздражает стенки кишечника, стимулируя ускорение его перистальтических движений. В результате каловые массы быстрее покидают организм, унося с собой токсины и шлаки.

Выведению жидкости из организма способствует отсутствие соли в рационе. Натрий , содержащийся в соли, удерживает воду в тканях организма, а при его дефиците жидкость не задерживается в тканях и с легкостью переходит в мочу. Польза от ограничения употребления натрия с солью очевидна для тех худеющих, которые страдают артериальной гипертензией: натрий стимулирует гормон вазопрессин, который спазмирует сосуды и повышает артериальное давление.

Помимо клетчатки, фрукты и овощи содержат много минералов ( калия , магния , йода , фосфора , кальция , серы , железа , кобальта , молибдена ), которые играют немаловажную роль в обмене веществ, образовании кровяных клеток, ферментов и гормонов.

Овоще-фруктовая диета богата витаминами, которые не образуются в человеческом организме или синтезируются в недостаточном количестве: водорастворимыми ( С , В , РР , биотином, каротинами) и жирорастворимыми ( А , D , Е , К ). Витамины фруктов и овощей являются биодоступными и практически полностью всасываются в пищеварительном тракте.

Похудеть на фруктах и овощах можно, только соблюдая основные принципы этой диеты:

• чередовать фруктовые и овощные дни;
• употреблять до 1,5 кг разрешенных овощей и фруктов в день;
• количество приемов еды можно устанавливать самостоятельно (рекомендовано — 5-6);
• овощи можно кушать в свежем, отварном, запеченном, тушеном виде, приготовленными на пару или на гриле;
• из овощей можно готовить салаты, супы, рагу, сотэ;
• фрукты нужно употреблять в свежем или запеченном виде;
• продукты и блюда нельзя солить или подслащать;
• острые приправы добавлять в пищу нежелательно;
• пить нужно не менее одного литра обычной воды и одного литра зеленого чая без добавок и сахара ;
• алкоголь следует исключить из рациона полностью.

Чтобы пополнить рацион полезными полиненасыщенными жирными кислотами , в диетическое меню можно добавить горсть орешков или семечек.

Ни в коем случае нельзя уменьшать калорийность рекомендованного рациона. Резкое уменьшение калоража приведет к замедлению темпов похудения в целях экономии организмом энергии. Сильное чувство голода, которое возникает у худеющего при ограничении калорийности пищи, грозит срывами и досрочным прекращением диеты.

Диета переносится достаточно легко. Сочетая диетическое меню с умеренными физическими нагрузками, можно добиться похудения до 8 кг за неделю. Самочувствие и активность худеющего не ухудшаются, поэтому он может вести полноценную жизнь.

На чистой безбелковой диете сидеть дольше 7 дней нельзя, поскольку в организм не поступает строительный материал — полноценный белок. На фоне несбалансированного рациона может возникнуть аминокислотный дефицит, что чревато разрушением мышечных белков и нарушением белкового обмена. В результате худеющий будет чувствовать упадок сил, слабость, депрессию.

Можно ли принимать лекарства в разгрузочном фруктово-овощном дне

Любой человек перед началом применения определенного лекарственного средства должен обязательно внимательно прочесть бумажный вкладыш внутри упаковки, который называется «инструкция по медицинскому применению лекарства». Это официальный документ, где четко расписаны все особенности данного препарата. В том числе там есть два важнейших раздела, содержащих информацию о совмещении приема пищи и лекарства:

• «Способ применения и дозы».

В этом разделе описано, каков должен быть промежуток времени между приемом пищевых препаратов и этого препарата. Например, после рассасывания таблетки Фарингосепт необходимо в течение 3 часов воздержаться от употребления пищи. Это не блажь производителя, а необходимое условие эффективной работы антисептика для полости рта по обезвреживанию микробов. Или антибиотик Амоксиклав рекомендуется принимать во время еды с целью снижения риска осложнений со стороны желудочно-кишечного тракта, но на метаболизм самого препарата она не влияет. Большинство лекарств все же следует принимать либо за 1 час до еды, либо через 2 часа после нее, и об этом непременно будет указано в инструкции.

• «Особые указания».

В этом разделе дают дополнительные уточняющие сведения об особенностях взаимодействия лекарств с продуктами питания , которые не попали в предыдущие пункты. Например, комбинированный анальгетик Цитрамон несовместим с кофеинсодержащими продуктами из-за повышенного риска осложнений (признаки передозировки, поражение печени, почек, системы крови), ведь в его состав уже входит вещество кофеин, однако далеко не все об этом знают. Во время лечения антибиотиком Норфлоксацином рекомендуется принимать больше жидкой пищи (супы, бульоны, компоты и др.), так как это помогает лучшему усвоению препарата. Препарат от аллергии Супрастин рекомендуется обильно запивать и заедать большим количеством продуктов питания, так как в противном случае есть риск развития изжоги, отрыжки и болей в животе.

Инструкция по медицинскому применению — это единственный достоверный источник информации о каждом лекарстве, ведь она является официальным документом. Никакие медицинские справочники в интернете, тематические форумы или советы виртуальных специалистов не могут гарантировать достоверной информации, поэтому не стоит безоговорочно им доверять.

Каждый человек, планирующий начать принимать определенное лекарство, должен внимательно прочитать инструкцию по медицинскому применению, которая содержится в упаковке. В этом документе есть два важных раздела, которые помогут вам understand how to take your medication safely and effectively.

Помещение приема пищи и лекарства

В этом разделе описано, каков должен быть промежуток времени между приемом пищи и лекарства. Например, после приема таблетки Фарингосепт необходимо в течение 3 часов воздержаться от употребления пищи. Это не блажь производителя, а необходимое условие эффективной работы антисептика для полости рта по обезвреживанию микробов. Или антибиотик Амоксиклав рекомендуется принимать во время еды с целью снижения риска осложнений со стороны желудочно-кишечного тракта, но на метаболизм самого препарата она не влияет. Большинство лекарств все же следует принимать либо за 1 час до еды, либо через 2 часа после нее, и об этом непременно будет указано в инструкции.

Дополнительные указания

В этом разделе дают дополнительные уточняющие сведения об особенностях взаимодействия лекарств с продуктами питания, которые не попали в предыдущие пункты. Например, комбинированный анальгетик Цитрамон несовместим с кофеинсодержащими продуктами из-за повышенного риска осложнений (признаки передозировки, поражение печени, почек, системы крови), ведь в его состав уже входит вещество кофеин, однако далеко не все об этом знают. Во время лечения антибиотиком Норфлоксацином рекомендуется принимать больше жидкой пищи (супы, бульоны, компоты и др.), так как это помогает лучшему усвоению препарата. Препарат от аллергии Супрастин рекомендуется обильно запивать и заедать большим количеством продуктов питания, так как в противном случае есть риск развития изжоги, отрыжки и болей в животе.

Как организовать разгрузочный фруктово-овощной день для детей

Прежде чем худеть таким способом, нужно понять, как он работает, за счёт чего происходит потеря этого лишнего килограмма. Если вы думаете, что с ним уйдут жировые запасы с боков, талии или ягодиц, вы глубоко заблуждаетесь. Ибо механизм снижения веса в этом случае совершенно иной:

• растительную клетчатку, которая в больших количествах содержится во фруктах и овощах, называют мягкой «щёточкой» для организма, так как она выводит из него всё лишнее, что, в свою очередь, способствует избавлению от нескольких сотен граммов всего за 1 день;
• она же улучшает пищеварение;
• благодаря ей, купируются приступы голода;
• ускоряется метаболизм и липолиз;
• рацион таких дней низкокалорийный, поэтому у организма нет сырья для откладывания жиров про запас;
• витаминами, микроэлементами, аминокислотами и прочими полезными веществами насыщаются различные органы, что необходимо для их бесперебойного функционирования;
• голодовка переносится гораздо легче остальных, так как предполагает прекрасные вкусовые качества употребляемых блюд, а также разнообразное меню.

Получается, что фруктово-овощной разгрузочный день выводит из организма большое количество лишней жидкости. Вместе с ней уходят различные вещества — как вредные (токсины, радионуклиды, шлаки), так и полезные (кальций и калий). Именно они и составляют ту массу, которую вы потеряете. Жиры никуда, к сожалению, не денутся. Да, липолиз в какой-то момент запустится, но это очень длительный процесс.

Визуально кое-какие изменения будут заметны сразу: так как сойдёт отёчность, объёмы будут казаться меньше.

Немного путаницы. В ботанике подразделение плодов на фрукты и овощи очень условно и порой запутанно. И если все уже давно знают, что арбуз — это ягода, то некоторые факты для многих всё ещё могут стать настоящим открытием. Например, клубника и ежевика не относятся к ягодам, зато таковыми являются авокадо, помидоры и ананасы. Единственное утешение: для разгрузочного дня это не имеет никакого значения.

Можно ли выполнять физические нагрузки в разгрузочном фруктово-овощном дне

О пользе разгрузочных дней

Разгрузочные дни полезны для очищения организма, вот только сбросить набранное за недели – месяца за эти дни вряд ли удастся. Тем не менее существуют моменты, когда польза разгрузочных дней очевидна.

Р азгрузочные дни при избыточном весе диетологи советуют проводить 1-2 раза в неделю в тех случаях, когдамалоэффективна. Такие дни стимулируют обмен веществ, способствуют расходованию собственных жировых запасов организма, выводят.

О сновных задач у разгрузочных дней – три. Первая – дать организму немного отдохнуть от огромного количества лишней пищи, которую вы так бездумно суете ему на переработку каждый «обычный» день.

Вторая – дать возможность выкинуть «залежавшиеся» остатки ваших прежних пиршеств, т.е. освободиться от шлаков (для этого неплохо сопровождать их очистительными мероприятиями).

И третья – сделать ваш переход к рациональному питанию более плавным путем приучения желудка потихонечку отказываться от неразборчивого заглатывания всего подряд.

3 лучших разгрузочных дня

► Хотите узнать, как при помощи разгрузочного дня похудеть? «Жить здорово!» представляет 3 лучших разгрузочных дня для похудения и очищения организма!

2013-06-05T00:00:00+03:00

П равила проведения разгрузочных дней

• В течение разгрузочного дня необходимо исключить интенсивные физические и умственные нагрузки. Постарайтесь провести этот день в спокойной обстановке, по возможности дома.
• После любого разгрузочного дня или серии таких дней не стоит сразу мчаться в ресторан. Организм вас просто не поймет, если вы будете обращаться с ним по принципу «все или ничего». В таком случае не исключено, что поход в ресторан обернется частыми визитами в дамскую комнату.
• При любых ограничениях в питании, а особенно в, возникает застой желчи в печени. Поэтому утром, натощак в разгрузочный день рекомендуется принять 1 столовую ложку растительного масла, а в рацион вместо чая один - два раза включить настой из желчегонного сбора трав.
• И хотя говорить о количестве пищи можно лишь приблизительно, поскольку оно зависит от массы тела и энергозатрат в этот день, общие рекомендации таковы: овощей должно быть не более 1,5-2 кг, белковых продуктов 400-700 г в день.
• Разгрузочные дни лучше проводить, когда вы будете очень заняты – это отвлечет от мыслей о еде. А вот если планируется осуществлять разгрузку дома, готовьтесь к сложностям: рядом коварный холодильник! Важно (для любого разгрузочного дня): если вы вдруг почувствуете нестерпимый голод, выпейте стакан нежирного кефира или йогурта.
• Потребляйте больше обычной воды – не менее 2,5 л в день!
• Разгрузочные дни неплохо сопровождать очищением организма: сходить в баню или сауну, поплавать в бассейне, сделать массаж. А вот пользоваться слабительными или мочегонными средствами в этот день не рекомендуется. Если вы чувствуете, что в последнее время ваш кишечник работает плоховато, очищайте его в течение трех дней перед разгрузочным, немного облегчив свой рацион за счет большого.
• Мочегонные средства создадут излишнюю нагрузку на почки – пусть они лучше работают в нормальном режиме.
• Конечно, даже такая мини-диета – маленькое испытание. Но, справившись с ним, можно получить прекрасные результаты. А не к этому ли мы стремимся?!
• Категорически запрещается проводитьи кормления грудью, во время болезни или просто недомогания, при наличии патологии печени и почек, при сахарном диабете 1-го типа. Вообще при любом остром или хроническом заболевании, прежде чем разгружаться, нужно проконсультироваться с врачом!

Как избежать голодания в разгрузочном фруктово-овощном дне

Разгрузочный день на фруктах: отзывы и результаты похудения
Существует большое количество вариантов разгрузки на фруктах. Чтобы выбрать подходящий, следует ознакомиться с наиболее популярными разновидностями.

Разгрузочный день на фруктовых салатах

Большинство специалистов сходятся во мнении, что проводить разгрузочные дни желательно, употребляя только один вид фрукта. Но если худеющий не имеет желания есть одно и то же весь день, он может устроить разгрузку на фруктовых салатах.

• Суточная норма такого салата – 1-1,5 кг. Его можно приготовить утром и есть небольшими порциями в течение дня. Выбирать можно любые фрукты, а для заправки использовать лимонный сок или обезжиренный йогурт.
• Приготовить вкусный фруктовый салат очень просто. Необходимо нарезать следующие ингредиенты: яблоки, абрикосы, клубнику, грушу. Компоненты нужно тщательно перемешать и заправить обезжиренным йогуртом без добавок.

Разгрузочный день на фруктах и йогурте

Как известно, йогурт, особенно натуральный, помогает восстановить микрофлору кишечника и улучшить состояние здоровья. Кроме того, за один разгрузочный день на йогурте можно похудеть на 1-2 кг.

Меню на сутки может выглядеть таким образом:

• Завтрак, обед и ужин аналогичны: 100 мл травяного отвара, например, ромашкового, 100 мл обезжиренного йогурта.
• Допускается 2-3 перекуса, для которых можно использовать яблоки, клубнику или абрикосы (но не более 100 г за один перекус).

Разгрузочный день на фруктах и кефире

С кефиром прекрасно сочетаются яблоки, именно поэтому разгрузки на яблоках и кефире являются очень популярными. Из яблок организм получает огромное количество витаминов, минералов, пектинов, клетчатки и других полезных веществ.

• В течение дня нужно съесть 1,5-2 килограммам яблок и выпить примерно 1,5 литра обезжиренного кефира.
• Яблочки можно есть сырыми, а можно запечь их в духовке.

Разгрузочный день на фруктах и твороге

Такой способ разгрузки диетологи еще называют «универсальной мини-диетой». Она подходит для худеющих, которые не могут придерживаться строгого рациона разгрузочного дня и желают начать процесс похудения с самого вкусного варианта.

• Суточная норма обезжиренного творога составляет 600 г, ягод и фруктов, например, клубники, вишни и черешни – 200 г.
• Ягоды можно добавлять в творожную массу, а можно есть отдельно.
• Употребить указанное количество продуктов нужно в течение дня небольшими порциями.

Разгрузочный день на фруктах и ягодах

Как известно, каждый фрукт или ягода обладает рядом полезных свойств, благодаря которым происходит очищение организма и действенное похудение. Диетологи рекомендуют выбирать для разгрузочного фрукты и ягоды, произрастающие в вашей местности, которые желудок будет лучше усваивать.

• Рекомендуется взять 1 кг любимых фруктов, например, яблок и абрикос, а также 0,5 кг клубники или вишни.
• Продукты следует разделить на 6 равных порций и употреблять с интервалом в 3 часа.

Разгрузочный день на фруктах и овощах

Меню такого дня будут составлять 2 кг любимых овощей и фруктов. Их можно употреблять отдельно, а также в виде салатов, которые можно заправлять нерафинированным растительным маслом или лимонным соком.

Меню фруктово-овощной разгрузки может выглядеть следующим образом:

• Завтрак: чашка травяного несладкого чая, овощной салат из сезонных огурцов, моркови, редиса, листьев салата и белокочанной капусты, заправленный оливковым маслом.
• Перекус: немного клубники.
• Обед: травяной чай, тушеные овощи.
• Перекус: зеленое яблоко, персик.
• Ужин: легкий овощной салат.

Разгрузочный день на фруктах и сухофруктах

Отличное решение для проведения эффективной разгрузки – сочетание фруктов и сухофруктов.

• Итак, суточная норма сухофруктов составляет 500 г кураги, фиников, изюма, сушеных яблок и т.л.
• Общее количество пищи следует разделить на 5 приемов, а между ними, при ощущении сильного голода, разрешается съедать зеленое яблоко.
• Специалисты рекомендуют предварительно размочить сухофрукты в воде, чтобы они лучше усваивались.

Разгрузочный день на фруктах для беременных

Существует масса вариантов разгрузок для беременных, но перед проведением какого-либо из них женщине следует проконсультироваться с врачом, чтобы не навредить себе и здоровью будущего ребенка.

• Следует взять 2 кг любимых фруктов и разделить их на 5-6 равных частей.
• Отлично подойдут яблоки, сливы, груши, абрикосы и персики.

Советуем также ознакомиться со статьей Разгрузочный день на овощах.

Какие продукты следует избегать в разгрузочном фруктово-овощном дне

Только суп и ничего больше. Основный принцип диеты — суп на завтрак, обед и ужин. Точнее, баланс должен быть примерно таким: овощных супов — 90%, остальных продуктов — 10%.
Некоторые «бывалые» утверждают, что соблюдать такую диету просто, ведь суп можно есть в практически неограниченном количестве. Как только появилось чувство голода — поели супа и всё. В среднем на день нужно около 2 литров супа.
При этом суп может быть разным. Вот хороший рецепт.
Ингредиенты: брокколи (150 г), цветная капуста (150 г), картофель (1 шт.), лук репчатый (1 шт.), морковь (1 шт.), зеленый горошек (100 г), зеленая фасоль (100 г), сельдерей (2 ст.), помидор (1 шт.), перец болгарский (½ шт), кабачок (½ шт), чеснок (1 зуб.), зелень
Способ приготовления:
1. Налить в кастрюлю воды, довести до кипения. Пока вода закипает, подготовить овощи.
2. Стручковую фасоль и горошек разморозить, картофель и кабачки порезать кубиками. Лук мелко порезать. Морковь натереть на крупной терке.
3. В кастрюлю с кипящей водой положить цветную капусту, брокколи, картофель и кабачки. На растительном масле обжарить лук и сельдерей. К луку и сельдерею добавить морковь, тушить 8 минут. Закинуть в суп.
4. Помидоры и перец обжарить на растительном масле. Добавить в суп. Положить зеленый горошек и стручковую фасоль. Варить до готовности овощей 15 минут.
5. Приправить измельченным чесноком, солью, перцем, укропом, петрушкой и зеленым луком. Готово!
Плюс диеты на супе в том, что овощной бульон помогает нормализовать обменные процессы, усилить иммунитет и ускорить темпы похудения. Только диетологи не советуют готовить один суп на всю неделю — с течением времени суп теряет витамины, так что желательно готовить новую порцию супа хотя бы через день.