На вертикальные брусья

Как правильно тренироваться на уличной площадке. Переходите к основной части

Включите в тренировку отжимания, подтягивания, приседания и планку. Если вы давно не тренировались, начните с облегчённых упражнений, которые описаны ниже.

Отжимания

Делайте отжимания с опорой на колени — 5 подходов по 10 повторений. Следите за техникой. Для этого:

поставьте руки на ширине плеч, запястья под плечами;следите за локтями — они должны смотреть назад;не задирайте голову;напрягите пресс, чтобы спина не прогибалась вниз.

Когда сможете выполнять их без труда, переходите к отжиманиям от опоры — низкого турника или лавки. Когда и это будет даваться легко, выполняйте классические отжимания.

Подтягивания

Во время классических подтягиваний важно:

Программа тренировок на улице для мужчин. Программа тренировок на улице

Последние обновления на сайте:

1. Панкреатит и холецистит: как правильно питаться для улучшения здоровья
2. С чего начать новичку в мире фитнеса
3. Лучшие рецепты масок от темных кругов и мешков под глазами. Причины темных кругов и отеков под глазами
4. 11 способов избавиться от темных кругов под глазами. Как убрать круги под глазами в домашних условиях?
5. Радикальная диета для похудения на 20 кг за 14 дней. Радикальная диета
6. Тмин рецепт для похудения. Похудение с пряными семенами тмина
7. Диета для похудения на грейпфрутах и яйцах. Яично-грейпфрутовая диета: основные правила
8. Можно ли макароны с сыром на диете. В какое время суток лучше есть любимый продукт, чтобы оставаться стройной
9. Описание истории создания Energy Diet. Wiki Energy Diet
10. Таблетки от булимии без рецептов. Препараты от булимии
11. Каши для детских завтраков
12. Правильное питание для похудения. Принципы правильного питания
13. 10 вопросов о ботулинотерапии. Механизм действия
14. 25 упражнений для новичков на уличных спортивных площадках. Почему лучше заниматься на свежем воздухе?
15. Корица полезные свойства для женщин для похудения. Польза корицы для здоровья
16. Манная каша при гастрите. Продукты питания полезные для желудка
17. Детокс-диета на 7 дней. Подготовка к детоксу
18. Аптечные средства от морщин список самых эффективных. Косметические средства с витамином Е  –
19. Как избежать появления морщин под глазами. Особенности строения кожи
20. Омоложение зоны под глазами. Косметические средства для омоложения зоны под глазами
21. Как не постареть во сне. Причины сомнамбулизма
22. Ученые и технологи развеяли мифы о бездрожжевом хлебе. Миф №3: «При производстве дрожжей используются ядовитые вещества, оказывающие пагубное воздействие на здоровье человека!»
23. Нужно нормализовать отток желчи. Список эффективных желчегонных таблеток
24. Кукурузные рыльца для похудения, как заваривать. Кукурузы столбики с рыльцами : инструкция по применению
25. Диета при больной поджелудочной железе. Особенности диеты при панкреатите поджелудочной железы
26. Силовые кардио упражнения. Роль кардио перед и после силовых тренировок
27. Детокс диета для очищения организма. В чем суть диеты для очищения?
28. Фитнесом в пожилом возрасте. Силовые тренировки после 50: почему это так важно?
29. Комплекс эффективных упражнений для похудения. Берпи
30. Сколько держатся папулы после биоревитализации. Что делать, чтобы быстрее прошли папулы и воспаление после уколов
31. Вода для похудения с лимоном и медом натощак. Вода с лимоном и медом натощак
32. Советы экспертов при лечении прыщей. Самые эффективные средства от прыщей на лице  –
33. Алкогольная болезнь печени неуточненная. Краткое описание
34. Препараты при гипотиреозе щитовидной железы. Клинические «маски» гипотиреоза
35. Что нельзя кушать ребенку. Чего нельзя есть малышам и дошколятам
36. Функции и гормоны щитовидной железы. Гормоны щитовидной железы ( T3, T4, кальцитонин) : их образование, транспорт, метаболизм и регуляция через ТТГ. Йод в организме человека
37. Если вы отказались от сахара. Перед тягой к сладкому, как известно, очень сложно устоять и кажется, что избежать этого невозможно.
38. Вред и польза сахарозаменителя. Сахарозаменитель: вред или польза?
39. К чему может привести полный отказ от сахара. МОЖЕТ ЛИ ЧЕЛОВЕК ВЫЖИТЬ БЕЗ САХАРА?
40. Чем заменить мучное и сладкое при правильном.. Переход на правильное питание — чем заменить сладкое и мучное?
41. Чем на диете заменить сладкое. Синтетические подсластители
42. Как похудеть на 30 кг без вреда для здоровья. Красота и здоровье женщины: как организовать похудение после сорока лет?
43. Ограничения после диспорта лица. Памятка пациенту после инъекций ботулотоксинов (ботокс/диспорт)
44. Как похудеть за 2 дня. Часть 2 Часть 2 из 3: Физические упражнения
45. Симптомы нарушение обмена веществ. Нарушение обмена веществ
46. Как похудеть за 2 дня сразу на 3-5 кг. На сколько можно похудеть за двое суток?
47. Как похудеть за 1 день в домашних условиях. Способы быстрого похудения в домашних условиях
48. Для гладкой и упругой кожи. АППАРАТЫ И ПРЕПАРАТЫ ДЛЯ РЕШЕНИЯ ПРОБЛЕМЫ
49. Нивелирование мимических морщин средствами косметологии. Коррекция мимических морщин: не бойтесь улыбаться
50. Можно ли есть кукурузу при похудении. Общие правила диеты №5