На вертикальные брусья

Как правильно тренироваться на уличной площадке. Переходите к основной части

Включите в тренировку отжимания, подтягивания, приседания и планку. Если вы давно не тренировались, начните с облегчённых упражнений, которые описаны ниже.

Отжимания

Делайте отжимания с опорой на колени — 5 подходов по 10 повторений. Следите за техникой. Для этого:

поставьте руки на ширине плеч, запястья под плечами;следите за локтями — они должны смотреть назад;не задирайте голову;напрягите пресс, чтобы спина не прогибалась вниз.

Когда сможете выполнять их без труда, переходите к отжиманиям от опоры — низкого турника или лавки. Когда и это будет даваться легко, выполняйте классические отжимания.

Подтягивания

Во время классических подтягиваний важно:

Программа тренировок на улице для мужчин. Программа тренировок на улице

Последние обновления на сайте:

1. Чеснок: скрытые опасности для вашего здоровья
2. Полезная диета на манной каше: как похудеть и улучшить здоровье
3. Первый ботокс: полное руководство для начинающих
4. Как избежать отеков и опущения века после ботокса: советы специалистов
5. Эффективное похудение: зачем пить протеиновые коктейли
6. Топ-21 лучших протеинов 2025: рейтинг и обзор
7. Бархатное голодание по Зиганшину: пошаговое руководство для домашних условий
8. Какие местные легенды и мифы до сих пор передаются из уст в уста
9. Как почистить кишечник и организм водой: полное руководство
10. Эффективная очистка кишечника соленой водой дома
11. Зеленые коктейли смузи: 7 рецептов для освежения
12. Смузи для похудения и очищения организма: рецепты и советы
13. Какие основные достопримечательности Ростова-на-Дону рекомендуют посетить туристам
14. Похудей с удовольствием: 5 лучших рецептов коктейлей для стройной фигуры
15. Смузи для похудения: топ-5 рецептов для быстрого жиросжигания
16. Вкусные и полезные рецепты с овсом для укрепления печени
17. ПАМЯТКА КЛИЕНТУ‼ в этом посте расскажу: как избежать ошибок и получить максимум из своего опыта
18. Клизма грудничку: эффективный способ справиться с запором
19. Чистка рисом 3 дня обычным рисом: как очистить организм и укрепить здоровье
20. Мгновенная очистка от всех шлаков: реальность или миф
21. Что означает название "Страхов и кориковый роман"
22. Какие материалы используются для создания скульптур на стенах
23. Как хранить яблочное пюре и повидло из мякоти и жмыха
24. Какие цвета поясов лучше всего сочетать с пальто оверсайз
25. Какие материалы и оборудование можно использовать для переоборудования кухни в гостиную
26. Какие типы зеркал можно использовать на рабочем столе
27. Как определить оптимальную форму петли для люка в подвал
28. Устранение дефектов поверхности
29. Какие свойства имеет добавка Е903
30. Как он используется в производстве
31. Как правильно укладывать ламинат на теплый пол
32. Как правильно содержать черновой пол 1 этажа
33. Как можно создать марокканский стиль в интерьере, не покидая своего дома
34. Какие упражнения можно выполнять со своим весом
35. Какие особенности должен иметь уховой маст-хэв для детей
36. Какие есть типы полировки волос
37. Какие практики можно использовать для наведения порядка в голове
38. Подготовка материалов и инструментов
39. Каковы основные механизмы действия аптечных средств для омоложения лица
40. Что такое синий и темно-синий костюм
41. Какие дешевые аптечные средства для красоты можно использовать для ухода за ногтями
42. Как изготовить оригинальные топы из платков с рукавами
43. Какие лекарственные растения могут использоваться для лечения диабета
44. Как работает лазерный массаж для похудения
45. Как сочетать синие костюмы
46. Как быстро наладить доверительные отношения с новым человеком
47. Как влияет форма носа на лицо в целом
48. Какие преимущества имеет электрический теплый пол под ламинат
49. Что такое мансардная кровля
50. Список рекомендаций по использованию теплого пола и ламината