Похудей с удовольствием: 5 лучших рецептов коктейлей для стройной фигуры

Похудей с удовольствием: 5 лучших рецептов коктейлей для стройной фигуры

Напитки, которые при совмещении с физическими упражнениями дают желаемые результаты в похудении, можно готовить из множества разных продуктов, главное – чтобы они производили жиросжигающий эффект. Кроме основных ингредиентов рекомендуется добавлять пряности, специи и травы, способные усилить действие смеси. Представленная подборка рецептов подскажет, как правильно заваривать и готовить жиросжигающие коктейли в блендере, какие компоненты сочетаются между собой.

Жиросжигающий коктейль с имбирем

• Время: 65 минут.
• Количество порций: 1 персона.
• Калорийность блюда: 3 ккал/100 мл.
• Предназначение: на завтрак/обед/ужин/перекус.
• Кухня: диетическая.
• Сложность: легкая.

Напитки с имбирем в составе способны усилить кровоток, ускорить обменные реакции, происходящие в организме. Помимо жиросжигающего эффекта, после употребления таких смесей появляется энергия и жизненная сила, снижается усталость, улучшается общее самочувствие человека, уменьшается целлюлит. Узнайте, как приготовить классический имбирный коктейль для сжигания жира в домашних условиях.

Ингредиенты:

• мед – 1 ч. л.;
• вода – 2 л;
• лимонный сок – 1 ст. л.;
• тертый имбирь – 2 ст. л.

Способ приготовления:

1. Выдавить сок из лимона, натереть имбирный корень.
2. Соединить все подготовленные компоненты в стеклянной посуде.
3. Залить продукты кипящей водой. Емкость накрыть крышкой, настаивать напиток минимум 60 минут.
4. Остудить жидкость или употреблять теплой.

Напиток из киви и кефира

• Время: 2 минуты.
• Количество порций: 1 персона.
• Калорийность блюда: 35 ккал/100 мл.
• Предназначение: перед сном.
• Кухня: диетическая.
• Сложность: легкая.

Приготовленный по представленному рецепту с фото напиток получается освежающим, ароматным и очень питательным. Лучше будет, если пить данный жиросжигающий коктейль на ночь – в это время лучше усваиваются полезные вещества, имеющиеся в кефире, к тому же съеденный перед сном киви отлично утоляет голод, эффективно очищает организм, снижает риск образования тромбов, улучшает работу сердечно-сосудистой системы.

Ингредиенты:

• мята – 2-4 веточки;
• киви – 1 шт.;
• лимон – 1 долька;
• кефир – 200 мл.

Способ приготовления:

1. Киви нарезать кубиками.
2. Лимонную дольку можно не очищать от кожуры.

Связанные вопросы и ответы:

Как коктейли могут помочь в похудении

Соблюдать диету следует 3-5 дней, не больше. В чем ее суть? Все очень просто. В этот период можно употреблять различные полезные напитки из овощей и фруктов — коктейли и смузи. Кроме того, можно есть овсяные хлопья, кефир, йогурт, подсолнечные и льняные семечки, цельнозерновые хлебобулочные изделия, овощные супы.

Что касается напитков, они должны быть свежими, поэтому готовить их надо каждый день. Лучше всего чередовать, а не пить один и тот же коктейль или смузи целый день. Это быстро надоест.

Исключить на время диеты надо мясо, колбасы, рыбу, алкоголь, картофель, рис, выпечку из белой муки, соль, кофе, сахар, макароны, жирные молочные продукты, фаст-фуд.

Чем полезна такая диета? Прежде всего, в отличие от соков в смузи и коктейлях, сохраняется клетчатка, а она хорошо очищает кишечник и при этом прекрасно насыщает. Поэтому, несмотря на скудный рацион, чувство голода преследовать не будет. Кроме того, такое питание поможет укрепить иммунитет , сбросить несколько лишних килограммов и напитать организм антиоксидантами, ферментами, аминокислотами, хлорофиллом. Полезные напитки ускоряют метаболизм, а это очень важно для похудения.

Смузи очень легко усваиваются, а благодаря простым сахарам, полученным из фруктов, вы зарядитесь энергией. Но эти сахара не будут откладываться в виде жиров на талии, бедрах и животе.

Еще одним важным плюсом диеты является низкая вероятность срыва. Ведь напитки дают ощущение сытости и сама диета довольно короткая.

Источник: https://hudeite-bez-problem.ru/novosti/vkusno-i-polezno-5-kokteyley-dlya-pohudeniya

Какие ингредиенты наиболее эффективны для коктейлей похудения

Коктейли для похудения — это совокупность полезных и вкусных продуктов, приготовленных особым образом.

Основным компонентом таких напитков является клетчатка или пектин — натуральные растительные ингредиенты.

После попадания в желудок клетчатка начинает увеличиваться, заполняя его объем, тем самым появляется чувство насыщения.

Коктейли с клетчаткой начинают двигаться по стенкам кишечника, способствуя продвижению каловых масс.

Приготовление очищающих коктейлей — занятный и интересный процесс. Для укрепляющего здоровья напитка достаточно взять определенный набор продуктов.

Сочетание продуктов может быть абсолютно любым, главное, чтобы все составляющие гармонировали между собой.

Например, делая коктейль на основе молока, можно добавить к нему различные специи и орехи. А вот кислые овощи и фрукты только испортят напиток.

Молоко довольно тяжело усваивается пищеварительным трактом, поэтому заменим его кисломолочными продуктами.

К кефиру или йогурту прекрасно подходят клубника, персики, мед, овсянка и травы, остается лишь приправить специями и коктейль для плоского живота готов.

Какую пользу несут коктейли

Жесткие диеты предполагают ограничение калорий, уменьшение количества пищи или полное голодание.

Результатом подобных истязаний над организмом могут стать уменьшение мышечной массы, недостаток макронутриентов, ломкость и тусклость волос, обезвоживание, плохой цвет и несовершенства кожи, или более серьезные патологии пищеварительной системы.

Очищающие коктейли на основе таких компонентов как: зелень, овощи и фрукты помогут сбалансировать питание и вывести плохие вещества из организма.

Действие коктейлей для похудения

1. Детокс-напитки направлены на распад отравляющих веществ организм, очищение стенок кишечника и вывода застоявшейся жидкости.

2. Тем самым они оказывают лимфодренажный эффект, улучшая работу кишечника и печени, что позволяет ощущать себя бодрым и здоровым.

3. Напитки плодотворно влияют на внешний вид: исчезают мелкие прыщики и покраснения, улучшается цвет лица.

4. Волосы и ногти приобретают здоровый вид и сияют блеском.

5. Из каких ингредиентов можно приготовить коктейли для избавления от живота

6. Для худеющих разработана целая серия продуктов, способствующих потере веса. Однако, домашние коктейли для плоского живота во много раз превосходят диетические продукты, благодаря своей натуральности и доступности.

Для рецептов смузи применяют следующие компоненты:

1. Вода — важный ингредиент в коктейлях, запускающий обменные процессы. Ее дефицит приводит к удерживанию жидкости в организме, что в свою очередь провоцирует отеки;

2. Молочные составляющие. Обогащают органы и системы витамином D, который отвечает за распад жировой ткани;

3. Овощные и фруктовые ингредиенты. Они практически не имеют калорий, хорошо усваиваются и насыщают.

4. Овсянка. С ней напитки становятся более питательными и хорошо утоляют голод, так как она содержит волокна клетчатки, разбухающие в желудке. Овсянка поддерживает уровень сахара крови, что помогает избежать резких скачков глюкозы и снизить тягу к сладким блюдам.

5. Зеленый чай. Обладает тонизирующими свойствами, запускает процессы похудения, повышает расход калорий.

Данные коктейли являются низкокалорийными, отлично питают и насыщают, а значит, могут быть пригодны в качестве перекусов.

Можно ли пить такие коктейли при проблемах с пищеварением

Функция поджелудочной железы заключается в выработке ферментов: амилазы, липазы и протеазы, участвующих в расщеплении углеводов, жиров и частично переваренных в желудке белков. Панкреатит — серьезное заболевание, при котором поджелудочная железа вовлечена в воспалительный процесс.

Функция желчного пузыря, в свою очередь, заключается в накоплении желчи, которая необходима для расщепления жиров на более мелкие молекулы. При нарушении оттока желчи или размножении в нем патогенной флоры может развиться холецистит — воспаление желчного пузыря.

Лечебная диета при панкреатите и холецистите соответствует столам №5 и 5В по Певзнеру. Цель этой диеты заключается в минимизации нагрузки на поджелудочную железу и желчный пузырь путем исключения из рациона жирных продуктов.

Принципы диеты при панкреатите:

• дробный прием пищи 5-6 раз в день;
• увеличение белковых компонентов рациона;
• исключение острых закусок, приправ, пряностей;
• ограничение поваренной соли (6-8 г в сутки);
• исключение сырых овощей и фруктов, так как они способствуют процессам брожения в кишечнике;
• равномерное распределение углеводов в течение дня для исключения нагрузки на поджелудочную железу.

В начале обострения рекомендовано начать с углеводной части рациона: протертые каши на воде, слизистые супы, овощные пюре. Затем добавляют продукты с легкоусвояемыми белками: паровые белковые омлеты, суфле из нежирных сортов мяса, рыбы, которые впоследствии будут преобладать в меню. После белков постепенно вводят жиры, преимущественно растительные.

В период ремиссии вводят нежирные сорта мяса в виде паровых котлет, яйца всмятку, некислый творог, нежирные сорта сыров. Ограниченно разрешается сливочное масло и растительные масла. Из питания исключаются тугоплавкие животные жиры. Источниками углеводов являются рисовые, гречневые, овсяные каши на воде или молоке.

Диета во многом играет первоочередную роль, но не всегда является единственным методом помощи организму. В большинстве случаев требуется курсовой прием лекарственных препаратов.

Для восполнения нехватки собственных пищеварительных ферментов разработан препарат Креон ^®. Он содержит комплекс ферментов, идентичных собственным ферментам организма — амилазе, протеазе и липазе, и относится к группе ферментных препаратов⁴. Задача препарата — поддержание нормального пищеварения, устранение симптомов тяжести, вздутия после еды и улучшение стула. Ключевой особенностью Креон^®является наличие сотен мелких частиц — минимикросфер внутри капсулы^5,6, благодаря которым препарат равномерно перемешивается с пищей, не разрушается в желудке и быстро активируется в кишечнике.

Подробнее об отличиях Креон^®от других препаратов можно узнать здесь . Узнать показания к применению препарата поможет инструкция .

Как часто следует пить коктейли для лучшего результата

Действие такого напитка напрямую зависит от его грамотного употребления. При одновременном сочетании интенсивной силовой нагрузки и употреблении напитка мышечная ткань будет увеличиваться в объёмах. Это свойство коктейля следует учитывать при желании увеличить объёмы мускулатуры. С целью похудения важно и необходимо придерживаться следующих правил:

• Нельзя использовать протеиновый коктейль в качестве полного замещения другой пищи. Употребление напитка не исключает полноценного питания. Оно должно быть правильным, сбалансированным, разнообразным, но обязательно низкокалорийным, ведь речь идет о снижении лишнего веса. В противном случае работа систем и органов нарушится, и ее восстановление будет стоить больших усилий.
• В некоторых случаях есть смысл сократить количество приемов пищи с 5 до 3. Два привычных приема пищи при этом надо заменить протеиновым коктейлем для похудения.
• Физическая нагрузка при борьбе с лишним весом с помощью коктейлей с протеином так же необходима, как и при наращивании объёмов мускулатуры. Разница только в виде и интенсивности этой нагрузки. Для снижения массы тела хорошо подойдут гимнастика, бег, комплекс упражнений аэробики или стандартная фитнес-тренировка без использования гантелей или других утяжелителей. Энергию, получаемую от коктейлей, нужно выплескивать, и для этого лучше всего подойдет любая кардионагрузка.
• Начинать пить напитки для похудения на основе протеина следует с одной порции. В течение недели нужно наблюдать за своим самочувствием. При появлении признаков прогресса в снижении веса этой дозы будет достаточно и в дальнейшем. А если положительных сдвигов не произошло, то количество порций употребляемых протеиновых коктейлей нужно увеличить до 2.
• Снижение лишнего веса будет эффективнее, если употреблять протеиновый коктейль после пробуждения или за 2 часа до ночного сна. Как перекус между основными приемами пищи напиток будет тоже полезен. Также можно употребить белковый напиток через полчаса после физических нагрузок, но ни в коем случае не сразу после занятий фитнесом.
• Коктейль на основе протеина нужно пить мелкими глотками, не торопясь, а не залпом.

Какие рецепты коктейлей самые простые и быстрые в приготовлении

Фото: Vitalina Rybakova, AdobeStock

В жаркие летние дни нет ничего лучше молочного коктейля, который обожают и взрослые, и дети. Можно просто взбить молоко с мороженым, а можно приготовить что-то более изобретательное. Лови 20 отличных и проверенных рецептов!

1. Молочный коктейль с мороженым

Самый классический молочный коктейль прямиком из детства!

Тебе понадобится: 250 г мороженого, 300 мл молока, 2 ст.л. варенья или сиропа.

Приготовление: Смешай все ингредиенты. Тщательно взбей их блендером до желаемой консистенции.

2. Молочный коктейль на кокосовом молоке

Фото: viktoriyademskaya.ru

Подойдет веганам, любителям кокосов и тем, кто не переносит лактозу.

Тебе понадобится: 2 стакана кокосового молока, 3 банана, корица, ваниль.

Приготовление: Очисти бананы, крупно нарежь, сложи в пакет и отправь на часок в морозилку. Взбей их в блендере с кокосовым молоком и приправь коктейль корицей и ванилью.

3. Молочный коктейль на овсяном молоке

Фото: fanshaker.ru

Такой рецепт молочного коктейля может даже заменить завтрак или перекус.

Тебе понадобится: 1 банан, 200 г малины, 300 мл овсяного молока.

Приготовление: Измельчи малину в блендере или перетри через сито, если тебе не нравятся косточки. Добавь банан и овсяное молоко, и снова измельчи.

4. Молочный коктейль с кофе

Фото: mirtesen.ru

Вкусный и бодрящий одновременно. Но кофе заваривай покрепче!

Тебе понадобится: 50 мл крепкого кофе, 2 ст.л. тертого шоколада, 300 г мороженого, 0,5 стакана молока.

Приготовление: Взбей мороженое с кофе и тертым шоколадом. Добавь холодное молоко и снова взбей коктейль.

15 быстрых рецептов молочного коктейля с бананом

5. Шоколадный молочный коктейль

Фото: o-tendencii.com

Можешь украсить готовый коктейль шоколадным сиропом и листиками мяты.

Тебе понадобится: 400 мл молока, 150 г мороженого, 60 г шоколада.

Приготовление: Растопи шоколад в небольшом количестве молока на водяной бане. Влей оставшееся молоко и перемешай. Взбей все вместе с мороженым в блендере.

6. Молочный коктейль с какао

Фото: biofoodlab.com

Если нет времени возиться с водяной баней, то такой молочный коктейль можно просто сделать с какао.

Тебе понадобится: 1 стакан молока, 1,5 ст.л. какао, 1 ст.л. сахарной пудры, 70 г мороженого.

Приготовление: Просей какао и сахарную пудру, чтобы не было комочков. Добавь мороженое с молоком, и взбей коктейль.

7. Вишневый молочный коктейль

Фото: youtube.com

Советуем брать замороженную вишню, чтобы коктейль был действительно холодным.

Тебе понадобится: 100 г мороженого, 130 г вишни, 500 мл молока, 1 ст.л. сахарной пудры.

Приготовление: Взбей вишню в блендере до однородности. Добавь остальные ингредиенты и снова взбей коктейль.

8. Молочный коктейль с черникой

Фото: lifehacker.ru

Коктейль со свежей черникой порадует не только своим вкусом, но и приятным фиолетовым цветом.

Тебе понадобится: 300 мл молока, 100 г мороженого, 0,5 стакана черники.

Приготовление: Промой и обсуши чернику, и измельчи ее в блендере. Добавь остальные ингредиенты и снова тщательно взбей коктейль.

Можно ли заменять ингредиенты в рецептах коктейлей для похудения

Настоящий «ПП-смузи для похудения» готовится в блендере, где все ингредиенты измельчаются до однородного состояния. Вот основные правила.

1. 1

   Использовать только свежие продукты и не смешивать для одной порции более 5 ингредиентов.

2. 2

   Не добавлять в измельченные продукты слишком много воды — полезные смузи для похудения должны быть достаточно густыми.

3. 3

   В приготовлении фруктового микса не рекомендуется использовать одновременно красные и зеленые ягоды.

4. 4

   Чтобы подсластить смузи, можно воспользоваться медом, спелым бананом, сухофруктами в небольшом количестве, от сахара лучше отказаться.

5. 5

   Если готовить смузи для похудения по жиросжигающему рецепту, то обычно сначала блендер запускают на высокой скорости, а в конце — переключают на более низкую (чтобы максимально сохранить структуру клетчатки из овощей и фруктов).

6. 6

   Если рецепт приготовления коктейля для похудения в домашних условиях предполагает использование продукта, который вы не любите, попробуйте заменить его чем-то подобным. Смузи должен быть вкусным.

7. 7

   Более калорийные смузи на основе сладких фруктов и ягод лучше употреблять утром, до полудня. Во второй половине дня готовьте менее сладкий и менее питательный коктейль.

8. 8

   Самые простые жиросжигающие рецепты смузи для похудения — смешвть ы блендере овощи зеленого цвета. Например, брокколи, шпинат, сельдерей, перец, авокадо. Они не просто дают мощный витаминный заряд, но и способствуют очищению кишечника, действуя как метелка. А главное — содержат минимум калорий (кроме авокадо, разумеется).

9. 9

   Для приготовления можно использовать как сырые, так и замороженные фрукты и овощи. В замороженных сохраняются все полезные вещества и витамины.

Как коктейли влияют на обмен веществ и метаболизм

Диета с высоким содержанием белка, особенно в сочетании с силовыми тренировками, может помочь вам нарастить мышечную массу. А поскольку мышцы способствуют обмену веществ и выработке энергии (помимо прочего), наращивание мышечной массы — отличный способ поддерживать здоровый метаболизм.

Это особенно верно для людей, которые едят меньше из-за рекомендованного врачом плана похудения.

Чрезмерное ограничение калорий иногда может привести к потере мышечной массы в дополнение к потере жира. Эта потеря мышечной массы может замедлить ваш метаболизм, что может облегчить возвращение веса после того, как вы откажетесь от ограничительной диеты.

Включение достаточного потребления белка и силовых тренировок при питании с дефицитом калорий может помочь предотвратить потерю мышечной массы и привести к замедлению метаболизма.

В исследовании 2016 года изучалось, улучшит ли потребление дополнительного белка в неделю (в виде коктейля) в сочетании с тренировками с отягощениями результаты пожилых людей с ожирением во время 13-недельной программы похудения, которая включала дефицит калорий. Участники, получавшие дополнительные 20 граммов белка в неделю, набрали на 2,8 фунта (1,3 кг) больше мышечной массы во время своей тренировочной программы.

В другом исследовании 2016 года исследователи давали участникам комбинацию продуктов и коктейлей, что приводило либо к диете с низким содержанием белка, либо к диете с высоким содержанием белка. После 6 недель соблюдения диеты (которая включала меньше калорий для обеих групп) участники диеты с более высоким содержанием белка набрали на 2,4 фунта (1,1 кг) больше мышц и потеряли на 2,9 фунта (1,3 кг) больше жира.

Источник: https://hudeite-bez-problem.ru/novosti/vkusno-i-polezno-5-kokteyley-dlya-pohudeniya

Есть ли противопоказания для употребления таких коктейлей

Все алкогольные коктейли условно делятся на 3 вида:

1. Барные коктейли или напитки собственного приготовления. В их состав входят один или несколько видов алкоголя, кусочки фруктов, ягоды, травы, газированные напитки, соки. Стоимость таких коктейлей достаточно высокая, так как в них используются натуральные ингредиенты и качественный алкоголь.
2. Готовые магазинные коктейли. Они производятся на основе газированного напитка и спиртного. К таким коктейлям относятся джин-тоники, пиво с различными фруктовыми вкусами и другие миксы. Алкоголь в таких напитках используется низкого качества. Приятный вкус придают различные добавки и ароматизаторы.
3. Алкогольные энергетики. Напитки, помимо алкогольной составляющей, содержат кофеин, стимулирующий нервную систему и повышающий выносливость.

Основная причина употребления алкогольных коктейлей – это приятный вкус, необычный вид. Бокалы красивой формы, украшенные ягодами, кусочками фруктов, привлекают внимание и вызывают интерес. Напитки очень популярны в клубах, на дискотеках среди молодежи. Алкогольные коктейли пьют по таким причинам:

• желание расслабиться без употребления неприятного на вкус чистого алкоголя;
• небольшая крепость напитков, из-за которой опьянение наступает медленно и незаметно;
• желание следовать моде. Алкогольные коктейли привлекают своими названиями, необычным видом. Их активно рекламируют в кино, на телевидении, что стимулирует желание употреблять напитки.

Как правильно готовить коктейли для похудения, чтобы сохранить их полезные свойства

Полезные миксы для похудения можно готовить самостоятельно, а можно купить уже готовые в магазине. Покупка готового микса удобна и может сэкономить вам время, но большинство людей предпочитает готовить коктейли самостоятельно, используя проверенные рецепты для похудения. В этом случае вы можете быть полностью уверенными в свежести и качестве продуктов, которые будете использовать.

Самые популярные рецепты коктейлей для похудения просты в приготовлении и не требуют дорогих ингредиентов.

Рецепт «Солнечный»:

• овощи: болгарский перец, морковь, кусочек тыквы;
• нежирный йогурт;
• орехи (лесные, грецкие).

Ингредиенты для напитка смешать до получения однообразной массы. Напиток хорошо тонизирует, утоляет голод и мягко очищает кишечник.

Рецепт «Зеленый»:

• овощи: огурец, свежий горошек, брокколи, измельченный имбирь;
• 100 мл. нежирного кефира или йогурта.

Смешать до получения однообразной массы. Коктейль улучшает обмен веществ в организме и стимулирует эффективное похудение.

Рецепт «Творожный»:

• 100 г. обезжиренного творога;
• свежая зелень: листья петрушки, укропа, сельдерея;
• 100 мл. молока.

Смешать до получения однообразной массы. Если микс получился слишком густой, молока следует добавить больше. Напиток хорошо тонизирует, утоляет голод и мягко очищает кишечник от шлаков.

Рецепт «Овсяный»:

• 200 мл. нежирного кефира;
• 2-3 ст. л. овсяных хлопьев;
• ½ ч. л. корицы;
• свежие ягоды.

Ингредиенты надо тщательно перемешать миксером. Этот напиток улучшает обменные процессы в организме и помогает усвоению и расщеплению сахара.

Очень полезны для эффективного похудения коктейли на основе натуральных соков, фруктов и овощей – смузи. Данная разновидность коктейлей тоже имеет большую популярность благодаря своим полезным свойствам.

Рецепты смузи для похудения также просты в приготовлении.

Рецепт с малиной и авокадо:

• 300 г. свежей малины;
• 300 г. авокадо;

Смешать до получения однообразной массы. Выпивать по 100 мл. перед едой и столько же после.

Как сочетать коктейли с физической активностью для усиления эффекта похудения

Протеин для похудения так же необходим мужчинам, как и при наборе массы. Но если для набора можно выбрать практически любой вид протеина , дополнить его качественным рационом, то с похудением все сложнее. Неправильный выбор белковой добавки не принесет положительных результатов, поэтому важно знать, какой протеин необходим для этих целей, и как его принимать.

Принято считать, что лучшей добавкой для похудения, как мужчин, так и женщин, является сывороточный изолят . Это действительно так, ведь добавка содержит самый минимум жиров и углеводов, либо они сведены к нулю. При этом аминокислотный состав разрушается в желудке постепенно, не вызывая сильный всплеск инсулина.

Другие считают, что для похудения подходит казеин , так как надолго насыщает организм белком в течение 8-12 часов, например, С одной стороны, чем дольше усваиваются питательные вещества в организме, тем лучше для похудения. Но на примере белков, которые притупляют чувство голода на 8 часов, все немного иначе. Такие продукты замедляют метаболизм , что недопустимо при похудении. Наоборот, пища должна поступать каждые 3 часа, чтобы обмен веществ был постоянно «разогнанным». Поэтому спортивное питание длительного действия тут не совсем уместно.

Как принимать протеины для похудения

Протеины можно принимать и для похудения. Главное – придерживаться нескольких правил приёма.

Правильное похудение не подразумевает отказ от пищи. Для эффективности процесса необходим пересмотр системы питания: ограничение потребления легко усваиваемых углеводов и жиров и введение в рацион повышенного количества белка. При этом не стоит забывать о физических нагрузках. Без занятий в спортзале и при повышенном белковом питании вес не уменьшится, а только возрастёт за счёт откладывания энергетических веществ про запас.

Поэтому при приеме протеинов важно:

• снизить потребление жиров, отказаться от сладких и мучных изделий, фастфуда;
• учитывать калорийность коктейля при подсчёте калорий за сутки;
• грамотно организовать режим тренировок, возможно, потребуется наблюдение тренера;
• исключить все вредные привычки (курение, алкоголь), минимизировать стресс, обеспечить полноценный ночной сон;
• проконтролировать уровень половых гормонов, а также гормонов щитовидной железы и надпочечников.

Плюсы и минусы употребления протеинов

Прием спортивного питания положительно влияет на организм и спортсменов, и обычных людей. Употребление в пищу дополнительного количества белка способствует:

• росту и обновлению мышц;
• снижению интенсивности катаболизма;
• укреплению иммунитета;
• быстрому восстановлению после интенсивных тренировок;
• уменьшению чувства голода, так как очищенный белок быстрее усваивается.
• ускорение процессов похудения

Использование протеинов удобно, особенно в условиях современного ритма жизни. Приготовление в шейкере не займет много времени и сил. Кроме того, можно приобрести белковый коктейль с любым вкусом на выбор. Такой продукт весьма удобен для похудения, когда совершенно нет времени для приемов пище по режиму.

Но есть и определенные минусы употребления протеина. Необходимо помнить, что введение любых добавок к привычному рациону должно быть грамотным и сбалансированным. Чрезмерное увлечение белковыми коктейлями может нанести вред не только стройности фигуры, но и вызвать дисбаланс обмена веществ в организме.

Наблюдаются такие побочные эффекты, как:

• нарушения работы желудочно-кишечного тракта (запоры, метеоризм, несварение);
• проблемы с печенью и почками, особенно если уже имеются какие-либо хронические заболевания;

Следует отметить, что последствия длительного приема протеина до конца не изучены, и его влияние на организм трудно спрогнозировать.